練習瑜伽者總存在這五大毛病
養(yǎng)生五大平衡。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“練習瑜伽者總存在這五大毛病”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導讀】練習瑜伽者總存在這五大毛病，現(xiàn)在大家應該對瑜伽的熟悉都很多吧，瑜伽不但可以關心我們消除工作帶來的身心的疲憊，還可以關心強身健體。所以現(xiàn)在越來越多的人開始加入到練習瑜伽的行列中。但是大家對瑜伽的練習又存在著一些毛病，很輕易導致自己受傷，下面平安健康網(wǎng)的小編就帶大家一起去了解一下練習瑜伽者總存在這五大毛病。
練習瑜伽者總存在這五大毛病
一、強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。假如一時急躁，強迫自己生硬地去完成這個動作。結果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運動后臂膀疼痛。
調整辦法：保持運動節(jié)奏，多想想輔助方法。練習這個動作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間后，你會發(fā)覺左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
二、不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒適的過程。但在練習時你卻發(fā)覺自己很難受，要么頸項繃得很緊，要么胸口很悶
調整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒適的時候，最好馬上停下來調整。你應該多動動腦筋，想想自己為什么會難受。頸項緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協(xié)調等等。總之，要尊重自己的感受，盡管動作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒適。
練習瑜伽者總存在這五大毛病
三、以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必定反應，生怕動作不到位影響運動效果。所以在身體條件不具備的情況，強迫自己做目前達不到的動作。結果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。
調整辦法：改變自己的錯誤觀念。疼痛并不是練習瑜伽的必定反應。很多動作，只要是在身體協(xié)調、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達到運動的效果。依據(jù)自己的身體條件適當運動很重要，這樣不但不會輕易受傷，還能更深地感受到身心伸展的樂趣。
四、刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。練習瑜伽也會碰到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會潛意識地緊張起來，很難做到呼吸自如。
調整辦法：多練習。呼吸是可以練出來的，慢慢操縱思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。
五、太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得美麗。所以每一個動作你都認真模擬，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)覺自己已被漂亮折騰得力倦神疲了，毫無歡樂可言。
調整辦法：熟悉瑜伽不是競技運動，享受歡樂，并盡力而為是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗到精神上的歡樂。瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的，是一種由內到外的漂亮，只要你在身體很協(xié)調、舒適的狀態(tài)下完成了基本的動作，差不多和規(guī)范的動作一樣達到了效果。
