常見的瑜伽冥想坐姿
男性養(yǎng)生坐姿。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“常見的瑜伽冥想坐姿”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】常見的瑜伽冥想坐姿，瑜伽是現(xiàn)在熱門的健身運動，但是作為瑜伽初學者來說，最基本的可以從瑜伽的冥想坐姿練習。下面小編為大家介紹常見的瑜伽冥想坐姿。
常見的瑜伽冥想坐姿
瑜伽冥想坐姿一：霹靂坐
1）雙膝靠攏跪在地上，小腿和腳背貼在地面上，腳跟分別，兩腳的腳趾微微接觸，但不復(fù)疊。
2）臀部后坐在兩腳內(nèi)側(cè)，同時手掌心向下，放在大腿部位，背部伸直。
3）自然呼吸，意識集中于鼻尖。需要注復(fù)的是練習時放松肩部，挺立脊背，這樣會減輕腿部的壓力，防止腿部發(fā)麻。
功效：柔韌膝關(guān)節(jié)，祛除全身過多的脂肪。飯后10分鐘后練習不僅能夠促進消化，還可以治療胃酸過多、胃潰瘍等胃部疾病。
瑜伽冥想坐姿二：至善坐
這是瑜伽里是最好的姿勢。瑜伽認為，至善坐有助于清理人體經(jīng)絡(luò)；從而利于生命之氣的提升。
1）坐在地上，兩腿拼攏并同時向前舒展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位（就是陰道和肛門之間）。
2）然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
注復(fù)：隨意一點坐下也可以，但背、頸、頭必定要保持豎立。
功效：至善坐對身心兩方面都具有復(fù)要作用。
從身體方面說，至善坐促進了下半身的血液循環(huán)，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。
瑜伽冥想坐姿三：金剛坐
金剛坐，又稱正跪坐式或鉆石坐,是練習者要掌握的另一個復(fù)要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
功效：能關(guān)心腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。
1）雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。
2）放松肩部，收緊下巴，挺立腰背。雙手平放在大腿上。
瑜伽冥想坐姿四：簡易坐
簡易坐是一種舒暢安逸的坐姿。可依據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。
1）坐在地上，兩腿向前伸直；
2）然后彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處，再彎左小腿，把左腿放在右大腿之下；
3）最后，可以把雙手結(jié)個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上。
功效：這個坐姿有利于股、踝等關(guān)節(jié)部位的健康，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
【注復(fù)】：在坐的過程中，頭、頸和軀干應(yīng)保持在一條直線上。簡易坐還會使雙腿僵硬的練習者腰椎后弓，給脊椎帶來壓力。
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【導(dǎo)讀】初學者必讀瑜伽冥想坐姿，冥想坐姿是一種舒暢安逸的坐姿。你可以依據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直，一起來看看初學者必讀瑜伽冥想坐姿。
初學者必讀瑜伽冥想坐姿
1、 坐在地上，兩腿向前伸直
2、 彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處
3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿之下
4、 可以把雙手結(jié)個手印，放在兩個膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對放在腿上
5、 以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。
單蓮花坐
1、 坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)固，兩腿向前伸直
2、 彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè)
3、 彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面
4、 肩背正派，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5、 以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。
初學者必讀瑜伽冥想坐姿
雙蓮花坐
1、 坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)固，兩腿向前伸直
2、 彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3、 彎左小腿，把左腿放在右大腿上面、腳底朝上
4、 肩背正派，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5、 以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增
6、 每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚
益處：
（1）盤著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而加強上半身，特殊是胸膛和腦部的區(qū)域的血液循環(huán)；
（2）有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，極為有利引發(fā)暢順的呼吸；
（3）對患哮喘和支氣管炎的人有益處；
（4）使神經(jīng)系統(tǒng)布滿活力，強壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐高興消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿堅固，使兩髖、兩腿變?nèi)彳洠?/p>
（5）有助于預(yù)防及治療風濕癥；
（6）盡管流向下半身的血流減少了，卻和一樣坐在椅子上的坐姿不同，不會發(fā)生充血現(xiàn)象；
（7）有助于使人的身體穩(wěn)固而寧靜，心靈和平、活潑而警覺；
（8）對患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益。
一些瑜伽朋友，在瑜伽課堂上非常容易進入冥想的狀態(tài)，但是在家里卻非常困難，那么要如何解決呢?今天小編為大家?guī)硪恍┘彝ゾ毩曡べぺは氲男〖记?，感興趣的朋友們一起來學習學習吧。
在家的時候身體會很放松，這也是一個進入冥想的好前提，但是缺乏了一些引導(dǎo)，那么下面小編就為大家介紹一下瑜伽在家練習的冥想技巧，來看看吧。
家庭練習的瑜伽冥想小技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時間。時間、地點和練習的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習慣于減慢速度。
最有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日常活動時的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。
營造一個神圣的空間。當冥想被重復(fù)時，靈性的振動會在那個區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純凈的氛圍。
盤腿坐下，要求穩(wěn)定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢也可以讓能量流動的更加順暢。
通過利用當下的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間并忘掉過去和未來。保持專注于當下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不思考，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在現(xiàn)在上并且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。
意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當那些想法在心念里出現(xiàn)時也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認知會覺醒。要忍耐，因為此狀態(tài)可能會花些時間來發(fā)展。
對你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過培養(yǎng)對至尊意識智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
自己想象出一個主題，然后專注于主題，讓自己有一種感受的感覺。然后觀察自己的想法，注意呼吸，不需要想象一些不舒服的東西。因為那些想法會讓你出現(xiàn)一些負面的情緒。
就像你會歡迎一位客人進入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在當下這一刻體驗到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識中的想法和感覺，仿佛你是個科學家在觀察一個實驗。
也注意并歡迎你對那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當你歡迎那抵抗時，那些情感電荷會隨著你重復(fù)此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。
當你向既定的事情開放并接受它們時，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在于一個想法和下一個想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問你自己，我是這想法，還是覺知到它的那個人?
