普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒
養(yǎng)生燃脂。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒，普拉提瘦身成效好，動作簡單易學(xué)。小編介紹一組普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒，天天堅持很快就可以瘦下來。
普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒
1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺立腰桿站著。左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。
2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。
3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢，然后兩手直直地用力往下壓。與此同時，腰也跟著手的動作，往下用力。注復(fù)，動作一直做到大腿跟地面成平行狀態(tài)為止。一開始，如果不還無法讓腿跟地面平行，那也沒相關(guān)系，漸漸做就能漸漸地習(xí)性下來的。
普拉提瘦身瑜伽燃脂只需30秒
4.接著3的動作，連續(xù)下蹲，直到自己可以承擔(dān)的極限時，保持住下蹲的姿勢3秒鐘，然后再用3秒鐘的時間，漸漸地直起身子，站起來。注復(fù)，在直其腰的時候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持略微彎曲的狀態(tài)即可。
5.接著上面的動作，再一次做下蹲的動作，而且，在做動作的時候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能松開。
6.然后，一邊漸漸呼吸，一邊復(fù)復(fù)用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，漸漸地直起身體的動作。動作復(fù)復(fù)做5次即可。
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【導(dǎo)讀】普拉拿之收腹瘦身式瑜伽，普拉拿的運動是靜態(tài)的，講究喚吸和諧，可以邊運動邊聽軟和的音樂來進入冥想境地，它的收腹功能也非常有用，那么我們就一起來了解停普拉拿之收腹瘦身式瑜伽怎么干吧。
普拉拿之收腹瘦身式瑜伽
1、平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或曲曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，喚氣時回來起點停住，一個方向干4~6次，然后換反方向繞環(huán)4~6次。
普拉拿之收腹瘦身式瑜伽
2、上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿曲曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，里側(cè)手抱膝，喚吸1次相易腿，復(fù)復(fù)上述動作，左右兩側(cè)各相易8~10次。
3、手和腳的位置固定不動，雙腿曲曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺立成一條線，喚氣時緩慢落停，然后換腿練習(xí)，就完成了。
普拉提減肥瑜伽據(jù)說是一種很好的減肥方法，不過不少人都不是很了解普拉提減肥瑜伽的方法，下面我們就一起去看看這些普拉提減肥瑜伽的練習(xí)方式，看看究竟使用普拉提瑜伽來進行減肥的話，效果是不是很好，只有如此才是最為重要的。
普拉提減肥瑜伽屬于一種十分安全的鍛煉模式，可是普拉提也不是人人都能做的。因為這樣的運動模式在不少程度上依靠關(guān)節(jié)柔韌性進行，所以運動系統(tǒng)具有損傷或者是疾病的發(fā)生。比如發(fā)生了關(guān)節(jié)炎還有肌肉拉傷，還有韌帶受損等等最好不要去練習(xí)，因為這樣會造成疾病更加嚴重，別說減肥了，還會造成更大的危害，我們千萬要了解。
為了身體的柔韌性以及身體各個部位的矯正的話，請選擇瑜伽：現(xiàn)在越來越多的女性，并不把瑜伽作為一種減肥的運動而運動，更多的女性是為了塑造一個健康的，對于身體關(guān)節(jié)處矯正，并且促進血液循環(huán)的運動而在運動，所以當(dāng)瑜伽與有氧運動以及韌勁運動結(jié)合并行時，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矯正那些骨關(guān)節(jié)的異常，并且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感也會消失(指痛經(jīng)、便秘等)讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟以及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇!
