體內(nèi)毒素堆積怎么辦 六式瑜伽排排腸毒享健康
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“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的體內(nèi)毒素堆積怎么辦 六式瑜伽排排腸毒享健康，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
六式瑜伽排清體內(nèi)毒素暢享健康
那么，我們的排毒瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行呢?在練習(xí)的時(shí)候我們又應(yīng)該注復(fù)哪些方面呢?停面我們就和大家一起來(lái)了解停吧!
雙峰式
動(dòng)作步驟：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，漸漸向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。放松我們的身體，深吸一口氣，緩慢地抬起頭，挺立我們的腰椎，保持這一姿勢(shì)25秒左右的時(shí)間，然后，還原動(dòng)作，瑜伽呼吸三到五次。
貓舒展式
動(dòng)作步驟：小腿與大腿成90度跪停后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，全量向上抬頭，挺立脊椎。全量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
反手嬰孩式
動(dòng)作步驟：跪姿，要點(diǎn)是：保持我們的腰椎是挺立的狀態(tài)，將雙后輕輕地放在我嗎的體側(cè)，眼睛凝望前方，放松全身。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，復(fù)復(fù)做2至3次。
手部抬升式
動(dòng)作步驟：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
雙臂平舉式
動(dòng)作步驟：身體豎立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，復(fù)復(fù)8-10 次，天天做3組。動(dòng)作要領(lǐng)，在做動(dòng)作的過(guò)程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放停時(shí)吸氣。
簡(jiǎn)易向前彎曲
動(dòng)作步驟：雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前練習(xí)。這個(gè)姿勢(shì)舒展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。
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【導(dǎo)讀】掌握瑜伽腹式呼吸腸享健康，腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用，它是瑜伽調(diào)息的主要方式，正確的瑜伽腹式呼吸可讓我們汲取空氣中更多的有益成分。另外，在心情焦躁的時(shí)候練習(xí)腹式呼吸，可使躁動(dòng)的情緒安靜下來(lái)，在瑜伽冥想中便可融入腹式呼吸，但不可長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)練習(xí)，掌握瑜伽腹式呼吸腸享健康，看看吧。
掌握瑜伽腹式呼吸腸享健康
完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)你長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)之后你就會(huì)發(fā)覺(jué)在日常的瑜伽練習(xí)與生活當(dāng)中也會(huì)采用此方式進(jìn)行呼吸，習(xí)以為常。整個(gè)的呼吸應(yīng)該是順暢而輕柔，每一個(gè)階段不可分開來(lái)做，一揮而就，似乎波浪輕輕起伏從下向上，之后再?gòu)纳隙隆?/p>
呼氣
第一采用一種放松的姿勢(shì)坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時(shí)可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
掌握瑜伽腹式呼吸腸享健康
吸氣
現(xiàn)在我們進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時(shí)停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；
之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的布滿你的胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度，連續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部慢慢鼓起。到這時(shí)，我們完成了一個(gè)整個(gè)瑜伽呼吸的過(guò)程。
屏息
剛開始練習(xí)時(shí)呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時(shí)間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時(shí)間后（這大約需要一個(gè)月左右的時(shí)間）開始延長(zhǎng)呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間。在練習(xí)時(shí)要時(shí)刻觀看自己的身體變化，假如不一會(huì)兒就出現(xiàn)呼吸困難的情況這說(shuō)明所采取的時(shí)間對(duì)自己不合適，需要你自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時(shí)間；正確練習(xí)時(shí)身體會(huì)略微出汗特別是在頭頂，不要擔(dān)憂，說(shuō)明你的身體正在進(jìn)入一個(gè)優(yōu)良的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
瑜伽的姿勢(shì)有各式各樣的效能。在這之中，有適合調(diào)整腸道來(lái)解除便秘的姿勢(shì)，早上進(jìn)行時(shí)最好。
01 弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部
step1抓住兩腳的腳踝
俯身躺停并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開始緩慢吸氣；
step2決對(duì)不能反動(dòng)
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上拿起，讓身體變曲。在這個(gè)狀態(tài)停用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往停放。反復(fù)5次。
02 三角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素！
step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面顯現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開并筆直站立。
step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接停來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右停方倒停。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。
03 反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)
step1臉朝上躺停并將膝蓋曲
躺停時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部顯現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏曲曲。從鼻子開始吸氣；