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到被卡在一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那被卡住，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識上。
練習瑜伽的注意事項
帶給大家的這些初學瑜伽注意事項都是老生常談，希望初學者不論在何處學瑜伽，不管您的老師有沒有時時提醒，您都要一再自我對話，把開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進步一點，過了三個月就能發(fā)現(xiàn)輕舟已過萬重山。在每個傍晚，聽著舒緩的瑜伽音樂，放輕松的做吧!
第一點初學者經(jīng)常會肩頸緊張
不論在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念把肩上的重擔放下來，一切放松不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳著肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷著很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。
第二點，請注意腳的重心
請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴重，另一只好一點點?是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您了解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區(qū)別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請盡量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。
第三點，注意形態(tài)
做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結(jié)構(gòu)問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了。
第四點，請記得呼吸
初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎么可能忘記換氣呢?會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢!
第五點，收腹夾臀
在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結(jié)實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作(例如：后仰)時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動作時，如果挺著個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象吐氣時把肚臍塞到脊椎的畫面。
結(jié)語：很多朋友們在家的時候就感覺冥想很困難，很難進入狀態(tài)，然后會越來越急躁，以上小編為大家講解了一些在家冥想的小技巧和一些練習瑜伽的注意事項，還希望幫助到各位愛好瑜伽的朋友們。
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冥想瑜伽的好處
冥想瑜伽其實要害是要集中注重力。天天花10~40分鐘靜坐，把注重力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可練習自己不對過去和將來胡思亂想，而是將注重力集中在當前的時刻，通過完全接受現(xiàn)實而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達到真正的修身養(yǎng)性.
冥想瑜伽的好處
冥想其實是一件十分簡單的事情。公園的草地上、寬廣的室內(nèi)場館中，或是舒服的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的方式也多種多樣，包括：禪坐（兩腿盤坐）、休閑式冥想（直坐或略微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（剛開始每步都走得很慢，之后便完全意識不到自己的步伐）、超然冥想（反復(fù)重復(fù)一個梵語音節(jié)）、音樂冥想（閉上眼睛隨著音樂進入迷睡狀態(tài)）等。
許多探索表明冥想可以練習我們的大腦，重新改造大腦機構(gòu)；可以在大腦面對消沉、過度興奮等精神層面的問題時，重建平穩(wěn)。
許多醫(yī)學探索證實：冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病，還可預(yù)防、降低或操縱艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛，同時能提高人體的免疫力。
其實冥想的時間、方式等可以依據(jù)每個人的不同情況而定，只要能讓自己的注重力集中起來就可以達到目的。大家抓緊來嘗試嘗試。
【導(dǎo)讀】瑜伽坐姿款式，今天小編帶來的是瑜伽休式也是瑜伽中的一種，那么它的動作怎么練習的呢，停面跟小編一起來學習瑜伽坐姿款式。
瑜伽坐姿款式
練習步驟：
1.按基本坐姿；
2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，喚氣，以腰為支點，將上身軀干全量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干逐漸光復(fù)來正中；
3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，喚氣，以腰為支點，將上身軀干全量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干逐漸光復(fù)來正中；
4. 每側(cè)復(fù)復(fù)3次。
瑜伽坐姿款式
練習復(fù)點
閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸
功效：
1.排除腰兩側(cè)余外脂肪；
2.脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或排除頸椎、腰、背疼悲；
3.加強腿部肌肉的彈性，減輕大腿部位余外脂肪；
4.加強身體的平穩(wěn)感。
對于瑜伽而言，冥想是一門很重要的學問，然而冥想象征著專注的知覺與意識，那么瑜伽如何冥想呢?下面小編就從最基本的冥想開始說起，讓大家知道應(yīng)該如何冥想，想學習的朋友們一起來看看吧!
很多人以為冥想是少數(shù)人成功從事的活動，但是其實并不是這種意思，下面小編就來為大家講解一番冥想，如果你能成功的讀懂了，那你就可以冥想!
