恢復(fù)青春活力的瑜伽
養(yǎng)生骨活力的功效。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“恢復(fù)青春活力的瑜伽”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】恢復(fù)青春活力的瑜伽，開始做瑜伽功的極好時(shí)機(jī)，以便在你的一生中始終保持富有青春活力的柔韌性。當(dāng)然，不管你多大歲數(shù)，也不妨從現(xiàn)在開始練瑜伽功并長年堅(jiān)持下去，一起來了解下恢復(fù)青春活力的瑜伽。
恢復(fù)青春活力的瑜伽
1.用膝蓋觸頭平躺在地板上（或薄墊子或毛巾上）撿起一條腿，彎曲膝蓋并把手放在小腿上，柔和地拉向身體。用頭柔和地觸碰膝蓋。用另一條腿交替重復(fù)地做幾次。要非常柔和，尤其是開始做的時(shí)候。這種簡單的練習(xí)可以增強(qiáng)腹肌，伸拉腿腱肌肉，還可以加強(qiáng)你脊柱部位的頸、腰和骶部。
2.蛙式：這是另一種簡單的瑜伽動(dòng)作。坐在地板上，兩只腳掌并攏，雙膝舒適地分開。抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿；這種簡單的練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆部位的柔韌性，并抻拉大腿的內(nèi)部。這些瑜伽練習(xí)可用于增氧運(yùn)動(dòng)（aerohics）后的平靜調(diào)整。
3.眼鏡蛇式：俯臥，腿腳并攏。兩掌放于肩下，指尖不要超出肩部太遠(yuǎn)。主要用背部的肌肉（而不是胳膊的肌肉）提起胸部離開地板，向上仰視天花板。仍用背部的肌肉，把背部拱得更高一點(diǎn)。感到肚臍被壓向了地板。放松地?cái)[好這種姿勢，并保持10到20秒鐘。你可以確切地感到背部下面的疼痛消逝。隨后，非常緩慢地回到地板上，把臉轉(zhuǎn)到一邊，并把雙手翻過來，手掌向上，在重復(fù)全套動(dòng)作前放松20秒鐘。
4.蟬式：俯臥，雙臂神直放在身體兩側(cè)，手掌向下，兩腿并攏，抬起胸部，雙眼向著天花板，同時(shí)將雙臂和雙腿抬起離開地板。雙臂略微向后，這樣你可能感到像一架飛機(jī)正試著起飛，或者像飛行中的超人。當(dāng)你用腹部的中心保持平衡時(shí)，享受這種翱翔的感覺10秒鐘，正常呼吸。要確保膝蓋和腿并攏。起初，你會(huì)發(fā)覺很輕易將胸拾得比腿高。那就對了。通過練習(xí)，你的腿還能抬得更高。隨后，慢慢地放下來，將頭轉(zhuǎn)向一邊，手掌向上翻，放松20秒鐘。然后重做一次。頭幾次可試著只停留5秒鐘，然后逐漸保持造形到10秒鐘。像眼鏡蛇動(dòng)作一樣，蟬式動(dòng)作同樣對消除背部下面的疼痛有益。
5.半月式雙腳并攏豎立，兩臂高舉過頭，手掌合攏，拇指交叉握緊，仰頭，下巴向前，兩臂緊挾著耳朵伸向天空。然后在你能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)，慢慢地盡可能地向后彎曲雙臂和身體，保持雙臂挺直和呼吸正常。把注重力集中在頸項(xiàng)后面，放松地變成了弓形。只需這樣練習(xí)幾周后，你就可以試著進(jìn)一步向后彎曲。這是通過盡可能地向前伸展你的大腿、腹部和髖部來完成的。這時(shí)，你會(huì)感到在腰背部有一種抻拉的感覺。在這個(gè)位置上要正常呼吸，放松幾秒鐘，然后緩慢地回到中心位置。在你回位時(shí)，再次重復(fù)上述抬臂的動(dòng)作，然后再開始下一段的練習(xí)?，F(xiàn)在向前彎腰并抓住小腿的下部，使前額接近膝蓋。最后，目標(biāo)是使前額能碰到膝蓋。但要做到這一點(diǎn)，可能需要一段時(shí)間。開始的時(shí)候保持這一姿勢5秒鐘，當(dāng)你準(zhǔn)備好時(shí)可保持這一姿勢到10秒鐘。在做所有這些動(dòng)作時(shí)，要按你的速度緩慢推進(jìn)，天天只需提高一點(diǎn)。慢慢地回到中心豎立的位置，緩慢優(yōu)雅地放下雙臂。在經(jīng)過幾星期的單次動(dòng)作練習(xí)后，再開始重復(fù)做兩次。這個(gè)動(dòng)作不僅能使肌肉恢復(fù)很多省活力，而且還可以改善脊柱的柔韌性。這很像給你身體的機(jī)械部分加油，給你一種變年輕的感覺。你越是天天堅(jiān)持練習(xí)一次，你就越會(huì)感到年輕。
6.飛鷹式：在這個(gè)姿勢中，你要全神貫注地自然呼吸，并自如地進(jìn)入這個(gè)姿勢，不要考慮姿勢，這樣你可以感到似乎自己巢居其中。開始時(shí)用右腳向左跨上4英尺，舉起兩臂與地面平等，手掌向下。腳尖向前，膝蓋保持挺直但不僵硬。幾次之后，你可能會(huì)跨上5英尺，那對你更輕易做到，然后使腳回到4英尺的距離，用這種姿勢使你感到更舒適?，F(xiàn)在向前彎腰，并緊馮抓住腳踝后面靠近腳跟的地方，所有的手指并攏，大拇指在腳的外側(cè)，把頭放低接近雙腿?，F(xiàn)在，用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力，這時(shí)你將滿足地注重到頭甚至更低了。隨之是放松，讓你自己在這種姿勢中巢居5到10秒鐘。最后，你可以通過如下方法改進(jìn)這種姿勢：確保雙腳間的距離是4英尺，而不是5英尺，臀部抬得更高一些，頭更低地下垂到地。最后，你竟然可以使頭觸到地板，但那可能要花費(fèi)一段時(shí)間。一旦做到了這一點(diǎn)，你就可以享受這種身體進(jìn)入三足支撐的放松狀態(tài)，并真的感到青春正在復(fù)活。
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編者：有些白領(lǐng)們會(huì)認(rèn)為瑜伽雖好但是自己卻沒有多余的時(shí)間練習(xí)，辦公室也可以輕松練習(xí)保健瑜伽。以下小編盤點(diǎn)的瑜伽指南教你辦公室瑜伽來學(xué)習(xí)下吧。
六式辦公室瑜伽 重現(xiàn)青春活力
動(dòng)作示范
1、三角伸展式
要領(lǐng)：兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側(cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。
