秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 能促進(jìn)肺部健康
秋季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《秋季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 能促進(jìn)肺部健康》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
秋季的時(shí)候很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候的氣候是比較涼快的，而且秋季的氣候也非常宜人，所以這時(shí)候我們很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣能對(duì)我們健康有關(guān)心，而且還可以關(guān)心大家很好的度過秋季，那么具體秋季的時(shí)候大家吃什么比較健康，一起看看具體如何養(yǎng)肺。
注重受涼不感冒：
秋季的時(shí)候我們是很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，第一秋季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候由于這還是早晨氣溫低，所以我們不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)依據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服，防止感冒的情形產(chǎn)生是非常重要的。而且秋季的時(shí)候我們錘煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服，錘煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼，如果秋季感冒了，那么是不利于我們健康的，所以說在秋季的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)，大家要注重防止感冒的問題產(chǎn)生，這很重要。
注重補(bǔ)水不秋燥：
秋季的時(shí)候我們還要注重，這時(shí)候的氣候是非常干燥的，所以說對(duì)于運(yùn)動(dòng)者，我們?cè)诿看五N煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物是比較好的，這樣可以關(guān)心我們有用的潤燥，特殊是梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等食物都不錯(cuò)，而且如果秋季的時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲比較好，這樣補(bǔ)充水分成效比較好，大家不要錯(cuò)過。
上面給大家介紹了秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注重的情形，這時(shí)候很適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是需要注重的情形比較多，上面介紹的情形大家要注意，第一要防止感冒情形，同時(shí)秋季還要注重補(bǔ)水，這樣才可以防止秋季的時(shí)候我們產(chǎn)生身體不適。
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編者：現(xiàn)在很多的人在運(yùn)動(dòng)健身后不知道重視注意事項(xiàng)，這些運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)可能會(huì)傷害你的身體所以一定要注意。運(yùn)動(dòng)后都有哪些事項(xiàng)需要注意的呢?
1、運(yùn)動(dòng)后不要大量吃糖
有的人在運(yùn)動(dòng)之后覺得吃糖可以讓自己舒服些，于是就會(huì)誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后吃甜食有好處，其實(shí)并不是這樣。
運(yùn)動(dòng)后食用甜食會(huì)導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振，反倒影響人體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要食用甜食、糖。
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2、運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡
有些人在運(yùn)動(dòng)之后因?yàn)橐簧泶蠛共皇娣谑羌敝ハ丛?，這樣的做法非常不妥。人在運(yùn)動(dòng)后身體為了恒溫，保持體溫的穩(wěn)定，血管會(huì)擴(kuò)張，毛孔變大，這時(shí)如果是洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致身體受到刺激，血管迅速收縮，血液的循環(huán)受阻，抵抗力降低容易感冒生病。
若是洗熱水澡則會(huì)加快血液的流動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入到皮膚肌肉當(dāng)中，容易導(dǎo)致腦部心臟供血不足，出現(xiàn)頭暈甚至是休克的癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
在經(jīng)過激烈的運(yùn)動(dòng)之后，人的心跳加快、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)速度快，身體的肌肉會(huì)有節(jié)律性地收縮進(jìn)而擠壓小靜脈，促進(jìn)血液往心臟回流。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體處于這種情況，所以在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上停下來休息，這樣做會(huì)導(dǎo)致肌肉的收縮停止，會(huì)導(dǎo)致血液不能回到心臟，容易導(dǎo)致血壓降低，腦部缺血，都只心慌氣短、頭暈眼花，嚴(yán)重的還會(huì)都只休克。
4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒解乏
有些人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后喝些酒進(jìn)行解乏，這種做法也是不正確的。在運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上，如果在這個(gè)時(shí)候喝酒，酒中的酒精會(huì)比平常更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，這樣對(duì)肝臟和胃部等身體器官都會(huì)造成比平常更大的損害。
若經(jīng)常這樣做容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等病癥。
