飯后30分鐘決定減肥成敗
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“飯后30分鐘決定減肥成敗”，相信能對大家有所幫助。
減肥并不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關(guān)鍵是在飯后30分鐘開始。原因何在？這30分鐘又該做些什么，才能有效降低體脂肪？
30分鐘決定一切
到底要如何才能不讓脂肪上身？最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。
不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
與專門拿出時間健身相比，千萬別小看了日常生活中的熱量消耗。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的多得多。
對懶人言：散步
懶人可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2~3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。www.cndadi.net
對半懶人言：慢跑
慢跑運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上！
如果你不懶：減肥操
各種減肥操都可以嘗試，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶得動彈，你可以每天做到嗎？
注意事項：做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
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身體發(fā)胖的美眉們都想要減肥，但是每天慢跑45分鐘可以減肥嗎?這是我們這些需要減肥的親戚朋友們急需要了解的問題，我們現(xiàn)代女性都會因為肥胖覺得影響自己的形象。那么減肥是我們經(jīng)常提到的話題但是有效安全的減肥方法并不是所有人都了解的。但是我們可以認同的一點就是要健康減肥，也就是運動減肥。
每天慢跑45分鐘可以減肥嗎
跑30分鐘才剛開始燃燒脂肪呢，所以需要40到1個小時之間，天天跑就不要了，一周5次左右為宜。其實跑步減肥是很笨的辦法，下面運動方式如果在早上空腹運動，效果比純粹的跑步好上2到3倍：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數(shù)，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
綜上所述就是關(guān)于每天慢跑45分鐘可以減肥的有關(guān)內(nèi)容，需要減肥的朋友們可以多了解以上的方法，運動減肥的過程是漫長的，但是效果還是比較明顯的，而且是健康安全放心的減肥方法。所以還是受到大家的歡迎的，只是要看減肥者有沒有堅持下來的信念。
我們常說疼痛難忍，尤其是白天需要工作或者上課的時候，一旦疼痛劇烈，自己的精神都會被打散，根本沒有心情集中自己的精神來干活。牙疼可以說是眾多疼痛中間的佼佼者了，我們都稱它是“要了我們的半條命”。那么如果突發(fā)性牙疼開始了，我們該怎樣才能在一分鐘之內(nèi)快速止疼呢？
醫(yī)生提醒大家要重視牙病，長時間的牙齒發(fā)炎，口腔里會產(chǎn)生大量的有害細菌，可能會誘發(fā)心肌炎、心內(nèi)膜炎等心臟疾病！但很多朋友由于懼怕拔牙往往都自己硬抗，不去治療。有的就算吃上止疼藥也不見效。小編今天教大家一些能夠快速解決牙痛的辦法。
