久坐的危害 久坐會給人帶來哪些不利
久坐的危害。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避開有關(guān)養(yǎng)生常識的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《久坐的危害 久坐會給人帶來哪些不利》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
久坐是現(xiàn)代年輕上班族都避免不了的，但是你知道久坐的危害嗎?長期坐著起來活動或者走動的話，對人體健康是有負(fù)面影響的，那久坐會給人帶來哪些不利?看完下文你就明白了。
【久坐的危害】
1、人更容易發(fā)胖
長期久坐不動的話，人體內(nèi)的脂肪以及熱量的消耗就會緩慢很多，長期如此，會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪大量堆積從而引起肥胖問題。
2、久坐會便秘
一個人若長期久坐，那腹部會受擠壓，腸胃蠕動變慢，引發(fā)便秘問題。
3、引起痔瘡
久坐會導(dǎo)致痔瘡這一旦都不是開玩笑，因為人久坐的時候，直腸附近的靜脈叢處于長期充血的狀態(tài)，長期如此會導(dǎo)致痔瘡問題出現(xiàn)，雖然這不是百分百的可能，但確實是增加你患痔瘡的風(fēng)險。
4、導(dǎo)致免疫力低下
久坐的人不僅僅脂肪消耗變慢，人體內(nèi)的免疫細(xì)胞工作能力也會下降，從容導(dǎo)致人的抗病能力降低，更容易生病了。另外久坐的人體血液循環(huán)變慢了，這樣心臟的工作就減少導(dǎo)致心臟機能衰退，引起各類心臟疾病。
5、消化不好
久坐的人新陳代謝變慢，而且還會出現(xiàn)腸胃消化不良的情況，長期如此，飲食營養(yǎng)也跟不上。另外久坐會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，還容易使人產(chǎn)生精神厭抑，不利于情志健康。
總結(jié)：如果是白領(lǐng)工作者或者學(xué)生，千萬不要久坐，有空閑時間就走動走動，上個廁所也是好的。
小編推薦
生活中不少人都患上了嗜睡癥，這對他(她)們的健康不利，因此在日常中了解相關(guān)知識，才能對癥治療。那么嗜睡癥的癥狀表現(xiàn)有哪些呢?它對人有怎樣的危害呢?以下為大家介紹了嗜睡癥相關(guān)知識，想要了解更多的話，請往下看。
嗜睡癥的癥狀表現(xiàn)
白天睡意過多：這種癥狀是嗜睡癥最為明顯的癥狀;
猝倒：是指在完全清醒的狀態(tài)下突然失去肌肉張力，從而引起了頭部或身體在沒有喪失意識的情況下發(fā)生癱瘓，它可以持續(xù)幾秒鐘或幾分鐘。
睡眠癱瘓：是指當(dāng)人入睡或要醒來時暫時不能運動，和猝倒類似，可能也與REM睡眠和清醒狀態(tài)之間的過渡不充分有關(guān)。
催眠性幻覺：是指精神、夢境般的影像，通常很恐怖，常見于入睡時或發(fā)生睡眠癱瘓前。
嗜睡癥的危害
患有嗜睡的人會抱怨容易感到疲勞以及工作、學(xué)習(xí)和社交關(guān)系的表現(xiàn)不佳。白天過度的睡意會使人喪失應(yīng)有的能力，記憶力下降，因此大大降低生活質(zhì)量，而且嗜睡引起的視覺障礙可能尤為使人感到不安。
一半以上患有嗜睡的人都會同時發(fā)生記憶力下降或記憶中斷，這是由闖入清醒狀態(tài)的“微睡眠”引起的。在這些階段中，嗜睡患者當(dāng)行走或駕車時會不知所措、胡說或胡寫、放錯東西或撞上東西，代表性的是他們在這些階段中不能控制自己的行為，而且事后記不清發(fā)生的事。
溫馨提示：嗜睡癥的危害還是蠻大的，因此，希望能夠引起大家的重視。嗜睡癥的治療多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助病人建立正常的生活規(guī)律。
積勞成疾我們聽過不少，但是“久坐成疾”你又是否知道呢？
在網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)達(dá)的今天，我們的工作大部分是在辦公室的電腦桌前完成的，上班8小時，除了去廁所，多少人屁股就沒有離開過椅子，還不計加班的時候。
晚上回到家，看電視、上網(wǎng)聊天或者看報紙，也是安坐著消磨大部分的時間。（比如小編回家后煲男神的劇就是一直坐到睡覺……休想把我從椅子上挪開?。?/p>
