練完氣功禁忌？
夏季練氣功養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“練完氣功禁忌？”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
現(xiàn)代社會(huì)，隨著人們生活水平的提高，大家對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越重視，目前養(yǎng)生的方法是非常多的，氣功養(yǎng)生是生活中很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，其公不僅可以鍛煉身體，而且還能增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防一些疾病，練氣功的好處雖然很多，但是也是有一些禁忌的，并不是大家想象的那樣簡(jiǎn)單，那練完氣功禁忌是什么呢？
練習(xí)氣功的要領(lǐng)
一、姿勢(shì)
(1)盤(pán)腿坐式：分雙盤(pán)、單盤(pán)、自由盤(pán)。雙盤(pán)為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個(gè)坐法只是為了穩(wěn)固不搖動(dòng)，沒(méi)有相當(dāng)功夫不易做到。單盤(pán)為左腿在上右腿在下，手勢(shì)如前，是一般人習(xí)慣坐法。
(2)垂腿坐式：坐在高低適宜的椅子上，以坐下來(lái)大腿保持水平為度。小腿垂直，兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳(拳眼相對(duì))。
二、對(duì)五官的要求
(1)口腔：自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了，將舌放下，慢慢咽下，此謂“吞津”。
(2)眼睛：閉目?jī)?nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時(shí)心猿意馬，思如潮涌，就睜開(kāi)眼睛，注視虛空或鼻尖少時(shí)，打斷思路，閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵：用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然，沒(méi)有粗糙的聲音。
(4)呼吸：呼吸是真氣運(yùn)行法的關(guān)鍵問(wèn)題，在后面的練功過(guò)程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過(guò)程中，一直注意呼氣，吸氣時(shí)任其自然，自無(wú)流弊。注意，不可用口呼吸。
三、練功須知
(1)環(huán)境：練習(xí)此功法，因要集中精神，所以要有一個(gè)安靜的環(huán)境。但是也不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)這個(gè)問(wèn)題，沒(méi)有他人干擾即可。
(2)不要在：大饑、大飽、大怒、大驚等情志沖動(dòng)時(shí)勉強(qiáng)練功;風(fēng)雨雷電時(shí)暫且不練。此功法大成者，不遵此例。
(3)真氣的運(yùn)行不比勉強(qiáng)引導(dǎo)，當(dāng)其充盈時(shí)自會(huì)運(yùn)行，勉強(qiáng)引導(dǎo)易出偏差。
(4)幻覺(jué)和觸動(dòng)：練功時(shí)，由于真氣活躍，經(jīng)絡(luò)開(kāi)啟，會(huì)出現(xiàn)各種幻覺(jué)和觸動(dòng)，請(qǐng)勿驚慮。經(jīng)常出現(xiàn)的有：大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現(xiàn)以上情況時(shí)，不可好奇追求，更不必恐懼憂慮。
練習(xí)完氣功后注意事項(xiàng)
不宜蹲坐休息
鍛煉后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
不宜立即吃飯
運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。
同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。
上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20—30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
不宜驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
忌吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
忌“省略”放松整理活動(dòng)
放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
不宜貪吃冷飲
鍛煉之后往往是會(huì)汗流浹背的，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。中醫(yī)認(rèn)為如果一時(shí)的貪圖涼快喝很多的冷飲的話，很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
