瑜伽減肥的誤區(qū)讓你瘦不下來
養(yǎng)生瑜伽減肥。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽減肥的誤區(qū)讓你瘦不下來”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥的誤區(qū)讓你瘦不下來，現(xiàn)在減肥的方法有許多種，瑜伽就是受到寬廣女性青睞的一種減肥方法之一。瑜伽減肥確實(shí)是一項(xiàng)健康、有用的減肥運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽減肥也有誤區(qū)，注意陷入誤區(qū)讓你根本瘦不下來?？靵砜纯磋べp肥的誤區(qū)讓你瘦不下來。
瑜伽減肥的誤區(qū)讓你瘦不下來
誤區(qū)一：瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)二：跳健身操當(dāng)熱身
眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)?shù)臒嵘韺?duì)于后續(xù)的運(yùn)動(dòng)是非常有關(guān)心的，但是也要注重方法，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就是一個(gè)錯(cuò)誤的方式，當(dāng)人體進(jìn)行非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)處于亢奮狀態(tài)，這樣是無法進(jìn)入到冥想狀態(tài)的。
誤區(qū)三：越猛烈越好
其實(shí)瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在嚴(yán)寒的冬季，人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來越少，而筋骨相對(duì)而言就會(huì)變得僵硬一些，此時(shí)需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動(dòng)作，而那些高難度以及猛烈的瑜伽減肥動(dòng)作已經(jīng)不適合了，必須要適當(dāng)?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很輕易造成身體上的損害。
誤區(qū)四：自己在家練動(dòng)作
對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習(xí)動(dòng)作，這樣很輕易造成練習(xí)錯(cuò)誤的動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來說是一件有害的事情，當(dāng)練習(xí)者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習(xí)極限時(shí)，沖動(dòng)的練習(xí)毫無好處，只會(huì)增加自身受傷的機(jī)率。
誤區(qū)五：只要出汗就好
運(yùn)動(dòng)減肥要的不僅僅只是出汗，出汗并不代表就可以減肥，練習(xí)瑜伽應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，假如只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號(hào)。
誤區(qū)六：瑜伽就是一種減肥運(yùn)動(dòng)
瑜伽練習(xí)的最終目的是身、心、靈三者的平穩(wěn)，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的進(jìn)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)劑內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲憊和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。
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很多人有這樣的困惑，為什么我運(yùn)動(dòng)了卻還是瘦不下來?正確的運(yùn)動(dòng)方式才能加速脂肪燃燒，看看專家給你的小竅門吧!
原因一：運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短
運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，如何運(yùn)動(dòng)瘦身?江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王彤介紹，運(yùn)動(dòng)減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于三次;短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。
原因二：強(qiáng)度太大
運(yùn)動(dòng)減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量;這類運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過一定的次數(shù)時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。
原因三：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)15分鐘
有效減肥要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)于10-15分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥。專家提醒，饑餓時(shí)、吃飯前、睡覺前是不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
原因四：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能減肥
據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，也不能起到健康減肥的效果。
想不想知道如何不運(yùn)動(dòng)也能健康的瘦下來?想知道有哪些有效的快速瘦身方法么?今天為大家介紹15個(gè)不要刻意去操作的非運(yùn)動(dòng)減肥方法，包你一次到位，甩到全身的肉肉，你還不趕緊來看看有什么方法?~
不管是瘦哪，這套方法都有用!~你相信嗎?說實(shí)在話估計(jì)你很難相信，不相信的話，下面就跟著小編一起去看看是啥最有效的方法唄!
1、提拉燃脂法
這種提拉燃脂法簡(jiǎn)單有效，就是每天用雙手輪番斜上提拉身上的贅肉，反復(fù)提拉，直到皮膚發(fā)熱為止，再以揉捏手法按摩放松。不僅手腳的水腫狀況能改善，只要幾周時(shí)間，身上的贅肉也會(huì)消失。
專家指出，缺乏運(yùn)動(dòng)的辦公室OL中，76%都有四肢水腫的困擾，四肢會(huì)胖胖的、缺乏彈性，還容易發(fā)麻。提拉法是最直接、迅速的消除四肢水腫的方法，同時(shí)還能有效刺激深層脂肪燃燒，幫你輕松瘦身。要強(qiáng)調(diào)的是，提拉法如果在洗完熱水澡后做，效果更明顯。
2、用土豆代替小點(diǎn)心
土豆在外國(guó)是一種非常理想的塑身食品，外國(guó)的很多明星都喜愛土豆，而且在法國(guó)、意大利等多個(gè)國(guó)家都開設(shè)了土豆食療餐廳，這些都是有跡可循的!
