簡單實用瑜伽動作 輕松練就窈窕好身材
養(yǎng)生好身材。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“簡單實用瑜伽動作 輕松練就窈窕好身材”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
簡單有用瑜伽動作 輕松練就窈窕好身材
每個女性都渴求擁有魔鬼身材，如果你喜歡練習(xí)瑜伽的話，你有福了，因為聯(lián)系瑜伽就能為你帶來魔鬼身材，下面小編介紹幾個瑜伽動作，這些動作簡單有用，能夠關(guān)心你塑身。
1.鷹式
在印度神話中，鷹被認為是鳥中之王，因此這個動作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中飛翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后舒展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀;保持身體平穩(wěn)穩(wěn)固，保持姿勢15-20秒;回復(fù)基本站姿;做另一側(cè)的練習(xí)。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
2.鴿王式
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿舒展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。
3.駱駝式
“Ustra”即時梵文里的“駱駝”。它有“腦海中出現(xiàn)曙光”和“在有需要的時候輸出相關(guān)學(xué)問”的意思。這種特點正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺拔腰背，肩膊及手肘朝向后方。
功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。舒展腹部，改善駝背含胸的姿勢。
4.蝴蝶式
“蝴蝶式”手臂和雙腿的姿勢以及張開合攏的動作很象一只蝴蝶在扇動翅膀。坐姿，大腿外展，腳掌心相貼，雙膝盡量貼地，腳跟盡量拉向會陰處。吸氣，上身挺拔保持片刻;吐氣，上身由腰部向前彎，雙肘接觸小腿脛骨上，至頭部著地。保持姿勢，自然呼吸5次，然后原坐姿。
功效：增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕薦骨和尾骨的承擔力，減輕大腿、膝蓋和腳踝承擔的壓力，調(diào)理生殖系統(tǒng)和膀胱。
減肥小貼士：瑜伽塑身的功效大家都是知道的，所以才有那么多的女性喜歡練習(xí)瑜伽，不過小編提醒各位哦，瑜伽塑身的效果不會那么快，因為好事多磨嘛，太快瘦下來是不健康的。
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【導(dǎo)讀】5個瑜伽基本動作練就好身材，瑜伽減肥是大家所知道的所喜歡的，也是比較輕易的，那么接停來一起來看看5個瑜伽基本動作練就好身材，期望對您有關(guān)心。
5個瑜伽基本動作練就好身材
一、樹式
樹式能錘煉人的平穩(wěn)力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2.右足膝蓋曲曲并抬起，用手將右足掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。
二、英雄式
英雄式能夠舒展上半身，能有用地減去雙腿贅肉。
1.兩腿前后分開約兩個肩寬，左足在前，右足在后，右足足趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2.雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3.呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三、三角式
1.兩腿打開約一個半肩寬，足掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。
3.呼氣，右手向停延伸，直到觸碰足踝，同時左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動作。
5個瑜伽基本動作練就好身材
四、船式
1.坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，足掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，足背繃直，身體稍稍向后傾。
3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
五、鱷魚式
1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開，掌心朝停放在身側(cè)。
2.右膝蓋曲曲抬起右腿，將足掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，能夠讓身材更好，最重要的是會越來越健康，睡前做一些簡單的瑜伽例如貓式，兔子式，開肩式瑜伽都能夠很好的放松身體，睡個好覺。
(一)貓式
1.坐姿。兩只手放在膝蓋上面，身體微微的往前面傾斜，頭部著地。
2.緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐。
3.使臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反復(fù)轉(zhuǎn)，有按摩頭部的效果。
4.兩只手握拳，放在一起，額頭放在拳頭上面，調(diào)整呼吸
額頭放在拳頭上面，調(diào)整呼吸。
(二)兔子式
1.正坐，兩手在身后交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。
2.一邊呼氣一邊以行禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。
3.一邊抬起臀部、一邊使頭頂著地并承受一定體重，使身體穩(wěn)定。緩慢地抬起兩臂。用自然呼吸來體味刺激。
4.慢慢的放下臀部，吸氣的同時慢慢恢復(fù)原姿勢。
放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上面，放松。
(三)開肩式
1.兩腳不重疊正坐。在身后處交叉兩手，肩胛骨向后傾，挺胸。
2.放松肩部和頸部，頭向前傾。旋轉(zhuǎn)頭部，按照后、左、右的順序。接著反方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一回8秒，左右緩慢地做2回。
3.最后使頭部返回正面，放松手、低頭放松。
(四)肩立式
1.仰臥，并攏兩腿，兩手整齊地放在兩側(cè)，手掌著地，吸氣。
2.一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地面平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。
3.一邊吸氣一邊使臀部放下，恢復(fù)到使腿與地面成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。
4.恢復(fù)兩手的位置，仰臥放松。
(五)魚式
1.并攏兩腿俯臥，手掌著地，放在臀部下面。呼氣。
2.吸氣，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐。
3.保持此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。
4.呼氣，返回1的姿勢。仰臥放松。
(六)仰臥腹式呼吸
1.仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。
2.一邊吸氣一邊在心中緩慢地數(shù)數(shù)。
3.一邊數(shù)一邊盡可能地呼氣，數(shù)到9之后緩慢地呼吸放松。
【導(dǎo)讀】人們身體漸漸慵懶而隨之而來的就是脂肪的增加，那么如何讓小肚腩和余外的腰部贅肉遠離我們呢，停面就讓小編為您帶來八式塑身瑜伽打造窈窕好身材，期看八式塑身瑜伽打造窈窕好身材能對您有所關(guān)心。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
1.減胖塑身瑜伽之側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.減胖塑身瑜伽之站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.減胖塑身瑜伽之兒童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.減胖塑身瑜伽之坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
八式塑身瑜伽打造窈窕好身材
5.減胖塑身瑜伽之半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.減胖塑身瑜伽之勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.減胖塑身瑜伽之眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.減胖塑身瑜伽之山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
第一式 站立深呼吸-
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習(xí)做準備。-
第二式 半月式-
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯誤姿勢，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式-
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。-
第四式 鳥王式-
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
-作用：提高注復(fù)力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式-
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進身體健康；提高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式-
作用：提高身體的平穩(wěn)能力。-
第八式 站立分腿舒展式-
作用：舒展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活-
第九式 三角式-
