瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形
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【導讀】瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形，肥胖是導致心臟病、糖尿病等成人病的主要原因。當然，肥胖也會影響美容，所以減肥瘦身是很多人的口頭禪。瑜伽減肥也受到了廣泛關注。停面小編介紹瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形。
瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形
①鱷魚姿勢
仰臥，兩腿伸直向左右放。腹肌加強，自然排除腹部贅肉。此外，還有強化內(nèi)臟和自律神經(jīng)的作用。
②犁形姿勢
對去除腹部、腰圍、肩部及腿部等全身的脂肪都有用果。此外，可促進血液循環(huán)，調(diào)劑內(nèi)臟功能。
這種姿勢輕易扭傷頸部，所以做的時候要注意，漸漸地來。開始時可將手放在后背上，此外讓別人佐理反而會起到副作用，所以請自己努力。
瑜伽經(jīng)典四式減肥塑形
③弓形姿勢
可排除腹部、臀部、后背的脂肪，并有細腰、提臀之成效。反向曲背，可矯正脊骨，調(diào)劑自律神經(jīng)。
從以上①一③個姿勢中選自己喜歡的來做當然也有用果，但三種姿勢配合進行則成效更佳。而且，在各個姿勢之間，必定要加入休息姿勢
④休息姿勢
全身放松，神經(jīng)和肌肉的放松會給疲憊的身心帶來新的活力。加入這個休息姿勢后，會使以上三種姿勢的成效更加明顯。
練咖功最復要的就是通過身體的放松，將心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。練喻咖功時，決不要牽強，必定要量力而為。
Ys630.com相關知識
端正的坐姿，兩腳收回，腳掌心相對。
雙手扶住雙膝。
吸氣，下顎抬起，頭頸后仰。
吐氣的同時身體向前向下壓，雙手下壓雙膝。完成姿勢過程中臀部不要離開地面。
動作過程中，如果感到胯部、膝蓋、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回雙足時幅度非常有限，就要提醒自己加強關節(jié)非常是膝關節(jié)的靈活度練習拉。
推舉姿勢1：犁式
●仰臥，手臂放在身體兩側(cè)。
●吸氣，抬起雙腿上舉越過身體。
●呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，可以將雙腳搭在墻面上或者墊子、被子上。
推舉姿勢2：膝環(huán)繞
●坐姿。
●雙手抱住一側(cè)膝蓋窩，保持背部豎立或背靠墻。
●放松小腿和腳踝，讓膝蓋順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)。這個姿式也可以坐在椅子上完成。
推舉姿式3：上直角式
●仰臥，雙腿并攏。
●借腰腹之力，將雙腿抬高到墻上，盡量保持90度。
●膝蓋不要彎曲。呼氣，把腿漸漸落地。
提示：操作姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷推舉姿式。
推舉姿式4：舞式
●背部豎立，跪姿，雙膝并攏，兩腳腳趾勾回。
●吸氣，將一側(cè)腳踝拉起至臀后側(cè)。
●呼氣，將腳跟盡量拉向臀部，并保持腳趾繃直，保持姿式。
可以單手扶墻，關心保持身體豎立。
溫馨提示
●運動前要熱身，讓膝關節(jié)充分活動。運動后要放松肌肉，韌帶及肌腱。
●空調(diào)的風力按照中醫(yī)說法也屬于8大賊風之一，但往往被人們忽視。經(jīng)常在空調(diào)環(huán)境中，要注重保衛(wèi)膝關節(jié)免傷風、受寒。
●瑜伽練習時，每個動作到位后應該盡量保持30秒左右。動作配合呼吸?！?/p>
【導讀】5式瑜伽快速減胖塑形，過節(jié)胖三斤，加上立刻又是夏天，露肉的季節(jié)來了，減胖也開始進入緊張時期。停面小編教你5式瑜伽快速減胖塑形。
5式瑜伽快速減胖塑形
動作一：超人拿升
趴在地上，四肢騰空，腹部用勁
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，漸漸呼氣復原放松；
一次呼吸為一組，在一分鐘里全可能的多做幾組，但是要全可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
雙足并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；
呼氣，抬起一只足，使其與另一只足呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢；
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿連續(xù)做；
在一分鐘里復復這個動作。
5式瑜伽快速減胖塑形
動作三：普拉拿墊上泅水
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；
開始游的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：不平運動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋曲曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂停垂，與肩同寬；
呼氣時，曲曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注復，保持小臂靜止，大臂移動；吸氣時，放停啞鈴，使雙手停垂狀態(tài)，一曲一曲為一組；
一分鐘里全可能完成多的組數(shù)。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)；
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；
右足曲曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；
輪番相易雙腿，依次進行。
【導讀】健身瑜伽四式塑健康的關節(jié)，很多女性朋友都會相關節(jié)痛、關節(jié)炎的問題，每次發(fā)作都會讓女性們疼痛難忍。別急，今天就一起來了解停健身瑜伽四式塑健康的關節(jié)。
健身瑜伽四式塑健康的關節(jié)
推舉姿勢1:犁式