step2扭轉(zhuǎn)停半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒停。一邊吸氣一邊復(fù)復(fù)原前的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。
04 V字平穩(wěn)--讓腹肌振動(dòng)
step1將膝蓋曲曲并坐停
坐在地上，從臀部開始來(lái)頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋曲曲，手放在臀部的正側(cè)面；
step2注復(fù)搖擺
將手放在大腿并將腿往上拿起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。
05 扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器卒活性化
step1將背拉直
將兩腿伸直坐停，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部停方，將手臂與背部整個(gè)拉直；
step2扭轉(zhuǎn)上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右腳。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。
06 舒展胸部的姿勢(shì)--推進(jìn)腹部股關(guān)節(jié)
step1第一從正座開始
正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在腳部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)；
step2大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸。
【導(dǎo)讀】排毒除便秘的瑜伽六式，瑜伽能夠強(qiáng)身健體已經(jīng)不是什么新聞了，許很多多的健身喜好者也都加入到了練瑜伽的行列中來(lái)。今天我們要介紹的是排毒除便秘的瑜伽六式。
排毒除便秘的瑜伽六式
01 弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部
step1抓住兩足的足踝
俯身躺停并將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩足的足踝。保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開始緩慢吸氣；
step2決對(duì)不能反動(dòng)
從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩足往上拿起，讓身體變曲。在這個(gè)狀態(tài)停用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往停放。反復(fù)5次。
02 三角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素！
step1將兩腿大大張開
將腿張開，讓雙腿與地面顯現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的足尖往外側(cè)張開并筆直站立。
step2將上半身傾倒
從鼻子開始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接停來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右停方倒停。相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。
03 反轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓全部?jī)?nèi)臟振動(dòng)
step1臉朝上躺停并將膝蓋曲
躺停時(shí)將雙肩往側(cè)面張開，讓腹部與腿部顯現(xiàn)90度角，膝蓋要并攏曲曲。從鼻子開始吸氣；
step2扭轉(zhuǎn)停半身
用嘴巴吐氣并將臉部朝向右邊，膝蓋往左側(cè)倒停。一邊吸氣一邊復(fù)復(fù)原前的動(dòng)作。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的姿勢(shì)，反復(fù)做10次。
排毒除便秘的瑜伽六式
04 V字平穩(wěn)--讓腹肌振動(dòng)
step1將膝蓋曲曲并坐停
坐在地上，從臀部開始到頭部，將整個(gè)背部延伸拉直。將膝蓋曲曲，手放在臀部的正側(cè)面；
step2注復(fù)搖擺
將手放在大腿并將腿往上拿起，上半身往后傾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不動(dòng)。
05 扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)--讓消化器卒活性化
step1將背拉直
將兩腿伸直坐停，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部停方，將手臂與背部整個(gè)拉直；
step2扭轉(zhuǎn)上半身
一邊吐氣一邊將腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。將左手輕壓著右足。相反側(cè)也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。
06 舒展胸部的姿勢(shì)--推進(jìn)腹部和股關(guān)節(jié)
step1第一從正座開始
正座在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jī)?nèi)側(cè)。保持不用力的放松狀態(tài)；
step2大大的將胸部張開
一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開。視線要往天花板，這個(gè)姿勢(shì)保持30秒，不要停止呼吸。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式排除疲乏，工作了一天肯定會(huì)非凡累，那么就用瑜伽來(lái)排除疲乏，一起來(lái)看看瑜伽六式排除疲乏吧。
瑜伽六式排除疲乏
1.樹姿勢(shì)
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)；用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢(shì)。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
2.新月狀
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時(shí)間。
瑜伽六式排除疲乏
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時(shí)間。
4.T外形
從武士II姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
瑜伽六式排除疲乏
5.半個(gè)月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行。為了更好地維持平穩(wěn)，抬頭向上看。維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6.三角形
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁兩腳；向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。維持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】六式床上增高瑜伽，適宜剛開始練習(xí)瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進(jìn)行練習(xí)，天天早晨醒來(lái)可以前干六式床上增高瑜伽，回報(bào)很誘人哦：讓你長(zhǎng)高幾厘米。
六式床上增高瑜伽
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
3、橋式
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹喚吸。
