初學(xué)者必讀瑜伽冥想坐姿
男性養(yǎng)生坐姿。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運(yùn)動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“初學(xué)者必讀瑜伽冥想坐姿”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】初學(xué)者必讀瑜伽冥想坐姿，冥想坐姿是一種舒暢安逸的坐姿。你可以依據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直，一起來看看初學(xué)者必讀瑜伽冥想坐姿。
初學(xué)者必讀瑜伽冥想坐姿
1、 坐在地上，兩腿向前伸直
2、 彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處
3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿之下
4、 可以把雙手結(jié)個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上
5、 以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。
單蓮花坐
1、 坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)固，兩腿向前伸直
2、 彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè)
3、 彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
4、 肩背正派，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5、 以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。
初學(xué)者必讀瑜伽冥想坐姿
雙蓮花坐
1、 坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)固，兩腿向前伸直
2、 彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿上面、腳底朝上
4、 肩背正派，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5、 以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增
6、 每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚
益處：
（1）盤著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而加強(qiáng)上半身，特殊是胸膛和腦部的區(qū)域的血液循環(huán)；
（2）有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，極為有利引發(fā)暢順的呼吸；
（3）對患哮喘和支氣管炎的人有益處；
（4）使神經(jīng)系統(tǒng)布滿活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐高興消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿堅固，使兩髖、兩腿變?nèi)彳洠?/p>
（5）有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥；
（6）盡管流向下半身的血流減少了，卻和一樣坐在椅子上的坐姿不同，不會發(fā)生充血現(xiàn)象；
（7）有助于使人的身體穩(wěn)固而寧靜，心靈和平、活潑而警覺；
（8）對患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益。
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【導(dǎo)讀】常見的瑜伽冥想坐姿，瑜伽是現(xiàn)在熱門的健身運(yùn)動，但是作為瑜伽初學(xué)者來說，最基本的可以從瑜伽的冥想坐姿練習(xí)。下面小編為大家介紹常見的瑜伽冥想坐姿。
常見的瑜伽冥想坐姿
瑜伽冥想坐姿一：霹靂坐
1）雙膝靠攏跪在地上，小腿和腳背貼在地面上，腳跟分別，兩腳的腳趾微微接觸，但不復(fù)疊。
2）臀部后坐在兩腳內(nèi)側(cè)，同時手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
3）自然呼吸，意識集中于鼻尖。需要注復(fù)的是練習(xí)時放松肩部，挺立脊背，這樣會減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。
功效：柔韌膝關(guān)節(jié)，祛除全身過多的脂肪。飯后10分鐘后練習(xí)不僅能夠促進(jìn)消化，還可以治療胃酸過多、胃潰瘍等胃部疾病。
瑜伽冥想坐姿二：至善坐
這是瑜伽里是最好的姿勢。瑜伽認(rèn)為，至善坐有助于清理人體經(jīng)絡(luò)；從而利于生命之氣的提升。
1）坐在地上，兩腿拼攏并同時向前舒展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位（就是陰道和肛門之間）。
2）然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
注復(fù)：隨意一點(diǎn)坐下也可以，但背、頸、頭必定要保持豎立。
功效：至善坐對身心兩方面都具有復(fù)要作用。
從身體方面說，至善坐促進(jìn)了下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。
瑜伽冥想坐姿三：金剛坐
金剛坐，又稱正跪坐式或鉆石坐,是練習(xí)者要掌握的另一個復(fù)要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
功效：能關(guān)心腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。
1）雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。
2）放松肩部，收緊下巴，挺立腰背。雙手平放在大腿上。
瑜伽冥想坐姿四：簡易坐
簡易坐是一種舒暢安逸的坐姿?？梢罁?jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
1）坐在地上，兩腿向前伸直；
2）然后彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下；
3）最后，可以把雙手結(jié)個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上。
功效：這個坐姿有利于股、踝等關(guān)節(jié)部位的健康，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
【注復(fù)】：在坐的過程中，頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。簡易坐還會使雙腿僵硬的練習(xí)者腰椎后弓，給脊椎帶來壓力。
很多人每天都要學(xué)習(xí)瑜伽，因?yàn)橛X得做了瑜伽之后對減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學(xué)瑜伽的人來說是很難學(xué)會這個瑜伽的，因?yàn)殍べぴ阱憻挼倪^程中還是有點(diǎn)難度的，那么初學(xué)者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達(dá)最高處時停止(注意手臂應(yīng)與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關(guān)鍵的基本要領(lǐng)呼吸!
