豐胸瑜伽 挺起胸膛做自信女人（圖）
自做養(yǎng)生糕點。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“豐胸瑜伽 挺起胸膛做自信女人（圖）”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
豐胸瑜伽圖文教程
胸部是體現(xiàn)女人完美線條，妙曼身姿的復要部位，每個女人都期望她圓潤、挺立、富有彈性，不期望她想其他部位脂肪越少越好，乳房大小與身體分泌的激素水平相關，在本貼將介紹幾個簡單的動作，關心促進胸部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)的正常運行。呼吸是尤為復要的，準確的呼吸會積極的促進乳腺組織的發(fā)育，調(diào)解激素平穩(wěn)，讓女人在獲得精妙身材的同時，預防乳腺疾病。
采納基本跪坐姿勢，保持脊背挺立。
吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。
呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起 ；保持手臂平行地面的高度，盡量張開，充分擴展胸部。
吸氣，回到第2步。
呼氣，頭頸部向前彎曲 ；雙臂合攏，手臂仍舊平行地面，盡量向前伸直。
吸氣，回到第2步。
吸氣，經(jīng)體前向上伸舉手臂，盡量向上。
呼氣，經(jīng)體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。
吸氣，回到第2步。
注復事項：這個姿勢可加強乳腺的發(fā)育，并使肌肉緊實，富有彈性。堅持練習就會看到成效
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【導讀】產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材，產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴峻走樣困惑著，但是，不用擔憂，只要堅持瑜伽就可以很好的復原身體健康及完美身材。那么，產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材，看看吧。
產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗舒展式
好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，給予身體能量。
注重：雙膝和臀部肌肉要收緊以保衛(wèi)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
做法：
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直（圖1）。
2.整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注重不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，漸漸放下身體。
產(chǎn)后瑜伽輕松做找回自信身材
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸氣進入仰面狗舒展式。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，漸漸移動形成俯面狗舒展式。
3.吸氣，臀部放低，回復到仰面狗舒展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要平均有節(jié)奏，操作好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運動式.因為這兩個內(nèi)部器官從練習中得到錘煉，對健康很有好處。
編者：產(chǎn)后的的媽媽們都為自己的身材嚴重走樣困惑著，但是，不用擔心，只要堅持瑜伽就可以很好的恢復身體健康及完美身材。那么，產(chǎn)后瑜伽招式有哪些呢?
產(chǎn)后瑜伽一、仰面狗伸展式
好處:增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。
注意:雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。
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做法:
1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。
2.整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸氣進入仰面狗伸展式(圖1)。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。
3.吸氣，臀部放低，回復到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節(jié)奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運動式。因為這兩個內(nèi)部器官從練習中得到鍛煉，對健康很有好處。
產(chǎn)后瑜伽 恢復身材第一步
恢復窈窕好身材
適當?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發(fā)生。
調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。
產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產(chǎn)后抑郁癥。
恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
預防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
產(chǎn)后瑜伽助你康復
眼鏡蛇式瑜伽
動作描述：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。
吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。
呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意：練習此式時不可用爆發(fā)力，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。
仰臥扭腰式瑜伽
動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。
然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處： 消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。
臀部平衡式瑜伽
動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，抬升胸骨。吸氣時把雙腳抬離地面，與身體成V形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡。
總結(jié)：瑜伽這項體育健身運動適合于任何一個群體，但是，想要練好瑜伽還是要費些心思。那么，以上小編準備的瑜伽指南來學習下吧。
愛美是女性的天性，每個女人都想擁有魔鬼的身材，前凸后翹S身材是女性的追求，所以減肥和豐胸就成了是女人終身的事業(yè)。近幾年瑜伽大受女性歡迎，因為瑜伽不僅可以瘦身豐胸，還可以女性自身氣質(zhì)。那么大家知道哪些瑜伽可達到豐胸減肥雙重效果嗎?下面小編就為大家介紹幾個塑身效果極好的瑜伽動作，難度不大。
一、半倒立式減肥瑜伽。
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、開始動作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A)。假如在頸項和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
減肥功效：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
二、俯臥式減肥瑜伽。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2、使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復這個動作數(shù)次。
減肥功效：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
三、側(cè)伸式減肥瑜伽。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45-b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。