然而漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)，頸部僵硬了，腰酸背痛次數(shù)多了，身體各方面不適也頻繁的出現(xiàn)了，這個時候，可能你也離誘發(fā)百病的“久坐病”不遠(yuǎn)了……
久坐，已成為全球的健康問題，世界衛(wèi)生組織指出：久坐的危害僅次于吸煙，缺乏運動導(dǎo)致每年至少有200萬人死亡。
死亡！死亡！死亡！
這并非開玩笑，久坐的危害可以說是從頭傷到腳，那么，“久坐病”這個狂魔到底有多膩害？讓我們一起來看看！
久坐的危害有哪些？
頸椎病
當(dāng)身體長期以一個坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢，就會使頸椎肌肉過度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節(jié)的酸痛，久而久之，則會有引起頸椎病的可能。
而若這種狀態(tài)長期發(fā)展，還會壓迫神經(jīng)和血管，出現(xiàn)肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者甚至造成截癱。
腰椎間盤突出
脊柱作為人體的“大梁”，具有支撐和運動等功能，腰椎是負(fù)重最多的部分。據(jù)測定，坐位時腰椎間盤受力大于站立位和臥位。
因此，老是坐著的人，比如麻將愛好者，腰椎及其附屬結(jié)構(gòu)更容易發(fā)生老化、退變，從而引發(fā)慢性腰肌勞損、腰突癥等疾病。
靜脈血栓
靜脈血栓，常發(fā)生于腿部肌肉長時間不動的時候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細(xì)胞，不再向上流動，而是慢慢沉積下來，血栓因此就形成了。
腿部肌肉一活動，血栓就容易脫落。血栓沿著下腔靜脈一路運行到肺動脈，如果正好卡在肺動脈分叉的位置，就會引發(fā)缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件。
心腦血管疾病
長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。這常見于身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中。
而對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴(yán)重后果，如搶救不及時，其死亡率達(dá)到30%~40%。
男性不育
久坐時，靜脈血液會長期淤積在陰囊，會使睪丸溫度上升，還可能導(dǎo)致陰囊表面出現(xiàn)靜脈團(tuán)塊。
睪丸內(nèi)局部代謝產(chǎn)物積聚，影響生精功能，會使精子活力下降，甚至導(dǎo)致不育。
婦科病
女性長時間地久坐，會導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢，體內(nèi)靜脈回流受阻，淤血過多，容易導(dǎo)致盆腔炎。
而盆腔由于特殊的解剖結(jié)構(gòu)使得靜脈血液回流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長期積累則很容易引發(fā)附件炎。（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感，時輕時重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。）
且久坐不動也會令女性陰部透氣不好，導(dǎo)致盆腔充血，從而引發(fā)宮頸炎。
乳腺癌風(fēng)險
年輕女性患乳腺癌的原因非常復(fù)雜，除環(huán)境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂養(yǎng)等已知的女性乳腺癌危險因素之外，缺乏運動也是重要原因。
最新研究表明，無論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風(fēng)險，每天劇烈運動1個小時，可以減少11%的患病幾率。多數(shù)女性好靜少動，久坐不動尤其是上身不動，也會增加患乳腺癌風(fēng)險。
結(jié)腸癌
久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險也明顯高于經(jīng)常運動的人和體力勞動者。