穴位按摩
按壓合谷穴、肩井穴各30秒鐘，牙痛即止。注：取穴要準、適度用力。
①合谷穴：位于虎口處，用一手拇指的第一個關(guān)節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。（輕按時會有痛感）可以起到疏風解表、活絡鎮(zhèn)痛的作用。左右手互按，以感覺酸痛能難受為度，牙疼的癥狀就可以馬上緩解。
②肩井穴：在大椎穴與肩峰連線中點，肩部最高處，即乳頭正上方與肩線交接處。按壓肩井穴治療牙痛、效果較顯著。用對側(cè)手的食、中、無名三指按在肩部、食指貼頸、中指按壓的陷凹處是穴,左右各一穴。按壓約30秒,即放松壓力,再壓再放。
牙痛的中藥食療
通過穴位按摩能緩解一時的牙痛，但是不能根治我們只有對癥治療才能痊愈，中醫(yī)認為牙痛分為以下兩種類型。
①風熱牙痛型
癥狀：咀嚼或輕叩時疼痛嚴重，牙齦紅腫或溢膿;平時愛口渴，舌體發(fā)紅，舌苔黃。
食療：
香蕉皮燉冰糖：香蕉皮2個，冰糖30克，隔水燉服，每日3次。
②虛火牙痛型
癥狀：牙齒隱隱作痛或者只是輕微疼痛，咀嚼時疼痛明顯，午后疼痛較重，牙齦微紅、牙根浮動，咽干，舌體紅。
食療：
兩冬粥：麥冬50克,天冬50克,大米100克。將麥冬、天冬洗凈切碎，同大米加水適量煮粥,每日1次。
溫馨提示
①牙齒有齲洞的朋友，一定不要怕麻煩盡快去牙科修補上，防止齲洞越來越大。
②注意口腔清潔衛(wèi)生，飯后漱口，按時刷牙，平時食物如果嵌塞在齲洞，一定要用牙線清理出來。
③脾氣急躁，容易動怒會誘發(fā)牙痛，要心胸豁達，情緒寧靜。
④睡前不要吃甜食。
相信在人們?nèi)粘Ｉ钪?，身邊一些想要減肥的朋友們總是在晚上的時候進行運動，尤其是在睡前十分鐘進行減肥運動的人是比較多的，這個時候就會讓我們覺得比較納悶的一個問題就是，睡前十分鐘減肥真的有效嗎？
首先將被子卷起來，然后躺臥在卷起的被上，被子支撐背部，肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直，雙腿并攏。沒有比較厚的被子的話，用枕頭來代替也行。一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側(cè)，手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢，呼吸2-3次。
其次 俯臥在床上，卷起的被子支撐大腿外側(cè)，全身拉直，面向床。雙臂左右張開連成直線，手掌向下。雙腳的腳掌保持繃直，然后一邊呼吸一邊將左腿向上抬起，臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒后放下，換右腿抬起，左右各重復5-10次。
最后 將被子平鋪在床上，雙膝跪床，雙臂支撐身體，手掌落在床上，使得上身與床面平衡，大腿與小腿垂直，面向床面。然后右臂向前平舉的同時，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢復之前的姿勢，然后換成左臂右腿前后抬起。
通過上述的一些理論研究和實踐證明，在平時人們的日常生活中每天晚上在睡覺前十分鐘來進行一些減肥運動的確是可以起到一些作用的，但對于作用的明顯程度和人們的飲食以及運動的強度都是有很大關(guān)系的。
針灸專家稱，拔火罐是傳統(tǒng)的中醫(yī)外治方法，可以行氣活血、疏經(jīng)活絡、消腫止痛、祛除風濕。因為操作簡單、方便易行，成了民間常用的防病治病方法。
