長(zhǎng)期熬夜最傷什么 熬夜最傷什么器官
最傷肝的水果。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。就養(yǎng)生常識(shí)話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“長(zhǎng)期熬夜最傷什么 熬夜最傷什么器官”，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)語(yǔ)：大家都知道熬夜會(huì)傷身體，但是你知道熬夜最傷什么嗎?熬夜會(huì)傷害身體的器官，但是熬夜最傷什么器官呢?下面都來(lái)看看吧，看看熬夜會(huì)給身體的器官帶來(lái)哪些傷害。
熬夜最傷什么器官?
1、熬夜傷肝
肝臟是人體代謝、解毒功能最強(qiáng)的臟器;經(jīng)常熬夜會(huì)使肝臟不堪重負(fù)，引發(fā)一系列疾病。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“人臥則血?dú)w于肝”，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟代謝的最重要時(shí)段，23點(diǎn)以后才睡，就會(huì)對(duì)肝臟造成損傷。
2、熬夜傷心臟
經(jīng)常熬夜的人，心率下降少于6小時(shí)，多于8小時(shí)，增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，因?yàn)樾呐K無(wú)時(shí)無(wú)刻不在辛勤勞動(dòng)，只有人在進(jìn)入睡眠后，它才能稍稍休息。此時(shí)血壓和心率會(huì)下降，比清醒時(shí)的心率低10~30次。
3、熬夜傷腎臟
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠缺乏，缺乏睡眠可能使腎臟機(jī)能快速衰退。如果晚上不好好休息的話，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛浮腫、還可能出現(xiàn)乏力、爬不起來(lái)等表現(xiàn)。
日常晚餐飲食中，建議少吃鹽，減少高蛋白食物的攝入。建議每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不要喝太多，避免起夜頻繁。
4、熬夜傷大腦
長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)?，記憶力的下降、反?yīng)遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果得不到充分的休息，這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來(lái)越多，導(dǎo)致記憶力下降。
從上面可以知道熬夜會(huì)傷害我們的器官，如果器官壞死，人也無(wú)法正常作息，所以還是要避免熬夜呀。
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導(dǎo)語(yǔ)：無(wú)論你是因?yàn)楣ぷ鬟€是娛樂(lè)熬夜，都不是一種健康的生活方式。熬夜最傷肝，那么熬夜傷了肝能恢復(fù)嗎?該如何補(bǔ)救呢?飲食補(bǔ)救是最快的方法，那么熬夜傷肝吃什么好呢?下面我們就來(lái)看看熬夜后該如何補(bǔ)救?
熬夜傷了肝能恢復(fù)嗎?
熬夜傷了肝最好要補(bǔ)救，好好養(yǎng)肝。
每天晚上23時(shí)至凌晨2時(shí)，按照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，此時(shí)肝膽經(jīng)氣血最旺，是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，也是肝臟開(kāi)始排毒的時(shí)間。這個(gè)時(shí)間點(diǎn)保持入睡，讓肝臟完成排毒。
如果長(zhǎng)期在肝臟排毒期間熬夜的話，長(zhǎng)此以往，肝臟養(yǎng)不足氣血，已經(jīng)受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)反而加劇受損惡化，對(duì)肝臟就會(huì)造成很大的傷害。
熬夜傷肝吃什么好?
