血壓多少正常范圍內(nèi) 測(cè)血壓要注意什么
痔瘡要注意什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫磐駚?lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“血壓多少正常范圍內(nèi) 測(cè)血壓要注意什么”，希望能為您提供更多的參考。
一個(gè)人健康，血壓的穩(wěn)定對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，很多人一上了年齡就面臨高血壓?jiǎn)栴}，很是影響日常生活，所以在日常應(yīng)注意血壓的測(cè)量把控，及時(shí)防治血壓疾病問(wèn)題。那么，一般血壓多少正常范圍內(nèi)呢?測(cè)量血壓的方法應(yīng)注意什么呢?
血壓多少正常范圍內(nèi)?
一般血壓中收縮壓的正常范圍為140/90mmHg，舒張壓正常范圍為90/60mmHg，一旦收縮壓超過(guò)140mmHg或者是低于90mmHg都是屬于不正常的。
但需要的注意的是，高血壓的發(fā)生也分為假性和真性，一次測(cè)量可能不那么準(zhǔn)確，要注意多次測(cè)量采集多次數(shù)據(jù)，如果自己無(wú)法精確測(cè)量血壓，可以到醫(yī)院檢查。
測(cè)血壓要注意什么?
1、一般以坐位血壓為準(zhǔn)。
在測(cè)量血壓的時(shí)候，上臂不要被緊小的衣袖所壓迫，手掌要保持向上不要握拳，并且保持手臂的高度應(yīng)相當(dāng)于心臟的高度。
2、初次測(cè)量應(yīng)保持2次。
初次測(cè)量血壓的人，如果發(fā)現(xiàn)測(cè)出來(lái)的血壓值較高，應(yīng)休息1小時(shí)后再行測(cè)量。一般每次測(cè)血壓，最好是量2次來(lái)觀察結(jié)果。
3、測(cè)量前要保持情緒穩(wěn)定。
在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)或者勞累后不能立馬測(cè)血壓，此時(shí)的血壓測(cè)出來(lái)根本不準(zhǔn)確，應(yīng)靜坐休息15分鐘，保持精神狀態(tài)放松。尤其第一次測(cè)量血壓的病人，更不必恐慌，測(cè)血壓的過(guò)程手臂會(huì)稍發(fā)麻，并沒(méi)有什么痛苦，不用過(guò)多憂(yōu)心。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)，不用去醫(yī)院也可以自己在家測(cè)量血壓，如果家里有高血壓患者，最好買(mǎi)個(gè)測(cè)血壓的儀器，隨時(shí)監(jiān)測(cè)患者的血壓?jiǎn)栴}。
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對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō), 平穩(wěn)、達(dá)標(biāo)的血壓有助于減少疾病對(duì)心、腦、腎等重要臟器的損害。但有些患者生活不夠規(guī)律, 如熬夜、暴飲暴食、酗酒等, 有可能在某些特殊情況下出現(xiàn)血壓的劇烈波動(dòng), 表現(xiàn)為血壓突然升高或降低, 導(dǎo)致頭痛、頭暈、耳鳴、心慌、出汗、惡心、嘔吐等一系列癥狀, 嚴(yán)重者甚至發(fā)生心衰、心梗、腦出血等危及生命的惡性事件。
下面就為您盤(pán)點(diǎn)引起血壓波動(dòng)的幾種常見(jiàn)原因, 高血壓病人若存在以下情況時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)測(cè)血壓, 避免發(fā)生心腦血管意外。