在國(guó)內(nèi)，很多人都誤以為土豆含淀粉多，其實(shí)真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，熱量也低。更重要的是，土豆是自然界中飽腹感最高的食物，它不僅能夠提供人體每天所需的全部維生素C和礦物質(zhì)鉀，還含有超級(jí)豐富的膳食纖維，既飽腹也能促進(jìn)消化。所以你除了可以用土豆代替小零食，還可以用土豆做每晚的主食。
3、認(rèn)真吃早飯
早上第一餐的重要性超出你的想象。只要能做到認(rèn)真吃早飯，那么接下來的一整天你都不會(huì)吃過量，因?yàn)樯眢w只要適應(yīng)了在早上攝入熱量，其他時(shí)間段身體對(duì)熱量的攝入需求就會(huì)減少。
認(rèn)真吃早飯還能讓你一整天都精力充沛。因?yàn)榻?jīng)過一晚上的休眠，你全身的新陳代謝都已經(jīng)減慢，燃燒脂肪的能力也大大減弱。如果不在早上補(bǔ)充能量，除了會(huì)感到疲憊，還更容易囤積脂肪。如果你之前沒有吃早飯的習(xí)慣，可以先從吃少量食物開始。比如一點(diǎn)燕麥片或烤面包加豆?jié){。
4、只喝清水
放棄你手中那萬惡的可樂吧。多喝點(diǎn)清水，白開水。用不了幾周，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你一下子就瘦了，而且變的很充實(shí)，饑餓的時(shí)候感覺也不像從前那樣了。
專家指出只喝清水是非常有效的防止脂肪堆積、同時(shí)促進(jìn)脂肪燃燒的方法。如果你之前一直習(xí)慣喝各種碳酸飲料，那么改喝清水后幾周時(shí)間內(nèi)，你身上堆積的多余脂肪就會(huì)被燃燒掉，尤其是腹部脂肪。特別提醒你小口、多次喝溫?zé)岬那逅?，這樣燃脂效果更好。此外，當(dāng)你的身體缺水時(shí)，大腦常常會(huì)錯(cuò)誤地對(duì)胃發(fā)出需求能量的信號(hào)，造成饑餓的假象。因此，多喝水還能防止你吃下過多的食物。
5、減少用鹽
做菜的時(shí)候盡量少加鹽或不加鹽，在餐桌上放一個(gè)鹽瓶，吃菜的時(shí)候往上撒一些。這樣你每頓的主食量就能減少至少一半，體重減輕了，小腿緊致多了，大大的眼袋也會(huì)變小哦。
食鹽本身可能不含熱量，但攝入多了會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積、水腫(尤其是腿部和眼部)，還會(huì)引起青春痘，刺激你身體對(duì)甜食的渴求。使用撒鹽的方式，鹽分僅附在食物表面，不會(huì)滲入食物里，因此吃起來既有滋味又能減少至少一半的鹽分?jǐn)z入。建議你從每天只吃一啤酒瓶蓋鹽(約10克)開始，逐漸減少到每天只吃一牙膏蓋鹽(5克)。還要提醒你盡量選擇含鉀、鎂的低鈉鹽。此外，當(dāng)鹽量使用減少后，你的味蕾能更清晰地感受到食物自然的味道，你會(huì)愈發(fā)細(xì)細(xì)品位，反而不容易吃過量。
6、飲用蘋果醋
每天飯前喝幾小勺蘋果醋，白天其他任何時(shí)候，只要想起來，也喝上幾小勺，如此而已就能輕輕松松防止發(fā)胖，還有助于瘦身。
專家指出，蘋果醋中含有因發(fā)酵而得到的特殊果膠，這種果膠成分能促進(jìn)人體內(nèi)的脂肪代謝，幫助降低脂肪含量。
7、普洱茶療
早上起床第一杯溫溫的普洱茶開始，上午工作時(shí)、午餐后、下午工作時(shí)、晚餐后，喝一杯普洱茶，堅(jiān)持2周，就能體會(huì)到快速纖體的喜悅。
