想要瑜伽先要會坐
想要長壽的養(yǎng)生方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“想要瑜伽先要會坐”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】想要瑜伽先要會坐，對一個瑜伽修行者來說，最重要的修練應(yīng)是靜坐。很多人以為所謂就是指用頭頂立地，或是把身體改變成很多不同的姿勢的運動。還有些人，以為瑜伽是一種運動或表演，如走過灼熱的炭火，或吞火，或臥在釘床上，或埋在地下，能活上幾星期。這是一種很大的誤解。實際上，瑜伽動作的操練只是瑜伽的一部分，最重要的部分應(yīng)是靜坐，每一個瑜伽動作，只是關(guān)心修練者能靜坐得更完美，一起來了解下想要瑜伽先要會坐。
想要瑜伽先要會坐
誰都可以也應(yīng)該習(xí)練靜坐，熟悉自己、開發(fā)潛能，是每個人與生俱來的權(quán)利，沒有年齡、性別、職業(yè)、種族、宗教之分，人類到目前為止只用到自我潛能的百分之一到百分之二，就是說，我們?nèi)杂邪俜种攀陨系臐撃苌写_發(fā)。正因現(xiàn)代人太忙，更該靜坐，靜坐沒有特定方向，地點的限制。忙碌的上班族們甚至可以利用坐公車的時間靜坐。從最實際的利益說，靜坐可使我們的工作、學(xué)業(yè)、生活、更有用率，這其中的科學(xué)原理是渙散、浮動的心靈一旦集中于正確目標(biāo)，就會象陽光下的放大鏡，集合陽光的熱力，而使紙張燃燒生熱。生活在今日五花八門、動蕩紛擾的社會環(huán)境里，若是能天天練習(xí)靜坐，就可以更熟悉自己、更自信。找到自己生命真正的價值，對生活會有不可思議的助益。
想要瑜伽先要會坐
換句話說，靜坐是你與內(nèi)在的自己交朋友，使你最終走向完美。幾乎很少人能一開始，就可以用雙盤坐很久，這是很正常的，大部分的人只要有規(guī)律地練習(xí)，漸漸地，自然就會血氣通暢，筋骨柔軟，只要是規(guī)規(guī)矩矩按老師指點的去做，都能很快的享受到靜坐的快樂。如果平常實在很忙，可以天天早晚各練習(xí)一次，每次可由20分鐘開始練習(xí)。這樣的時間，非但不會影響日常作息，反而使平常的工作更有用率，千萬別小看天天兩次，每次20分鐘的靜坐功效。逐步地，當(dāng)你更能掌握內(nèi)在心靈的世界，你的生命已在潛移默化的開展，漸次綻放光明。靜坐并不是宗教行為，它是一門有數(shù)千年歷史以上的心靈科學(xué)。人們可透過靜坐，探究自己內(nèi)在的無限寶藏，而不是讓自己束縛于外在的有限事物，因此靜坐可使心靈擴展、包容萬物。
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現(xiàn)在生活是有很多的減肥方法的，大街小巷里面貼滿了減肥的廣告，這些方法只是一些表面的減肥，很容易會傷害到我們的身體的，所以想要減肥的朋友在選擇減肥方法上是需要謹慎一點的，很多人都說瑜伽是可以達到減肥的效果的，瑜伽球是練習(xí)瑜伽的一種工具，那么坐瑜伽球減肥嗎？
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢，由姿勢配合深長的呼吸，由呼吸達到靜心。練習(xí)時，首先強調(diào)的時每一個姿勢必須做到練習(xí)者個人的極限，且使姿勢保持2～3次深呼吸的時間。人體在完成每一個非常規(guī)體位或姿勢保持狀態(tài)時，都會消耗一定量的熱量。
所以有人說：認真練習(xí)一場瑜伽，所消耗的熱量相當(dāng)于打了一場網(wǎng)球。所不同的是，打網(wǎng)球之后伴隨而來的是饑餓感，瑜伽練習(xí)后神清氣爽，沒有補充食物的生理、心理要求。
2 調(diào)整內(nèi)分泌
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，新陳代謝發(fā)生障礙，可以讓人不斷進食而沒有飽脹感，如此下去身體必然會增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡，這主要通過深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來達到目的。深長且完全的呼氣，可以恢復(fù)副交感神經(jīng)的功能，對食欲興奮產(chǎn)生抑制作用，使人的饑餓感與飽脹感和諧，進食需求與熱量需求相一致。
此外，瑜伽的大量練習(xí)姿勢是用來糾正駝背、脊柱彎曲的，在校正脊柱位置的同時，其實也“理順”了神經(jīng)的走道，不知不覺中調(diào)整了自主神經(jīng)，使練習(xí)者過盛的食欲消失，而不需要刻意節(jié)食就能輕松瘦身。
3 引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還可以培養(yǎng)練習(xí)者良好的膳食取向，所以有人說，瑜伽會告訴你應(yīng)該吃什么。比如每天練習(xí)對關(guān)節(jié)韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動作時，練習(xí)者會發(fā)現(xiàn)：如果動物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性)，關(guān)節(jié)韌帶就會酸痛，不能很好完成動作。反之，以蔬菜水果為主的飲食(堿性食物)，能使關(guān)節(jié)疼痛減輕。所以，一個人如果喜歡上了瑜伽，便會逐步偏向選擇蔬菜水果等食物，從而使自己的膳食既營養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之，成為良好的生活習(xí)慣，瘦身之后體重不會反彈。
坐瑜伽球減肥嗎？其實在練習(xí)瑜伽的時候只要掌握正確的方法是能夠達到減肥的效果的，大家在選擇用瑜伽球進行減肥的時候一定要多了解一些關(guān)于瑜伽的知識，這樣在練習(xí)的時候才會更加有效果，希望上面介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。
