瑜伽增高效果要避免運(yùn)動(dòng)傷害
春季養(yǎng)生要注意避免。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何避開(kāi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽增高效果要避免運(yùn)動(dòng)傷害”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽增高成效要防止運(yùn)動(dòng)損害，增高瑜伽的運(yùn)動(dòng)原理其實(shí)就是過(guò)度拉伸身體，通過(guò)必定柔韌和拉升的練習(xí)，使得關(guān)節(jié)之間的間隙逐步變大，從而達(dá)到增高的目的，一起來(lái)看看瑜伽增高成效要防止運(yùn)動(dòng)損害。
瑜伽增高成效要防止運(yùn)動(dòng)損害
螳臂當(dāng)車防止肌肉拉傷
從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范疇，長(zhǎng)期超過(guò)這一范疇的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，加之錯(cuò)誤姿勢(shì)，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損壞，如肌肉韌帶拉傷、半月板損壞、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的瑜伽病.由此可見(jiàn)，練瑜伽時(shí)應(yīng)當(dāng)充分考慮自己的柔韌、平穩(wěn)和力度素養(yǎng)，必定要遵循螳臂當(dāng)車的運(yùn)動(dòng)原則。
瑜伽增高成效要防止運(yùn)動(dòng)損害
過(guò)度拉伸兒童最易受傷
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺少科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育，這和其他運(yùn)動(dòng)是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，立刻腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，輕易引起椎管后方的椎板和韌帶損壞，嚴(yán)峻者還可能損壞脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損壞。
身高受很多因素的影響，歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對(duì)身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來(lái)說(shuō)，遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。
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練習(xí)時(shí)自己的身心總是非常緊張，身體覺(jué)得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收獲?如何避免瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害?
主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的傷害，而這些傷害也主要因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的伸展方向不對(duì)造成。這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢(shì)，分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來(lái)幫助你避免這些不必要的傷害。
上犬式
動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力(見(jiàn)上圖)。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起(見(jiàn)下圖)。
下犬式
提醒：上犬與下犬式在練的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿唬涀?，瑜伽是在舒展你的筋骨，?yīng)該把自己的筋骨舒展到最大限度!
戰(zhàn)士式
動(dòng)作分析：戰(zhàn)士式講究一個(gè)平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國(guó)舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋?lái)之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過(guò)一些練瑜伽受傷的病人，而最常見(jiàn)的瑜伽病主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
樹式
講究的是無(wú)限的延伸感覺(jué)，頭頸挺直，胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄，胯部同時(shí)向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂伸展成一字。
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)1做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢?一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好比如你出很多汗，并且緊張感沒(méi)有了，但又覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過(guò)速，這就是受傷的信號(hào)。
后仰式
后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做后仰練習(xí)，千萬(wàn)不要用力過(guò)度而使身體仰過(guò)頭。
蝴蝶式
動(dòng)作分析：蝴蝶式此時(shí)的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
駱駝式
這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型;頭部仰到最大限度;雙肩胛向后伸展;雙手扶住腳跟;大腿與臀部垂直繃緊。
提醒：任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來(lái)安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺(jué)，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。
眼鏡蛇式
動(dòng)作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會(huì)練成所謂的端肩。
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)2當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己的身體：我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感或者這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有?等問(wèn)題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。
很多人想要增高的時(shí)候會(huì)利用做瑜伽的方式來(lái)幫助自己得到增高的效果，增高的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多種的，不過(guò)這個(gè)瑜伽是運(yùn)動(dòng)中比較輕松，也比較容易學(xué)會(huì)，大家也容易堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)方法，所以說(shuō)很多人會(huì)選擇通過(guò)瑜伽的方式來(lái)幫助自己做增高方法，瑜伽的好處有很多，平時(shí)可以通過(guò)瑜伽來(lái)健身，那么增高瑜伽的效果有哪些?