什么促使一個人開始冥想?每個人的回答當然不同。一般人們開始冥想是因為他們想了解神或者發(fā)現(xiàn)自我。此外其他人開始冥想是希望治愈個人的痛苦或者克服消極的情感和行為。在我的情況里，我曾經(jīng)甚至不知道冥想是什么，但因為我的靈性向?qū)У奶厥馄焚|(zhì)，所以我被鼓舞去嘗試。
冥想是這樣一種狀態(tài)：意識變得意識到它本身超越心智/感官印象的體驗。冥想的技巧有使心念和情緒平靜下來的效果。有規(guī)律的練習會喚醒你與生俱來的平靜和快樂。冥想的心理和生理利益有很好的文件為證。即使一個人沒有靈性的動機來練習冥想，他或她也能通過有規(guī)律的冥想練習來極大地改善身體和情緒的健康。
冥想的練習是很簡單的，要求有規(guī)律的練習和經(jīng)驗豐富的知道，傳統(tǒng)的冥想要求專注于呼吸氣輪和內(nèi)在的光與聲音，而右側(cè)這是一個曼陀羅或者禱文。
你在冥想中訓(xùn)練自己把注意力拉回到主要專注的對象上。在曼陀羅冥想法中焦點是在那曼陀羅和曼陀羅的察覺者上。每當注意力偏離時，注意力就被平緩地拉回到曼陀羅和曼陀羅的知悉者上。此練習的結(jié)果打破了致使你與體驗到的苦惱的想法、情感和感覺的認同。
當你體驗到你自己是感覺和心智的印象的知悉者或察覺者時，你就會看到一切印象的背景是那些出現(xiàn)的印象所在的空間或屏幕。此空間就是那知覺\意識，或一直平靜和完整的你。
通過有規(guī)律的冥想練習，你會變成一個熟練的想法和感覺的觀察者。隨著你學會敞開胸懷，你能選擇允許想法和感覺不被抗拒地穿過意識。你會開始體驗到心念是感性的機制，而作為那知悉者的你不依靠它而存在。你能維持你是在你心中出現(xiàn)的一切現(xiàn)象的觀察者的意識。然后當消極的想法、情緒和沒有智謀的信念出現(xiàn)時你就能選擇在那一刻釋放掉它們。消極的想法可以被允許經(jīng)過而不要抓住它們不放。當那些想法出現(xiàn)在心念的屏幕上時你在觀察它們。想法像那么多經(jīng)過天空背景的云朵一樣出現(xiàn)在那意識或空間里。當你專注于那意識或空間時，你會體驗到平靜，那不變的存在。那存在就是你，也就是想法出現(xiàn)的背景。
當你的想法知悉者抵抗或者認同心理的想法時候，痛苦就隨之而來，心理的內(nèi)容會不間斷的反映出想法，和一些感覺。放棄抵抗，從無止境的思考中解放出來。放棄抵抗指的是在事實的心理中騰出空間，讓自己感覺到認知和理性的去思考。
消極的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的結(jié)果。附著在過往的重大消極情感和身體體驗上的消極的情感電荷把你的注意力從現(xiàn)在這一刻中拉出來并把意識投入到重溫舊夢或為未來的煩惱做準備之中。
積極思考的練習不足以克服消極的思考。因為盡管你試圖積極思考，附著在想法上的帶消極電荷的能量和你所有的關(guān)于你自己和這個世界的無意識的信念、不舒服的情緒也會繼續(xù)出現(xiàn)。
當你從事日?；顒訒r，被壓抑的情感能量出現(xiàn)在意識的表面。我們多數(shù)人保持在日?；顒由戏中亩鴽]留意到不舒服情感的出現(xiàn)，也沒留意到習慣性地在注意力以外發(fā)生的壓抑。當你冥想時，同樣被壓抑的想法和情感可能出現(xiàn)在意識中。但因為你在坐著而不是在做任何使你分心的事，所以以想法、畫面、聲音和感覺的形式出現(xiàn)的被壓抑的情感能量可能顯而易見得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期間學習做一個中立的觀察者并且允許那情感能量經(jīng)過然后釋放掉它們。
情感是想法的有力成分。我們從童年起就變得擅長壓抑。這被壓抑的能量要被允許進入意識之光以被釋放掉。當你無意識地專注于你所害怕的或你想避免的對象時，心念就創(chuàng)造出它的心理圖像。這就是我們所謂的思考。那心理圖像指示你的心念創(chuàng)造更多你所厭惡的東西。心念制造出關(guān)于已經(jīng)發(fā)生的憾事和精神創(chuàng)傷或者為未來準備危險來源(擔憂)的心理圖像。這些關(guān)于過去和未來的消極的畫面把你的注意力從現(xiàn)在這一刻的現(xiàn)實中拉出來然后致使你受苦。
通過專注于你不想要的，你實際上在妨害自己。無論你專注于什么，心念都會找到方法使它成真。大腦不在乎你專注于它是因為想要它或不想要它。大腦不能辨別關(guān)于你想要的東西和你不想要的東西的畫面之間的區(qū)別。要叫心念想象不是一只猴子是不可能的。為了使心念想象不是一只猴子，心念就得想象一只猴子!心念不依據(jù)是和否、消極和積極來推斷。它僅僅制造圖像。
如果你對生活中的處境感到不滿意的話，極有可能是你無意識、不經(jīng)意地花了很多時間來創(chuàng)造關(guān)于你不喜歡它的地方的圖像。在冥想中，當想法和情感在現(xiàn)在這一刻出現(xiàn)時，你發(fā)覺它們?nèi)缓蠹炔灰缿僖膊粎拹旱卦试S那些情感經(jīng)過或停留。你可以保持中立的觀察者的身份而那消極的情感電荷就會被釋放掉。情感是在運轉(zhuǎn)中的能量。在冥想中被釋放掉的無論什么情感能量都將一去不復(fù)返。
在釋放之后，心念的表面平靜下來并且能清晰地反射出你純粹的知覺\意識的圖像。那是一直平靜并且充滿喜樂的圖像。你能任意把焦點轉(zhuǎn)換到當下的事情上而生命會毫不費力地流淌。隨著自我觀察和釋放，你的內(nèi)在圖像會與你的情感和行為一起改變。冥想會增進有意識的知覺\意識并將你放回到駕駛座上。在冥想中出現(xiàn)的更高的(知覺)意識甚至在冥想練習停止后繼續(xù)進入到日常生活中。