1. 作息紊亂。
有些人由于工作原因, 作息時(shí)間十分不規(guī)律, 連續(xù)的熬夜加班可能會(huì)使血壓突然升高。如果加班不能避免, 就應(yīng)及時(shí)測(cè)血壓。我在臨床上遇到一個(gè)典型案例:35歲的小周是一名軟件工程師, 熬夜加班是家常便飯, 加上工作壓力大、生活不規(guī)律, 年紀(jì)輕輕就有了高血壓。這天, 他通宵加班寫(xiě)完程序, 睡一小會(huì)兒后起來(lái), 覺(jué)得頭暈?zāi)X漲, 耳朵里嗡嗡響, 趕緊喊愛(ài)人來(lái)幫他測(cè)了下血壓, 發(fā)現(xiàn)高壓已飆到180毫米汞柱。
2. 吸煙喝酒。
大量吸煙、喝濃茶或濃咖啡等也可引起血壓升高, 這是因?yàn)槟峁哦 ⒉鑹A、咖啡因這些物質(zhì)能夠興奮交感神經(jīng)系統(tǒng), 使心率加快、血壓升高。飲酒對(duì)血壓也有不小影響。曾有這樣的案例, 事業(yè)成功的老徐平時(shí)應(yīng)酬較多, 血壓也不太好。一天, 他喝酒到很晚才回家, 跟妻子抱怨說(shuō)頭暈得厲害, 妻子以為他血壓又高了, 趕忙讓他吃下一片降壓藥, 誰(shuí)知他難受得更厲害, 于是立即就醫(yī)。檢查完才發(fā)現(xiàn), 老徐難受是因?yàn)楹染坪笱獕旱? 吃降壓藥后更低, 差點(diǎn)發(fā)生危險(xiǎn)。大量飲酒可擴(kuò)張血管、利尿, 短期內(nèi)血壓會(huì)突然下降, 但之后不久血管的收縮性反而更強(qiáng), 血壓會(huì)再次升高, 甚至超過(guò)平時(shí)的水平。因此, 患有高血壓一定要少飲酒, 飲酒后一定要及時(shí)測(cè)血壓, 不要擅自服降壓藥。
3. 情緒波動(dòng)。
情緒起伏較大, 如極度興奮、悲傷, 或焦慮、抑郁等不良精神狀態(tài)可直接引起血壓升高。如果遇到影響情緒的重大事件, 要警惕血壓突然升高的可能性。另外, 一些因其他疾病需要手術(shù)治療的患者, 常常由于緊張而在手術(shù)之前或手術(shù)臺(tái)上血壓突然升高。
4. 氣溫突變。
換季或氣溫變化較大時(shí)應(yīng)加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)。部分高血壓病人在冬季天氣寒冷時(shí)血壓會(huì)突然升高, 而夏天天氣炎熱、出汗較多、飲水較少時(shí)血壓會(huì)驟然下降。也有部分高血壓病人由于天熱造成睡眠障礙、心情煩躁, 血壓反而會(huì)升高。
5. 合并其他疾病。
如果患者存在疼痛、排便困難 (如急性尿潴留、便秘) 等, 血壓往往會(huì)突然升高, 而急性心衰、急性心梗、大量失血、嚴(yán)重嘔吐、腹瀉等疾病則會(huì)造成血壓突然下降。另外, 高血壓如果為原發(fā)性醛固酮增多癥、嗜鉻細(xì)胞瘤、慢性腎臟病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病引起, 稱(chēng)為“繼發(fā)性高血壓”, 這類(lèi)患者的血壓波動(dòng)會(huì)較大。高血壓病人如果發(fā)現(xiàn)自己血壓起伏不定, 吃藥也難以控制, 應(yīng)考慮到繼發(fā)性高血壓的可能, 并及時(shí)就醫(yī)。
一個(gè)健康的人的體溫是趨于比較穩(wěn)定的，一旦超過(guò)或者低于那個(gè)穩(wěn)定的值，那么體溫就不正常，可能與身體某些健康因素有關(guān)，那人體正常體溫是多少度呢?正常體溫范圍是什么呢?
人的正常體溫是多少度?