食療養(yǎng)肝的最快捷有效的方法，熬夜黨們可以通過(guò)吃一些對(duì)肝臟有益的食物來(lái)修復(fù)受損的肝臟，那么熬夜傷肝吃什么好呢?推薦以下食物。
1、熬夜傷肝吃“枸杞”好
枸杞中含有保護(hù)肝臟細(xì)胞的甜菜堿，防止肝功能紊亂。在熬夜后的第二天，可以泡點(diǎn)枸杞水喝，對(duì)于肝臟的修復(fù)有一定的作用，并且可以明目，益精補(bǔ)腎。
2、熬夜傷肝吃“木瓜”好
木瓜中含有豐富的維生素和多種氨基酸，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠滿足肝臟所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還能有效提高肝細(xì)胞的抵抗力。
所以熬夜后的首選水果當(dāng)然是木瓜啦。
3、熬夜傷肝吃“雞肝”好
熬夜、睡眠質(zhì)量不好的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養(yǎng)肝”的效果。雞肝性溫，補(bǔ)血養(yǎng)肝，是養(yǎng)肝食物中的佳品，較其他動(dòng)物肝臟補(bǔ)肝的作用更強(qiáng)，且可溫胃。
4、熬夜傷肝吃“山楂”好
中醫(yī)認(rèn)為酸可養(yǎng)肝，日常熬夜后可以適當(dāng)多吃些酸味的食物以達(dá)到養(yǎng)肝的目的。
山楂是酸味水果中的首選，味甘、性微溫酸，入脾、胃、肝經(jīng)。山楂的酸不僅可以養(yǎng)肝，消食健胃、舒張血管、降脂強(qiáng)心的作用。日常吃點(diǎn)山楂真的很養(yǎng)生啊。
5、熬夜傷肝吃“香蕉”好
香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量低，還是很多人的減肥水果呢。香蕉中維生素A、維生素C、蛋白質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，有促進(jìn)肝細(xì)胞再生、提高免疫力、保護(hù)肝臟的功效。所以熬夜后早餐水果選香蕉，可以幫你養(yǎng)肝哦。
看完還愁熬夜傷肝吃什么好嗎?以上食物不妨在熬夜過(guò)后試試。
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經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理熬夜的人吃什么調(diào)理
關(guān)于熬夜傷身這件事，已經(jīng)提了很多年，不時(shí)會(huì)有一則某某青年才俊連續(xù)熬夜加班突然猝死的新聞，提醒著我們這些上班族，盡量別熬夜。但是，有多少人知道到底怎么才叫熬夜？下面就和小編一起看看吧。
怎么樣叫熬夜？
中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說(shuō)，人應(yīng)該在晚上22點(diǎn)就上床，23點(diǎn)前要睡覺(jué)，23:00-1:00膽經(jīng)最旺，要平躺在床上睡覺(jué)；1:00--3:00肝經(jīng)最旺，要在熟睡的狀態(tài)下；3:00-5:00肺經(jīng)最旺，熟睡狀態(tài)才能補(bǔ)肺氣養(yǎng)肺；5:00-7:00大腸經(jīng)最旺，要起床排便。
所以，有的人認(rèn)為晚上超過(guò)11點(diǎn)不睡就叫熬夜，有的人則認(rèn)為超過(guò)2點(diǎn)不睡叫熬夜，還有人認(rèn)為一晚上通宵不睡叫熬夜
由于每個(gè)人的個(gè)體差異，對(duì)于幾點(diǎn)睡覺(jué)才算熬夜并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的定義，有的人習(xí)慣晚睡，每天在2點(diǎn)左右睡覺(jué)，能睡7-8個(gè)小時(shí)；有的人習(xí)慣早睡，每天晚上10點(diǎn)睡清晨5點(diǎn)起，這些都不叫熬夜。
所謂的熬夜，是指睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。無(wú)論你幾點(diǎn)睡覺(jué)，只要保持固定的睡眠周期，相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)，都不叫熬夜。如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過(guò)12點(diǎn)才入睡，那么這可以算是你熬夜了。
中醫(yī)關(guān)于睡覺(jué)的說(shuō)法，其實(shí)是希望每個(gè)人都?jí)蛴幸?guī)律的睡眠。但從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，人的身體是有適應(yīng)性的，如果你長(zhǎng)期保持半夜甚至凌晨才睡，但每天都能有8個(gè)小時(shí)左右的良好睡眠，那么你的身體是能夠增適應(yīng)你的這個(gè)作息的，因此不算是睡眠不規(guī)律。
而真正對(duì)身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺(jué)時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長(zhǎng)有短，有時(shí)候甚至不睡覺(jué)，身體的適應(yīng)節(jié)奏沒(méi)那么快，甚至一賭氣干脆罷個(gè)工，當(dāng)然影響的就是你的健康了。