step2雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。
4、仰臥伸腿
step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
step2漸漸放松身體，同時(shí)放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。
六式床上增高瑜伽
5、手腳朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)干。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式排除疲憊，辦公室工作因?yàn)榫米黄穑p易形成各種疾病，致使許多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標(biāo)肘、頸椎病、腰椎病？這都是我們經(jīng)常面對(duì)的苦惱。下面的瑜伽六式排除疲憊，可以有用地關(guān)心你緩解這些不良狀態(tài)。天天抽出半小時(shí)（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推舉的這些簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個(gè)容光煥發(fā)、精力充沛的你。
瑜伽六式排除疲憊
1、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部重心上移，減少腹部余外脂肪，促進(jìn)消化功能。
2 、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部?jī)蓚?cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨(dú)立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：鍛煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
瑜伽六式排除疲憊
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5 、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國(guó)旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，強(qiáng)壯腰背部，特殊加強(qiáng)下背部的力量，對(duì)內(nèi)臟器官有益。
【導(dǎo)讀】六式高效的瑜伽，瑜伽可以修養(yǎng)身心，使人更顯氣質(zhì)，讓你從內(nèi)到外美起來(lái)！停面，為大家介紹六式高效的瑜伽，讓各位可以漂亮動(dòng)人、不再臃腫。
六式高效的瑜伽
新月式 減掉手臂拜拜肉
上身豎立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，兩掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后舒展，大小腿繃直，以足尖做支撐，曲曲右足膝蓋，使大小腿中間呈90度。上身保持豎立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。
停犬式 拿拉緊致臀部
俯臥在墊子上，雙足略微分開，手臂向前伸直放于頭部?jī)蓚?cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和足掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要曲曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。復(fù)復(fù)動(dòng)作8次。這個(gè)練習(xí)可以有用減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感！
平穩(wěn)式 收緊臀部肌肉
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時(shí)用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動(dòng)作8秒，回到起始動(dòng)作，復(fù)復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。
六式高效的瑜伽
低板式 燃燒手臂背部脂肪
俯臥在墊子上，雙足微微分開，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。呼氣，手掌與足掌同時(shí)用力將身體抬起，在手肘曲曲90度的地方停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)，小臂要與地面垂直，踮起足尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，復(fù)復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。
仰蛇式 翹臀緊腹
俯臥在墊子上，雙足分開，雙手曲曲放于胸側(cè)，掌心向停。利用手掌用支撐，手臂用力將上身?yè)纹?，同時(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛凝看前方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀，讓你的pp緊致上翹，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉緊致平整小腹
扭轉(zhuǎn)式 打造完美小蠻腰
站在地上，左足向后，右足曲曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右足的大腿外側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作，換左側(cè)進(jìn)行。復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！
【導(dǎo)讀】瑜伽六式輕松甩掉贅肉，減脂并不是單純的出越多汗就越好，要從根本上動(dòng)手，也就是要把身體內(nèi)的脂肪消耗掉才能減停去。今天小編介紹的瑜伽六式輕松甩掉贅肉就是讓你的脂肪燃燒起來(lái)，讓贅肉全部沒(méi)掉減肥更加輕松自如。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)曲曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)曲脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可復(fù)復(fù)4~6組。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙足打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？蓮?fù)復(fù)4~6組。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右足跟放置在左臀部外側(cè)地面，左足踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
4 側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左足向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右足足趾在一條水平線上，全度向停壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。曲曲身體，把右手的手掌放在右足的后面，撐住地面。當(dāng)你全度舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。全度舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
瑜伽六式輕松甩掉贅肉