其實(shí)人的正常體溫并不是一個(gè)固定的數(shù)值，它是一個(gè)范圍值，根據(jù)多數(shù)人的數(shù)值來(lái)做的判斷分析得出的，一般人的正常體溫是37度左右，其正常體溫范圍為36℃～37℃(指的是腋下體溫)。
人的機(jī)體深部的體溫較為恒定和均勻，稱(chēng)深部體溫;而體表的溫度受多種因素影響，變化和差異較大，也就我們平時(shí)所測(cè)量的體溫。除了腋下體溫外，口腔、肛門(mén)處的正常體溫范圍也有所不同，可以作為參考?？谇簧嘞抡囟确秶?6.3-37.2℃，肛門(mén)正常溫度范圍36.5-37.7℃。
【影響體溫的因素】
既然有體溫是變化的，那么一定有影響體溫變化的因素，一起來(lái)看看。
1、性別因素
一般女性體溫較男性稍高，這是因?yàn)榕栽谏砥凇⑴怕哑谝约叭焉锲诘忍厥馇闆r體溫都會(huì)波動(dòng)較大，這跟女性的孕激素分泌周期有關(guān)，而男性不受到孕激素的影響。
2、年齡因素
新生兒體溫比一般的成年人都高，因?yàn)樾律鷥褐袠猩窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完善，體溫調(diào)節(jié)功能較差，容易波動(dòng)。還有年輕人、兒童、青年代謝旺盛，也比老年人體溫高。
3、情緒與運(yùn)動(dòng)
情緒激動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮以及運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。
4、晝夜因素
一般情況下，人在清晨2-6時(shí)段體溫最低的，而到了下午4-8時(shí)體溫最高，其體溫波動(dòng)范圍約在0.5-1℃之間。這種情況是晝夜有規(guī)律的波動(dòng)，幾乎人人都受到此影響。
另外，外界氣候的變化、飲食均可以是人體體溫產(chǎn)生波動(dòng)。
現(xiàn)在由于各種原因，患高血壓的人越來(lái)越多了，有高血壓之前需要測(cè)量自己的血壓，通過(guò)一系列的數(shù)據(jù)就可以證明是否患了高血壓，測(cè)高血壓需要用到測(cè)高血壓的儀器，而人體每天在不同時(shí)間段的高血壓值是不一樣的，所以要選擇一個(gè)最準(zhǔn)確的值來(lái)進(jìn)行測(cè)量。
人在早上起床之后心情比較平靜，不會(huì)有什么特別大的心情起伏，這個(gè)時(shí)候身體里面的血壓值是比較準(zhǔn)確的，并且在測(cè)量之前盡量不要吃東西，吃了東西也是會(huì)有一定影響的。還可以選擇在睡覺(jué)之前測(cè)血壓，睡覺(jué)之前測(cè)血壓，心情也不會(huì)有很大的起伏，所以這個(gè)時(shí)候測(cè)量也很好。
如果第一次是在這個(gè)時(shí)候測(cè)量血壓的，那么今后測(cè)量血壓的時(shí)間也應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候，在同樣的環(huán)境下測(cè)量，這樣更能測(cè)量出自己血壓的變化。
測(cè)量身體的血壓也是有一定方法的，在醫(yī)學(xué)方面臂式和腕式測(cè)量血壓的方法最多，因?yàn)檫@兩種方法也比較準(zhǔn)確。
在測(cè)量臂式的時(shí)候，將上臂測(cè)量的位置更心臟的位置保持一定高度，手掌心要平放在桌面上面，然后就可以用專(zhuān)門(mén)測(cè)血壓的方式進(jìn)行測(cè)量了。臂式測(cè)量方法要將臂帶套在自己的左上臂，想必的固定在距離關(guān)節(jié)的兩到三厘米左右處，并且橡膠管要位于手臂的內(nèi)側(cè)，弄好之后就可以開(kāi)始測(cè)量了，飯后跟運(yùn)動(dòng)后都不能測(cè)血壓，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后跟飯后人體的血壓值都會(huì)升高，這個(gè)時(shí)候測(cè)出來(lái)的血壓是不準(zhǔn)確的。
引起血壓變化的因素有許多，一般來(lái)講，在家里測(cè)量血壓的值會(huì)比在醫(yī)院測(cè)量血壓的數(shù)值低，因?yàn)樵诩依餃y(cè)血壓并不緊張，而在醫(yī)院測(cè)血壓有些人會(huì)有緊張感。同時(shí)手腕上的血壓因?yàn)闇y(cè)量位置和血管粗細(xì)都會(huì)有所差異，可以因情況而有所變化，因?yàn)檫@些原因而導(dǎo)致的血壓值有一點(diǎn)點(diǎn)差異，是屬于正常的，不用過(guò)于擔(dān)心。
患有高血壓的人應(yīng)該每個(gè)禮拜都測(cè)一次血壓，如果在某個(gè)時(shí)間段血壓不太穩(wěn)定的話(huà)，則需要每天測(cè)，這樣才可以對(duì)身體有一個(gè)預(yù)防效果，當(dāng)血壓值有所升高的時(shí)候就能很好的通過(guò)治療而讓血壓值變回正常。測(cè)量前也需要注意將自己的心情平緩一點(diǎn)，測(cè)量前的五分鐘要坐下休息，這樣血壓值會(huì)更加準(zhǔn)確。
懷孕是件很偉大的事情，十月懷胎真的很不容易。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該多了解些關(guān)于孕婦養(yǎng)生的常識(shí)，下面就來(lái)看看有關(guān)避免妊娠高血壓，你要注意些什么吧！