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2、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。
3、金雞獨(dú)立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。
功效：鍛煉平衡能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力量，按摩副部、腹部，腰骶椎得到鍛煉。
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。
功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸國旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領(lǐng)：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。
功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內(nèi)臟器官有益。
辦公室瑜伽 舒展全能美人
1.挺秀胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。
2.靈活脖頸
方案：椅上壓頭式方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對側(cè)練習(xí)。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放松背部
方案：雙角式方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
5.緊翹臀部
方案：桌邊半蹲式方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側(cè)盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個(gè)臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放松臀部，吸氣。練5~10次。
注意事項(xiàng)：臀部上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提，讓全身上下精神為之一振。
功效：OL總以坐為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過度放松而出現(xiàn)贅肉。此招集中針對OL們下盤扎實(shí)之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強(qiáng)腿部力量。
總結(jié)：辦公室瑜伽可以讓你輕松享受邊工作邊瑜伽的樂趣。人們想要練好瑜伽這項(xiàng)體育健身運(yùn)動(dòng)就必須學(xué)習(xí)瑜伽 常識。那么，以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
動(dòng)作示范
1、三角舒展式
要領(lǐng)：兩腿開立，足尖向前，一側(cè)足尖打開90度，上體側(cè)曲停落至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
功效：減少腰部兩側(cè)的余外脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
2、弓步壓腿式
要領(lǐng)：前腿膝關(guān)節(jié)置于足尖火線，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，復(fù)心放低，上體豎立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。
功效：減少臀部及大腿后側(cè)的余外脂肪，使臀部復(fù)心上移，減少腹部余外脂肪，促進(jìn)消化功能。
3、金雞獨(dú)立式
要領(lǐng)：同側(cè)手抓住同側(cè)足，漸漸地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
功效：錘煉平穩(wěn)能力及思想集中的能力，強(qiáng)壯腿部肌肉和加強(qiáng)力度，按摩副部、腹部，腰骶椎得到錘煉。
4、虎式
要領(lǐng)：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平穩(wěn)。
功效：強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)：在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的足外側(cè)，另一只手指向上方。
功效：按摩內(nèi)臟器卒，排除腰腹部的余外脂肪，延伸國旁腱，加強(qiáng)兩腿肌肉力度。
6、坐角式
要領(lǐng)：不平兩手抓住足尖，漸漸的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的余外脂肪，對內(nèi)臟器卒有益。
編者：瑜伽在塑造人們完美身材的同時(shí)還能夠陶冶情操，緩解壓力。那么，瑜伽如何舒緩壓力?心靈瑜伽招式有哪些?下面就來學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)備的瑜伽指南，教你練習(xí)瑜伽的奧妙。
早晚瑜伽 保持青春健康活力
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個(gè)方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
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第三步：增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
第四步：提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，提高注意力。
