適合家庭主婦的瑜伽瘦身方式
瑜伽屬于什么養(yǎng)生方式。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《適合家庭主婦的瑜伽瘦身方式》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】適合家庭主婦的瑜伽瘦身方式，瑜伽作為現(xiàn)在干瘦身最為關(guān)注的名目之一，可有些家庭主婦卻不太適合干一些瑜伽，現(xiàn)在一起來(lái)看看停文的適合家庭主婦的瑜伽瘦身方式。
適合家庭主婦的瑜伽瘦身方式
一、站立直角式瑜伽
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。
3.呼氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣操作姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳略微帶回。
2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝曲曲。
3.呼氣，身體向右側(cè)曲曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘曲曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
適合家庭主婦的瑜伽瘦身方式
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前。
2.吸氣，十指曲曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。
四、單腳V字式瑜伽
1.坐姿，雙膝曲曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，曲膝停落，回來(lái)原始狀況。
4.吸氣，交替練習(xí)。
五、風(fēng)車式瑜伽
1.站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。
3.呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右停方滑落。
4.吸氣，身體從停方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大致5次之表態(tài)反方向再干5次。
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一、站立直角式瑜伽
1.站姿，雙腿并攏。
2.吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。
3.喚氣，上身向前平行于地面。
4.吸氣操作姿勢(shì)，喚氣上身自然掉落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿，雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳略微帶回。
2.吸氣，手臂側(cè)平展，右膝曲曲。
3.喚氣，身體向右側(cè)曲曲，手臂掉直于地面。
4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。
5.喚氣，扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘曲曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前。
2.吸氣，十指曲曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.喚氣，手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。
四、單腳V字式瑜伽
1.坐姿，雙膝曲曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿往靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.喚氣，曲膝停落，回來(lái)原始狀況。
4.吸氣，交替練習(xí)。
五、風(fēng)車式瑜伽
1.站姿，雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。
2.吸氣，手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。
3.喚氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右停方滑落。
4.吸氣，身體從停方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大致5次之表態(tài)反方向再干5次。
現(xiàn)在很多的朋友都比較注重自己的身體健康，也都加入到了養(yǎng)生鍛煉的隊(duì)伍中。很多朋友更喜歡在自己的家里進(jìn)行鍛煉，也由于工作很忙，沒(méi)有太多的時(shí)間去，專門的健身房那么了解和掌握一些在家里鍛煉，腹肌的方法對(duì)我們的身體保健也是有好處的。那么下面就和小編一起來(lái)了解一下最適合在家里練腹肌的一些有效方法吧！
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。
空中蹬車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
卷腹
方式
1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見(jiàn)了。
以上為您介紹的這幾種鍛煉腹肌的好方法都了解具體了吧！那么掌握了這些有效的方法在家里趕快抽出時(shí)間做一做吧，對(duì)自己的身體保健以及身材的保養(yǎng)都會(huì)有很好的用處哦！
編者：有人說(shuō)家庭主婦天天在家做家務(wù)沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，其實(shí)你每天做的家務(wù)就是你鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式。每項(xiàng)家務(wù)都有什么鍛煉效果呢?