目前罐子的種類主要有竹罐、玻璃罐、橡膠罐和真空罐。竹罐因為需要用中藥液來煮，比較復雜，使用較少。玻璃罐臨床用的較多，能及時觀察到皮膚的情況。橡膠罐用在相對不是很平的地方，比如關(guān)節(jié)部位等。家庭用罐一般選擇真空罐比較合適。
醫(yī)院拔火罐一般用鑷子夾一小團棉球，蘸上適量酒精，罐口斜下，點燃棉球，伸入罐的底部繞13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要讓燃著的棉球碰到罐口，以免燙傷皮膚。
當然家里用真空罐操作起來更為容易，也不會發(fā)生燙傷，只是祛風散寒作用比不上火罐。
哪些病適合拔罐
拔火罐常用于治療腰背痛、頸肩痛、風濕痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期綜合征等。但趙主任認為，在家里拔火罐只能起到輔助治療作用，病情比較嚴重的最好還是到醫(yī)院治療，以免延誤治療時機。趙主任接著介紹了幾種家庭拔火罐治療常見病的方法。
腰痛：在腰部痛處和委中穴(腿彎正中)拔罐，1015分鐘，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分鐘，每日1次。
落枕：在患側(cè)脖子和背部，尋找壓痛點，拔罐10分鐘左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐時，罐口應光滑無破損，也不要太薄，防止把皮膚割傷了。同時，在操作過程中還要注意以下幾個問題：
1. 根據(jù)所拔部位的面積大小選擇適宜的罐，像寬闊而肌肉豐厚的背部、大腿處，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和頸肩部則適宜用小罐。
2. 留罐時間根據(jù)病情、部位決定。一般留罐1015分鐘，大罐吸拔力強，可適當縮短時間，否則可能會起泡。若是起泡比較細小，則不用特別處理，一般會自行消退;起泡較大時最好到醫(yī)院處理，先局部消毒，然后用消毒針具刺破，敷上消毒紗布。
3. 起罐時別使勁往下拔，要一手握罐，一手壓旁邊的皮膚，讓空氣進去，罐自然就下來了，拔罐之后皮膚上的紫斑一般兩周能消失。
4. 吃得過飽、過度勞累、饑渴時不宜拔罐。
5. 頸部、腋下和腹股溝等有大血管的地方，皮膚有過敏、水腫或者潰瘍的地方，都不能拔罐;孕婦的腰骶部和腹部也禁止使用，以防流產(chǎn)。
20分鐘算早泄嗎，對于這個問題很多人都會產(chǎn)生疑問，通俗的理解早泄就是性生活時間比較短，患這種疾病的人也有很多，過去一些比較落后，人們對這種疾病有認識不足，很多人不好意思說，結(jié)果造成病情延誤，難以治愈。下面讓我們具體了解一下20分鐘算早泄嗎。
早泄的臨床表現(xiàn)主要是射精過快。以時間為標準：從陰莖插入陰道至射精的時間，一般認為短于2分鐘即為早泄。以抽動次數(shù)為標準：陰莖插入陰道中抽動次數(shù)少于10次至30次為早泄。以性伴侶的反應為標準：在性活動中，如果有半數(shù)以上的性生活機會中，不能使女方達到性高潮亦可稱為早泄?；颊叨喟橛薪箲]、精神抑郁、頭暈、神疲乏力等癥狀。
1.
專科體格檢查
包括男性第二性征、陰莖、睪丸與附睪的檢查，有時甚至需要進行前列腺、精囊彩超檢查。以便鑒別早泄或其他性功能障礙，尤其是與勃起功能障礙有關(guān)的基礎(chǔ)疾病。
2.精神心理分析
可以利用精神心理個性檢測法SCL-90-R等，進行精神心理學分析，有助于了解患者的精神心理狀況。
3.神經(jīng)電生理檢查