晚間瑜伽：為你帶來一夜好夢：
也許是社會(huì)的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種藥，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧。如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習(xí)瑜伽，它可以使你達(dá)到身體上與精神上和情感上的各諧統(tǒng)一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動(dòng)了嗎?下面就是適宜在晚上練習(xí)的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做。貓與牛式：雙臂張開與肩同寬，手心朝向地板。雙膝打開與髖同寬，背部伸展平。閉上眼睛，吸氣，拱起后背，抬起頭，下巴朝向屋頂。呼氣，下巴垂向胸部，把背部拱起來。
伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出。使脊柱和臀部放松。
呼吸療法：坐在椅子上邊或雙腿交叉坐在地板上，脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下，根據(jù)瑜伽的科學(xué)原理，左鼻孔中流通的空氣溫度會(huì)變得涼涼的，很舒適清爽，而右面的則變暖，用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸。
瑜伽使你容光煥發(fā)
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動(dòng)作，如三角伸展式等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，身材會(huì)變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達(dá)到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，在調(diào)息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進(jìn)一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動(dòng)作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會(huì)損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時(shí)全部意念集中于受到拉伸的部位。對我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會(huì)得到很好的記憶和維持，一段時(shí)間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機(jī)體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)瑜伽練習(xí)過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會(huì)形成劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
心靈瑜伽3招 減肥又解壓
一、心靈瑜伽：誘眠法
稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術(shù)者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律;囑全身放松，體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒適感。同時(shí)暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動(dòng)了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧!睡吧!睡著了，精神徹底放松解脫了
二、心靈瑜伽：訓(xùn)練法
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機(jī)體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機(jī)能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng)，這對于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
三、心靈瑜伽：意境法
稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出，一個(gè)農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?，一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚(yáng)，孩子們在嬉戲;清澈的藍(lán)天，頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過;我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了，我心靜極了。
總結(jié)：瑜伽可以很好的保持人們的青春活力，減肥有減壓。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽招式你是否學(xué)會(huì)了呢?一起行動(dòng)起來吧。
孕婦完成了生產(chǎn)了之后身體是需要很長的一段時(shí)間才能修復(fù)過來的，產(chǎn)婦的子宮需要在坐月子的這段時(shí)間里面才會(huì)慢慢的恢復(fù)過來，另外懷孕了之后很多孕婦都會(huì)變胖，所以在完成了生產(chǎn)了之后很多產(chǎn)婦就會(huì)急著想要快速的瘦下來，但是由于這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦的身體還是非常虛弱的，所以不能急。
