減肥瑜伽全身消脂解疲勞
減肥消脂食物。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《減肥瑜伽全身消脂解疲勞》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽全身消脂解疲憊，長期坐辦公室，肌肉輕易酸痛，而且會囤積大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，一起來看看減胖瑜伽全身消脂解疲憊。
減胖瑜伽全身消脂解疲憊
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往停壓 一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
減胖瑜伽全身消脂解疲憊
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動作，復(fù)復(fù)這套動作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后曲曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向停，與地面平行，全身放松。
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【導(dǎo)讀】瑜伽減胖六個消脂動作，通過健身運動既能健身又能起到減胖成效，是很多減胖人士挑選的一種方式，外傳瑜伽減胖成效很好，小編為大家介紹瑜伽減胖六個消脂動作。
瑜伽減胖六個消脂動作
動作一
跪坐、挺立背，漸漸吸氣仰頭，全度拉長頸部，將氣漸漸從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
漸漸打開握拳的雙臂，全度將胸擴(kuò)展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀見，柔軟腰椎，排除頭痛癥狀，增加肺活度。
動作二
雙手抓住大足趾，吸氣抬頭。
漸漸呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動作三
右腿前伸，左足抵往會陰部，右手抓往右足足指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左足，屏往呼吸10秒后漸漸呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，漸漸吸氣。
仰頭挺胸，眼看天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調(diào)劑內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立（此動作較有難度，難以完成，可不做）。
作用：排除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平穩(wěn)正常，使人能保持正常體復(fù)。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動作六
側(cè)臥，從身體停部開始漸漸放松，正常呼吸，排除全身緊張感。
【導(dǎo)讀】減胖瑜伽拉伸全身，長期坐辦公室，肌肉輕易酸痛，而且會囤積大度脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧，一起看看減胖瑜伽拉伸全身。
減胖瑜伽拉伸全身
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往停壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
減胖瑜伽拉伸全身
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動作，復(fù)復(fù)這套動作三次。
【導(dǎo)讀】健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊，一周五天的班已經(jīng)很累了，有時還要不可防止的周末加班，在這般快節(jié)奏的社會中，時刻要面臨各種壓力，今天教大家健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊，伸伸胳膊踢踢腿，活動筋骨，緩解身體疲憊，讓你更有精力工作、學(xué)習(xí)。
健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊
1、鷹式
站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿火線，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘曲曲，左臂繞過右臂停方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙腳并攏，雙膝曲曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平穩(wěn)。
健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊
3、樹擺式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手干成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾歪，全量使身體向左停方壓，伸直背部，挺起胸部。
4、單腳先驅(qū)平穩(wěn)式
站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向火線，與地板平行，上身向停曲曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指干成手槍手勢。
健身瑜伽活絡(luò)筋骨解疲憊
5、失款式
平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，干自然喚吸。
瑜伽相信大家都不陌生吧，尤其是現(xiàn)在瑜伽絕對是倍受女性朋友青睞的一種鍛煉，可以更好的幫助自己塑造身材的曲，作為減肥的幫手非常的有用，而且還可以沉淀自己浮躁的情緒，那么你有具體認(rèn)識了解過減肥瑜伽的動作嗎？看看下面的詳細(xì)介紹吧！堅持這些瑜伽動作，就可以讓你輕松減肥了。
減肥瑜伽：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
減肥瑜伽：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
減肥瑜伽：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
這些瑜伽動作，其實學(xué)習(xí)起來也是比較簡單的，也就是說按照這些瑜伽動作去練習(xí)，相信，不需要多長的時間，就可以讓你看得到減肥的效果，而且還可以解決全身各個部位的肥胖問題，這種健康的減肥方法絕對值得你去擁有。
【導(dǎo)讀】瑜伽六動作消脂不用愁，古老的瑜伽以其特殊的運動方式深受寬廣健身者的青睞。如果你能天天堅持錘煉，準(zhǔn)確的動作再配合準(zhǔn)確的呼吸，可使內(nèi)臟器官的功能得到增強，并治療和預(yù)防一些疾病，排除身體的余外脂肪，在心理、精神上都得到充分的放松。令人們保持樂觀生活態(tài)度，一起來看看瑜伽六動作消脂不用愁。
瑜伽六動作消脂不用愁
動作一
跪坐、挺立背，漸漸吸氣仰頭，盡量拉長頸部，將氣漸漸從小腹、中腰到胸部吸滿，屏住呼吸。
漸漸打開握拳的雙臂，盡量將胸擴(kuò)展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：排除肩背瘀見，柔軟腰椎，排除頭痛癥狀，增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
漸漸呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒的后還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統(tǒng)起按摩作用。
動作三
右腿前伸，左腳抵往會陰部，右手抓往右腳腳指，吸氣，向后轉(zhuǎn)體，用左手反繞過腰，抓往左腳，屏往呼吸10秒后漸漸呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調(diào)整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
