復古瑜伽消除贅肉
復古養(yǎng)生法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“復古瑜伽消除贅肉”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導讀】復古瑜伽排除贅肉，瑜伽可以關心排除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器卒，一起來了解停復古瑜伽排除贅肉。
復古瑜伽排除贅肉
蛇舒展式
動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。
動作二：腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成美麗的反弓形。
動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
復古瑜伽排除贅肉
門閂式
動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右足和左膝處在同一條線上。右足指向右側，右膝不要曲曲。雙臂充分地向兩側舒展，使之與地面平行。
動作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關心排除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器卒。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
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古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢舒展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之后當做放松，但是不要忘記它的實質--平和的心態(tài)。
蛇舒展式
動作一：
俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。
動作二：
腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成秀麗的反弓形。
動作三：
保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
門閂式
動作一：
從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側舒展，使之與地面平行。
動作二：
呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關心排除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
古老瑜伽從冥想到呼吸，一直都在影響著我們的身體內在，又從緩慢舒展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之后當做放松，但是請不要忘記瑜伽練習的實質--平和的心態(tài)。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成美麗的反弓形
3、保持這個姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展
古老瑜伽之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右足和左膝處在同一條線上。右足指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側舒展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸
門閂式可以關心排除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
【導讀】排除小腹贅肉練古老瑜伽，平常在家里的地板上練一練古老瑜伽，可以關心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)性更好，也是保持瘦身的隱秘武器沒，一起來看看排除小腹贅肉練古老瑜伽吧。
排除小腹贅肉練古老瑜伽
蛇舒展式
動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。
動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成美麗的反弓形。
動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
排除小腹贅肉練古老瑜伽
門閂式
動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側舒展，使之與地面平行。
動作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
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導讀：無論男人還是女人，隨著年齡的增大，都開始擔憂他們日益增長的小腹脂肪。長期久坐的工作要求，懶散的生活習性，讓新陳代謝和自然的機能老化日漸衰退，更是讓脂肪往腹部堆積。因此有很多的辦公室白領加入了瑜伽行列，那么瑜伽中那些動作具有收腹的效果呢？
收腹瑜伽體位法
我們往往認為收腹只是為了美觀，平整的小腹是性感女生、肌肉型男的要素之一，但您知道嗎，腰圍（WC）指數是用來測定脂肪分布反常的指標，腹部脂肪過度堆積不僅有礙美觀，而且對身體危害性最強，稱為向心性肥胖，其推斷標準：男性94cm，女性80cm，即可推斷為向心性肥胖。
造成向心性肥胖與很多因素相關，在注重飲食的同時，適當的、有針對性的鍛煉小腹，是非常必要的?？梢試L試一下收腹瑜伽體位法，效果不錯哦！
腿旋轉式：
步驟：
仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側。
把右腿升離地面，膝部仍須伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉運動。
做8～10次旋轉運動之后，就停止，再做8～10次反時針方向旋轉運動。用左腿做同樣的練習。
休息幾秒鐘，然后將兩腿一齊升起，順時針方向和反時針方向各轉8～10次。
休息，直到你的呼吸恢復正常為止。
注重：這是一個費勁的練習，你要注重不要讓身體過分用力而疲累。
功效：這個姿勢有力地增強腹部肌肉。它有助于排除腸道中的氣體，非常適合消化不良和患便秘者練習。它還有利于加強兩膝、兩大腿和骨盆區(qū)域。
船式：
步驟：
仰臥，雙腳并攏，雙臂平放在體側。
吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上抬起，只有臀部著地，保持身體平穩(wěn)。
雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖，雙臂與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久的保持這個姿勢，但不要牽強。
吐氣，漸漸將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。
重復這個練習六次
注重：不答應背部彎曲！
功效：無論是對于腹部的器官還是肌肉，這都是一個非常好的鍛煉體位。并可增強腹肌力量，排除腹部贅肉。能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，排除便秘及強化背部，有用改善腰酸背痛等癥狀。
枕上瑜伽收腹又美腿
瑜伽是一種很常見的健身運動，在我們的意識中瑜伽可以給我們塑造很好的形體，其實不然，瑜伽還可以起到消除臉部贅肉的作用，讓女性的臉部小巧精致。臉部的美麗是很多的女性都追求的，科學的進行瑜伽的練習可以實現這個夢想。那么，哪些瑜伽動作能消除臉部贅肉?