熬夜有什么壞處？
我們知道，熬夜有非常多的壞處：
身體抵抗力下降：如果經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)期感覺(jué)疲倦、精神不振，身體的免疫力會(huì)下降，就容易患上感冒、過(guò)敏、胃腸不適等的疾病癥狀。
短期記憶力衰退：一般來(lái)說(shuō)人的交感神經(jīng)是習(xí)慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因?yàn)橥砩弦惨ぷ?，交感神?jīng)白天、晚上都興奮，沒(méi)有時(shí)間休息，這樣就容易導(dǎo)致交感神經(jīng)的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
內(nèi)分泌失調(diào)：經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)女性的身體健康影響尤其巨大。
增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：人的生物鐘是受自然規(guī)律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官習(xí)慣晚上休息的時(shí)候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官都還是在準(zhǔn)備著工作，長(zhǎng)期下去，很容易患上心腦血管疾病。
規(guī)律睡眠再晚都行嗎？
但是，雖然說(shuō)有規(guī)律的睡眠不叫熬夜，但并不是說(shuō)長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體就沒(méi)有影響。我們的身體對(duì)外界的光線、溫度、濕度等都是有感應(yīng)的，身體內(nèi)有一個(gè)控制生物節(jié)奏的褪黑素，由松果體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)律。
當(dāng)外部光線越來(lái)越強(qiáng)，溫度越來(lái)越高的時(shí)候，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知到的，如果半夜才睡，到早上的時(shí)候，身體明明已經(jīng)感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間太短而產(chǎn)生困惑，長(zhǎng)期這樣就會(huì)造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節(jié)律，長(zhǎng)此以往，身體健康也就沒(méi)有保障了。
所以，我們說(shuō)，要保障有規(guī)律的睡眠，但還是應(yīng)該按自然規(guī)律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶爾熬夜，自己要注意日常調(diào)理，如果你的工作讓你長(zhǎng)期經(jīng)常熬夜，那么考慮換個(gè)工作吧。
肝臟是幫助人體解毒的重要器官，對(duì)于它，日常生活中的這些習(xí)慣會(huì)造成巨大的傷害。不只是喝酒才會(huì)傷肝，還有許多其他的行為，都會(huì)傷害你的肝臟，下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)什么行為會(huì)傷肝，希望大家能夠避免這種行為。
最傷肝的行為
過(guò)度喝酒
現(xiàn)在的社會(huì)，喝酒幾乎成了社交的一種主要手段，無(wú)論是談生意還是朋友聚會(huì)，似乎少了酒就少了一種意境，甚至還有人常用喝酒的多少來(lái)評(píng)定交情的深淺，于是你一杯我一杯，非得拼個(gè)“無(wú)醉不歸”才肯罷休。
胡亂吃藥
沒(méi)人敢說(shuō)自己一輩子從不吃藥，從預(yù)防保健到小感冒，沒(méi)病吃保健品，有病吃藥，藥店熙熙攘攘的人群，特價(jià)的藥品廣告牌，忙碌的藥品銷(xiāo)售員……這些無(wú)不說(shuō)明，藥在充斥著我們生活的每個(gè)角落；而我們的肝臟，也正在飽受這些藥的“煎熬”！
睡眠不足
如果睡眠不足，該休息的時(shí)候不休息，這樣就會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，導(dǎo)致抵抗力下降。對(duì)于這些感染乙肝病毒的人來(lái)講，原本已經(jīng)受損的肝細(xì)胞將難以修復(fù)并有可能加劇惡化。
整天抑郁，愛(ài)發(fā)怒
人生難免遭遇沮喪、不滿、怨恨、不平，為尋求心理平衡，我們必須對(duì)這些情緒進(jìn)行釋放。然而，巴甫洛夫曾指出“一切頑固的憂愁和焦慮，足以給疾病大開(kāi)方便之門(mén)?！迸紶栣尫徘榫w固然對(duì)身體有益，但長(zhǎng)期抑郁、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)怒，對(duì)身體則是百害而無(wú)一利。
愛(ài)吃油膩
油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！
愛(ài)吃宵夜
