如何瘦腰？幾個小動作助你輕松擁有小蠻腰
養(yǎng)生小動作。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“如何瘦腰？幾個小動作助你輕松擁有小蠻腰”，僅供您在養(yǎng)生參考。
做這些小動作就可以瘦腰
提膝減肚子
坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往后傾，然后抬起左足離地幾厘米，與此同時保持身體的平穩(wěn)，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達(dá)到最大人體限制復(fù)原姿勢，復(fù)復(fù)動作。
空中自行車
躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙足騰空做蹬足踏車動作，動作的時候左足踝要碰到右膝蓋，左右互換。
睡前運(yùn)動
仰臥起坐：睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運(yùn)動，天天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐，能夠達(dá)到瘦肚子的成效，不管是學(xué)生還是上班族都動起來吧，為了美好的身材。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會讓余外的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能關(guān)心與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！
采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平整小腹。但是要注復(fù)俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
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擁有纖細(xì)的小蠻腰，會讓自己身材變得更加的凹凸有致，但是有很多人嘗試比較多的方法，也沒有達(dá)到理想的瘦腰效果，所以面對這種苦惱問題，下面為大家具體介紹一下，生活當(dāng)中如何通過一些小動作快速有效的瘦腰，這些小動作就可以達(dá)到很好的用藥功效了。
腹式呼吸法瘦腰
許多OL體重正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
家務(wù)瘦腰法
適合OL類型：愛吃少動型
對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品，多做一些重家務(wù)。因為本來就很少運(yùn)動，所以只能在不 可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的OL，只需要記住一個原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時候 不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實，運(yùn)動并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動最適合這類的OL啦。
椅子瘦腰操
適合OL類型：久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運(yùn)動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里，腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時上半身前傾 時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。
如果你在苦惱自己腰間堆積的肥肉問題，那么不妨嘗試上面所介紹的這些瘦腰小動作吧，平時生活當(dāng)中，也可以完成所以減肥瘦腰并不是什么困難的事情，只要掌握這些方法和技巧就可以，這樣我們就可以擁有完美的身材了。
如何有用瘦腰?為了能夠擁有一個漂亮的小蠻腰，美眉們嘗試了許多方法，各種辛勞各種累吶，那效果卻沒有那么明顯，該怎么辦呢?其實根本沒必要那么辛勞的，針對性挑選運(yùn)動，輕輕松松就可以瘦出小蠻腰，那么最有用瘦腰的運(yùn)動有哪些呢?下面就來看看。
瘦腰運(yùn)動一
1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;
2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，舒展左腳腳尖;
3、保持上半身不動，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒后再迅速放下。左右交替重復(fù)5次。
瘦腰運(yùn)動二
1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
4、兩手支撐著頭部往上抬，舒展頸部;保持動作10秒;
5、吐氣，恢復(fù)原先姿勢，重復(fù)做10次。
毛巾瘦腰操一
1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;
2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;
3、保持動作2，身子向左右轉(zhuǎn)折，同時臀部也要迅速扭動。最少運(yùn)動10次。
運(yùn)動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。
毛巾瘦腰操二
1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然后卷成筒狀。
2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;
3、然后上下移動腰部的毛巾。
第一動作
1、這個動作是先從最容易的舒展腰部開始。第一，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提舒展到緊繃的狀態(tài)。2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要保持姿勢5秒，左右都一樣。
貼士
這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦!
第二動作
1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹，轉(zhuǎn)體的時侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)折起來，轉(zhuǎn)究竟。
2、在扭轉(zhuǎn)究竟的時侯，會覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)究竟，意思就是把三層肥肉的油準(zhǔn)備全都轉(zhuǎn)干了。
貼士
這招是要強(qiáng)化舒展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃?yán)笔嬲钩鋈サ臓顟B(tài)。
第三動作
1、這招是雙手伸直，然后漸漸地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再漸漸地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺拔腰。
2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運(yùn)動，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產(chǎn)生了奇異的變化。
【導(dǎo)讀】輕松擁有小蠻腰的幾個瑜伽體式，瑜伽是很多女性喜歡的健身方式，因為能通過簡單的動作來達(dá)來錘煉的目的。正因為如此也，對于想要瘦身的女士來說瑜伽同樣能達(dá)來相同的目的，輕松擁有小蠻腰的幾個瑜伽體式，練練看吧。
輕松擁有小蠻腰的幾個瑜伽體式
站立平穩(wěn)式
瑜伽站立，右腿著地，抬起左腿向后伸直并與地板平行，上身向停曲曲直至背部與地板平行，左臂伸直指向前方，右臂伸直指向右方，保持身體平穩(wěn)，干自然喚吸。
俯臥撐式
平趴在地板上，雙腳腳趾撐地，伸直雙臂分開比肩寬，雙手撐地，伸直身體。
站立，左腿伸直，抬起右腳并伸直，右臂伸直，右手緊握右腳腳掌，保持平穩(wěn)，舉起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。
蹲立扭轉(zhuǎn)式
雙腿微微曲曲，放低臀部，身體扭向左側(cè)，伸直雙臂，右臂置于左膝蓋外側(cè)，左臂伸直指向天花板，保持這個姿勢30~60秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
飛鳥式
右腿曲曲，左腿抬起并置于右膝蓋上方，保持身體平穩(wěn)，可微微抬起臀部，上身向停曲曲，伸直雙臂，右臂抬起指向右上方，左臂伸直指向左側(cè)，拉伸肩膀。
白領(lǐng)天天大部分時間都在辦公室辦公，天天平均坐8個小時，缺少運(yùn)動，這樣導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，當(dāng)我們面對這個麻煩的問題時，必定會想有什么好的方法可以讓自己輕松瘦腰?下面小編就給大家介紹幾個很有用的瘦腰運(yùn)動，天天抽出15分鐘來，不多久，你就能擁有美美瘦腰。
一、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要天天都堅持，保證有用!