產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候是絕對不可以用藥物減肥的方法的，因?yàn)樗幬锢锩娴囊恍┏煞謺?huì)通過乳汁進(jìn)入到嬰兒的體內(nèi)，對寶寶的成長發(fā)育是極為不利的，所以產(chǎn)后可以進(jìn)行瑜伽來恢復(fù)體型。
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看
瑜伽算是一種比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式了，它不劇烈也不刺激，而且在進(jìn)行瑜伽的過程中的時(shí)候能夠很好的幫助產(chǎn)婦安撫焦躁的情緒。瑜伽對于產(chǎn)婦來說是一個(gè)非常有效的可以幫助恢復(fù)體型的方法，不過要想達(dá)到效果也是需要長期堅(jiān)持的。
【導(dǎo)讀】練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎，活力瑜伽有很多跳躍動(dòng)作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。專家提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽必定要謹(jǐn)慎挑選老師，如果老師指導(dǎo)不當(dāng)就會(huì)使自己受傷，一起來看看練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎。
練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎
活力瑜伽本身是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當(dāng)，就會(huì)把好事變成壞事。專家還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運(yùn)動(dòng)若方法不準(zhǔn)確都會(huì)使人受傷。門診也碰到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時(shí)尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時(shí)玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺少韌性的肢體受傷。
專家分析說，平常運(yùn)動(dòng)少、身體素養(yǎng)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當(dāng)，而非學(xué)員自己弄傷。初學(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，老師在糾正學(xué)員動(dòng)作時(shí)未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味用勁拉、用力扳就會(huì)使某處的弓繃斷。
練習(xí)活力瑜伽要謹(jǐn)慎
其實(shí)，對于每個(gè)習(xí)練者來說，只要把動(dòng)作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達(dá)到了放松身心、調(diào)劑呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。專家說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲憊可自行緩解；如果某個(gè)部位很痛，有針刺感，軟組織顯現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時(shí)應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。
專家醒準(zhǔn)備練瑜伽的女性，練習(xí)前必定要告知老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時(shí)會(huì)因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時(shí)，必定要遵循按部就班的原則，不可強(qiáng)行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
【導(dǎo)讀】孕婦完成了生產(chǎn)了之后身體是需要很長的一段時(shí)間才能修復(fù)過來的，產(chǎn)婦的子宮需要在坐月子的這段時(shí)間里面才會(huì)漸漸的恢復(fù)過來，另外懷孕了之后很多孕婦都會(huì)變胖，所以在完成了生產(chǎn)了之后很多產(chǎn)婦就會(huì)急著想要快速的瘦下來，產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的方式有很多，但是由于這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦的身體還是非常虛弱的，所以不能急，下面就為你介紹產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的方式。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的方式
產(chǎn)婦在哺乳期的時(shí)候是絕對不可以用藥物減肥的方法的，因?yàn)樗幬锢锩娴囊恍┏煞謺?huì)通過乳汁進(jìn)入到嬰兒的體內(nèi)，對寶寶的成長發(fā)育是極為不利的，所以產(chǎn)后可以進(jìn)行瑜伽來恢復(fù)體型。
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式，以不牽強(qiáng)費(fèi)勁為準(zhǔn)。