5、運(yùn)動(dòng)后不要暴飲止渴
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感覺非?？诳剩谑浅３?huì)大量地飲水，暴飲止渴，這樣的做法也應(yīng)該避免。運(yùn)動(dòng)后大量飲水會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，使得胃液被稀釋，這樣會(huì)降低胃液的殺菌功能，對(duì)于食物的消化也不利。
另外，運(yùn)動(dòng)后喝水太快會(huì)使得血容量快速增加，增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有引起胸悶腹脹、心力衰竭的可能。
跑步機(jī)慢爬坡瘦身最快
跑步機(jī)上的燃脂減肥項(xiàng)目，會(huì)引導(dǎo)人們進(jìn)行長時(shí)間的低強(qiáng)度鍛煉。比如，在跑步機(jī)上快走，大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步，只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來，快走似乎比慢跑好。所以絕大多數(shù)人都認(rèn)為，只要在跑步機(jī)上走兩個(gè)小時(shí)出一身汗就是減肥。事實(shí)上，這并不科學(xué)，因?yàn)檫@樣雖能消耗脂肪，但并不能有效減輕體重。
相反，當(dāng)人們進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然脂肪燃燒少，但體重減得比較快。比如快跑，半小時(shí)就能消耗330卡左右的熱量，但相同時(shí)間內(nèi)的快走只能消耗200卡左右的熱量。
這時(shí)，快跑的效果要好于快走。但此時(shí)，我們消耗的主要是人體內(nèi)的碳水化合物，并不能過多燃燒脂肪。因此，用跑步機(jī)減肥，應(yīng)該將高低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，快跑之后，再快走一會(huì)兒。
此外，很多運(yùn)動(dòng)教練建議，如果不想把過多時(shí)間浪費(fèi)在跑和走上，爬坡走是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時(shí)間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重并且你會(huì)感到爬坡是一項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng)，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。
總結(jié)：現(xiàn)在都知道運(yùn)動(dòng)后哪些事項(xiàng)是需要注意的吧，健身指南：就因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人們不知道重視注意事項(xiàng)，出現(xiàn)了越運(yùn)動(dòng)身體健康狀態(tài)越差的情況!
很多人在運(yùn)動(dòng)之后就開始大量的飲水，結(jié)果給自身造成了肚子疼的情況，我們不僅要在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)于自身做好相應(yīng)的保護(hù)，在運(yùn)動(dòng)過后，我們也一定要高度關(guān)注自己身體方面的細(xì)微變化，千萬不可過度的喝一些涼水，對(duì)于自身的腸胃刺激性很大，掌握一些運(yùn)動(dòng)以后肌肉注意事項(xiàng)非常有必要。
1，根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握運(yùn)動(dòng)量及頻度，使每次練習(xí)達(dá)到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
2，肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須使病人充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進(jìn)行鼓勵(lì)，及時(shí)顯示練習(xí)效果以增強(qiáng)其信心。
3，肌力練習(xí)不應(yīng)引起明顯疼痛。疼痛常為損傷信號(hào)，且反射性地引起前角細(xì)胞抑制，妨礙肌肉收縮，無法達(dá)到練習(xí)效果。
4，強(qiáng)力肌力練習(xí)前后應(yīng)作準(zhǔn)備及放松運(yùn)動(dòng)。
5，注意肌肉等長收縮引起的升壓反應(yīng)及增加心血管負(fù)荷的作用。
進(jìn)行肌肉鍛煉的朋友們一定要對(duì)于運(yùn)動(dòng)以后的注意事項(xiàng)引起特別的關(guān)注，才能夠給我們身體減少很多不必要的傷害，運(yùn)動(dòng)完之后可以采用按摩的方法來回的輕力度的按摩自己運(yùn)動(dòng)過的部位可，以有效地幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉，減少損害。
可能我們很多人為了追求刺激，就選擇一些到戶外進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)，戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)是非常高的，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ龊孟嚓P(guān)的，保護(hù)措施一定要保證自己的人身安全，同時(shí)，盡量不要選擇一些懸崖峭壁，詳細(xì)的來為大家普及一下戶外攀巖運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。
技術(shù)裝備
攀巖是一項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng),但可以使其在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行.
安全保證：來自以下三個(gè)方面：
合格的裝備
由于攀巖是項(xiàng)具有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng),從此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)誕生之日起,人們就開始在不斷地研制生產(chǎn)各種為攀登者提供安全保證和便于此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)開展的各種裝備和器械.
攀巖裝備分保護(hù)性和輔助性兩大類：保護(hù)性裝備包括主繩、安全帶、鐵索、繩套、頭盔、下降器及上升器等,因所有這些裝備涉及到攀登者的生命安全,在購買和選用時(shí)必須注意其質(zhì)量,一般地,有國際攀登委員會(huì)(UIAA)認(rèn)證標(biāo)記或歐洲標(biāo)準(zhǔn)(CE)標(biāo)記的都能保證安全;輔助性裝備包括攀巖專用鞋、防滑粉袋等,這類裝備可憑自己的感覺去挑選.
