陰瑜伽的好處有哪些
陰瑜伽養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“陰瑜伽的好處有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】陰瑜伽的好處有哪些，陰瑜伽是指瑜伽結(jié)合中國(guó)的道教喝武術(shù)的精粹，而推出的擁有中國(guó)特色的陰瑜伽。那么，練習(xí)陰瑜伽的好處有哪些方面呢？練習(xí)瑜伽不但可以錘煉人體的骨骼、神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以養(yǎng)心，達(dá)到身心合一的境地，一起來(lái)看看陰瑜伽的好處有哪些。
陰瑜伽的好處有哪些
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平穩(wěn)。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽(yáng)平穩(wěn)，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，解脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng)，開釋閉鎖在下三輪的生命潛能。
陰瑜伽的好處有哪些
練習(xí)陰瑜伽注復(fù)事項(xiàng)：
1.對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)峻健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。
健康問題包括：關(guān)節(jié)損壞、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾?。ǚ浅Ｊ歉哐獕海┑鹊?。
在中國(guó)，雖然目前瑜伽還沒有得到準(zhǔn)確熟悉，很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情形下，征求醫(yī)生的意見仍舊是需要的。全管你自己可以有保留意見。
其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，非常是很專業(yè)的教練。
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現(xiàn)在瑜伽在各地都受到一些人的追捧，瑜伽館可以說是遍地開花，很多人都喜歡到瑜伽館進(jìn)行瑜伽鍛煉，瑜伽確實(shí)對(duì)人體有很好的美體塑形效果，但是有很多人對(duì)瑜伽的了解其實(shí)并不看很透徹，瑜伽的種類有很多種的其中陰瑜伽也是瑜伽中的一種，那么陰瑜伽有什么好處呢？
陰瑜伽也是十分好的一種解壓運(yùn)動(dòng)，在陰瑜伽中就會(huì)有更多前彎的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作就能讓人冷卻下來(lái)，心情也就更加的放松，而且還加入了更多冥想的引導(dǎo)，整個(gè)練習(xí)的過程中都是在不斷釋放的狀態(tài)。 ?
陰瑜伽也中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你在壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的一個(gè)減肥效果，就好比是在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就能通過對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用以此來(lái)達(dá)到減少大腿脂肪的效果，由此可見陰瑜伽和普通瑜伽是不同的，這對(duì)身體的塑形作用是通過經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。 ? ?
陰瑜伽的體式雖然是需要保持10分鐘左右，但卻不是過度的拉伸。也許是有的人在練習(xí)過長(zhǎng)時(shí)間的拉伸之后，就會(huì)慢慢的發(fā)現(xiàn)自己的肌肉會(huì)十分的酸痛，這是因?yàn)樗麄冏龅貌⒉徽_，他們?cè)诒３值倪^程中一直是維持著一種“拉伸”的狀態(tài)，而不是“打開”和“放松”，能夠正確的練習(xí)陰瑜伽的方法和練習(xí)普通城陽(yáng)瑜伽的方法一樣，首先要做的就是把自己的身體放松下來(lái)，然后再讓它去打開。
上面是有關(guān)陰瑜伽的好處的一些介紹，需要注意的是，在練瑜伽的時(shí)候，最好到專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行鍛煉，有專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，訓(xùn)練起來(lái)就會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，練瑜伽也需要講求循序漸進(jìn)的過程，尤其對(duì)一些高難度動(dòng)作，不要強(qiáng)迫自己，以免導(dǎo)致身體出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象。
瑜伽的類型各種各樣，而且不同的瑜伽種類可能起到的保健效果也各不相同，所以我們就需要了解一下不同瑜伽的功效，這樣就可以根據(jù)自己的身體情況，去選擇最合適自己的瑜伽鍛煉方式，而下面要為大家介紹的是關(guān)于陰瑜伽鍛煉的好處，希望每個(gè)人都能夠注重這些瑜伽練習(xí)。
陰瑜伽的好處：
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽(yáng)平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢？下面繼續(xù)為您介紹陰瑜伽練習(xí)注意事項(xiàng)：
四、練習(xí)陰瑜伽注意事項(xiàng)
1.對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。
健康問題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。
上面就是陰瑜伽鍛煉帶來(lái)的好處，通過這些常識(shí)一些好處的介紹之后，那么平時(shí)有時(shí)間的話就，可以自己去練習(xí)這些瑜伽了，因?yàn)樗梢愿玫膸椭约哄憻捝眢w塑造身材，同時(shí)對(duì)緩解身體可能存在的一些疾病問題，也可以達(dá)到更好的效果。
只要是滿足條件的話，很多女性還是會(huì)選擇順產(chǎn)生寶寶，體現(xiàn)了廣大女性們偉大的一面，因?yàn)轫槷a(chǎn)對(duì)寶寶有好處，但是順產(chǎn)對(duì)部分的傷害是很大的，比如順產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致陰道變得松弛，這會(huì)影響到今后的夫妻生活，嚴(yán)重的還會(huì)影響夫妻感情，所以產(chǎn)后要想辦法縮陰，比如可以做下列這些縮陰瑜伽動(dòng)作。
產(chǎn)后縮陰瑜伽：
不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，產(chǎn)后陰道松弛大大降低了性生活質(zhì)量。那么，產(chǎn)后陰道松弛怎么辦呢？陰道松弛是常見的婦科疾病之一，導(dǎo)致陰道松弛的原因有很多，那么怎么縮陰呢？以下牢記產(chǎn)后縮陰的11種運(yùn)動(dòng)方法，女人恢復(fù)緊致不再是夢(mèng)！
產(chǎn)后縮陰的11種運(yùn)動(dòng)方法
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。
2、屏住小便
在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
3、提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
5、瑜伽縮陰
盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
6、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘。
