犁式瑜伽對身體有害嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“犁式瑜伽對身體有害嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
梨氏瑜伽是很多人比較喜歡的一種瑜伽的體式，它有著比較好的功效，對人有一定的益處，在進(jìn)行梨式瑜伽的健身活動當(dāng)中，要了解一些注意事項(xiàng)，尤其是對于一些初練者，盡量不要采用這樣的方法來進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫@是初學(xué)者的柔韌性還達(dá)不到，如果練得不當(dāng)，可能對身體會造成傷害。
體式功效：
① 擠壓按摩脊柱周圍的肌肉群，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)和刺激，穩(wěn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能，尤其對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有良效;②犁式可以活動到每一節(jié)脊柱，柔韌整根脊柱，使得各種背部疼痛都得到減輕以至消除，恢復(fù)脊髓功能;③拉伸肩關(guān)節(jié)，消除肩頸部位的緊張和僵硬感;④促進(jìn)血液回流上半身，刺激血液循環(huán)，血液流入頭部滋養(yǎng)面部和頭皮，既恢復(fù)面部光彩，又減少脫發(fā);⑤改變重力壓迫下器官的狀態(tài)，尤其讓盆腔器官有了調(diào)整、正位的機(jī)會，糾正月經(jīng)失調(diào);⑥刺激、促進(jìn)消化功能，尤其是使結(jié)腸上下顛倒，收到擠壓因而促進(jìn)排泄，幫助消除便秘困擾;⑦收縮腹部器官，輕柔地?cái)D壓腹部，有助于消除胃痛和腹部脹氣;⑧活躍性腺功能，增強(qiáng)性能力，改善性腺機(jī)能的衰退，對男子性能力虛弱、女人性感覺遲鈍等有極大改善;⑨除了以上功效，犁式還可以瘦腹瘦腿，促進(jìn)人體的形體勻稱。
體式詳解：
①平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐;②呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整;③整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上。
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在做瑜伽犁式方面一定要掌握一些動作的要領(lǐng)，尤其是對新人來說，盡量不要采用這樣的方法來進(jìn)行鍛煉。，需要經(jīng)常鍛煉才能逐漸掌握這樣的一個(gè)動作。在進(jìn)行這方面鍛煉的時(shí)候，他的動作要領(lǐng)掌握也是比較重要的。這樣才能夠避免一些風(fēng)險(xiǎn)性，下面我們就來了解一下它的動作要領(lǐng)。
瑜伽犁式的動作要領(lǐng)
①平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預(yù)備姿勢相同。至此，你已做好預(yù)備姿勢。
②雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時(shí)兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。
③當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)候，開始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動作做完。
④姿勢保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點(diǎn)是還原動作要循序漸進(jìn)，緩慢平穩(wěn)。在整個(gè)還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)該像木棍一樣筆直。
⑤當(dāng)腳跟觸及地面時(shí)，整個(gè)身體放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢。
犁式瑜伽有什么危險(xiǎn)？
犁式是一個(gè)非常危險(xiǎn)的體式，會嚴(yán)重傷害練習(xí)者的頸椎，經(jīng)常練習(xí)犁式，會造成頸椎的各種疾病，而且練習(xí)犁式時(shí)，練習(xí)者隨時(shí)都冒著折斷頸椎的危險(xiǎn)，還可能因此導(dǎo)致練習(xí)者死亡和癱瘓。
因?yàn)樽隼缡綍r(shí)，平躺在地上，當(dāng)抬起雙腿和臀背部向上，使雙腳腳趾落于頭部上方的地板時(shí)，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)，靈活但易受損傷的頸椎是整個(gè)脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。這里存在著供應(yīng)大腦血液的大血管，以及食管，氣管，大腦控制全身的神經(jīng)系統(tǒng)也通過這里。
頸部通常只承擔(dān)頭部很小的重量，在做犁式時(shí)，它承受的重量大概相當(dāng)于平時(shí)的十幾二十倍。對于頸部來說，這是非常巨大的壓力。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。如果頸椎有病痛，犁式會加重病情。
【導(dǎo)讀】瑜伽犁式可緩解高血壓，犁式瑜伽對于有高血壓傾向的人練習(xí)有好處，可以緩解疲憊，但是犁式瑜伽也是布滿危險(xiǎn)性的，所以練習(xí)犁式瑜伽必定要掌握準(zhǔn)確的姿勢，一起來看看瑜伽犁式可緩解高血壓。
瑜伽犁式可緩解高血壓
①平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩足跟和足尖并攏。手掌朝停，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式準(zhǔn)備姿勢相同。至此，你已做好準(zhǔn)備姿勢。
②雙腿伸直繃緊，足尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時(shí)兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時(shí)進(jìn)行。雙手掌保持原位，貼著地面。