仰臥，手臂放在身體兩側(cè)。
吸氣，抬起雙腿上舉越過身體。
呼氣，將兩腿向后放在頭的上方，可以將雙足搭在墻面上或者墊子、被子上。
健身瑜伽四式塑健康的關節(jié)
推舉姿勢2:膝包圍
坐姿。
雙手抱住一側(cè)膝蓋窩，保持背部豎立或背靠墻。
放松小腿和足踝，讓膝蓋順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)。這個姿式也可以坐在椅子上完成。
推舉姿式3:上直角式
仰臥，雙腿并攏。
借腰腹之力，將雙腿抬高來墻上，全度保持90度。
膝蓋不要曲曲。呼氣，把腿漸漸落地。
拿示：操作姿式不要超過15分鐘以免讓心臟超負荷推舉姿式
瑜伽是一門古老的修行哲學，通過精神的修養(yǎng)與身體的修煉達來攝生美體的成效。親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一石二鳥！
坐角式
1、孩子和媽媽兩腿全度向兩側(cè)舒鋪，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。
2、全度伸直脊柱，將兩側(cè)肋骨擴張、挺起。
3、呼氣，向前曲曲，翹起頸項。
4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側(cè)手臂向上延伸，眼睛凝看左手。
5、換另一側(cè)。
單腿相易舒鋪式
1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收來腹股溝部位。
2、孩子與**的手拉起來，互相對視，身體全度向前，腳和膝蓋伸直。
3、換另一側(cè)。
雙腿北部舒鋪式
1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。
2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭全度接近雙膝。
門閂式
1、一腳跪在地上，另一腳向側(cè)面伸直，兩膝處于同一直線上。
2、兩臂側(cè)平舉，呼氣并將另一手臂放在腳踝上，另一側(cè)手向上舒鋪，眼睛向上凝看手掌。
3、換另一側(cè)。
放松媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放松，手掌向后貼在地上。孩子身體放松，背躺在媽媽背部。
【導讀】減肥瑜伽五式瘦身塑形，瑜伽，能為都市人減壓，能強身健體，更是很好的減肥運動，非常是對抗40歲以后顯現(xiàn)的頑固脂肪。實驗發(fā)覺，瑜伽運動能落低應激激素水平，一起來看看減肥瑜伽五式瘦身塑形。
減肥瑜伽五式瘦身塑形
動作一：新月（錘煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然停垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
動作二：楊柳（錘煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作復復3-5次，左右輪番做。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上，或左腳趾觸地保持平穩(wěn)。
提高版：保持平穩(wěn)時閉上眼睛，然后再彎曲身體。
減肥瑜伽五式瘦身塑形
減肥瑜伽五式瘦身塑形
動作三：搖船（錘煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺立，漸漸向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向停壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。復復動作3-5次。
初級版：腿部保持彎曲，只停壓上身。
提高版：形成大V字形后，手臂舒展過頭頂。
動作四：懸?。ㄥN煉肩膀，手臂，腹部和背部肌肉）
做俯臥撐的準備姿勢，手臂撐直，身體從頭到腳成直線。呼氣時胸部停壓，肘部向后彎曲，兩手臂貼近身體，腹部收緊。在離地幾英寸時靜止片刻。
初級版：從手和膝蓋觸地開始，兩手向前移動直到身體成直線。
提高版：懸浮時，左腿抬高6-12英寸，靜止，放停來，如此復復3-5次，然后換腿做。
動作五：坐椅（錘煉臀部和腿部）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，兩臂垂在身體兩側(cè)。吸氣，把兩臂上舉過頭頂，掌心相向。呼氣，向后坐約45度，腹部收緊支撐身體，眼睛看前面。
初級版：兩腳分開與臀寬，兩手放在大腿上，停坐30度。
提高版：停坐后，腳跟抬起離地，用前腳掌保持平穩(wěn)，眼睛看著指尖。
【導讀】強腰健背經(jīng)典瑜伽四式，瑜伽練習已經(jīng)成為一種時尚，特殊是很多女性朋友們常期堅持練習瑜伽，獲得很好的體形。那么你對瑜伽了解嗎？想學瑜伽嗎？我們一起來看看強腰健背經(jīng)典瑜伽四式吧。
強腰健背經(jīng)典瑜伽四式
動作一：展看舒展式
這組動作減少放慢了停半身的血液循環(huán)，促進了上半身的血液循環(huán)，同時加強了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。
強腰健背經(jīng)典瑜伽四式
動作二：脊柱扭動式
這組動作主要加強脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個很好的姿勢。
動作三：V自平穩(wěn)式
這組動作主要加強了腰腹內(nèi)臟器卒的調(diào)理，同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰背部，緩解腿部，錘煉身體平穩(wěn)的和諧。
強腰健背經(jīng)典瑜伽四式
動作四：虎式
這組動作是產(chǎn)后婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到舒展和運動。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強壯生殖器卒。動作要領：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，防止聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸度的去尋肚臍的位置，呼氣時，大腿全度向上舒展，防止聳肩。