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現(xiàn)在提倡全民健身，尤其是年輕的一輩因?yàn)榻】狄约皭?ài)美，很多都有健身的習(xí)慣?，F(xiàn)在無(wú)論是那行還是女性對(duì)于腹肌的喜愛(ài)程度都是一樣的，但是要在腹部這個(gè)脂肪最容易聚集的部位練出肌肉來(lái)還是需要一定強(qiáng)度的訓(xùn)練的。因此每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腹部都是處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，針對(duì)此我們需要在練完腹部之后進(jìn)行一定的放松才不會(huì)肌肉酸痛，比如拉伸肌肉、按摩肌肉、熱水敷都是可采取的。
1、放松腹肌應(yīng)拉伸肌肉和按摩肌肉和熱水浴
拉伸肌肉:讓肌肉纖維充分伸展。先用雙手拍打一下腹部,然后平躺下來(lái)拉一下腹部的肌肉,雙臂平至于頭骨的兩側(cè),盡量往后伸手心朝上,背部,輕輕地離開(kāi)地面,使腹部呈拱形,然后平緩的呼吸,像練瑜伽那樣,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,反復(fù)幾次調(diào)整肌肉就會(huì)得到一定的放松。
按摩肌肉:抖動(dòng),按摩肌肉,作用在于放松肌肉,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
熱水浴:提高全身熱量,促進(jìn)新陳代謝,加快乳酸排出。在做完一些腹部鍛煉后,可以泡一個(gè)熱水澡,時(shí)間盡量可以長(zhǎng)一些,但是溫度不要過(guò)高。使全身的肌肉群得到一定的放松,然后再進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)妮p松按摩,可以有效的緩解疲勞。
2、放松腹肌應(yīng)涂抹去乳酸的藥膏
由于在運(yùn)動(dòng)后,肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛,產(chǎn)生大量的乳酸,我們可以去買曼秀雷敦的去除乳酸的藥膏,涂抹后可以得到一定的放松。
3、放松腹肌應(yīng)散步或做一些放松運(yùn)動(dòng)
散步:在我們通過(guò)強(qiáng)烈的鍛煉以后,可以通過(guò)慢慢的散步,來(lái)使全身的肌肉得到一定的放松。
做一些放松運(yùn)動(dòng):首先我們要站立,雙手合十,然后朝我們頭頂?shù)恼戏缴煺?拉伸。從而可以使我們的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂,伸直手握拳,向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn),反復(fù)幾次運(yùn)動(dòng),可以使我們的肱二肌得到一定的放松。
氣功，是中國(guó)傳統(tǒng)保健、養(yǎng)生的好方法。氣功可以鍛煉身心，調(diào)節(jié)正確的護(hù)膝、調(diào)整身體的平衡和意識(shí)。以強(qiáng)身健體、養(yǎng)生防病為目的。是一種中國(guó)古老的身心鍛煉方式。但是，現(xiàn)在社會(huì)上有很多打著練氣功的名號(hào)做非法之事者，讓很多人誤入歧途。那么，你是適合練習(xí)這種應(yīng)當(dāng)以修身養(yǎng)性為根本目的的人嗎?又有哪些人，并不適合練習(xí)氣功呢?本篇，我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
1、個(gè)性素質(zhì)有缺陷者：
過(guò)分關(guān)心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動(dòng)者，平時(shí)性格內(nèi)向、做事小心謹(jǐn)慎者，或固守己見(jiàn)、愛(ài)鉆牛角尖的人，都容易接受暗示和自我暗示，這類人練功易出現(xiàn)偏差。
2、對(duì)練功朝三暮四者：
練功前一定要仔細(xì)對(duì)照，選擇合適自己的功法。一旦確定，就要潛心練習(xí)，不可同時(shí)練幾種功法，也不可今天練一種，明天練一種。幾種功法相互影響，或換來(lái)?yè)Q去，搞得心神不定。不但會(huì)影響練功效果，還容易造成氣亂，出現(xiàn)偏差。
3、有精神障礙傾向者：
曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)、或現(xiàn)在仍不時(shí)出現(xiàn)意識(shí)障礙、抑郁狀態(tài)或癡呆狀態(tài)的中老年人不宜練氣功。因?yàn)榫毠θ腱o之后，體內(nèi)精神障礙因素容易被激發(fā)，在大腦皮層中形成一個(gè)興奮灶，會(huì)使練功者出現(xiàn)精神異常。
4、長(zhǎng)期心理過(guò)于壓抑者：
在練功時(shí)的入靜狀態(tài)下，因解除了內(nèi)心抑制，易出現(xiàn)情緒激動(dòng)，個(gè)別病人還容易出現(xiàn)認(rèn)知、情感、意志行為失調(diào)，導(dǎo)致精神障礙。
可以看出，氣功并不適合一些有心理障礙的人練習(xí)。但是作為日常強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)還是相當(dāng)不錯(cuò)的。氣功只是可以選擇的其中一種，選對(duì)了適合自己的健身養(yǎng)生方式，才是最重要的。
氣功是祖國(guó)文化遺產(chǎn)的一顆光明明珠，可以益壽保健治病。人們?cè)趯W(xué)練氣功的過(guò)程中，會(huì)不斷地顯現(xiàn)一些練功效應(yīng)，這些效應(yīng)中，很多是正常效應(yīng)，但有時(shí)也可顯現(xiàn)反常效應(yīng)。但有些人由于疾病或素養(yǎng)的限制，不適宜練氣功。下面我們就一起來(lái)了解一下吧!