有一個常見的誤解，即冥想意味著讓心念停止思考。這是誤解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。問題不是心念的思考，而是當你與心念的內(nèi)容認同，當你認為你就是思考者時問題就出現(xiàn)了。
曼陀羅冥想尤其靈驗。在梵語中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一種把知覺(意識)從與心念的內(nèi)容的認同中解放出來的特定的聲音振蕩。那曼陀羅用有啟發(fā)性的靈性音振積極地替代了涌入心念空間的無止境的業(yè)報想法之流。此方法特別有效。因為那曼陀羅的振蕩與絕對的智慧源頭相同，那曼陀羅協(xié)助意識醒悟到它始終存在的喜樂和確定的狀態(tài)。
你一旦承認你不是那思考者解脫就開始了。在冥想中，注意力被導(dǎo)向你，想法的知悉者。有意地把注意力導(dǎo)向想法的知悉者會激活更高水平的意識。逐漸的覺醒會發(fā)生然后你會開始確認存在著巨大的智慧，一種知覺\意識。那就是不依靠想法和感覺而存在的你。產(chǎn)生出分離感和不完整感的被想象出的分離會消失。你所固有的平靜和喜樂會顯露出光芒。
冥想是什么
冥想就是意識覺知到它自身的狀態(tài)。你確認你不是在思考的那個人，或者你不是那些想法，相反你是覺知到想法和感覺的人。
冥想是意識(覺性)變得覺知到它自身的過程。
如同太陽獨自照亮了這整個宇宙，軀體里的生物通過意識照亮了整個軀體。
意識是生物的生命能量。
生命就是意識。
存在著你的生命和你的生命境況。
你在冥想中忘掉你的生命境況，在一段時間內(nèi)專注于你的生命能量。
你的生命境況隨著時間而改變，然而你的生命不受時間影響并且一成不變。
你的生命境況是關(guān)于過去和未來的想法的集合。你的生命是恒定不變的意識存在。
當下這一刻是通向生命的意識的一扇門。
你的生命境況或許充滿苦難，但查看一下在這一刻你是否有任何困難。問問你自己，現(xiàn)在有什么在這里?兩秒鐘前只是關(guān)于過去的一個想法而從現(xiàn)在起的兩秒鐘后是關(guān)于未來的一個想法。當你覺知到你的生命與你的生命境況截然相反時你就臨在當下了。生命是實在的。關(guān)于你的生命的想法是短暫的。
如何冥想
練習4-4-4-4呼吸五個循環(huán)。然后恢復(fù)正常的呼吸并留意延展遍及你的身體各處的生命能量場。保持我是那知悉者、生命能量或遍及這身體各處的(知覺)意識。覺知到你的生命能量場有助于使你的注意力保持固定在當下這一刻。懷著這種意識開始重復(fù)那曼陀羅。
在你冥想時，臨在于你活在這身體中的感覺和曼陀羅的聲音上。
懷著你活在這身體中的意識繼續(xù)冥想，在預(yù)定的時間段里作為曼陀羅的聲音的知悉者臨在當下。
當意識覺知到它自身時，一種自然的喜樂會出現(xiàn)。
三個曼陀羅的技巧：努力保持注意力集中在三個曼陀羅上。當你留意到你的注意力不知不覺地陷入關(guān)于過去或者未來或者你的生命境況的想法中時，平緩地把你的焦點恢復(fù)到遍及你全身的能量的感覺的知悉者和曼陀羅的聲音上。重復(fù)此過程。
注解：心念的用途是思考。思考是自然的事。不要期望心念不思考。每當你認識到思考在發(fā)生時，你的更高的意識就在被激活，然后你就認識到你不是在思考的那個人。
適合于家庭修習的冥想技巧
選定你可以用于每天冥想的一段時間。時間，地點和練習的規(guī)律性是重要的。規(guī)律性使心念習慣于減慢速度。
最有效的時間段是清晨當氣氛充滿靈性力量時。如果在此時坐下來冥想不可行的話，選擇當你沒有陷入日?；顒訒r的一小時或當心念容易平靜下來時的一段時間。
營造一個神圣的空間。當冥想被重復(fù)時，靈性的振動會在那個區(qū)域里發(fā)展出來。靈性的振動會造就一個平靜和純凈的氛圍。
盡力以穩(wěn)定，舒服的盤腿姿勢坐下，或坐在一張椅子上，為的是保持脊柱和脖子筆直但不緊張。正確的姿勢會使能量得以沿著脊柱向上流動并提高警覺
通過利用當下的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間并忘掉過去和未來。保持專注于當下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然后減慢呼吸的節(jié)奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
不要期望心念不思考，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在現(xiàn)在上并且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。
意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當那些想法在心念里出現(xiàn)時也是你在觀看著它們。
重復(fù)那曼陀羅會導(dǎo)致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發(fā)展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態(tài)會變得明顯。關(guān)于你與一切生命的源頭的關(guān)系的更大的認知會覺醒。要忍耐，因為此狀態(tài)可能會花些時間來發(fā)展。