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那么初學(xué)者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運(yùn)用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
21世紀(jì)，隨著生活水平的提高，人們越來越注重自己的精神生活?，F(xiàn)在在一起聚會聊天，從以前的你吃過了嗎?談?wù)撟疃嗟哪^于，你現(xiàn)在再做什么運(yùn)動，報了哪些興趣班。今天小編給大家伙介紹一款時尚而又易學(xué)在家就能做的---瑜伽。瑜伽起源于古印度，在國內(nèi)崛起速度非?？欤讶怀蔀槟贻p人修身養(yǎng)心最愛的一款運(yùn)動。瑜伽只需一個墊子，跟著視頻就可以做的，成本不高。所以趕緊跟著我一起來深入的探究吧。
瑜伽入門
初學(xué)者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進(jìn)入瑜伽。瑜伽呼吸法是學(xué)習(xí)瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡(luò)。另外，瑜伽休息術(shù)也很重要，有助于恢復(fù)學(xué)習(xí)者的身體機(jī)制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”。考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法，調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進(jìn)行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學(xué)習(xí)宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過語言，進(jìn)行冥想。這個適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
4.練習(xí)瑜伽有危險嗎
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。 小小的運(yùn)動，便能讓人的身心進(jìn)入安靜寧和的放松狀態(tài)。是的，不用花時間花錢到專業(yè)的瑜伽會所去。只要帶著《瑜伽入門》，做好練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備，抱著認(rèn)真練習(xí)的心態(tài)，在家里完成瑜伽練習(xí)，健康是可以隨心而來，常伴左右的!
瑜伽對身體健康的益處
一、女人練習(xí)瑜伽的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力.血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán).此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認(rèn)為，只有使用最發(fā)達(dá)的健身器材或請私人教練，才能達(dá)到最佳的健身效果。雖然很多學(xué)員都確實(shí)做到了，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效卻更為突出。因?yàn)殍べな且环N擁有千百年歷史，能延展及強(qiáng)化體內(nèi)連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強(qiáng)壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病.定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習(xí)瑜伽,可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習(xí)瑜伽式子,您不但會在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應(yīng)手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當(dāng)我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當(dāng)中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí),學(xué)生無論練習(xí)什么動作姿勢,都能透過完整練習(xí),保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對的壓力.
7、調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康.總括來說,練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
8、瑜伽是帶氧運(yùn)動
帶氧運(yùn)動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運(yùn)動,它有助加強(qiáng)心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動,但亦需要視乎個別學(xué)員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學(xué)員應(yīng)該積極練習(xí)所有姿勢,并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運(yùn)動,同時亦有機(jī)會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關(guān)節(jié)受損,網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等癥狀,舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、男人練習(xí)瑜伽的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20世紀(jì)開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來.現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求,男人習(xí)慣承擔(dān)壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會了.那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習(xí)的方法確是現(xiàn)代社會減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強(qiáng)協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì).一個懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實(shí)都是來自超負(fù)荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會很突出.慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響.而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機(jī).
3、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運(yùn)動項目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運(yùn)動的基礎(chǔ),許多運(yùn)動明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習(xí)瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動不矛盾,還能夠增加其他運(yùn)動的效果。
4、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自認(rèn)的本質(zhì)所在,通過降低你的身體和大腦的壓力,來幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習(xí)可以幫助你控制大腦,達(dá)到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律,能夠提高你的效率.在人忙的時候,思緒往往很亂,人需要一點(diǎn)時間每天靜下來思考,很多重要的事情都會浮出來,不重要的事情會沉下去,人在忙亂的時候往往會分辨不清,只有在冷靜的時候,才會增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什么是最重要的.在職場上打拼永遠(yuǎn)像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽后,整個上午精力都會很充沛,效率很高.