③當(dāng)腿抬到垂直位置時(shí)候，開始呼氣，同時(shí)雙腿向頭部停放，努力使足趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點(diǎn)的距離全度向前，但要全力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動作做完。
瑜伽犁式可緩解高血壓
④姿勢保持大致10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有操作的進(jìn)行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。復(fù)要的一點(diǎn)是還原動作要按部就班，緩慢平穩(wěn)。在整個(gè)還原動作中，腿和足趾均要始終繃緊，兩腿應(yīng)當(dāng)像木棍一樣筆直。
⑤當(dāng)足跟觸及地面時(shí)，整個(gè)身體放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習(xí)幾遍這個(gè)姿勢。
跑步是我們在平時(shí)進(jìn)行的一種健身運(yùn)動，也是一種對身體有好處的有氧運(yùn)動，起著增強(qiáng)體質(zhì)和預(yù)防各種疾病的功效，隨著社會的進(jìn)步和人們身體水平的提高，跑步的方式也更加的多樣化，特別是好多朋友在室內(nèi)會通過跑步機(jī)來跑步，對人身體的好處也特別多，可是我們也要注意方法，方法不正確了同時(shí)也有害，下面一起來了解一下。
運(yùn)動過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時(shí)以上會消耗脂肪，超過1小時(shí)就會消耗蛋白質(zhì)。因此，假如是以減肥為目的，運(yùn)動的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜，否則很輕易體力透支，造成運(yùn)動損傷。
速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。假如體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就輕易泛起節(jié)奏跟不上的情況，很輕易摔倒，這是“新手們”常會碰到的題目。
不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身流動，否則很輕易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免泛起眩暈感而摔倒。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跑步機(jī)雖然好，可是在使用不正確了后同樣會對我們的身體有害的，這是需要在平時(shí)通過跑步機(jī)來運(yùn)動的時(shí)候要注意的事情，另外也要注意在跑步的時(shí)候注意補(bǔ)充體內(nèi)的水分，在跑步時(shí)由于出汗會造成體內(nèi)水分的缺失。
產(chǎn)后瑜伽是目前最流行的一項(xiàng)健身性運(yùn)動，主要是由于其優(yōu)美優(yōu)雅的動作，可以幫助愉悅身心。現(xiàn)在也有越來越多的女性愿意在哺乳期練習(xí)瑜伽，而且想要通過這樣的方式促進(jìn)身體方面的恢復(fù)。那么具體來說可以對產(chǎn)婦會產(chǎn)生什么樣的益處呢？下面就讓小編為大家分析分析。
1、改善腿部水腫現(xiàn)象。懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
2、預(yù)防乳房下垂。產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
3、瘦身減肥。產(chǎn)后瑜伽能改善全身部位的血液循環(huán)，并且能夠幫助恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，有瘦身減肥的功效，特別是在產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金期，媽媽們正好可以要把握這個(gè)時(shí)間，配合瑜伽運(yùn)動和瑜伽素食營養(yǎng)餐，對減肥瘦身效果更佳。
4、重建盆骨肌肉張力。生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的瑜伽訓(xùn)練不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強(qiáng)健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
看完小編詳細(xì)的描述，相信各位產(chǎn)婦都清楚了產(chǎn)后瑜伽所能帶來的好處，所以如果想要練習(xí)的話，就不要再猶豫不決了。另外，小編建議第一次學(xué)習(xí)瑜伽的產(chǎn)婦，最好是跟隨專業(yè)老師一起來做，以免會因?yàn)橐恍﹦幼鞫鴵p傷到身體。
瑜伽一般普遍是女性練習(xí)的比較多，因?yàn)楹芏嗄行圆粫衽艘粯幽敲吹淖⒁庾约旱捏w形，但是，隨著生活的安逸，男性中年富貴病的發(fā)生，也是越來越多的男性選擇練習(xí)瑜伽，保持體形和緩解壓力。那么，小編就給大家說說男性練習(xí)瑜伽的好處和一些注意事項(xiàng)吧。
練習(xí)瑜伽有什么好處？
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張3）修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
6、給人一種來自內(nèi)心的力量
經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
瑜伽修煉注意事項(xiàng)
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。 除了吃得飽會引起運(yùn)動時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯(cuò)誤的練習(xí)。
三、如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。