二、常常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，常常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的關(guān)心。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體復(fù)為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗505=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，必定能修煉成纖腰款款的大美人。
三、針對腰部兩側(cè)
1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫舒展。
2. 雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。
3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。
4、上半身向左轉(zhuǎn)，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。
Tips：轉(zhuǎn)身時應(yīng)感到腰側(cè)有拉緊感覺，左右腳交替及復(fù)復(fù)此組動作5次。
四、堅持瑜伽錘煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有用的一種減肥運(yùn)動。全身心沐浴在瑜伽中是多么滿意，非常是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動。何況瑜伽運(yùn)動對練習(xí)體型非常有關(guān)心擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平整的小腹了。
五、堅持天天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有用方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的要害在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的成效。不過這種運(yùn)動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板輕易造成運(yùn)動損害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。
【導(dǎo)讀】5個瑜伽動作擁有小蠻腰，腰酸背疼OL病又來侵襲。何不利用雙休，在秋高氣爽的九月，到戶外，做個簡單的纖腰養(yǎng)護(hù)？既緩解了長期的腰椎勞累，又能排除腰線脂肪，順帶收成新奇的空氣，快樂的心情，那么我們就一起來了解停5個瑜伽動作擁有小蠻腰吧。
5個瑜伽動作擁有小蠻腰
第一式：新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒暢的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動作即可。
第二式： 鳥王式
平趴于地面，停顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
5個瑜伽動作擁有小蠻腰
第三式：弓式
平趴于地面，停顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情形停，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
第四式：天鵝式
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨停。同時將復(fù)心漸漸前移前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，復(fù)心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
5個瑜伽動作擁有小蠻腰
第五式：貓舒展式
跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面，吸氣，腰背停壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩停壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向停的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
擁有迷人的小蠻腰應(yīng)該是誰都期望的事情，但是對于瘦腰我們可能還是會有一點(diǎn)點(diǎn)的擔(dān)憂，因為腰上的肉是不太好減的，不知道什么運(yùn)動瘦腰的效果好的，那么對于瘦腰我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
瘦腰的運(yùn)動還是很多的，如果我們不能很好的動起來可能瘦腰的效果就不是很明顯的了，以下具體介紹下的。
如何練出小蠻腰
第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個特別有用的能夠關(guān)心減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動，能夠起到很好的輔助瘦身和關(guān)心清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有味味性，又可隨時隨地的進(jìn)行。
轉(zhuǎn)呼啦圈時有以下的幾個要點(diǎn)
1、轉(zhuǎn)速
做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，那樣會加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很輕易對腰部肌肉造成損傷。
3、鍛煉時間
做呼啦圈運(yùn)動的重點(diǎn)其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時間過長有可能會造成疲憊性損傷。
注重事項：女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)峻后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，關(guān)心減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動作要點(diǎn)
1、平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，漸漸將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個動作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2、保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰，瓜子臉、傲人的胸部、小蠻腰、緊實的臀部等等，這些都是MM們追求的目標(biāo)。但是，腰部卻是很多MM的硬傷?，F(xiàn)在的MM一下子缺少運(yùn)動，所以變成了水桶腰。究竟怎樣才能瘦腰呢？今天，小編就教大家瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰。
瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1:挺立腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和停顎，抬高頭部，漸漸吸氣，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉(zhuǎn)式
step1:坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
step3:將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。
step5:轉(zhuǎn)到極限處，保持這個姿勢數(shù)秒鐘。
step6:吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1:俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。
step2:吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
四、瘦腰瑜伽之人魚式
step1:向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。
step2:雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，全可能離地。
