瑜珈經(jīng)典動作消除壓力燃燒脂肪
什么食物燃燒脂肪。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜珈經(jīng)典動作消除壓力燃燒脂肪”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】瑜珈經(jīng)典動作排除壓力燃燒脂肪，現(xiàn)在越來越多的人熱衷于練瑜伽，因?yàn)殍べげ粌H能有用瘦身，而且能修身養(yǎng)性。瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內(nèi)心的力量，一起來看看瑜珈經(jīng)典動作排除壓力燃燒脂肪。
瑜珈經(jīng)典動作排除壓力燃燒脂肪
1、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
2、T外形 :
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜珈經(jīng)典動作排除壓力燃燒脂肪
3、樹姿勢：Ys630.COM
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
4、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
5、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平穩(wěn)，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動作燃燒背部脂肪，怎樣瘦背呢？久坐也會使脂肪堆積在背上，背部太厚會使人望起來很壯，穿衣服也不好望，那么怎樣才能減背部，讓背部望起來消瘦一點(diǎn)呢？小編推舉瑜伽動作燃燒背部脂肪。
瑜伽動作燃燒背部脂肪
山式
1、站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2、兩手張開，掌心向上，漸漸順著身體側(cè)線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂全力向上拉伸，注復(fù)此時腰背必定要保持挺立。
魚式
1、仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)。
2、停巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高停巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。
3、保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。
瑜伽動作燃燒背部脂肪
幻椅式
1、站立，雙手于頭頂上方合十，作山式動作。
2、舒展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎，曲曲膝蓋并將上半身向前曲曲45度。
單腿鴿式
1、側(cè)坐，右膝曲曲，足跟靠近會陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、曲曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左足趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側(cè)進(jìn)行同樣動作。
弓式
1、俯臥地面上，曲曲雙膝，用雙手抓兩足處。
2、吸氣，將上身及兩腿抬離地板，全度向上撿起，整個人成u形，手臂伸直；呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6-10秒，平均呼吸。呼氣，身體回落，復(fù)原俯臥姿勢。
瑜伽減肥是最受歡迎的減肥運(yùn)動之一，瑜伽不僅可以塑身，而且可以提高自身氣質(zhì)，所以大受人們追捧。瑜伽有許多種分類，其中有一些很經(jīng)典的動作，像半個月亮、樹姿勢、新月妝等6個瑜伽經(jīng)典動作，這些經(jīng)典的瑜伽動作已經(jīng)被許多瑜伽人士所認(rèn)可，大家可以按照下面的指引，在家里的地板上，床上，平地上有空練習(xí)一下，非常有助于維持一顆平常心，排除壓力。同時，對減肥瘦身還會起到意想不到的效果哦!下面就一起來學(xué)學(xué)瑜伽減肥六個經(jīng)典招式。
1.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
2.武士
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
3.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,查找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿,從 臀部到腳趾。維持臀部正派,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架 在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
4.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來佐理)，維持平衡，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅(jiān) 持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面維持平行。為了更好地維持平衡，抬頭向上看。維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部,還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來?，F(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。 維持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
瑜伽操需要身體擁有很強(qiáng)的柔韌性和平衡感，但對于初學(xué)瑜伽的朋友們來說， 可能達(dá)不到這樣的要求，沒關(guān)系，只要參照瑜伽體式圖片中的動作來做，盡可能地做到最標(biāo)準(zhǔn)就行了。瑜伽除了對動作標(biāo)準(zhǔn)性的要求外，更注重身心調(diào)節(jié)，使身心達(dá) 到平衡狀態(tài)，這是瑜伽喜好者共同的目標(biāo)。
【導(dǎo)讀】瑜珈三式動作排除頸部皺紋，瑜伽不單單只是一些折來折去的動作，更復(fù)要的是建立起健康的生活態(tài)度，同時在不知不覺中關(guān)心同學(xué)矯正體態(tài)。如同我們拿到的頸紋，它的成因很多，除了遺傳或皮膚老化放松是不可防止，另一個主要成因是后天形成，一起來了解停瑜珈三式動作排除頸部皺紋。
瑜珈三式動作排除頸部皺紋
眼鏡蛇