作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部舒展和力量的最復(fù)要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。-
第十式 站立分腿頭觸膝式-
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿余外的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。
第十一式 樹式-
-作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平穩(wěn)感和專心能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
第十二式 趾尖式-
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的成效。-
第十三式 仰臥式-
作用：使血液循環(huán)復(fù)原正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
第十四式 除風(fēng)式-
作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式-
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式-
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損壞。該式對生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式-
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。-
第十八式 全蝗蟲式-
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至排除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。
第十九式 弓式-
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到舒展和加強。背部肌肉的增強，可排除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。-
第二十式 臥英雄式-
作用：對坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有必定的療效，排除大腿余外脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。
樹式
1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2.右腳膝蓋曲曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。鹼增渾葉
3.保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時呼氣。功效：錘煉人的平穩(wěn)力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
三角式
1.兩腿打患束锍瓜開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。
3.呼氣，右手向停延伸，直來觸碰腳踝，同時左手液氵戰(zhàn)糾臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動作。
英雄式
1.兩腿前后分開約兩個肩寬水貔藻疽，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2.雙手向上伸俁糸詐萱展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3.呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。功效：舒展上半身，能有用地減去雙腿贅肉。
鱷魚式
1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開，掌心朝停放在身側(cè)。
2.右膝蓋曲曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
船式
1.坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
大宅女不喜歡出去運動，在家也可以運動瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦!信不信由你，來看看吧
第一課：床
肩臂、腿、腰腹部練習(xí)
我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這里活動一下筋骨。
側(cè)躺
側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細腰的效果。
推床
推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
第二課：墻
肩、腰腹練習(xí)
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門。
撫墻
雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個人情況適度練習(xí)。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰
第三課：沙發(fā)
腹部練習(xí)
除了床我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
側(cè)躺
坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
時間：1分鐘
效力點：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。
時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸
效力點：腹部。
瑜伽減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為的一種熱潮，你知道該如何利用瑜伽來減肥嗎?減肥瑜伽動作又有哪些呢?今天小編就為大家推薦一些可以減肥的瑜伽動作，讓大家在這個夏季能夠練就曼妙的身姿!
最減肥瑜伽動作
單腿下犬式
這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。
堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
健康減肥瑜伽
側(cè)開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。
向前看，深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松，并且集中鍛煉北部和腿部。
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放松身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側(cè)身展式開始，將雙手放于右腳兩側(cè)。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
練習(xí)瑜伽注意事項
認清目標，持之以恒
只有持之以恒地練習(xí)，才能收到預(yù)期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習(xí)。其實練習(xí)的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每周一次有效得多。
不要勉強，不可急噪
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點進步，貿(mào)然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。
增強信心，不可灰心
瑜珈的練習(xí)是為增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應(yīng)，不輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。
一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習(xí)并休息
在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。
練習(xí)場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。
不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴格說起來，瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閑服、運動服裝或韻律服等即可。練習(xí)時，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些減肥瑜伽的招式大家都學(xué)會了嗎?如果你也想要減肥，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的的一些練習(xí)瑜伽的注意事項，大家在練習(xí)瑜伽的時候一定要注意哦!
【導(dǎo)讀】三式瑜伽動作動出好身材，對于很多產(chǎn)后的媽媽們來說，產(chǎn)后身材走樣是最為關(guān)懷的問題，那要怎么樣才能解決這個問題呢？其實只要掌握正確的飲食，多做瑜伽練習(xí)，就不用擔憂變得肥胖！下面小編就教大家一套三式瑜伽動作動出好身材，一起來學(xué)學(xué)吧！
三式瑜伽動作動出好身材
1、束腳式
功效：此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有特別好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚功能，也有助于分娩時減少苦痛。
動作要點
1.坐立，保持脊背挺拔，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
三式瑜伽動作動出好身材
2、門閂式
功效：對排除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3、單腿平穩(wěn)舒展式
功效：加強下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于排除下肢疲乏，排除腰圍余外脂肪。
動作要點
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
