做我愛的健身 選擇適合的健身運動
養(yǎng)生健身運動。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“做我愛的健身 選擇適合的健身運動”，希望能為您提供更多的參考。
健身已逐步走入現(xiàn)代人的都市生活，而關(guān)于健身的建議、新聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從，單單就挑選健身項目來說，眾多想健身的人都難以選擇而止步于健身俱樂部的門口。廣州市紅十字會醫(yī)院骨科副主任王文針對目前這種消費情景指出，人體的柔韌度和可接受的運動強度因人而異，無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習，必須依據(jù)自己身體特點查找最適宜自己的運動幅度。有了度，就是對身體有益的。
拉伸運動講究適當
專家分析，造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過度而造成病變;二是運動中采納了錯誤姿勢而對身體造成了損害。反瑜珈論倡導者程松峰認為，瑜伽體式中大量的向兩側(cè)和向后彎曲脊柱的拉伸動作，長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質(zhì)增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。
廣東省紅十字會醫(yī)院骨科副主任王文對此觀點表示否認，他指出，人在自身肌腱、韌帶的柔韌范疇內(nèi)做拉伸運動是有益的。假設(shè)運動員跑步時間為5分鐘，但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領(lǐng)，日常伸伸懶腰、進健身室做下簡單的拉伸放松肌肉，比什么都不做要好。但他同時也強調(diào)，不能為了追求動作完美急于求成，按部就班的拉伸運動才是有益的，當運動前預熱足夠，或身體已經(jīng)練到很柔軟時，才可以依據(jù)個人需求適當加大動作幅度。
挑選最適合的運動
時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等，但并非人人都適合練習。王文表示，不同人群運動損傷的潛在危險各不相同：年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟，比較輕易受傷;老年人往往缺鈣，輕易骨折;而處于經(jīng)期的婦女、感冒或心臟病患者，則會因為運動過于劇烈而造成身體不適。因而，不同的時期依據(jù)自身身體特點挑選適宜的運動，顯得尤為重要。
如把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來的球類運動，如乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實心球等，運動量比較大，適用于身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動，適合于肥胖體弱者。需要注重的是，本身患有疾病的人群如骨質(zhì)疏松癥患者，頸椎、腰椎疾病患者，骨關(guān)節(jié)病患者等，并不適宜練習大幅度的拉伸運動。
運動損傷有三防
運動前 挑選適當?shù)膱龅睾推鞑氖鞘滓缗懿阶詈媚茉趯ｉT的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要注重挑選質(zhì)量可靠的品牌。其次，有優(yōu)良的心理準備，防止情緒過于低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動，或者以發(fā)泄的心理去健身，運動損傷的幾率會比較大。再者，運動前慢跑或慢走、做舒展運動等方式熱身，預熱足夠再開始運動。
運動時 任何運動，都要有起勢，有收勢，按部就班。不能一下子進入高負荷的運動狀態(tài)，也不能突然停止。同時，使自己的姿勢盡量規(guī)范也是防止運動損傷的重要一點。另外，在進行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時，防護工具必不可少。
運動后 可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，防骨折并促進肌肉生長。
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春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊游、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內(nèi)健身有更大的收獲。 一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經(jīng)濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢?不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。 走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。
自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結(jié)束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。
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春季減肥養(yǎng)生的四大健身運動健身方法 四大健身運動助你保健康健身運動 打羽毛球的好處有哪些健身運動 健身的時候需要注意哪些健身運動 教你幾招達人的減肥方法健身運動 步行健身需要注意哪些籃球是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運動，不僅很有競爭性，對于身體的素質(zhì)要求也是很高的，所以平時的時候可以多進行一些練習，今天小編小編就來給大家介紹一些關(guān)于打籃球方面的一些相關(guān)知識，下面就來一起看看吧。
目錄
1、打籃球的技巧 2、打籃球能長高嗎
3、打籃球的好處是啥 4、打籃球要注意什么
5、女生打籃球的好處 6、打籃球的規(guī)則有什么
7、打籃球的過人技巧是啥 8、打籃球運球的技巧大解析
打籃球的技巧
籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃框中得分，并阻止對方獲得球權(quán)和得分。
可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但要受規(guī)則的限制?；@球比賽的形式多種多樣，也有最流行的街頭三人籃球賽。