了解了戶外攀巖運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)才能夠幫助我們大大降低戶外攀巖給我們自身帶來的負(fù)面影響，同時(shí)我們?cè)谝院蟮纳钪幸欢ㄒ訌?qiáng)體育鍛煉，幫助我們塑造一個(gè)健康的體魄，才能夠幫助我們更好的參加一些更加高難度的運(yùn)動(dòng)。
我們很多的朋友們?cè)谏钪卸加羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康，但是我們有些朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)以后會(huì)出現(xiàn)很多的毛病了，其實(shí)我們大家要知道，運(yùn)動(dòng)以后也是有許多的注意事項(xiàng)的，下面我們來看看運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。
很多的朋友們?cè)谌粘Ｉ钪羞\(yùn)動(dòng)以后，會(huì)出現(xiàn)許多的身體不適的情況了，嚴(yán)重的影響身體的健康，這樣還達(dá)不到健身的作用，所以我們大家必須要多重視這些運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分:運(yùn)動(dòng)過后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品:減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上，如仍覺得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，那么我們大家運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后，我們建議大家適當(dāng)?shù)氖秤靡恍└缓z原蛋白的食物，比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍r奶、雞蛋等這些食物，既可以補(bǔ)充能量，還可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了日常生活中運(yùn)動(dòng)以后的一些注意事項(xiàng)了，所以我們大家以后在生活中運(yùn)動(dòng)以后就需要多注意這些注意事項(xiàng)了，在日常運(yùn)動(dòng)以后，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分是非常有必要的，不然會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體脫水的情況。
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩能夠?qū)ξ覀兊男呐K機(jī)能有很好的促進(jìn)作用，能夠很好的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，建議那些血脂血糖高的人經(jīng)常跳繩，可以有很好的降脂降壓的功效，雖然跳繩是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，但還是有很多需要注意的地方，下面就和小編我們一起來看看吧。
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如 肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對(duì)地面也有要求
我們一定要在平坦的地面上，最好是鋪上地毯或者軟墊。最好是不要在土地上進(jìn)行，因?yàn)樯訋饋淼膲m土，會(huì)影響我們的呼吸道，對(duì)我們的眼睛是非常的不好的，我們出汗后灰塵會(huì)比較容易的留在身上皮膚上，會(huì)影響我們的皮膚。
時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)
跳繩也可以長高也是屬于不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩可以排汗已經(jīng)毒素，有益于兒童在發(fā)育期間幫助身高發(fā)展，也有利于不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的!
以上就是對(duì)大家介紹的，我們?cè)谔K需要注意的一些地方，跳繩可以結(jié)實(shí)我們?nèi)淼募∪猓軌蚝芎玫南覀兺尾亢痛笸壬系亩嘤嘀?，?jīng)常的跳繩，可以鍛煉了我們身體的平衡力，減肥的效果也是十分明顯的，我們有時(shí)間不妨多跳跳繩。小編在此祝您身體健康。
運(yùn)動(dòng)過后我們的身體還處于一種低迷狀態(tài)，如果這時(shí)候進(jìn)行喝水，可能會(huì)對(duì)我們的胃部產(chǎn)生很大的傷害，還可能會(huì)誤使我們出現(xiàn)嘔吐的情況，所以我們一定要有一個(gè)緩沖階段，然后再進(jìn)行喝水，能夠有效的避免我們因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后喝水給我們帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)過后能喝水嗎及注意事項(xiàng)吧。
1.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多，此時(shí)，大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分，反而會(huì)使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響機(jī)體正常生理機(jī)能，甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外，運(yùn)動(dòng)后心臟的活動(dòng)仍然很激烈，大量喝水會(huì)增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸；同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。
提前了解一些運(yùn)動(dòng)過后能喝水嗎及注意事項(xiàng)對(duì)于我們自身有很大的幫助，對(duì)于我們緩解出現(xiàn)的很多種問題都會(huì)有很大的幫助，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)，其他方面的措施也一定要引起高度重視，避免因?yàn)椴划?dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)給我們身體帶來損害危害到我們的生命健康。
換季之際，疾病來襲，大家尤要注重健康、預(yù)防疾病。運(yùn)動(dòng)有利于健康。但是在秋季運(yùn)動(dòng)要注重幾個(gè)事項(xiàng)，這樣才能保證你有用運(yùn)動(dòng)，不受損害。下面就一起來看看秋季運(yùn)動(dòng)需要注重的事項(xiàng)。
一、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)輕易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，輕易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新奇蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
二、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土輕易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
三、鍛煉同時(shí)保證睡眠
健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說春困秋乏，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成優(yōu)良的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
四、調(diào)整飲食增強(qiáng)體力
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接嚴(yán)寒冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲乏感。
五、做好預(yù)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，預(yù)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有預(yù)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)峻影響日常的生活，鍛煉反而成了一種損害。
六、按部就班切忌過猛
有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，按部就班。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，假如鍛煉后十分疲憊，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
七、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷
ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中輕易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注重運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的預(yù)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要牽強(qiáng)自己做一些較高難度動(dòng)作。
八、晨起鍛煉不能空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，假如還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很輕易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來說更為嚴(yán)峻。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果墊一墊，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。
九、注重衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
十、酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是日出而作，日落而息的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是漫步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，假如馬上開始??潤???? ?a運(yùn)動(dòng)，消化的過程受阻，胃腸輕易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
有很多人登山特別的喜歡在秋季的時(shí)候讓自己去登山，秋季是我們身體最需要養(yǎng)生的時(shí)候，如果秋季不注意養(yǎng)生的話，那么我們的身體也會(huì)變得越來越不健康，而在秋季的時(shí)候登山可以讓我們的身體變得更加的強(qiáng)壯，也可以在登山中鍛煉出自己的耐力，還可以在登山的過程提高自己的免疫力，但是秋季登山要注意很多事項(xiàng)的，下面我們來看看在秋季的時(shí)候登山到底該注意哪些事項(xiàng)?
