秋季溫差大抵抗力下降 吃這些能防病
增強(qiáng)抵抗力食物。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季溫差大抵抗力下降 吃這些能防病”，相信能對(duì)大家有所幫助。
大家都知道秋季的時(shí)候溫差是比較大的，所以在這時(shí)候我們很多人都會(huì)產(chǎn)生免疫力下降的問題了，這樣的情況對(duì)我們健康影響也是比較大的，大家非常煩惱看到這樣的情況，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾尾趴梢灶A(yù)防這樣的情況產(chǎn)生，一起看看吧。
紅薯
首先在秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候的就選擇吃紅薯是很不錯(cuò)的，紅薯是秋季的時(shí)令食物，而且在其中還含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營(yíng)養(yǎng)成分，再加上紅薯中還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對(duì)防治老年習(xí)慣性便秘十分有效。另外，紅薯是一種理想的減肥食品，因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能，這樣對(duì)我們保護(hù)腸胃健康有幫助，同時(shí)可以幫助我們預(yù)防腸胃疾病，是秋季大家不要錯(cuò)過的。
芋頭
在秋季的時(shí)候我們還可以吃的就是芋頭了，秋季的時(shí)候也是芋頭成熟的時(shí)期了，這時(shí)候我們選擇吃芋頭很不錯(cuò)，由于芋頭中富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，特別是在芋頭的塊莖中的淀粉含量達(dá)70%，口感特別綿軟。所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候選擇吃吃芋頭很不錯(cuò)，這樣能夠有潤(rùn)肺排毒減肥的功效。不過生芋頭有微毒，食時(shí)必須熟透，生芋頭中的黏液觸及咽喉，會(huì)產(chǎn)生癢痛，熟吃則不會(huì)，所以大家吃芋頭的時(shí)候一定要吃熟的才可以。而且在用手剝生芋頭皮時(shí)，黏液也會(huì)刺激手部皮膚發(fā)癢，在火旁烤后可緩解，或者可用姜汁擦拭，也有止癢的效果，大家可以試試。
上面給大家介紹了秋季的飲食選擇，在秋季的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生抵抗力下降的問題，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，特別是應(yīng)該推薦飲食來調(diào)整，上面介紹的紅薯以及芋頭都是秋季常見的薯類食物，是大家不能錯(cuò)過的。
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春天，萬物欣欣向榮、生機(jī)勃勃，也是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期。然而春天乍暖還寒，氣候不穩(wěn)定，細(xì)菌也在滋生，人們極容易得流感、肺炎、麻疹等疾病。那么，在這樣一個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)，人們應(yīng)該吃什么才對(duì)身體最有好處，才可以增強(qiáng)抵抗力、避免生病呢？
“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣” 唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中曾指出，春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。春天為肝氣旺盛之時(shí)，“酸味入肝，其性收斂”，多吃酸的食物會(huì)影響春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，并使本來就偏旺的肝氣更旺，對(duì)脾胃造成更大傷害，這也是慢性胃炎、胃潰瘍等疾病在春季容易復(fù)發(fā)的原因之一。
而甘味食物能滋補(bǔ)脾胃，但要注意的是，“甘味”并不完全指“甜味”，除了食物的口感有點(diǎn)甜，更重要的是要有補(bǔ)益脾胃的作用。在這些食物中，首推山藥和大棗。山藥味甘性平、健脾益氣，經(jīng)常食用可提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)巨噬細(xì)胞的吞噬作用，及時(shí)“消滅”入侵體內(nèi)的細(xì)菌、病毒。而平時(shí)容易出現(xiàn)多汗、反復(fù)感冒的氣虛患者在春季更應(yīng)該格外注意適度增加山藥的攝入量。而大棗不僅對(duì)脾臟有益處，還能補(bǔ)氣養(yǎng)血，尤其適合女性在春天多食用，最好是切碎了泡茶，最后將碎棗一起吃下。
春天經(jīng)常吃山藥或大棗，不僅可以提高人體免疫力，還預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā)，并可以減少患流感等傳染病的概率。
春天忌食的酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。
春天，是一個(gè)令人心曠神怡的季節(jié)，但同時(shí)呢，也是我們身體比較脆弱的季節(jié)了，因?yàn)榻?jīng)過漫長(zhǎng)的冬天，轉(zhuǎn)眼間來到百花盛開的春天，而在春天有時(shí)冷有時(shí)暖，有害于我們的抵抗力下降的哦。那么，在春天，我們就該注意養(yǎng)生了，該關(guān)注一下春天吃哪些食物比較適合我們養(yǎng)生。我們一起來看一下吧!