1、洗碗的時(shí)候
在每一餐吃完之后，接下來(lái)的工作就是要洗碗，洗碗時(shí)就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好機(jī)會(huì)。在刷碗的時(shí)候可以邊刷洗，邊在一旁扎個(gè)馬步，把身體降低下來(lái)，注意蹲馬步的時(shí)候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撐。
這樣的方法可以緩解一些不良姿勢(shì)帶來(lái)的腰肌酸痛癥狀，另外還可以起到瘦腿的作用。
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2、準(zhǔn)備早餐時(shí)
在為家人準(zhǔn)備早餐的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的晨運(yùn)，你可以在煎蛋的時(shí)候?qū)㈦u蛋拋起來(lái)再單手用煎鍋借助，在做動(dòng)作的時(shí)候，把雙腳分開(kāi)，挺直腰背，用手臂出力。常常做這樣的小運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小臂和腿部都變得緊實(shí)了很多。
3、拖地擦地時(shí)
拖地擦地是一項(xiàng)很普通的家務(wù)，但是它確可以成為一項(xiàng)非常有用有效的健身方法。不論在清潔家里地面的時(shí)候，你使用的是拖把還是擦布，在清潔地面的時(shí)候盡量用手臂出力，同時(shí)腰部、大腿小腿等部位也不要閑著，出出力。
可以的話，建議大家使用抹布來(lái)清潔地板，因?yàn)樵谇鍧嵉臅r(shí)候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛煉。
4、買菜的時(shí)候
做主婦雖然常常在家里與家務(wù)打交道，但是也需要經(jīng)常出門去購(gòu)買餐飲食材。出門買菜的時(shí)候我們也可以利用來(lái)進(jìn)行鍛煉，去超市菜市場(chǎng)時(shí)盡量不要偷懶乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的時(shí)候身體手腳各關(guān)節(jié)都得到活動(dòng)。
同時(shí)還可以呼吸一下室外的空氣，曬曬太陽(yáng)，能讓人恢復(fù)精力。每天堅(jiān)持走上20分鐘。在買完菜的時(shí)候，手提瓜果蔬菜等，同樣也是對(duì)手臂肌肉的鍛煉。
如何健身打造型男
海綿型的身材，表面上給人是很瘦弱的感覺(jué)，但是卻藏了很多脂肪，這類型身材的人在肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能會(huì)比較弱，而且身體耐力也不持久。
所以這身型的人比較適合做跳繩、步行、游泳、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體比較多的脂肪，從而做到減少脂肪的作用。這類型的男士在飲食也在注意，避免暴飲暴食，多吃高蛋白食品，不要給脂肪重生的機(jī)會(huì)。
身體瘦弱而且脂肪又少的人屬于香蕉型身材，這類型的人肌肉不發(fā)達(dá)，海綿型的人一樣，體力也不怎么好。這也說(shuō)明了其體內(nèi)的器官也不太健康。
所以這類型的男士在健身前要先煉好基本體力，強(qiáng)化肌肉力量。先打好身體的基本戰(zhàn)，再進(jìn)行重量級(jí)的訓(xùn)練，先可以做做慢跑、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)。瘦弱型在飲食要多吃含豐富蛋白質(zhì)的食物，比如動(dòng)物的內(nèi)臟，還要多吃水果來(lái)增加體內(nèi)維生素的含量。
接下來(lái)就是水桶型的身材了，這類型的人身跟前面兩種有很大的反差，也就是現(xiàn)在人據(jù)說(shuō)的胖子。過(guò)多的脂肪，幾乎沒(méi)有肌肉而且骨骼脆弱。
這類人平常就更應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，最好是游泳，因?yàn)樗芎芎玫厝紵眢w脂肪。偶爾可以做做伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化身體肌肉骨骼。
最后一種就是蘋果型的身材，這類人有著標(biāo)準(zhǔn)的體重，但是不完美的是其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪會(huì)過(guò)多。
這類人平常可以參加任何運(yùn)動(dòng)，如：騎馬、打球、游泳等，但是要注意的是每次運(yùn)動(dòng)之前要先做好熱身運(yùn)動(dòng)。在飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、不要暴飲暴食就可以了。
總結(jié)：家庭主婦其實(shí)天天都在鍛煉只不過(guò)是你做習(xí)慣了沒(méi)什么，但是你要重新找一個(gè)人做完你的事情那么他肯定會(huì)氣喘噓噓的!