這是因為長期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰 部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險。
當(dāng)然，小編是本著拯救“久坐一族”而來的，又有什么可能那么容易倒下去，下面，咱就來看看有什么好招數(shù)，來對抗“久坐病”！
如何緩解久坐危害？
1、合理飲食
合理膳食的一個原則是能量的攝入和消耗平衡。我們每天攝入的營養(yǎng)大部分作為能量被消耗。
那么，久坐者應(yīng)該怎樣實現(xiàn)能量的收支平衡呢？
多食用谷物、蔬菜和水果，選擇低脂肪的奶制品、瘦肉，即盡量選擇營養(yǎng)價值高、含能量又較少的食物。
2、適量運動
久坐病就是因為長期久坐不運動導(dǎo)致的，所以平日適量的運動必不可少。
知道很多上班一族平日沒有運動健身的習(xí)慣，所以小編整理了5個“對抗久坐傷身”的小運動，簡單易學(xué)，無論在家或者辦公室都可以看做，每天幾分鐘，能讓你上班神清氣爽。
雙手合掌互推
坐直，雙手合掌互推，停留5秒后放松。電視廣告時間或者工作中一休息就做，至少做4次，這樣能鍛煉大胸肌，也可以瘦手臂。
抬腳
找一張張硬的、有靠背的椅子，坐直，抬頭挺胸縮小腹，一只腳抬起與地板呈90度角，抬到你受不了時才放下。再換另一只腳。此動作可以訓(xùn)練核心肌群，以及很少運動到的大腿股四頭肌。
貼墻站
背貼著墻，后腳跟離墻壁一個拳頭遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，使腰帶部位沒有空隙，并收下巴。此動作有雙重好處，一來伸展前側(cè)軀干，馬上可以放松緊繃的肩膀，二來可以訓(xùn)練到核心肌群。
半蹲
等車時，一樣可以善用時間運動。雙腳張開與肩同寬，收小腹，大腿往下坐，可以運動到大腿肌肉。
踮腳
若不想那么引人注意，也可以踮腳。這個動作可以運動到小腿的腓腸肌、比目魚肌。
現(xiàn)在有很多人上班常會久坐，這不僅對身體的危害較大，除了會造成身體酸痛外，還會造成血液循環(huán)減慢、腸胃功能減弱、痔瘡等一系列疾病。
這些癥狀的出現(xiàn)會帶來這么多的后果，危害如此的大，那么我們防治這些病癥都該做什么呢？我們需要做到哪些方法來預(yù)防這些癥狀的出現(xiàn)呢？為了讓廣大朋友有一個健康的身體來工作和生活，我們在以下給您介紹了一些預(yù)防這些癥狀的建議和方法，大家來記一下吧！
白蘿卜
辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。
萵苣
富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘。
韭菜
它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。
空心菜
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
以上的這些方法不僅能夠來緩解此癥狀的發(fā)生，還可以有力地為身體所缺的維生素進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a充，使身體的抵抗力能力增強，能夠利用這些來預(yù)防疾病，來保證身體健康。不信你就試一下吧！
針灸是中醫(yī)一種比較經(jīng)典的治療方法所以很多人都喜歡通過針灸的方法來解決身體中的一些問題，但是這其中也是存在著一些危險的并且這些情況通常都是因為學(xué)藝不精或者是手法不夠熟練所導(dǎo)致的所以在針灸的時候需要去到正規(guī)的機構(gòu)。
針灸是古代的一種醫(yī)學(xué)技術(shù)，這種醫(yī)學(xué)技術(shù)是需要大家注意穴位的選擇以及針灸的深度，最好是到醫(yī)院進(jìn)行針灸比較好，因為自己針灸是很容易會出現(xiàn)針灸后出血的情況。針灸出血是插入的深度太深以及插錯穴位的情況，而且針灸是很容易會扎傷內(nèi)臟以及感染疾病的，需要對針頭進(jìn)行消毒處理。
針灸的危害
針灸可能會帶來的3個傷害
1、扎傷內(nèi)臟
我們常說，針灸時要選擇正規(guī)的理療室，或者到醫(yī)院的中醫(yī)科進(jìn)行治療，但是有些人認(rèn)為自己針灸的技術(shù)還可以，于是在家自行針灸，但是這種情況下人們很容易把內(nèi)臟扎出傷來，特別是扎腹部時，針不能扎太深，否則就會傷及內(nèi)臟。
2、感染疾病