1、癔病性精神運(yùn)動(dòng)發(fā)作型患者。表現(xiàn)以轉(zhuǎn)換型癔病發(fā)作為主。如仙鶴樣手足舞動(dòng)不止，或倒地打滾如禽獸樣跳躍，或伴有哭笑反常，僵仆昏睡，不語(yǔ)不動(dòng)等狀態(tài)。其情緒多不穩(wěn)固，愛(ài)幻想，好表現(xiàn)戲劇性或癔病性人格特點(diǎn)等。
2、解體性神經(jīng)癥型患者。其特點(diǎn)是以軀體感知障礙為主。自感有氣周行全身、亂竄肢體內(nèi)臟等處，或者氣運(yùn)不調(diào)，到處要破身而出，而感懼怕緊張，或者立刻消滅、化為氣體不再存在了，因而有活不成或?yàn)l死樣的可怕表現(xiàn)。
3、分裂樣的精神病態(tài)患者。這是最嚴(yán)峻的一種氣功性精神病?？娠@現(xiàn)豐富的視、聽(tīng)等幻覺(jué)與片斷的被害妄圖，以及各種思維、行為障礙等。這類患者具有個(gè)性內(nèi)傾、孤僻、神經(jīng)質(zhì)、厭煩與人交往、對(duì)人冷淡不近人情、明顯脫離現(xiàn)實(shí)等分裂樣人格特點(diǎn)，有精神病家族史等。對(duì)曾有過(guò)癔病、疑病性人格、分裂性樣人格者，均應(yīng)列為禁忌。
4、七情內(nèi)傷所致的氣逆上沖，或寒氣乘虛上逆，以及受驚的病人，氣機(jī)凝滯而紊亂，經(jīng)絡(luò)受阻，氣血不和，各臟腑功能失調(diào)，易致練功發(fā)生偏差者，故而皆屬不適宜練氣功之列。
5、有嚴(yán)峻的頭部癥狀者。頭痛如裹如箍、如壓復(fù)物，或頭部某一部位麻木難忍。感覺(jué)有一股莫名的熱上下竄擾，日夜不休，或滯留于頭頂、眼窩、鼻梁、眉心、胸腹部、腰背部等，或流竄到某些穴位，如風(fēng)池、百會(huì)等。舌燥，口渴不欲飲，牙齦發(fā)癢，喉部有氣沖感及吊緊感，眼脹，流淚，咽喉腫。高血壓危象病人，頭暈、頭昏、頭脹，好像兩足踏在海綿墊上，頭復(fù)腳輕，步履不穩(wěn)，軀干搖擺，搖搖欲倒。終日里昏昏沉沉，精神恍惚。
鍛煉肌肉的時(shí)候，大多數(shù)都會(huì)出現(xiàn)鍛煉完之后，身體特別疼的現(xiàn)象，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的肌肉被撐開(kāi)了，自然會(huì)感覺(jué)到疼痛，想要在鍛煉完之后第二天起來(lái)不疼很好的方法就是通過(guò)拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解這樣的現(xiàn)象出現(xiàn)，特別是胸肌這個(gè)部位是非常不容易拉伸的，那么練完胸肌之后怎么做第二天不疼呢?
