長期便秘如何調(diào)理 教你三個方法緩解便秘
緩解便秘。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《長期便秘如何調(diào)理 教你三個方法緩解便秘》，希望能對您有所幫助，請收藏。
時下，越來越多的人受到便秘的困擾，而且便秘反反復(fù)復(fù)，不吃瀉藥就又開始便秘，究其原因，主要是患者沒能消除引起便秘的原因，造成經(jīng)常便秘。對于經(jīng)常便秘的患者來說，自我調(diào)養(yǎng)是非常重要的。介紹經(jīng)常便秘患者自我調(diào)養(yǎng)的幾個方法。
長期便秘如何調(diào)理？
(1)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1、早睡早起，宜在結(jié)腸高動力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。
2、蹲便時集中注意力，不看書、讀報，不玩手機。
3、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車船、坐飛機、看電影，有便意時就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。
(2)多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃。
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動，使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進(jìn)排便。
3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動，幫助排泄。
(3)利用純物自然療法
經(jīng)常便秘的患者平時也可養(yǎng)成定期清腸排毒的習(xí)慣，清除腸道宿便，保持腸道通暢，促進(jìn)腸道恢復(fù)正常生理功能。
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便秘是現(xiàn)代人中很常見的消化系統(tǒng)問題，從青年到中老年都可以發(fā)生。便秘為百病之源,長期便秘會導(dǎo)致大腸癌、大腸息肉、痔瘡、肛裂、腸梗阻、急性腦血管疾病等。那么，便秘在飲食上該如何調(diào)理呢？
便秘的調(diào)理飲食宜忌點：
宜：
維生素豐富的食品，如土豆、紅薯、嫩葉青菜、香蕉等，但應(yīng)避免過粗糙的飲食，如韭菜、筍等。飲食要多樣化，多選用大豆制品和綠色的或橙色黃色的蔬菜、甘藍(lán)菜及新鮮水果。
含纖維素豐富的食品，可以使大便有一定的容量，既可以防止便秘，又在一定程度上防止腹瀉，并且能保持每日排大便。多飲水和湯液也可以使大便保持通暢，有利于腸道疾病的康復(fù)。病人每日排大便，可以防止大便在腸道停留過久，這對防治大腸癌是有作用的。
忌：
食可導(dǎo)致便秘的食物，如蘋果、藕節(jié)等可引起便秘。有些人喝牛奶也可以發(fā)生便秘，濃茶也有產(chǎn)生便秘的作用。忌用腌制品、煙熏和油炸食物。
說到便秘的調(diào)理，很經(jīng)常遇到的一種便是便秘，造成便秘的原因很多，有器質(zhì)型的，還有功能型的。其中，吃得過細(xì)、過油，運動過少等都是導(dǎo)致功能型便秘的原因。
不同類型便秘飲食調(diào)理
缺膳食纖維：排便需要腸道的蠕動，腸道的蠕動又需要一定的神經(jīng)刺激。然而，如今人們越來越精細(xì)的飲食習(xí)慣，卻讓腸道都消極怠工起來。因此，要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱等。但需要注意的是，老年人體弱，苦瓜、香蕉和西瓜這類偏寒涼的果蔬要慎食。洪忠新表示，香蕉、梨、魔芋中都含有可溶性的膳食纖維，可適當(dāng)多吃。此外，腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少同樣有關(guān)系，因而，多吃些含鉀豐富的食物，如土豆、地瓜、南瓜、山藥等也會有效果。
缺植物性油脂：要想不便秘，食用適量的富含油脂的食物以維持腸道潤滑是很必要的，因而，素食主義者可別以為自己就能遠(yuǎn)離便秘了。王晏美說，紅豆、黑豆等豆類（黃豆脹氣明顯，最好少吃）或松子仁、核桃仁等堅果食物及芝麻中都含有可以潤腸的植物油脂，可適當(dāng)多吃，但油炸類食品不僅不能潤腸，還可能加重便秘，應(yīng)控制其食用量。
缺水：凡便秘者都有這樣的感受，便干難排。中醫(yī)有增液行舟之說，水之重要，不言而喻。除保證每天足夠的喝水量外，沒有腎臟疾病的人，可以堅持每天早上起床后喝一杯淡鹽水或蘇打水，或許會有緩解之效。
吃得太少：很多年輕人為了減肥，吃得過少或饑一頓飽一頓，這都會讓腸道達(dá)不到足夠的刺激，影響其正常功能，久而久之，一樣可能引起便秘。