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【導讀】女性練習瑜伽的五大好處，瑜伽一直是深受女人喜歡的養(yǎng)生運動，那么練瑜伽對女性有什么好處呢？停面為您介紹女性練習瑜伽的五大好處，看看吧。
女性練習瑜伽的五大好處
1、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志脆弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的操作力。
但是提醒，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥成效并不是很好，需要有氧運動（跑步，游泳，自行車等）輔助才好。
2、延年益壽
一樣人太缺少錘煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發(fā)覺痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。
女性練習瑜伽的五大好處
3、排除緊張
站立或坐姿不準確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一樣更輕易感到疲憊或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，排除緊張和疲憊。
4、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，操作呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)，操作心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
女性練習瑜伽的五大好處
5、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房停垂，使腰部柔軟，美化臀部，防止臀肌放松停垂，美化臀型，排除腹部脂肪，預防停半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，排除大腿，小腿脂肪。
誤區(qū)一：油脂、糖、鹽過量
由于素食較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調味品來烹調。殊不知，這些做法會帶來過多的能量，精制糖和動物脂肪一樣容易升高血脂，并誘發(fā)脂肪肝，而鈉鹽會升高血壓。很多人還忽視了一個重要的事實：植物油和動物油含有同樣多的能量，食用過多一樣可引起肥胖。
誤區(qū)二：吃過多水果并未相應減少主食
很多素食愛好者每天三餐之外，還要吃不少水果，但依然沒有給他們帶來苗條。這是因為水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應當相應減少正餐或主食的數(shù)量，以達到一天當中的能量平衡。除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時候，也要注意同樣的問題。
誤區(qū)三：蔬菜生吃才有健康價值
一些素食者熱衷于以涼拌或沙拉的形式生吃蔬菜，認為這樣才能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價值。實際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成分需要添加油脂才能很好地吸收，如維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調后更易吸收的營養(yǎng)物質。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，并不比放油脂烹調熱量更低。
誤區(qū)四：只認幾種“減肥蔬菜”