首先，我們需要了解胸肌的構(gòu)造。胸大肌是包含兩個(gè)部位，起于胸骨中部，連到肱骨，肱骨位置是胸肌插入大臂的位置。鎖骨部位，它們從上向下延伸，在同樣的位置連到大臂，這些肌肉的功能是將手臂拉到身體前面。你可以嘗試著張開(kāi)手臂，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，胸肌也展開(kāi)了。當(dāng)胸肌發(fā)力時(shí)，也會(huì)把手臂往身體前面拉。同時(shí)，胸肌還能旋轉(zhuǎn)大臂，這就是肩部會(huì)內(nèi)旋的原因。
其次就是胸小肌，胸小肌我們?cè)谕ǔＧ闆r下，往往會(huì)忘記去拉伸它，而忽視胸小肌的拉伸會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的問(wèn)題。胸小肌起于第三四五根肋骨，一直延伸至肩胛骨凸起的部位。當(dāng)你收緊胸小肌時(shí)，就會(huì)有一個(gè)拉力導(dǎo)致肩胛骨前傾，我們的肩部就會(huì)有明顯的內(nèi)收，所以胸肌收緊不僅是讓肩膀向前了，還改變了肩胛骨的位置。
通過(guò)上面的介紹，對(duì)胸肌的功能有了初步了解，下面小編就教教你如何拉伸胸肌，恢復(fù)相應(yīng)部位的正常功能。
第一個(gè)動(dòng)作是上旋肩胛骨，目的是反向移動(dòng)肩胛骨，拉開(kāi)緊繃的肌肉。做法就是用肩部的正面抵住一個(gè)物體(可以說(shuō)門(mén)框、深蹲架等)，什么器械不重要。
第一步是固定我們的肩關(guān)節(jié)，第二不是收緊肩胛骨，要把肩胛骨盡力的向后合攏。第三步是手臂向上舉，使肩胛骨上旋。保持30-45秒。
第二個(gè)動(dòng)作拉伸胸大肌，第一步是用肩部頂住在門(mén)框或是深蹲架上，舉起手臂使大臂水平，然后身體向前傾，把肩膀穩(wěn)當(dāng)?shù)毓潭ㄔ陧斪〉奈矬w上，這樣能體驗(yàn)到明顯的拉伸感。想要加強(qiáng)胸大肌的拉伸感，可以反向轉(zhuǎn)頭并向下看。保持30-45秒。
在拉伸胸大肌的時(shí)候，動(dòng)作不能太夸張。很多人拉伸時(shí)，只是拉伸到大臂與肩關(guān)節(jié)附近的肌肉，還有肩膀前面的關(guān)節(jié)囊。其實(shí)這種動(dòng)作是不太恰當(dāng)?shù)模貏e是喜歡投擲運(yùn)動(dòng)，或者肩關(guān)節(jié)存在隱疾的，這樣很容易產(chǎn)生問(wèn)題。最后就是拉伸胸大肌手臂不用伸直，彎曲即可。
氣功是人體修行的第一個(gè)階段，而且練氣功并不是大家想象的那么簡(jiǎn)單，不僅需要恒信，而且還需要只會(huì)，近些年來(lái)氣功是非常受歡迎的東西，如果能夠?qū)夤π逕挸晒Φ脑?，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還能預(yù)防很多疾病的發(fā)生，對(duì)人身體的好處是非常多的，不過(guò)學(xué)習(xí)氣功不能半途而廢，一定要持之以恒。
自學(xué)氣功入門(mén)
一、首先要注重動(dòng)作姿勢(shì)：
姿勢(shì)自然放松，是順利進(jìn)行氣功呼吸和誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢(shì)有不同的生理特點(diǎn)，姿勢(shì)本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢(shì)有平坐、自由盤(pán)膝、單盤(pán)膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。
二、靜下心：
入靜（調(diào)心）入靜是指一種穩(wěn)定的安靜狀態(tài) ，無(wú)雜念，集中意念于一點(diǎn)，即意守丹田或留意呼吸，對(duì)外界刺激的感覺(jué)減弱，進(jìn)入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。常用的入靜方法有五種，就是意守法、隨息法、數(shù)息法、默念法、聽(tīng)息法。
三、注重呼吸：
1、呼吸(調(diào)息) 呼吸是氣功療法的重要環(huán)節(jié)。通過(guò)鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種，就是自然呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、鼻吸口呼法、氣通任督脈呼吸法、潛呼吸法、真息法。