7、腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。
8、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
9、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。
10、開張練習(xí)
可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時(shí)盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí)，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。
陰瑜伽屬于這兩年才開始的一種鍛煉方式，它起源于美國(guó)，現(xiàn)在有很多女性都瘋狂的喜歡上瑜伽，但是對(duì)陰瑜伽的了解卻不太很清楚，其實(shí)陰瑜伽有很多的體式，對(duì)身體的鍛煉有很多的幫助，陰瑜伽在很大程度上降低了動(dòng)作的難度，下面就讓小編給大家介紹一下陰瑜伽的全套體式吧！
1、 半蝴蝶式：反體式，對(duì)側(cè)練習(xí)
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
功 效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)；還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
2.貓伸展式（融化的心）：
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意：大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開，在此維持1-3分鐘。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。。。呼氣，放下右臂。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
3、蝴蝶式：
口令詞：屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意：腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功 效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶；有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)；對(duì)泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對(duì)胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
4、人面獅身式海豹式:
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢(shì)向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方。
注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè)，臉一側(cè)貼地，全身放松。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
5、 蜻蜓式：
口令詞：兩腿向兩側(cè)打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。
注意：雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
功 效：溫和的打開髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶，同時(shí)打開膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。
6、鞋帶式：
口令詞：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。
注意：臀部不要離開墊面，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動(dòng)放松。
功 效：放松髖關(guān)節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛；拉伸大腿外側(cè)，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
陰瑜伽的全套提示大約有20多種，因?yàn)槠P(guān)系，小編就為大家介紹這其中的6種，另外還有方型式，腳踝伸展式， 腳趾蹲式，天鵝式等等，需要注意的是，如果想要練習(xí)陰瑜伽的話，最好到正規(guī)的專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，瑜伽練習(xí)也要遵循循序漸進(jìn)的過程。
陰瑜伽是西方人，在中國(guó)陰陽(yáng)之間找到平衡的遠(yuǎn)離，融入身體結(jié)構(gòu)觀點(diǎn)，發(fā)展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?陰瑜伽又有哪些功效呢?下面小編就講解一番陰瑜伽的知識(shí)，大家都來(lái)學(xué)學(xué)吧!
陰瑜伽的理論
經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，講究肌力訓(xùn)練和體位法后的舒緩式動(dòng)作，拉長(zhǎng)肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動(dòng)作，少量和心靈接觸的時(shí)間。
因此，他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式.這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來(lái)說，都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作。但是，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。
paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
東方與西方的差異
paul Grilley主要針對(duì)喜愛練習(xí)肌肉的西方人制作，因?yàn)槲鞣饺司毩?xí)瑜伽的同時(shí)，喜歡有肌力訓(xùn)練的感覺或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來(lái)達(dá)到身體的平衡。
瑜伽本來(lái)就比較著重拉筋式的體位法，所以，會(huì)覺得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因?yàn)槟菚?huì)過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
但若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來(lái)延展自己平時(shí)沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時(shí)間很長(zhǎng)，因此請(qǐng)不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到最大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來(lái)，好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過度而受傷喔~
就像paul Grilley說的，只有陰與陽(yáng)達(dá)到平衡時(shí)，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。不是嗎?
