十個瑜伽動作緩解神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱養(yǎng)生方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“十個瑜伽動作緩解神經(jīng)衰弱”，相信能對大家有所幫助。
1樹式
減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平穩(wěn)性動作，能強化關節(jié)功能并有助于調劑體態(tài)，關心脊椎保持正派、健康的狀態(tài)，使內臟器卒保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正派、健康與否將直接影響到各個內臟的機能。
2牛臉式
減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關節(jié)的彈性。預防失眠，解除疲憊與壓力。
3弓式
減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈以是不要過分伸拉或者舍棄這一姿勢。
4扭轉式
減壓作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
5船式抬足
減壓作用：強化腹肌和腰肌力度，強化肝臟和腎臟功能。
6蛇擊式
減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和一樣背部疾病也有關心，有助于排除月經(jīng)不調。
7鴿子式
減壓作用：健脾胃，排除腹內脹氣。對腸胃器卒(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調劑作用。也可以改善踝、膝關節(jié)無力情形，排除關節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
8金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。
9鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的舒展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。
10燭光冥想
減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性并布滿活力，改變人的亞健康狀態(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代都邑人常見的疾病。
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【導讀】十個配合啞鈴瑜伽動作，用瑜伽舒展身體的時候，大多數(shù)的健身器材都無法搭配，那應當用什么來搭配瑜伽呢？停面為大家介紹十個配合啞鈴瑜伽動作，一起來望望吧！
十個配合啞鈴瑜伽動作
1、兩足夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持正派，眼睛望向足指尖。收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。加強腹肌和腰直肌力度，積壓按摩內臟。
2、曲曲雙膝漸漸停蹲，腰背挺立，雙膝向兩邊打開。腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂停，掌心向內握住啞鈴，保持5直十個呼吸。脊柱要正派，有大腿吃緊的感覺。
3、用瑜伽山式站立，然后伸長吸氣，呼氣同時曲曲身體和膝蓋，上半身必定要直，收緊身體的腹部與臀部，讓肩膀和手臂方式，然后用掌心握住啞鈴。
4、將左足放在右腿內側，膝蓋全度向外打開，眼睛望向前方凝望點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內，收緊腹部和臀部和大腿肌肉，身體保持筆直。
5、左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛望向前方凝望點。臀部復心微微向停，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。
十個配合啞鈴瑜伽動作
6、左腿與地面平行，內心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛望向停方，雙手臂向后抬起，掌心像內，握住啞鈴，臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個呼吸之后換另一側。
7、小腿與地面保持一個垂直的姿勢，同時大腿平行于地面，用后足趾著地，繃直膝蓋，收緊臀部，把身體的復心向停，然后放松，握住啞鈴。（握姿還是掌心）
8、后足膝蓋繃直，兩足跟在同一條直線上。左足大腿和地面平行，足趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向停，延伸右臂與身體，眼睛望向上方或前方，保持3至5個平穩(wěn)的呼吸。
9、左足強而有力的伸直，復心微微移向前足掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔全度打開，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛望向停方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線，腹部肌肉收緊。
10、雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側，肩膀停沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，曲曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。復復20次。
樹式