2、練呼吸要在柔和自然的基本法則指導(dǎo)下逐步做到深長(zhǎng)、細(xì)勻、緩慢，切不可急于求成。
四、動(dòng)作：
盤(pán)腿，是練習(xí)靜坐的最基本的功夫。盤(pán)腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的練習(xí)。很多初學(xué)者對(duì)此都摸不著門(mén)路，給練習(xí)靜坐帶來(lái)了很大的困難，為了更好的練好靜坐。
擴(kuò)展資料：
1、氣功發(fā)源于中國(guó)。氣功在中國(guó)有悠久的歷史，有關(guān)氣功的內(nèi)容在古代通常被稱為吐吶、行氣、布?xì)?、服氣、?dǎo)引、煉丹、修道、坐禪等等。中國(guó)古典的氣功理論是建立在中醫(yī)的養(yǎng)身健身理論上的，自上古時(shí)代即在流傳。原始的氣功一部分稱為“舞”，如《呂氏春秋》所說(shuō)的“筋骨瑟縮不達(dá)，故作為舞以宣導(dǎo)之”。
2、春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，一部分氣功被概括于“導(dǎo)引按蹺”之中。中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法?！独献印分刑岬健盎驀u或吹”的吐納功法。
3、《莊子》也有“吹噓呼吸，吐故吶新，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也”的記載。湖南長(zhǎng)沙馬王堆漢墓出土的文物中有帛書(shū)《卻谷食氣篇》和彩色帛畫(huà)《導(dǎo)引圖》?！秴s谷食氣篇》是介紹呼吸吐吶方法為主的著作?！秾?dǎo)引圖》堪稱最早的氣功圖譜，其中繪有44幅圖像，是古代人們用氣功防治疾病的寫(xiě)照。
氣功的保健作用
氣功保健是指通過(guò)調(diào)劑身心，調(diào)劑身體，調(diào)劑氣息，然后在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行自然輕松的身體運(yùn)動(dòng)，在這樣的情況下可以使得人體的身心融為一體，營(yíng)衛(wèi)氣血周流，臟腑和調(diào)，百脈通暢，從而達(dá)到強(qiáng)身保健的目的。
練習(xí)氣功的法門(mén)比較多，而且門(mén)派也是分門(mén)別類，但在其實(shí)質(zhì)上，氣功的練習(xí)方法大致可分為動(dòng)、靜兩個(gè)大類。靜指的是在練功的時(shí)候要保持形體不動(dòng)，這類型于和尚的打坐，比如坐功，臥功，站功等；動(dòng)是指在進(jìn)行練功的時(shí)候，要求身體要進(jìn)行各種動(dòng)作的鍛煉，也就是一般所說(shuō)的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”的說(shuō)法。
雖然功法的練習(xí)分別有有動(dòng)靜兩種方法，但這兩種方法其主要上身都是是一樣的，在總結(jié)歸納起來(lái)之后，可以分出以下幾個(gè)方面的內(nèi)容。
練習(xí)氣功的方法
調(diào)劑氣息、調(diào)劑身體、調(diào)劑心理，調(diào)劑氣息是指調(diào)整人體的呼吸，練功的時(shí)候一般都是要求呼吸要學(xué)長(zhǎng)，平均、緩慢。在自然呼吸的前提之下，漸漸的把呼吸練得平均，柔和，深長(zhǎng)，細(xì)緩。
調(diào)劑身體，便是調(diào)整形體，讓自己的身體符合練功的姿勢(shì)，形態(tài)的要求，在練功的時(shí)候，強(qiáng)調(diào)身體要自然放松，使得內(nèi)氣隨經(jīng)脈進(jìn)行運(yùn)行。
調(diào)劑心理，主假如意識(shí)的練習(xí)，也可以稱為守心或者守意，是在形神松靜的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步把心穩(wěn)固起來(lái)，排除雜念。從而達(dá)到入定的狀態(tài)。此時(shí)前腦清醒，似睡非睡，這便是所謂的氣功態(tài)。
靜態(tài)練功法在練功的時(shí)候，是十仇強(qiáng)調(diào)身體和心理的統(tǒng)一，在這個(gè)過(guò)程要求自然輕松，為了達(dá)到入定的要求，必須讓思維跟氣息進(jìn)行配合，此要地注呼吸放松，舌頭要抵住上腭，然后用意念誘導(dǎo)氣的運(yùn)行，姿勢(shì)要自然準(zhǔn)確，這樣才能進(jìn)行所謂的入靜狀態(tài)。