3、一邊漸漸呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓舒展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽的方式
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后舒展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝望，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看
瑜伽算是一種比較關(guān)切的運(yùn)動(dòng)方式了，它不劇烈也不刺激，而且在進(jìn)行瑜伽的過程中的時(shí)候能夠很好的關(guān)心產(chǎn)婦安撫焦躁的情緒。瑜伽對于產(chǎn)婦來說是一個(gè)非常有用的可以關(guān)心恢復(fù)體型的方法，不過要想達(dá)到效果也是需要長期堅(jiān)持的。
運(yùn)動(dòng)使你保持青春的活力，但是運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)對身體產(chǎn)生不利的影響。如果你運(yùn)動(dòng)量比較大，則需要及時(shí)補(bǔ)充下面的物質(zhì)：
水 運(yùn)動(dòng)會(huì)使你出很多汗，大量的水分也會(huì)從你的呼吸中帶走，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就會(huì)使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時(shí)地補(bǔ)充水分是非常重要的，最好在運(yùn)動(dòng)前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。
鉀 激烈的運(yùn)動(dòng)使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動(dòng)后需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。
鋅 鋅是另一個(gè)可從汗液和尿液中流失的元素，鋅對于健康非常重要，是人體內(nèi)多種酶的組成部分，直接參與核酸、蛋白質(zhì)的合成，故身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。
鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補(bǔ)充。
維生素B2 運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運(yùn)動(dòng)量越大，需要的維生素B2就越多。年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2。
維生素E 運(yùn)動(dòng)不僅要消耗大量能量，還會(huì)需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會(huì)促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對于愛好運(yùn)動(dòng)的人來說是非常重要的。
女性懷孕，在生完孩子后，身體就會(huì)松弛，還會(huì)發(fā)胖，那么怎么辦呢?很多產(chǎn)后的媽媽們都有這方面的困擾，今天小編為大家介紹幾個(gè)產(chǎn)后減肥的瑜伽動(dòng)作，各位產(chǎn)后媽媽們一起來看看好身材應(yīng)該怎樣擁有吧!
在經(jīng)歷10個(gè)月的妊娠期，產(chǎn)后媽媽們的骨盆腔肌肉會(huì)擴(kuò)張，而且身材發(fā)胖也非常的普遍，那就來看看小編為大家介紹的幾個(gè)產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作吧!
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.part I
Step 1. 平躺 背部完整貼于地面
第一個(gè)動(dòng)作主要舒緩下背酸痛、緊實(shí)子宮肌肉群，提醒，此動(dòng)作最好在產(chǎn)后兩周再開始進(jìn)行喔!
首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建議選擇較硬的床，躺下后，整個(gè)背部要完整貼平于地面。
Step 2. 右腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
Step 3. 左腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸
首先，慢慢曲起右腳，靠近胸口，剛生產(chǎn)后，子宮處松馳狀態(tài)，動(dòng)作一定要小心輕慢。接著，換邊動(dòng)作，將左腳曲起，慢慢靠近胸口，一樣停留，保持呼吸，為訓(xùn)練腹部肌肉，盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。
Step 4. 雙腳曲起 貼近胸口;保持呼吸
Step 5. 吸氣 頭部離地 下巴靠近鎖骨
吸氣，將頭部離地，讓下巴靠近鎖骨，再次吐氣，放松，動(dòng)作重覆來回?cái)?shù)次。
Step 6. 吐氣 雙腳放下 身體放松
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.part II
Step 1. 平躺 右膝靠近胸口 勾起腳跟
Step 2. 左腳往下延伸拉長 腳跟勾起
接著，左腳往下延伸拉長，后腳跟勾起，讓腳跟向下延展，讓腳跟與膝蓋朝天花板。
Step 3. 吸氣吐氣;吐氣 讓膝蓋更靠近胸口
Step 4. 吐氣 頭部離地 靠近膝蓋;吐氣 放松
Step 5. 吸氣 頭部離地 停留10~15秒再次吐氣 放松
保持順暢呼吸后，最后一次吸氣，頭部離地，讓下巴更靠近膝蓋，停留約10~15秒，再次吐氣，身體放松，回復(fù)到平躺狀態(tài)，再換邊動(dòng)作。
● 產(chǎn)后減肥瑜珈.part III
建議：產(chǎn)后4周以后再開始做!