豐富的夜生活，自然少不了宵夜。尤其在城市，吃宵夜的習(xí)慣非常普遍，從稍微還算健康一點(diǎn)的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，宵夜，似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)。然而，吃宵夜，爽快了嘴巴卻傷害了身體！
抽煙
抽煙有害，目前已盡人皆知。抽煙的危害首先在于煙草產(chǎn)生的煙霧中含有上千種有害物質(zhì)，被吸入人體后，對(duì)多種內(nèi)臟器官包括肝臟都有不同程度的損害，是導(dǎo)致疾病、誘發(fā)癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。
吸毒
如前所述，肝臟是人體的“化工廠”，人體吸收的各種物質(zhì)的轉(zhuǎn)化、合成都是由肝臟來(lái)完成的；肝臟也是人體最大的解毒器官，負(fù)責(zé)分解人體吸收的有毒物質(zhì)。前面講的酒精、藥物都有可能對(duì)肝臟造成一定損傷，更何況是我們聞之變色的“毒品”呢！
久坐不動(dòng)
關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶屬于肝系統(tǒng)，是肝臟賴(lài)以疏泄條達(dá)的結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)、重要通道。電腦、電視、汽車(chē)讓人久坐不動(dòng)，令許多人關(guān)節(jié)肌腱韌帶僵硬，失去柔韌靈活，使肝疏泄條達(dá)系統(tǒng)內(nèi)的通道不暢通。所以，我們經(jīng)常會(huì)覺(jué)得，越是坐著，越是不運(yùn)動(dòng)，人就會(huì)越是郁悶或脾氣暴躁。
愛(ài)吃油膩食物
油，是生活中不可缺少的；脂肪，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。適當(dāng)?shù)財(cái)z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！
食用加工食品
這些“食物”通常是熱量高、缺乏營(yíng)養(yǎng)素、高淀粉及高脂肪，并且充滿化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體的肝臟是百害而無(wú)一益。
用眼過(guò)度
“肝藏血”，肝臟貯藏著極為豐富的血液。肝血的主要作用有營(yíng)養(yǎng)眼睛、保證視力，供養(yǎng)并牽制肝氣疏泄升發(fā)，濡養(yǎng)滑利關(guān)節(jié)肌腱韌帶，肝木生心火、可補(bǔ)充心血。長(zhǎng)期使用電腦、看電視，或者高考長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)，都是久視，會(huì)造成用眼過(guò)度?！案伍_(kāi)竅于目”，久視很容易使肝血不足。只要肝“將軍”餓著肚子吃不飽，七情要么郁結(jié)，要么過(guò)度;肝氣不是疏泄條達(dá)無(wú)力而郁結(jié)，就是了無(wú)根基牽制而橫逆作亂。
七情郁結(jié)
肝臟最討厭經(jīng)常郁悶壓抑，心結(jié)難解、小心眼、生悶氣、鉆牛角尖、陷進(jìn)去出不來(lái)，這些在肝臟疏泄條達(dá)時(shí)礙手礙腳，令肝臟不能舒展、憋屈難受。肝氣郁結(jié)就是歪松病梅。現(xiàn)代社會(huì)的人際關(guān)系緊張，五臟中肝臟最受此影響而活得最累，七情感而不敢發(fā)、不能發(fā)、不會(huì)發(fā)，所以悶在里邊，這是肝最不喜歡的。尤其是那些站在社會(huì)大舞臺(tái)上，與男性一決高低、心高氣盛的女強(qiáng)人，以及冰雪聰明、敏感能干、不甘人后的女能人，她們的七情不是因?yàn)槿诵碾U(xiǎn)惡不能外露而壓抑不展，就是忍無(wú)可忍而怒發(fā)沖冠，這種過(guò)度的情緒一放一收，很傷肝。
經(jīng)常熬夜
而長(zhǎng)期熬夜則會(huì)令肝臟功能紊亂。專(zhuān)家指出，愛(ài)護(hù)肝臟必須注意休息與睡眠，成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)為6-8小時(shí)，在睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開(kāi)始自我修復(fù)，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生，從而讓肝臟更健康。
過(guò)度勞累
研究證明，過(guò)度勞累會(huì)降低人體的抵抗力，使人體更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒;勞累、生活不規(guī)律都會(huì)使肝病患者的疾病加重或復(fù)發(fā)，雖然勞累本身不是肝病的病因，但它是肝病復(fù)發(fā)的誘因。過(guò)度勞累(包括繁重的體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng))，可以破壞機(jī)體相對(duì)平衡的免疫狀況，促使乙肝病毒復(fù)制加劇，肝臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致肝炎復(fù)發(fā)。
護(hù)肝的食物
大蒜
屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。
空心菜
又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用.