利用陰莖震動感感覺度測定、陰莖背神經(jīng)誘發(fā)電位和陰莖頭感覺誘發(fā)電位測定、球海綿體反射潛伏期測定法來測定陰莖感覺度閾值等變化情況，有助于了解陰莖感覺度和感覺神經(jīng)的功能。
1、男女雙方要正確地學習掌握有關(guān)性的知識,了解男女之間性反應的生理性差異,消除誤會,適當掌握性生活中的必要性技巧。
2、避免放縱情欲,情思過度的不良習慣,做到房事有節(jié)制,生活規(guī)律。
3、偶然出現(xiàn)早泄,女方理應安慰、諒解、關(guān)懷男方,溫柔體貼地幫助男方克服恐懼、緊張、內(nèi)疚心理,切忌埋怨、責怪男方。
4、積極治療可能引起早泄的各種器質(zhì)性疾病,從根本上避免早泄的發(fā)生。
5、心理治療,早泄有很大一部分都是精神心理性的,因此,要對患者心理加以分析,采取一定的方法,或暗示、或轉(zhuǎn)移、或厭惡療法等,矯正一些錯誤的性觀念,消除患者的焦慮,進而達到初步治療的效果。
6、性行為療法。即性感集中訓練,應明確性生活不協(xié)調(diào)是夫妻雙方共同參加治療有助于對患者的理解并減輕患者心理壓力,從而取得較高的療效。
針灸專家稱，拔火罐是傳統(tǒng)的中醫(yī)外治方法，可以行氣活血、疏經(jīng)活絡、消腫止痛、祛除風濕。因為操作簡單、方便易行，成了民間常用的防病治病方法。
目前罐子的種類主要有竹罐、玻璃罐、橡膠罐和真空罐。竹罐因為需要用中藥液來煮，比較復雜，使用較少。玻璃罐臨床用的較多，能及時觀察到皮膚的情況。橡膠罐用在相對不是很平的地方，比如關(guān)節(jié)部位等。家庭用罐一般選擇真空罐比較合適。
醫(yī)院拔火罐一般用鑷子夾一小團棉球，蘸上適量酒精，罐口斜下，點燃棉球，伸入罐的底部繞13圈后抽出，并迅速拔上。注意不要讓燃著的棉球碰到罐口，以免燙傷皮膚。
當然家里用真空罐操作起來更為容易，也不會發(fā)生燙傷，只是祛風散寒作用比不上火罐。
哪些病適合拔罐
拔火罐常用于治療腰背痛、頸肩痛、風濕痛、落枕、感冒、消化不良、失眠和更年期綜合征等。但趙主任認為，在家里拔火罐只能起到輔助治療作用，病情比較嚴重的最好還是到醫(yī)院治療，以免延誤治療時機。趙主任接著介紹了幾種家庭拔火罐治療常見病的方法。
腰痛：在腰部痛處和委中穴(腿彎正中)拔罐，1015分鐘，每日1次。
肩周炎：在肩部疼痛的地方拔罐，1015分鐘，每日1次。
落枕：在患側(cè)脖子和背部，尋找壓痛點，拔罐10分鐘左右。
起罐不要硬拔
在家里拔火罐時，罐口應光滑無破損，也不要太薄，防止把皮膚割傷了。同時，在操作過程中還要注意以下幾個問題：
1. 根據(jù)所拔部位的面積大小選擇適宜的罐，像寬闊而肌肉豐厚的背部、大腿處，可以使用中、大罐，而小腿、手臂和頸肩部則適宜用小罐。
2. 留罐時間根據(jù)病情、部位決定。一般留罐1015分鐘，大罐吸拔力強，可適當縮短時間，否則可能會起泡。若是起泡比較細小，則不用特別處理，一般會自行消退;起泡較大時最好到醫(yī)院處理，先局部消毒，然后用消毒針具刺破，敷上消毒紗布。
3. 起罐時別使勁往下拔，要一手握罐，一手壓旁邊的皮膚，讓空氣進去
緊張、忙碌的生活，常常令都市女性只注重化妝卻忽略對皮膚的護理保養(yǎng)。有不少人都認為皮膚按摩、護理很費時間，又麻煩，所以不能持續(xù)堅持下去，省去了這一重要環(huán)節(jié)。其實只要掌握正確的方法，你就能在短時間內(nèi)進行面部保養(yǎng)。這里就給您介紹一種五分鐘臉部按摩美容法。
一、消除眼下皺紋(1分鐘)
在眼區(qū)抹些護膚霜。將雙手的食指按在雙眼兩側(cè)，中指按在眉梢下端；用力把皮膚和肌肉朝太陽穴方向拉，直到眼睛感到繃緊為止。雙眼閉張6下，松手休息。重復6遍。