減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節(jié)功能并有助于調節(jié)體態(tài)，關心脊椎維持正派、健康的狀態(tài)，使內臟器官維持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正派、健康與否將直接影響到各個內臟的機能。
動作要領：左腳站立，彎曲右腿膝蓋，將右腳腳掌貼近左腿大腿內側，然后，雙手合十，維持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部上方，維持這一平衡姿勢呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然后放松腿部恢復山立式。換邊重復。
牛臉式
減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關節(jié)的彈性。預防失眠，解除疲憊與壓力。
動作要領：單腳跪立，做深呼吸。雙膝彎曲，右腳下、兩腿交叉，使左腳踩在右大腿外側。左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，停留數(shù)秒，做深呼吸。剛開始做的時候，也可以用毛巾連接雙手。還原，調息，換邊做。做的過程中，注重力集中在手臂肌肉上。
弓式
減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿喀吉料舷勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
動作要領：從俯臥姿勢前額著地開始，彎曲雙膝，讓腳貼向臂部，讓雙手抓住兩腳腳踝，吸氣時，上半身盡可能地向上舒展，但維持大腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體慢慢回到地面，恢復俯臥姿勢讓身體放松。
為了加強對腹部和胸部的按摩，練習者能力夠的時候，維持姿勢時，可以前后和左右搖動身體。這個姿勢可重復2-3次。
扭轉式
減壓作用：可以有用排除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
動作要領：從跪立姿勢開始，身體坐向腿部左邊，右腳放在左邊膝蓋的旁邊，左手肘放在右膝蓋上，左手放在右邊胸部上方，右手放在臀部后側。吸氣，伸直脊背，吐氣，身體向后扭轉，維持姿勢正常呼吸6-8次。
船式抬腳
減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。
動作要領：用雙手抓住雙腳，吸氣，上身和雙腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還原。
蛇擊式
減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和一般背部疾病也有關心，有助于排除月經(jīng)不調。
動作要領：兩膝跪地，雙臂撐地與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼地，手臂前伸觸地。曲臂，抬頭，塌腰，讓腰貼近地面，讓軀干緩緩地沿地面向前移動。到心頭后，雙臂伸直，將上身撐起頭，頭向后仰，眼向上看。維持20秒，自然呼吸。然后，按反過來的順序做，回到起始姿勢。
鴿子式
減壓作用：健脾胃，排除腹內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調節(jié)作用蹺孳岔養(yǎng)。也可以改囪訴譜溺善踝、膝關節(jié)無力情況，排除關節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。
動作要領：雙腿前展，維持長坐。彎曲右膝，右腳跟抵住會陰或左腿跨跟，左腿向側打開，膝關節(jié)彎曲，盡量讓兩大腿成一條直線狀。左手握住左腳腳面，讓左側小腿向上抬起，腳背落于肘腕處。雙手在身前扣指，手臂從頭后繞過，面部轉至右上方，盡可能挺拔胸骨。維持這個姿勢5組腹式呼吸，雙腿相易至另一側。練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰側。
金剛輪式拱身
減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。
動作要領：跪在地板上，雙膝和雙腳并攏，腳掌在身后向外伸出，然后坐在腳后跟上。手輕輕地放在大腿上。手臂放到身后，雙手握緊。吸氣，向上看并讓脊椎彎成弧形。舒展肩膀的胸部時，雙手要在身后握緊。停留做深呼吸，慢慢還原。
鷺鷥式
減壓作用：腿部可以因此獲得充分的舒展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。
動作要領：抬起右腳然后用左、右手肘環(huán)抱住，身體微微地前后搖動，連續(xù)幾分鐘。左、右手肘環(huán)抱，讓右腿貼近胸口，頭維持豎立，右腳拉高，背挺直。每一個動作都要左右對稱練習，可做幾遍。
燭光冥想
減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性并布滿活力，改變人的亞健康狀態(tài)，還逐吳哉姆可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代都邑人常見的疾病。
動作要領：同謁縭肪閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
做完眼部放松動作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側，慢慢向上移動目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬間，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個呼吸，放松一下。
睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，疼痛難忍，如何緩解經(jīng)期疼痛是女性迫切要解決的問題，那么有什么樣的運動可以拿高女性身體素養(yǎng)，同時又能夠關心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了，停面小給大家推舉10個經(jīng)期瑜伽動作，讓疼痛遠離你，一起來看看吧!