調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，提高益生菌攝入量，也是對抗便秘的方法。最簡單的方法是多喝酸奶。
懷孕的時候，很多的準(zhǔn)媽媽會在一起探討同一個問題，那就是，自己孕期竟然便秘了，而且便秘還比較嚴(yán)重，但是這個時候卻不能用藥物治療，這該如何是好？那么就跟隨小編，看看要如何來緩解孕期便秘呢？
1、多吃高纖維食物
孕婦最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。
2、補充足夠的水分
水分不足會造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補充足夠的水分。建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
3、補充益生菌
食用含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品，也可以有效改善便秘。孕婦可用簡單的方法，例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘。
4、維持定期排便習(xí)慣
孕婦需維持定期排便習(xí)慣，注意排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。
5、少吃辛辣、燥熱的食物
懷孕體質(zhì)原本就偏燥熱，若是孕婦再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續(xù)懷孕中的便秘，更加容易引發(fā)痔瘡。
6、每天堅持活動身體
孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
看到了上文關(guān)于孕期便秘的知識介紹，相信可以幫助到很多的孕期便秘的準(zhǔn)媽媽，其實，懷孕期間，不管是什么不適，準(zhǔn)媽媽只要按照正確的方法去執(zhí)行，一定會得到很好的治療或者緩解。
便秘是多種疾病的一種癥狀，而不是一種病。對不同的病人來說，便秘有不同的含義。常見癥狀是排便次數(shù)明顯減少，每2~3天或更長時間一次，無規(guī)律，糞質(zhì)干硬，常伴有排便困難感的病理現(xiàn)象。那么該如何調(diào)理便秘呢？下面就和小編一起來看看這些方法吧。
1.天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了內(nèi)洗滌、稀血液的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。
2.飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
3.常吃富含膳食纖維的食物，如白蘿卜、絲瓜、、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4.適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。
5.每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次?？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
6.養(yǎng)成定時入廁的習(xí)慣，有意識地誘導(dǎo)排便。
有很多人在日常生活中可能都會出現(xiàn)過排不出大便，腹脹別悶，難受的經(jīng)歷。如果長期便秘很有可能就會導(dǎo)致痔瘡，時間久了還會出現(xiàn)面色晦暗，容易長暗瘡以及口氣重，甚至是直腸癌等疾病的風(fēng)險，所以如果長期便秘就應(yīng)該引起警惕。
便秘后應(yīng)當(dāng)怎么改善？
1、飲水。便秘的人應(yīng)該多喝水，因為喝水比較少，就會容易導(dǎo)致大便干燥變成一粒的狀態(tài)。如果便秘的人在日常生活中多喝水，便便就容易排出來。一個人每天的飲水量應(yīng)該是1500ml到200ml左右。
2、補充膳食纖維。要多吃蔬菜，特別是韭菜，芹菜以及胡蘿卜，菠菜，白菜，冬瓜等蔬菜一定要多吃。因為這些蔬菜吃了之后就可以讓便便的體積增大，幫助排便。要知道，如果一個人經(jīng)常吃大魚大肉是很容易導(dǎo)致便秘的，并且拉出來的屎也特別臭。
便秘的人應(yīng)該每天多吃膳食纖維，比如說多吃燕麥，小米，還有玉米，南瓜，地瓜，海帶，黑木耳，香菇等食物中富含膳食纖維，膳食纖維可以幫助人體腸道的蠕動，就可以促進(jìn)排便。
3、減少零食的攝入。有些人特別喜歡把零食當(dāng)飯吃，特別是一些女孩子特別喜歡吃零食，比如說餅干，薯片，蛋糕，還有飲料這些零食吃多了，就會導(dǎo)致身體攝入的營養(yǎng)單一，長此以往就容易造成便秘，還容易長胖。早晨起床之后喝一杯溫開水，對于促進(jìn)排便也是有很大效果的。