增高瑜伽主要靠“拉”
增高瑜伽的關(guān)注度的確非常高。在一些視頻網(wǎng)站，增高瑜伽視頻教程也獲得了上千次的點(diǎn)擊率。視頻中，教練擺出“蜻蜓姿勢(shì)”、“天鵝姿勢(shì)”等，視頻中的教練所示范的也大多為伸展動(dòng)作。
記者撥通了一家增高瑜伽網(wǎng)站的電話，電話里，一位工作人員告訴記者，增高瑜伽是拉伸和矯正同時(shí)進(jìn)行，其原理有三種，一是調(diào)整脊柱的異常彎曲，二是拉伸37節(jié)脊柱和腿骨的骨骼間隙，三是糾正少數(shù)人的駝背、O形腿、八字腿、含胸等情況，這些對(duì)增高都會(huì)起一定的作用。這位工作人員甚至說(shuō)，如果側(cè)重練習(xí)的話可以達(dá)到“想長(zhǎng)上身長(zhǎng)上身，想長(zhǎng)下身長(zhǎng)下身”的效果。
增高瑜伽效果短暫
對(duì)于增高瑜伽的出現(xiàn)，河南省中醫(yī)院骨科主任黃俊卿說(shuō)，成年人的骨骺已經(jīng)閉合，不可能再長(zhǎng)高，增高瑜伽說(shuō)可以通過(guò)伸展、擴(kuò)寬骨間隙來(lái)增加身高，但這種效果是無(wú)法持久的，因?yàn)榻柰饬恳齺?lái)擴(kuò)寬骨間隙，身高會(huì)很快反彈到原本的高度。針對(duì)有些人反映練習(xí)后身高增加的情況，黃俊卿說(shuō)這可能與平時(shí)彎腰駝背有關(guān)，瑜伽糾正了這些不良的姿勢(shì)，人挺拔了，身高看上去也就高了。那么，那些處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年能不能練習(xí)增高瑜伽來(lái)幫助“長(zhǎng)個(gè)兒”呢?黃俊卿說(shuō)，未成年人更不宜練習(xí)增高瑜伽，因?yàn)槲闯赡耆说墓顷P(guān)節(jié)間隙本來(lái)就比成年人寬，盲目拉伸沒(méi)有好處。
如果想要增高的話就可以讓自己試試這樣的瑜伽，做瑜伽本身就是一種對(duì)身體極其有幫助的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽最好的方法就是拉伸，伸展，通過(guò)這樣的方法來(lái)就可以幫助身體得到增高的效果，但是拉伸是要注意合理的，不能盲目的拉伸，這樣盲目拉伸并不能得到增高的作用。
瑜伽是否真的有增高效果呢?很多青少年長(zhǎng)不高的時(shí)候父母?jìng)兙蜁?huì)選擇用瑜伽來(lái)幫助孩子鍛煉，要求孩子每天都做瑜伽，同時(shí)為了自己的身材能夠更苗條，所以說(shuō)也要去自己做瑜伽，瑜伽的方法有很多種，做瑜伽是可以提高身體質(zhì)量，孩子長(zhǎng)不高的時(shí)候做瑜伽還是有很多人不相信，那么瑜伽真的能增高嗎?
瑜伽作為有史以來(lái)最優(yōu)秀的伸展運(yùn)動(dòng)，已被近代、現(xiàn)代各大運(yùn)動(dòng)體系所認(rèn)可和借鑒，所有運(yùn)動(dòng)都可增加新陳代謝，促進(jìn)組織機(jī)能生長(zhǎng)，尤其對(duì)于發(fā)育中的青少年，而瑜伽對(duì)于腺體的按摩更是其它運(yùn)動(dòng)望塵莫及的，尤其是甲狀腺，它對(duì)于人體身高發(fā)育起著決定性的作用。如果是已停止發(fā)育的年齡，瑜伽從身體線條和視覺(jué)上對(duì)身高的調(diào)整也是明顯的，同一個(gè)人，不同著裝尚且有高矮之分，更何況是身體線條明顯收緊的區(qū)別呢?就象在初期瑜伽不會(huì)減你的絕對(duì)體重而是讓你看上去更苗條一樣，堅(jiān)持練習(xí)，心理和視覺(jué)增高不是問(wèn)題，至于通常的思維模式，一定要數(shù)字來(lái)說(shuō)話，那不是瑜伽世界的方法，當(dāng)然在過(guò)程中它也會(huì)在你不經(jīng)意的時(shí)候呈現(xiàn)出來(lái)給你驚喜，比如某些個(gè)體練習(xí)一段時(shí)間減肥十幾斤，或真的長(zhǎng)高幾厘米了也不奇怪。
最后想告訴你的是，所有的外在變化都是瑜伽的副產(chǎn)品，內(nèi)心世界的真實(shí)變化才是你最大的收獲，你會(huì)更健康，更平和，更從容，更喜悅，更不被外在色相所迷惑，到那時(shí)，相信你不會(huì)因?yàn)殍べな欠窨梢栽龈叨Щ罅?，你?huì)清明地尋找你要的生活，因?yàn)殍べぞ科浔举|(zhì)，是人生的態(tài)度，是生活的方式，是一種最佳生命狀態(tài)，這與高矮沒(méi)有因果關(guān)系。
瑜伽是真的可以增高的，不過(guò)選擇瑜伽來(lái)增高的話必須要做一些拉升的動(dòng)作，這樣瑜伽增高的效果會(huì)發(fā)揮到更好的狀態(tài)，瑜伽增高的話要合理的拉升，多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)增高的效果有幫助，做瑜伽拉伸的時(shí)候要注意自己的筋骨，不能拉伸太大，這樣很容易將筋骨拉傷。
對(duì)正在發(fā)育中的孩子來(lái)說(shuō)，還是需要努力想辦法長(zhǎng)高的，這樣才能提升自己的形象和氣質(zhì)，其實(shí)要想增高可以采用很多的方法，營(yíng)養(yǎng)飲食是很重要的，此外每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也不可忽視，這樣可以加促身體的發(fā)育，而且晚上時(shí)間也可以充分利用，那么晚上什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高?
