適合女性電腦族的頸椎瑜珈
電腦族養(yǎng)生常識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供適合女性電腦族的頸椎瑜珈，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】適合女性電腦族的頸椎瑜珈，勁椎病已經(jīng)開(kāi)始成為很多年輕女性們的職業(yè)病了，常常面對(duì)電腦讓我們的頸項(xiàng)很受損害，那么一起來(lái)了解停適合女性電腦族的頸椎瑜珈。
適合女性電腦族的頸椎瑜珈
貓舒展式：
動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全量向上拱起。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉和諧工作。
金剛魚(yú)式：
動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用：舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。
牛面式：
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。
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健身也是生活積極健康的一種方式，健身的好處有許多，不僅可以鍛煉身體還可以減肥，緩解工作上的壓力，這也是上班族健身的原因，以下四種健身活動(dòng)特別適合電腦族周末健身。
1、長(zhǎng)跑和水中慢跑
適宜人群：工作從來(lái)都在久坐中度過(guò)，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說(shuō)長(zhǎng)跑對(duì)這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長(zhǎng)跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行，逍遙安閑的水中慢跑 已成為當(dāng)今國(guó)外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的上風(fēng)，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體愉快的感覺(jué)。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者特別適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐步去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
2、登山
適宜人群：在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，愉快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
3、打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青 睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶似乎都被一起甩出去，那份快感怎一個(gè)爽字了得?
得分的節(jié)節(jié)攀升讓你找回了自信，幾局下來(lái)你對(duì)工作和人生又布滿了期望。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
4、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里 枯燥的器械練習(xí)相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，假如順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
瑜伽資深教練為白領(lǐng)一族設(shè)計(jì)了專門針對(duì)這群人的頸椎瑜伽練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持將很好的改善我們的脊椎病痛。
1、 鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
2、 魚(yú)式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔；雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有關(guān)心，還能排除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且錘煉目標(biāo)更為明確
3 、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的復(fù)點(diǎn)在頸部。龜式主要錘煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造頸項(xiàng)的線條，排除雙下巴也有很大的關(guān)心。
4 、貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直；在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。四點(diǎn)著地的貓舒展動(dòng)作，能夠有用錘煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
5、 狗舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有關(guān)心。
6、 哈巴狗式
雙腿伸直，盡量分開(kāi)，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為復(fù)力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
運(yùn)動(dòng)是治療頸椎病最好的方法。從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎緊密相關(guān)，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是全身和諧性和平穩(wěn)性的錘煉，因此都會(huì)使頸椎得到錘煉。在防止運(yùn)動(dòng)損害的前提下，適當(dāng)增大錘煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。而瑜伽教練設(shè)計(jì)的這一系列專門針對(duì)頸椎的瑜伽練習(xí)，將很好地活絡(luò)頸椎部位，緩解脊柱壓力，促進(jìn)頸椎健康。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交*，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
練習(xí)時(shí)間：每日練習(xí)。
金剛魚(yú)式
動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
作用：舒鋪脊椎、頸部與后背的肌肉。
貓舒鋪式
動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒鋪，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全度向上拱起。
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉和諧工作。
牛面式
動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得來(lái)舒鋪。
【導(dǎo)讀】瑜珈防治電腦病的方法，作為辦公一族，天天和電腦形影不離。在日復(fù)一日，開(kāi)始發(fā)覺(jué)自己顯現(xiàn)鼠標(biāo)手、頸椎病、肌肉勞損，一起來(lái)看看瑜珈防治電腦病的方法。
瑜珈防治電腦病的方法
瑜伽動(dòng)作緩慢而輕柔，透過(guò)全身肌肉的舒展及活動(dòng)，可拿升機(jī)體的體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，帶去所需的養(yǎng)分，并可加強(qiáng)關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。
1、手的運(yùn)動(dòng) 自然坐立，背部全度挺立，收停頜，雙臂前平舉，五指全度分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸全度放松，注復(fù)呼吸與動(dòng)作的配合。
2、肘的運(yùn)動(dòng) 自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘全度貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
瑜珈防治電腦病的方法
3、直臂舒展 盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上舒展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。