蔬菜不僅要為素食者供應維生素C和胡蘿卜素，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻。所以，應盡量選擇綠葉蔬菜，如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質的供應，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質。
誤區(qū)五：該補充復合營養(yǎng)素時沒有補
在一些發(fā)達國家，食物中普遍進行了營養(yǎng)強化，專門為素食者配置的營養(yǎng)食品品種繁多，素食者罹患微量營養(yǎng)素缺乏的風險較小。然而在我國，食品工業(yè)為素食者考慮很少，營養(yǎng)強化不普遍，因此素食者最好適量補充復合營養(yǎng)素，特別是含鐵、鋅、維生素B12和維生素D的配方，以預防可能發(fā)生的營養(yǎng)缺乏問題。
訣竅之一：迅字訣
曾有一位功高德深的武林老前輩在晚年總結自己一生的習武心得，僅僅概括為一個字，即迅.許多人不以為然，而真正有悟性、有實踐的習武者則會視之為無上心法！各門各派的武功，特色各異，但講究速度，卻是共通的道理。
迅的價值有五：
一是以迅雷不及掩耳之勢攻擊對方，使之手忙腳亂，手足無措；
二是在快速的騰挪頓挫中可以有用地保護自己免受打擊；
三是便于以少勝多，以老勝壯，如有些太極高手雖然年邁，卻能輕輕便巧地戰(zhàn)勝多名對手的圍攻，其原因就在于此；
四是便于以弱勝強、以輕勝重，要害是功力隨速度的增加而增加。好比靜止的一塊石頭不對人形成威脅，而一顆小小的子彈卻可以致人于死地。速度越快，打擊力越大；
五是可隨時轉換勁力，增強技擊的滲透力與感知力。
如何提高速度呢？
第一，可以使用拳靶，訓練每秒鐘的連續(xù)出拳次數(shù)；
第二，巧妙地借助意念的活力，意到氣到力到，三者合一；
第三，平時多進行特殊身形的特殊觀想，如意念自己一瞬之間打倒數(shù)名對手，越形象越好。
訣竅之二：準字訣
常見一些習武者，功力頗深，卻無法戰(zhàn)勝對手。為何？要害是準確度不高，任憑你猛沖猛打，也只是招招落空而已。
這里面至少有兩種情況：
一是習武者自身的準確度太低；
二是對手騰閃功夫高超，使你在搏擊中力不從心。所謂準確度，不僅僅是指擊中對方身體，而且應進一步地擊中對方的某一具體部位，甚至也包括自身的防守技術。不怕千招會，就怕一招熟。熟能生巧，是必須付出代價的。這需要毅力與悟性。
如何做到準確呢？
第一，可按古時傳統(tǒng)，設立木人樁、標明大小穴位等，進行靜態(tài)的準確度的訓練；
第二，功友之間可互相幫助，以拳靶等器具，進行動態(tài)的準確度的訓練；
第三，在平時的實戰(zhàn)模擬訓練中，應突出準確度的訓練，天天都應規(guī)定相應的時間進行訓練并持之以恒。
訣竅之三：狠字訣
為什么小孩一般打不過大人？這當然有速度、準確性的問題，但另一個要害則是力量的大小。力量越大，也就是越狠,效果越好。在這里，狠可以被理解為一個人的功力。這種功力的檢測是比較簡簡單的，訓練與提高就相對較難了。古代老師傅強調：力大打力小這是十分深刻的。狠不僅僅是指力氣，也是指習武者的膽量或勇氣。所謂的一膽二力,在這里就統(tǒng)一為一個狠字。
如何達到狠呢？
第一，進行專項的力量及勁法訓練，如推拉力、抬壓力、旆轉力、分合力等等。
第二，相信自己一定能戰(zhàn)勝對手，從潛意識深處樹立狹路相逢勇者勝的大無畏心態(tài)與戰(zhàn)必勝信念；
第三，進行特殊的觀想訓練，在腦中模擬實戰(zhàn)情景，意想自己與虎狼龍蛇展開殊死搏斗，并攝取日月山水的非凡氣概，以達到勇往直前的境地。
訣竅之四：穩(wěn)字訣
穩(wěn)指的是狀態(tài)的相對固定。只有長時間地維持狀態(tài)，才有可能進一步提升狀態(tài)。鍛煉與修煉的一大區(qū)別是：鍛煉重在維持狀態(tài)，修煉重在提升狀態(tài)。習武之人達到了迅、準、狠還很不夠，還得穩(wěn).這就好比一個考生，臨場發(fā)揮不理想，或者說不穩(wěn)定--時好時壞。又好比運動員（如朱建華），即使多次打破世界紀錄，也同樣可能因為心理素養(yǎng)不穩(wěn)定而經(jīng)受不了某些大賽的考驗。日本武術界幾百年來一直把不動心作為武功修持的真正秘訣。日本古代有個武士，名叫大波，功夫很高。私底下交流時，他可以戰(zhàn)勝功夫比自己還高的師傅；可一旦正式比賽，他就連功夫平平的徒弟也應付不了。他十分苦惱，去請教一位禪師。禪師指點他：你叫大波，今晚就觀想自己成為汪洋大海吧！大波盤坐入定觀想了一個晚上。從此以后，在一切場合都戰(zhàn)勝對手了。這就是穩(wěn)字訣最好的注釋。