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸連續(xù)漸漸將腳放來臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，將頭部漸漸靠近你的膝蓋，保持這個姿勢不動10秒。
2、 橫向弓步
俯臥，漸漸吸氣，上半身漸漸起來，兩腿長開，全度呈180，雙腳打開身體漸漸往地面停壓，直來與地面緊貼為止，漸漸吐氣。
3、 半弓式
復原來歪向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動來你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左腳拿來半空。
4、戰(zhàn)役式
復原來歪向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直來你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直，左腳的腳尖朝停。
過節(jié)胖三斤，加上馬上又是春天，露肉的季節(jié)到了，減肥也開始進入緊張時期。下面編輯教你5個瑜伽動作，幫助大家快速減肥塑形。
對于初學者，可以每個動作保持30秒，間隔30秒進行另外一個動作;更專業(yè)一些的人士，可以每個動作堅持一分鐘，嚴格到位的完成每一個動作。
動作一：超人提升
趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放松;
一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;
呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢;
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復這個動作。
動作三：普拉提墊上游泳
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;
開始游的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動;
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：屈膝運動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;
呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態(tài)，一曲一彎為一組;
一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè);
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;
右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;
輪流交換雙腿，依次進行。
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目錄
1、有哪些瑜伽練習法 2、瑜伽練習有哪些好處
3、瑜伽練習時的注意事項 4、瑜伽練習的最佳時間段
5、哪些人不適合瑜伽練習 6、瑜伽練習的最佳場地介紹
7、纖體腰部的瑜伽練習 8、女性進行瑜伽練習的好處是啥
有哪些瑜伽練習法
1、瑜伽練習最好在一塊平整安靜自然風景宜人的地面上進行，這對于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應盡可能選擇一個只屬于自己支配的安靜、干凈、通風且周圍要有足夠的空間，以便能從各個方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會因形體動作而滑動，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價值觀，這對您學習瑜伽起到事半功倍的效果，因為組成瑜伽的基礎理念與自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形體動作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此，練習煉時著裝應當能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動不靈活的飾物。
3、每星期保持二至四次進行鍛煉，每次30~60分鐘。在時間安排上沒有什么限制，但都必須在進餐90分鐘后進行(下午和晚上人體較為柔軟)。
練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所編排的瑜伽姿式是由一連串優(yōu)美和富有節(jié)奏的緩慢形體動作組成。
完成瑜伽姿式都要通過控制呼吸來配合形體動作的完成，對初學者我們暫時淡化這一點，但并不代表我們忽視控制呼吸的重要性，只不過這需要一個時間逐漸轉(zhuǎn)變的過程。
您初學瑜伽時，只需將已習慣的呼吸稍加延緩便可;在演繹瑜伽姿式過程中，要合理配置體能，不能為了追求完成極限動作。
而使姿式表達得過于僵硬，正確的方法是根椐自身的條件許可，空出與姿態(tài)相稱的體能用以調(diào)整姿態(tài)的輕盈和優(yōu)雅及鎖定姿式的需求。
絕對不允許強迫身體去完成姿式，換言之，完成瑜伽姿式的過程要有此感覺：不急不徐，從容有致。總之，只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好，整個過程需要保持身體平衡與協(xié)調(diào)，并始終將注意力集中在所做的動作上；
完成瑜伽姿式的過程皆需保持一定的時間，各人體能都不盡相同，鎖定形體動作的時間各人可根椐自身的條件靈活調(diào)整為好;另，一般情況下完成一個瑜伽姿式，通常需要一段的時間來徹底放松身心，時間長短因人及形體動作不同而異，您也可根椐自身體能來決定恢復的時間。
前提條件是您感覺體能己徹底恢復了，至于恢復時的姿態(tài)可選取仰臥或俯臥的姿式均可，也可根椐您的習慣來選取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心條件，本人是根椐健康人體提出訓練課程的，如果您不能正確評估您自身健康狀況，可聽取執(zhí)業(yè)醫(yī)師意見再做定奪。
5、要設法在情緒平靜中開始每一節(jié)動作，并且把所有雜念拋在一邊或停止可能分心的活動。
在開始每天的練習前，您可選取喜歡的形體姿勢靜坐一下，以便身、心平靜下來進入瑜伽神態(tài)，也就是盡您最大可能做到。