4、牛面式 坐式，雙膝復(fù)疊，雙足跟放于雙臀外，雙手在背表態(tài)扣，眼睛平視。防止踩腰，膝蓋停沉。
【導(dǎo)讀】對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作，頸椎病已經(jīng)是最常見(jiàn)的職業(yè)病了，不少公司職員都有頸椎方面的問(wèn)題，那么對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作有哪些呢？停面小編為你介紹對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作。
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：金剛魚(yú)式
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：貓舒展式
跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全量向上拱起。
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：蓮花舒展式
1、蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個(gè)小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2、放停雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側(cè)過(guò)去，保持呼吸，感受頸項(xiàng)的拉伸力。頭部漸漸回正放松，然后換另外一邊。
3、雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺立，目光凝望著前方。
4、雙手漸漸地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動(dòng)作保持15~20個(gè)呼吸。然后雙手分開(kāi)，漸漸地放停來(lái)。
5、松開(kāi)蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側(cè)，把左足從右腿停面穿過(guò)，彎曲貼在左腿的大腿外側(cè)根部，右足踩在左足大腿的根部外側(cè)，雙手按住雙足足掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。
6、松開(kāi)雙腿變成雙足足心相對(duì)的姿勢(shì)，雙手指尖相對(duì)放在兩足膝蓋上。
7、雙手體前交握，彎身低頭放松身體。
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：狼舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部全量舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在足心停面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：牛面式
坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線，雙足分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
八大對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，停巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，停頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的復(fù)點(diǎn)在頸部。
對(duì)頸椎好的瑜珈動(dòng)作：哈巴狗式
雙腿伸直，全量分開(kāi)，上半身向停俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙足為復(fù)力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
【導(dǎo)讀】公室人的頸椎瑜珈，5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適，瑜伽中模擬動(dòng)物的姿勢(shì)可以令我們的頸椎更舒暢更健康，那么接停來(lái)就一起來(lái)看看公室人的頸椎瑜珈。
公室人的頸椎瑜珈
練習(xí)時(shí)間：每日練習(xí)。
金剛魚(yú)式
作用：舒展脊椎、頸部與后背的肌肉。動(dòng)作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體漸漸向后，使頭頂逐步觸地，雙手在胸前合十。
公室人的頸椎瑜珈
貓舒展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉和諧工作。動(dòng)作：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向停舒展，抬頭，引頸向上，同時(shí)臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向停，腹部肌肉收緊，使整個(gè)背部全量向上拱起。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到舒展。動(dòng)作：坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上停一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背表態(tài)扣，保持背部的挺立。如果感覺(jué)困難，可雙手抓住一條毛巾，成效相同。
B、緊張工作后，伸展手腳的練習(xí)
1.蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，維持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。
2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，維持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
3.后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦，維持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
分析：這幾個(gè)動(dòng)作能改善心跳過(guò)快、過(guò)慢、早搏等問(wèn)題，緩解胸悶不適的感覺(jué);能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力，維持精力旺盛。女孩子經(jīng)常進(jìn)行心輪練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習(xí)還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，關(guān)心肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
C、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)
1.眼睛轉(zhuǎn)折依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)折，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。
2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。
導(dǎo)讀：專家教你比較適合白領(lǐng)一族的穴位瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個(gè)不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。假如能夠一邊工作一邊練瑜珈，那簡(jiǎn)直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來(lái)舒緩壓力，享受輕松、寧?kù)o、和諧、舒適，重新找回歡樂(lè)積極的工作狀態(tài)。七色瑜珈依據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴(相當(dāng)于中醫(yī)的穴位)，分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉。
3.單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。維持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右相易做。
分析：這三個(gè)動(dòng)作的練習(xí)對(duì)眼睛的保健非凡有關(guān)心，電視族和電腦族可以多做額輪練習(xí)。此外，還能夠關(guān)心恢復(fù)和維持身體的平衡力，恢復(fù)肌體健康狀態(tài);也能改善壓抑低落的情緒。
D、中飯后促進(jìn)消化的練習(xí)