大蒜
屬百合科植物，性辛、溫，味辣。肝病病人宜熟用，含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。
空心菜
又名蕹菜，性甘、平，含蛋白、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、煙酸、胡蘿卜素等，具有解毒、清熱涼血等作用.
蘑菇
種類(lèi)較多，現(xiàn)多為人工培植，包括菜蘑、口蘑、香菇等，同為蕈類(lèi)。性平、味甘，含多糖類(lèi)、維生素類(lèi)、蛋白、脂肪和無(wú)機(jī)鹽等。實(shí)驗(yàn)證明其多糖有調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤的作用，肝病病人宜常食用之。
木耳
有黑色與白色之分，性平而味甘，含脂肪、蛋白質(zhì)、多糖。可益胃養(yǎng)血，具有滋養(yǎng)作用。
海藻
性寒、味咸，含大量碘、藻酸、維生素、蛋白和脂肪等。具有化痰散結(jié)之功效。據(jù)研究其提取物能較好地抑制血小板凝集和脂質(zhì)氧化以及抗?jié)儭?/p>
百合
性平、味甘，含蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿。具有益氣補(bǔ)中、益肺止咳的作用，并可軟堅(jiān)安神。秋水仙堿具有抗肝纖維化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。
胡蘿卜
性微溫，味甘、辛，富含維生素A原(胡蘿卜素)，亦含揮發(fā)油。本品富有營(yíng)養(yǎng)，健胃消食，生熟均可食，對(duì)于提高肝病病人維生素A水平，間接預(yù)防癌變的發(fā)生具有較好作用。
西紅柿
茄科植物，性平，味酸微甘，富含蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、煙酸、維生素C、維生素B1、維生素B2及胡蘿卜素。具有清熱解毒、涼血平肝之功效，生熟食用均可。
冬瓜
性微寒，味甘，含蛋白質(zhì)、維生素、腺嘌呤、煙酸，瓜皮可利水消腫;瓜子可消癰腫，化痰止咳;瓜肉可清熱止渴，并可解魚(yú)蟹毒。
黃瓜
性寒、味甘，含戊糖、維生素B1、維生素B2、煙酸、蛋白質(zhì)。其細(xì)纖維具有促進(jìn)腸道毒素排泄和降膽固醇作用，其所含丙醇二酸可以抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其適合脂肪肝的防治。
年輕人總覺(jué)得，熬夜沒(méi)什么大不了的，只是第二天有點(diǎn)沒(méi)精神而已。很多人直到今年9月在微博上看到一個(gè)20多歲姑娘卡卡分享的經(jīng)歷，才知道：熬夜就是玩命！
首先給大家講一個(gè)案例：
今年9月11日，年輕網(wǎng)友@卡卡prancil分享了她失聯(lián)9天的經(jīng)歷，讓人驚恐。其中最恐怖的莫過(guò)于這句：后腦勺突然間像針扎一陣陣痛，伴隨而來(lái)的是后腦內(nèi)部一陣暖意。
她先是感覺(jué)脖子劇痛，不到三秒鐘，后腦勺突然間像針扎一樣一陣陣痛，伴隨而來(lái)的是后腦內(nèi)部一陣暖意。但是那個(gè)時(shí)候痛感不是很明顯，身上突然開(kāi)始出冷汗，一層一層的出，短短幾秒，手臂上的汗竟然滴在地板上。
之后她趕緊叫了救護(hù)車(chē)，一路住進(jìn)重癥監(jiān)護(hù)室，下了病危通知，父母都做了最壞的打算。好在她只是腦內(nèi)多處毛細(xì)血管出血，主血管暫時(shí)沒(méi)有危險(xiǎn)，躺了九天之后，慢慢清醒過(guò)來(lái)。
雖然她已經(jīng)在慢慢恢復(fù)，醫(yī)生已經(jīng)告訴她，以后一切激烈刺激的娛樂(lè)項(xiàng)目她都不能參與，而且醫(yī)生排除了先天性血管畸形的可能。腦內(nèi)出血的原因就是：愛(ài)熬夜！壓力大！不愛(ài)運(yùn)動(dòng)！
這么遠(yuǎn)，那么近的英年早逝。在搜索名錄上，我們輕易就能搜出一長(zhǎng)段令人艷羨的成績(jī)表，這些長(zhǎng)長(zhǎng)的成就，最終成為人們一聲聲長(zhǎng)長(zhǎng)的嘆息。
現(xiàn)在有個(gè)說(shuō)法，熬夜可以延長(zhǎng)一天的時(shí)間，也可以拉近你跟醫(yī)生的距離。有多近？看過(guò)來(lái)！
熬夜到底有多可怕
1、毀容變丑