2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要維持右側(cè)大腿和地面平行。
減肥功效：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
四、直線式減肥瑜伽。
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，維持這個姿勢，并深深地呼吸。
減肥功效：這個動作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
五、L型式減肥瑜伽。
針對部位：腹部、腰、臀部、后背。
1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2、維持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并維持長一點時間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)固地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側(cè)。
輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個優(yōu)良的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
減肥功效：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
六、橋式減肥瑜伽。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3、手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復這個動作。
減肥功效：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
七、弓形式減肥瑜伽。
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。
1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻后，換另一側(cè)。
減肥功效：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，非凡注重腹部要用勁，不能放松。
導讀：瑜伽深受大家喜歡的原因可不是因為它能夠減胖，很多運動也都是可以減胖的，但是瑜伽減胖很健康，不會對身材造成影響，比如說你的胸部。
非常鐘豐胸瑜伽讓乳房挺起來
1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部用勁貼地，復復8次。
2、人體豎立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，復復8次。
3、人體豎立，兩手從背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光復，復復48次。
4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，前向兩側(cè)平伸，然后向前曲曲，兩手手指相接觸，手掌向停，再光復，復復816次。
5、坐在地上，兩膝向上曲曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，復復48次。
6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸停，再向左側(cè)上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方全度伸去。兩臂相易做，復復816次。
天天練練豐胸瑜伽，不僅能關心你減胖瘦身還能關心你陶冶情操和修身養(yǎng)性，做瑜伽減胖豐胸也許并不像其他的減胖方法那樣快速見效，但是長久的堅持肯定會有很好的成效！
豐胸瑜伽小動作讓胸部更加迷人
胸部是很多人都關注的一個部位，無論是男人還是女人，對于有著飽滿胸部的人，都會不由自主的被吸住目光，但是現(xiàn)實紫紅卻不是每一個朋友的胸部都是那么的豐挺完美，那么怎樣才能提高自己的罩杯呢。
性感飽滿胸部一直是女人們的驕傲，但是對于胸小女人來說卻如何美發(fā)擁有這種驕傲，豐胸就勢在必行。瑜伽豐胸效果顯著，如果你想胸部更美麗就一起來學瑜伽吧。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
要值得注意的是豐胸瑜伽并不是隨便練習的，要掌握一定的技巧，注意動作的規(guī)范和完整。那么，以上小編準備的瑜伽指南來學習下吧。
結(jié)語：瑜伽是一種十分安全的豐胸方法，完全不會產(chǎn)生一些多雨的副作用，所以是非常值得學習的，通過瑜伽進行豐胸的話，胸部會顯得非常飽滿，而緊實，可以避免下垂。
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普拉提是一項很減肥的運動，那么如何運用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識嗎?那就跟上小編的步伐一起來看看吧!
6個理由開始普拉提(pilates)
1.備受明星推崇的運動。
2.集合了的身體訓練。
3.普拉提運動的核心是呼吸和運動的配合，最大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強度。
5.普拉提動作流暢，看起來賞心悅目。
6.普拉提的動作設計更符合肌肉運動，更有線條感。
拍動手臂100下，不做小腹婆 動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下 Hundred是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行熱身，并且收緊腹肌。 動作重點：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學者會感覺腹肌酸痛。
動作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。
動作三：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂。每次拍動手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次(5組) 經(jīng)過一段時間的練習可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
2.如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦后墊上毛巾或是一個小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動雙臂。
5.動作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.在運動的時候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時候，可以保證肺部吸納陽氣，保持腹部深層次的收縮。
橫向呼吸練習： 雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴張。呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
美國人，世界著名的普拉提導師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實驗學院教授普拉提和芭蕾。他從1997年開始從事普拉提導師工作，同時學習過多種不同風格的流派。
于2004年獲得了國際形體藝術科學學會全能教練證書。Eric Sutter還持美國運動協(xié)會的多種權(quán)威證書。他還主要參與設計了一種可以使舞者最大化利用訓練時間的新方法。在學習和表演芭蕾上他有16年的經(jīng)驗，除此之外他還練習、、健美。
我們在亞洲運動及體式能學院里，見到了應邀來參加研討會的Eric Sutter。
教練問答
MH 普拉提對男人真的有用嗎
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人練習普拉提最需要克服的問題是什么
Eric Sutter 。很多人認為普拉提是女人的項目，其實這是一個巨大的誤區(qū)。
誰需要普拉提
1、上班族是非常適合普拉提的人群，因為常年的辦公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習耐力，讓身體壓力平均分布。
2、很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請不要遲疑，爬上那張床吧!