專家說普洱茶其實(shí)是一種中藥，不含咖啡因，并不屬于真正的茶葉。它不僅熱量很低(只有4卡路里/杯)，還能抑制身體過多吸收脂肪，同時(shí)能明顯提高體內(nèi)新陳代謝速率，加速脂肪燃燒，因此有很好的燃脂功效。
同時(shí)，由于普洱茶不含咖啡因，所以飲用后不僅不會(huì)對(duì)睡眠造成影響，還有助于改善睡眠。
8、來點(diǎn)黑咖啡
黑咖啡的熱量幾乎是所有飲料中最低的，其中含有的豐富咖啡因，還具有促進(jìn)脂肪分解到血液的作用，能夠使你每小時(shí)額外燃燒掉10卡路里熱量，這一作用在你喝完一杯黑咖啡后能夠持續(xù)3小時(shí)。此外，黑咖啡的香味還能使你心情平靜，并提高五官的敏感度，刺激你瘦身的信心。飯后30分鐘到1小時(shí)內(nèi)喝一杯濃郁的黑咖啡最為合適。不過提醒你，飲用時(shí)間最好不要超過晚上8點(diǎn)，而過量飲用除了導(dǎo)致心跳加快，還會(huì)使你情緒緊張。
9、保證晚上11點(diǎn)就上床睡覺
睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關(guān)鍵，甚至比飲食和運(yùn)動(dòng)更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險(xiǎn)會(huì)比其他人高出35%。因?yàn)槿狈λ邥?huì)增加身體對(duì)糖和淀粉的需求，同時(shí)還會(huì)刺激體內(nèi)分泌更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，增加身體對(duì)脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點(diǎn)前上床睡覺，并保證每天7小時(shí)的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。
10、少食多餐
對(duì)于女人來說，少食多餐，比如每日分6次進(jìn)餐對(duì)脂肪燃燒是有促進(jìn)作用的。因?yàn)槿梭w在消化過程中新陳代謝的作用是最強(qiáng)烈的，能最大限度地燃燒脂肪。
11、用沙拉做主食
以沙拉做主食是保持每日健康飲食的好方法，這樣通常比刻意控制卡路里攝入的塑身效果更明顯。沙拉中富含植物纖維會(huì)在你的胃部膨脹，防止你過度飲食。此外，纖維還能減少身體對(duì)脂肪的吸收。
建議你要用組合蔬菜做沙拉，比起只吃一種蔬菜、兩種蔬菜的組合更有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。尤其是西蘭花和卷心菜的組合，它們不僅有助于燃燒脂肪、增加飽腹感，還可以調(diào)節(jié)血糖，預(yù)防癌癥。此外，還建議你在沙拉中加入亞麻籽、豆子和堅(jiān)果。
最后要提醒你的是，養(yǎng)成吃無鹽沙拉的習(xí)慣，不要擔(dān)心沒有味道，用橄欖油、醋、柚子汁、檸檬汁就能調(diào)出美味的酸甜沙拉。
12、隨時(shí)伸懶腰
每天一有空就伸個(gè)懶腰，這樣堅(jiān)持一周，四肢的贅肉就會(huì)消失了不少。當(dāng)然，伸懶腰的動(dòng)作要做到位，就是：在腦后屈肘，雙手十指交叉，手心向上，雙臂用力向上推至完全伸直，同時(shí)盡量挺直腰部，繃直雙腿，到極限位置保持10秒后收回手臂。
反復(fù)做這個(gè)伸懶腰的動(dòng)作能夠有效調(diào)理和強(qiáng)化絲質(zhì)以及腰部的肌肉，消除贅肉的同時(shí)還能提高肌肉的柔韌性，改善手臂和腿部肌肉內(nèi)外側(cè)松弛的問題，讓四肢緊致有形。此外，伸個(gè)懶腰還能充分振奮精神。