對你的生命和你的生命之源懷有感激的態(tài)度。通過培養(yǎng)對至尊意識智能的基礎(chǔ)的欣賞，自我的喜樂自然會出現(xiàn)。
如何釋放不想要的想法和情感
找到一個安靜的地方，坐下來，閉上睛然后開始放松你的身體。做腹部深呼吸三次。
專注于你感覺更好的主題。允許你自己感受你在這一刻在感受的無論什么事情。觀察你的想法。留意你的注意力如何被吸引到令人不舒服的想法上。那些想法不斷地重復(fù)并致使你專注于你所擔心的、想要避免的、惋惜的或者想要改變的事情上。
就像你會歡迎一位客人進入你的房子一樣，敞開心扉并接受出現(xiàn)在你的身體和心念空間里的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在當下這一刻體驗到什么，盡你所能地允許它待在那里。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感并注意出現(xiàn)在意識中的想法和感覺，仿佛你是個科學家在觀察一個實驗。
也注意并歡迎你對那些情感的抵抗，并同樣允許它的存在。抵抗引起持續(xù)!當你歡迎那抵抗時，那些情感電荷會隨著你重復(fù)此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態(tài)。
當你向既定的事情開放并接受它們時，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在于一個想法和下一個想法之間的空間。盡你所能地專注于此空間。你能在想法之間的空間體驗到片刻的平靜或者免于那想法的影響。
問你自己，我是這想法，還是覺知到它的那個人
重復(fù)此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到被卡在一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那被卡住，致使那狀況持續(xù)下去的抵抗就會松懈。然后把你的注意力拉回到那曼陀羅，當下的那一刻和那一直是你、一直是現(xiàn)在的知悉者的意識上。
瑜伽冥想引導(dǎo)詞
第一篇
現(xiàn)在把意識放到腹式呼吸上來，深深的吸氣，緩緩的呼氣，在一呼一吸之間，感覺心跳的平緩身體的安寧，緩慢的呼吸，去尋找呼吸的順暢，靜觀身體的感受。深深的吸氣，氣息由鼻腔、胸腔沉入丹田，帶進了新鮮的氧氣，滋潤著身體的每一個細胞，緩緩的呼氣，帶出了身體中所有的廢氣、濁氣，讓一切的煩惱遠離我們。感覺有一滴露珠滴落在我們的眉心，順著眉心來到我們的面頰，再從面頰流淌到我們的肩膀，順著手臂滑過指尖，落入我們身下的凈土，漸漸帶走了一身的疲憊和生活的瑣碎。放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角微微上揚。用舌尖輕輕抵住上顎，感覺有一股玉液瓊漿，讓我們咽下它，去滋養(yǎng)身體的五臟六腑。吸氣小腹微微隆起，呼氣小腹一點一點的內(nèi)收，感覺到我們的身體越來越輕，越來越輕，仿佛化作了一朵白云融進了藍天。隨著陣陣微風，在空中自由自在的飄動，在我們的腳下是一片微波蕩漾的湖面，清澈的湖水在陽光的照射下波光粼粼。美麗的湖面上彌漫著一股清香的味道，一朵朵白蓮花在微風中搖曳，荷葉上一顆顆水珠晶瑩剔透，微風吹過，水珠從荷葉上滑落，融進了湖水之中。我們繼續(xù)在空中自由的飄蕩，溫暖的陽光照射在我們云朵般的身體上，一種久違的祥和深入我們的心房。此刻遠離了城市的喧囂，放棄了繁雜的思緒，在藍天尋找那份寧靜與安詳。
第二篇
用腹式呼吸，緩緩的氣體穿過我們的心肺直到小腹，這時我們感覺到小腹的微微隆起，呼氣把所有的廢氣、濁氣排出體外，緩緩的吸氣、呼氣，伴隨著音樂聲的響起，放松我們的眉心。讓我們忘掉生活中的瑣事，忘掉心靈的困惑，忘掉身體帶來的酸痛，感覺自己置身于海邊，帶著無比輕松的心情光著腳雙步漫步在沙灘上，腳底感受著細細的沙礫。微風輕輕地拂動著我們的衣衫，傾聽著海浪的聲音，聞著海水帶來的咸咸味道，感覺著海浪的起伏。大海是那樣的寬廣，天空是那么的深藍，就這樣天海相接在一起，朦朦朧朧地行成了一條優(yōu)美的弧線，海邊的夜空星星點點，小船似的月亮是那么明亮。雙手捧起沙子向天空撒去，閃出片片星光，活象無數(shù)的螢火蟲尋找家的方向。來自心靈的愉悅是藏不住的，讓我們嘴角上揚，伴隨著海風，感覺意識慢慢地慢慢地離開了肉體，漂浮于空中，如同一只純潔的天使，煽動著美麗的翅膀，自由著，快樂著越過高山，越過云層，飛向星辰，飛向我們心中美麗的天堂。
第三篇
微微的閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，深深的吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身，呼氣將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出，除去一身塵埃想象我們走進一片森林，漫步在林間的小道上，柔和的光線從森林的空隙處滲透進來，斑駁的灑落在如綠毯般的草地上，一陣微風吹來，輕輕地拂過我的臉龐，幾縷發(fā)絲隨著那微風輕輕的飛揚。思緒也跟著飛啊飛啊，飛向那未知的遠方。想象著蔚藍的天空清澈的沒有一絲云彩，深深的吸一口氣，空氣中還夾雜著野花的幽香。聞著這沁人心脾的幽香，仿佛身體也跟著墜入那一片片花的海洋，鳥兒在枝頭歡快的鳴叫，用心傾聽，遠處還有小溪潺潺流水的聲音，想象古詩里的小橋.流水.人家。來到溪邊，俯身捧起一捧清澈的溪水，讓這清涼的溪水滋潤我們的臉部，抹去歲月留下的痕跡，回復(fù)少女般白皙的容顏，讓這清涼的溪水經(jīng)我們的口、舌、喉，沉入丹田，滋潤我們的每一寸肌膚。身體越來越輕，越來越輕，仿佛將要隨著那潺潺的溪水緩緩流走，流向我們理想的心靈居所
