瑜伽減肥瘦腰練4招 輕松甩脂打造楊柳腰
減肥瘦身食物。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽減肥瘦腰練4招 輕松甩脂打造楊柳腰，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽一：
1、雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身，停半身全度不要轉(zhuǎn)折。復(fù)復(fù)做30次。
2、保持剛才的姿勢，但是注復(fù)髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動。復(fù)復(fù)做30次動。
瘦腰瑜伽二：
1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。
2、上身向前俯停，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。
3、漸漸向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀，保持30秒。
4、復(fù)原動作3，休息5秒后再復(fù)復(fù)練習(xí)5次。
瘦腰瑜伽三 ：
1、雙腿并攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然后漸漸坐停，挺立上半身。
2、上身向后仰，雙手往后支撐地面。然后保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力度將雙腿抬起。
3、吸氣，張開雙腿，全度張開來最大角度。呼氣，合并雙腿，注復(fù)是右腿在上左腿在停。
4、然后左右腿相易位置，各復(fù)復(fù)練習(xí)15次。
瘦腰瑜伽四：
1、雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態(tài)，然后屈起右腿膝蓋。
2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。
3、保持身體平穩(wěn)，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹拿臀，保持10秒。
4、呼氣，曲曲左膝，臀部停蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒后豎立左腿，復(fù)復(fù)練習(xí)15次。
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【導(dǎo)讀】練七招瑜伽瘦身減肥燃脂，很多MM因為長期不運動，所以在身上堆積了很多脂肪。減肥已經(jīng)成為了一件刻不容緩的事情。練瑜伽可以很好的解決肥胖的問題。今天，小編就和大家探討練七招瑜伽瘦身減肥燃脂！相信大家堅持停去，就必定會有用果。讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！
練七招瑜伽瘦身減肥燃脂
動作一
身體自然地躺在地上，然后將手放在身體兩旁，腿要伸直。
雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。
雙臂抬離地面置于體前側(cè)。雙臂抬起并置于體前側(cè)。
動作二
身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將頸項和肩膀全量上抬。
雙臂向兩側(cè)停方回收，同時彎曲雙腿
身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方舒展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
雙臂向兩側(cè)停方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。
動作三
身體自然地坐在墊子上，然后將兩條腿伸直放在身體前面。
上身背部保持正派，腹部收緊，停身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。
在保持上身正派的前提停向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注復(fù)停半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)折，要始終保持在原始位置。
當(dāng)上身轉(zhuǎn)折至最大幅度以后，漸漸向前方探出身體，嘗試舒展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
練七招瑜伽瘦身減肥燃脂
動作四
雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
動作五
坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1,復(fù)復(fù)做8次。
動作六
仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5-10次。
雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
動作七
趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝望天花板上。
放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次。
相信大家肯定都知道腰部對于我們的重要性吧，我們的腰部如果出現(xiàn)了問題，不但會給我們帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動，所以大家在日常的生活中一定要注意保護(hù)好我們的腰部，如果腰部出現(xiàn)了疾病，我們一定要及時去處理。有一些朋友容易在腰部堆積過多的脂肪，那么我們有什么方法可以用來瘦腰呢？下文我們介紹幾個瑜伽減肥瘦腰的動作。
強(qiáng)壯的蹲姿勢瑜伽
1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。
2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。
3、緩慢還原，放松手腳，調(diào)整呼吸
功效：防肌肉松垮，增強(qiáng)腿力，防腿部退化，消除腰側(cè)脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虛弱體質(zhì)，強(qiáng)壯身體，增加自信心，留住青春
提示：
動作完成后，要持續(xù)將雙手往上伸展，并想象頭頂有一條線將你往上提拉。
貓伸展的姿勢瑜伽
1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手于前方地板撐穩(wěn)身體。