登山需注意事項(xiàng)
注意防寒保暖，預(yù)防感冒
秋季氣候變化無常，外出時(shí)要備足衣服，攜帶雨具，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風(fēng)而立，避免受涼致病。在出游時(shí)如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅(qū)風(fēng)散寒。"如果在登山出游中感冒，身體免疫能力必定急劇下降。秋季氣候變化無常，外出時(shí)要備足衣服，攜帶雨具，不宜坐陰冷潮濕的石地上，防止雨淋，登山下坡切勿迎風(fēng)而立，避免受涼致病。在出游時(shí)如遇雨受涼，到家后可用生姜、蔥頭加紅糖適量，用水煎熱服，以驅(qū)風(fēng)散寒。
預(yù)防爬山時(shí)摔傷，滑倒
老人登山莫忘攜帶手杖，年輕人登山也可以配備登山手杖，能夠一定程度把滑倒的幾率降低。出游時(shí)，老人應(yīng)盡量避免走陡峭的小道，不要獨(dú)自攀登山林石壁，以免發(fā)生意外。如果是陡峭山峰，行動(dòng)更應(yīng)謹(jǐn)慎小心，開車上山也需精心安排。
預(yù)防過敏、預(yù)防舊病復(fù)發(fā)
秋季天氣變干燥，有過敏史的游客，還應(yīng)避免花粉、粉塵等讓鼻子過敏，也可事先口服撲爾敏等抗過敏藥預(yù)防。暈車出游最常見，空腹、過飽、疲勞及睡眠不足都是常見的誘因，要注意避免。
預(yù)防舊病復(fù)發(fā)特別是老年人，難免有些小毛病，建議老年人出游需帶上常備用藥。尤其是老年慢性疾病患者，除了帶日常服用的藥物外，還必須準(zhǔn)備一些特殊的急救用藥。
在秋季的時(shí)候如果有登上的愿望，那么就要讓自己多注意這些事項(xiàng)，秋季登山還要注意下雨天，秋季是最容易下雨的，這個(gè)時(shí)候一定要預(yù)防路滑的現(xiàn)象，如果路滑的話，那么肯定就無法正常的登山了，還會(huì)引起很多不必要的危害，也有可能會(huì)因此而喪命，所以說注意這些事項(xiàng)去登山才是最安全的。
現(xiàn)在的人雖然每天都在忙于工作，但是也知道為了自己的身體健康必須時(shí)常的鍛煉一下。而說到定向運(yùn)動(dòng)大家都知道是一種比賽的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在生活中也是有一些朋友會(huì)當(dāng)做愛好來鍛煉身體的。大家都知道在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是有需要注意的事項(xiàng)的，這樣是為了保護(hù)好自己的身體安全。那么，定向運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些?