練習(xí)氣功的時(shí)候能在短的時(shí)間內(nèi)學(xué)習(xí)必定的基礎(chǔ)學(xué)問(wèn)，在掌握一些基本要法和一段的時(shí)間之后之后，是能練習(xí)成功的。但成功是一回事如果要要練習(xí)得很好，就不是一段時(shí)間可以達(dá)到的，這時(shí)候需要必定的時(shí)間進(jìn)行積存，如果在練習(xí)的過(guò)程中，急于求成，練得過(guò)多或者過(guò)猛就會(huì)輕易出現(xiàn)各種問(wèn)題，因?yàn)榫毠Φ娜耍匾獟呖陀^規(guī)律辦事，按部就班，不要急于求成。人體的內(nèi)部變化都是漸漸產(chǎn)生的，主要持之以恒就能達(dá)到目的。
氣功屬于很好的養(yǎng)生鍛煉項(xiàng)目，大部分人群處于亞健康狀態(tài)，其實(shí)人們可以選擇緩和的練氣功來(lái)提高身體的免疫力，同時(shí)也能夠開(kāi)發(fā)智力，陶冶了情操，具有延年益壽的功效。
練習(xí)氣功有哪些好處呢？
1、陶冶情操
在練習(xí)氣功時(shí)具有修心養(yǎng)性的功效，必須要處于平穩(wěn)安靜的狀態(tài)下，這樣才能夠讓身體感覺(jué)到愉快以及舒適，同時(shí)心情也會(huì)放松，讓身心能夠處于安靜意境中。練氣功還能夠讓人做任何事情都得心應(yīng)手，增加了工作和學(xué)習(xí)效率，改善了人與人之間的關(guān)系，同時(shí)心理健康也會(huì)趨于正常。
2、預(yù)防保健
練習(xí)氣功可以預(yù)防疾病也具有保健強(qiáng)身的功效。讓患者的身心得到一定的緩解，增加了體力以及精力，提高了辦事效率，甚至免疫力相應(yīng)的也會(huì)提高，從而預(yù)防疾病的發(fā)作。氣功不僅可以緩解工作和生活壓力，同時(shí)也不會(huì)讓人們感覺(jué)到疲勞，讓身體更加的精力充沛。
3、開(kāi)發(fā)智能
練習(xí)氣功也可以開(kāi)發(fā)人的智能，因?yàn)樵诰毩?xí)氣功的時(shí)候，能夠消除大腦的疲勞，讓大腦精力變得更加旺盛，注意力集中。而且感知覺(jué)也會(huì)變得更加敏銳，增強(qiáng)了記憶力，同時(shí)也提高了思維能力。
如何練習(xí)好氣功？
深呼吸
盡最大的努力來(lái)進(jìn)行吸氣和呼吸，但是不能過(guò)于用力，在吸氣或者呼氣時(shí)要適當(dāng)?shù)男菹酌朐龠M(jìn)行。如果持續(xù)的腹式呼吸，大腦為了專注于呼吸的意念，從而對(duì)大腦造成了刺激，消除了雜念。但是此方法容易引起胸口悶痛、腹部脹痛、肋骨疼等，練功時(shí)一定要學(xué)會(huì)放松胸部和腰背部，抬頭挺胸、呼吸不能過(guò)猛過(guò)急。
1、男子功
兜腎囊：一只手扶小腹，另一只手將腎囊向上兜，可速干六十至九十次，然后換手，也干六十至九十次。
撓拿睪丸：一只手扶小腹，另一只手撓拿睪丸，一撓一放，可連續(xù)干六十至九十次，然后換手，也干六十至九十次。
擠睪丸：用一只手或兩只手同時(shí)擠捏睪丸，次數(shù)不限。
拉睪丸：用一只手或兩只手同時(shí)拉睪丸，一拉一放，可連續(xù)干三十次。
捏陰莖：用兩只手同時(shí)進(jìn)走，次數(shù)不限。
拉陰莖：一只手扶小腹，另一只手拉陰莖，一拉一放，可連續(xù)干三十次，然后換手，也干三十次。
搓會(huì)陰：一只手扶小腹，另一只手輕輕搓會(huì)陰，可連續(xù)搓三十次，然后換手，也干三十次。
搓尾閭：一只手扶小腹，另一只手搓尾閭，可連續(xù)干三十次，然后換手，也干三十次。
擺陰莖：一只手扶小腹，另一只手?jǐn)[動(dòng)陰莖，左右與前后各擺動(dòng)十五次。
點(diǎn)神闕：一只手扶小腹，另一只手中指尖點(diǎn)按在神闕穴上，默數(shù)六十個(gè)數(shù)，然后換手，用另一只手的中指示按在神闕穴上，默數(shù)六十個(gè)數(shù)。
揉小腹：兩手又疊，里外勞宮相對(duì)，男子左手在停，反正方向各搓按九圈。
壓放喚吸：干盡揉小腹后，吸氣時(shí)，兩手停壓，小腹隆起，喚氣時(shí)，小腹癟，兩手放松，一吸一喚為一次，可連續(xù)干三次。然后收功，收功時(shí)意守停紅田，時(shí)間可長(zhǎng)可短。
2、女子功
揉乳房：兩只手同時(shí)揉乳房反正方向各三十圈，再左右與停停各揉按三十次。