那么，如何穩(wěn)呢？
第一，在二十四小時中，都注重維持以至提升自己的狀態(tài)；
第二，認真對待每一件事，把它們當成訓練穩(wěn)字訣的難得機會；
第三，心心念念都注重對自身識神與元神的調控。
訣竅之五：靈字訣
更高的境地是一個靈字：心靈、身靈.到此地步，全身是眼,遍體是手,處處能觀察，時時可攻防。習武者舉手投足，都給對手無形的壓力。無論是后發(fā)制人，還是先下手為強，都能淋漓盡致地表現(xiàn)出自己的功力，逐步達到人不知我，我獨知人，英雄所向無敵的奇異境地。
如何獲得靈呢？
第一，在靜定上下苦功，因為靜能生智，定能生慧；
第二，有意識地培養(yǎng)身心的感應力，盡量不借助于視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺；
第三，消除思維障礙，多花時間提高靈性與悟性。 搏擊之道，至繁至難，又至簡至易。只要真正領悟了迅、準、狠、穩(wěn)、靈這搏擊的五大訣竅，我們的習武、練功與修道，就有法可依，有規(guī)可循：付諸實踐，假以時日，就一定能達到理想的圓滿的武功佳境。
練習搏擊的好處
最好的體形塑造課程
你也許是文弱的女性，并沒有過打架的經(jīng)歷，不懂得怎樣揮出你的第一拳沒前系！勇敢自信地跟著教練做動作吧，沒有什么是不可以做的！當然，這絕不是暴力，而是揮灑自如的信心。搏擊操可以改善你的形體，使你的身姿變得更加挺拔，身材更加勻稱，身體更加健康。在面對危險時，搏擊操的動作還可以靈活地用于自衛(wèi)。
強化核心肌肉
搏擊操的抬腿和騰空等動作都需要通過腰和腹部發(fā)力并保持身體平衡才能完成。另外。出拳時也需要腰腹部帶動整個上身的轉折。借助腰和腹部的力量可以使搏擊操的動作標準美觀，而標準的動作能更加有用地鍛煉腰腹部。因此，搏擊操對腰腹部的瘦身效果很明顯。如果你長時間久坐辦公室，并且天天在為如何減少腰腹部那些贅肉而大傷腦筋，為何不嘗試一下搏擊操呢。
快速減脂
與一般健美操相比，搏擊操運動量較大，鍛煉的部位更多、更全面。在搏擊操運動中，熱量被大量消耗掉了，肌肉卻得到了適當?shù)腻憻?。如果你的體重處于正常范圍，那么也許你的體重沒有減少，看起來卻變瘦了，那是因為搏擊操要求出拳、踢腿的速度快，而且力量大，這種爆發(fā)力可以塑造肌肉線條，增強肌肉力量，讓肌肉更牢固。
增強心肺功能
適當?shù)挠醒踹\動可以增強心肺功能。與各種武術技術對身體素養(yǎng)很高的要求相比，搏擊操的有用動作較多、高難度動作較少，對體能極限的要求并不高，適合長期，經(jīng)常性的練習，這對心肺的鍛煉很有幫助。
提高柔韌性
教練會在每次課程中用一定的時間讓學員伸展身體。經(jīng)過幾次的搏擊操課程練習以后，你會發(fā)現(xiàn)身體的柔軟度大幅提高，身體不再那么僵硬了，每一次的出拳和踢腿動作更容易操縱，腿可以拾得更高，也可以輕松地壓下去了。
提高協(xié)調性
也可以說是靈活性。每個搏擊操動作，比如側踢，都需要很多肌群協(xié)調做功才能流暢地完成，通過搏擊操的訓練，可以增強神經(jīng)肌肉聯(lián)系、提高身體操縱肌肉的能力。
增強平衡能力
搏擊操的很多動作是非常態(tài)動作，日常生活中所沒有的，比如用一條腿支撐身體，同時另一條腿完成某個動作。尤其是跳躍動作，身體完全騰空，對肌肉的操縱能力有很高的要求。當全身離開地面處在空中時，身體需要更多地掌握平衡感覺。
均衡進展身體
在先天和后天的各種因素影響下，每個人的左右身體都是不平衡的，較多的人習慣右手行動和發(fā)力，左手的能力差一些。搏擊操注重對左右身體動作一致性的鍛煉，左邊和右邊的動作對稱，使兩邊的肌肉同時得到鍛煉。
自練搏擊六要招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目標，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
2 左勾拳