一、首先是要對(duì)自己充滿信心，相信自己是最出色的，能很好的完成比賽。 要對(duì)自己充滿信心，如果在比賽前心慌、忐忑不安，對(duì)自己還存有疑慮，那離成功已遠(yuǎn)了一步，一定要對(duì)自己有信心，尤其是在出發(fā)前要心神鎮(zhèn)定，不可慌亂。在比賽中要充分相信自己的實(shí)力，頭腦清晰，憑自己的能力完成比賽任務(wù)。途中不要跟跑，盲目的跟隨別人可能會(huì)適得其反，也不能真正體現(xiàn)出自己的真實(shí)水平，要充分的相信自己。當(dāng)然跟跑也是一種作弊行為，應(yīng)該杜絕此類行徑，靠實(shí)力比賽。
二、比賽中認(rèn)真、仔細(xì)、沉著，正確選擇路線。
在比賽中，有時(shí)會(huì)因某個(gè)目標(biāo)而在附近來回的奔跑，久尋不見，心慌意亂，其實(shí)越急越找不著北，這時(shí)一定要沉著、冷靜，盡量消除煩躁情緒，仔細(xì)對(duì)比圖上的圖標(biāo)與周圍事物，觀察周邊的特征事物，確定找尋目標(biāo)的確切位置。比賽中有時(shí)也會(huì)發(fā)生漏點(diǎn)(完成比賽成績也無效)的現(xiàn)象，如果及時(shí)發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)過不多，那穩(wěn)定住情緒，盡量補(bǔ)救，以求完成比賽取得有效成績名次。一般有兩種方法，其一是以目前所在位置為目標(biāo)按圖上路線倒著找回去，直至到所要找的(漏掉的)目標(biāo)，如地形復(fù)雜時(shí)要先找到此處或附近的標(biāo)志性事物(建筑等)。二是直接回到原先最后找到目標(biāo)的地方按著路線進(jìn)行。找到目標(biāo)打卡時(shí)，一定要仔細(xì)，看看打點(diǎn)器是否燈閃蜂鳴，已經(jīng)讀取信息才拔出指卡，一次完成插卡讀卡，以免重復(fù)動(dòng)作消耗不必要的時(shí)間，因?yàn)榻K點(diǎn)的有效成績是以秒來計(jì)算的，有時(shí)前后兩人的成績只有一、兩秒的時(shí)間差距，甚至更少。在比賽中往往是一邊跑動(dòng)邊看圖判斷行進(jìn)路線的，因?yàn)闀r(shí)間要節(jié)省而路線選擇又置關(guān)重要。從A點(diǎn)到B點(diǎn)的路徑可能有N多條的選擇，但“捷徑”只有合乎自身?xiàng)l件的一條，因?yàn)樽罴崖窂降倪x擇是要考慮多方面的因素(距離、坡度等)的。
五、體力要充沛，全程合理分配。
但凡參加此項(xiàng)比賽的選手體力都還比較可以，這在平時(shí)已得到了強(qiáng)化訓(xùn)練，耐力和心肺功能不是單靠先天遺傳的，后天因素也是可以鍛煉改造的。一個(gè)好的選手體力充沛，耐力速度好，一般都能輕松地跑完萬米比賽，即是說定向運(yùn)動(dòng)員首先是一名出色的長跑運(yùn)動(dòng)員，但在比賽中如何發(fā)揮，如何分配自己的體力這就值得好好研究、好好探討了。優(yōu)秀的選手可根據(jù)地形地勢(shì)以及跑動(dòng)中的判斷合理分配自身體能的，比如在下坡時(shí)可因慣性而放松大步的跑，這可節(jié)省一定的體能;地勢(shì)平坦時(shí)，就可適當(dāng)?shù)募涌觳椒ヅc頻率;終點(diǎn)沖刺時(shí)，那就得不遺余力，百分百用盡全力。
關(guān)于定向運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些，希望上文中的內(nèi)容能很好的幫到大家。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候不論是運(yùn)動(dòng)的技法還是一些心理狀態(tài)都是需要注意到位的，要不然對(duì)于比賽成績和身體安全都是會(huì)有影響的，所以大家還是好好看下比較好。
冬季減肥不同以往，因?yàn)闇囟容^低很輕易感冒，那么冬季減肥需要注重哪些呢？很小編一起來了解一下吧。
1、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇合適的衣服
在冬天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)于衣著有著一定的要求。因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)與夏天運(yùn)動(dòng)非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是冬天卻不同，因?yàn)槎斓臍鉁剌^低，而對(duì)于取暖有一定的要求，因此在冬天要正確地選擇衣服來運(yùn)動(dòng)。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥衣服會(huì)影響整個(gè)減肥的成效嗎？事實(shí)上，在冬天運(yùn)動(dòng)中合適的衣服對(duì)于減肥會(huì)起到事半功倍的作用。因?yàn)樵诙爝\(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)?shù)囊路?huì)讓身體內(nèi)的熱量不斷地散失，并且可以加速消耗掉身體內(nèi)的脂肪，讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。除此之外，還可以讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速，讓身體身體內(nèi)的代謝進(jìn)行著高速的運(yùn)作，讓瘦身的最終目標(biāo)更加明顯。
除此之外，假如在冬天運(yùn)動(dòng)中選擇的衣服假如過于單薄，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很輕易會(huì)讓寒風(fēng)入侵到身體，不但不能起到鍛煉減肥的效果，還會(huì)讓自己感冒生病，影響著自己的身體健康。
而當(dāng)衣服過于厚重的時(shí)候，就會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中因?yàn)檫^于熱而脫掉衣服，而經(jīng)由冬天凜冽寒風(fēng)的吹襲下，也同樣會(huì)讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運(yùn)動(dòng)減肥，首先要注重選擇適合自己的衣服。
2、冬天室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度最好維持在20度
冬天很多MM為了防止在外面受到寒風(fēng)的侵襲，一般情況下都比較喜愛通過室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，從而幫助消耗脂肪。但是?duì)于室內(nèi)溫度的操縱，對(duì)于冬天運(yùn)動(dòng)減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能沖動(dòng)地調(diào)整室內(nèi)的溫度，這樣會(huì)削弱最終的減肥效果。那在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最佳的溫度究竟是多少度呢？