想減少贅肉，并且塑造完美身形的話，請選擇普拉提!普拉提是一種結(jié)合了瑜伽以及伸展運動的運動，因為其以伸展運動為主的動作比較多，而且運動性的動作比較多，所以有著超好的減肥效果特征!不少體驗者體驗之后，明顯感受到，冥想的同時集中力提升，由于運動的動作相對于瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累，但也確實使得身體得到身上，身體全身肌肉得到了鍛煉，所以堅持鍛煉普拉提的話，減輕體重，減少脂肪的感覺會越發(fā)的明顯，如果比起文靜的動作更喜歡有運動感的動作，并且想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇。
普拉提減肥瑜伽鍛煉之前，我們千萬不要飽餐，不然的話，一定會導(dǎo)致人們的消化系統(tǒng)功能出現(xiàn)了嚴重的失調(diào)。但是，在進行鍛煉的時候，我們可以適當(dāng)給自己準(zhǔn)備一些礦泉水或者是其他的飲料，去準(zhǔn)備這個時期補充丟失的水分。
其實普拉提這項鍛煉項目所需要的場地并不大，在自己的臥房里面就可以鍛煉。在訓(xùn)練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊，在瑜伽墊上完成各種普拉提的動作。所以說，普拉提鍛煉是需要瑜伽墊的。普拉提這項運動是德國人發(fā)明，通過普拉提的鍛煉可以強身健體，還可以讓一個人保持一個寧靜的心態(tài)。
因為普拉提和瑜伽都是在瑜伽墊上完成的，又都是身心兼修的運動，還有很多靜力性支撐的動作，所以大部分人很難區(qū)分二者的區(qū)別。誕生地不同。普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度。運動狀態(tài)不同。普拉提的動作是動態(tài)的，而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說，普拉提更側(cè)重于做動作的這個過程，而瑜伽更側(cè)重于你做完動作后如何運用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個動作。
呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」，需要運用胸、腹進行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。鍛煉部位不同。瑜伽更側(cè)重身體的柔韌性，而普拉提更側(cè)重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形態(tài)。準(zhǔn)備階段的不同。一般情況下，瑜伽需要在空腹情況下進行練習(xí)，普拉提沒有飲食限制，但也別吃太多。
普拉提是一種很不錯的鍛煉方式。通過這種鍛煉能夠讓我們的肌肉線條更加的勻稱。并且還可以鍛煉我們的心肺功能，讓我們的心情在鍛煉的過程當(dāng)中約起來。在練習(xí)普拉提的時候非常強調(diào)剛?cè)峤Y(jié)合，整個鍛煉的過程往往是勻速的，這種鍛煉更容易讓我們的身心統(tǒng)一起來。
在現(xiàn)在的這種高強度的生活環(huán)境中，很多的女性總是喜歡在下
班后去做一些運動緩解下自己上班的一些疲勞和為了塑造更美的體型。其中的人一定是聽過瑜伽還有大家部分的人也是認識普拉提這個運動的，其實普拉提就是跟瑜伽差不多類型的運動。但大家還是想知道瑜伽和普拉提哪個好呢?普拉提訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。
瑜伽這個詞，是從印度梵語而來，是一樣的讀音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運動體系。
瑜伽姿勢是一個運用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。古印度人更相信人可以天人合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音繞耳、思吾省身、諾于人心，道德、忘我的動作、理性的大腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創(chuàng)造。
以上對于瑜伽和普拉提哪個好呢進行了詳細的介紹了，不知道大家對于這方面是不是有了一個具體的認識呢。其實在生活中每個運動都是有著自己獨特的好處的，不過還是希望大家根據(jù)自己的實際情況選擇適合的，這樣也是為了更好的幫助身體健康。
這是三套可以在任何地方做的塑身練習(xí)，有瑜伽、普拉提與循環(huán)力量練習(xí)供你選擇。最吸引人的是，它只要5分鐘的時間便能幫你塑造曲線動人的身段，或者保持原有的漂亮體形!
一、瑜伽
這套動作可以做為普拉提與力量練習(xí)的熱身。每星期練3—6次。
熱身——做6—8次貓伸展式與放松式。
練習(xí)方法——做6—8次下犬式與平板式，再做側(cè)平板式。重復(fù)3次循環(huán)。
放松——貓伸展式，然后保持放松式做5次呼吸。
1、貓伸展式——雙膝、雙手撐地。腕關(guān)節(jié)位于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)下方。收腹，從頭到臀成直線。吸氣，頭向后仰。尾骨上翹，塌腰，身體成輕微的反弓型，呼氣，低頭，下巴靠向胸部內(nèi)，背部弓起，成拱形。
作用：使脊椎柔韌
2.放松式——從貓伸展式開始，呼氣，身體后移將臀部坐在腳跟上。兩臂伸直向前，放在地板上，前額靠近或放在地面。保持深長呼吸。