右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。
3 右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標，出拳時臂和肩成一弧形，發(fā)力順序為腿、腰、肩、拳。
4 踢腿
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標，然后回開始位。
5 抬膝
腳與肩同寬，前后腳，重心在后（左）腳，看著目標，左腳抬膝。
6 右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。
總結：搏擊在保持健身的同時也能夠防身，但是要練好 搏擊并不是一件很容易的事情，那么，以上小編為您盤點的練習搏擊技巧來學習下吧。
現(xiàn)在許多人喜愛練練太極，練習太極拳可以預防疾病，養(yǎng)生保健，這深受老年人喜愛。但是練太極也有有方法的，掌握方法才能達到最佳效果，那么你知道太極拳的五大技巧的嗎?下面就同小編一起去了解一下吧。
技巧之一：誰先合，誰能贏
從總體上操縱對方、包住對方、籠住對方?；蛴靡皇帧⒒蛴秒p手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側夾住對方、或上下配合別住對方總之，凡是使對方處于背勢者，都屬于拿，都屬于合。另外還需要強調的是一個先字，誰能先合，誰能贏。即要主動，第一要從精神上操縱他、包圍他、輕視他，使他處于我的包圍圈之內，決不能讓他合住我。因此，平常練拳必須注重全神貫注的合力之法，做到能開又能合。
技巧之二：化打合一，引進合一，點線合一
太極拳往往講求引化為先，先引化而后發(fā)放，其實這是初級功夫。高級功夫應該是化打合一，引進合一，化就是打，打就是化，使引化與進擊同步化，統(tǒng)一行動。第一種功法(或第一種手法)是先引后發(fā)。即待對方來勁被我引化落空之后，我再將內勁外力合而為一(意氣力三結合)，合力發(fā)之。第二種手法，是邊引邊進、或上引下進、左引右進等等。第三種是化打合一、引進合一。即一個引化動作之中也有進，也有打。打中有化，化中有打。
技巧之三：搭手即掤，八法相主
太極拳各種勁共同強調的是掤勁。在交手的時候，太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂，但是也不許丟，不許逃跑，而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁，也就是掤勁，來接應對方的來力。這種掤勁，不只是表現(xiàn)在手上，周身處處都有這種掤勁。掤勁的延伸一共有七種勁，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以說掤勁是太極勁的基本特點。
技巧之四：彼此接觸點上，都有我的耳朵
既然是依據(jù)敵人的變化而變化，那么第一要要做的就是了解敵人的意圖，也就是敵情，正所謂一知已知彼，百戰(zhàn)不殆。太極拳非凡強調的是知彼，只要和對方有所接觸，就要找出對方的特點。所以學習太極拳推手，首要任務是練習聽勁。
技巧之五：下塌外碾，力催其根
下塌外碾這句話可以形象地理解為到掌根的既沈又向前轉折的一種力量。太極拳，就是這樣一種破壞對方的根基的下塌的力量。太極拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術，不在乎一手一足的重創(chuàng)，而著眼于破壞其整體的平衡。因此，在推手中，一方面努力鍛煉自己下盤的穩(wěn)固，力求接地之力，借地之力，鞏固自己的根節(jié);另一方面，與敵人一搭手，即著眼于他的腳，不論是從上盤、中盤、下盤人手，都要走下塌外碾之勁，力達其根，力摧其根。這是應敵時破壞其平衡的著眼點、著手點，也是落腳點。
上述是練習太極拳的五大技巧，希望對熱愛練習太極拳的朋友有所關心，不過練習太極拳要按部就班。
核心提示：與任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也具有一定風險，可導致包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂在內的一系列損傷，甚至會落下終生殘疾。
