游泳減肥 如何游泳瘦身效果才明顯
嬰兒游泳的壞處。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的游泳減肥 如何游泳瘦身效果才明顯，相信能對大家有所幫助。
夏天已經(jīng)到來，雖然現(xiàn)在還沒到炎熱的程度，但已經(jīng)有許多人開始游泳了，堅持游泳的好處有許多，其中就有女性朋友喜愛的減肥。游泳減肥的效果特別好，堅持游泳能夠關(guān)心我們消耗余外的能量，塑造完美體形。下面就來學(xué)習(xí)游泳減肥的正確方法吧!
游泳減肥的正確方法
1、游泳前要熱身
游泳的好處有許多，但是游泳前也要做熱身運動，這是必須的。雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但假如游得太快太急，動作過于猛烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了防止游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
a、手臂舒展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)折肩關(guān)節(jié)。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)舒展。
c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
d、一腿往前舒展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)折手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)折腳關(guān)節(jié)。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中閑逛
水中閑逛是比較好的減肥方式，水中的阻力比較大，在水中走路能夠關(guān)心我們瘦身，喜愛通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有味哦!因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平常走路一樣，背部往上舒展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟第一著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，防止浮力讓你摔倒。
b、水中健美操
除了水中閑逛，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中經(jīng)常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負(fù)擔(dān)。
3、運動后別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣，運動后也需要做冷身運動，也就是我們常說的整理活動，我們可以做一些小運動來舒緩運動后的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲憊因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運動就不會覺得很辛勞了。
可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后舒展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
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夏天到了，許多人都選擇游泳健身，鍛煉效果非常好，還能減肥瘦身，大家都知道堅持游泳有減肥的作用，那么怎么才能讓減肥的效果更好呢?怎樣游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感喜好的朋友一起來了解一下吧!
力量練習(xí)與游泳結(jié)合，減肥效果更好
擁有秀麗的身材是許多人的追求，據(jù)報道，將器械力量練習(xí)與游泳運動結(jié)合起來，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合。
要想減掉多余的脂肪，維持秀麗的身材，也離不開器械力量練習(xí)。假如與游泳、水中健身操、跑步等有氧運動結(jié)合起來，不僅不會練出肌肉塊，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。
從健康的角度來看，器械力量練習(xí)也是必不可少的，通過啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側(cè)平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運動，能讓久不鍛煉的身體迅速布滿活力。
器械力量練習(xí)還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)，同時刺激肌肉細(xì)胞的生長，促進(jìn)新陳代謝?？茖W(xué)的器械力量練習(xí)更可以鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病。
器械力量與游泳結(jié)合練習(xí)的方法
器械力量練習(xí)好能和有氧運動相結(jié)合起來。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因為啞鈴讓肌肉得到充分鍛煉，變得更有活力;游泳則能使肌肉被拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)，皮膚也變得更有彈性。
同時，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習(xí)，能讓脂肪充分燃燒，更好地操縱體重。
談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習(xí)，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。
每個動作做三組，每組12-15次。器械力量練習(xí)后再加半個小時的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。
小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運動，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要劇烈運動之后馬上下水游泳，因為這個時候皮膚毛孔處于舒張狀態(tài)，這樣子對身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進(jìn)行游泳放松。當(dāng)然在飲食上也需要操縱，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
怎樣游泳才安全
每次到夏天許多人都希望可以去大海里來一次舒適的游泳。因為還是里面還有許多鹽分，所以許多人從海水里里面游泳結(jié)束之后，都會找到淡水來為自己沖涼。
但是許多人在去一般室內(nèi)游泳池的時候就會忽視了這一步驟，其實無論去到什么樣的地方游泳我們都一定要做好事后的完善工作，這樣才會有利于我們的健康。那么假如夏季我們在游泳結(jié)束之后都需要注重做哪一些完備工作呢?
首先第一個當(dāng)然就是要去潔凈的澡堂沖一下，這里所說的沖一下千萬不要隨便淋一下水草率完事，因為我們現(xiàn)在所去的泳池基本上都是公共場所，許多形形色色的人來到這里游泳，我們根本就不知道這些泳池的水中到底有什么病菌。
有的人會說我去泳池之前泳池都是剛剛經(jīng)過消毒，大家千萬不要以為自己去的早或者是沒什么人在泳池里游過就覺得泳池的水足夠潔凈，因為許多泳池都要使用氯制劑消毒，這些消毒劑對我們的皮膚來說是具有很大的刺激性的，假如在泳池里游完泳卻不認(rèn)真清洗的話，很輕易對我們?nèi)崮鄣钠つw帶來一定的損害，尤其是一些反抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要選擇一些比較滋養(yǎng)的沐浴露認(rèn)真洗個澡。
【導(dǎo)讀】有人說，游泳可以減肥，但有人說游泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳瘦身要正確才瘦是不是真的呢？這篇文章就為你解開隱秘，帶你走出幾個關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)，告訴你怎樣游泳瘦身要正確才瘦！
游泳瘦身要正確才瘦
游泳的健身效果得天獨厚
首先，我們來熟悉一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強化練習(xí)，幾個月的功夫就能使你洗心革面.在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會？伸一下懶腰,這對于維持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能關(guān)心長個兒.