二、消除眼角皺紋(1分鐘)
將你的食指或中指按在雙眼兩側(cè)；輕閉雙眼，同時用中指或無名指撐住眼皮，當眼皮垂下時，手指緩緩地朝兩旁耳朵方向拉；從1數(shù)到5，然后松手休息。重復6次。
三、消除前額皺紋(1分鐘)
雙手合掌，拇指朝向你的臉部靠在額正中，兩手上下移動，拇指至手腕部分的肌肉便按摩額；以同樣的方法從額的一側(cè)(太陽穴開始)按摩至另一側(cè)，緩慢來回做3次，放松、休息。重復2次。記住要在額上涂些護膚霜。
四、健美下巴(1分鐘)
先在下巴上涂些護膚霜。用右手中指從左側(cè)嘴角的下端開始，用力按摩下巴左半部分，來回10次；再調(diào)轉(zhuǎn)方向，用左手中指按摩下巴右半部分。還可以用手指將下巴盡量往上推，使下唇緊貼上唇，從1數(shù)到15，放松。
五、健美臉頰肌肉(1分鐘)
先涂護膚霜。將食指或中指按在嘴邊，然后輕輕推向鼻子，再用力把手指經(jīng)過臉頰，拉向兩旁耳朵方向。
在現(xiàn)今社會，幾乎每個人都有過肚腹脹痛，排便困難以至于便秘的狀況。一般便秘有兩種類型:一種是功能性:主要由于飲食過于油膩，刺激性食物食入過多和精神壓力太大導致睡眠不規(guī)律。另外一種器質(zhì)性:則是由于腸道疾病等引起的。要想一分鐘快速通便，解決便秘煩惱，主要有三種方法。
第一種方法可以按摩腹部。
取仰臥位或半臥位，雙腳稍屈曲，腹部放松，操作者或者患者自己用手的大小魚際肌對患者臍周按胃腸蠕動方向順時針按摩，深度以觸碰到腸子為宜，一般下陷3~5cm，每次15~20分鐘，或每次按摩200圈，每天早晚各1次，也可在便前20分鐘或餐后2小時進行。
第二種方法可以試著做簡易的瑜珈。
坐在床上，上體正直，兩腿伸直張開成最大限度（自己微微感到疼痛時），雙手十指撐兩腿間的床面位置，時刻保持上體正直，然后上體向前微微傾斜，保持停留3到5分鐘，感覺大腿部緊繃的感覺。做完回正，吐氣，放松一下。一般的人，做完就會有些許便意了。
第三種方法可以采取抖動法。
對于排便很困難的朋友，可采取此法，就是在前邊保證排便姿勢正確的前提下，抖動自己肚子，因腸道位于肚子，抖動肚子可以使得腸道物質(zhì)流動性加強，從而促進排便，可以前后左右方位抖動也可以上下抖動。也可快頻率的顫動，一般不出1分鐘，就能產(chǎn)生強烈排便感覺。
第四種方法可以采用飲食促排法。
主要適用于年輕人和便秘較輕的朋友，有人提到香蕉，但是香蕉不適合氣虛的人食用，那樣會使得大便更加干燥?？梢远嗍秤盟?，蔬菜，粗纖維的食物，例如紅薯，芹菜，韭菜，奇異果等。
拉肚子對許多人來說是一件極其痛苦的事。它不僅令人感到腹部的疼痛，還會使人體自身營養(yǎng)流失，水鹽平衡失調(diào)，嚴重時還會降低自身抵抗力，感染疾病，甚至使機體出現(xiàn)貧血征象。然而，長期的拉肚子會讓我們難以忍受，偶爾的快速拉肚子卻會帶給我們一定的好處。偶爾的快速拉肚子可以將人體內(nèi)的臟東西排出，從而清除體內(nèi)的毒素。因此，我們要怎樣在五分鐘內(nèi)快速拉肚子呢？
5分鐘通便輕松治便秘
手指上的通便穴
其實通便的方法不一定就要吃藥或者吃什么食物的，可以通過穴位按摩來達到效果的，一個穴位，每天按摩五分鐘就可以輕松搞定便秘的哦，一定要先找準穴位的位置哦，趕快來試試看吧。
人到老年有三怕，一怕摔跤，二怕激動，三怕便秘。而便秘又是一種多發(fā)病、常見病。
而便秘又是一種多發(fā)病、常見病
有的人就經(jīng)常便秘，一便秘就用開塞露。中醫(yī)中，手陽明大腸經(jīng)上的“商陽穴”(位置在食指橈側(cè)指甲角旁)是治便秘的要穴。