【導(dǎo)讀】家庭瑜伽瘦身小運(yùn)動(dòng)，瑜伽在家里練習(xí)是很方便的，只需要幾分鐘的時(shí)間就可以達(dá)到比較好成效，停面是家庭瑜伽瘦身小運(yùn)動(dòng)，大家可以練習(xí)一停。
家庭瑜伽瘦身小運(yùn)動(dòng)
1、做動(dòng)作的時(shí)候保持瑜伽呼吸是很復(fù)要的，呼吸要深同時(shí)要漸漸地。
2、應(yīng)在飯后2-3小時(shí)后進(jìn)行錘煉，喝醉的時(shí)候不要做。
3、月經(jīng)來(lái)時(shí)，不宜做犁式。
三角式
有助于延長(zhǎng)舒展骨盆區(qū)域的兩側(cè)肌肉，讓骨盆周圍的血液循環(huán)變得更好，另外也能錘煉到我們的大腿肌肉。
1、兩腿分開(kāi)約兩到三倍臀寬距離。右腳腳掌向前，左腳向左側(cè)轉(zhuǎn)折，垂直于右腳掌，脊柱伸直，目視前方，兩手自然垂放在身側(cè)。
2、吸氣，將兩臂向側(cè)平舉至肩膀高度，掌心向停，保持軀干伸直，目視前方。
3、呼氣，上身想左側(cè)傾斜。在這一點(diǎn)上，注復(fù)骨盆不要擺向右前方。身體停落至左邊時(shí)，用你的左手觸摸左腿脛骨，全量去觸摸你的踝關(guān)節(jié)，另一手向上伸直，掌心向前。深呼吸，漸漸地停住5分鐘。然后再漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
家庭瑜伽瘦身小運(yùn)動(dòng)
犁式
這個(gè)動(dòng)作除了能減肥，還能減少食欲，同時(shí)提高淋巴流流。
1、仰躺在地上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手貼住身體，五指并攏，掌心向停。
2、收緊腹部和腿部肌肉。漸漸將你的雙腳向上抬起，腳板勾起，當(dāng)雙腿垂直于地面時(shí)停止呼吸。
3、再次呼吸，將腿進(jìn)一步向頭頂方向舒展停落，腰部在自然的狀態(tài)停提高，直到腳趾落低觸碰到地面，停住5分鐘。再漸漸回到原位，休息放松全身。
鱷魚式
鱷魚式中會(huì)讓腰部來(lái)個(gè)大轉(zhuǎn)彎，加強(qiáng)和刺激消化系統(tǒng)，同時(shí)能有用調(diào)整骨盆位置，改善骨盆扭曲等問(wèn)題。
1、仰躺在地板上，兩腿并攏伸直，腳背繃直。手臂掌心向停貼住地板，然后漸漸向側(cè)舒展至與肩膀同高。
2、收緊腹部和腿部，吸氣，漸漸抬起你的雙腳直到于地面垂直，在這一點(diǎn)上停止呼吸，腳板勾起。
3、再次呼吸，將兩腿向一側(cè)地板停落，并在自然的狀態(tài)停提高腰部，呼吸到五個(gè)腳趾都貼住地面。
在大家練習(xí)瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注復(fù)動(dòng)作的幅度，做到螳臂當(dāng)車即可，不要過(guò)分強(qiáng)求。
【導(dǎo)讀】適合白領(lǐng)女性的瘦身瑜伽，很多白領(lǐng)女性由于工作的原因?qū)е伦约荷砩系馁樔庖粚蛹由弦粚樱裉煨【幗o大家分享適合白領(lǐng)女性的瘦身瑜伽，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
適合白領(lǐng)女性的瘦身瑜伽
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運(yùn)動(dòng)方式了。下面交給白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)固愉快，感到很愉快。
【導(dǎo)讀】主婦減胖瑜伽動(dòng)作，瑜伽是適合于每個(gè)人的減胖健身方式，但在不同的人群中，應(yīng)當(dāng)練的瑜伽動(dòng)作是不同的。瑜伽教練為家庭主婦們專門推舉主婦減胖瑜伽動(dòng)作。
主婦減胖瑜伽動(dòng)作
一、站立直角式瑜伽
1.第一雙腿并攏。
2.然后吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂，拇指相叩。
3.呼氣的同時(shí)上身向前平行于地面。
4.吸氣操作姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。
二、反功三角式瑜伽
1.雙腳分開(kāi)，左腳向外打開(kāi)，另一側(cè)腳略微帶回。
2.吸氣的同時(shí)手臂側(cè)平展，右膝曲曲。
3.呼氣的同時(shí)身體向右側(cè)曲曲，手臂垂直于地面。
4.吸氣的同時(shí)左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣的同時(shí)扭轉(zhuǎn)整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘曲曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看上方。
主婦減胖瑜伽動(dòng)作
主婦減胖瑜伽動(dòng)作
三、坐立鷹爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿，然后手臂平行于地面，十指張開(kāi)掌心向前。