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮亮的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能維持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
游泳瘦身要正確才瘦
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。
1.運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短暫，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進(jìn)入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，平平強度的運動狀態(tài)下，能量供給由糖的有氧代謝提供能量。假如要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不克制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行練習(xí)的專業(yè)游泳運動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為一般的游泳喜好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不克制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個超量恢復(fù)的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保衛(wèi)。所以，游泳之后人們經(jīng)常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后經(jīng)常會比以前更輕易餓，攝入的能量也更多。假如不注重節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最輕易使體重超過原來水平。
減肥是現(xiàn)代人一直討論且遵循的一種方式，不僅能很好的塑造外形還能有益于身體健康。對于減肥的方法有很多，比較?？吹降木褪怯斡?，那么游泳減肥的效果真的好嗎?跟著本文一起來看看。
游泳減肥好嗎
有探索表明如果是自由式游泳，每個小時大致會消耗掉600千卡的熱量，這和跑步一小時的熱量消耗差不多，但是游泳需要連續(xù)不斷的游動才能消耗掉，所以這對于一般人來說比較困難。所以可以先保持必定強度、速度、節(jié)奏來游泳，待到身體適應(yīng)后再加強游泳強度及運動方式，讓身體感受游泳運動方式的改變，進(jìn)入新的適應(yīng)期，這樣才能更好的開始新的減脂過程。
游泳減肥的方法
1、運動量：很多人游泳減肥效果不佳，主假如因為運動量不足的原因，一開始游泳主要屬于無氧運動，靠糖的無氧發(fā)酵分解，運動雖然猛烈但是消耗脂肪很少。只有連續(xù)運動才能進(jìn)入有氧運動這時候才是有用的有氧代謝，所以需要游40分鐘以上才能消耗脂肪。
2、飲食不克制：游泳后會常常感覺吃得好睡得香，這樣會導(dǎo)致消耗的熱量又被補回來，會比沒游泳之前更輕易餓，因此這時候如果不克制飲食會導(dǎo)致攝入更多的能量，從而會導(dǎo)致更胖。
3、游泳姿勢：游泳并不是隨便游就能消耗脂肪，如果動作不規(guī)范，不僅不能達(dá)到錘煉的目的，而且會出現(xiàn)練偏的現(xiàn)象，也就是讓該錘煉的肌肉得不到錘煉，這也就會出現(xiàn)游動吃力，不能更有針對性的清除掉身體的贅肉。
上述就是本文針對游泳減肥效果好不好進(jìn)行的分析，通過本文可以看出游泳有必定的減肥效果，但是這僅限于游泳動作及相關(guān)輔助一起才能達(dá)到比較好的效果，如果有一項不合適減肥的效果就會減弱。最好確保每次的游泳運動強度和時間，讓身體適應(yīng)后需要打破這種運動規(guī)律，再搭配飲食會讓身體做出改變，保持更好的減肥效果。
夏天，很多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性挑選游泳減肥。那么夏季游泳為什么能減肥呢?怎么游泳能有更好的減肥效果呢?想必很多減肥人士想知道答案，下面小編就為大家講解一下如何減肥最有用。
為什么游泳能減肥：
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供給要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運動，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有用方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒悠つw中的某種固醇，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的反抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，增進(jìn)睡眠。新奇的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛。
游泳減肥的準(zhǔn)確方法和要領(lǐng)：
1、分時間段練習(xí)
游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手練習(xí)一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息1530秒。具體編排是先游1個往返，再游2個往返，隨后再游2個往返，最后是1個往返，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個0就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個往返或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
女性注重幾點游泳禁忌：
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后立刻游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會導(dǎo)致反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)反抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起沾染。
游泳是一項得天獨厚的健身運動，看電視上的游泳女明星哪一個不是身材超棒，看的是不是讓人很羨慕，但是沒有合理的游泳方法不但讓你不能減肥，反而有增肥的作用，那么如何游泳減肥呢，下面就告訴你怎樣游泳才能減肥瘦身吧。
游泳的健身效果