第四篇
讓我們來到一片碧綠的湖水邊，雨后初晴，湖水變得如此的澄凈與平和。微風襲來，湖邊的垂柳悠揚地舞動著它們?nèi)彳浀闹l。不遠處一只金色的蜻蜓，貼著湖面飛過，激起一圈圈漣漪。周遭的空氣也變得清新而愉悅。我們?nèi)滩蛔∫钗豢?，將這雨后的芬芳吸入我們的腹底，讓我們的身體得到凈化。緩緩地呼一口氣，將我們體內(nèi)郁積的污氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)排出，感覺我們的身體變得越來越輕盈，像蜻蜓一樣輕盈。想象我們揮動晶瑩的如蜻蜓一般的雙翼，停泊在如鏡面般的湖中央。湖水沾濕我們的腳趾，傳遞給我們一身的清涼。讓我們再吸一口氣，盡情享受這大自然的盛宴，使我們的心靈更加充實，富足;慢慢地呼氣，將體內(nèi)殘留的不悅與煩憂統(tǒng)統(tǒng)驅(qū)逐出體外，讓我們回歸淳樸真實的自我。朦朧中，我們又聽到了秋蟬的低吟，樹葉的婆娑，讓生活的壓力就在這分外安寧的環(huán)境中漸漸消褪，一點點的遠離我們的生活遠離我們的內(nèi)心。
第五篇
讓我們以腹式呼吸來調(diào)整自己的呼吸，吸氣，感覺清新的空氣經(jīng)由我們的胸腔緩緩下流，撫慰我們的腑臟，最后浸潤于我們的丹田。腹部微微向上隆起，呼氣，感覺我們體內(nèi)的污氣濁氣緩緩溢出，內(nèi)心感到無比的澄明與清澈。吸氣，感覺我們置身于一片無垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏著美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于爛漫的花叢中，自由的嬉戲，遠處草天連接的地方遙遙傳來牧人歡樂悠揚的牧曲。古老的馬頭琴演繹著那永遠動人的弦音，浸人心脾，沉沉地訴說這美麗地方的靈動與祥和。微風徐徐吹來，輕輕撫摸我們的臉龐，讓我們忘記一切煩惱與不快，內(nèi)心一片安靜與愉悅。我們的心仿佛輕輕地搖曳在翻涌的綠波上面，落日的余輝暖暖的照在我們的肌膚上，從額頭到腳尖全身的每一個細胞都得到滋潤，感覺身體就如一支無暇的藕，沒有一絲塵垢與倦意，身體感到無比的舒坦與暢快。
第六篇
我們看到在海天的盡頭，有一輪紅日正在冉冉升起，美麗的?？諒浡还汕逑愕奈兜?，吸入我們的肺腑。我們徐徐的吐出濁氣，換入新氣，萬道霞光照射在我們的身上，有一種久違的祥和深入我們的心房，有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命，迎著紅日的光芒，我們與它和諧連接。想象一下，夕陽墜入地平線，兩邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美充溢在我們的心頭，時刻地提醒著我們，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能夠讓我們看到世界的美好和歡樂。這時你的眼前慢慢升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體托起，向上托起，這朵蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑，你的身體此刻變得越來越輕盈，越來越空靈，越來越透明。在這永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時，我們又擁有了一切，這一切中，我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在。
第七篇
讓我們幻化作一只潔白的海鷗，展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面是如此的平靜，仿佛一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵。就像我們一直憧憬的生活，寧靜平和，沒有波折。一陣清風掠過海面，掀起一層層海浪，雪白的浪花飛舞在空中，沾濕了我們的雙翼。我們跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊。海浪變做一縷縷溫柔的水波，輕輕地拂過海灘，貝殼的沙礫被海水沖去，露出五彩斑斕的本來面目。岸邊的石子在海水的撫摸下，漸漸地失去了尖銳的棱角，變得那么的光滑而圓潤。整個海灘，在海水的洗禮下，顯得如此美妙、壯觀，卻仍是如此平靜，由此我們受益于大自然的造化聯(lián)想到自己本身，不由的深省。在我們年少時，不經(jīng)世事，輕狂而鋒芒，就像海灘上的砂石，沒有經(jīng)歷海水的洗禮，充滿了棱角。而當我們認真生活，用心地經(jīng)營時，歲月漸漸流逝，我們的內(nèi)心慢慢成長，總能留給我們?nèi)邕@斑斕海灘般的生命。為此我們應(yīng)當感謝生命，感謝生活中的磨難，感謝所有責難過我們的朋友，只有這樣我們的生命才能夠散發(fā)光輝我們的未來才充滿祥和。
結(jié)語：瑜伽的冥想是一個很重要的地方，一個好的冥想能讓你更快速的進入瑜伽的狀態(tài)之中，以上為大家介紹了瑜伽的冥想入門技巧和七篇瑜伽的冥想引導(dǎo)詞，還希望能幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們!