在懷孕的各種并發(fā)癥之中，對(duì)孕媽咪身體危害特別大的主要是妊娠高血壓。妊娠高血壓是因懷孕引起的血管疾病。懷孕前的血壓正常，懷孕20周以后就開(kāi)始發(fā)現(xiàn)有高血壓時(shí)，就被診斷為妊娠高血壓。
妊娠高血壓的高風(fēng)險(xiǎn)人士
1、初診時(shí)血壓高的人
原本血壓高的人就要留意。雖然在正常范圍內(nèi)，但在初診時(shí)血壓達(dá)130-139mmhg的話(huà)，就有高風(fēng)險(xiǎn)。
2、首次懷孕的人
數(shù)據(jù)顯示，2%曾經(jīng)懷孕的孕婦會(huì)患上妊娠高血壓癥候群，其中初次懷孕的就有3.2%。
3、血球容積比值高的人
血球容積比值是表示血液濃度的數(shù)值。懷孕時(shí)血量會(huì)增加，令血液變得稀釋?zhuān)詳?shù)值會(huì)比平時(shí)低，即使如此，但仍有高數(shù)字的人就要注意了。
4、體重60kg以上的人
體重越高就越容易患上，雖然身高也有一定的影響，不過(guò)數(shù)據(jù)顯示，體重超過(guò)60kg時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。
5、懷有雙胞胎(多胞胎)的人
如果懷有雙胞胎或多胞胎，媽媽的身體負(fù)擔(dān)會(huì)特別大，風(fēng)險(xiǎn)也較高，本身也有早產(chǎn)和低體重的風(fēng)險(xiǎn)。
6、長(zhǎng)期患病者
有甲狀腺、慢性腎炎等方面的疾病，或糖尿病等長(zhǎng)期病患者，懷孕大大增加了身體的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致高血壓。
日常生活該注意什么
1、運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防病癥，挑選一些適合孕期做的運(yùn)動(dòng)，比如孕期瑜伽等。
2、工作
疲勞會(huì)令血壓升高。所以孕期的你不要過(guò)于勉強(qiáng)自己，盡量減少工作時(shí)間，別太疲累。
3、旅行
散步、外出購(gòu)物逛街等不會(huì)有太大的影響。但應(yīng)盡力避免旅行，短途旅行也最好不要，有妊娠高血壓風(fēng)險(xiǎn)的孕媽要嚴(yán)格遵守。
4、沐浴
沖涼時(shí)血壓會(huì)下降，注意水溫，沖完之后要趕緊擦干保暖，要注意避免沖涼后著涼。因?yàn)橹鴽鰰?huì)讓血壓上升。
5、少吃鹽
鹽是身體必須的物質(zhì)，不過(guò)攝取過(guò)量會(huì)讓更多水分流入血管，使血量增加，導(dǎo)致血壓身高。孕期的你飲食上要注意鹽分的攝取。
6、經(jīng)常量血壓
家里常備血壓計(jì)，每天早起量一量。如果血壓突然上升，最好及時(shí)去醫(yī)院找醫(yī)生資訊。
高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
動(dòng)物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動(dòng)物蛋白(如動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi))的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動(dòng)。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動(dòng)脈硬化。大量、長(zhǎng)期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
近日，由中國(guó)科學(xué)院大學(xué)和昆明科技大學(xué)等多家科研機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布的中國(guó)心血管病死亡地圖顯示，我國(guó)各地區(qū)、不同省市心血管病死亡率存在明顯差異。在冠心病、腦血管病和高血壓的死亡率方面，南方高血壓?jiǎn)栴}更嚴(yán)重，北方則是冠心病和腦血管病的重災(zāi)區(qū)。
目前，我國(guó)高血壓患者人數(shù)已突破3.3億，其中約3000萬(wàn)人沒(méi)有進(jìn)行相應(yīng)的治療；在這里面，還有約1.3億高血壓患者并不知道自己患有高血壓高血壓是多種致命性疾病的禍根，如冠心病、中風(fēng)、腎病等，特別是它引起腦出血、腦梗死的幾率比冠心病還要高出4-5倍。
此刻正值春季，是高血壓的活躍期或高發(fā)期，血壓高了，除了吃藥，還要注意什么？春季如何防治高血壓？相信今天小編的分享可以幫到你。
主任醫(yī)師給高血壓者的10條醫(yī)囑
高血壓比你想象的嚴(yán)重，千萬(wàn)不要小瞧它。高血壓在國(guó)外又被叫做silent killer，意思就是安靜的殺手。為什么叫這個(gè)名字呢？因?yàn)楦哐獕嚎雌饋?lái)貌似默默無(wú)聞，如果得不到控制，會(huì)引起冠心病、腎衰竭，還會(huì)導(dǎo)致腦卒中，嚴(yán)重危害生命健康。
