瑜伽犁式可緩解高血壓
怎樣緩解高血壓。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話(huà)題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽犁式可緩解高血壓”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】瑜伽犁式可緩解高血壓，犁式瑜伽對(duì)于有高血壓傾向的人練習(xí)有好處，可以緩解疲憊，但是犁式瑜伽也是布滿(mǎn)危險(xiǎn)性的，所以練習(xí)犁式瑜伽必定要掌握準(zhǔn)確的姿勢(shì)，一起來(lái)看看瑜伽犁式可緩解高血壓。
瑜伽犁式可緩解高血壓
①平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩足跟和足尖并攏。手掌朝停，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢(shì)和仰臥式準(zhǔn)備姿勢(shì)相同。至此，你已做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。
②雙腿伸直繃緊，足尖繃直，指向與頭部相反的方向。開(kāi)始吸氣，同時(shí)兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。
③當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)候，開(kāi)始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部停放，努力使足趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離全度向前，但要全力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動(dòng)作做完。
瑜伽犁式可緩解高血壓
④姿勢(shì)保持大致10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動(dòng)作要有操作的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。復(fù)要的一點(diǎn)是還原動(dòng)作要按部就班，緩慢平穩(wěn)。在整個(gè)還原動(dòng)作中，腿和足趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)當(dāng)像木棍一樣筆直。
⑤當(dāng)足跟觸及地面時(shí)，整個(gè)身體放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。
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在做瑜伽犁式方面一定要掌握一些動(dòng)作的要領(lǐng)，尤其是對(duì)新人來(lái)說(shuō)，盡量不要采用這樣的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。，需要經(jīng)常鍛煉才能逐漸掌握這樣的一個(gè)動(dòng)作。在進(jìn)行這方面鍛煉的時(shí)候，他的動(dòng)作要領(lǐng)掌握也是比較重要的。這樣才能夠避免一些風(fēng)險(xiǎn)性，下面我們就來(lái)了解一下它的動(dòng)作要領(lǐng)。
瑜伽犁式的動(dòng)作要領(lǐng)
①平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢(shì)和仰臥式預(yù)備姿勢(shì)相同。至此，你已做好預(yù)備姿勢(shì)。
②雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開(kāi)始吸氣，同時(shí)兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。
③當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)候，開(kāi)始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動(dòng)作做完。
④姿勢(shì)保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動(dòng)作要有控制的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點(diǎn)是還原動(dòng)作要循序漸進(jìn)，緩慢平穩(wěn)。在整個(gè)還原動(dòng)作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)該像木棍一樣筆直。
⑤當(dāng)腳跟觸及地面時(shí)，整個(gè)身體放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢(shì)。
犁式瑜伽有什么危險(xiǎn)？
犁式是一個(gè)非常危險(xiǎn)的體式，會(huì)嚴(yán)重傷害練習(xí)者的頸椎，經(jīng)常練習(xí)犁式，會(huì)造成頸椎的各種疾病，而且練習(xí)犁式時(shí)，練習(xí)者隨時(shí)都冒著折斷頸椎的危險(xiǎn)，還可能因此導(dǎo)致練習(xí)者死亡和癱瘓。
因?yàn)樽隼缡綍r(shí)，平躺在地上，當(dāng)抬起雙腿和臀背部向上，使雙腳腳趾落于頭部上方的地板時(shí)，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，靈活但易受損傷的頸椎是整個(gè)脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。這里存在著供應(yīng)大腦血液的大血管，以及食管，氣管，大腦控制全身的神經(jīng)系統(tǒng)也通過(guò)這里。
頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時(shí)，它承受的重量大概相當(dāng)于平時(shí)的十幾二十倍。對(duì)于頸部來(lái)說(shuō)，這是非常巨大的壓力。稍有不慎，就會(huì)造成頸部的損傷。如果頸椎有病痛，犁式會(huì)加重病情。