瑜伽是一種全身性的運動，針對性的練習瑜伽的動作可以有效的起到消除臉部贅肉的作用，讓自己的臉龐更加的緊致迷人。瘦臉的動作有很多，我們可以根據自己的身體情況做選擇。
哪些瑜伽動作能消除臉部贅肉
?按摩頭頂，動作：用雙手之間輕輕焦急頭頂。效果：振奮精神，促進血液循環(huán)，消除壓力，滋潤臉部皮膚?；剞D法動作：最大幅度地轉動舌頭，用舌頭摩擦上腭和口腔中的每一個部位。如果在轉動的過程中產生唾液就分3次咽下。效果：幫助消化，讓皮膚更加好看，運動臉部的肌肉，舒緩僵硬的臉部和頸部。摩擦耳朵動作：用食指和中指夾著兩只耳朵，并且上下方向強烈地摩擦，知道雙耳感到灼熱。效果：增強腎功能，緩解疲勞，間接刺激全身，塑造臉部輪廓。
按摩太陽穴動作：用手掌心比較多肉的部位按壓太陽穴，按壓時間為3-5秒。然后再用這個部位按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉。按壓這兩個部位的時候，嘴巴要微微張開。再用雙手指尖按壓耳根和下巴之間的部位。效果：刺激嘴巴旁邊的肌肉，瘦臉臉部奇偶如，讓臉部輪廓更加小。同時促進血液循環(huán)，使皮膚更加好看。
以上的內容就是對于哪些瑜伽動作能消除臉部贅肉的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。我們在生活中可以適當的學習瑜伽，瑜伽不僅僅可以幫助我們塑造好的體形，還可以在一定程度上治療身體的病變，對于緩解痛經以及促進胃腸蠕動有很好的作用。
【導讀】簡單瑜伽拉抻排除小腹贅肉，古老的瑜伽從冥想與呼吸之間影響著我們的內在，又從緩慢舒展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM.另外，對防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之后當做放松，一起來了解停簡單瑜伽拉抻排除小腹贅肉。
簡單瑜伽拉抻排除小腹贅肉
蛇舒展式
動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。
動作二：腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成美麗的反弓形。
動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
簡單瑜伽拉抻排除小腹贅肉
門閂式
動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側舒展，使之與地面平行。
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【導讀】十式瑜伽幫你減肥排除贅肉，夏天就要到來了，清涼的裝扮讓身上的贅肉無所遁形。因此減肥成為了許多MM生活的重心。練瑜伽不僅可以關心你減肥瘦身，而且能幫你輕松減壓。今天，小編就和大家一起學習9招減肥瑜伽的動作，就讓我們一起來學習十式瑜伽幫你減肥排除贅肉吧。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動作一
身體自然地坐在瑜伽墊子上面，然后將兩條腿分開一點，向身體的左側略微彎曲。
雙手抓住高爾夫球桿（可以相應長度的其他物體代替），吸氣之后邊呼氣身體邊向左側慢慢彎曲，屏住呼吸或者維持平均的呼吸，堅持幾秒。之后吸氣慢慢還原。
這個動作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關心減掉手臂上的贅肉。
古老的瑜伽已然成為時尚減肥方法，這個動作不但能鍛煉腰部曲線，還可以關心減掉手臂上的贅肉。
動作二
身體坐在瑜伽墊上面，然后將兩條腿彎曲成九十度，腳掌不能離開地面。
雙手握住桿子，上身與地面維持45度角的姿勢，呼氣往右側旋轉，到自己的極限，努力維持腳掌著地，停留一會。吸氣收回，休息一下再繼續(xù)相反方向的聯系。
這個動作可以關心練習要不的柔韌性，緊實腹部和小腿的肌肉群，長期堅持能讓你的身體線頭更加緊實秀麗。
動作三
朝左側側臥屈膝，左手向左側伸直，呼氣右手向右伸展，視線跟隨右手，并注重體會上身的左右伸展感，以及腰部的壓擰感。
假如你長期堅持練習這個動作，可以關心你矯正駝背，讓你身材變得挺拔。
非凡適合長期伏案工作的人群。同時這套動作也能鍛煉肩部、手臂和眼部的線條，長期聯系能讓你變得姿勢優(yōu)雅。
動作四
雙手維持與肩同寬，俯身抓住與腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，盡量把左腿向后伸展，并可嘗試抬起頭向上看。
這個動作可以通過拉伸身體，關心放松肌肉，同時促進血液循環(huán)，長期練習還能讓肌肉變得更有修長感。
十式瑜伽幫你減肥排除贅肉
動作五
弓步，雙手握住桿子，呼氣，手向后壓。
這個動作能關心排除身體的廢氣，堅挺胸部肌肉，增強身體的柔韌性。
動作六
站直，彎腰向下雙手著地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重維持身體的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（這個動作比較難，初學者需在指導下練習）。
這個動作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。
動作七
站直，彎腰向下雙手著地，慢慢左腳和上身側向左邊，慢慢收回（這個動作比較難，初學者需在指導下練習）。
這個動作能讓血液充分流淌到頭部，非常有益于健康，同時也是挑戰(zhàn)瑜伽者柔韌性和平衡性的高難度動作。
動作八
俯臥，雙手背向后握住高爾夫球桿，吸氣，昂起頭，上身隨之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后伸展，維持一會兒。
這個動作能關心排除腹部贅肉，鍛煉腰部韌帶。
動作九
站直，上身朝下彎曲直至鼻子貼到左腳小腿，同時左手握住左腳小腿，右手撐地，抬起右腿。