是三對三的比賽，更講究個人技術(shù)。下面我分享一下打籃球的基本技巧。
運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。
要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好運球技巧應(yīng)該是球像黏在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習。
運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。
注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷。
是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應(yīng)該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。
腋窩處、肘部內(nèi)側(cè)、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側(cè)面，保證籃球平穩(wěn)。
上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。
到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網(wǎng)甚至三不沾。
“要愛上運動，關(guān)鍵在于了解自己!”據(jù)英國《獨立報》近日報道，加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學應(yīng)用人體學教授吉米·加文最新研究指出，不同性格的人應(yīng)該選擇不同的運動方式，找到最適合自己的運動方式，不僅有助于強身健體，而且還能促進性格的發(fā)展和完善。研究一下這些因素，看看你的性格有何特點，就知道自己應(yīng)該選擇哪種運動了。
1.我喜歡與別人打交道，大家一起做事。高爾夫、壁球等團體運動或活動對愛交際的你很有吸引力。建議運動：健身操、動感單車、踏板操等。如果你選擇的運動不是團隊運動，那么可以增加社交成分，比如邀請朋友一起跑步等等。
2.我喜歡獨來獨往，自己做事，社交太累。不愛交際的“獨行客”可以到公園打太極拳、游泳或長距離散步。
3.我做事雷厲風行，想到就做，照常規(guī)做事太累。自發(fā)性較強的“先做后想”者通常喜歡快速運動，這樣他們就沒時間多想或者對運動產(chǎn)生厭惡感。大多數(shù)團體運動和球類運動是最佳選擇。另外可以選擇快跑、拉伸運動、跑步機運動、和朋友一起騎自行車、滑冰或登山等。
4.我喜歡照計劃有控制地做事情。我喜歡有條不紊，不喜歡一驚一乍。對認為做事要有所控制的人而言，可以選擇各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。
5.我是一個百分之百的自我激勵者。我不依賴別人的支持。從理論上說，內(nèi)在動機強的人在運動選擇方面問題最少。跑步、舉重、自行車、游泳、太極拳等，無不適宜。
6.自我獎賞和他人鼓勵有助于我堅持不懈。對外在動機依賴較強的人，最好報名上健身班鍛煉，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等。
7.我很容易集中注意力。我喜歡埋頭做事。注意力容易集中的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復雜舞蹈或太極拳。如果你還具有很強的競爭意識，那么不妨選擇各類團體運動或武術(shù)。
8.我很容易分心，老走神。讓我老做一件事情，太困難。注意力不太容易集中的人最好選擇散步。因為散步時可以欣賞路邊的風景，任思緒天馬行空。散步還可以促進社交。
夏季快到了，又是露肉的季節(jié)了，這是很多人著急起來了，很多人都會去健身館鍛煉了。其實健身方法是非常多的，不一定我們就都要去健身館，比如，慢跑、跳繩、騎單車等等，這些都有增強體質(zhì)、減肥的作用。下面我們就來看看有哪些健身方法吧。
目錄
1、慢跑的好處 2、跳繩減肥法
3、胸肌鍛煉方法 4、有氧運動有哪些
5、輕松減肥的7種室內(nèi)健身方法 6、減壓瑜伽不再留任何壓力
7、適合男士健身的熱門項目 8、老年人如何做到科學健身
慢跑的好處
慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。
無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運動的參與的，而慢跑就是一種很好的有氧運動方式，慢跑的人是能從中得到很多的好處的，下面，我們具體來了解一下慢跑的好處。
1、消耗熱量
一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒
規(guī)律的運動可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒{素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
6、提高生活品質(zhì)
身體健康才是基礎(chǔ)，提升生活品質(zhì)的第一個條件就是要有健康的身體，然而，有規(guī)律的慢跑運動是提高身體素質(zhì)的第一選擇哦。
以上專家就慢跑的好處做了相關(guān)介紹，專家同時提醒，想要讓慢跑好處體現(xiàn)出來，那就一定要掌握好慢跑的姿勢，如果姿勢不當，是會使慢跑的效果大大下降的，要注意不要左搖右擺、步幅要適度，同時最好是不要全腳掌著地。
跳繩減肥法
在減肥的時候，很多女性都是會選擇跳繩減肥法，這樣的減肥方法，不僅可以快速的使得女性瘦下來，而且在減肥的過程中，對身體各方面也都是沒有任何的危害，因此這樣的減肥方法是不錯之選，那如何使用這樣減肥方法呢，也都是有著規(guī)定的。
對跳繩減肥法，早上選擇是最佳之選，對女性的身體內(nèi)的脂肪消耗，也都是有著很好的幫助作用，對那這樣的減肥方法，也是要長期的堅持使用才行。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩3040分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
通過以上的介紹，對跳繩減肥法也都是有著一定了解，那女性在減肥的時候，也都是要根據(jù)以上的方式進行選擇，不過要注意的是，如果想要減肥能夠得到很好的效果，跳繩減肥法加飲食減肥方法，是不錯選擇。
胸肌鍛煉方法
胸肌就是指的在胸部的那兩塊肌肉。如果男士能有結(jié)識實的胸肌，給女人的感覺就是很有安全感。特別是在夏天的時候，更會有種完美的胸肌線條感?？梢匀绻刖毦瓦@么兩塊結(jié)實的胸肌可不是玩的，那是要每天堅持鍛煉才會有結(jié)果的。胸肌鍛煉方法有哪些?