瑜伽現(xiàn)在非常火爆，很多人都想通過瑜伽來達到一定的鍛煉，尤其是一些肥胖的人，想通過瑜伽達到減肥的效果。其實，瑜伽不僅有媒體塑身的效果，還能治療各種疾病，有效地能提高人體的抵抗力，尤其是瑜伽當(dāng)中的平常坐，通過瑜伽的練習(xí)坐姿，能使人體受到很多的好處，下面讓小編給大家介紹一下，瑜伽平常坐都有哪些種類吧！
1、簡易坐
簡易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直：坐在地上，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處；彎左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把雙手結(jié)個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上，以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。
2、單蓮花坐
坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè)；彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上；以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習(xí)。
3、雙蓮花坐
坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上；彎左小腿，把左腿放在右大腿上面。腳底朝上；肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上；以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。
4、至善坐
至善坐被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻：坐在地上，兩腿拼攏并同時向前伸展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位(就是陰道和肛門之間)；然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間；背、頸、頭保持直立。
現(xiàn)在閉上你的眼睛，開始內(nèi)視。內(nèi)視其實就是在閉上眼睛之后用你的心眼來看閉眼之后的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的，并不是不可思議的事情。一般人會不知道該看什么，能看到什么，所以，當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標(biāo)后就會舒服很多。保持這個閉目內(nèi)視的姿勢盡可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當(dāng)可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。睜開眼睛后，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。
溫馨提示：隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。
功效：鎮(zhèn)定安祥，并且對脊柱下半段和腹部器官有補養(yǎng)增強的作用。提升生命之氣，并且有控制性欲的效果。
5、雷電坐
兩個膝蓋跪在地上，兩個小腿和腳背貼在地面上；兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了；伸直背部，將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。
溫馨提示：動作非常簡單易做，初次練習(xí)時會覺得兩個腳趾相互交叉有點困難，多練習(xí)幾次就可以了。
功效：可以在飯后5-10鐘后做不僅能夠非常好的促進我們的消化系統(tǒng)，同時還可以治療胃酸過多，胃潰瘍等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神經(jīng)纖維，對盆骨肌肉有伸張的作用，所以也適合產(chǎn)前練習(xí)。
6、吉祥坐
坐于地面，兩腿向前伸直；彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；兩腳的腳趾應(yīng)該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。 這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。
醫(yī)療效果：這一姿勢效果和至善坐大致相同，只是程度稍遜。由于會陰并不被頂住，就不會自動地把性沖力引導(dǎo)向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對性的控制沒有至善坐的相同效果，而且象鎮(zhèn)定安神、警醒機敏等益處也多少有些減弱。
注意：患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個姿勢。