左腿盡量不要彎曲，鼻子貼不到小腿也沒相關系，盡量做到自己的程度，多加練習。
動作十
站立身體向后彎曲，雙手著地，然后慢慢抬起腰部（此動作請在有指導的情況下練習）。
這個動作能最大限度的鍛煉腰部肌肉，練習緊實漂亮的緊實臀部。
瑜伽動作對于塑體型很有用果，不過光是學呼吸都很麻煩，今天小編來教大家一套關心瘦四肢的瑜伽動作，只需五步，就能關心你同時瘦手臂瘦腿哦！
1.雙腿與肩同寬站立，調整呼吸，然后漸漸曲曲左腿膝蓋漸漸抬高，并用雙手握住左腿膝蓋停方，使大腿全度靠近胸部，保持20秒，然后換另一只足進行。復復做20次。
小貼士：如果你剛開始不能保持平穩(wěn)，你可以用左手扶在墻上，等你適應時候再將左手放回到膝蓋停方。
2.蹲在墊子或者地板在，雙手與肩同寬并手掌貼地撐在地板上，呼氣的時候，漸漸抬高臀部，直至雙腿繃直，保持20秒，吸氣的時候漸漸曲曲膝蓋休息。復復做10次。
3.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將復心放在右腿上，上半身漸漸向前傾，全度使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身與地面呈45度。漸漸向后伸直抬高雙手臂，手心相對，手指張開，直至手臂與地面平行，調整呼吸，保持20秒，然后漸漸放停手臂，將手臂自然垂放身體雙方，挺立品體。復復做10次。
4.雙腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，將復心放在右腿上，挺立上半死后，漸漸向上抬起雙手臂，使雙手手心相對，上手臂貼在耳朵旁，雙手置于頭頂，收腹挺胸。保持10秒，然后漸漸回到雙手垂放身體兩側的狀態(tài)。復復做10次。
5.坐在墊子或者地板上，曲曲膝蓋，使雙足掌貼地，伸直雙臂并且抬高到與肩同高，保持習性曲曲，然后漸漸抬高雙腿，直到雙腿小腿與地面平行。保持10秒，然后漸漸放停雙腿，使雙足掌復新貼地，雙手臂漸漸放停，垂放在身體兩側。復復做10次
瑜伽越來越受到女性的親睞，瑜伽不僅可以讓你保持身材，還可以修身養(yǎng)性?，F在減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，錘煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。對于長期伏案工作的女性來說，腰腹處和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學的四式減肥瑜伽，可以關心你排除腰腹贅肉瘦大腿。
1、屈膝向前式瑜伽
復原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左足尖的復心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
2、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，足后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左足跟不離地。
3、半弓式瑜伽
復原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左足提到半空。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復原到斜向停的姿勢，保持你的右足一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復心都集中在右足上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左足的足尖朝停。
每周做4次以停的練習，先從右邊練習，然后換成左邊練習，每個動作必定要連續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，復復6個動作，最后復原到每個動作5-10次的呼吸時間，然后換邊，總共換3次。
很多人都有腹部贅肉，腹部贅肉最為常見的人群就是產后婦女，愛喝酒的中年男士，久坐辦公室的人，不規(guī)律的飲食等，這些都會導致腹部出現贅肉，想要減掉贅肉的人很多，但是成功的卻很少了，原因就是不堅持鍛煉以及運動的方法不正確，今天我們看看消除腹部贅肉的運動有哪些。
1、時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作。或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
2、常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
3、經常運動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
上面的內容呢我們已經詳細的介紹了減掉腹部贅肉的運動，運動方法非常的簡單，只要堅持的把運動做下去，每個人都會成功的甩掉贅肉的，另外象是運動幅度較大的仰臥起坐對于腹部的減肥效果也是比較明顯的，如果可以堅持的話，每天晚上做二十個仰臥起坐。
如今有很多的男性朋友在為肚子上有贅肉還感覺非常煩惱，肚子上出現很多的贅肉不僅會影響到男性的美觀，同時還有可能會誘發(fā)一些其他的疾病，其實肚子上出現贅肉很大的一部分原因就是因為在平時養(yǎng)成不良的壞習慣，或者經常吃一些油膩的食物所造成的，那么應該如何減掉肚子上贅肉呢？
首先早上起來先喝一杯蜂蜜茶，這個的作于作用主要是控制你早上的盡量，而且蜂蜜茶喝了還是有一定的減肥功效的，然后要做的就是出去競走，競走的關鍵是要讓腰部動起來，這樣肚子上的脂肪才可以得到更大范圍的消耗。
再來是中午，還是同樣吃飯前要先喝水墊一下胃，這次要選擇的是白開水，因為能量最少，中午時不大適合吃任何帶有糖分的食物，和白開水喝到半飽時再等個十幾分鐘在開始飲食，防止白開水也被急需能量的胃給轉換成能量吸收掉。吃完中飯一個小時后可以選擇轉呼啦圈，不用轉太久，累了就可以停止了，因為轉多了可能肚子上的肥肉都會變成肌肉，到那時減起來就更加的困難了。