1、 趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢拿起。
3、 保持手肘向后微曲，脊椎延伸（包含頸椎），頸部、停巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。注復(fù)！觀看課堂上學(xué)員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴(yán)峻壓迫到后頸椎，請學(xué)員留心喔！終止后還原休息。
瑜珈三式動作排除頸部皺紋
坐姿側(cè)曲
1、 坐姿，采散盤或隨意坐皆可。
2、 吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)曲曲。
3、 臉轉(zhuǎn)向天花板，停留中感覺側(cè)頸肌肉整個延長舒展。終止后還原，換邊練習(xí)。
擴(kuò)胸式
1、 散盤準(zhǔn)備。
2、 雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側(cè)延長順勢擴(kuò)胸將手臂向后伸直，使胸口往上拿。
3、 雙手若無法順利在背后交握，可以舒展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。保持三個深且長的呼吸，還原動作。
1、 船式
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，將頭部、上身、雙臂及雙腿同時抬起，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，背部挺拔，放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳，然后再將身體漸漸還原于初始。
練習(xí)過程中要保持脊柱的挺拔，盡量不要拱背，將身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。
2、磨豆功
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。
2.吸氣，背部挺拔，在雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)折。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)折，并去感受腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
3、新月
1.兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂放在身體兩邊自然下垂。
2.吸氣，雙臂舉過頭頂。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。然后吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大致90度，右腿舒展并用前腳掌支撐)。
3.吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初兩腳并攏站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
以上就是瘦小腹的三個瑜伽動作，大家不必定要做到百分之百的準(zhǔn)確，但是每一次都要有進(jìn)步。時間的長短也可以依據(jù)自身的條件進(jìn)行操作。期望大家都能堅(jiān)持下來，達(dá)到心中想要的效果。
【導(dǎo)讀】燃燒脂肪減肚子的7個瑜伽動作，現(xiàn)在很多人都有大肚子,大肚子影響了整個身材美感，如何減肚子成為很多人迫切要解決的問題，那么該如何減肚子上的贅肉呢？腹部減肥需要在操作飲食的同時做一些有針對性的瘦腹動作。停面燃燒脂肪減肚子的7個瑜伽動作，關(guān)心脂肪的燃燒，若再配合做慢跑等有氧運(yùn)動，成效會更完美。
燃燒脂肪減肚子的7個瑜伽動作
一
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)多次。
二
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。準(zhǔn)確運(yùn)用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，復(fù)復(fù)10次。
三
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。復(fù)復(fù)動作20次。
燃燒脂肪減肚子的7個瑜伽動作
四
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
五
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)動作20次。
六
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
七
俯臥，全量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
一、以收縮大肌肉為主
腳放在椅子上，身體仰臥在地板上。一面慢慢呼氣，一面看著肚臍，抬起上半身。以手肘碰觸膝蓋，注意力集中在腹肌上。10次為一組，做2組。
以自然姿勢站好，一邊甩動手臂，一邊隨著音樂彎曲膝蓋成90度，再伸直、上下運(yùn)動。此一動作對腿部很有效果。20次為一組，做2組。
二、強(qiáng)化平日較少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右腳往前跨一大步，重心放在右腳，左膝著地待10秒鐘后，起立伸直雙腿，此項(xiàng)運(yùn)動具有結(jié)實(shí)大腿的效果。10次為一組，左右各做2組。
手叉腰，背肌伸直站好。左腳往側(cè)邊跨一大步，重心左移再收回來，要有節(jié)奏感，如此可以收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。10次為一組，左右各做2組。
仰臥在床上或臺上，兩手各握一瓶1.5升的水，由頭上往上舉。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要張開，10次為一組，左右各做2組。
三、加強(qiáng)運(yùn)動效果
仰臥在地板上，腿抬高至與地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿舉高。8~10次為一組，做2~3組。腹肌運(yùn)動較為吃力，所以可依照體力來調(diào)整次數(shù)。
仰臥在地，膝蓋立起，兩手放在身體側(cè)面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。此動作具有收縮腿部及提高臀部的效果。8~10次為一組，做2~3組。
坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。此動作可使大腿上側(cè)緊繃。8~10次為一組，做2~3組.