2.吸氣后十指曲曲成鷹爪狀，收回至胸前。
3.呼氣的同時(shí)手臂向兩側(cè)推展，十指張開(kāi)。
四、單腳V字式瑜伽
1.雙膝曲曲，接著雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面。
2.吸氣的同時(shí)一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。
3.呼氣，然后曲膝停落，回來(lái)原始狀態(tài)。
4.接著吸氣，交替練習(xí)。
五、風(fēng)車式瑜伽
1.雙腿分開(kāi)，食指相叉于臍前。
2.吸氣的同時(shí)手臂抬起，高舉過(guò)頭頂。
3.然后呼氣，上身由一側(cè)開(kāi)始，向右停方滑落。
4.連續(xù)吸氣，身體從停方帶起上身，作順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大致5次之表態(tài)反方向再做5次。
跑步機(jī)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)器械里，歷史也是非常久遠(yuǎn)的一種運(yùn)動(dòng)器械。在早期跑步機(jī)一般都是在健身房里會(huì)見(jiàn)到，而現(xiàn)如今隨著人們經(jīng)濟(jì)富裕，跑步機(jī)也成了人們家庭里的一樣運(yùn)動(dòng)器械，人們可以在家，隨時(shí)通過(guò)跑步機(jī)來(lái)鍛煉身體。那么什么跑步機(jī)適合家用呢？接下來(lái)我們就來(lái)了解下跑步機(jī)的選購(gòu)方面的一些常識(shí)吧。
1.最重要指標(biāo)是減震和承重
? ? 減震可以說(shuō)是跑步機(jī)相對(duì)來(lái)說(shuō)一個(gè)突出的優(yōu)勢(shì)。有好的減震系統(tǒng)的跑步機(jī)確實(shí)能減少跑步時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)，特別是膝關(guān)節(jié)的損傷。在水泥瀝青的路面跑步，身體要承受大于自身體重3~5倍的重量，這對(duì)膝蓋是一個(gè)很大的負(fù)荷（這個(gè)也就是為什么在水泥路跑步，同時(shí)自己體重有些偏胖則一定要購(gòu)買好的跑步鞋的原因，同樣也是為了減震~~）。而使用跑步機(jī)跑步能有效減少這種隊(duì)膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。而跑步機(jī)的減震由跑帶、跑板、底架（滾輪）、橡膠柱、彈簧組合而成，是一套復(fù)雜的工程學(xué)系統(tǒng)，并不是簡(jiǎn)單的疊加就能實(shí)現(xiàn)比較好的減震效果。
2.電機(jī)以及速度
? ?電機(jī)是跑步機(jī)的動(dòng)力來(lái)源，一般好的都使用所謂F級(jí)別工業(yè)電機(jī)，這個(gè)F指的是絕緣等級(jí)。電機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)溫度會(huì)提升，如果溫度長(zhǎng)期超過(guò)電機(jī)內(nèi)部絕緣層材料的極限工作溫度，則絕緣的老化加劇，壽命嚴(yán)重縮短。所以電動(dòng)機(jī)在運(yùn)行中，溫度是壽命的主要因素之一。而F等級(jí)是較高的絕緣等級(jí)。因此跑步機(jī)最好選用高級(jí)別絕緣材料的電機(jī)，以延長(zhǎng)機(jī)器使用壽命。
3.跑帶
? ?需要關(guān)注兩個(gè)方面，一個(gè)是跑帶自身的材質(zhì)，另一個(gè)則是有效跑帶面積。
? ?4.安全
? ?基本包括架身是否足夠牢固，材質(zhì)如何，材質(zhì)的厚度如何。跑步機(jī)的扶手是否穩(wěn)固，手扶的長(zhǎng)度是否夠用。安全裝置是否完備（現(xiàn)在一般都配備了安全鎖用于緊急狀況。）
?5.其余功能
? ?跑步機(jī)提供的訓(xùn)練程序是否豐富。一般而言機(jī)器都內(nèi)置有多種訓(xùn)練模式（速度、坡度等多種的組合）幫助訓(xùn)練，通過(guò)內(nèi)置程序，可以免除自己去單獨(dú)設(shè)置的麻煩。坡度調(diào)節(jié)，現(xiàn)在也是跑步機(jī)的標(biāo)配功能，一般都是電動(dòng)調(diào)節(jié)坡度。其他附加諸如Mp3播放，以及國(guó)產(chǎn)機(jī)器比較愛(ài)用的俯臥撐，仰臥起坐，健腹功能。
? ?通過(guò)以上對(duì)于什么跑步機(jī)適合家用，在選購(gòu)時(shí)的一些常識(shí)的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)想在家里鍛煉身體達(dá)到健身和減肥效果的人，可以選擇購(gòu)買一部家用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行隨時(shí)鍛煉。但需要注意，在選擇跑步機(jī)的時(shí)候，一定要選擇適合放置家中的尺寸。