根據(jù)倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來(lái)嚴(yán)重影響。參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%，長(zhǎng)斑的上漲了13%。
2、脫發(fā)斑禿
斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫發(fā)，俗稱(chēng)“鬼剃頭”。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內(nèi)分泌紊亂，也可造成斑禿。
3、突發(fā)性耳聾
本來(lái)好好的，突然就聽(tīng)不到了，這是突發(fā)性耳聾。經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期疲勞、睡眠不足，會(huì)阻礙內(nèi)耳血液供應(yīng)，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。
4、傷害眼睛
熬夜對(duì)眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問(wèn)題，甚至使人患上干眼癥;長(zhǎng)期熬夜造成的過(guò)度勞累，還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力驟降。
5、神經(jīng)衰弱、頭痛失眠
熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)難以充分興奮，會(huì)使人沒(méi)有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等更嚴(yán)重的問(wèn)題。
6、高血壓、猝死
研究表明，長(zhǎng)期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群得各類(lèi)突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死。
7、癌癥
醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。
因?yàn)榘┘?xì)胞是在細(xì)胞分裂過(guò)程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
8、免疫功能失調(diào)
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，表現(xiàn)在腎臟上就會(huì)產(chǎn)生腎炎;表現(xiàn)在皮膚上則可能是紅斑狼瘡;表現(xiàn)在關(guān)節(jié)上則是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎……人體處于亞健康狀態(tài)，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會(huì)找上門(mén)來(lái)。
這樣睡覺(jué)最健康
中醫(yī)認(rèn)為，人體之所以會(huì)生病，其根本原因就在于陰陽(yáng)失調(diào)。而良好的睡眠質(zhì)量、按時(shí)入睡，是保證陰陽(yáng)平衡的關(guān)鍵。
1、子覺(jué)養(yǎng)陰
晚上要在23點(diǎn)前準(zhǔn)備睡覺(jué)，不僅可以緩解陰虛，養(yǎng)護(hù)氣血，讓皮膚更有光澤，減少色斑，預(yù)防早衰，還可以消除疲勞狀態(tài)，讓臟腑得以休息，為人體儲(chǔ)備能量。
2、午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)
只需在午時(shí)(11時(shí)~13時(shí))休息20分鐘即可，可以緩解疲勞，提高工作效率，預(yù)防心腦血管健康問(wèn)題。有研究顯示，每周至少3次午休的人心臟病猝死風(fēng)險(xiǎn)降低37%。
你要想肆意放縱人生，就要先學(xué)會(huì)收斂，自律和克制，從控制熬夜?fàn)幦≡缙痖_(kāi)始吧。
經(jīng)常性熬夜會(huì)給身體各個(gè)器官帶來(lái)傷害，那么熬夜傷肝嗎?肝臟作為人體最大的排毒器官，日常如何養(yǎng)護(hù)肝臟呢?養(yǎng)肝護(hù)肝吃什么好?下面一起來(lái)看看。
熬夜傷肝嗎?