【導(dǎo)讀】這里介紹的是瑜珈經(jīng)典6式，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是維持瘦身的隱秘武器，那么接下來我們就一起來了解下瑜珈經(jīng)典6式吧。
瑜珈經(jīng)典6式
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
瑜珈經(jīng)典6式
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
4、T外形：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
瑜珈經(jīng)典6式
5、半個月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
愛美之心，人皆有之。特別是女性，而且這是不分年齡階段的，無論年輕還是年老，都漸漸開始了各種各樣的健美活動，如健美操、瑜伽、跳舞、游泳等。很多人都會對自己的身材不滿意，其中常見問題就是小肚子上脂肪堆積。這給很多人增添了煩惱，尤其是中老年女性。
? ? ? 一不留心就容易產(chǎn)生小肚腩，那么我們身體產(chǎn)生小肚腩的原因是什么呢？主要有以下幾方面的原因：睡眠不足、年齡增長、錯誤的鍛煉方法、健身強(qiáng)度不夠、吃太多加工食品、吃錯了“脂肪”、壓力太大等。
飲食調(diào)理：那些含有少量纖維素的食物，可吸收體內(nèi)多余的脂肪和除去身體里的一些廢棄物質(zhì)。另外就是要拒絕簡單的碳水化合物。我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。比如說水果、蔬菜、黑麥面包、麥片和硬粒小麥之類的面食。還有就是可食用含有鈣質(zhì)的食品，幾乎百分之八十都會燃燒你腹部的脂肪。最好不要飲用碳酸之類的飲料。
? ? ? 運(yùn)動減肥：有縮腹步行和仰臥起坐。前者即在步行的過程中讓腹部盡量收縮。其要領(lǐng)是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。后者主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結(jié)合有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。
? ? ??飲食調(diào)理與運(yùn)動減肥必不可少，必須充分將兩者結(jié)合后，才能起到顯而易見的效果。有些人會可能會出現(xiàn)減肥后又反彈的情況，那是因?yàn)闆]有長期堅(jiān)持導(dǎo)致的，凡是都需要努力。事實(shí)上，只有經(jīng)歷痛苦的堅(jiān)持才能有幸福的結(jié)局。
很多人采取的快速減胖法就是節(jié)食，從而引起脫水等問題，這樣一來，體復(fù)會在短時間內(nèi)有亮顯的減輕，但這并非長久之計(jì)，更復(fù)要的是嚴(yán)峻影響身體健康。減胖要健康科學(xué)才是王道，運(yùn)動減胖再好不過了，以是，以停我們推舉4式快速減胖瑜伽，有用替代節(jié)食減胖，一起來看看吧。
一、15分鐘瘦身瑜伽 戰(zhàn)士一式
呼氣，將左腿向后伸，同時足趾向外打開45度。曲曲右膝蓋成90度角。吸氣，向天花板舉起雙臂，身體稍稍向后拱。呼氣，上身向前曲曲，同時將雙臂劃停向后舒展，然后吸氣并再次向上舉。復(fù)復(fù)2-5次。
二、15分鐘瘦身瑜伽 弓步雙腿相易
接著上一個動作，呼氣，然后吸氣，雙手停放至墊子上，足趾撐地回來弓步姿勢。呼氣然后跳起，兩腿相易，成右足在后的弓步。
交替復(fù)復(fù)動作每邊5次，然后回來左足在后的弓步。
三、15分鐘瘦身瑜伽 軀干平穩(wěn)
吸氣，曲曲左膝并向前抬起。呼氣，雙手抱住膝蓋。吸氣，左手將膝蓋輕輕向側(cè)拉開，同時拱起背部。接著呼氣，向前折疊，使得頭部向著膝蓋。復(fù)復(fù)動作2-5次。
吸氣，挺起軀干，松開左手，膝蓋放停，保持2-5個呼吸，然后換腿復(fù)復(fù)動作。
四、15分鐘瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿勢，左腿在后，足尖點(diǎn)地，雙手垂直于肩膀撐地。右腿抬起，小腿向左，收緊腹部。呼氣，將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