晚上的話最好就不要吃了，如果實在餓可以選擇圣女果啊黃瓜啊之類熱量少的墊一下肚子。最后就是睡覺前要記得捏捏全身，以免經過一天的運動身上的肉會變成肌肉，關鍵在捏的過程中可以促進血液循環(huán)，也就是也可以達到減肥的效果。
如果想要減掉肚子上贅肉的話，在平時生活中需要經常鍛煉身體，在這段時間飲食上一定要選擇多吃一些清淡的食物，平時盡量不要吃一些十分油膩，或者辛辣刺激性的食物，如果想要徹底減肥不反彈的話，在平時一定要有一個良好的生活習慣。
工作相當忙碌，家里的事情也不少，還有各種應酬實在沒有時間安排系統的健身計劃，那么就別白費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的一二十分鐘，因為好好利用這段時間，反復做些容易的健身練習，你就能靜靜將身上的贅肉排除掉！
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢特別重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平穩(wěn)感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常漫步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，防止蘿卜腿出現。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不阻礙別人的情況下，可以把它當成微型運動器械前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注重假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節(jié)，還可能打傷四周的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺似乎肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒相關系。因為站著也能做許多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有用緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情，稍不注意就會出現游泳圈?？傇谙霊撛鯓邮莞共俊H僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的，我們可以做一些扭轉的姿勢，借由動作改善問題，使體態(tài)更優(yōu)美。下面，跟著瘦身小編一起來做兩個瘦腹減肥運動，每天只用5分鐘時間，扭轉你的身體，就可以塑造優(yōu)美體態(tài)！
很多人對自己的小腹都不甚滿意，隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，就算少吃還是無法讓小腹平坦。你可以做一些扭轉的姿勢，讓腹部輕松得到按摩，消除僵硬感。此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常，有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題，使體態(tài)更優(yōu)美。所以，從現在起，不論坐著、躺著或站著，都一起來扭轉你的身體吧！
現在，就用2個瑜伽動作—船式、單腳扭轉來改善！
◎改善癥狀：小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴
◎運動部位：
正：腹部、大腿外側
背：手臂內側、側腰
坐姿pOSE 1船式
鍛煉腰部/加強背肌肉的力量
1、坐姿，腳尖碰地
坐于墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。
point脖子不要縮起來，保持平穩(wěn)放松。
停留時間：3～5個呼吸
2、雙腳穩(wěn)定抬起
慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定后，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢松開置于小腿兩側，停留3～5個唿吸，注意身體不要搖晃。
point腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
你也可以這樣做！
尾骨較大或較瘦的人，練習時可在臀部下方墊厚毛巾，避免椎骨與地面摩擦產生不適感，在動作時也較不會吃力，增加動作的完成度。
坐姿pOSE 2單腳扭轉
軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部后方，視線往前看。
point身體保持直立，不要駝背。
停留時間：3～5個呼吸
2、身體向左扭轉
上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習。
point左手盡量往上伸直，讓身體有更多伸展。
這樣做可以有更多延伸！
有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛，屬于正?，F象，因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉，你可以將兩手都往上方伸直延伸，加強腹部扭轉的力量，讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。
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如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況，切記腹部要用力，身體保持直立的扭轉，才能確實放松背部肌肉及嵴椎。