專家指出，在冬天中，最適宜運(yùn)動(dòng)減肥的室內(nèi)溫度應(yīng)該是20度。在這個(gè)溫度下，會(huì)讓MM在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠充分地伸展，從而充分地發(fā)揮著身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放松，而MM在這種舒適的恒溫中也會(huì)不知不覺地延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓脂肪在運(yùn)動(dòng)中徹底的消耗，MM們也就不用再擔(dān)心贅肉的囤積了。
3、運(yùn)動(dòng)減肥室內(nèi)的通風(fēng)非常重要
冬天中為了確保室內(nèi)的溫度保持著恒溫的狀態(tài)，因此很多時(shí)候通風(fēng)的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，假如不能確保優(yōu)良的通風(fēng)，反而會(huì)讓影響著身體的代謝功能，讓整個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的功效也不明顯。嚴(yán)峻的話還會(huì)導(dǎo)致呼吸困難等問題的產(chǎn)生。
冬天里，最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈，而且還可以通過有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉自己的整體身形，幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話，在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此，在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注重，隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。
4、冬天運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)
我們從下就被教導(dǎo)，在做運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這樣才會(huì)不扭傷筋骨。其實(shí)，在冬天減肥中，運(yùn)動(dòng)之前也同樣做好充足的熱身準(zhǔn)備工作才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)檫@樣不但可以保護(hù)筋骨不輕易扭傷，而且會(huì)加快身體消耗熱量的進(jìn)程，更加輕易將體內(nèi)的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。
除此之外，冬天中因?yàn)闅鉁剌^低，因此人體中的器官會(huì)因嚴(yán)寒的天氣而進(jìn)行著收縮運(yùn)動(dòng)來保護(hù)自己，假如在這個(gè)時(shí)候不做充分的熱身運(yùn)動(dòng)的話，身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平常收縮，從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉，而贅肉也不能在運(yùn)動(dòng)中充分地消耗。所以，為了確保冬天的運(yùn)動(dòng)減肥不做無用功，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地伸展。
5、冬天的減肥運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主
在冬天里，很多MM為了能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候驅(qū)散身體上的冷氣，很多時(shí)候都會(huì)沖動(dòng)地采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較激烈的運(yùn)功方式來進(jìn)行減肥。她們認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)方式不但可以讓自己維持著較高的體溫抵御嚴(yán)寒，而且脂肪也會(huì)在激烈的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗。這樣就可以達(dá)到明顯的瘦身效果。
然而事實(shí)卻剛剛相反。假如要想在冬天中有用地讓新陳代謝作用產(chǎn)生功效，消耗掉冬天積聚的肥肉，最好的減肥運(yùn)動(dòng)其實(shí)是動(dòng)作幅度較輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不是非凡激烈，但是消耗熱量較多的一種運(yùn)動(dòng)，而且在冬季進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)更加有利于代謝功能的發(fā)揮，讓身體內(nèi)的脂肪不斷地一步步減少，這樣就可以一直維持著苗條的身材了！
6、冬天運(yùn)動(dòng)減肥要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間
很多MM在冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是為所欲為，想到的時(shí)候就開始進(jìn)行著運(yùn)動(dòng)減肥，但是假如能夠在冬天運(yùn)動(dòng)中抓住最適當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，會(huì)讓減肥的效果更加明顯和突出，并且還有助于身體健康。
在冬天中，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就是在傍晚時(shí)分。因?yàn)樵诎淼臅r(shí)候，身體內(nèi)的脂肪經(jīng)過一整天的囤積，很輕易會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在凝固在身體上，但是假如在傍晚的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以將一天內(nèi)積聚的脂肪在運(yùn)動(dòng)中得到消耗，并且可以加速代謝功能，將體內(nèi)多余的殘留廢物以廢物的形式排放出來，防止這些廢物在體內(nèi)積聚形成贅肉出現(xiàn)在身體上。當(dāng)然，在傍晚時(shí)分最好最簡單的運(yùn)動(dòng)方式就是漫步，這樣就可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)與消化。
結(jié)語：把握以上技巧，做好運(yùn)動(dòng)，來年春天脫掉羽絨服又是一個(gè)全新的你！
很多喜愛健身的人都說夏季是一個(gè)健身的好季節(jié)，但因?yàn)橄募狙谉岬脑?，夏季運(yùn)動(dòng)有一些非凡的注重事項(xiàng)，只有注重到這些方面，才能趨益避害，讓運(yùn)動(dòng)能徹底達(dá)到健身的效果。小面我們一起來了解一下吧！