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益，對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：
1.腳踝伸展式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
強(qiáng)烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2.蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3.半蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。
如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強(qiáng)烈，肝臟和腎臟會(huì)受到刺激。
4.鞋匠式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和脾，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。
5 .嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
6. 貓拉尾式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時(shí))。
7. 駱駝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
膀胱經(jīng)，腎經(jīng)和胃經(jīng)。
有的時(shí)候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。
如果頸部放松向下，甲狀腺會(huì)受到刺激
8. 龍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。
刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。
9. 鹿式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
前腿在靠緊地面扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，膽經(jīng)唄激活了，任何在內(nèi)腹股溝的感覺表面了肝經(jīng)和腎經(jīng)在收獲好處，如果進(jìn)行大腿拉伸，那么胃經(jīng)和脾經(jīng)就被激活了!
10. 懸垂式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
由于腿后側(cè)和脊柱的強(qiáng)烈拉伸，膀胱經(jīng)受到強(qiáng)烈刺激。
這個(gè)體式對(duì)肝臟、脾臟和腎臟有好處。
11. 蜻蜓式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng)，通過膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。
扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。
12. 脊柱扭轉(zhuǎn)式
阿楊格說這個(gè)體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。
經(jīng)絡(luò)和器官影響：內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
13. 鞍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。
14.快樂嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
15. 蝸牛式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經(jīng)得到深度伸展。
16. 天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經(jīng)。
17.蹲式也叫花環(huán)式或蛙式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。
18. 獅身人面式和海獅式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
當(dāng)它們穿過后背和骶骨的時(shí)候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。
對(duì)肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實(shí)現(xiàn)。
19.毛毛蟲式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
20.大休息式
在體式練習(xí)的時(shí)候觀察氣或者能量流動(dòng)進(jìn)出你練習(xí)的地方。
21 睡天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)脈通過內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。
松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。
22. 完成式
躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度?？砷]上眼睛。
結(jié)語(yǔ)：陰瑜伽是瑜伽的一個(gè)分類，相信大家看了以上的介紹，對(duì)陰瑜伽也有了一個(gè)初步的了解，如果你感覺陰瑜伽對(duì)你的身體有幫助的話，那你就來(lái)練習(xí)陰瑜伽吧，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，對(duì)健康肯定又非常大的幫助。
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椅子式
排壓作用：強(qiáng)化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強(qiáng)心臟功能和平衡感。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側(cè)。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3~5個(gè)呼吸。
兔子式
排壓作用：刺激頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發(fā)健康。促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。
動(dòng)作要點(diǎn)：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動(dòng)身體微向前，手肘貼近膝蓋，目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂?shù)?，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，保持5個(gè)以內(nèi)的呼吸?；謴?fù)時(shí)要藉由吐氣把身體安全帶回位。
戰(zhàn)士式