4、規(guī)律飲食。如果想要預(yù)防便秘或者是改善便秘的癥狀，那么規(guī)律的飲食也是非常重要的，千萬不要飽一頓饑一頓，身體都不知道自己什么時候才會吃東西，長此下去，腸胃就有可能會罷工，什么時候拉把吧，就成了一個未知數(shù)。
5、補充益生菌。還要多吃一些富含微生物的食品，比如說酸奶還有乳酸菌，這是因為發(fā)酵的食品中含有一定的益生菌，可以幫助腸道益生菌的增殖，還有可能會緩解便秘的癥狀。
6、勞逸結(jié)合。生活一定要有張有弛，不要讓自己長期處于一個壓力大的狀態(tài)之下，因為腸道對情緒的應(yīng)激反應(yīng)是十分敏感的，該工作的時候應(yīng)該好好工作，該放松的時候應(yīng)該好好放松，這樣身體才能夠幫助人體排毒。
7、適當(dāng)運動?，F(xiàn)在有些人只要一到了休閑時間就喜歡賴在家里看電視或者是吃零食追電視劇，有時間也不會出去運動一下，其實這樣的生活習(xí)慣是非常不好的，如果每天能夠適當(dāng)?shù)脑黾右幌伦约旱倪\動量還是可以幫助身體排便的。
據(jù)了解，女性懷孕之后，有90%的孕婦都會出現(xiàn)便秘的情況，所以及時預(yù)防孕期便秘是非常勢在必行的。我們可以通過飲食調(diào)理來防治孕婦便秘問題，那么孕婦便秘吃什么呢?如何飲食調(diào)理?
孕婦便秘吃什么
1、喝水
如果孕婦長期缺水的話，那么它出現(xiàn)便秘的概率就會更大，而且排便困難，水分可以及時有效地潤澤腸道，緩解便秘問題。
2、多吃蔬菜
孕婦在懷孕期間不僅要多喝水，還要多吃蔬菜，尤其是粗纖維的瓜果以及綠葉蔬菜，比如南瓜，冬瓜，菠菜，莧菜，黃瓜等，都是有助于腸道消化，防治便秘問題。
3、富含粗纖維的食物
我們都知道纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動，幫助消化，防治便秘問題，孕婦在飲食方面一定要保持富含粗纖維食物的攝入，推薦豌豆，蠶豆，麥片，玉米，茼蒿，青椒，韭菜，豆芽，山藥，草莓等食物。
除了飲食方面的調(diào)理外，孕婦平時還應(yīng)避免久坐久站，適當(dāng)?shù)倪\動是有利于預(yù)防便秘難題的。
現(xiàn)在有很多上班族或者學(xué)生，因為精神壓力大，工作或者學(xué)習(xí)忙碌加上飲食又無規(guī)律，往往會突發(fā)便秘，一旦便秘又很難受，所以日常要做好早期預(yù)防工作，那么要怎樣做才能預(yù)防便秘呢?下面就教大家預(yù)防便秘的方法。
便秘8大的預(yù)防方法
預(yù)防便秘1：補充水分
正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補充水分，預(yù)防脫水。因為有很多人便秘都是因為脫水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
預(yù)防便秘2：合理調(diào)配飲食
日常飲食應(yīng)避免過于精細(xì)，可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品，多飲水，使大便保持潤滑通暢;少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。
預(yù)防便秘3：服用維生素B
服用維生素B，因為缺乏維生素B也會引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。
預(yù)防便秘4：晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部
早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動，然后喝杯涼開水，加強通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
預(yù)防便秘5：適量運動
平時適量的做些體力運動，加強體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
預(yù)防便秘6：攝入纖維素
適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。
預(yù)防便秘7：足夠飲食量
有些人以為便秘，就更要減少飲食量，其實這樣做是錯誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等。
預(yù)防便秘8：良好的排便習(xí)慣
確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習(xí)慣的。
【注意事項】便秘最好不要靠瀉藥來解決問題，是藥三分毒，解決了問題的同時也會有副作用的，對身體很不好。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《長期便秘如何調(diào)理 教你三個方法緩解便秘》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“緩解便秘”專題供您欣賞！