瑜伽六動作消脂不用愁
動作四
全身放松地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，漸漸吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調(diào)劑內(nèi)分泌，輔助治療一些婦女功能性失調(diào)。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立（此動作較有難度，難以完成，可不做）。
作用：排除內(nèi)臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平穩(wěn)正常，使人能保持正常體重。調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。
動作六
側(cè)臥，從身體下部開始漸漸放松，正常呼吸，排除全身緊張感。
如今，越來越多的朋友選擇練習(xí)瑜伽來達(dá)到一個強身健體的效果。的確，練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身體更加健康，而且還能夠凈化我們的心靈，讓我們的身體、心理、精神都能夠得到升華。當(dāng)然，更多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的原因是瑜伽能夠幫助我們減肥瘦身，下面我們就為大家介紹一種全身減肥瑜伽的練習(xí)方法。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
以上為大家介紹了全身減肥瑜伽的練習(xí)方法，朋友們是不是學(xué)會了呢?這套瑜伽的練習(xí)非常簡單方便，對于沒有時間運動的上班族來說是必不可少的一種運動哦，我們在平時上班的時候，就能夠練習(xí)，不僅不耽誤任何工作，還能達(dá)到一個全身減肥的效果，朋友們還在等什么呢?快來學(xué)習(xí)吧!
大家都知道瑜伽可以緩解身體疲憊，增強身體柔韌性，其實，瑜伽還可以排毒養(yǎng)顏，那么哪些瑜伽動作排毒養(yǎng)顏呢?停面小編為您介紹幾招養(yǎng)生瑜伽，排毒養(yǎng)顏瘦身，一起來看看吧。
1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及足后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
2、靠墻倒臥式
將雙足倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙足疲憊的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風(fēng)吹樹式
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
5、摩天式
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落停。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙足分開并完全著地，雙腿曲曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀停方，手肘指向天花板。漸漸抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
7、阿帕那式
仰臥，將膝蓋曲曲至胸前(膝蓋并攏、雙足分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習(xí)中雙手都要放在這個位置，吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分別，呼氣時雙膝收回至胸前。復(fù)復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采納勝利式呼吸法。
8、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿曲曲，左足抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。手肘曲曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
漸漸抬起肩膀離地，直至停巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起曲曲，雙手抱住小腿，臀部全度抬離地板。
手肘曲曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，全度抬起臀部。
9、仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面，雙臂向兩側(cè)舒展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右足或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放停，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。此時全度把左腿一直保持伸直向前，雙肩停側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。
10、旋腰式
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。兩眼凝望兩手。吸氣時，雙手帶動身體全度轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則全度轉(zhuǎn)向左方。
11、椅式
站姿，雙足并攏，雙腿伸直撐地，漸漸伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后漸漸放低臀部，曲曲膝蓋，臀部全度壓低，大腿面撐緊，雙臂向上拿拉，保持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后復(fù)復(fù)做多次。
12、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，全度打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙足的足尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
13、勇士式
俯臥，腹部著地，雙腿伸直，足跟離地，足尖用力前腿，手肘曲曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體復(fù)心漸漸前傾，并抬起雙足離地，雙臂撐住身體，全度抬高雙腿。放低雙足著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右足抬離地板，右膝蓋曲曲，保持15秒左右。
放低右足并置于雙手之間的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。站直身體，抬起雙臂并伸直指向身體兩側(cè)，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開，擴(kuò)張臂部，臀部停壓拉伸腿部。
冬季減肥 ，如何吃才不會胖?有什么飲食菜譜可以瘦身的嗎?專家說，下面5種湯飲是最能減肥的食物。
降脂烏龍茶
多喝烏龍茶。茶葉具有消膩 減肥 、延年益壽的作用，還有消食下氣、瀉熱清神、生津止渴、利尿解毒等功效，尤其是烏龍茶。
玉米須泡水 減肥
玉米須代茶飲。以開水沖泡干凈玉米須(干品10-15克)當(dāng)茶喝，不僅對過度 肥胖 者有效，對一些高血壓患者也有效果。
綠豆湯降脂
多喝綠豆海帶汁。取綠豆、海帶各100克，每日一劑煮食。 肥胖 者常服可減肥降脂。
瓜菜湯清體
多喝瓜菜湯。平時，可以靈活選用一些常見果蔬，如冬瓜、黃瓜、蘿卜、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等，輪換按家常用量做成瓜菜湯喝，久之多可獲得減肥效果。
飯前喝湯能減肥
養(yǎng)成飯前喝湯的習(xí)慣，久之也可減肥。
近年來人們對瑜伽的關(guān)注度越來越高了，作為一種新興的運動方式之所以被人接納是因為人們通過瑜伽鍛煉可以養(yǎng)生保健。其實瑜伽不僅有養(yǎng)生的作用，同時還能幫助我們減肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能達(dá)到減肥效果呢?對于想要全身減肥的人來說小編就告訴大家?guī)追N可以瘦身的方法吧，希望對大家有幫助。
瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽
1.兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2.深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3.兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。
瑜伽減肥方法第4式：瘦腿瑜伽
1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
以上就是小編提到的可以幫助你全身減肥的瑜伽招式，希望對你有幫助。雖然現(xiàn)在人們都認(rèn)為瑜伽可以減肥。但是仍需要你長期堅持鍛煉才行，如果間斷練習(xí)是沒有效果的，除此之外平時飲食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，飲食最好以清淡的為主。
運動是不僅能夠鍛煉身體，還有減肥的強大作用，而且是不會有副作用的哦。每種運動消化的熱量也是不一樣的，也會有誤區(qū)。下面小編帶領(lǐng)大家一起聊聊運動減肥吧。
目錄
1、運動減肥的方法 2、運動減肥的實現(xiàn)方式
3、運動減肥的正確做法 4、運動減肥的熱量消耗
5、運動減肥的好處 6、八大跳繩減肥運動
7、7種有氧減肥運動 8、運動減肥的誤區(qū)
9、運動減肥的注意事項
運動減肥可是最綠色安全最科學(xué)的減肥方法，肥胖的人可以通過做一定的有氧體育運動，讓自己的身體消化多余的脂肪，能夠促進(jìn)新陳代謝，最終達(dá)到減肥的目的。
通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
運動減肥的方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進(jìn)行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運動要比在室內(nèi)進(jìn)行運動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、一定要早起。每天清晨人的身體最少是最旺盛的時候，起床運動能夠非常有效的加快身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
運動減肥的實現(xiàn)方式
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學(xué)習(xí)芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞、國標(biāo)舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學(xué)!跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多余的脂肪!
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數(shù)人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這么簡單，它包含著很多向后翻轉(zhuǎn)，全身舒展的動作，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
運動影片
運動影片的好處是，你不用出家門就能實現(xiàn)健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找借口說沒有公共更衣室換衣服或者不習(xí)慣多人健身室，你只需在家跟著運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個動作便能減肥，其效果特別奇!
健身
健身仍然很潮流。健身教練會根據(jù)個人不同的情況制定相對應(yīng)的減肥方法，特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!
跳繩
跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
大腿，臀部和腹部
沒錯，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運動!加入到這類健身課程中，你將會完成一系列為你量身定做的練習(xí)!
有氧搏擊
有氧搏擊，請不要把它和野蠻、暴力聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運動員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，是一類風(fēng)格獨特的健身操。
爬山
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。它不僅可以強筋健骨，還可以提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體，一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。
爬山普拉提
普拉提，來自德國，是一種靜力性的健身運動，它注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達(dá)到消耗身體各部位能量的目的。但是mm們一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)。
跑步
跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少!
跑步也和興趣有關(guān)，有的人覺得跑步太過于枯燥、麻煩。其實跑步不是這樣的，不喜歡跑步只能說明沒做好這方面的功課，在準(zhǔn)備跑步的時候去挑一套運動衣，買一雙喜歡的跑步鞋這些都可以為跑步增添樂趣。
在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
體感動作
wii fit是一款使用wii平衡板進(jìn)行游玩的獨特體感游戲。在游戲中，玩家可以利用身體的左右搖擺來玩呼啦圈，扭動身體來鍛煉自己的投球技巧，甚至還可以用它來練習(xí)瑜伽!
運動減肥的正確做法
最簡單的運動慢跑
進(jìn)行慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣，只要以一種不勉強的速度 ，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
仰臥起坐的最佳成績：年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個/分鐘; 30歲最好做到40~45個/分鐘; 40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘; 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。
跳繩
正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體，以小臂的力量把繩子搖起來，然后手腕發(fā)力搖動繩子。跳起的高度應(yīng)該以繩子剛好能夠從腳下過去為標(biāo)準(zhǔn)，同時膝蓋略微彎曲。
每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達(dá)到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達(dá)到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá) 到健身效果?不妨參考國家體委會推行的三三三運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
每天走樓梯
走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法。當(dāng)然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。
運動減肥的熱量消耗
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。