練習(xí)瑜伽的同時(shí)，小編需要提醒大家，練習(xí)瑜伽是經(jīng)常進(jìn)行拉伸的動作的，在剛開始學(xué)習(xí)的時(shí)候，要根據(jù)自身情況進(jìn)行練習(xí)，不可過度。要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體力透支時(shí)，不要太過強(qiáng)迫自己的身體，不然反而讓自己的身體受傷，得不償失。
你記得給車作保養(yǎng)
你記得什么時(shí)候該給身體作保養(yǎng)嗎？
秋冬季，正是該給身體作保養(yǎng)與維修的季節(jié)
現(xiàn)在，就用簡單的瑜伽姿勢在這個(gè)中轉(zhuǎn)季節(jié)
關(guān)心身體打好基礎(chǔ)吧！
秋冬天，氣候宜人，正是快樂豐收的季節(jié)。同時(shí)，深秋冬來暫時(shí)落葉紛飛，亦不免使人憂郁、傷感。這時(shí)，我們可以通過舒緩身體與神經(jīng)系統(tǒng)的瑜伽姿式養(yǎng)生，排毒。
哪些瑜伽姿式適合秋冬季養(yǎng)生？
秋冬天，屬于收斂、儲藏的季節(jié)，可以適當(dāng)練習(xí)一些穩(wěn)固、舒展的姿勢。另外，隨著氣候的轉(zhuǎn)涼，下肢關(guān)節(jié)可能會感覺有些僵硬，挑選能夠?qū)⑸眢w打開的動作，如胸部、髖關(guān)節(jié)、腰部兩側(cè)、大腿后側(cè)的舒展動作，排除身體僵硬感的同時(shí)，給身體制造更多的穩(wěn)固感。
秋冬季氣溫變化較大，肺部很敏銳，干冷的空氣會讓呼吸系統(tǒng)備受考驗(yàn)。此時(shí)，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng)，通過打開胸部區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能，而胸部準(zhǔn)確、充分的舒展也正是所有瑜伽姿勢的基礎(chǔ)。
簡易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上舒展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注重力集中于呼吸，深長、緩慢。保持5 ～ 10分鐘。
動作功能：使身心寧靜、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式
仰臥，雙手臂向兩側(cè)舒展，右腿彎曲，左腿向上舒展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次。放松，左右腿相易重復(fù)姿勢。
動作功能：擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。
【導(dǎo)讀】孕婦初期可以做瑜伽嗎？可以，孕婦做瑜伽對身體好，這個(gè)其實(shí)懷孕初期做瑜伽不好，必定要在胎兒穩(wěn)固后再做瑜伽。同時(shí)，孕婦必須在醫(yī)生建議停做瑜伽，防止顯現(xiàn)意外，停面為你介紹孕婦做瑜伽對身體好。
孕婦做瑜伽對身體好
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感，拿高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)刺激操作荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地操作呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器卒的作用。
此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以關(guān)心產(chǎn)后復(fù)塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠，排除失眠，讓人健康舒暢。形成積極健康的生活立場。瑜伽還關(guān)心人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。
孕婦做瑜伽對身體好
在懷孕前及早練些增強(qiáng)型的瑜伽姿勢，能關(guān)心媽媽們在孕期中增強(qiáng)腹肌，孕婦腹肌強(qiáng)壯的話，能在胎兒成長時(shí)給予其支持并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越強(qiáng)壯，產(chǎn)后復(fù)原身材越快。
還可以使背部強(qiáng)健又靈活，在懷孕后期，隨著嬰兒體復(fù)的增加，孕媽媽的身體復(fù)心也會產(chǎn)生變化，造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、曲腰駝背的姿勢，由此產(chǎn)生腰疼。強(qiáng)健的背脊對有極大的關(guān)心，而且不但能預(yù)防并能將背部不適落至最低限度。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽對身體的好處，練習(xí)瑜伽已成為當(dāng)今女性運(yùn)動的時(shí)尚，為什么練習(xí)瑜伽可以風(fēng)靡全國，風(fēng)靡全球？練習(xí)瑜伽一來可以陶冶情操，放松神經(jīng)，二來可以錘煉身體，塑造體型。停面就給大家簡單解讀一停練習(xí)瑜伽對身體的好處。
練習(xí)瑜伽對身體的好處
1. 加快血液循環(huán)。瑜伽是一種有氧運(yùn)動，可加強(qiáng)人體對氧氣的汲取。幾乎全部的瑜伽動作都可以讓你流汗，心跳加快，從而加強(qiáng)人體的血液循環(huán)。
2. 提高身體靈活度。瑜伽的姿勢大大考查到大身體的柔軟性和平穩(wěn)性。如果長期練習(xí)，身體的靈活度將會大大增加。
練習(xí)瑜伽對身體的好處
3. 塑造體型。很多疾病都是有姿勢不準(zhǔn)確的原因而造成的，比如說脊椎病、頸椎病等。瑜伽可以關(guān)心你糾正姿勢，使你的身體變的挺立。
4. 美容。瑜伽中有不少的拉伸動作。一來可以錘煉及膠的耐力，二來使身體的肌膚變得更緊致。通過皮膚的拉伸，臉部的放松度減少，皺紋也減少，可有用地增加皮膚的彈性。
練習(xí)瑜伽對身體的好處
5. 開釋壓力。練習(xí)瑜伽需要一個(gè)非常寧靜、清潔的環(huán)境。同時(shí)精神要全身心的投入，如果有半點(diǎn)的雜念，都會影響到動作的質(zhì)量。所以長期的練習(xí)瑜伽。可以放松大腦神經(jīng)，緩解精神壓力。
6. 增強(qiáng)免疫力。當(dāng)人的身體質(zhì)量和精神狀態(tài)亮顯的改