瑜伽目的就是平常坐在于讓人們在靜坐的過程當(dāng)中，獲得內(nèi)心的和平與安寧，瑜伽打坐的種類有很多種，上面是小編為大家介紹的其中最重要的6種，瑜伽打坐的方式還有其他，感興趣的朋友可以到專業(yè)的瑜伽館進行練習(xí)，盤腿打坐，不但能促進人體血液循環(huán)，而且對于平復(fù)人的心境有很大作用。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過氣息運控和動作舒展結(jié)合，實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)劑。整體上它進一步強化了對手臂的放松刺激舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過擴胸、挺胸，改善胸部線條。
招式：
1、同樣在豎立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣右手向上舒展，彎曲手肘，左手向下。
2、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。
3、吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依靠的椅子，讓全身上下精神為之一振！
OL總以坐為主。髖骨天天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對OL們下盤扎實之心頭大恨。
謹記3個要害作用點：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲往返運動，就能獲得排除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)余外脂肪的最佳成效。
招式：
1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋，臀部漸漸下沉，脊椎豎立，大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。
說明：
1、坐姿要適當(dāng)，保持脊椎自然挺立。每個動作時做到自己的極限即可，不要逞強牽強；
2、練習(xí)過程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會肌肉的拉伸感；
3、練習(xí)時間不要太長，每次3到5遍即可；
4、防止在飯前飯后練習(xí)，在工作間隙疲憊時練習(xí)最佳。連續(xù)練習(xí)3天以后便會初見成效。
說到瑜伽一些女性朋友該暗自欣喜了，當(dāng)今社會人們不僅注重了養(yǎng)生，而且減肥幾乎也成了大多數(shù)人口中經(jīng)常談起的話題，不僅肥胖的人想減肥，即使看似一點都不胖的朋友也會加入到減肥的行列。瑜伽一般美女朋友們都聽說過，但是具體到實施的時候卻不知道怎么做了。瑜伽是一項不光可以起到瘦身的作用，而且還有益身心健康。所以一些朋友也喜歡上了瑜伽，那么坐式瘦身瑜伽怎么做呢?下面給大家介紹一下。
1.金剛座(日式坐姿)開始
2.膝蓋張開與肩同寬，踮起腳尖，將臀部靠在腳后跟上，上半身微微往前傾，兩手置于膝蓋前方，手指張開，指尖要碰到地板，上半身往前傾的時候，手腕還是要確實伸得直直的
3.然后將脖子、上半身盡量往后仰，這時用鼻子吸氣
4.收起下巴，眼睛張大，凝視自己的鼻頭，嘴巴張開，將舌頭盡可能伸出來，用嘴巴一邊吐氣，一邊從喉嚨發(fā)出獅子吼叫”啊“的聲音
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
以上就是坐式瘦身瑜伽的做法，這幾種做法主要針對腹部和臉部稍胖的朋友，所以對自己有小肚子或者是大餅?zāi)樀呐笥褌冞@是不是你們的福音呢?是不是也解決了你們工作之余的一些體重上的煩惱呢?其實奉勸朋友們，我們的身高體重不需要太在意，只要有個健康的身體比什么都好!當(dāng)然瑜伽可以經(jīng)常做，它可以使人放松，所以不光有減肥的作用，還可以調(diào)節(jié)心情。祝大家生活愉快!
在生活中，人們認為瑜伽都是通過做一些動作來發(fā)揮效果的，實際上瑜伽與健身是一個道理的，有時也需要借助到一些道具，比如瑜伽球，在瑜伽練習(xí)當(dāng)中應(yīng)用率就是比較高的。只不過，要想用好瑜伽球，肯定是需要掌握其中技巧的。那么問題來了，坐瑜伽球到底能不能減肥呢?
瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里，你會發(fā)現(xiàn)，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!
瑜伽球減肥操，快速瘦身有趣味
坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運動，此時右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復(fù)5次。通過這組動作，可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致并且修正腿型，同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!
瑜伽球減肥操，快速瘦身有趣味
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。這個動作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線條性感迷人，同時對于腰部和手部也有效果哦!
瑜伽球減肥操，快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—風(fēng)車式 打造平坦緊致小腹坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作，換側(cè)進行。重復(fù)動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和完美的腰側(cè)曲線，同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!