心、身松靜自然，姿勢、呼吸、專注形體動作的能力要誠實自然、動靜相兼。靜是練習的前提。
只有心與身的安寧，才能促使形體動作和內(nèi)在體能流動的和諧，也只有這樣才不至于本應流暢富有節(jié)奏感的形體動作演繹成停頓且生硬的感覺;意氣相隨，是指用自己平和專注的思維(意念)活動去影響體能在體內(nèi)的配置狀況，從而提升體能的受控程度，促使形體姿勢的表達與相應的體能有機配合;
上虛下實，是指習瑜伽者通過對心靈的控制，達至體能機制的合理配制(上體(臍以上)虛靈，下體(臍以下)充實的目的)。
初習者不必過于拘泥于此，只需在習瑜伽中加持此信息，假以時日，自然而然達此境界。)
若能如此，您不僅將能從瑜伽中獲得對身體的益處，而且在一天的其余時間里，您內(nèi)心里都將洋溢美的感受和寧靜的心緒。
6、動作的正確表達：是以您現(xiàn)時身心舒適極限內(nèi)所能完成的動作量，為您現(xiàn)時正確表達。
身心舒適極限值隨著習瑜伽進程的不斷深入會發(fā)生向前或往后變化，即您今天在舒適極限內(nèi)完成的形體動作，明天您有可能不能完成此形體動作，這是您身心調(diào)整的因故，都是正常的表達，因為，身體需要一定的時間建立各種調(diào)節(jié)和適應機制，以便迎合您不斷進步的需求，明智的作法還是堅持只完成到您感覺舒適許可的極限便是最好。
我們認為，完成形體姿式要做到適度，關鍵在于思維方式、呼吸受控程度以及形體姿勢、時間等方面都不可強行為之，要以自然、舒適為度。
7、雖然瑜伽對身心健康極為有益甚至還可治愈身心某些疾病，但前提條件是您對瑜伽有很高的造詣，或身邊有資深瑜伽大師的指點才能達到目的。
一般習瑜伽者光憑做一招半式就想把它治好是不現(xiàn)實的，還望初學者徹底取消這種念頭，腳踏實地，務實、堅定地從一招一式做起，循序漸進。
按照練習的要求，堅持鍛煉，持之以恒，不可操之過急。假以時日，必將有意想不到的豐厚回報。
同時，我們認為執(zhí)業(yè)醫(yī)師對心、身疾病及生理因素不適宜習瑜伽的建議及忠告有不容質(zhì)疑的權威性。
【導讀】增高的瑜伽四式，很多人因為身高問題受輕視，以是想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，停面為您介紹增高的瑜伽四式，一起來看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時注復保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時雙手仍應抓住足尖，后背應向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢應連續(xù)30秒。該組動作復復3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作復復3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實，雙足置臀部兩側(cè)）。按叩拜的要領，上身向前傾歪，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
增高的瑜伽四式
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
瑜珈讓你體形更完美
瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有用。假如你還在為減肥的事煩惱著，建議你做瑜伽，有利你的健康偶！下面，介紹瑜珈瘦身改變體形四大招。
第1招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4招
注重：假如你是個初學者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。（假如在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。）
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運動，因為它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！
瑜伽三大步 輕松減小腹
對于白領們來說，天天坐在電腦旁，最輕易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了，那么，該如何讓腹部更纖細，下面，介紹瑜伽的方法減小腹。
part 1
1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注重轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
3.停留十秒后回到動作1.重復4次后換左邊再重復做4次
part 2
1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地
2.雙腿往上抬起，同時頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋為止
3.頭部往回仰，恢復到動作1姿勢，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角
4.吸氣，重復動作2.此組動作重復7-8次
part 3
1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3.停留十秒后恢復動作1姿勢，左右邊輪流各重復5次
錯誤示范：
手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變
瑜伽瘦身更顯你的魅力
我們經(jīng)常說的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什么不一樣呢？練習瑜伽呼吸法給身體來一個呼吸SpA吧。這樣會很有益偶。
相信很多人都聽講過腹式呼吸法。這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。這種呼吸方法能吸入更多空氣，擴大肺活量。但腹式呼吸的好處并不僅限于此。
人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸屬于淺層的呼吸，只運用了肺的上半部肺泡，未能鍛煉到中下肺葉。更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求，影響人體 新陳代謝 ,令反抗力下降。
