初春擁有好的睡眠需養(yǎng)成好習(xí)慣
初春老人養(yǎng)生吃什么好。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“初春擁有好的睡眠需養(yǎng)成好習(xí)慣”，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：生活中有很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)有睡眠障礙等情況，如果沒有及時(shí)解決的話將會(huì)嚴(yán)重影響人體健康。治療睡眠障礙的方法有很……
生活中有很多人經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)有睡眠障礙等情況，如果沒有及時(shí)解決的話將會(huì)嚴(yán)重影響人體健康。治療睡眠障礙的方法有很多，比如像養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、調(diào)整情緒等，這些都可以幫助我們擁有良好的睡眠。而對于一些睡眠障礙情況比較嚴(yán)重的患者而言，在日常生活中則要注意配合其他方面的調(diào)整。
1、守時(shí)
專家提醒經(jīng)常有失眠以及睡眠質(zhì)量差的人群，在平時(shí)生活中必須要與生物鐘同步，只有這樣才能避免因?yàn)樯镧姳淮騺y從而出現(xiàn)有失眠的情況。因此在節(jié)假日期間不論睡得多長或是多短，第二天早上都要在同一時(shí)間起床，尤其是周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，這個(gè)時(shí)候如果早上過度賴床的話很有可能會(huì)導(dǎo)致你患有周日失眠癥。
而當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候你同樣要盡量保持睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時(shí)間，只有這樣才可以避免失眠等情況的出現(xiàn)。
2.運(yùn)動(dòng)
在平時(shí)生活中注意保持定量的運(yùn)動(dòng)同樣可以幫助我們有效的預(yù)防以及調(diào)整睡眠障礙等問題，專家指出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助我們緩解解白天所累積的緊張。除此之外運(yùn)動(dòng)還可以幫助我們更好的放松神經(jīng)，從而提高睡眠質(zhì)量。有大量的臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人比不常鍛煉者睡得更好更深，也就說運(yùn)動(dòng)可以提高我們的睡眠質(zhì)量。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意以適量為主，每周至少三天，每次20～30分鐘。最適合的運(yùn)動(dòng)有散步、工作、游泳或騎車等，這些都有利于心腦血管健康。
3.少咖啡
很多人在平時(shí)生活中都有喝咖啡的習(xí)慣，尤其是一些上班族更需要喝咖啡來提神，以此來提高工作效率。但是專家提醒，經(jīng)常性的喝咖啡很有可能會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)興奮，因而難以入眠。因此在喝咖啡的時(shí)候必須要注意適量，尤其要注意避免在晚上睡覺前的四小時(shí)內(nèi)飲用，以此來保證睡眠質(zhì)量。通常情況下咖啡的興奮作用將在2～4小時(shí)后達(dá)到頂峰，甚至還會(huì)持續(xù)幾小時(shí)。
除了咖啡會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮之外，還有像巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發(fā)夜晚心悸，減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。因此這些容易導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物，在平時(shí)應(yīng)該盡量少吃，以免引發(fā)睡眠障礙。
4.戒煙
很多時(shí)候吸煙同樣是導(dǎo)致我們誘發(fā)睡眠障礙的主要原因，因此專家提醒，不管你是否已經(jīng)出現(xiàn)失眠等情況，在平時(shí)生活中都應(yīng)該盡量戒煙。煙草中的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小時(shí)內(nèi)失去作用，如果晚上吸煙的話就會(huì)尼古丁殘留體內(nèi)，因而導(dǎo)致失眠。
保健頻道小編溫馨提示：患有睡眠障礙的人群在平時(shí)生活中還要特別的注意，在晚上睡覺之前應(yīng)該盡量避免看一些驚險(xiǎn)、刺激性的電影以及書籍，以免導(dǎo)致神經(jīng)興奮從而影響睡眠。
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有中醫(yī)養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，不少人之所以會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，跟他們的睡眠習(xí)慣不好有關(guān)系。從養(yǎng)生保健的角度分析，只有養(yǎng)成了睡眠好習(xí)慣，才能讓你利用睡眠保健身體，得到更高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量。那么，睡眠好習(xí)慣應(yīng)該如何養(yǎng)成呢？ 下面小編來為大家解釋一下吧。
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國養(yǎng)身學(xué)提倡先睡心，后睡眼,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然后寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為心者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法，讓睡眠更安穩(wěn)。