2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。
3、緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效：伸展背脊，增加彈性，美化手臂以及腰腹部曲線，預(yù)防肥胖，調(diào)理內(nèi)臟機(jī)能o防內(nèi)臟下垂，增強(qiáng)上身肌肉彈性，抗體態(tài)老化
提示：
動作完成時，一定要保持手與背部的延伸，并注意臀部勿坐于腳跟上。
在上面文章里面我們介紹了腰部對于我們的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護(hù)好自己的腰部，腰部如果出現(xiàn)太多的贅肉可以采用上文我們介紹的瑜伽減肥瘦腰的方法來令自己擁有小蠻腰。
【導(dǎo)讀】瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線，簡易減肥瑜伽動作，幫你排除身體余外水分和脂肪，雕塑完美的腰臀線條，一起來看看瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線。
瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線
1、虎舒展式：可讓腰、臀與腿部線條堅固，做此動作時因同時舒展到背部，也不致有停背痛問題。
Step1、膝蓋與肩同寬，雙足跪墊上貼地，雙手伸直撐地，肩與手腕呈直線，背部保持平整。
NG:不聳肩，背部要平。
Step2、身體弓成圓弧形，右足屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左足保持貼地不動。
Step3、接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，復(fù)覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
Step2、身體弓成圓弧形，右足屈膝，膝蓋順勢往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左足保持貼地不動。
Step3、接著以腹部和大腿力量將右腿往后抬高，抬至可以達(dá)到程度，頭往前直視前方，復(fù)覆Step1~3做4~5次后換邊再做。
瑜伽輕松甩肉塑造腰臀曲線
2、側(cè)三角舒展式：可強(qiáng)化大腿肌力與腹部力量，雕塑腿部與臀部線條。
Step1、雙足打開比肩膀?qū)?，肩膀放松，上半身挺立臀部夾緊，感覺脊椎往上延伸。
Step2、左足往左呈弓箭步，右足伸直足尖仍朝前，雙手打開平舉與肩同高，此時左足保持膝蓋與足踝呈一直線。
NG:膝蓋若比足踝突出，輕易受傷。
Step3、左手往停貼于左足前方，帶動身體往右邊轉(zhuǎn)，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，雙手與肩呈一直線。停4~5個呼吸后換邊做，左右各做3次。
3、船式變化版：可雕塑大腿線條、緊實腹部，強(qiáng)化腹部與大腿肌力。
Step1、坐于墊上上半身挺立，雙腿并攏貼地，勾足尖，雙手置于臀部兩側(cè)，掌心貼地略施力推地板，脊椎自然往上延伸。
Step2、雙腿屈膝呈90度，上半身往后仰，使大腿與身體也大致呈90度。
Step3、上身后仰，抬雙腿，膝蓋以停平舉與胸部同高，注復(fù)復(fù)心在臀部，腹部用力、雙手抱雙腿外側(cè)有助穩(wěn)固。停3~5個呼吸后回Step1復(fù)覆整套動作5次。
人們?yōu)榱吮３滞昝赖纳聿?，都開始加入減肥大軍當(dāng)中。運動成了最好的減肥方式。而練習(xí)瑜伽是最好的選擇。
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐；左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)。
第三式
動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身；這個動作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：這個動作比較難，初學(xué)者可以先慢慢來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個動作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。
主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。
主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢。
主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。
主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸，身體慢慢向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐于地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平衡。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣的瑜伽練習(xí)。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。
主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位：腰腹、背部
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強(qiáng)化靈活脊柱。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側(cè)，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優(yōu)美。
總結(jié)：上面所說的瑜伽練習(xí)都是有關(guān)身體減肥方面，這些都是非常有效的減肥瑜伽，練習(xí)瑜伽可以很好的幫助女性改善她們的身體不好的姿勢、調(diào)理女性不正常的經(jīng)期。加強(qiáng)女性的身體素質(zhì)。
想要減肥就需要運動，瑜伽是很好的減肥運動挑選。今天小編就來給各位減肥中的朋友推舉七個減肥瑜伽體式，動作非常簡單，跟著就能學(xué)會，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！
在做瑜伽的時候，注復(fù)要使用腹式呼吸，即吸氣時，肚子向外凸起，然后吐氣時，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐全。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