Step 1. 采坐姿 腳板并攏合起 雙手輕放于腳踝上
采坐姿，將腳板并攏合起來，讓腳板更靠近恥骨方向，將雙手輕放于腳踝上。
Tip：背部往上延伸挺起。
Step 2. 吸氣 膝蓋往上舉起;吐氣 放松
吸氣的同時(shí)，將腿部的膝蓋向上舉起，然后吐氣方式，一直做著個(gè)動(dòng)作，來回的重復(fù)，在吸氣上舉的時(shí)候，一定要感覺骨盤底部的肌肉有縮肛用力的感覺，讓骨盤肌肉上提，達(dá)到緊實(shí)的效果。
Step 3. 吸氣 向上舉起 停留;吐氣 放松
Step 4. 放松;身體前傾 雙手向前伏地
產(chǎn)后媽媽，若不注意保養(yǎng)，很容易會(huì)讓本來修長的身材會(huì)變成橫向發(fā)展，要避免這種情況，不妨練習(xí)以下的產(chǎn)后減肥瑜伽，幫你塑出修長線條。
令人期待的效果公開
o 通過練習(xí)，修復(fù)全身肌肉，協(xié)調(diào)全身肌肉平衡，拉伸全身線條。
o 強(qiáng)化脊椎和頸部，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)感。
1.開啟式
①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。
②緩慢地彎曲雙膝，身體向右側(cè)略微扭轉(zhuǎn)。
小叮嚀：1注意兩腳腳尖并攏。2扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，要依自己的情況進(jìn)行，避免傷及腰部。
2.夢幻式①雙腳并攏，彎曲雙膝，吸氣，臀部向上翹起，胸部盡量向前挺出。
②頭部微微后傾，雙手在頭頂處合十，大臂夾緊雙耳，雙手指尖向上延伸，擴(kuò)展胸部。小叮嚀：動(dòng)作不要太急，充分感受身體在整個(gè)過程中的伸展。
功效
1.減少大腿及小腿脂肪。
2.柔軟脊椎，矯正不良坐立姿勢，完美身體線條。
3.半蹲式①雙腳打開略比肩寬，雙腳腳尖向外側(cè)擰轉(zhuǎn)，雙手手心在胸前相合。
②慢慢彎曲雙腿，身體下蹲，大腿部分與地面保持平行，右手向上抬起伸直，右手指尖向上延展。
很多媽媽產(chǎn)后身體都大不如以前，除了某些天生體質(zhì)問題，很大原因是產(chǎn)后護(hù)理不好，以致身體虛弱甚至造成一些婦科疾病。隨著瑜伽越來越普及，專家創(chuàng)造出了產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽。以下就是針對產(chǎn)后身體各部位局部的瑜伽恢復(fù)瑜伽，簡單又有效，各位不妨試試。
瑜伽恢復(fù)術(shù)是通過呼吸系統(tǒng)，控制內(nèi)分泌，增加髖骨、骨盆和脊柱方面來調(diào)理身體?？梢约訌?qiáng)身體核心部位的肌肉量，讓你在產(chǎn)后充滿愉悅感，而且可以恢復(fù)精力和體力。
產(chǎn)后瑜伽助恢復(fù)
在練習(xí)過程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂，會(huì)達(dá)到更佳的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
① 呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)
1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。
2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。
3.呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)610次。
② 肩臂恢復(fù)術(shù)
①兩腳并攏站立在地面上，兩手相合于胸前。
2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)24次自然的呼吸。
3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)24次自然的呼吸。
4.相反的方向重復(fù)一次。
③ 腹部恢復(fù)術(shù)
1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持24個(gè)自然的呼吸。
3.吸氣，還原。
4.相反的方向。
④ 背部恢復(fù)術(shù)
1.雙腿屈膝，跪撐。
2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。
3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。
4.還原。
5.重復(fù)相反的方向。
⑤ 骨盆恢復(fù)術(shù)
1.雙腿分開，跪立。
2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。
3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。
4.可以在腰部下方放上靠墊。
5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。
結(jié)語：產(chǎn)后練習(xí)瑜伽是一個(gè)非常好的還原身材的方法，以上為各位產(chǎn)后媽媽們介紹了幾種產(chǎn)后身材恢復(fù)的瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到一些有這方面需求的媽媽們，讓你們都能還原以前的身材，或者擁有更好的身材。
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這些運(yùn)動(dòng)都是站著運(yùn)動(dòng)的，請你把腳打開與雙肩同寬。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘。雙手就讓它自然的放著。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀。
把你的左腳往前踏一步，接著你的右腳不動(dòng)支撐著左右輪流15次，每次停16秒，這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。 把手叉腰然后其中一腳抬高到腹部的位置，往前伸再伸展維持5秒左右，腳輪流各15次，這也是提臀的功用。
把你的身體面對墻壁，然后用右手把右腳抬起來停留5秒，把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。也是可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)。
過敏性鼻炎
常見癥狀：鼻粘膜腫脹 打噴嚏
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相關(guān)檢查：氣道過敏試驗(yàn) 鼻腔內(nèi)鏡檢查