熬夜最傷肝了，不僅如此，熬夜還傷脾肺腎。
想要不傷肝，除了日常少飲酒外，熬夜也是一件不能做的事情。如果實(shí)在迫不得已有熬夜的情況，日常要做好養(yǎng)肝護(hù)肝的調(diào)理，最佳的辦法就是飲食調(diào)理。那么養(yǎng)肝護(hù)肝吃什么好呢?下面就來(lái)教大家如何飲食可養(yǎng)肝。
養(yǎng)肝護(hù)肝吃什么好?
1、大蒜
大蒜性溫，味辣，肝病病人宜熟用。并且大蒜中含維生素A、維生素B1、維生素C等，其提取物具有抗菌、抗病毒、軟化血管等作用。
2、薺菜
薺菜中富含維生素C、胡蘿卜素、煙酸及無(wú)機(jī)鹽。實(shí)驗(yàn)研究表明，薺菜中富含縮短凝血時(shí)間，具有止血功效的物質(zhì)，所以薺菜適合于慢性肝病有鼻出血、齒齦出血等癥。
3、百合
百合性平、味甘，含蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿。食用百合可以益氣補(bǔ)中、益肺止咳，秋季常食用百合來(lái)潤(rùn)燥。
百合中所含的脫甲秋水仙堿具有抗肝纖維化和肝硬化作用，常常食用百合還可防治肝硬化，是養(yǎng)肝的好食材。
4、蘑菇
蘑菇雖然種類(lèi)繁多，但是大多數(shù)蘑菇性平、味甘，含多糖類(lèi)、蛋白、脂肪、維生素和無(wú)機(jī)鹽等。多次試驗(yàn)證明，蘑菇中的多糖有調(diào)節(jié)免疫、抗腫瘤的作用，肝病患者應(yīng)常食。
5、胡蘿卜
胡蘿卜性微溫，味甘、辛，富含維生素a原(胡蘿卜素)，亦含揮發(fā)油。胡蘿卜生熟均可食用，并且有健胃消食的作用，對(duì)于提高肝病病人維生素a水平，間接預(yù)防癌變的發(fā)生具有較好作用。
6、草莓
草莓不僅是養(yǎng)肝的水果，而且還是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養(yǎng)肝護(hù)肝，又因紅色入心，可去心火。
草莓含有的維生素C也不低，可以有助于人體對(duì)鐵元素的吸收，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細(xì)胞的活躍，幫助提神醒腦。
7、西紅柿
番茄富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，富含vc、番茄紅素。肝功能不正常的人可以常吃西紅柿鴨蛋湯，有滋陰功效，并且西紅柿可作為肝炎患者的日常膳食。
熬夜傷肝后怎么補(bǔ)救?飲食中可以搭配西紅柿，有不錯(cuò)的養(yǎng)肝功效。
溫馨提示：熬夜后很傷肝，日常熬夜后可以多多吃以上養(yǎng)肝食物，當(dāng)然最好是少熬夜啦。
許多人都是不是的會(huì)腰疼，腰間盤(pán)突出。其實(shí)之所以會(huì)腰疼，都是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)的許多姿勢(shì)不正確，損害到了我們的腰椎，才導(dǎo)致我們經(jīng)常覺(jué)得腰疼。小編總結(jié)了一些會(huì)影響我們腰椎的動(dòng)作，大家以后可千萬(wàn)別再做了，要好好保護(hù)好我們的腰椎。
【蹺二郎腿】危險(xiǎn)指數(shù)：
蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)因素。特別是青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
專(zhuān)家提醒：平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。
【長(zhǎng)期直立工作】危險(xiǎn)指數(shù)：
長(zhǎng)期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長(zhǎng)期受力增加，腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險(xiǎn)增加。比如，售貨員就是因?yàn)殚L(zhǎng)期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤(pán)突出。
專(zhuān)家提醒：工作時(shí)腳下踩踮腳物，并雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時(shí)緩解腰背部肌肉緊張。如果長(zhǎng)期站立可做一些腰部伸展的動(dòng)作。
【“老婦人”坐姿】危險(xiǎn)指數(shù)：
“老婦人”坐姿是指窩在沙發(fā)或凳子上。這會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸減少，椎間盤(pán)壓力增加，長(zhǎng)時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)退變加重。
專(zhuān)家提醒：坐著的時(shí)候保持上身挺直，收腹，下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。
【睡姿不良】危險(xiǎn)指數(shù)：
平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受的原因。
專(zhuān)家提醒：睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。
【單手提重物】危險(xiǎn)指數(shù)：
手提重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤(pán)的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均，對(duì)椎間盤(pán)的危害很大。
專(zhuān)家提醒：平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛。
【跑步姿勢(shì)不良】危險(xiǎn)指數(shù)：
跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì)，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)對(duì)椎間盤(pán)的風(fēng)險(xiǎn)較大。
專(zhuān)家提醒：腰椎間盤(pán)突出的患者，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山，快跑，騎車(chē)等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對(duì)椎間盤(pán)的脈沖式壓力。
【需要扭腰的運(yùn)動(dòng)】危險(xiǎn)指數(shù)：