游泳是一項能讓全身都得到鍛煉的運動，首先游泳能鍛煉全身肌肉，其次有助于提高心肺功能，對保持良好的身材有非常多的好處。而且青少年期間去游泳，長期堅持還能增長身高，強健體魄。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳能加快新陳代謝的速度，而且在離開水之后還能持續(xù)一段時間，據(jù)統(tǒng)計一個人游泳三十分鐘就能消耗260多卡路里的能量，所以游泳絕對是最理想的減肥方法。
不管我們會不會游泳，游的怎么樣，都能到泳池里撲騰撲騰，權(quán)當(dāng)休閑娛樂。但是作為健身運動，我們還是應(yīng)該對鍛煉方法和效果有更多的了解，才能幫助達(dá)成鍛煉目標(biāo)。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。
1.運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進(jìn)入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。
姿勢正確效果才好
游泳時技術(shù)動作很重要。技術(shù)動作不規(guī)范，鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
不同的游泳姿勢有不同的鍛煉效果
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側(cè)重點也有所不同。
蛙泳——鍛煉腿部力量。自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部力量很有效。
蝶泳——鍛煉胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。
自由泳——鍛煉臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——鍛煉背部和臀部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。
在游泳時應(yīng)注意：食物準(zhǔn)備不能少：
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
準(zhǔn)備活動應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌
游泳發(fā)生小腿抽筋時，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨?，使之進(jìn)一步緩解。
總結(jié)：游泳能瘦身減肥是大部分人們都知道的事情，但是不正確的方法會適得其反，掌握正確的方法，合理的游泳，在你擁有好身材的同時，也能長期的讓你保持這個好身材，這種簡單有效的方法，大家何樂而不為呢。
游泳可以使人的心肺功能和肌肉都可以增強，用對游泳姿勢也可以起到減肥的功效，游泳的方式有很多，哪種游泳減肥效果好一些，如果姿勢不對，應(yīng)該就不會起到減肥作用，該鍛煉的肌肉也得不到鍛煉，減肥效果也不會很理想的，反而還會還會起到反作用。哪種方式游泳才能夠更好的達(dá)到減肥的效果。
蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合也是不錯的減肥運動套餐。想要達(dá)到減肥效果，一定要運動到45分鐘以上，這樣脂肪才能代謝，這時候的減肥是最好的。頻率一星期最好能夠游兩到三次就可以。無論哪種游泳姿勢，總的方法應(yīng)該掌握。
1.換氣：初學(xué)者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。
2.低頭：有些游泳者，愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。
3.下水前最好熱身和拉伸：剛?cè)胨畷r動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應(yīng)的過程。
4.晚上游泳比較好。如果說特定去減肥，那么可以在晚餐之后休息一個半小時左右進(jìn)行游泳鍛煉，這對于減肥來說是比較好的。
5.泳可以改善心血管系統(tǒng)的功能，又可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，還可以改善肌肉系統(tǒng)的能力，還可以使身體的比例更加合理，它可以塑造形體，美化形體，還可以改善體溫調(diào)節(jié)。
只要按照規(guī)范的技術(shù)進(jìn)行運動才是最合理，最能達(dá)到效果的，如果只是偶爾的一次兩次游泳，不要對標(biāo)準(zhǔn)要求太高，如果想要當(dāng)做長期的鍛煉方式，或是希望達(dá)到減肥的效果那就要注意動作要領(lǐng)了。另外還要注意游泳的時候的安全方面，不要在出水口附近游泳。
一些渴望擁有完美身材的人，應(yīng)該會嘗試不同的減肥的方式了吧，游泳現(xiàn)在就是很瘦大家歡迎的一項減肥項目，然而對于一些急于減肥成功的人來說，可能最關(guān)心的問題是游泳多久，才可以達(dá)到減肥的效果呢?小編今天就針對這一問題，搜集了一些原因和方法，下面跟隨小編來看看吧。
游泳是一項非常好的運動，它可以幫你消耗大量的能量，有助于你減少脂肪，它對你的心肺功能也有很好的效果，同時也鍛煉了你的肌肉和增加了你的柔韌性。
游泳對關(guān)節(jié)的沖擊力很小，它更方便有關(guān)節(jié)病，肥胖或孕婦鍛煉。當(dāng)你受傷后水中鍛煉是體療康復(fù)的常用手段。有人說游泳會增加脂肪，因為在水溫的刺激下會使身體的脂肪層加厚。脂肪的一種功用是保溫。這種說法沒有科學(xué)依據(jù)。我們在以后的減脂的文章中會專門提到,身體的脂肪過多是長期過度飲食和缺乏鍛煉有關(guān)的,如果你游泳健身消耗熱量而又保證適量的飲食，你的脂肪會減少，而不是增多。
你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。低頭，有些游泳者,愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。下水前最好熱身和拉伸，剛?cè)胨畷r動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應(yīng)的過程。
看到小編對于游泳可以減肥的介紹后，大家想通過游泳減肥的決心應(yīng)該更加的堅定了吧，那么一定要堅持哦，只有在不斷的在努力中獲得收獲的時候，才會有更大向前的動力，這樣達(dá)到目標(biāo)的距離就會越來的越近哦。
游泳運動是現(xiàn)在越來越多的人喜歡的一項減肥方式。因為游泳是一項很好的有氧運動。但是我們游泳時常發(fā)現(xiàn)游泳抽筋的現(xiàn)象，這時我們該怎么辦呢?其實我們要掌握一定的游泳小常識，比如游泳時腿抽筋怎么辦以及如何防止抽筋現(xiàn)象發(fā)生。
很多人在進(jìn)行游泳運動時一不小心就會出現(xiàn)很多意外。例如時間過長的話就會抽筋。那么如何防止游泳時抽筋?下面就為大家介紹幾個防止游泳抽筋的方法。
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化