（1）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。
（2）讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩歌或散文。
（3）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然后按摩腳底涌泉穴（位于腳底1/3中點(diǎn)處）和照海穴（位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個(gè)穴位，一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。
2.安靜清潔的環(huán)境。
不需豪宅美屋，只要室內(nèi)清潔衛(wèi)生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。
同時(shí)要選軟硬適度的床墊及適當(dāng)高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會(huì)開始出現(xiàn)平穩(wěn)的休息波；而當(dāng)枕高超過9公分時(shí)，休息波將失去平衡，會(huì)導(dǎo)致睡眠不適。
3.睡前潔身。
養(yǎng)成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛(wèi)生的好習(xí)慣，也是最簡單易行的養(yǎng)生之道，是促進(jìn)良好睡眠最好的方法。中國古代養(yǎng)生曾提倡發(fā)宜常梳,因?yàn)樗笆犷^有按摩頭皮、改善頭部血液循環(huán)的作用。
梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內(nèi)的手勢，從前額抓到后頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅(jiān)持一到二年，可使白發(fā)轉(zhuǎn)黑，脫發(fā)可生新發(fā)。
上文介紹的睡眠好習(xí)慣，你都學(xué)會(huì)了嗎？中醫(yī)養(yǎng)生專家認(rèn)為，只要養(yǎng)成了這些睡眠好習(xí)慣，就能有效改善睡眠質(zhì)量，提高你的睡眠品質(zhì)。小編認(rèn)為大部分的睡眠問題都跟習(xí)慣有關(guān)系，所以，改善不良生活習(xí)慣就成為了調(diào)理睡眠的關(guān)鍵。如果你也有睡眠問題，不妨試試這些睡眠好習(xí)慣。
現(xiàn)如今，社會(huì)的發(fā)展是非?？斓?，生活的節(jié)奏也是非常快的，因此我們大家在這時(shí)候的工作也是非常繁忙的，特別是對于上班族們來說，這樣的情況很常見，長期的坐在辦公室，對于我們身體健康影響很大，那么應(yīng)該如何的保護(hù)脊椎呢，一起看看吧。
糾正不良的坐姿
長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢，這樣的做法是可以幫助我們起到放松作用的，對于我們的身體健康很有好處，是大家不能錯(cuò)過的好方法。
科學(xué)地選用枕頭
人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳，這樣的枕頭對于我們的脊椎健康來說是非常有影響的，合適的枕頭能讓我們更健康。
加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等，所以我們大家在生活中就不能錯(cuò)過了鍛煉，堅(jiān)持每天都進(jìn)行鍛煉，可以幫助我們很好的保護(hù)脊椎哦。
上面給大家介紹的就是保護(hù)脊椎的方法，可以發(fā)現(xiàn)，如果我們想要做到保護(hù)脊椎，那么養(yǎng)成好的習(xí)慣就是非常有必要的，上面介紹的這些都是特別好的了，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的保健作用，是上班族們一定要注意堅(jiān)持的哦。
皮膚保養(yǎng)其實(shí)很簡單，牢記9件小事就OK。這9件事雖然都是日常小事，養(yǎng)成習(xí)慣后可能根本不會(huì)特意想起，但只要每天照做，幾個(gè)月之內(nèi)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚不知不覺變得更好了。還是那句話，貴在堅(jiān)持。
美容習(xí)慣一：早晚兩杯白開水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
美容習(xí)慣二：一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
美容習(xí)慣三：一杯醋
女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
美容習(xí)慣四：一杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。
美容習(xí)慣五：一瓶礦泉水
一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營養(yǎng)補(bǔ)充。
美容習(xí)慣六：一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
美容習(xí)慣七：一個(gè)簡單的面膜
每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運(yùn)動(dòng)”，然后涂上護(hù)膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。
美容習(xí)慣八：一個(gè)好的睡眠
睡眠對于女人來說是非常重要的，女性的睡眠時(shí)間不能過晚，特別不能是超過晚上11時(shí)，(因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí))是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯(cuò)過了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。
美容習(xí)慣九：每天泡一次腳