針灸使用的針必須經(jīng)過高溫消毒，或者要使用一次性的針灸針，但是如今有許多不正規(guī)的針灸室里沒有嚴(yán)格按照一人一陣的規(guī)定，一根針在多人身上進(jìn)行使用之后有很大的可能會引起交叉感染。
3、引起暈針
說起暈針，可能很多人都不了解，但其實生活里有許多人都有暈針的毛病，暈針的人在進(jìn)行針灸的時候最好不直視針灸針，若是出現(xiàn)暈針，專業(yè)的醫(yī)師也會幫你處理暈針之后引起的不適。
針灸的危害
針灸的禁忌人群
1、糖尿病患者：為什么糖尿病患者不宜針灸呢?這是因為糖尿病患者愈合能力比較差，就算只是一個小小的針孔，也有可能引起傷口潰爛、感染，所以糖友們千萬別針灸。
2、有凝血功能障礙的人：從字面上就可以了解，如果你患有凝血功能障礙，那么在針灸的時候若是出現(xiàn)出血就會導(dǎo)致血流不止，難以止血，這種情況是非常危險的，所以這些人也不提倡針灸。
3、皮膚?。河衅ぱ?、皮膚感染、皮膚潰瘍等皮膚病的人也不能進(jìn)行針灸，否則會加重病情。
針灸的危害
4、經(jīng)期女性、孕婦：女性在月經(jīng)期間以及懷孕時身體狀態(tài)會比較特殊，此時也不能進(jìn)行針灸，不然有可能會引起身體不適。
5、嬰幼兒：嬰幼兒最好也不針灸，特別是囟門穴、風(fēng)府穴、啞門穴等穴位是禁針灸的，另外，幼兒針灸后也不宜留針，避免出現(xiàn)意外。
針灸可以治療疾病，但是同時我們也要多注意針灸的禁忌，這樣才能起到更好的養(yǎng)生、保健功效。除了文中提到的一些注意事項以外，針灸后人們還要注意避風(fēng)，也不宜立馬沖涼，同時還要保證充分的休息。另外，針灸時出血也不宜過于緊張，可用棉球按壓出血點，即可止血。
雖然針灸對于人的身體很有好處但是我們在針灸時也要找到正確的針灸方法這樣才能更好的解決針灸的問題，并且對于人們來說雖然針灸可以治療很多的疾病但是在針灸時我們也需要注意有很多的禁忌事項尤其是在針灸之后的各個方面。
現(xiàn)在大多數(shù)的人每天的工作就是坐在辦公桌前一動不動的，這種情況讓白領(lǐng)們得了很多的職業(yè)病。久坐不動對我們的危害是很大的，傷心也傷體，這可怎么辦呢？下面就跟小編一起來了解一下吧。
久坐損心
久坐不動血液循環(huán)減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
久坐傷肉
祖國醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。
損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲)，還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，影響腹部和下肢血液循環(huán)，從而誘發(fā)便秘、痔瘡，出現(xiàn)下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
久坐傷胃
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
傷神損腦
久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
保健專家建議：
為了你的身心健康，不要久坐下棋，玩麻將，老年人更不可久坐家中閉門不出。凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續(xù)超過一小時，工作中每2小時中間最少應(yīng)進(jìn)行10分鐘的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。
怎么辦
連坐4個小時 人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉
雖然健康官員已經(jīng)公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應(yīng)該把每天坐著的時間限制在什么范圍內(nèi)才對身體無害?！斑B續(xù)坐4個小時后，身體就開始發(fā)出有害信號?！彼忉屨f，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。對那些經(jīng)常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。
要一整天都在活動 而不是每天中的一段時間