step3:保持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原，轉(zhuǎn)到右邊復(fù)復(fù)相同練習(xí)。
瑜伽是瘦身減肥過程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，為大家介紹5招入門的瘦小腹瑜伽動作，難度不大，但是減肚子的成效卻不小哦。
瘦腰第一式 ：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開始至少復(fù)復(fù)5次，可逐步增大復(fù)復(fù)數(shù)量。
堅持一周，你會發(fā)覺腰部側(cè)面線條變得柔和很多，腰部兩側(cè)的肥肉也會逐步消逝。
瘦腰第二式 ：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個深呼吸后換另一個方向，復(fù)復(fù)10次。
對于腹部放松有贅肉的狀況，這個動作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。
瘦腰第三式 ：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要復(fù)復(fù)15次。
這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式 ：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時間，復(fù)復(fù)10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有用動作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以常常復(fù)復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注復(fù)時刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
豐滿和細(xì)腰，是女性性感的標(biāo)志。今天編輯就介紹兩個豐胸瘦腰瑜伽動作，讓你前凸后翹。
美胸瑜伽 瘦身同時罩杯不縮水
1.平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2.雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3.將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
減肥不減胸秘訣
隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫(yī)師看診經(jīng)驗而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個多月減一公斤才算正常。
忌吃油炸物，維持胸型
建議吃蛋白質(zhì)高且低脂肪的豆制品與肉類，并攝取膠質(zhì)豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應(yīng)避免攝取油煎、油炸食物。美兆國際健康管理機(jī)構(gòu)營養(yǎng)科主任詹恩慈表示，坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成，進(jìn)而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
多做手肘提胸運(yùn)動
平時可多做些簡單的步驟，進(jìn)行胸肌運(yùn)動。吳明珠中醫(yī)診所院長吳明珠說，在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進(jìn)行按摩，膻中穴是指兩側(cè)乳頭的中心點(diǎn);乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個穴道約按壓五至十秒，感覺有一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感即可。
收腹瑜伽 甩掉游泳圈
1.雙腳并攏站直，雙手合掌置于胸前。
2.配合吸氣，臀部往后坐，盡量將背伸直，大腿盡可能維持與地面平行，重心放在腳跟、臀部多一些。
3.下一個吸氣后，將身體慢慢扭轉(zhuǎn)，以右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，感覺腹部有一左一右扭轉(zhuǎn)的力量，停留5個呼吸后再慢慢回到站姿換邊。
收腹小秘訣
如果忘情地大吃大喝疏于運(yùn)動，脂肪會更容易囤積于腹部，為了讓自己能維持窈窕曲線，請即刻開始活動筋骨吧!請試著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起來，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是恐怖的油!
養(yǎng)成每日走路40分鐘的習(xí)慣
腹部肥胖的成因和飲食、運(yùn)動最為直接相關(guān)，因為習(xí)慣久坐不動，吃飽飯后便坐著上網(wǎng)、看電視，沒有消耗熱量的機(jī)會。 餐后可以留一些時間慢慢地散步，每天應(yīng)養(yǎng)成走路40分鐘的習(xí)慣，將步行安排在日常行程里，例如上下班早幾站下車，停車停遠(yuǎn)一些，以步行方式進(jìn)公司，剛開始實行時，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運(yùn)動，能幫助消耗熱量及雕塑身材。
沒有多余時間運(yùn)動的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機(jī)會。平日步行時、搭捷運(yùn)時都可養(yǎng)成縮小腹的習(xí)慣，來維持良好體態(tài)。 飲食方面，晚上9點(diǎn)以后應(yīng)禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點(diǎn)套餐，改點(diǎn)主菜、沙拉、湯即可，甜點(diǎn)、飲料都是多余攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素后，會將多余的熱量儲存在體內(nèi)，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無糖最好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調(diào)整飲食份量，穿束腹記得不宜超過8小時，以免發(fā)生胃食道逆流。
淋巴按摩減少內(nèi)臟脂肪
雙和醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主任、減重門診劉燦宏醫(yī)師說，內(nèi)臟因為需要被保護(hù)，所以容易囤積脂肪，平?？啥噙M(jìn)行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側(cè)，吸氣并慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。
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豐胸瘦腰瑜伽擁有飽滿和蠻腰
美胸瑜伽 瘦身同時罩杯不縮水
1.平躺后，彎曲膝蓋，足掌踩地，雙足打開與臀部同寬，雙手掌心朝停。
2.雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，足掌向停，將臀部略微向上推，肩膀向后轉(zhuǎn)。
3.將胸口推向停巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達(dá)到擴(kuò)胸成效，膝蓋保持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸后，再漸漸吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
豐胸瘦腰瑜伽擁有飽滿和蠻腰
收腹小要領(lǐng)
如果忘情地大吃大喝疏于運(yùn)動，脂肪會更輕易囤積于腹部，為了讓自己能保持窈窕曲線，請即刻開始活動筋骨吧！請試著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起來，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是懼怕的油!
養(yǎng)成每日走路40分鐘的習(xí)性
腹部肥胖的成因和飲食、運(yùn)動最為直接相關(guān)，因為習(xí)性久坐不動，吃飽飯后便坐著上網(wǎng)、看電視，沒有消耗熱量的機(jī)會。 餐后可以留一些時間漸漸地漫步，天天應(yīng)養(yǎng)成走路40分鐘的習(xí)性，將步行安排在日常行程里，例如上停班早幾站停車，停車停遠(yuǎn)一些，以步行方式進(jìn)公司，剛開始實行時，你可以先漸漸地走，之后再略加快速度，以快走的方式；或做些拳擊有氧、瑜伽等運(yùn)動，能關(guān)心消耗熱量及雕塑身材。