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李健航冷熱空氣過敏性鼻炎怎么辦我總是在室外，過敏性鼻炎如何發(fā)展惡化？如何抑制治療？過敏性鼻炎：為流清水樣涕，量較多，伴有向我提問【導(dǎo)讀】練瑜伽身體健康有活力，靜界只屬于瑜伽，靜界在這個(gè)浮躁的經(jīng)濟(jì)社會(huì)里用心打造一片只屬于瑜伽的寧靜世界，常練瑜伽，不僅讓你在心理、精神方面得到舒緩，還能有益健康，有用預(yù)防慢性疾病等功效，下面讓我們看看練瑜伽身體健康有活力。
練瑜伽身體健康有活力
減肥
造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習(xí)讓你在面對美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的操縱力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的操縱成效。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
讓心亮起來
當(dāng)身心完全放松專注于舒展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的腦內(nèi)啡呔穩(wěn)固心緒就可以釋放負(fù)面情緒并讓人有正面想法，逐步達(dá)到身松心靜及身心合一的境地。使用腹式呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)操縱心跳率緩和緊張情緒。
練瑜伽身體健康有活力
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操縱身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式復(fù)原好身材，有很多媽媽們，在產(chǎn)后就急于復(fù)原身材，而瑜伽減胖又是個(gè)不錯(cuò)的挑選，停面小編就為你介紹瑜伽招式復(fù)原好身材，一起來看。
瑜伽招式復(fù)原好身材
1、腹式呼吸
平躺于床上，雙足放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣停丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼往返做數(shù)次。還原，全身放松，調(diào)息。
2、頭頸部
平躺，頭舉起，試著用停巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再漸漸回原位。復(fù)復(fù)10次。
3、會(huì)陰收縮
爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，連續(xù)1-3秒再漸漸放松吐氣，復(fù)復(fù)5次。
4、陰道收縮
平躺，雙膝曲曲使小腿呈垂直，二足打開與肩同寬，利用肩部及足部力度將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放停臀部，復(fù)復(fù)做10次。
瑜伽招式復(fù)原好身材
5、腿部運(yùn)動(dòng)
平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后漸漸將腿放停，交替同樣動(dòng)作，復(fù)復(fù)5-10.
6、胸部運(yùn)動(dòng)
平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向停伸直平放，最后回前胸復(fù)原，復(fù)復(fù)5-10.
7、腹部收縮
平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力度坐起，用手掌碰足面兩停后再漸漸躺停，復(fù)復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
8、臉部按摩
兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上停做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，停落時(shí)吸氣。用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力，現(xiàn)在的白領(lǐng)許多都有頸椎病、腰間盤突出等癥狀，這是由于長期伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，然而辦公室的空間很小，不足以做一些大幅度運(yùn)動(dòng)，那么瑜伽就是最好的挑選，一張椅子、一張桌子就可以成為你練習(xí)瑜伽的工具，一起看看辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力。
辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力
1.挺拔胸部
方案：基礎(chǔ)呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子慢慢消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、愉快。
辦公室瑜伽練習(xí)釋放你的活力
2.靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè)；呼氣頭部向右側(cè)舒展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對側(cè)練習(xí)。
注重事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范疇內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱豎立。
功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓頸項(xiàng)挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉(zhuǎn)背式
方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒服，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放松背部
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。
注重事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：背部曲線美盡在此招，能排除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。