運(yùn)動(dòng)要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時(shí)的補(bǔ)充，身體往往比較虛弱。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、反抗力下降，嚴(yán)峻的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利。
因此建議職業(yè)人士夏季健身尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。部分醫(yī)療專家也建議，最好天天堅(jiān)持30到45分鐘的運(yùn)動(dòng)，30分鐘最佳，而有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。
據(jù)了解，很多白領(lǐng)女性多會(huì)選擇在夏季減肥，對(duì)此一些健身俱樂部教練指出，夏季減肥效果比較明顯，但假如一味追求減肥效果，而不注重在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇上做到合理的安排，有時(shí)也會(huì)適得其反。
項(xiàng)目要適宜
游泳是夏季最好的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。 舍道健康館尚增芳提醒大家，其他如泡溫泉、健身操、瑜珈以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，而且選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合夏天的氣候。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以愛護(hù)皮膚不受損害，而且假如有專業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。
早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、漫步、網(wǎng)球，騎單車等對(duì)健康也是很有益的。
早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。她同時(shí)指出，戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注重防曬，運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜。
飲食要合理
運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必須的營養(yǎng)元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。
建議大家少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西。
據(jù)了解，運(yùn)動(dòng)后大量出汗致使體液減少，從而影響消化液的分泌，所以夏季運(yùn)動(dòng)完后吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分。另外，據(jù)研究顯示，人體大量運(yùn)動(dòng)后，100-150克的葡萄糖可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中熱能的消耗，預(yù)防脂肪肝，并且可以恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
此外，建議大家運(yùn)動(dòng)后一定不要馬上沖冷水澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很輕易引起感冒等病癥。
如何選擇適合的健身服
1.踏板操
踏板操對(duì)服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者短袖茄克。
下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，褲子的長短不是非凡重要，長褲然是不錯(cuò)的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。
2.瑜伽
許多MM做瑜伽時(shí)只是隨便穿一身運(yùn)動(dòng)裝就ok了，其實(shí)這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多伸展性的動(dòng)作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。
在此基礎(chǔ)上，上衣的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動(dòng)作時(shí)，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運(yùn)動(dòng)褲，長褲和7分褲都可以。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
另外建議MM們?cè)诰毩?xí)瑜伽是準(zhǔn)備一塊大毛巾。假如你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當(dāng)你流了很多汗時(shí)，也便于拿起來擦擦汗。
3.搏擊操
搏擊操的活動(dòng)量很大，有很多快速出拳和踢腿的動(dòng)作，因此要求肢體能充分伸展的同時(shí)可以迅速的伸出和收回。
聯(lián)系搏擊操時(shí)建議上身穿運(yùn)動(dòng)Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動(dòng)。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會(huì)束縛腿部的動(dòng)作。
健身達(dá)人：到底哪種器材適合你？
運(yùn)動(dòng)的感覺真是好極了。眼下，健身可以說是一種最時(shí)尚的生活方式了，我想，許多朋友都和我一樣制定了健身計(jì)劃。不瞞您說，為了堅(jiān)持鍛煉，我們要添置健身器械，這樣就可以不受時(shí)間，天氣限制，隨時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。
面對(duì)這些林林總總、花樣翻新的健身器材，您要問了，買哪一種才適合自己呢？選購健身器材之前，您得明確使用健身器材的目的。是為了減肥，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形，或者是計(jì)劃練出健美的肌肉，都應(yīng)該針對(duì)不同目的選擇相應(yīng)的器材。
據(jù)了解，眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)、健身車、健騎機(jī)、健步機(jī)、和劃船機(jī)。各種健身器材有不同的性能：電動(dòng)跑步機(jī)是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它可以有用的提高我們的心肺功能，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)，減脂作用也很明顯。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