那些每天都運動，但是仍會花大量時間坐著的人，如果運動能夠貫穿每一天，而不只是每天的一段時間，或許會對他們的健康更有益。31歲的亞特金·卡恩在倫敦一家金融公司工作，他表示，對他來說，這不是個好消息，因為一天中的大部分時間他都坐在電腦前。一周中的幾天晚上他會學(xué)習(xí)日本柔道和泰拳。
“我知道長時間不運動會對身體造成一些危害，不過我希望其在自己還有藥可救的時候能對我產(chǎn)生激勵作用。我真不希望久坐能對身體產(chǎn)生那么大危害?！比ツ旯_的一項研究，對1.7萬多名加拿大人進(jìn)行了大約12年追蹤調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)，人們坐的時間越長，死亡的風(fēng)險就越大，這跟他們是否運動無關(guān)。
請盡量頻繁地打斷坐著的姿勢
美國路易斯安那州巴吞魯日彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)了加拿大那項研究，雖然目前我們還沒有充分的證據(jù)可以證明坐多久對身體有害，但是，似乎我們更加經(jīng)常地站起來，更加頻繁地打斷這種坐著的姿勢，對身體就越好。2003年到2004年間美國一項調(diào)查獲得的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，從坐在辦公桌前工作到坐進(jìn)車內(nèi)，美國人有一半時間是坐著的。
專家表示，他們還需要進(jìn)行更多研究，才能確定坐多久對身體有害，以及如何才能抵消久坐對身體產(chǎn)生的不利影響。?？瞬剪斈贰ぐ涂苏f：“人們應(yīng)該堅持鍛煉身體，因為這對健康很有好處。當(dāng)他們進(jìn)入辦公室開始工作后，應(yīng)該盡量經(jīng)常站起來活動活動，不要只通過發(fā)郵件的方式與同事交流，走過去告訴他不僅有助于聯(lián)絡(luò)感情，而且還對身體有好處。”
跪式辦公潮
你能想象，當(dāng)你午飯過后，無意走入某間寫字樓的某個辦公室，卻發(fā)現(xiàn)眼前所有的人都跪倒在辦公桌前，會給你帶來怎樣一種震撼呢
當(dāng)時，辦公室里五六位正在午休的白領(lǐng)，竟然齊齊跪倒在辦公桌前的地上，讓一時以為這家單位的領(lǐng)導(dǎo)是不是正在對員工進(jìn)行某種體罰。等了解過后才得知，原來“罰跪”竟然是這些白領(lǐng)們自創(chuàng)的健身方法。
“首創(chuàng)”這套健身方法，平時工作較為繁忙，所以一個上午都坐在座位上處理各種工作。每天午飯過后，如果繼續(xù)再坐著，胃部會很不舒服，肚子上的贅肉也容易堆積，臀部也容易變平，破壞身材?？善綍r工作時間就很忙碌的他們，這樣勢必會耽誤午休時間利用電腦“偷偷菜”、聊聊天之類的私人時間。于是，突發(fā)奇想，每天吃過午飯，就跪在了電腦桌前上網(wǎng)。
開始很多同事都不理解，可經(jīng)過幾個月的堅持，驚訝地發(fā)現(xiàn)，中午午休跪上20分鐘，不僅胃痛的毛病有所緩解，而且肚子上的贅肉也漸漸消下去，大腿也變細(xì)了。如今，他們辦公室跪著健身的氛圍已經(jīng)形成，中午如果有人不跪，大家反而會比較奇怪。于是他們給這種健身方法創(chuàng)造了一個名字--“跪式健身法”。
如今很多白領(lǐng)回家也經(jīng)常跪，甚至看電視的時候，也用個墊子放在膝下，邊看電視邊健身，“一舉兩得”。
對于每天久坐不動的白領(lǐng)來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。對此，有專家提醒，長期久坐、伏案工作中的人，只要在工作中學(xué)會自我保健，就能有效趕走這些不適。
一、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
二、轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
三、叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹埂Ｔ傧蛳逻祿糁流静?，從上至下，如此反復(fù)。
四、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《久坐的危害 久坐會給人帶來哪些不利》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“久坐的危害”專題供您欣賞！