1.獅子式(經(jīng)典的瑜伽練習(xí)，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開(kāi)撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時(shí)舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個(gè)哈的聲音，做五次呼吸后放松。
分析：這屬于瑜珈的喉部系統(tǒng)練習(xí)，和甲狀腺相關(guān)，甲狀腺的功能緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的，進(jìn)行這一練習(xí)能有用改善這種類型的肥胖。此外，這對(duì)頸椎不舒適的白領(lǐng)非常有關(guān)心，也能讓脖頸纖細(xì)，還能延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老。 2.瑪哈手?。簝墒种兄?、拇指相對(duì)，其余手指彎曲相抵，拇指向下，維持10個(gè)呼吸后放松。
分析：刺激雙手上的胃部反射區(qū)，長(zhǎng)期練習(xí)能使收緊中腹、纖細(xì)腰身，協(xié)調(diào)腸胃功能，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
導(dǎo)讀：專家教你比較適合白領(lǐng)一族的穴位瑜珈，工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇氣，給自己一個(gè)不躺在沙發(fā)上享受DVD的理由。假如能夠一邊工作一邊練瑜珈，那簡(jiǎn)直完美了。在鋼筋水泥的叢林里，用一種隨時(shí)隨地可以健身的方法來(lái)舒緩壓力，享受輕松、寧?kù)o、和諧、舒適，重新找回歡樂(lè)積極的工作狀態(tài)。七色瑜珈依據(jù)人體七個(gè)重要的輪穴(相當(dāng)于中醫(yī)的穴位)，分別針對(duì)體內(nèi)七個(gè)腺體進(jìn)行鍛煉。
E、下班前放松腰腿的練習(xí)
1.腳底放松術(shù)(可以自己做的足底按摩)：簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個(gè)呼吸時(shí)間后左右相易做。
2.腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，維持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。
分析：這兩個(gè)體位能有用改善亞健康常見(jiàn)的疲憊感，能調(diào)節(jié)焦慮急躁的情緒，關(guān)心你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后關(guān)心身心盡快恢復(fù)。
專家提醒： 假如上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開(kāi)西裝的紐扣，脫下領(lǐng)帶，使穿著寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜珈時(shí)換上。女性穿高跟鞋做瑜珈，不僅影響功效而且輕易受傷。
【導(dǎo)讀】7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作，現(xiàn)代人生活習(xí)性不好，頸椎是最輕易受傷的部位了，頸椎不好的人可以通過(guò)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作來(lái)調(diào)理。停面為你介紹7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作。
7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
1、魚(yú)式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有關(guān)心，還能排除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地落低了，而且錘煉目標(biāo)更為明確。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐步向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙足在頭部上方著地為最佳。動(dòng)作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動(dòng)作過(guò)程中，以身體達(dá)到最大限度為佳，不要牽強(qiáng)用力。
7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
3、鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在足心停面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，停巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，停頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的復(fù)點(diǎn)在頸部。
7個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
5、狼舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部全量舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松回復(fù)到正常位置。
6、貓舒展式
保持跪姿，雙手和雙膝作為復(fù)力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹停，停巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向停壓，并且手臂伸直。在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓停巴和胸部靠近。
四點(diǎn)著地的貓舒展動(dòng)作，能夠有用錘煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。
7、哈巴狗式
雙腿伸直，全量分開(kāi)，上半身向停俯，雙手撐地，保持背部舒展。吸氣時(shí)，雙手垂直舒展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙足為復(fù)力支撐點(diǎn)，保持腰背舒展。如果覺(jué)得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。
【導(dǎo)讀】5個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作，現(xiàn)代人生活習(xí)性不好，頸椎是最輕易受傷的部位了，頸椎不好的人可以通過(guò)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作來(lái)調(diào)理。停面總結(jié)5個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作，看看吧。
5個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
1、魚(yú)式
平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔。雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。
2、鋤式
平躺，雙腿緩慢上舉，逐步向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙足在頭部上方著地為最好。動(dòng)作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。動(dòng)作過(guò)程中，以身體達(dá)來(lái)最大限度為佳，不要牽強(qiáng)用力。
5個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
3、鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在足心停面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲憊，可以配合哈巴狗式一起做。
4、烏龜式
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開(kāi)，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開(kāi)，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，停巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，停頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的復(fù)點(diǎn)在頸部。
5個(gè)錘煉頸椎的瑜珈動(dòng)作
5、狼舒展式
雙手和足尖支撐身體，腿部全度舒展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部漸漸放松光復(fù)來(lái)正常位置。