美國《紐約時報》報道，練習瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，除了能夠減肥健身外，練瑜伽還可以降血壓、緩解疼痛、刺激身體產(chǎn)生可充當抗抑郁劑的化學物質，甚至能夠提高性能力。但與任何鍛煉方式一樣，練瑜伽也具有一定風險，可導致包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節(jié)炎、視網(wǎng)膜破裂在內的一系列損傷，甚至會落下終生殘疾。
教練也無法幸免
有著近40年經(jīng)驗的美國瑜伽教練格倫布萊克認為大多數(shù)人都應該放棄練習瑜伽，這種鍛煉方式很輕易讓練習者受傷。布萊克稱，除了學員外，很多身體虛弱或者有問題的瑜伽教練也會在練習時遭受嚴重損傷，這種事故幾乎無法防止。練習瑜伽會活動很多關節(jié)，改善器官功能同時強化較弱的身體部位，但并不適于所有人練習。他說：瑜伽適合身體條件較好的人，將其作為一種健身或者治療手段。雖然存在爭議，但瑜伽真的不能作為一種一般性鍛煉。
布萊克指出很多因素都會提高練習瑜伽的風險。印度的瑜伽修習者在日常生活中通常蹲坐或者盤腿坐，都市人整日坐在椅子上，每周練習兩三次，盡管身體缺少柔韌性或者存在其他問題，他們還是會嘗試一些難度更大的姿勢。很多人練習瑜伽是將其作為劇烈運動的一個暖和的替代品或者抱著恢復傷病的目的。瑜伽的迅速流行意味著很多瑜伽館的教練缺乏必要的培訓，很難意識到學生何時會面臨受傷風險。布萊克說：我熟悉的一位瑜伽教練從不活動髖關節(jié)，最后導致關節(jié)窩嚴重退化，不得不接受髖關節(jié)置換手術。還有一些瑜伽教練存在嚴重背部問題，不得不躺著上課。
練習瑜伽好處多多，能夠降血壓，刺激身體產(chǎn)生可充當抗抑郁劑的化學物質，甚至能夠改善性生活。但這種練習也會潛在地給身體造成巨大損害，而對于這種風險，瑜伽界長久以來一直保持沉默。布萊克認為，對于很多人來說，練習瑜伽面臨著不可防止的風險，越來越多的醫(yī)學證據(jù)支持了這一觀點。
面臨中風風險
幾十年前，《神經(jīng)病學》、《英國醫(yī)學期刊》和《美國醫(yī)學會雜志》首次刊登了相關瑜伽損傷的報告，幸運者輕度受傷，不幸者落下終生殘疾。報告中提到一名男大學生，在練習了一年多瑜伽后決定提高強度，一天保持雷電坐這種姿勢長達幾個小時。很快，他就出現(xiàn)走路、跑步和爬樓梯困難。醫(yī)生將病因追蹤到坐骨神經(jīng)分支無反應，雷電坐導致膝蓋下的坐骨神經(jīng)分支缺氧，出現(xiàn)麻痹。在停止練習這種姿勢后，這名大學生的癥狀快速緩解。根據(jù)臨床醫(yī)生的記錄，類似這樣的病例很多，這種疾病被稱之為瑜伽足下垂。
1972年，牛津大學聞名神經(jīng)生理學家里奇拉塞爾發(fā)表文章指出，雖然數(shù)量很少，但一些瑜伽姿勢還是會導致練習者出現(xiàn)中風風險，甚至連年輕健康人群也無法幸免。根據(jù)他的研究發(fā)現(xiàn)，大腦損傷不僅可由直接頭部外傷引起，同時也可由頸部快速移動或者過度拉伸導致，例如反方向猛扭或者確定的瑜伽姿勢。令人感到擔憂的是，瑜伽教練鼓舞經(jīng)驗豐富的練習者盡可能彎曲頸部。
拉塞爾警告稱頭部和頸部過度活動可導致椎動脈損傷，形成血凝塊、腫脹和收縮，最終給大腦造成損傷，尤其是大腦基底動脈?；讋用}負責為腦橋、小腦和枕葉輸血，血量減少可導致中風。中風很少徹底破壞語言能力和有意識的思維活動，但會嚴重破壞身體的核心機制，有時甚至是致命的。大多數(shù)中風患者能夠恢復絕大多數(shù)功能，但在某些情況下，患者會在多年內出現(xiàn)頭疼、身體失去平衡、頭昏眼花以及很難做出細微動作。令拉塞爾感到擔憂的是，假如瑜伽練習者出現(xiàn)中風，醫(yī)生可能無法找到病因。他指出這種腦損傷也許帶有延遲性，可能在第二天晚上出現(xiàn)，導致醫(yī)生忽視早期促發(fā)因素。
嚴重損傷椎動脈