只要您感覺自己有一點便秘的話，就可以試試這個方法的，按一按“商陽穴”，用自己的大拇指指甲去按，稍微用一點力，按上五分鐘就可以的，如果便秘非常嚴重的話，還可以時間稍微長的。
取穴原則：男左女右，左右交叉。
功能：解毒瀉火，退熱通便，消炎止痛。
主治：內(nèi)痔、外痔、肛裂、便秘。
這里需要注意的是，所謂的商陽穴不是所有人都適合的，一般只是針對因為氣虛而導致的便秘的哦，就是您感覺自己的肚子非常脹，但是就會上拉不出臭臭，這樣按摩五分鐘的話，是可以幫助您通便的哦。
吃什么通便
1、陳醋生津開胃
材料：陳醋1湯匙(越陳年的效果越好)。
使用方法：每天早晨，空腹飲用，然后接著喝一杯溫開水。當排便逐漸正常后，醋量也可逐步減少，但一般不少于半匙。
適用范圍：便秘。
2、香油蜂蜜茶增進消化
材料：蜂蜜50克，香油25克。
制作：將蜂蜜倒入杯中，用筷子或小勺不停地攪拌使其起泡。當泡濃密時，一邊攪動一邊將香油緩緩注入蜂蜜內(nèi)，共同攪拌均勻。即可服用。
用法：早晨空腹飲用。
適用范圍：補虛潤腸，可改善便秘癥狀。
3、牛奶蜂蜜飲加速排便
材料：牛奶250克，蜂蜜適量。
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制作：牛奶放入鍋中，煮沸，涼溫后，調(diào)入蜂蜜，即可服用。
用法：每曰早晨空腹食用，連服3天，通便為度。
適用范圍：便秘者。
4、韭菜炒土豆絲潤腸通便
材料：土豆500克，韭菜150克，蔥末、姜絲各適量，醋、鹽、油各少許。
制作：土豆去皮，洗凈，切絲，浸泡5分鐘撈出;韭菜洗凈，切段;鍋內(nèi)倒油燒熱，煸香蔥末、姜絲，倒土豆絲翻炒3~5分鐘，調(diào)入醋，放韭菜翻炒，撒鹽即可。
現(xiàn)實生活中的我們多少都存在了骨盆變形的問題，很多人 都愛翹 二郎腿，站著的時候重心放在一條腿上， 還有走路跟坐的姿勢都不正確等等，都會導致我們的骨盆變形。五分鐘骨盆瘦身美體操，矯正體態(tài)輕松做小腰精。下面小編為大家推薦幾種很流行的骨盆美體操，。
基本姿勢
坐著的話，骨盆與地面保持垂直
仰臥的話，骨盆和地面保持平行。肩部不要往上彎，肩胛骨往下壓放平。
收腹，將肚臍往里縮，由下往上提升腹部肌肉，這是普拉提的基本姿勢。覺得運動很麻煩的mm，就算是沒時間也可利用空余零碎的時間，來進行這個收腹的動作。堅持下來，腹周肯定會變得緊致。
普拉提中，這個收腹的基本動作是關(guān)鍵哦。
側(cè)面平板撐
1. 屈膝，手肘、骨盆和膝蓋呈一直線。
2. 手肘置于肩部下方，單手置于骨盆處，收腹，骨盆和地面垂直。
3. 如圖，將骨盆往正上方抬起。吸氣抬起，吐氣保持。再吸氣準備，吐氣恢復。習慣以后，抬起后保持2~3次呼吸。
4. 然后想要挑戰(zhàn)自己的話，提臀的時候，單腿抬起。
這個動作是穩(wěn)定體干和肩胛骨的，要點是穩(wěn)定肩胛骨，收腹，腹部用力支撐身體。
呼吸
普拉提中胸式呼吸是最為基本的。注意不要鼓腹。由鼻子將氣息吸入后，檢查自己肋骨的左右和后方是否拓寬。由口將氣息吐出時，腹部收縮。
骨盆調(diào)整
1. 仰臥
2. 慢慢傾斜骨盆，讓恥骨往臉的方向抬起，腰骨則緊貼地面。吐氣傾斜，吸氣恢復。
基礎(chǔ)篇——臀橋動作
1. 從恥骨開始，一點點地將背骨從地面抬起，使肩部到膝蓋的身體部位抬升呈一直線，然后輕輕收緊臀部，大腿一下子伸直，保持這個狀態(tài)幾秒。放下來的時候，也是背骨要一點一點地往下放。
2. 重復提升。這是對脊梁骨的護理和臀圍的提高。吸氣準備，吐氣抬起，然后吸氣準備，吐氣恢復。通過對背骨柔軟性的提高，可以改善背部的歪斜，延長背骨。
升級篇——臀橋+腿部