游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應(yīng)自己游泳時不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時抽筋。
3、勤練習(xí)游泳
游泳一定要多加練習(xí)，沖刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛煉，身體才能適應(yīng)你的運動方式。
并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。
4、逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€小時。
剛開始學(xué)游泳的時候也不要一次游太久。醫(yī)生建議，相反，你應(yīng)該逐步增加運動時間。他說：“如果你想練習(xí)3英里跑，一開始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
在進(jìn)行游泳的前后可以進(jìn)行各5分鐘的伸展活動，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。
這里有個辦法可以伸展你的小腿肚最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫(yī)學(xué)專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。
7、嚴(yán)禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。
因此，當(dāng)我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)行游泳。
8、勤練習(xí)游泳
游泳一定要多加練習(xí),沖刺時的抽筋是必然的,但多加練習(xí)可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。
9、避免酒后游泳
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。
10、食物準(zhǔn)備不能少
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。
這幾種元素 對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
11、準(zhǔn)備活動應(yīng)充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
12、下水前活動關(guān)節(jié)和韌帶
現(xiàn)在許多人在下水前不準(zhǔn)任何活動關(guān)節(jié)的事情。認(rèn)為活動關(guān)節(jié)沒什么必要。但是，如果下水前能夠活動關(guān)節(jié)和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。因為，在下水前讓身體上的各個關(guān)節(jié)得到了充分的適應(yīng)。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。
游泳時抽筋怎么辦
1、首先要保持冷靜
首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因為慌亂不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置
發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。
也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
5、手臂獨筋
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
6、小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。
7、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿， 用力使它貼在大腿上并做振顫動作， 隨即向前伸直。
溫馨提醒
1、一旦出現(xiàn)抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直，如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住腳趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛，如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫。
2、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
冬泳的五個誤區(qū)
誤區(qū)一：人人皆宜
冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。
兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)二：游的時間越長越好
冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
誤區(qū)三：冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。
雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。
誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區(qū)五：飯后鍛煉效果佳
有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
結(jié)語：游泳的好處雖然有很多，但是我們需要了解一定的游泳小常識才能避免出現(xiàn)游泳抽筋的現(xiàn)象。上文就向大家介紹了相關(guān)的預(yù)防措施及處理方法，希望對游泳愛好者們都有所幫助。值得提醒的是有些游泳誤區(qū)還是要盡量避免的，這樣才能更好的鍛煉身體。
夏天就是個游泳的季節(jié)，一到夏天，不管是室內(nèi)的泳池還是室外的游泳場地，人們都喜歡，一見到水就想撲過去，趁此機會帶走身上的熱氣，換來清爽的空氣。游泳不僅能防暑，還能幫助大家減肥。但是，每天游泳多久才能讓減肥效果好呢？
游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。
游泳減肥多久見效？
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。
游泳也是一項運動，也能起到良好的減肥作用。但是，每天游泳的時間必須要超過四十分鐘，不然就是無效的，只能當(dāng)做娛樂活動看待，而且，這項運動必須要堅持很長時間，每周多去幾次，只有這樣才能真正實現(xiàn)減肥的作用。