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閉上雙眼去洞察事物本質(zhì)，就象眼睛從未閉合一樣，這是一個全新世界，我們?nèi)グ盐沼米晕业难劬μ骄渴澜?，探究自我的世界，冥想是自我的?nèi)醒。
閉上你的眼睛，去感覺那個超越思想、物質(zhì)、行為的身體中遙遠得地方。閉上你的雙眼去認真感覺冥想，這是一段生命的旅程，我們慢慢地航行，會經(jīng)歷從事物對的相對熟悉到物質(zhì)的絕對體驗，也會發(fā)覺在冥想中沒有心緒、物狀和色彩。
閉合的眼睛，只有聲音布滿在你的耳旁，關(guān)閉你的感官，收縮你的欲望，你慢慢地向前探究內(nèi)在的世界，這是另一個地方，它超越了我們的身體。意識忽影忽現(xiàn)，不用困惑，不用迷茫，慢慢地讓它來，慢慢地隨它去，自我是心靈得見證人，它不為所動。超越自己身體，超越它，繼續(xù)保持閉合你的雙眼，越來越深，越來越深，屏棄名、狀，色的思忖，將這些想象慢慢地拋開，超越自己的身體。
在那個地方?jīng)]有懼怕，你變得越來越高，越來越高，超越了星際。在這個遙遠的地方，超越自己的身體，在這個神圣的宇宙，守侯自我，在飛躍。
繼續(xù)這樣的前行，就好象是一輛奔馳的車子，越開越遠，越開越遠，超越了身體，超越了感官，超越了心靈。丟掉你的懼怕，除了自我的大梵，沒有東西能夠觸及到你，你也不會去觸及。
閉合的雙眼，當你越來越深，越來越深地進入到這個地方的時候，你會看到謎幻般的光霧，青蘭色、藕荷色、紅色、綠色、黃色、紫色。你可以看到許多明亮的銀色光線穿越黑暗，跟隨它的方向，它關(guān)心你繼續(xù)前行，越來越深，越來越遠。超越身體，超越意識，超越感官，超越痛苦和喜悅。象一輛急馳的車子，繼續(xù)開，越開越遠，越開越快。色彩都朝你而來，它們飄過你的雙眼，輕撫你的皮膚，碰觸你的心靈，閉合你的雙眼去觀看它們，你嘗試，你仍在前進。
放松你的臉頰，抬高下頜，深呼吸，始終保持你的警醒，讓自我去體會冥想的活躍，它就像個頑皮的小孩子。當你看到黑暗中晃動搖晃的色彩，你知道它離你越來越近了。你看到所有的色彩都變成了著色的煙霧。這些有色的煙霧剛剛開始升騰，開始回旋，開始變換。它們隨著你每一次呼吸而不斷地上升。
保持均勻而緩慢的呼吸，不要讓你的心意操縱了你的呼吸。隨著意念在我們身體上漂移游動，你好象正在經(jīng)歷一段旅程，一段自我的旅程。繼續(xù)超越你的身體，超越思想，超越物質(zhì)，超越行為
1。挑選一個專門的地方來練習，這樣可以關(guān)心你找到寧靜感，易于進入瑜伽冥想狀態(tài)。
2。挑選一個固定的時間清晨和傍晚比較理想。
3。利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。
4。坐下來后，讓背部、頸部和頭部維持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5。在冥想的過程中，維持身體親切（天涼時你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識維持平靜。
6。讓你的呼吸有規(guī)律的進行先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7。建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8。當你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己穩(wěn)固下來。
9。寧靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10。利用你挑選的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。
11。在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)連續(xù)自然地存在。
12。經(jīng)過一段時間的練習，游離的思想狀態(tài)會慢慢消息，最終進入純凈三摩地（最高意識的知覺狀態(tài)）。
在進入正式冥想階段前，還應(yīng)注重以下幾點：
挑選一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習，假如可以的話，用蓮花坐的姿勢；但假如你不能做這樣的姿勢，你可以挑選簡易坐來練習。正確、穩(wěn)固的坐姿是冥想成功的要害，因為不穩(wěn)固的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)固。
盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。
開始時試著天天做一次冥想，以后可以增加到天天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
假如你利用一種冥想方式練習幾次都感覺不舒服，那么你可以舍棄這種方式而挑選另外一種更合適自己的方式。
不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達到預(yù)期的效果。
【導(dǎo)讀】早晨冥想瑜伽的招式，心情不好的時候有人在你身邊跟人說知你是不是覺得很煩，覺得周圍很吵，感到非常焦躁不安，悶悶不樂呢？那么小編給大家?guī)硪惶自绯口は腓べさ恼惺剑毩曡べ?，再配合著準確的呼吸方法，讓你擁有一整天的愉快好心情。
早晨冥想瑜伽的招式
一、放松的基礎(chǔ)：冥想
一天冥想非常鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消逝，使你身心愉悅，早上冥想非常鐘的話，你一整天都會擁有愉快好心情！
動作1:盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。
動作2:雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向停，定眼看著離自己一米遠的地板。腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。
二、用一邊鼻子呼吸
動作1:可以盤腿坐在地板上，或者挺立腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。
動作2:用左邊鼻子呼吸
輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。
早晨冥想瑜伽的招式
動作3:用右邊鼻子呼吸
拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼連續(xù)，然后深深地吸連續(xù)，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。
三、擴張胸部進行深呼吸
動作1:挺立腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。