梨氏瑜伽是很多人比較喜歡的一種瑜伽的體式，它有著比較好的功效，對(duì)人有一定的益處，在進(jìn)行梨式瑜伽的健身活動(dòng)當(dāng)中，要了解一些注意事項(xiàng)，尤其是對(duì)于一些初練者，盡量不要采用這樣的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@是初學(xué)者的柔韌性還達(dá)不到，如果練得不當(dāng)，可能對(duì)身體會(huì)造成傷害。
體式功效：
① 擠壓按摩脊柱周?chē)募∪馊?，使得脊柱分支出去的神?jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效;②犁式可以活動(dòng)到每一節(jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復(fù)脊髓功能;③拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;④促進(jìn)血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復(fù)面部光彩，又減少脫發(fā);⑤改變重力壓迫下器官的狀態(tài)，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機(jī)會(huì)，糾正月經(jīng)失調(diào);⑥刺激、促進(jìn)消化功能，尤其是使結(jié)腸上下顛倒，收到擠壓因而促進(jìn)排泄，幫助消除便秘困擾;⑦收縮腹部器官，輕柔地?cái)D壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣;⑧活躍性腺功能，增強(qiáng)性能力，改善性腺機(jī)能的衰退，對(duì)男子性能力虛弱、女人性感覺(jué)遲鈍等有極大改善;⑨除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進(jìn)人體的形體勻稱(chēng)。
體式詳解：
①平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐;②呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來(lái)保持穩(wěn)定，如果感覺(jué)輕松，可以松開(kāi)雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整;③整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上。
【導(dǎo)讀】4式瑜伽動(dòng)作可緩解女性痛經(jīng)，每月經(jīng)期來(lái)的時(shí)候女性都要忍耐痛經(jīng)，那么有什么方法能緩解痛經(jīng)呢？今天小編給大家?guī)?lái)了4式瑜伽動(dòng)作可緩解女性痛經(jīng)，停面大家一起來(lái)了解停吧。
4式瑜伽動(dòng)作可緩解女性痛經(jīng)
1、坐姿前曲式
并攏雙腿，坐停來(lái)，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣全度使身優(yōu)待近雙腿，腰背挺立，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì)，干6次喚吸。
4式瑜伽動(dòng)作可緩解女性痛經(jīng)
2、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然喚吸。
3、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起家體，使脊柱向后，頸部向后放松。
4式瑜伽動(dòng)作可緩解女性痛經(jīng)
4、駱駝式
雙手放于身體兩側(cè)，自然停垂，之后雙腳伸直向后推動(dòng)地板，手臂曲曲，雙手在胸部合掌，目光凝看肩膀延伸出去的方向，并保持這個(gè)姿勢(shì)，干6次喚吸。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在的白領(lǐng)們?cè)诠ぷ髌陂g休息時(shí)間不夠，往往身體非常的疲憊，那么身體疲憊做什么運(yùn)動(dòng)好呢，當(dāng)屬瑜伽，今天就讓小編為您帶來(lái)可緩解身體疲憊的幾式健身瑜伽，期看可緩解身體疲憊的幾式健身瑜伽能對(duì)您有所關(guān)心。
可緩解身體疲憊的幾式健身瑜伽
1、鷹式
站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過(guò)左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿火線(xiàn)，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘曲曲，左臂繞過(guò)右臂停方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙腳并攏，雙膝曲曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平穩(wěn)。
3、樹(shù)擺式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手做成手槍手勢(shì)指向天空，雙臂及肩膀向左側(cè)傾歪，全度使身體向左停方壓，伸直背部，挺起胸部。
可緩解身體疲憊的幾式健身瑜伽
4、單腳先驅(qū)平穩(wěn)式
站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向火線(xiàn)，與地板平行，上身向停曲曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢(shì)。
5、遺體式
平躺于地板上，雙腳自然分開(kāi)，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側(cè)，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
想要減肥就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)挑選。今天小編就來(lái)給各位減肥中的朋友推舉七個(gè)減肥瑜伽體式，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，跟著就能學(xué)會(huì)，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女!