撓拿乳房：兩小臂交叉，右手扶左側(cè)乳房，左手扶右側(cè)乳房，然后用手指撓拿乳房，一撓一放為一次，可連續(xù)干三十次。
捏乳房：兩只手手指尖同時(shí)捏乳頭，以不悲為量，一捏一放為一次，可連續(xù)干三十次。
揉會(huì)陰：用一只手或兩只手又疊扶在陰部，手指按在會(huì)陰穴上，反正方向各揉按三十次。
搓尾閭：一只手扶小腹，另一只手搓尾閭?cè)?，然后換手再搓三十次。
點(diǎn)神闕：一只手扶小腹，另一只手中指尖點(diǎn)按在神闕穴上，默數(shù)六十個(gè)數(shù)，然后換手，再默數(shù)六十個(gè)數(shù)。
揉小腹：兩手又疊，里外勞宮相對(duì)，女子右手在停，反正方向揉按九圈。
壓放喚吸：接上式，吸氣時(shí)，小腹隆起，兩手稍用力停壓，喚氣時(shí)，小腹癟，兩手放松，一吸一喚為一次，可連續(xù)干三次。然后收功，收功時(shí)可意守停紅田，時(shí)間可長(zhǎng)可短。
本式可補(bǔ)腎培元，調(diào)劑人體機(jī)能，防病治病，強(qiáng)壯身體，增強(qiáng)抗病能力，拿高免疫功能，久練能延緩衰老，延年益壽，非常適合中老年人操練。
氣功是中華民族傳統(tǒng)文化的結(jié)晶和瑰寶,是傳統(tǒng)的醫(yī)療、健身、養(yǎng)生方法。人們練氣功的目的,是為了有一個(gè)健康的身體,提高生活質(zhì)量和工作效率,防病強(qiáng)身,延年益壽。
當(dāng)前人們的身體隨著生活節(jié)奏的加快卻在消耗,沒(méi)有充裕時(shí)間進(jìn)行各種體育鍛煉。為此,筆者結(jié)合本人長(zhǎng)期修煉空勁氣功功法的體會(huì)撰寫(xiě)短文,供大家參考。
空勁氣功與意念功法的練功方法有許多不同之處,不用意念,不出偏差,安全可靠,有益無(wú)害。學(xué)習(xí)方法簡(jiǎn)單,效果顯著,得氣快而強(qiáng),適合群眾學(xué)練。長(zhǎng)期修煉功到自然成,還能發(fā)放外氣給他人治病,是氣功百花園中的一朵奇葩。
此功的練功方法很特別,不用意念,無(wú)須意守,一教就會(huì),而且不出偏差,沒(méi)有后顧之憂。在日常生活中隨時(shí)隨地都可鍛煉,練功時(shí)可一邊談笑甚至歌唱,一邊鍛煉一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè),還可以思考一些問(wèn)題。但練功是比較艱苦的,動(dòng)作姿勢(shì)要求嚴(yán)格。
因?yàn)閯?dòng)作的正確與否是取得練功成效的關(guān)鍵,是達(dá)到強(qiáng)化氣血運(yùn)行、疏通全身經(jīng)絡(luò)的重要方式,是獲取營(yíng)養(yǎng),排除濁氣,排除病毒異物、防病治病、強(qiáng)身健體,延年益壽的主要途徑。
療效是檢驗(yàn)一種功法的主要標(biāo)準(zhǔn),也是檢驗(yàn)?zāi)撤N功法是否有生命力的重要指標(biāo)?？談艢夤νㄟ^(guò)多年來(lái)科學(xué)實(shí)驗(yàn)的證實(shí),是以外氣內(nèi)收來(lái)調(diào)節(jié)自身抵抗力,促進(jìn)干擾素的生長(zhǎng),增強(qiáng)免疫力。修煉空勁氣功最明顯的功效是提高自身免疫功能,促進(jìn)微循環(huán)暢通,增強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝,達(dá)到強(qiáng)身益壽,防治腫瘤的發(fā)生和心腦血管疾病等等。
空勁氣功是著名氣功家黃仁忠老師在繼承達(dá)摩的內(nèi)勁功法和魔掌療法的基礎(chǔ)上,根據(jù)中醫(yī)理論,結(jié)合長(zhǎng)期的練功、治療、教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),經(jīng)過(guò)嚴(yán)密的現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)而創(chuàng)造的一門(mén)醫(yī)療健身氣功功法流派。
黃仁忠老師根據(jù)空勁氣功的特點(diǎn),總結(jié)并提出:“外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放、無(wú)需意守、循環(huán)如?！钡氖址结?以此來(lái)指導(dǎo)空勁氣功的鍛練與治療?？談艢夤σ圆挥靡馐匮h(huán)如常,而保證安全可靠,不出偏差;以不受場(chǎng)地限制而適用于男女老少,以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)而易學(xué)易練,以收效迅速,療效高而受世人青睞。