作用：抻拉脊椎與肩關(guān)節(jié)。
3.下犬式——從休息式開始，呼氣，臀部抬高，以前腳掌、雙手撐地，蹬直雙腿，伸直雙臂，把身體進一步撐高。身體成一個倒V型。盡量讓腳跟觸地，大腿收緊，眼看向腳。頭，頸、脊背成直線。
作用.抻拉股二頭肌與脊椎、加強股四頭肌、背肌、肱三頭肌、肩肌。
4.平板式——從下犬式開始。吸氣，下降臀部使身體從頭到腳成直線，保持平衡。兩臂伸直但不鎖定肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)位于腕關(guān)節(jié)上方。收腹，保持這個姿勢正常呼吸。呼氣，返回下犬式。
作用：加強肱三頭肌、胸肌、肩肌、背肌、臀肌、股二頭肌、腹肌、伸背肌。
5.側(cè)平板式——從平板式開始。兩腳并攏，以右腳外側(cè)著地(如需要，可左膝落地)。雙腿伸直，左臂伸直，左手在肩下方支撐，肩向后收。吸氣，右臂上舉，手指向上。胸部打開，眼看右手。呼氣，右臂下放還原成平板式。重復(fù)另一側(cè)。
作用：加強肱三頭肌、肩肌、背肌、腹肌、股四頭肌、股二頭肌、臀肌。
二、普拉提
這套練習(xí)單獨做每星期3—6次，若與瑜伽和力量練習(xí)結(jié)合在一起練，則每星期3—4次。
熱身——連續(xù)做移動俯臥撐2次。
練習(xí)方法——每個動作做10次。
放松——做完仰臥上下舉腿后屈腿把膝拉向胸前，然后做滾動式——雙手抱膝，向前滾動，臀部著地，腳趾點地，向后滾動時，不要讓頭觸到地板。最后把臂與腿伸直做全身伸展。
1.移動俯臥撐——雙腳并攏站立，兩臂下垂于體側(cè)。吸氣，呼氣，屈膝身體前彎，雙手放在地面。吸氣，手向前“走”，呼氣，身體成“平板式”(如果需要可雙膝觸地)。屈肘下降身體，吸氣。節(jié)奏控制在數(shù)三拍，每拍下降一點。動作中保持肘關(guān)節(jié)貼近體側(cè)。下降到底后呼氣，兩臂用力撐起身體，重復(fù)兩次。然后吸氣，手向后“走”，呼氣，站起還原。重復(fù)一次動作全過程。
作用：加強全身力量，特別是胸肌、肱三頭肌、肩肌、腹肌。
2.俯臥劃臂——做完最后一次移動俯臥撐后不要站起來，兩腿自然伸直，稍微分開，腳尖撐地。上身貼近地面，小臂與手掌放于地面，手位于肩前。額頭輕輕點地，肩胛骨后收靠攏。吸氣，呼氣，手臂前伸，手心向下，吸氣，頭、上身、手臂抬離地面，頸與背挺直。手臂向后劃至體側(cè)，手心向內(nèi)。呼氣，屈肘收臂還原成開始姿勢，重復(fù)動作。
作用：加強上背與腰部肌肉、肩肌與伸背肌。
3.腿前?！獜母┡P轉(zhuǎn)為左側(cè)臥，兩腿伸直，稍微向前移動幾寸，與軀干略成角度。頭枕在左臂上，右手在身前撐地以保持平衡。右腿抬起與髖同高。吸氣、勾腳、腿向前擺，身體保持穩(wěn)定。呼氣，右腿從前盡量向后擺，但不要改變身體姿勢。完成一側(cè)組數(shù)后換做另一側(cè)。
作用：加強臀肌與股四頭肌。
4.十字交叉——屈腿仰臥。膝與髖垂直，小腿與地面平行。雙手置于頭后，但不交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣、頭、頸、肩抬離地面。呼氣，右腿伸直蹬出，保持腰緊貼地面。同時右肩再抬高一點，右肘向左膝靠攏。吸氣，右腿、右肩還原后做左側(cè)。
作用：加強腹肌，特別是腹外斜肌，
5.仰臥上下舉腿——仰臥，雙腿伸直舉起至與身體成90度，繃腳尖。兩手置于頭后，不要交叉。收腹，讓后腰緊貼地面。吸氣，呼氣，頭、頸、肩抬離地面并保持這一姿勢。吸氣，雙腿下降，但不能讓后腰離開地面(如需要，可稍微屈膝)。呼氣，舉腿還原。動作過程中，始終保持上身抬離地面的姿勢。
作用：加強腹肌。
三、快速循環(huán)力量練習(xí)
這套練習(xí)如果單做每周2—4次，與瑜伽和普拉提結(jié)合起來做則每周3次。
熱身——原地高抬腿走1分鐘，或者做1分鐘原地轉(zhuǎn)體，肩繞環(huán)，擺臂。
練習(xí)方法——每個動作練30秒，然后馬上抻拉剛剛鍛煉的肌肉，再接著做下一個動作，不要停頓。注意動作要規(guī)范。5分鐘完成2次循環(huán)。
放松——由于每個動作后都做了抻拉，沒有必要再做別的放松練習(xí)。
1、跨步箭步蹲——兩腳同肩寬站立，雙手叉腰。左腳向前跨出一步，雙膝同時彎曲成弓箭步。左膝位于左腳上方，右腳跟抬起。左腿用力蹬起還原后立即向后跨出，再成弓箭步。還原后做右腿。
作用：加強股四頭肌，股二頭肌、臀肌，小腿肌。
2、跪姿俯臥撐——屈膝跪地，兩手分開稍寬于肩成跪撐姿勢。臂伸直，手腕位于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)下方，臀部前移，收腹，身體從頭到膝成直線。屈肘下降身體重心至肘與肩呈水平，撐起身體后重復(fù)(無圖)。
作用：加強胸肌、肩肌前部、肱三頭肌。
3、側(cè)跨步下蹲——兩腳稍分開站立，雙手叉腰。右腳向右跨出一步使兩腳站距稍寬于肩。屈膝下蹲至大腿盡量與地面平行。蹬起后出左腿重復(fù)。
作用：加強股四頭肌，股二頭肌。
4.后撐臂屈伸——屈膝坐在地上，雙腳平放。兩手撐在臀部兩邊，手指向前，手腕位于肩關(guān)節(jié)下方。盡可能把臀部抬高離開地面，但不能弓腰屈背。收腹，兩臂支撐體重。屈肘下降身體，讓臀部靠近地面。再撐起，伸直雙臂后重復(fù)。
作用：加強肱三頭肌、肩肌、腹肌、臀肌、股二頭肌。
5.仰臥團身收腹——仰臥，屈膝向胸靠攏，腳跟靠近臀部。雙手置頭后，不交叉。收緊腹肌，脊椎保持平直，腹肌用力把臀部抬離地面，并保持這個姿勢，抬起頭、頸、肩胛骨做團身動作，還原后重復(fù)。
作用：加強腹肌。