運(yùn)動(dòng)：一些增高活動(dòng)能夠經(jīng)過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關(guān)頭的安慰來(lái)激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展，從而促進(jìn)人體增高。恒久對(duì)峙熬煉，必將收到精良的增高結(jié)果。如經(jīng)常打籃球、跳繩就很不錯(cuò)。
拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!
靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。
睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)晚上什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高效果好也都心中有數(shù)了，其實(shí)很多的方式都可以促進(jìn)人體發(fā)育的，尤其是孩子和青少年更不能掉以輕心，此時(shí)是最佳的發(fā)育時(shí)期，只有正確運(yùn)動(dòng)，合理膳食，才能讓身體更加的健康。
很多人每天都有聯(lián)系瑜伽的習(xí)慣感覺(jué)練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處很大，但是只是知道練習(xí)瑜伽有健身的效果，卻不知道這個(gè)練習(xí)瑜伽是否有減肥的效果，有的人嘗試過(guò)，但是由于不能堅(jiān)持，才做幾天下來(lái)就想得到效果，卻感覺(jué)自己在練習(xí)了瑜伽之后沒(méi)有任何的功效，那么練習(xí)瑜伽真的可以幫助我們減肥嗎?
骨科專家稱，通過(guò)練瑜伽來(lái)直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式來(lái)促進(jìn)青少年的身高發(fā)育兒童練瑜伽增高很容易受傷，并且會(huì)增加日后骨質(zhì)增生的風(fēng)險(xiǎn)。 增高是很多人的夢(mèng)想，但各種增高保健品、拉伸器械、特殊鞋墊等均被證實(shí)無(wú)效，而確實(shí)有效的“斷骨增高”手術(shù)又會(huì)造成嚴(yán)重的并發(fā)癥，導(dǎo)致多人殘疾而被國(guó)家明令禁止。于是，在瑜伽盛行的今天，又有人打出“瑜伽增高”的大旗廣收門徒斂財(cái)。
骨科專家稱，以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育，這和其他運(yùn)動(dòng)是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的年輕人練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且增加日后骨質(zhì)增生的可能。 談起身高，實(shí)際包括兩個(gè)含意，一個(gè)是生理高度或自然高度，這個(gè)高度是可以客觀測(cè)量的爭(zhēng)議不大;第二個(gè)是心理高度或社會(huì)高度，實(shí)際是本人和社會(huì)對(duì)某種高度的無(wú)形的認(rèn)定。如果你對(duì)自己的身高不夠滿意的話，不妨用高一點(diǎn)軟膠囊來(lái)幫你。
高一點(diǎn)軟膠囊針對(duì)很多雖然骨骺線沒(méi)有閉合，但由于其體內(nèi)骺軟骨中的“長(zhǎng)骨因子”不足或不夠活躍而導(dǎo)致個(gè)子矮小的青少年兒童，充分考慮到處在發(fā)育期的青少年兒童特殊的生理?xiàng)l件，采用目前國(guó)際上最新、最科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)配比方法，通過(guò)激活人體骺軟骨中的“長(zhǎng)骨因子”活動(dòng)，加快軟骨上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣化，使骨頭變長(zhǎng)變寬，并同時(shí)補(bǔ)充人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而達(dá)到人體健康長(zhǎng)高的目的。 如果你現(xiàn)在尚未滿25歲通過(guò)高一點(diǎn)軟膠囊的輔助并遵行下面所說(shuō)的飲食方法。
在瑜伽的練習(xí)中，有很多拉伸的動(dòng)作，這樣的動(dòng)作是可以幫助人們得到增高的作用，所以說(shuō)做瑜伽是可以幫助我們?cè)龈叩?，想要通過(guò)這個(gè)方法來(lái)增高的話所做的動(dòng)作是需要合理的還要注意在鍛煉的過(guò)程中注意正規(guī)的姿勢(shì)，這樣才可以得到減肥的效果，在做瑜伽的時(shí)候必須要堅(jiān)持下來(lái)。
假如練習(xí)時(shí)自己的身心總是非常緊張，身體覺(jué)得十分難受，你如何真正從瑜伽中獲得收獲？
如何防止瑜伽運(yùn)動(dòng)損害
主要是指關(guān)節(jié)、肌肉處的損害，而這些損害也主要因?yàn)閯?dòng)作的錯(cuò)誤或者肌肉和關(guān)節(jié)的舒展方向不對(duì)造成。這里列舉幾個(gè)錯(cuò)誤和正確的姿勢(shì)，分為后仰式、樹式、戰(zhàn)士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼鏡蛇式、下犬式、扭轉(zhuǎn)式、駱駝式，教練示范來(lái)關(guān)心你防止這些不必要的損害。
上犬式
★動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊（能看到雙腿中間的天空），腳后跟挨住地面不要抬起
下犬式
★提醒：上犬與下犬式在練的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿?，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，?yīng)該把自己的筋骨舒展到最大限度！
一位美國(guó)女人，在練習(xí)了兩年瑜伽后，隱隱覺(jué)得自己的肩部和肘部有些不舒適;后來(lái)自己開(kāi)了瑜伽館，慢慢對(duì)瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因?yàn)樽约旱闹怅P(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時(shí)姿勢(shì)不對(duì)、用力不當(dāng)造成的。據(jù)說(shuō)，大多數(shù)中國(guó)女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會(huì)往里彎，假如練習(xí)中聽(tīng)到老師說(shuō)手臂伸直便用勁伸直，那么無(wú)意中就會(huì)造成關(guān)節(jié)損害。