總結(jié)：通過對瑜伽入門的認(rèn)識，以及對人類的益處。小編發(fā)現(xiàn)要想有一個健康的柔軟的身體離不開瑜伽的陪伴。我們不要怕做錯，只要學(xué)好基本的呼吸法，慢慢的找感覺，瑜伽絕對是良師益友。堅持每天抽出一點(diǎn)時間做瑜伽，那么我相信您們的身體會在原有的基礎(chǔ)上得到更大的提升的。
瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己的身心都得到放松，還可以讓自己的氣質(zhì)得到升華。而且不用花費(fèi)自己太多的時間，每天晚上睡覺前練習(xí)十分鐘，就可以達(dá)到這些目的，堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己變得更加的優(yōu)雅、美麗了。那么，在睡前可以進(jìn)行什么體式的瑜伽練習(xí)呢?
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當(dāng)我們是剛剛?cè)腴T的瑜伽學(xué)員，不要急于求成，可以先在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行一兩式的練習(xí)，循序漸進(jìn)，慢慢的進(jìn)行。即使經(jīng)常的進(jìn)行一兩式的練習(xí)，長時間的堅持，也可以讓自己在瑜伽練習(xí)中受益，感受到瑜伽練習(xí)的魅力所在。
初學(xué)者到底做什么瑜伽鍛煉好呢?對于初學(xué)者來說，做瑜伽鍛煉是有難度的，如果瑜伽鍛煉的時候姿勢用來不對，或者是時間掌握不對的話，那么練出瑜伽所得到的效果不是最好的，初學(xué)者學(xué)瑜伽的時候是必須要先鍛煉出基礎(chǔ)，打好了基礎(chǔ)才可以順利的練出好的瑜伽來，其實(shí)瑜伽是很好掌握的，那么初學(xué)者練什么瑜伽好呢?
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
初學(xué)者就可以用這些瑜伽方法來鍛煉，這樣才可以讓初學(xué)者得到好的鍛煉效果，初學(xué)者在鍛煉瑜伽的時候必須要合理和小心，不能讓身體有任何的傷害，做瑜伽鍛煉的時候必須要用對方法，并且每次鍛煉的時候姿勢都要用對，初學(xué)者做瑜伽鍛煉的時候必須要細(xì)心，也要堅持，初學(xué)者要付出更多的努力，不過要注意勞逸結(jié)合。
當(dāng)我們初次接觸瑜伽時會發(fā)現(xiàn)這項運(yùn)動是高雅的，每個動作都是輕柔的，只要注意了動作的準(zhǔn)確與連貫，就可以入門進(jìn)行學(xué)習(xí)，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，瑜伽水平也能達(dá)到一定的要求，但是對于初學(xué)得就有些難度，那么初學(xué)者怎么練瑜伽好呢?初學(xué)者要先知道練習(xí)瑜伽的條件，自己符合條件后再練習(xí)而在這段時間里還要重視多方面的技巧。
必要條件:
沒有堅實(shí)的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實(shí)基礎(chǔ)的制戒和內(nèi)制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內(nèi)制作為基礎(chǔ)，那么體式練習(xí)無異于雜技表演。對于瑜伽修行者來說，需要的品質(zhì)包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習(xí)瑜伽的決心。
潔凈和食物
在開始練習(xí)瑜伽體式前，應(yīng)該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動。假如練習(xí)者患有便秘或無法在練習(xí)前排空膀胱，那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習(xí)。在排空膀胱后再嘗試練習(xí)其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習(xí)高級瑜伽體式。
沐浴
沐浴后會使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
食物
瑜伽體式最好在空腹時練習(xí)。假如很難做到，那么就在練習(xí)前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時后再練習(xí)瑜伽體式不會感到有什么不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時后才能開始瑜伽體式的練習(xí)。在練習(xí)完大約半小時后可以就餐。
時間
練習(xí)瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
上述文章就對初學(xué)者怎么練瑜伽好進(jìn)行了分析，當(dāng)我們閱讀了文章后就能掌握其技巧，練習(xí)瑜伽與多種因素有聯(lián)系，患者練習(xí)的時間，練習(xí)前的飲食、熱身等，準(zhǔn)備工作是必須重視的，如果患者練習(xí)瑜伽后發(fā)現(xiàn)身體有不適的，就要先找到原因，再按照正確的處理方式解決，避免胡亂的鍛煉或是更換鍛煉動作。