男子普拉提法則
補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調(diào)整自身循環(huán)，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。
運動時間：最佳的運動時間是下午45點，每周23次。
配件：護腕防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。
結(jié)語：普拉提不僅是減肥神奇，而且對身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識內(nèi)容，還希望可以幫助到一些愛好練習普拉提的朋友們!
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好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，給予身體能量。
注復：雙膝和臀部肌肉要收緊以保衛(wèi)停背部。如果停背部有疾病，雙足可稍分開。
做法：
1.俯臥，臉朝停，雙足閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，足趾撐地，足跟與地面垂直（圖1）。
2.整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭（圖2）。
3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面（圖3）。只用手和足趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注復不要把肩膀拉至耳垂停。
保持這個姿勢，以感覺舒暢為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，漸漸放停身體。
產(chǎn)后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸氣進入仰面狗舒展式（圖1）。
2.呼氣，雙手往后推動身體，臀部上抬，漸漸移動形成俯面狗舒展式。
3.吸氣，臀部放低，回復到仰面狗舒展式，不斷從一種姿勢轉(zhuǎn)換成另一種姿勢，呼吸要平均有節(jié)奏，操作好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫肝脾運動式.因為這兩個內(nèi)部器官從練習中得到錘煉，對健康很有好處。
豐胸是女性一生的事業(yè)，如何豐胸是女性最關注的話題，豐胸的方法有很多，瑜伽就是其中一種，豐胸可以通過練習瑜伽來達到必定的成效，下面為大家介紹五式豐胸瑜伽，讓女人挺起來不是夢。主要方法得當，堅持下去就有變化。
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注復：做動作時動作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習。
功效：這套動作能錘煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口;
2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒;
3.復原1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各復復10次。
功效：這套動作能刺激乳腺進展，以達到豐胸的成效。
注復：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒;
4.雙手扶腰漸漸直起身。
功效：這套動作能關心擴胸，促進血液循環(huán)。
五、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開;
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒;
3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅持5秒;
4.復原原先姿勢，反復3次。
功效：這套動作能錘煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
以上是對于五式豐胸瑜伽的介紹，其實豐胸除了練習瑜伽，還可以通過日常的飲食，以及一些按摩方法同時進行的，這樣有更好的豐胸成效。
瑜伽是目前非常流行的一種鍛煉身體的方式，既可以對于我們的身材進行一定的調(diào)節(jié)，同時又可以幫助我們對于身體中的煩躁的心態(tài)與心理進行去除，在動作的時候，也不會感到十分的疲憊，那么瑜伽除了能保持身材以外能不能豐胸呢，答案是可以的，因為瑜伽那么多體式中總有一些具有特殊的效果，下面小編就來為大家介紹。
眼鏡蛇式瑜伽
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。
炮彈式瑜伽
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練習3組。
貓伸展式瑜伽
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
駱駝式瑜伽
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
開肩式瑜伽
做法：跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達腳尖處。雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。
以上就是小編為大家找到的幾式相對比較簡單而且堅持下去以后效果還不錯的瑜伽體式啦，堅持做這幾式的同時還要有良好的生活習慣和飲食習慣哦，不要去嘗試什么亂七八糟的藥材啦，堅持下去就會有效果了，希望大家早日成功。