1. 從背骨開始到膝蓋形成一條斜線，保持骨盆抬高的狀態(tài)，收腹感受身體的中心，同時單腿轉(zhuǎn)移身體的重心，單腿往斜上方伸直。
2. 另一邊的大腿抬高到同樣的高度，伸直。要點是單腿抬高的同時，臀部不要下移，收腹的同時，只是腿抬起。
骨盆美體操，步驟簡便易行，每天花半個小時左右練一練，你會發(fā)現(xiàn)身體不會像以前那樣僵硬的像個木頭了?？墒强此坪唵蔚膭幼髌鋵嵶銎饋硪策€是挺費勁的，不過只要堅持做個十幾天，你就會看到效果了。每天堅持坐上半小時就能得以改善，對美體有很大的幫助。
1一分鐘止咳
用大拇指的指關(guān)節(jié)壓角孫穴一分鐘，咳嗽立止。
2一分鐘止喘
用力按壓太陽穴一分鐘可以止喘，如果效果不佳，再按壓魚際穴、太淵穴各一分鐘喘即止。
3一分鐘降血壓
取太陽穴上一指再后一指的地方，按壓此點一分鐘(用力)，血壓明顯下降，若不降，再順時針方向按揉百會穴36圈，血壓明顯下降，這對于血壓明顯過高的人(血壓200mmHg以上)，可防止出現(xiàn)腦血管意外。
4一分鐘緩解心絞痛
按壓左手中沖穴(中指尖)一分鐘可緩解心絞痛。
5一分鐘治打嗝
用大拇指的指關(guān)節(jié)按壓攢竹穴一分鐘，打嗝即止。
6一分鐘消氣
按揉太沖穴到行間穴一分鐘，可緩解因生氣引起的各種癥狀。
7一分鐘治失眠
用按摩棒用力按壓風市穴一分鐘即可產(chǎn)生睡意。(若沒有按摩棒，可用一截筷子代替)
8一分鐘治頭痛
按壓百會、風池穴各一分鐘，頭痛立止。
9一分鐘治腿抽筋
用力按壓患側(cè)承山穴一分鐘即止。
10一分鐘止牙痛
按壓合谷穴、肩井穴各30秒鐘，牙痛即止。
我們知道，感冒發(fā)燒需要休息兩三天才會好，因為感冒發(fā)燒導致的是身體不舒服，體虛，休息睡一覺就會好很多，所以即使感冒了我們也會按照醫(yī)生的指導吃藥治療。與感冒不通，牙疼可不是一件能忍住的時，牙疼起來真的是恨不得自己把牙齒給拔了。那么一分鐘快速止牙疼的方法有哪些呢？
1、如果家中有冰塊，牙疼的時候，可以取冰塊1塊，用毛巾包上直接敷于患處，這樣能緩解癥狀。如果牙齒不過敏，可以含1小塊冰在口中，但不要直接碰到受損的牙齒！
2、牙疼的時候可以切生姜一小片咬在痛處，必要的時候可以重復使用，睡覺的時候含在口里也無妨。這是很安全可靠的一個驗方。
3、杏仁7枚，大蒜7瓣，共搗為泥外敷太陽穴，左側(cè)牙疼敷右側(cè)，右側(cè)牙疼敷左側(cè)，然后用膠布固定4小時，一般用1~2次即愈。
4、新仙人掌。取一片新鮮肥大的仙人掌，用水洗凈，剪去表面的針刺，再對剖成同樣厚的兩片，把帶漿的那一面貼在臉上牙痛的部位，一段時間后，癥狀即可緩解。
5、用花椒一枚，噙于齲齒處，疼痛即可緩解。
6、如果是牙齒過敏，可以每天用紅茶漱口，早上醒來時、飯前飯后、睡覺前都要用紅茶水漱口3次（最好是泡上1小時以上的茶水）。
7、如果家里有云南白藥（粉劑）的話，可以取少量云南白藥，加入8滴左右溫水調(diào)制成糊狀。
8、用鹽水漱口后，吸干口水（用棉花棒吸去牙周圍的水分也可以）。頭向側(cè)偏30°，用棉花棒蘸取較多的云南白藥膏涂于牙齒上，慢慢咬合一下，再繼續(xù)涂1次，每天兩次，連續(xù)涂抹3天。
9、建議大家在刷牙的時候最好用軟毛的牙刷，并用脫敏牙膏，刷牙不要過于用力，也不要使用摩擦顆粒過大的牙膏，以防牙齒受損。
防止牙痛出現(xiàn)，可采取以下日常護理
1、用溫水刷牙、漱口。日常刷牙、漱口用水的溫度應接近似體溫。2、日常飲食的溫度不要太高，不宜常吃堅硬、干硬、粗糙及生冷食物，同時避免吃辛辣的食物。3、平時多使用含氟牙膏。宜用柔軟的牙刷。4、平時多做上下齒的叩動。