駱駝式
這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型；頭部仰到最大限度；雙肩胛向后舒展；雙手扶住腳跟；大腿與臀部垂直繃緊。
★提醒：任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)損害，即使在人們看來(lái)安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)覺(jué)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)損害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過(guò)如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺(jué)，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運(yùn)動(dòng)損害。
戰(zhàn)士式
★動(dòng)作分析：戰(zhàn)士式講究一個(gè)平穩(wěn)感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國(guó)舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)瑜伽醫(yī)生的外號(hào)，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋?lái)之后，他每周治療的病人中，有20～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過(guò)一些練瑜伽受傷的病人，而最常見(jiàn)的瑜伽病主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
樹式
講究的是無(wú)限的延伸感覺(jué)，頭頸挺拔，胳膊伸直向上，想象身體將要沖上云霄，胯部同時(shí)向上提。
三角式
上身與下身的弧線要順暢，胯部不能為省力挺起，雙臂舒展成一字。
★懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)1做瑜伽姿勢(shì)時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到損害的信號(hào)呢？一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺(jué)。假如只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好比如你出許多汗，并且緊張感沒(méi)有了，但又覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過(guò)速，這就是受傷的信號(hào)。
后仰式
后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前，注重逐步做后仰練習(xí)，千萬(wàn)不要用力過(guò)度而使身體仰過(guò)頭。
眼鏡蛇式
★動(dòng)作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會(huì)練成所謂的端肩。
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)2當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己的身體：我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限？身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍耐的劇痛感或者這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有？等問(wèn)題。假如回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。
蝴蝶式
★動(dòng)作分析：蝴蝶式此時(shí)的雙腿就似乎是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常好的一個(gè)生活習(xí)慣，這樣對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是有一定好處的，但是這時(shí)候如果我們選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，那么也容易對(duì)健康造成影響，必須謹(jǐn)慎對(duì)待才行，特別是運(yùn)動(dòng)之后存在一定禁忌，一起看看哪些事不能做。
不宜大量吃糖
劇烈運(yùn)動(dòng)的情況是大家不會(huì)陌生的，但是這時(shí)候存在的禁忌很多，有些人會(huì)在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，覺(jué)得這樣對(duì)健康有幫助，可以幫助補(bǔ)充能量。但是其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等，這才是健康的選擇。
不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)出汗多的情況，這時(shí)候不少人會(huì)為了保持體溫的恒定就會(huì)選擇洗浴了，而且劇烈運(yùn)動(dòng)之后皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，這樣對(duì)我們健康影響是非常大的。如果我們選擇洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴，這樣對(duì)健康是沒(méi)有好處的。
劇烈的運(yùn)動(dòng)在平時(shí)很常見(jiàn)，很多人都會(huì)有這樣的做法，但是劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康影響是比較大的，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)之后不注意細(xì)節(jié)，那么更容易讓健康受到威脅，上面介紹的幾個(gè)情況需要我們小心，盡量避免這些做法，對(duì)我們健康才有好處。