患上高血壓，你一定要按時(shí)吃藥。高血壓是一顆定時(shí)炸彈，當(dāng)你忽然間情緒激動(dòng)時(shí)，很有可能血壓突然升高，從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以，一定要定時(shí)吃藥。
不控制好情緒，血壓也會(huì)失控。世界衛(wèi)生組織做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
要遠(yuǎn)離這些高膽固醇食物。膽固醇對(duì)我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加30%以上。高膽固醇食物如動(dòng)物內(nèi)臟、魷魚(yú)、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚(yú)子、豬腦、羊腦等。
想讓第二天血壓穩(wěn)定，前一天一定要睡好。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。
你吃得越輕，血壓越好。當(dāng)你口重的時(shí)候，你吃進(jìn)身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會(huì)導(dǎo)致血管中的血量增多，進(jìn)而增加對(duì)血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味輕一點(diǎn)。每天4、5克鹽足夠了。
這些食物中藏著鹽，你要保持警惕。鹽是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)祝顺床藭r(shí)少放鹽以外，你還應(yīng)該時(shí)刻警惕生活中那些含隱形鹽較多的食物。例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。
多吃海魚(yú)，向愛(ài)斯基摩人學(xué)習(xí)。愛(ài)斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過(guò)調(diào)查，愛(ài)斯基摩人患冠心病的幾率非常低。進(jìn)一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這主要得益于他們的食物以海魚(yú)為主，而海魚(yú)不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)高血壓者特別有利。
高血壓患者做運(yùn)動(dòng)，一定悠著點(diǎn)。提醒高血壓的朋友，運(yùn)動(dòng)降壓雖然可取，但是一定不要過(guò)量、過(guò)度。因?yàn)樘^(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
有四個(gè)時(shí)間尤需注意，危險(xiǎn)更易發(fā)生。秋冬換季的時(shí)刻、每個(gè)星期一上班的時(shí)候、屏氣排便的時(shí)刻、應(yīng)酬喝酒的時(shí)刻，都是血壓容易升高的時(shí)間段，一定要格外注意。
春季如何防治高血壓？
春季高血壓
最重要是疏肝理氣，調(diào)暢情志，保證充足的睡眠。
從季節(jié)和臟腑的關(guān)系上說(shuō)，春季和肝的關(guān)系密切。肝為風(fēng)木之臟，應(yīng)于青色，為剛臟，往往乘脾犯胃，除了本身病以外往往連及它臟，而這段時(shí)期也是高血壓病的高發(fā)期或活躍期。春季如何降壓？不妨從以下四個(gè)方面入手：
調(diào)暢情志睡好覺(jué)
情志失和可導(dǎo)致臟腑氣血失調(diào)，人體陰陽(yáng)失衡，這是高血壓發(fā)病的重要因素之一。俗話(huà)說(shuō)，怒傷肝、思傷脾，廣東省人民醫(yī)院心血管大科主任吳煥林說(shuō)，一些中青年人精神壓力過(guò)大，情緒浮躁惱怒或憂(yōu)思過(guò)慮，易傷及肝脾等臟腑，出現(xiàn)頭痛眩暈等癥，增加高血壓的發(fā)生率。因?yàn)榕梢鸾桓心I上腺髓質(zhì)、腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)興奮，最終減少肝動(dòng)脈及門(mén)脈血流量，從而損傷肝臟。所以，怒是高血壓致病因素。
春季高血壓患者最重要是疏肝理氣，調(diào)暢情志。其中，調(diào)暢情志的基本要求是保證充足的睡眠。中醫(yī)認(rèn)為，肝主藏血，人臥則血?dú)w于肝。根據(jù)十二經(jīng)絡(luò)運(yùn)行時(shí)間，凌晨1點(diǎn)-3點(diǎn)血液流經(jīng)于肝，此時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令，應(yīng)讓身體得到完全的休息，否則肝的修復(fù)功能會(huì)受到影響。同時(shí)，晚上不應(yīng)從事過(guò)多腦力工作，盡量在23點(diǎn)之前睡覺(jué)，如此方可保證較好的睡眠質(zhì)量。
飲食調(diào)理疏肝柔肝
俗語(yǔ)有言食補(bǔ)勝藥補(bǔ)。肝遇春而旺，所以在春季容易肝火旺，吳煥林建議，此時(shí)的飲食應(yīng)以清淡為主，忌食肥甘厚味和生冷油膩，可以多吃一些柔肝養(yǎng)脾的食物，多食新鮮蔬菜如春筍、菠菜、芹菜等，但是像生痰動(dòng)風(fēng)、助火助邪之品，如狗肉、羊肉等，就要避免在春季食用了。少食辛辣等刺激性食品，尤其應(yīng)該少喝或不喝烈性酒。