13、燃脂蜂蜜餐
據(jù)說這是韓國(guó)第一美女金喜善的燃脂秘方：早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐喝少量的粥，白天感到餓時(shí)就喝一杯蜂蜜水。堅(jiān)持5天，5天以后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
蜂蜜中雖然含有不少糖分，但熱量非常低，同時(shí)還含有豐富的脂肪酸、維生素與礦物質(zhì)。脂肪酸成分能夠刺激人體消化系統(tǒng)的活性蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒分解，維生素和礦物質(zhì)成分則能調(diào)理你的腸胃功能，促使毒素排出。
14、練習(xí)呼吸燃脂
有一個(gè)利用呼吸瘦身的絕招，方法是每天走路的時(shí)候，邊走路邊用鼻子慢慢吸氣，使腹部隆起，略停幾秒鐘后，用嘴慢慢呼氣至腹部下陷。每分鐘這樣呼吸五至六次。晚上我在沙發(fā)里看電視時(shí)也做這樣的呼吸練習(xí)，每晚練習(xí)幾次，每次10分鐘。剛開始一兩天會(huì)不習(xí)慣，要隨時(shí)提醒自己采用腹式呼吸。
練習(xí)腹式呼吸之所以有瘦身功效，一方面是因?yàn)檫@種呼吸方式會(huì)使你的靜止代謝速度加快20%，燃燒掉更多卡路里;另一方面，是因?yàn)榕撕苋菀自趬毫Φ挠绊懴虏恢挥X吃進(jìn)過多的食物，腹式呼吸則有助于調(diào)整大腦激素的分泌，有效緩解因壓力導(dǎo)致的暴食，幫你控制食量，好好享受食物的美味。
15、變速逛街
如果你非常不喜歡去健身房，那么建議你在每天逛商場(chǎng)或走路的時(shí)候，采用變速快走的方式來幫助脂肪燃燒。中速走2分鐘，然后加快速度走3分鐘，再中速走2分鐘，再快走3分鐘這樣每天反復(fù)進(jìn)行。既不會(huì)覺得累，又能充分燃燒脂肪，達(dá)到瘦身目的。
在中速-高速-中速-告訴的交替快走練習(xí)過程中，你的身體既不會(huì)因負(fù)擔(dān)過重而難以堅(jiān)持，又能達(dá)到持續(xù)告訴新陳代謝的目的，多燃燒掉36%的脂肪。這種間隙式的運(yùn)動(dòng)方式與其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相比，更適合女性練習(xí)，更能堅(jiān)持。
小提示：讓你發(fā)胖的兩類行為
A、節(jié)食
如果你過分限制自己每天攝入的熱量超過5天，你的身體就會(huì)自動(dòng)減緩新陳代謝速度以防止你被餓死。專家認(rèn)為女性每天所要攝入體內(nèi)的熱量不得低于1200卡路里，如果低于這個(gè)數(shù)值，那么你將失去肌肉，并最終削弱自身的新陳代謝機(jī)能。
B、睡眠不足
長(zhǎng)期或者連續(xù)三天以上睡眠不足，都會(huì)擾亂與新陳代謝有關(guān)的荷爾蒙分泌，這就解釋了為什么睡眠不足常常導(dǎo)致發(fā)胖。
很多姑娘也需辛苦的要死，克制的要死，但是要不是體重紋絲不動(dòng)，要不是體型沒什么改變。如果達(dá)不到目標(biāo)，首先要停下來檢視，是不是走入了誤區(qū)!我把問題中常見的誤區(qū)，做了一個(gè)自測(cè)清單，大家來看看是不是犯了以下錯(cuò)誤。
所謂三分練七分吃，相信大家都知道了，那首先從吃開始來自測(cè)吧!
1、我明明吃的就很少，不吃晚飯，為什么我還不瘦?