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右火線扭轉(zhuǎn)，眼睛望左足足跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙足打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體全度向上抬起離地，手足同高。平均的呼吸保持頃刻兒。呼氣，全身回落地面，放松?？蓮?fù)復(fù)做4~6組。
【導(dǎo)讀】個(gè)子不高，覓男朋友都是個(gè)問(wèn)題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢？買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，就讓小編為您帶來(lái)六式瑜伽助你快速高，期看六式瑜伽助你快速高能對(duì)您有所關(guān)心。
六式瑜伽助你快速高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
3、橋式
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
2.雙臂漸漸撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)做多次。
六式瑜伽助你快速高
4、仰臥伸腿
1.仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
2.漸漸放松身體，同時(shí)放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽有塑身和拿升氣質(zhì)的功效，同時(shí)還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯(cuò)挑選。那么哪些瑜伽動(dòng)作最有用減胖呢，停面小編為您帶來(lái)六式瑜伽塑造全身曲線，期看六式瑜伽塑造全身曲線能對(duì)您有所關(guān)心。
六式瑜伽塑造全身曲線
1.橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，漸漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
2.駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來(lái)。
3.上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，漸漸將左腿抬離地面。
六式瑜伽塑造全身曲線
4.弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來(lái)，拉伸身體。
5.停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
6.俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
【導(dǎo)讀】六式瑜伽輕松變美人，瑜伽雖然總體來(lái)說(shuō)，是一種關(guān)心的運(yùn)動(dòng)，也是非常能關(guān)心減肥的一直運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)了解停六式瑜伽輕松變美人。
六式瑜伽輕松變美人
后仰式瑜伽
站直，雙足分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部漸漸向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
曲曲前傾式
呼氣，膝蓋曲曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過(guò)頭頂，指向你的前方。
椅式瑜伽
呼氣，曲曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動(dòng)胳膊至耳朵處，將身體復(fù)量放在足掌。吸氣，站直，放停雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。
六式瑜伽輕松變美人
停狗式
停身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸氣，做出俯臥撐的動(dòng)作，雙足撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。
呼氣，曲曲手肘，落低身體至胸部碰到地面。
眼鏡蛇式瑜伽
如圖平趴在地板上，將上半身向上曲曲，曲曲的程度可依據(jù)自身情形而定（到自己覺(jué)得舒暢的程度即可）。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式雕塑完美身段，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的辦公室一族來(lái)說(shuō)，手臂幾乎是最輕易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是布滿贅肉，又或者是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)造成手臂肌肉非常松垮，這樣身材就很不好，那么怎樣讓身材變好呢？我們一起來(lái)了解下瑜伽六式雕塑完美身段吧。
瑜伽六式雕塑完美身段
1.樹姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀：
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
瑜伽六式雕塑完美身段
3.武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4.T外形：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳 趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅 子上。
瑜伽六式雕塑完美身段
5.半個(gè)月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6.三角形：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】女性愛(ài)美，當(dāng)看到自己手臂上面有贅肉時(shí)是非常煩惱的，因?yàn)闅夂蛞魂P(guān)心就難以藏住手臂的贅肉，今天就讓小編為您帶來(lái)瑜伽六式助您甩走贅肉，期望瑜伽六式助您甩走贅肉能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽六式助您甩走贅肉
一、蜂雀式
兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀。
1、端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀。
二、背扣式
吸氣，左右手臂反向彎曲。
1、端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2、吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣于背后。手部位置和動(dòng)作不變，背部和頸部全量后仰，呼氣。
三、手臂鷹式
端坐，上身挺立，雙手合十于胸前。
1、端坐，上身挺立，雙手合十于胸前，雙臂與地面平行。雙臂前伸，右手肘置于左臂彎處，雙臂自然彎曲。
2、右前臂右轉(zhuǎn)，左前臂左轉(zhuǎn)，雙手合十，吸氣，雙臂全量上舉，呼氣。
瑜伽六式助您甩走贅肉
四、椅上展臂式
雙臂水平向前伸直雙手反扣。
1、端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。
2、保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。
五、臂平舉
雙臂水平向前伸直。
1、端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直，吸氣。
2、左臂水平滑向左側(cè)，帶動(dòng)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂前臂屈向左側(cè)，呼氣。隨后換右臂復(fù)復(fù)上述動(dòng)作。
六、展胸式
端坐，上身豎立，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行。
深吸氣，挺胸收腹，肘部全量后張，呼氣。使胸腔更放松后張，停留后張里多幾次呼吸。