在做瑜伽的時(shí)候，注復(fù)要使用腹式呼吸，即吸氣時(shí)，肚子向外凸起，然后吐氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐全。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線(xiàn)上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙?，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開(kāi)與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心向上，雙腿伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
1.平直仰臥，放松15~20秒鐘。
2.吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿連續(xù)向頭后方舒展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，假如感到吃力，那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要牽強(qiáng)自己，因?yàn)橛泻芏嗳嗽趧傞_(kāi)始做倒立性姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)有心理上的懼怕感。
3.呼氣，放松手臂，假如你的身體還不是很穩(wěn)固，你的手臂可以扶在腰部的位置，依據(jù)自身的能力，決定操作的時(shí)間。
4.還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐步將背部漸漸地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢(shì)，可以再次練習(xí)。
01
蝗蟲(chóng)式瑜伽練習(xí)法，是很多瑜伽師向人們推舉的一套排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動(dòng)作，此姿勢(shì)也有益于骨盆范疇的各器官。具體動(dòng)作如下：
1.俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直。
2.呼氣，同時(shí)抬起頭，胸膛、雙腿升離地面，有規(guī)律地呼吸，并盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥，休息片刻，再次重復(fù)。
瑜伽緩解頸椎酸痛1.停犬式
雙腿雙臂努力伸直，肩胛骨貼入背部時(shí)向兩側(cè)互相離開(kāi)。把上臂的根部堅(jiān)固地插入軀干。深深地吸氣時(shí)張開(kāi)兩側(cè)的肋骨。呼氣時(shí)在每根肋骨中間放松。身體呈倒V字型。停犬式本身會(huì)美化肩部線(xiàn)條，如果在過(guò)程中，相伴頭部上停器重，會(huì)緩解頸椎酸痛問(wèn)題。
瑜伽緩解頸椎酸痛2.貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹停，停巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向 停壓，并且手臂伸直；在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓停巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓舒展動(dòng)作，能夠有用錘煉來(lái)背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
瑜伽緩解頸椎酸痛3.狼舒展式
雙手和腳尖支撐身體，腿部全度舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候 頭部漸漸放松光復(fù)來(lái)正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
【導(dǎo)讀】瑜伽船式緩解壓力，對(duì)放松神經(jīng)緊張，警醒頭腦特殊有益，也是比較簡(jiǎn)單的瑜伽，那么瑜伽船式緩解壓力究竟怎么做呢？
1、仰臥墊上，身體放松成一條直線(xiàn)，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向停。
瑜伽船式緩解壓力
2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛全度往前看或看著腳尖，體會(huì)腹部繃緊的感覺(jué)。頭部和腳跟離地面大致1尺左右。屏氣，保持此姿勢(shì)，停留6-12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。
3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身復(fù)度。頭部全度與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式緩解壓力
4、呼氣，復(fù)原平躺姿勢(shì)，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后復(fù)復(fù)練習(xí)3-6次。
【導(dǎo)讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，停面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型，期望四式瑜伽可美化體型能對(duì)您有所關(guān)心。
四式瑜伽可美化體型
1.拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
2.簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線(xiàn)，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線(xiàn)，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線(xiàn)上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線(xiàn)目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化體型
3.腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
4.舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線(xiàn)。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
痛經(jīng)一直是女性的頭疼問(wèn)題，其實(shí)只要你在生理期的時(shí)候做一些瑜伽動(dòng)作，就可以緩解痛經(jīng)，那么又哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解呢?下面小編就為大家介紹八招，助大家甩掉痛經(jīng)，讓健康更長(zhǎng)久，一起來(lái)看看吧!~
瑜伽也有緩解痛經(jīng)的動(dòng)作?不知道吧!告訴你瑜伽緩解痛經(jīng)的動(dòng)作有很多，下面小編就教大家八式緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧~!
很多女性一到生理期，就什么活動(dòng)都不敢參與，其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作。瑜伽不僅可以健身，還能幫助女性朋友緩解痛經(jīng)。但并不是所有瑜伽都可以幫助女性緩解痛經(jīng)，那適合經(jīng)期做的瑜伽都有哪些呢?小編向你介紹8式經(jīng)期瑜伽，一起來(lái)學(xué)吧。
1、吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2、吉 祥 式
這個(gè)動(dòng)作要保持5分鐘左右，需要膝蓋彎曲，臀部著地，然后用雙手抓住腳底板，然后背部向上方延伸，這時(shí)候眼睛需要閉著平時(shí)前方。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
3、祈 禱 式
1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開(kāi)，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來(lái)的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
5、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
6、三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個(gè)長(zhǎng)枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
7、英 雄 式
1、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開(kāi)，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：主要在于緩解經(jīng)期出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問(wèn)題，這式動(dòng)作時(shí)透過(guò)呼吸，延伸到雙手，從而放松上半身的肌肉，致使肩部和背部的舒緩，減少酸痛。
8、嬰兒式
讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適。
長(zhǎng)枕交叉重疊，上方的長(zhǎng)枕頂住下腹，雙腿微開(kāi)，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。
女性在月經(jīng)期都會(huì)有各種不適，最普遍的就是痛經(jīng)問(wèn)題。痛經(jīng)的程度往往因人而異，嚴(yán)重者會(huì)感到下腹劇痛，甚至出現(xiàn)暈眩和嘔吐的狀況。建議有苦說(shuō)不出的痛經(jīng)女，不妨學(xué)習(xí)一下下面幾個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，可以有效緩解痛經(jīng)。
痛經(jīng)瑜伽初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過(guò)練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。
為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺(jué)?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺(jué)。改善的辦法是：完成每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。
坐姿前彎式
利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動(dòng)，并且能增強(qiáng)血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。
方法：并攏雙腿，坐下來(lái)，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。
輪式
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳
動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸
駱駝式
調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。
提醒：
1.量力而行，不要過(guò)度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。
2.甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
側(cè)三角式
功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線(xiàn)，胸部向前打開(kāi)，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
痛經(jīng)女性練習(xí)瑜伽必知四點(diǎn)
1.瑜伽對(duì)于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情緒，為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會(huì)使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;
2.瑜伽的體式刺激內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對(duì)于腺體的作用是非常大的，因?yàn)闇p肥的原因，有不少女性節(jié)食后開(kāi)始痛經(jīng)或者閉經(jīng)，這是因?yàn)楣?jié)食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(jīng)(我強(qiáng)烈抗議那種靠節(jié)食來(lái)減肥的方法)，瑜伽體式的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.