每日泡一次腳可以在早上(只需20分鐘)，也可在晚上(最好1小時(shí))，用400C以上的熱水加幾滴醋泡腳，可以起到安神之效。
1、飯后不要馬上睡。會(huì)使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會(huì)發(fā)胖。
2、不要空腹吃糖。有空腹吃糖的嗜好越久，越會(huì)損傷蛋白質(zhì)的吸收。從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。
3、少蹺二郎腿。會(huì)使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛、靜脈血栓患者，蹺腿會(huì)使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
4、不要強(qiáng)忍小便。有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報(bào)告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
5、睡前要洗臉。睡前不洗臉留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會(huì)引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
6、熱水沐浴時(shí)間不要太長。在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時(shí)水滴有更多的機(jī)會(huì)和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
飯后哪些飲食習(xí)慣要注意？健康飲食是保證我們身體的營養(yǎng)來源，但是在飲食的過程當(dāng)中我們也需要注意保持良好的飲食習(xí)慣，因?yàn)楸ＷC健康，那么飯后的一些習(xí)慣問題一定要重視，避免錯(cuò)誤方式帶來不利影響。
吃燒烤后來根香蕉。燒烤類食品會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物。香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保護(hù)胃腸。
吃得太油膩，喝杯芹菜汁。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶?；疱仠珳囟雀撸淞舷汤保瑢ξ改c的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長。
消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對食物的消化和吸收很有好處。
吃方便面后吃水果。進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
吃蟹后，喝生姜紅糖水。蟹肉屬寒性，脾胃虛寒的人吃后可能引發(fā)胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹后喝一杯性溫的生姜紅糖水，能祛寒暖胃、促進(jìn)消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
潤肺止咳，飯后吃個(gè)柿子。柿子有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對于有呼吸道疾病的人來說，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成結(jié)塊。
如果想要在飲食上保證健康，那么上面所介紹的這幾個(gè)問題大家一定不能夠忽視，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候都是這些細(xì)節(jié)上的問題會(huì)無形當(dāng)中影響到身體健康，所以健康飲食專家提醒，這些飲食常識絕對要注意。
如何增加體重一直困擾著您?那是因?yàn)槟鷽]有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
現(xiàn)在起養(yǎng)成三個(gè)好習(xí)慣，可以幫助你增加體重：1.一天至少吃五頓; 2.攝入高熱量食品;3.充足的睡眠;
這個(gè)單子看起來容易辦到，事實(shí)上卻不是這樣。生活不規(guī)律和一些其它的狀況讓你無法遵循這些習(xí)慣。下面是一些常見的阻礙你攝入足夠食物的情況。一旦你發(fā)現(xiàn)了自己的問題所在，就要想方設(shè)法來解決。
問題：購買足夠的食物開銷太大
解決辦法：毫無疑問，高熱量的飲食開銷很大。如果錢對你來說是個(gè)問題，那就不得不犧牲一些便捷的方式。比如自己調(diào)制一杯奶昔而不出去買現(xiàn)成的，一塊運(yùn)動(dòng)巧克力的價(jià)錢足以買一份花生牛油三明治。在家里吃也比下館子要便宜得多。
問題：想吃的時(shí)候周圍沒有能吃的東西
解決辦法：想要一天吃上五、六頓，唯一的辦法就是手邊時(shí)刻都有吃的。把你的柜櫥、箱子、背包、車箱里都放滿不會(huì)變質(zhì)、變形或溶化的食物，包括花生、水果干、罐裝或瓶裝飲料、巧克力棒和一箱零食。
問題：不愛吃早飯
解決辦法：不餓通常是很多人不吃早飯的原因。如果傳統(tǒng)的早餐不能讓你感到饑餓，那就吃一些你喜歡的。熱量第一，只要富含熱量，不論是冷玉米餡餅還是熱的薄餅都沒問題。如果你確實(shí)不感到餓，那就放棄那些固體食物，嘗試喝些飲料或者早餐里稀的東西。比起固體食物，液體消化得更快。習(xí)慣起床后第一件事是吃東西可能需要一段時(shí)間。逐漸加大早餐的量。
問題：上課、工作、學(xué)習(xí)……讓你沒時(shí)間吃東西
解決辦法：沒時(shí)間吃東西就意味著你手邊沒有容易拿到的吃的。如果你一天的工作都很忙，那就裝上一大包不用冷藏的食物。忙碌的同時(shí)有東西可吃并非不可能。
問題：我已經(jīng)盡量在吃了，可是還是不夠
解決辦法：增加熱量又不需增加食量的辦法就是在你已經(jīng)攝入的食物和飲料中增加熱量。舉個(gè)例子，脂肪能在不增加食物量的基礎(chǔ)上增加熱量。檢查一下是否你的食物都是低脂肪或脫脂的。如果是的話，就把它們換成飽含脂肪的食物，以增加熱量的攝入。另一個(gè)增加熱量的辦法就是一頓飯吃幾種不同的食物。