1973年，康奈爾大學醫(yī)學院脊骨康復權威維利巴德納格勒在文章中提到了一個希奇的病例，一位28歲的健康女性在做輪式動作時出現(xiàn)中風。當時，這位練習者在用頭部保持平衡，頸部向后彎時忽然感到劇烈搏動性頭痛。在別人的幫助下，她牽強站起來，但無法在沒有人攙扶的情況下走路。她的右半身失去知覺，左臂和左腿不聽使喚，眼睛不自覺往左看，左眼瞳孔收縮，上眼瞼下垂，下眼瞼上翹，所有這些都是霍納氏綜合癥的癥狀。經(jīng)過兩年的強化康復治療，她雖然可以走路，但左臂和左眼的癥狀仍然存在。納格勒指出，雖然這種損傷非常罕見，但值得練習者警惕，重視頸部伸展過度所能帶來的危害。納格勒建議瑜伽教練不要輕易向練習者推舉這種動作，尤其是中年人。
幾年后，一名25歲的美國男子也因瑜伽損傷被送進醫(yī)院，癥狀為視力模糊、吞咽困難和左半身失去操縱。這名患者身體一度非常健康，天天早上練習瑜伽，堅持了一年半時間，經(jīng)常練習的動作包括扭脊式和頸部緊貼地面的肩倒立式。醫(yī)生指出，由于練習瑜伽時經(jīng)常與堅硬地面接觸，他的下頸部出現(xiàn)一系列瘀傷。診斷結果顯示他的c2和c3椎骨間的左椎動脈出現(xiàn)堵塞，導致大腦供血嚴重不足。這一病例說明健康人群練習瑜伽時假如頸部活動超過生理耐受限度，也會嚴重損傷椎動脈。
瑜伽損傷病歷猛增
隨著更多病例的出現(xiàn)，醫(yī)療機構對瑜伽安全性的關注度越發(fā)提高。根據(jù)美國消費品安全委員會進行的調查，練習瑜伽導致的急診病歷在幾年的緩慢增長之后正處于快速增長趨勢。2000年，美國的瑜伽損傷急診病歷為13例，2001年增至20例，2002年又翻了一倍多，達到46例。委員會的調查采用取樣方式，而不是建立在詳盡的報告基礎之上，所揭示的是趨勢，而不是損傷人數(shù)總量，具有很重要的統(tǒng)計學意義。調查顯示，只有少數(shù)練習者在受傷后前往醫(yī)院接受治療，很多輕傷者往往求助于家庭醫(yī)生、脊椎按摩師以及各種治療師。
除了醫(yī)學界外，媒體也開始關注練習瑜伽導致的損傷。據(jù)《泰晤士報》報道，健康專家發(fā)現(xiàn)高溫瑜伽可提高過度伸展、肌肉損傷和軟骨破裂風險。韌帶一旦過度拉伸便很難恢復原有外形，提高扭傷、拉傷和脫臼風險。2009年，一支紐約研究小組公布了針對全球瑜伽教練、治療師和醫(yī)生的調查結果。此項調查旨在了解練習瑜伽的風險。根據(jù)調查發(fā)現(xiàn)，出現(xiàn)損傷次數(shù)最多的部位是下背部（231例），其次是肩部（219例）、膝蓋（174例）和頸部（110例）。因大幅度彎曲和扭轉折作導致的一定程度腦損傷病例共有4例。這些數(shù)字雖然并不令人感到震動，但顯然承認練習瑜伽存在風險。
絕非萬能藥練習需慎重
最近幾年，瑜伽界的改革派開始關注練習瑜伽導致身體遭受損傷問題，其中一位最引人注目的改革者當屬艾因嘉瑜伽教練羅杰科勒?？评諏绲沽⑹竭M行改進，以減少頸部彎曲度，進而降低肌肉拉傷、韌帶過度拉伸和頸椎間盤損傷等潛在風險。但類似這樣的改進并不總能產(chǎn)生預期效果。
《瑜伽雜志》醫(yī)學編輯和醫(yī)生蒂莫西麥克卡爾指出，頭手倒立太過危險，并不適于初練者。根據(jù)他的親身經(jīng)歷，頭手倒立可引發(fā)胸廓出口綜合癥，導致他的右手和其他一些部位出現(xiàn)麻痹。停止練習這個動作后，癥狀消失。他指出頭手倒立還會造成其他損傷，其中包括頸脊變性關節(jié)炎以及因眼壓升高導致的視網(wǎng)膜破裂。
由于在長達40年時間里堅持練習極度后彎和扭身等瑜伽動作，布萊克患上嚴重的椎管狹窄癥，椎骨間的開口變窄，壓迫脊神經(jīng)，導致劇烈疼痛，不得不接受手術治療。手術雖然很成功，但為了降低下背承受的應力，他的動作幅度再也無法和以前一樣。在歐米茄學院最近舉行的會議上，他結合自己的手術講述了練習瑜伽面臨的健康風險，不過，人們對他的警告似乎充耳不聞。
【導讀】瑜伽的五大類，不同種類的瑜伽，你結合自身的情況，找尋一種適合自己的練習方式，才能對你有關心，一起來了解下瑜伽的五大類吧。
瑜伽的五大類
哈達瑜伽
Hatha Yoga,哈塔瑜伽。Hatha的意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的教派，古老的哈達瑜伽士的特點是穿耳環(huán)、禁欲，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽士常作的鍛鏈。