為什么說不能不吃，其實(shí)現(xiàn)在看到姑娘節(jié)食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎(chǔ)代謝，也就是你不動(dòng)你身體維持需要消耗的熱量，為什么有的人怎么吃都不胖，因?yàn)樗A(chǔ)代謝高，大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，特別是梨形身材，基礎(chǔ)代謝都低。
如果節(jié)食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時(shí)掉，失去肌肉，身體開啟保護(hù)機(jī)制，基礎(chǔ)代謝降低，最后，你就變成了易!胖!體!質(zhì)!一旦停止，不但反彈，還會(huì)更肥，得不償失。
2、我三餐都吃，餓了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，為什么我還不瘦
現(xiàn)在你沒有節(jié)食，但是你吃均衡了嗎?其實(shí)只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長(zhǎng)和維持需要蛋白質(zhì)，同時(shí)人體機(jī)能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，肌肉一樣流失，你一樣基礎(chǔ)代謝降低。所以什么蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。
3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是為什么我還不瘦
如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了嗎，你選對(duì)了食物嗎?選對(duì)食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃，你需要選取健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法，比如優(yōu)質(zhì)蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。
優(yōu)質(zhì)脂肪來源堅(jiān)果啊，蔬菜太多了，基本問題不大。然后如果配合運(yùn)動(dòng)，最好吃到基礎(chǔ)代謝的1.2倍。
4、我一直吃的很均衡，為什么我只要饞嘴吃一餐，就又胖回來那么多
首先不要驚慌，突然胖了自測(cè)幾個(gè)步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重咸，太多鹽分會(huì)讓你水腫。再次是不是姨媽快來了或者正在來，內(nèi)分泌改變會(huì)水腫。最后食物是有重量的!在早晨稱，有時(shí)候你前一晚吃太多還沒消化呢。
如果你沒有可以餓肚子，你也吃的均衡，你沒有吃超量，你也有安排cheatday沒有暴食，那么恭喜你至少原則上吃對(duì)了，下面看看你鍛煉對(duì)了嗎?
1、我明明鍛煉了啊，為什么我還不瘦
你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經(jīng)開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個(gè)差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛煉的量要達(dá)到消耗500大卡左右，具體檢測(cè)熱量仍然推薦心率表，可以檢測(cè)熱量消耗。
同時(shí)跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運(yùn)動(dòng)的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢有無氧的情況下面會(huì)再說的。
2、時(shí)間夠了，為什么我還不瘦
你的強(qiáng)度達(dá)到了嗎?每次在健身房看到在跑步機(jī)上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時(shí)間也付出了但是效率好低，必須達(dá)到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會(huì)用心率表檢測(cè)，我達(dá)到燃脂心率的時(shí)間，如果自己給自己偷懶了，就會(huì)提醒我把強(qiáng)度加上去。燃脂心率的算法同樣網(wǎng)上有。
3、我強(qiáng)度夠了，為什么體型不改變呢
你還停留在怕長(zhǎng)肌肉不做無氧的時(shí)代嗎?首先女生不會(huì)那么容易長(zhǎng)肌肉!其次無氧放在有氧前會(huì)首先消耗你體內(nèi)的糖，提高后面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實(shí)身材，提高基礎(chǔ)代謝等，太多好處了。
4、我無氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，為什么腿還不瘦呢
只鍛煉一個(gè)位置怎么會(huì)有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個(gè)位置，是不會(huì)有用的哦，而且會(huì)造成這個(gè)地方過度運(yùn)動(dòng)，要給各個(gè)地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦!
5、我都做了，為什么還不瘦呢
你堅(jiān)持的時(shí)間夠長(zhǎng)嗎?只堅(jiān)持十天半個(gè)月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅(jiān)持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個(gè)月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個(gè)月瘦1-2kg，已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果太快，反而是水，反而給你一個(gè)以為又可以大吃的假象。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應(yīng)該堅(jiān)持，不是嗎?做到以上這些，其實(shí)你已經(jīng)避免了大部分人會(huì)犯的錯(cuò)誤，其他的及需要在努力的過程中區(qū)慢慢再來發(fā)現(xiàn)誤區(qū)，并且及時(shí)調(diào)整。這也是我在鍛煉中走過的彎路，分享出來跟大家共勉。
結(jié)語：為啥不瘦，歸根結(jié)底還是自己的原因，總結(jié)好自己的原因，才配合上面小編介紹的方法，你還怕你不瘦?別開玩笑了，說真話，這樣下去，小編都不相信自己能瘦不下來，趕緊學(xué)習(xí)吧!~
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跑步減肥是經(jīng)過證實(shí)是不錯(cuò)的減肥方法，跑步運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確有很多益處，男女老幼都可參加。而跑步減肥計(jì)劃是每個(gè)女生在減肥道路上都實(shí)施過的方法，但要么堅(jiān)持不 下來，要么在堅(jiān)持好幾個(gè)月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤，這種理想與現(xiàn)實(shí)中的偏差究竟是為何?是跑步方法不得當(dāng)嗎?還是哪些原因阻礙了掉體重的步調(diào)和道路?