春天養(yǎng)生該吃這些食物
1、山藥
山藥有著潤(rùn)肺、補(bǔ)脾養(yǎng)胃滋陰補(bǔ)腎的作用。在春天，忽冷忽熱的季節(jié)，我們是不能冷食的哦。而此時(shí)我們?nèi)敉ㄟ^進(jìn)補(bǔ)山藥，將腸胃調(diào)節(jié)到最佳，是養(yǎng)胃潤(rùn)肺的不錯(cuò)的食物哦。
2、動(dòng)物肝臟
常見的有豬肝、羊肝。通過進(jìn)食這兩種食物，養(yǎng)血明目、補(bǔ)肝養(yǎng)肝的作用。而春季，是各種細(xì)菌真菌快速繁殖的時(shí)節(jié)，所以人體的排毒，非常重要。通過進(jìn)食動(dòng)物肝臟，可以調(diào)養(yǎng)，人自身最大的排毒器官，肝臟?？梢哉f是，吃那補(bǔ)哪。
3、韭菜
韭菜的主要營(yíng)養(yǎng)成分有維生素B2、胡蘿卜素、碳水化合物、維生素C以及礦物質(zhì)等。而在春天，多進(jìn)補(bǔ)維生素礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可以在短時(shí)間內(nèi)，修復(fù)人體在冬季，留下的各種潛在問題。而且韭菜的壯陽功效想必大家都知道吧!
4、芝麻
平常生活中，最常見的是黑芝麻，當(dāng)然，也有白芝麻比較少見(但也有哦)。芝麻富含脂肪油，同時(shí)含有豐富的花生酸、油酸、葉酸、維生素E以及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在春天食用芝麻對(duì)肝臟功能是非常不錯(cuò)的，有著很好地滋補(bǔ)作用。
通過上面為大家介紹的有關(guān)“春天吃哪些食物養(yǎng)生”的內(nèi)容介紹，不知大家看完后有沒有收獲呢?是否對(duì)你的生活有所幫助?在春天，一個(gè)咋暖咋寒的季節(jié)，此時(shí)我們就更應(yīng)該增強(qiáng)抵抗力哦，所以，就得靠平時(shí)的運(yùn)動(dòng)以及吃某些食物來進(jìn)補(bǔ)了。
大家有沒有關(guān)注過冬泳這個(gè)項(xiàng)目呢，而且在生活中有很多的中老年人都會(huì)選擇冬泳這個(gè)項(xiàng)目來挑戰(zhàn)自己。這不僅僅是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，更是增強(qiáng)抵抗力的一種運(yùn)動(dòng)方式。有冬泳習(xí)慣的人群都非常的健康，不僅是冬泳，平時(shí)的生活中，特別是秋季氣溫下降，如果想讓自己的身體更加強(qiáng)壯的話都可以去試試?yán)渌丛?，和冬泳相比雖然差很多，但是確實(shí)可以增強(qiáng)抵抗力的。
秋季的自然水溫正適合冷水浴。冷水浴有明顯的保健作用，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰;冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;也有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等癥狀有一定的輔助治療作用。
但是，冷水浴鍛煉必須循序漸進(jìn)，其中包括洗浴部位的“從局部到全身”，水溫的“由高到低”，以及洗浴時(shí)間的“由短到長(zhǎng)”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：
(1)頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。
(2)腳浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右。
(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
(4)淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。需要注意的是：患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人不宜冷水浴。
此外，在經(jīng)期、哺乳期、懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會(huì)引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致閉經(jīng)、腹痛，并且很多細(xì)菌也會(huì)趁機(jī)進(jìn)入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的還會(huì)對(duì)女性以后懷孕、生理健康有一定影響。