古老哈達瑜伽士追求人體極度的表現(xiàn)，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演，以證實人體的潛能被開發(fā)。1950年代，尚有香港的專欄作家在報章撰寫專欄教授如何自行透過哈達瑜伽來作自我潔凈。現(xiàn)代已少有人如此進行哈達瑜伽的鍛鏈。
現(xiàn)代的哈達瑜伽被統(tǒng)括為體位法的練習，所以所有強調體位法身體鍛鏈的派別都可以歸納到哈達瑜伽里。
勝王瑜伽
即Raja Yoga,又稱羅瑜伽.勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經(jīng)》為主要經(jīng)典，強調八步功法身心并行的鍛鏈，非常著重靜坐與冥想的鍛鏈，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜伽為標榜。
Jnana Yoga,又稱學問瑜伽.以理性的思維、邏輯思辯以探求真理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為聰明瑜伽修行者。
瑜伽的五大類
至善瑜伽
Bhakti Yoga,又稱虔信瑜伽.追求超越情緒、理性純善的道之愛，以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹?shù)淖诮躺顟B(tài)度以及積極行善來達成。
行動瑜伽
Karma Yoga,通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。圣雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。
音瑜伽
Mantra Yoga.瑜伽的眾多修練方法之一，很多瑜伽派別都采納，各自的差異為宗教唱歌、咒語念誦、隱秘咒語念誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心，長時間的唱誦常常輕易引發(fā)念者的宗教體會，效果強烈又簡單，所以各大派別都很重視此練法。
【導讀】瘦腿瑜伽五大式，瑜伽對于瘦身來說是成效很好的一種運動，針對瘦腿我們也有專門的運動方式，停面小編就給大家介紹瘦腿瑜伽五大式。
瘦腿瑜伽五大式
一、虎式
起始動作：貓式
兩膝分開，與髖同寬，跪在地上，兩臂打開，與肩同寬，手臂伸直撐在地上，身體成爬奇跡，腳背貼地。吸氣，頭部向上抬起，腰部往停凹。
單腿上抬將左腿漸漸向后伸直，同時往上抬起，保持動作約5-10個呼吸，然后漸漸回來原位，換退復復相同的動作，左右各做10-20次。
手腳交叉向上抬起跟虎式瑜伽的動作差不多，但是在抬起右腿的時候，左手同時離開地面并向前伸直，手臂、軀干和腿部在同一直線上，保持動作5-10個呼吸，然后換腿和手臂復復動作，交叉復復10-20次。
二、起跑式
左腳在前，膝蓋曲曲成90度，膝蓋在腳踝的正上方，右腳向后伸直，腳尖墊底，腳跟在腳趾的正上方，上半身往前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。保持動作5-10個呼吸之后，換另一條腿復復相同的動作，左右各復復10次。
瘦腿瑜伽五大式
三、俯身腿部舒展式
起始姿勢：上狗式
跪坐于地上，兩臂向前伸直，掌心向停。吸氣，手掌撐地，吐氣的時候腿抬起來，雙腿蹬直，使身體和地面成三角形。
單腿上抬將左腿漸漸抬離地面，向上伸直。保持動作約10個呼吸，然后不平放?；貋碓?，換另一條腿復復相同的動作，左右各復復5次。
四、不平抬腿
雙腿不平盤坐于地面上，左腿在上，腰背挺立。左手抓住左側膝蓋，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起來，貼向身體，當來達極限的時候保持動作5-10個呼吸，然后漸漸放停回來原位，換另一條腿復復相同的動作，左右各做5次。
五、躺姿抬腿
仰躺在地上，雙手屈肘，置于腦停。雙腿并攏，腳板勾起，腹部收緊，吐氣，雙腿同時向上抬起約30度角，保持動作10-20個呼吸，然后漸漸放?；貋碓暗奶勺耍瑥蛷蛣幼?0次。
做完之后，坐在地上，兩腿向前伸直，雙臂向后撐地，腳板勾起，慢慢地將五只腳趾用力張開，停住3秒鐘之后放松，復復10次，借以放松身體。
在瘦腿瑜伽方面。這幾種方法是比較有針對性的，大家可以嘗試著練習一停。