按五臟對(duì)應(yīng)五行的關(guān)系，肝屬木，味為酸；脾屬土，味為甘。春季肝氣過(guò)旺，容易傷及脾臟，導(dǎo)致脾胃虛弱。百歲醫(yī)家孫思邈認(rèn)為春季食養(yǎng)的原則之一乃省酸增甘，以養(yǎng)脾氣，即春季少吃酸味的食品，多吃甜味的食品，以養(yǎng)護(hù)脾胃。因此，平時(shí)可選擇一些有芬芳?xì)馕兜氖卟艘允韪稳岣?，如芹菜、香菜、菠菜、小白菜、春筍、西蘭花等。
另外，春天適合飲用香氣芬芳的花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶等，有助于散發(fā)積聚在人體內(nèi)的寒邪，促進(jìn)陽(yáng)氣的升發(fā)，飲用后養(yǎng)肝清頭目、提神除煩渴。
適度運(yùn)動(dòng)疏肝解郁
春暖花開(kāi)之時(shí)，于空氣清新的大自然中適度運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，有助于升發(fā)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體代謝，改善血液循環(huán)，從而消除焦慮、抑郁等不良情緒。吳煥林說(shuō)，運(yùn)動(dòng)讓人心情舒暢，因而是調(diào)暢情志、疏肝解郁的重要方式。
建議每天抽時(shí)間做些有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打八段錦、太極拳、騎自行車(chē)等，均有助降壓。專(zhuān)家提醒，運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。太過(guò)劇烈的體育鍛煉不但有可能損傷肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等，也有可能導(dǎo)致心肌缺血的發(fā)生。一些心血管疾病患者更要注意，鍛煉時(shí)間太久、強(qiáng)度過(guò)大反而有可能增加心臟負(fù)荷。吳煥林說(shuō)，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，比如大汗淋漓會(huì)耗氣，一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是每分鐘的心率為170-年齡。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，春天日出的時(shí)間較晚，早晨空氣中氧氣不足，所以不適合晨練。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在14-19點(diǎn)之間，此時(shí)鍛煉30-60分鐘較為適宜。
生活起居泡腳減壓
春季氣溫冷暖變化頻繁，人體血管隨著驟冷驟暖的氣溫而收縮和舒張，易造成血壓不穩(wěn)定而誘發(fā)急性心肌梗死等疾病。因此要注意保暖，尤其是已經(jīng)患有心血管疾病的人更加要講究春捂不能穿得過(guò)于單薄，以免受涼導(dǎo)致血壓飆升。
在睡眠方面，吳煥林建議，高血壓患者可以每晚睡前沐足，既能強(qiáng)身，又有利于降壓，改善睡眠。他介紹了國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授沐足經(jīng)驗(yàn)方：
材料：
夏枯草、懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤（后下）各20克，吳茱萸、肉桂各10克。
方法：
上方加水2000毫升煎煮，水沸后再煮20分鐘，取汁溫?zé)幔ㄏ募?8℃-41℃，冬季41℃-43℃），倒進(jìn)恒溫沐足盆內(nèi)沐足30分鐘，每日1次。
沐足后臥床休息，7-10天為一療程。沐足完后可以按摩足三里、太沖和涌泉這三個(gè)重要穴位。每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個(gè)穴，以產(chǎn)生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺(jué)為度。
功效：
經(jīng)常用此方泡腳能夠扶正祛邪、補(bǔ)益元?dú)?、調(diào)暢情志、調(diào)節(jié)血壓。
早上起床時(shí)宜緩不宜急，醒后不忙起床，先靜躺5分鐘，同時(shí)做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸幾次懶腰，下床后喝一杯溫開(kāi)水，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)后，再進(jìn)行晨練或其他活動(dòng)。起床后，最好能夠養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，這樣可以很大程度上避免便秘，以免屏氣用力而引起血壓升高。
做好這些生活細(xì)節(jié)，對(duì)于保持血壓平穩(wěn)大有幫助。
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