還有要注意的是，如果洗冷水澡是因水溫過低，覺得太過寒冷，產(chǎn)生一系列應(yīng)激反應(yīng)，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經(jīng)緊張等等，不但不能消除疲勞，還會(huì)很容易引起感冒，應(yīng)該盡量去避免。
秋季冷水洗澡，可以讓人變得精神爽快，而且還可以保持頭腦清醒。冷水洗澡可以增強(qiáng)人體的免疫力和抵抗力，對(duì)于一些慢性疾病有輔助治療的作用。當(dāng)然冷水洗澡并不是適合所有人，比如說經(jīng)期，哺乳期和懷孕期間的女性朋友最好不要嘗試，由于冷水的刺激可能會(huì)影響到健康。
正值隆冬，室內(nèi)外溫差大，肌膚在不斷體驗(yàn)著北風(fēng)呼嘯與暖氣燥熱的交替攻擊。由于冷熱交替的關(guān)系，人的皮脂腺和汗腺分泌異常，皮膚的表面就變得更粗糙，抵抗力也會(huì)減弱。想緩解此類情況，需要從三方面入手。
肌膚問題一：干燥。室外冷空氣與室內(nèi)暖氣，都會(huì)使空氣中的水分變少，也使肌膚中的水分流失得更快。這時(shí)一定要在做好最基礎(chǔ)的保濕以外，還要加強(qiáng)肌膚的補(bǔ)水。必備單品可以選擇的有，溫和潔面、高保濕的護(hù)膚水、護(hù)膚油、面霜以及補(bǔ)水功能面膜。
此時(shí)盡量用冷水或溫水洗臉，可以促進(jìn)皮膚水分吸收，增進(jìn)皮膚彈性和光澤，提高皮膚抵抗力，并且選擇一款溫和的潔面產(chǎn)品不會(huì)帶走肌膚水分，洗后不緊繃。
并且選擇高保濕的保養(yǎng)品，如果感覺到肌膚嚴(yán)重干燥，可以隔4小時(shí)涂抹一次。家中要有一瓶護(hù)膚油。油脂成分具有保濕和保溫的雙重功效，所以，在冬季一定要給肌膚穿好油質(zhì)保溫衣，能有效調(diào)節(jié)肌膚表面溫差的同時(shí)鎖住肌膚水分。
肌膚問題二：紅血絲。人體有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)功能，當(dāng)皮膚感受到溫度變化時(shí)會(huì)進(jìn)行調(diào)整。皮膚下的毛細(xì)血管會(huì)慢慢擴(kuò)張，血液流量就隨之增加，以維持皮膚表面溫度防止凍傷。所以，從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，皮膚瞬間感受到溫度的變化，從而變得舒張了，面部的紅血絲就會(huì)顯示出來。
有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法可以緩解，在臉部剛泛紅時(shí)搓耳朵。耳部有著人體大部分的穴位，揉搓耳部可以快速改善血液循環(huán)，泛紅的面部也會(huì)很快暖過來。也可以通過帶有舒緩效果的產(chǎn)品緩解，例如某些水活性噴霧。
肌膚問題三：老化松弛。冬季室外的日曬與室內(nèi)熱氣烘烤交替侵害肌膚，破壞皮膚的纖維組織和膠原蛋白，致使肌膚松弛老化。所以在在冬季外出時(shí)做好防曬也很重要。最好使用帶有隔離保濕功效的防曬產(chǎn)品，能夠抵御外界刺激，抗污染，有效增強(qiáng)皮膚屏障。此外，適當(dāng)喝上一杯蒲公英根茶，有良好的防皺抗衰，抑制青春痘等護(hù)膚功效。
1、2020春季多吃五谷雜糧增強(qiáng)抵抗力
在春天每天吃一碗五谷雜糧,不僅對(duì)身體好,而且有美容的效果,可以保持皮膚的彈性,延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥?zhǔn)称范伎梢远嗍?可以增強(qiáng)新陳代謝的能力,調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。
2、2020春季多吃蜂膠增強(qiáng)抵抗力
蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力,使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài),被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。
3、2020春季多吃蘑菇增強(qiáng)抵抗力