空勁氣功自上個(gè)世紀(jì)八十年代初走向社會(huì)以來(lái),數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人受益于空勁氣功,在自我保健和外氣治療疾病等方面,顯示了神奇的效應(yīng)與顯著的效果。特別是一些疑難病癥通過(guò)空勁氣功的鍛煉與外氣治療而得以康復(fù)。
空勁氣功稱任、督、帶三脈為整體脈。李時(shí)珍在《奇經(jīng)·八脈考》中說(shuō):“沖任督三脈,同支而異行,一源三支,皆絡(luò)于帶,所以諸脈皆屬于帶,帶脈一動(dòng),任督脈也動(dòng),十二經(jīng)脈隨之而動(dòng)。”督脈有總督之意,能總督一身之陽(yáng)經(jīng),故稱陽(yáng)脈之海。任脈能總一身之陰經(jīng),故稱陰脈之海,任督脈又皆絡(luò)于帶脈。
黃仁忠老師提出整體脈學(xué)說(shuō),就是抓住了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的綱,只有綱舉才能目張,整體脈學(xué)說(shuō),是空勁氣功的重要理論之一,在空勁氣功的鍛煉中證實(shí)整體脈是正確的。
傳統(tǒng)的治療,不管是方藥、針灸、刮痧、拔罐等等治療手段,雖然方法不同,但歸根結(jié)底可以說(shuō)都是通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用來(lái)達(dá)到治療目的。中藥學(xué)的藥物歸經(jīng)理論認(rèn)為,藥物以經(jīng)絡(luò)為渠道,通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)、轉(zhuǎn)輸,使藥到病所,發(fā)揮其治療作用。
空勁氣功的外氣治療,同樣也是通過(guò)利用經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)、轉(zhuǎn)輸來(lái)完成,氣功師針對(duì)疾病發(fā)生所相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴位發(fā)放外氣(空勁氣功所發(fā)放的外氣經(jīng)科學(xué)測(cè)定,含有多種人體所必需的物質(zhì)能量)以此來(lái)恢復(fù)和加強(qiáng)相應(yīng)經(jīng)絡(luò)功能,達(dá)到治病的目的。
強(qiáng)身治病功效可驗(yàn)證空勁氣功功理、功法的簡(jiǎn)易、科學(xué)和有效性,是經(jīng)過(guò)數(shù)以百萬(wàn)計(jì)練功者的練功實(shí)踐確認(rèn)的。正是它的行之有效,從而使空勁氣功得以廣泛地傳播和普及。
臨床驗(yàn)證是檢驗(yàn)空勁氣功功理、功法科學(xué)性的重要手段。作為醫(yī)療、健身、養(yǎng)生功法的空勁氣功,功理功法經(jīng)過(guò)臨床科研人員大量臨床觀察和科學(xué)實(shí)驗(yàn),其防病治病的實(shí)際成效有扎實(shí)的科學(xué)基礎(chǔ)。
在空勁氣功外氣治療中我體會(huì)到,空勁氣功外氣不但有疏通經(jīng)脈加快氣血運(yùn)行的作用,而且具有調(diào)整陰陽(yáng)、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱降火、補(bǔ)虛瀉實(shí)、除燥祛濕的功能。通過(guò)大量的醫(yī)療實(shí)踐證明,空勁氣功的外氣療法療效顯著,對(duì)一些疑難病的治療效果也證明了空勁氣功的科學(xué)性。
氣功作為一種古老的醫(yī)療文化現(xiàn)象,從古流傳至今,說(shuō)明氣功是有生命力的,凡是有生命力的都是科學(xué)的。氣功作為一門(mén)科學(xué),和其它科學(xué)一樣也有它的局限性,不是包羅萬(wàn)象,無(wú)所不至的。黃仁忠老師說(shuō):“氣功不包治百病,空勁氣功也不包治百病,空勁氣功有它所適應(yīng)的病證?！秉S仁忠老師提出空勁氣功應(yīng)走中西醫(yī)結(jié)合的道路,發(fā)揮空勁氣功的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處,為人民大眾解除病痛做出貢獻(xiàn)。