除此之外，健身車也是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像，通過不同的騎行速度，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素養(yǎng)，還能有用鍛煉心血管系統(tǒng)。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似，它可是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。有趣的是，它還可以有用地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，非凡適合青少年和老人。
健步機(jī)主要是針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量，和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松。劃船機(jī)呢能鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯，緩解腰背酸痛癥狀，提高腰背肌群的生理活性。
對(duì)各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再依據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇。有的消費(fèi)者認(rèn)為健身器材的功能越多越好，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。
幾十種功能綜合在一臺(tái)健身器上，舒適程度會(huì)受到影響，各種功能的使用率并不高。
計(jì)劃減脂的朋友，我建議您選擇一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)器材，諸如跑步機(jī)，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的。
健身器械買回家，鍛煉還需靠自己。有了健身助手，鍛煉也必須有計(jì)劃性，不能說想練就練，沒愛好就把健身器束之高閣，三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有持之以恒，才能達(dá)到健身的效果。
夏季運(yùn)動(dòng)的三大注重事項(xiàng)
注重了這些。夏季運(yùn)動(dòng)就事半功倍了，假如您有條件應(yīng)該天天堅(jiān)持合理適度健身鍛煉一次，一般每周不少于二至三次，這樣更加健康、有用果！
運(yùn)動(dòng)健身對(duì)我們的健康比較有利，因?yàn)榭梢赃_(dá)到強(qiáng)身健體的效果，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，要是不注意一些原則還有細(xì)節(jié)性的問題，可能容易導(dǎo)致自己在運(yùn)動(dòng)健身的過程當(dāng)中，受到更多其他不利的影響和傷害，所以下面要為大家具體分析介紹一下，春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)：
要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松，如：鍛煉前應(yīng)先先做做關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉拉韌帶，做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)。
2、忌無氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)：
春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸：
霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒 ：
春天氣候變化反復(fù)，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時(shí)做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。 因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
事實(shí)上不僅僅是春季運(yùn)動(dòng)需要注重了解這些原則問題，不管是哪個(gè)季節(jié)在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程當(dāng)中，大家都不可以盲目，只要我們注意遵守了解這些常識(shí)，這樣才可以幫助自己達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免造成其他的危害。
跑步大家平時(shí)應(yīng)該經(jīng)常都會(huì)做，尤其是有很多人平時(shí)在運(yùn)動(dòng)健身的過程當(dāng)中，還會(huì)選擇長跑這樣的運(yùn)動(dòng)方式，但是長跑一般跑的時(shí)間都比較長，對(duì)人身體體力的消耗也比較大，還是非常的辛苦的，那么在長跑的過程當(dāng)中，應(yīng)該要注意一些什么樣的事項(xiàng)呢?我們了解一下吧!
開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷。
跑步時(shí)集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)，不受別人影響。不然，這會(huì)很容易影響自己原先的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙埂?/p>
跑步過程中，如果出現(xiàn)意外，比如說鞋帶散了。你要視情況而定，若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑，等結(jié)束了再處理;若是已經(jīng)影響到了，那一定要先處理掉，不然后果更嚴(yán)重
在長跑開始前或者剛跑完，千萬不要猛喝水，這個(gè)時(shí)候喝水很傷身體。
剛跑完步，千萬不要因?yàn)槔劬土⒓醋?。一定要先走走，等腿稍微緩過來了，再坐下休息，不然不僅會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，也會(huì)損傷腿部。
在跑完步之后，不要因?yàn)橛X得有點(diǎn)熱就脫掉外套。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你剛出了很大的汗，風(fēng)一吹，很容易受涼，引起感冒。
跑步過程中的呼吸一定要調(diào)整好，一般是用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，采用三步一吸或者兩步一吸。呼吸不穩(wěn)，很容易傷害到氣管。
在跑步的過程當(dāng)中，尤其是長跑，因?yàn)橄牡捏w力非常大，所以很多人在中途就很容易放棄，所以在跑步的過程當(dāng)中，一定要注意記住給自己一些鼓勵(lì)，而且要量力而為，如果本身身體體質(zhì)就不是很好的話，在長跑的時(shí)候千萬不要太過逞強(qiáng)。