蘑菇能促進(jìn)白血球抗感染。長(zhǎng)久以來,人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng),讓它們更具防范性。
4、2020春季多吃大蒜增強(qiáng)抵抗力
大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國(guó)研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的最佳配料,經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,們最好是切成碎末狀,當(dāng)作配料來使用,在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。
5、2020春季多吃番茄增強(qiáng)抵抗力
番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C,這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實(shí)驗(yàn)證明,當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后,體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加,同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。
6、2020春季多吃山藥增強(qiáng)抵抗力
山藥味甘,可養(yǎng)脾氣,進(jìn)而輔助肝氣生發(fā)。同時(shí),常食山藥能夠預(yù)防胃炎、胃潰瘍的復(fù)發(fā);提升免疫力、降低流感等傳染病的發(fā)生機(jī)率,因此適合氣溫變化大的春天食用。
禁忌:山藥有收澀的作用,大便燥結(jié)者不宜食用。
7、2020春季多吃姜增強(qiáng)抵抗力
姜有味辛性溫的特性,適度攝取會(huì)使血管擴(kuò)張、加速血液循環(huán)。因此,能把身體多余的熱帶走,也能把體內(nèi)寒氣、濕氣一起帶出來。
2020春季提高免疫力的家常菜
豌豆炒牛肉粒
做法:先將牛里嵴肉切成丁,并放入碗中,再加入醬油及適量額白糖、料酒和胡椒粉、清水拌勻,再加入生粉繼續(xù)拌勻。燒開水,加入一小勺油及一點(diǎn)鹽,將洗凈的豌豆米倒入燙一分鐘,撈出后放入冷水中浸泡至涼。 紅尖辣椒切片,鍋內(nèi)倒油燒熱,將牛肉粒中加一勺食用油拌勻后下入熱油中,翻炒至牛肉粒約七分熟時(shí)盛起。
鍋內(nèi)的余油中下入辣椒煸炒,直至有香味,再將大蒜瓣剁碎成茸入鍋內(nèi)一同煸炒出香味時(shí),將氽燙好的豌豆和炒好的牛肉粒一同下入鍋中,翻炒均勻,撒上一點(diǎn)花椒粉、鹽調(diào)味。淋上一點(diǎn)味汁關(guān)火,趁著鍋中的余溫再翻炒一下盛盤。
功效:豌豆富含人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。其中富含粗纖維,能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),保持大便能暢,可以清潔大腸。而牛肉營(yíng)養(yǎng)健康,可以迅速提升體力。
2020春季提高免疫力的粥品
1、豬肝綠豆粥
功效:補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚,可使人容光煥發(fā),特別適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。
做法:將綠豆和大米洗凈后放入鍋內(nèi)煮沸,再用小火慢熬至八成熟,即可將切片的豬肝放入,煮熟后再加調(diào)味品即可。
2、紅棗花生粥
功效:紅棗花生益氣血、助消化。提高人體免疫力,防治骨質(zhì)疏松和貧血,軟化血管。青少年生長(zhǎng)發(fā)育高峰期缺鈣食用棗類食品有療效。
做法:將紅棗丁和山藥丁加白糖腌30分鐘,花生仁與梗米一同入鍋,加清水適量,武火煮至米粥濃稠時(shí),再加入紅棗丁、山藥丁及適量白砂糖,用文火煮10分鐘,即可食用。
3、紫蘇粥
功效:散寒解表、行氣寬中、解郁化痰等功效,能擴(kuò)張毛細(xì)血管,刺激汗液分泌而發(fā)汗,其浸液對(duì)流感病毒有抑制作用。
做法:沙鍋內(nèi)加入適量水,放入紫蘇葉,煮沸1分鐘,去渣取汁備用。將粳米淘洗干凈,另行燒水,加入粳米煮粥,等粥熟時(shí),再加入紫蘇葉液和紅糖,攪勻就可以完成。