作為男人誰也想擁有令人羨慕的胸肌，可是就憑你每天的電腦前打字，每天拿著公文包滿街的跑，這樣是永遠也練不出漂亮的胸肌的，接下來我就給大家介紹一下胸肌鍛煉方法。
雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束。
雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
蝴蝶機飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結(jié)束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
對于胸肌鍛煉方法現(xiàn)在大家都了解了吧，雖然有了胸肌的鍛煉方法，但是不堅持鍛煉，三天打魚兩天曬網(wǎng)的，這么結(jié)實的兩塊胸肌是永遠練就不出來的。所以鍛煉就是堅持長久的，無論是炎炎夏日，還是在寒冷的冬天，只要堅持才能有好的成果。
有氧運動有哪些
現(xiàn)在社會減肥是一個受到大家一致關(guān)注的話題，但是也是一個很有難度的話題。多做一些有氧運動，健康減肥也是被大家日漸喜愛的一個很好的減肥方法。有氧運動包含很多的運動項目，是被認為最好的減肥方法，所以大家可以多去嘗試一下，肯定會有很好的效果的。有氧運動有哪些?如何健康減肥?
現(xiàn)在我們所說的有氧運動，除了大家都知道的那些有氧操之外，還有很多的項目，像受到大家喜愛的跑步，自行車，跳繩等等都是屬于有氧運動的范圍的。做有氧運動最為關(guān)鍵的就是堅持。
1、各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。有氧運動，健康減肥 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
溫馨提示：有氧運動是一種時下最為流行的減肥方法,有氧運動,健康減肥已經(jīng)受到了越來越多的人的重視和喜愛。但是在運動的時候一定要注意循序漸進，千萬不可操之過急，以免帶來了不必要的麻煩。
【導讀】增強身體的鍛煉適當運動很重要，而且男人適合猛烈的健身運動。男性運動和保健方面的專家也認為身體的精力能在運動中得到釋放和補充，下面為你介紹男人適合猛烈的健身運動。
男人適合猛烈的健身運動
1、培養(yǎng)周末斗士綜合癥,男人和女人最大的不同之處在于他們喜愛通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情.一周的商場惡斗下來，無論是對抗猛烈的藍球賽還是相對親切的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放松休息。
經(jīng)常進行舒展運動，嚴格操縱體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班，每周末進行一次切實有用的增強肌力鍛煉。舍棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。
2、靈活你的關(guān)節(jié)， 大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。在臀部和腓腸肌四周輕易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。
減輕這一癥狀有一個好方法，平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，連續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時天天做一次，以后天天增至2-3次。
男人適合猛烈的健身運動
3、學會正確地撿起物品這似乎是一個不值一提的話題。大多數(shù)人只是容易地彎下腰，抓住物品起身就走，但這是很不正確的，因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿勢應(yīng)該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
4、縮小你的啤酒肚向前凸起的啤酒肚威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地關(guān)心你操縱并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先正常位置。
很多人下定決心開始錘煉身體時，面對五花八門的健身項目很可能會有無所適從的感覺，是練最一般的跑步、游泳、羽毛球呢，還是趕個時髦，試試輪滑、瑜伽、攀巖?其實，錘煉身體，要因人、因時、因地而異。依據(jù)人的不同年齡、性別、性格、健康狀況、職業(yè)特點等，挑選項目很有講究。
腦力勞動者多做室外健身
第一挑選的健身項目要與自己的工作與學習緊密相關(guān)。
腦力勞動者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，輕易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人輕易得神經(jīng)衰弱。
腦力勞動者參與體育錘煉，能使肺部得到充分擴展，氧氣供給更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。
腦力勞動者的體育錘煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新奇空氣的保健作用，可以挑選漫步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。
體力勞動一般來說有錘煉身體的作用，但它不能代替體育錘煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，輕易產(chǎn)生局部疲憊、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參與長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達到全身錘煉的目的。
性格不同健身也有差異
心理學探索表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格害羞的人應(yīng)多參與游泳、溜冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服可怕、越過障礙、戰(zhàn)勝困難的精神。