動作2:雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體吐出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。
動作3:一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。
動作4:一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時抬高頭部，頸項向后拉伸，放開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。
動作5:一邊吸氣，一邊把上半身復(fù)原到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊復(fù)原到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次復(fù)復(fù)上述動作，共做兩次。
瑜伽冥想的練習方法有很多，比如說直接到大自然當中去進行瑜伽冥想的練習，或者是對照組光練習，還可以自己閉眼苦思冥想。在大自然當中去鍛煉瑜伽冥想功，能夠讓我們的身心完全融入自然，使得我們的內(nèi)心歸于平靜。對著燭光練習瑜伽冥想或者是閉上眼睛練習瑜伽冥想，能夠讓我們的思想境界得到升華，并且有助于增強視力。
瑜伽語音冥想練習極為簡便易行，沒有什么嚴格的規(guī)定。有時候是心與口同時反復(fù)誦念，有時候只是默念而已。出聲念誦時，有時是低聲悄語地反復(fù)念；有時用普通語音大聲念；有時又是用有節(jié)奏的歌唱方式來誦念；有時誦念與呼吸同步節(jié)奏，有時又不必如此；有時是坐著念，有時是站著念，有時是走著念等等。
方法：以任意一種冥想坐姿坐立，閉雙眼，做幾次瑜伽深呼吸調(diào)整自己。高度注意自己的的呼吸，每次呼氣時用深沉的聲音誦念“噢姆”語音。語音是延長誦念出來的，與呼氣的過程一樣長，不是短促沖口而出。進入狀態(tài)后，可以每次吸氣時在心里默念“噢姆”，每次呼氣時出聲誦念“噢姆”。可以由11遍開始，這個練習做到多少次并無限制，注意自己呼吸的掌握。噢 姆-哈 瑞-噢 姆（OM HARI OM）許多瑜伽師受到這則語音的吸引強受于“噢姆”的吸引，也能更好的將人們的心靈引向平靜，和平，充滿愛。
通過瑜伽冥想的長時間練習能讓我們的心境沒有雜念，讓一個人更能專注于自我，一些高境界的瑜伽冥想功練習，可以讓我們做到內(nèi)視自我，從自我的角度窺探宇宙的奧妙。當然這種功效說起來比較懸乎，一般也很難達到這種境界。
現(xiàn)在生活水平是越來越好，人們開始追求更高質(zhì)量的生活，鍛練瑜伽就是一種能夠很好的提高生活質(zhì)量的方法。在瑜伽鍛煉的時候，會讓一個人的自信心得到增強，從而讓我們能夠更加積極樂觀得面對生活和工作。瑜伽練習能讓我們的內(nèi)心變得更加平靜，同時還能陶冶一個人的情操。明天聯(lián)系很強調(diào)冥想，下面來介紹一下瑜伽冥想到底有哪些。
冥想和呼吸一直是瑜伽的一部分，瑜伽并不是單單的做幾個動作，瑜伽的精髓在于冥想和呼吸，有一些學者曾經(jīng)說過練習瑜伽的人不會呼吸和冥想，那么他練習的就不是瑜伽。就像畫家和畫匠的區(qū)別，畫的好壞不單單是技法的問題，更多的在于靈魂。瑜伽的冥想主要是讓身體放松，排除雜念讓心情平靜，在冥想當中改善或緩解精神壓力，很多女星也不只一次說過，有好的心情就是長壽美利的前提，所以瑜伽的冥想更是在內(nèi)在培養(yǎng)你的心靈和氣質(zhì)。
現(xiàn)在的人學習瑜伽更主要的目的是為了保持身材，瑜伽確實在美體瘦身方面有它獨特的效果，但是我們也不能忽略了心靈的修煉，冥想可以改善人的心態(tài)，心態(tài)好了自然看的就開了。遇到一些不開心的事情就比較平靜。這就是瑜伽冥想最大的作用。
其實通過鍛練瑜伽還能夠使得我們的抵抗力增強，尤其是長時間的練習瑜伽，可以讓我們有更加強勁的體魄，能夠使得生病的可能性下降，瑜伽練得好，還能讓我們的情緒得到改善，會讓一個人變得更加熱忱更加樂觀更加自信，并且還能調(diào)理身體平衡。
《蒲伽梵歌》第6章29節(jié)說，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才會得到降服。6章18節(jié)又說，習瑜伽者若能操作自己的內(nèi)心活動，清除一切物欲，并達到超然，這樣，他就是瑜伽的最高境地。
瑜伽冥想對人的健康也產(chǎn)生特別積極的影響。瑜伽冥想者由于內(nèi)心更為安靜，也會感到自己少一點緊張、怒氣等等。這又意味著，他較少可能患上那很多由于緊張與憂郁引起的疾病。從某個意義上說，由于人的免疫系統(tǒng)是和人的心態(tài)緊密相連的，可以說，瑜伽冥想是最強有力的預(yù)防性醫(yī)藥。
瑜伽冥想練習者也更能做到舍棄那些對其健康有摧殘力的壞習性，如飲酒、吸煙、吸毒。不正當性行為等等。瑜伽冥想是確保再作與精神兩方面都健康的要害方法。
冥想姿式和方法：
以金蓮花的姿勢坐好(左腳放在有大腿上，右腳同時放在左大腿上)，如果不能做蓮花生，可以跪地把兩腳拇指相交，然后臀部坐在兩腳上?；蛘邇赏茸匀缓蠑n坐在地上。身體挺拔，頸椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直線上。雙手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不彎曲，掌心向上或向下均可，放在膝蓋上，把注重力集中在眉心窩。
開始時，按一種舒服的瑜伽坐姿寧靜地坐好，取限微閉。深長地呼吸。高度注重每次吸氣和呼氣。每次呼氣，用可以聞聲的聲音念誦喚姆哈瑞埃姆。特別專注地聽這語音。每次吸氣，心里對自己默念瑜伽語音喚姆哈瑞喚姆。連續(xù)做這個練習至少五十次。如果你的心靈游離開去，不注重語音，就把它輕輕地引回來。既不要強行集中注重力，也不要讓你的心靈毫無操作地東蕩西游，散漫無歸。
具體方法是：臨睡前，仰躺在床上，閉上眼睛，頭?？梢苑乓粋€薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。注復(fù)力集中于自己的喚吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高。喚氣，發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，腹部向里朝脊柱方向收，直來把所有廢氣從肺部全部吐出來。然后再吸氣復(fù)復(fù)3至5分鐘。注復(fù)發(fā)出的聲音要腳以讓自己的耳朵聽來，注復(fù)力集中在語音上，體會它在大腦中的歸音。這樣可以放松大腦皮層，使你進進寧靜的里心世界，直來自然而然地睡著為止。
從瑜伽理論上講，人身體上的疾病主假似由于體里生命之氣流通發(fā)生紊亂或障礙而引起的。通過練習調(diào)息使整個經(jīng)絡(luò)細碎中的生命之氣暢通無阻，從而獲得健康。換言之，瑜伽調(diào)息能有用地強化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等里臟器卒的功能，并能清除因身體緊張而引起的想維紛亂，從而關(guān)心進睡。