排壓作用：美化身體線條，滋養(yǎng)脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護(hù)女性生殖器官。增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔軟度，提高精、氣、神。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側(cè)邊直線。吐氣，準(zhǔn)備開始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉(zhuǎn)朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈l形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續(xù)屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉(zhuǎn)，眼睛直視正前方，保持5個(gè)呼吸之內(nèi)。
通過上面一些招式的介紹，你對(duì)瑜伽也有了更多的了解。你可以根據(jù)上面所說的內(nèi)容進(jìn)行嘗試一下，進(jìn)行瑜伽鍛煉。希望我們的上面的內(nèi)容能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，希望你能健康，幸福每一天?/p>
好的生活習(xí)慣是能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。一些不好的生活習(xí)慣就會(huì)讓身體出現(xiàn)一些不舒服或者是疾病的癥狀。所以在平常要盡量的保持健康的生活習(xí)慣。呼吸是人體非常重要的功能，如果這種功能受到影響的話，那么身體就會(huì)出現(xiàn)疾病。那么瑜伽呼吸的好處有哪些？下面我們就來(lái)介紹下。
? ?減肥
造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。
此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的控制成效。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
讓心亮起來(lái)
當(dāng)身心完全放松專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)控制心跳率緩和緊張情緒。
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲倦之感。
而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。
瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
消除緊張和疲勞
站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。
? 瑜伽呼吸的好處就是上面介紹的這些了。好的呼吸方式能給身體帶來(lái)更多的氧氣，這樣就能保證身體的很多功能能保持比較健康的狀態(tài)。所以在平常的時(shí)候要盡量的選擇這些好的生活習(xí)慣。要減少那些對(duì)于身體沒有任何好的壞習(xí)慣，這樣才能讓身體更健康。
瑜伽可能大多數(shù)人都聽過，是一項(xiàng)對(duì)身體曲線塑造和對(duì)身體健康都有益處的運(yùn)動(dòng)。香薰可以安神，睡前點(diǎn)一盞香薰燈，可以使勞累的人緩解疲勞，有一個(gè)能更好地睡眠質(zhì)量。但是香薰和瑜伽搭配在一起，這樣的香薰瑜伽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大家又有沒有聽過呢。小編來(lái)帶大家領(lǐng)略一下香熏瑜伽的好處。
香薰瑜伽秉承東方印度瑜伽真諦，結(jié)合西方香薰之五感療法，運(yùn)用瑜伽體位法，氣息流轉(zhuǎn)、香薰按摩、瑜伽SpA以及植物精油的獨(dú)特療效，讓身體獲得循環(huán)與代謝的平衡，充分鍛煉人體的中心柱——脊柱，伸展肌肉、雕塑形體。通過特有的胸腹市式呼吸法按摩內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高淋巴系統(tǒng)的排毒功能，并通過休息術(shù)和語(yǔ)言冥想放松神經(jīng)，緩解壓力。改善睡眠并能達(dá)到燃燒全身多余脂肪。祛除身體腰、腹、臀等部位的贅肉的目的。減肥和美體一舉兩得，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。
香薰瑜伽是一種生活方式，選擇了它就等于選擇了享受健康美麗生活的秘訣;香薰瑜伽是一種生活態(tài)度，培養(yǎng)自信，勇往直前的生活態(tài)度面對(duì)生活中的挫折坎坷，珍惜生命;香薰瑜伽是一種生活境界，老實(shí)做人踏實(shí)做事，用一顆誠(chéng)摯之心將所學(xué)的技能服務(wù)好顧客以回報(bào)社會(huì);香薰瑜伽是一種心靈旋律，使人們關(guān)注內(nèi)心的世界，重新認(rèn)識(shí)自我，學(xué)會(huì)體驗(yàn)生命，關(guān)愛生命;香薰瑜伽更是一種塑身養(yǎng)性的健身運(yùn)動(dòng)，是動(dòng)靜結(jié)合的低耗能的有氧運(yùn)動(dòng)，雕塑身形的同時(shí)，清除心靈深處的負(fù)能量，從而提高社會(huì)適應(yīng)能力，適合各種年齡階段的人練習(xí)。
香薰瑜伽著眼于女性整體的調(diào)理，身心的凈化，提高人體的自愈能力，增強(qiáng)整體的免疫能力，使全身心得以有效治療與調(diào)整，如失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、便秘、月經(jīng)不調(diào)、肥胖、黃褐斑、高血壓、糖尿病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的效果非常顯著。
大家現(xiàn)在都知道香薰瑜伽對(duì)人體的好處了吧，小編也認(rèn)為這是一種健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些追求身體曲線達(dá)到標(biāo)致的女生可以嘗試去做一些入門級(jí)的姿勢(shì)，不僅可以塑造曲線還可以修身養(yǎng)性，是一種值得推廣的運(yùn)動(dòng)。但是高難度的不建議輕易嘗試。
可能喜愛運(yùn)動(dòng)和健身的朋友們對(duì)減肥瑜伽都有一定的了解，知道這套瑜伽動(dòng)作主要功效是幫助減肥瘦身，而且現(xiàn)在也有不少人是為此而特別衷愛于該運(yùn)動(dòng)方式。那么除了這一點(diǎn)好處之外，還能起到其他什么樣的益處呢？下面小編就會(huì)詳細(xì)的說一說，來(lái)讓我們閱讀文章了解吧。
一、促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)，而且能透過姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。
二、塑形。瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
三、釋放壓力。有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會(huì)變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)體力和靈活度。瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
經(jīng)過閱讀上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于減肥瑜伽又有了全新的認(rèn)識(shí)，可能也會(huì)因此而更加喜愛上它的，那以后不妨就堅(jiān)持去做練習(xí)，以便能夠讓其充分發(fā)揮作用。不過有些瑜伽動(dòng)作的難度和危險(xiǎn)度是比較大的，所以大家一定要小心練習(xí)。