3.中醫(yī)理講"不通則痛"，其實(shí)是相通的道理，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，氣血不足，也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，女孩子皮膚蒼白，沒(méi)有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會(huì)對(duì)緩解痛經(jīng)有功效都是因?yàn)槟軌虼偈寡獨(dú)馔〞常w式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)。
4.希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口，用瑜伽治療調(diào)理后，我就非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對(duì)于女性都是。
結(jié)語(yǔ)：痛經(jīng)長(zhǎng)久以來(lái)一直是女性的最頭疼問(wèn)題，上面為大家介紹了瑜伽緩解痛經(jīng)的辦法，還望能對(duì)患有痛經(jīng)的女性朋友起到幫助，幫助你們?cè)缛战鉀Q痛經(jīng)的困擾，開(kāi)開(kāi)心心每一天，生活更加的美好!
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養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部：
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長(zhǎng)的呼吸。身體放松，平均伸長(zhǎng)的呼吸。在吸氣的時(shí)候，將右腿向后面拉伸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰要略微低一點(diǎn)。呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲(chóng)式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
坐角式
在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。穩(wěn)固經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮急躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
【導(dǎo)讀】六式瑜伽動(dòng)作緩解失眠，睡眠是天天的必修課，也是人體的一個(gè)新陳代謝的過(guò)程，只要有優(yōu)良的睡眠，身體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)優(yōu)良的進(jìn)展，如果沒(méi)有充足的睡眠，那么就無(wú)法排除體內(nèi)的毒素，那要怎么辦？今天小編就為大家推舉六式瑜伽動(dòng)作緩解失眠。
六式瑜伽動(dòng)作緩解失眠
第一式
①以山式為起式，雙足伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，停巴微收，眼睛向前看。
伸直雙臂高舉過(guò)頭，抬頭，眼睛看向指尖
②伸直雙臂高舉過(guò)頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后曲。全度向后曲，將全身肌肉拉緊。
④身體復(fù)原豎立位置，呼氣。
第二式
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體復(fù)原豎立位置，呼氣。
第三式
①左足向前跨兩步，右足向后跨兩小步。
②曲曲左膝，是上身往停壓，注復(fù)保持右足繃直。
伸直雙臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)
③伸直雙臂，高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)。
④身體復(fù)原豎立位置，呼氣。
六式瑜伽動(dòng)作緩解失眠
第四式
①吸氣，雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙臂舒展至與肩同寬，手掌打開(kāi)。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式
①身體復(fù)心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起足尖，頭向前，使全身從頭到足跟成同一直線(xiàn)，保持1分鐘。
第六式
①吸氣，曲曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲(chóng)子蠕動(dòng)般俯臥。
③呼氣，放?？璨浚矸潘筛┡P于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜愛(ài)練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康，每個(gè)女人在經(jīng)期的那幾天，都會(huì)感到非凡的焦躁，今天小編為您帶來(lái)八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適，期望八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適能對(duì)您有所關(guān)心。
八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適
1.抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
2.虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長(zhǎng)的呼吸。
身體放松，平均伸長(zhǎng)的呼吸
在吸氣的時(shí)候，將右腿向后面拉伸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰要略微低一點(diǎn)。
呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
3.單腿蝗蟲(chóng)式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
4.弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適
5.坐角式
在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
6.吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
7.吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。
放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
8.前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