一些需要扭腰的動(dòng)作，比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤(pán)長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤(pán)突出的高危動(dòng)作。
專(zhuān)家提醒：有腰椎間盤(pán)突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)，正常人在運(yùn)動(dòng)中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防。
【穿高跟鞋】危險(xiǎn)指數(shù)：
鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期如此很容易造成椎間盤(pán)損傷。
專(zhuān)家提醒：平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
【慢性咳嗽、便秘】危險(xiǎn)指數(shù)：
長(zhǎng)期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，也會(huì)使得椎間盤(pán)受力增加，這也是腰椎間盤(pán)突出的明確危險(xiǎn)因素。咳嗽時(shí)腰部也會(huì)用力，對(duì)于腰間盤(pán)突出的患者，劇烈咳嗽會(huì)牽扯腰部疼痛。
專(zhuān)家提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對(duì)病因及時(shí)治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會(huì)引起或加重腰間盤(pán)突出等癥狀。
【彎腰搬重物】危險(xiǎn)指數(shù)：
直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
專(zhuān)家提醒：搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。
預(yù)防法
1、減少腰部長(zhǎng)期的超負(fù)荷壓力
腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類(lèi)人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤(pán)的勞損。
2、有些動(dòng)作可損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)
另外，彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，應(yīng)當(dāng)逐步加大用力，防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。
3、腰痛患者減少工作量
已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，最好能臥床休息。
4、應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視
在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過(guò)高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
5、睡覺(jué)選擇硬板床
睡覺(jué)的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。
當(dāng)然，凡事以預(yù)防為主，治療為輔，如果你真的出現(xiàn)了疾病則恰恰相反，則以治療為主，預(yù)防為輔。
保護(hù)方法
方法一：走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時(shí)早走一會(huì)，邊走邊觀察周邊的變化;午休時(shí)，離開(kāi)親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運(yùn)動(dòng)鞋加入到午后漫步的隊(duì)伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。
(溫馨提示：走路時(shí)步伐要求，盡量邁開(kāi)步伐，挺胸收腹;邁步過(guò)程中，腳跟過(guò)度到腳尖，以緩沖膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)壓力。)
方法二：“小燕飛”
鍛煉時(shí)可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開(kāi)床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個(gè)周期，5個(gè)周期為一組。根據(jù)個(gè)人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào)：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。
(溫馨提示：腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不能進(jìn)行這個(gè)鍛煉。)
方法三：蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對(duì)人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢(shì)：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過(guò)程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長(zhǎng)期游泳對(duì)增進(jìn)腰肌，改善椎間盤(pán)突出會(huì)很有幫助，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。
(溫馨提示：：首先，動(dòng)作不要太劇烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳實(shí)際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動(dòng)作掌握不好反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。)
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