1、盤坐扭轉
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉折，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復復做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，雙足分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀寬，頭部看向左側。
現(xiàn)在大多數(shù)都是在辦公室辦公，平均天天待在辦公室八個小時以上，這樣長期坐著，很少運動，不僅使身材變形，也不利于健康，所以白領們可要抽出時間來動一動，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。白領想要減肥該怎么做?停面介紹適合白領瘦身的10個瑜伽動作，停面跟小編一起去學學吧。
1.站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
2.收背運動
目標：放松上背部，增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力度使兩側背肌夾緊，反復復復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。
3.反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，拿高消化效率
在正坐在座位上的時候，單臂停垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的錘煉成效很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。
運動強度：復復8次即可。
4.坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗余外胰島素
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，相易方向復復。
運動強度：復復10次即可。
5.半蹲式頂腰
目標：排除腰部壓力，促進膽汁分泌
與椅面里觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可
6.側臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力度將兩腿用力向上抬，保持5秒再放停，做10個動作再換另一側。
7.俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側
趴在地板上，四肢舒展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉全度舒展，保持10秒再換方向。
8.不平弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側
不平，大小腿成90，保持背部挺立，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有用的。
9.跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部漸漸后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
10.開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開全度成180，足掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，漸漸向左側動，動作越慢成效越好，保持10秒再反方向做。
神經(jīng)衰弱是由于大腦神經(jīng)活動長期連續(xù)性過度緊張，導致大腦的興奮抑制功能失調而產(chǎn)生的。其主要表現(xiàn)為：興奮性增高，如易激蕩，易傷感，感覺器官對機體內部及外界刺激過敏，睡眠障礙，記憶力減退，腦力體力均易疲憊，工作學習效率低，植物神經(jīng)機能障礙，焦慮不安及多疑等。
人的大腦皮層的神經(jīng)細胞具有較強的耐受性，在通常整日緊張的腦力活動以后，雖產(chǎn)生疲憊，但通過適當?shù)男菹⒒蛩呒纯苫謴?。凡是能引起連續(xù)的緊張心情和長期的內心沖突的一些因素，如親人亡故，學習負擔過重，工作不順心，人際關系不和諧，家庭不和或長期思想矛盾等，使神經(jīng)活動過程強烈而持久地處于緊張狀態(tài)，超過了神經(jīng)系統(tǒng)所能承受的限度，即可發(fā)生神經(jīng)衰弱。而腦力勞動過于緊張繁忙并伴有情緒性的連續(xù)緊張，或者工作按排不當，忙亂而無秩序，缺乏勞逸結合，經(jīng)常改變生活與睡眠規(guī)律，從而引起大腦機能的過度緊張，也能導致神經(jīng)衰弱。從性格上講，那些偏于可怕、自卑、敏感、多疑、依靠性強、缺乏自信，或過于主觀任性，急躁好強，自制力差的人易患神經(jīng)衰弱。
對神經(jīng)衰弱的治療，主要原則是消除引起緊張的原因，調整緊張引起的大腦機能失調。在這方面，氣功有其獨特之處。首先，氣功要求練功人在練功時要做到松靜自然。松是指精神和形體共同的放松。靜是指精神的寧靜，是精神在主動放松的基礎上，意識進入到似睡非睡，似醒非醒的非凡狀態(tài)。這種狀態(tài)使大腦皮層功能主動性地休息調整，有益于緩解和消除大腦的連續(xù)緊張狀態(tài)，起到治療神經(jīng)衰弱的作用。其次，練氣功達到入靜狀態(tài)時，機體不僅在客觀上發(fā)生各種有益的調整變化，而且在主觀上也可感受到心情極其愉快、心胸非常開闊。從而處在一種優(yōu)良的情緒狀態(tài)中。這對消除神經(jīng)衰弱常伴有的負性情緒，具有重要的作用。此外，通過長期氣功鍛煉，修心養(yǎng)性，陶冶情操，從而在一定程度上影響人的氣質性格，也是氣功能預防和治療神經(jīng)衰弱的重要因素。
在通過氣功治療神經(jīng)衰弱的同時，應認清病因并熟悉到本病是可以治愈的。樹立信心，消除緊張和疑慮，維持心情愉快愉快，用心理衛(wèi)生的方法解決自己的心理問題。發(fā)揚主觀能動性，了解氣功對神經(jīng)衰弱的作用和療效，持之以恒，堅持練功，并采取有用措施，消除致病的環(huán)境因素，為練好氣功制造條件。