腹式呼吸，是深層的呼吸，它能使整個肺部得到鍛煉，延緩肺部老化，還能促進胃腸道蠕動，預防便秘。對女孩子來說，腹式呼吸最吸引的作用莫過于它能鍛煉腹肌，消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當做瑜伽呼吸法。其實，瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換，能更有用地鍛煉人體，使身體排出毒素，自內(nèi)而外地煥發(fā)活力。
瑜伽呼吸練習可以選擇在睡前或是晨起的時候進行，此時仰臥于床上，效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰臥，雙手放于腹部上，以鼻慢慢吸氣，同時放松腹部，感覺著空氣通過氣管被吸入小腹，手能感覺到腹部漲大，直到不能再吸氣。此時慢慢收縮腹部肌肉，輕輕吐氣，感覺空氣全部被排出肺部。如此重復，每分鐘大約呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盤腿坐，脊梁挺直，雙手放在肋骨處，以鼻慢慢吸氣，雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，輕輕吐氣，感覺肋骨下移，并向內(nèi)合攏。
第三步：完全呼吸
繼續(xù)盤腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨處，慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，想象空氣吸入，先沉入肺的下半部，再緩緩流入，直到充滿整個肺部。緩緩呼氣，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收縮腹肌，把氣體完全排出體外。
第四步：清理經(jīng)絡
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。
完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。做完之后會感覺大腦清爽，思維清楚。堅持鍛煉，腹部肌肉就會變得緊實。
產(chǎn)后瑜伽讓你做個漂亮媽媽
產(chǎn)后瑜伽減肥方法是什么？對于新媽咪來說，豐滿的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們都希望恢復之前的身材，下面，教你做個年輕的漂亮媽媽。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時防止腰部以上身體同時向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側(cè)重復以上動作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五：三角轉(zhuǎn)折式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復基本站立式。反方向重復。
溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動作，不同動作有不同的效用，請大家一定要把握好動作要領，小心動作幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
瑜伽動作幫你塑造窈窕曲線
瑜伽動作能讓你塑造窈窕曲線，減肥瑜伽動作有很多，為你介紹以下幾種，讓你想瘦哪里就瘦哪里。
減肥瑜伽動作一：虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的操縱力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
減肥瑜伽動作二：弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
功效：有利于脊椎和腰關節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
減肥瑜伽動作三：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。
減肥瑜伽動作四：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉.
減肥瑜伽動作五：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
減肥瑜伽動作六：三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。
七大瘦身瑜伽 讓你更健康
減肥最健康的方式就是運動，瑜伽是很好的減肥運動選擇。今天小編就給各位減肥的朋友們推舉七個減肥瑜伽體式，讓你輕輕松松減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女偶！
在做瑜伽的時候，注重要使用腹式呼吸，即吸氣時，肚子向外凸起，然后吐氣時，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐盡。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
減肥原來如此簡單，假如您想減肥的話就趕緊行動吧！
【導讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動作對于產(chǎn)后媽媽的復原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器卒的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給， 關心卵巢正常發(fā)揚功能，也有助于分娩時減少苦痛，我們一起來看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，雙足足心相對跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一線上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于足尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展吸氣，兩臂平舉，與地面平行呼氣，復心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