原因一:跑步后吃了什么?
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。
原因二:也許跑得不夠
如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減 掉一斤，必須每天透過不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為 有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的 女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己 的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)App進(jìn)行追蹤。
原因四:每次跑步路線都相同
如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。
原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。
原因六:跑步前沒有熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。
原因七:跑步的動(dòng)作
腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用 手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的 疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。
原因八:跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使您出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。
除了用正確的方法和持之以恒的耐力以為，我們需要了解一下跑步減肥原理。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑?體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。需要說明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重 會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起"反跳性肥胖"。
跑步不僅是最讓人 難以置信的有效的減肥方式，它還有很多對(duì)健康有益的優(yōu)點(diǎn)。已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā) 生的大量的骨骼或肌肉的惡化。
由于我們的骨骼會(huì)隨著年歲的增長(zhǎng)而變?nèi)?，久坐不?dòng)的生活方式可能會(huì)導(dǎo)致它們變脆，然而，跑步能夠有助于保持骨骼強(qiáng)壯，甚至在我們的老年時(shí)期也有此功效。想要用跑步減肥的MM也應(yīng)注意，跑步前熱身，跑步后拉筋緩沖，跑步時(shí)以正確的姿勢(shì)，足夠的時(shí)間，慢速跑記住關(guān)鍵點(diǎn)，減肥很輕松。
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首先，要對(duì)自己有信心，要相信自己的能力。第二，要把它當(dāng)做是一件快樂的事，跑的過程中，你身邊的任何事物都是你的目標(biāo)，比如遠(yuǎn)處的樹木，身邊的騎自行車的人等等……，要超越他(它)們。第三，對(duì)你遇到的每一個(gè)鍛煉的人大聲的打招呼，這樣能增加你的自豪感，也能認(rèn)識(shí)一批積極向上的朋友。第四，跑累了不算，要跑到感覺窒息的時(shí)候還要堅(jiān)持沖刺 五分鐘，感覺胸口悶的話就大聲喊出來，這樣，你每天都在進(jìn)步。
另外再告訴你個(gè)跨步的方法:跑的時(shí)候要先提大腿，提到胸前后小腿向前踢出，也是盡量向前踢。同時(shí)后腳從腳跟到腳尖用力彈起，重復(fù)前面的動(dòng)作。這樣 的步幅大，彈跳力好。跑起來有節(jié)奏感，容易和呼吸協(xié)調(diào)一致，跑完步也不會(huì)感到很累。
鍛煉身體而不是來折磨自己的吧，就好比我們肚餓了要吃飯，但也只是吃飽就停止了，我們不會(huì)吃撐了，那就是折磨了，跑步也是如此，跑不了遠(yuǎn)的，就跑近一點(diǎn)，跑不了快的，就跑慢一點(diǎn)，如果實(shí)在不喜歡就換個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)貴在每天都有鍛煉而已，我們不是運(yùn)動(dòng)員沒有定任務(wù)吧，總之目的是鍛煉身體，而不是折磨精神。
相信你們看完這篇文章的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道如何去堅(jiān)持跑步了吧。你們想要在生活中讓自己堅(jiān)持跑步，首先信心是不能夠沒有的，你們可以每天堅(jiān)持跑一點(diǎn)，不要每天的運(yùn)動(dòng)量太多，這樣你們就不會(huì)厭惡，并且你們要將跑步當(dāng)成必做的事情。
堅(jiān)挺的胸部一直是眾多愛美女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動(dòng)作，輕松豐胸美背之余還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅(jiān)持做這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作，絕對(duì)讓你前“凸”無限。
想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性，推薦做“祈禱上揚(yáng)式”瑜伽。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實(shí)肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!
祈禱上揚(yáng)式瑜伽STEp BY STEp
STEp1
雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預(yù)備。
STEp2
吸氣，手肘上提，帶動(dòng)上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。
腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會(huì)感到背部的不舒服，長(zhǎng)時(shí)間下來還會(huì)造成氣血循環(huán)不良。貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來的疲勞，平衡上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強(qiáng)化脊椎彈性、避免歪斜!
貓式延展瑜伽STEp BY STEp
STEp1
貓式預(yù)備動(dòng)作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。
STEp2
雙手往前移動(dòng)撐地，臀部往后方推移。
STEp3
吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，盡量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。
Tips：胸口靠近地面時(shí)，肋骨盡量?jī)?nèi)收，不要外擴(kuò)。
春天是一個(gè)暖暖的天氣很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢?今天小編就給大家?guī)砭沤M減肥瑜伽，讓你在春天可以穿漂漂亮亮的衣服。
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動(dòng)作2：放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動(dòng)作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒適
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加容易保持身體的平衡。
六、活動(dòng)下半身
動(dòng)作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個(gè)軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情舒暢，動(dòng)作效果更佳。
七、擠壓骨盆，促進(jìn)血液流動(dòng)，緩解月經(jīng)疼痛
動(dòng)作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動(dòng)作2：通過擠壓和放松，促進(jìn)血液流動(dòng)
手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手?jǐn)D壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭轉(zhuǎn)腹部，刺激腸道，治療便秘
動(dòng)作1：蹺腿坐下，合實(shí)雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側(cè)，張開腋下的部位。
動(dòng)作2：大幅度扭轉(zhuǎn)腰部，活動(dòng)腸道
上半身向左下方扭轉(zhuǎn)，右手手肘放在左腳大腿外側(cè)的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動(dòng)作。保持該動(dòng)作的姿勢(shì)，做三次呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
九、疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫
動(dòng)作1：提起一只腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動(dòng)作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時(shí)用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
要點(diǎn)：同時(shí)按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象
在做該動(dòng)作的時(shí)候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進(jìn)血液流動(dòng)，消除身體浮腫。因?yàn)閺哪_踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。
【導(dǎo)讀】5組減肥瑜伽讓你輕松瘦，暖暖的氣候很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢？今天小編就給大家?guī)?組減肥瑜伽讓你輕松瘦，讓你在可以穿漂漂亮亮的衣服。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰
挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，復(fù)復(fù)這套動(dòng)作三次。
5組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問題
放松手腕，解決不眠問題
動(dòng)作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒暢
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
冬季減肥你想既不費(fèi)勁又能獲得最好的減肥成效嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒有，那抓緊來試試下面五個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作吧!讓你快速告辭肥胖，打造苗條身材。
動(dòng)作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，到達(dá)最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作的主要特點(diǎn)是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項(xiàng)。
動(dòng)作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
動(dòng)作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
動(dòng)作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動(dòng)作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩慢回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。
塑身上風(fēng):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】6組減肥瑜伽讓你輕松瘦，夏天是一個(gè)暖暖的氣候很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因?yàn)榉逝侄┎涣似恋囊路撛趺崔k呢？今天小編就給大家?guī)?組減肥瑜伽讓你輕松瘦。
6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺拔腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往下壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰挺拔腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
動(dòng)作2:呼氣，骨盆后傾一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
6組減肥瑜伽讓你輕松瘦
四、放松手腕，解決不眠問題
動(dòng)作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
五、擴(kuò)張胸部，起床后感覺舒服
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴(kuò)張胸部。保持這個(gè)姿勢(shì)做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會(huì)更加輕易保持身體的平穩(wěn)。
六、活動(dòng)下半身
動(dòng)作：利用軟墊挺起臀部仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個(gè)軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個(gè)姿勢(shì)，漸漸地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴(kuò)張胸部，這樣能使心情愉快，動(dòng)作效果更佳。
