瘦不下來的體質(zhì)怎么減肥？
體寒體質(zhì)夏季怎么養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瘦不下來的體質(zhì)怎么減肥？》，相信能對大家有所幫助。
很多對自己身材不滿意的帥哥或是美女想要減肥卻總是不忌口，不運(yùn)動，并且把瘦不下來全都怪到體質(zhì)上，雖然體質(zhì)是有一部分原因的但是最主要的還是要管好自己的嘴邁開自己的腿，合理的飲食適當(dāng)?shù)腻憻捑蜁菹聛砹恕?/p>
方法
保證充足而規(guī)律的睡眠而瘦身：睡眠是很好的瘦身方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達(dá)到效果的。睡眠瘦身，就是通過調(diào)整睡眠時間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝，排除水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對于不愛運(yùn)動的人來說這是不是一大福利呢！但要注意，睡眠瘦身的重點(diǎn)在于時間，一定要在晚上10點(diǎn)前入睡，第二天6點(diǎn)起床，尤其在11點(diǎn)到1點(diǎn)間的睡眠質(zhì)量要保證好。
多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感而瘦身：不少人認(rèn)為瘦身就一定要節(jié)食，然后拼命運(yùn)動，其實(shí)只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于瘦身來說，香蕉、西瓜、蘋果等水果都是上好的選擇。
餐前喝水而瘦身：1、早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。2、餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的西瓜肚，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。3、下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
讓自己忙起來轉(zhuǎn)移注意力而瘦身：瘦身困難往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閑地享受著。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉(zhuǎn)移注意力。最好不要是看電視這種不用動腦力的娛樂項(xiàng)目，你可以做做家務(wù)，出門逛逛街，甚至可以進(jìn)行一些需要集中精力的游戲，抓住你的注意力。
保持優(yōu)雅的姿態(tài)而瘦身：1、不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養(yǎng)成優(yōu)雅的姿態(tài)不但可以讓整個人氣質(zhì)提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優(yōu)化。2、正確坐姿應(yīng)該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。3、正確的站姿應(yīng)該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。4、走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前后腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。
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愛美是每個人的特性，每個人都希望有一個好的身材，一雙纖細(xì)好看的腿，無論男生還是女生，對于偏偏它就是很容易變粗，無論是穿褲子還是穿裙子，都會比較臃腫，其實(shí)生活習(xí)慣是腿細(xì)或粗的重要原因之一，想要有改變這種情況的人們，可以參考以下注意事項(xiàng)，有利于改變你哦。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動，但太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。針對不同的胖胖腿，其實(shí)有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動。會出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動卻突然停止運(yùn)動習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動員或舞蹈家。適度的運(yùn)動，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運(yùn)動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！
3. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族練功要訣
1. 運(yùn)動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同？的確不同。運(yùn)動要適度是針對好動兒說的，因?yàn)檫^多的運(yùn)動并不見得有什么好處，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過，我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。
2. 運(yùn)動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負(fù)重練習(xí)嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負(fù)擔(dān)。
●浮腫腿練功要訣
1. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。
2. 浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實(shí)適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
現(xiàn)在很多的女性為了保持苗條的身材，在飲食上吃的是越來越少，大多數(shù)人對于減肥存在著誤區(qū)，認(rèn)為吃的多，人就會胖的快，吃的少人就會變瘦，很多人通過節(jié)食的方式來讓自己的體重快速的下降，其實(shí)減肥主要看的不是體重，而是體脂率，體脂率下降了，才是真正的減肥，那為什么節(jié)食瘦不下來呢？
人們在開始減肥時，會以為體重的減少是由于消耗了體內(nèi)的脂肪，不影響身體的新陳代謝。其實(shí)不然。人們在節(jié)食時，身體的第一個反應(yīng)是從立即可得的能源處獲得能量，這種立即可得的能源貯備在糖元里，而非脂肪里。也就是說剛開始節(jié)食的時候，體重的減少主要是消耗掉了糖元，只有當(dāng)身體適應(yīng)了規(guī)定的飲食后，它才開始消耗脂肪和肌肉。而缺少運(yùn)動的減肥者，消耗掉的將會是肌肉，而不是脂肪。可見，靠節(jié)食減肥并能持之以恒的人，體重減少的既有脂肪，也有糖元、水和肌肉。
還有人為了以最快的速度減肥，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，結(jié)果就等于沒減。
而久坐不動的人，節(jié)食減肥 后身體開始變得虛弱。在規(guī)定飲食期一過，脂肪迅速地死灰復(fù)燃，所以在很短的時間內(nèi)，胖子便一個個“重新崛起”，甚至可能創(chuàng)下自己體重的新記錄。
不僅如此，當(dāng)身體適應(yīng)了節(jié)食的狀態(tài)后，就會提高對能量的利用效率，降低新陳代謝率，從而使再次減肥更加困難重重。
節(jié)食的人雖然有可能在短時間內(nèi)減掉部分體重，但減肥效果往往不能持久。因此，與其節(jié)食減肥，不如常年遵守合理健康的飲食習(xí)慣，經(jīng)常鍛煉身體。
研究表明，當(dāng)吃得太少時，過度瘦身對女性的危害有很多種，不可忽視。
脫發(fā)
對身體過瘦的人來說，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，失去光澤。如果過分節(jié)食，頭發(fā)缺乏充足的營養(yǎng)補(bǔ)給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無光，最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。
骨折
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上，這是由于過瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。
如果有個不算胖但還一直在節(jié)食的人說：“我得了脂肪肝。”恐怕大部分人都會覺得這實(shí)在有點(diǎn)不可思議。其實(shí)完全有這種可能。當(dāng)人體處于長期饑餓狀態(tài)時，機(jī)體無法獲得足夠的葡萄糖、膽堿、蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，不能合成脂蛋白，就會影響肝臟的脂代謝，導(dǎo)致脂肪在肝臟大量沉積，從而形成脂肪肝。
營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
胃下垂
長期饑餓使食欲不振、脹氣、脹痛，這很可能是胃下垂的征兆。
記憶衰退
大腦工作的主要動力來源于脂肪，吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏。這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來越健忘。
月經(jīng)紊亂
脂肪參與了性激素的轉(zhuǎn)化、代謝和儲存，與生殖功能有著密切的關(guān)系。節(jié)食減肥 、過度消瘦、脂肪過少的女性，卵巢功能受到影響，以致月經(jīng)紊亂，甚至?xí)l(fā)生閉經(jīng)或不孕等情況。
沒有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置下垂，甚至脫出陰道口外，形成子宮脫垂。
面對眾多疾病的潛在威脅，廣大正在瘦身的女性，要注意自身的健康，不要舍本逐末，為追求一時的美麗而毀了自己的健康。
在我們的生活中有很多人在減肥的過程中都是花費(fèi)了大量的體力和時間的，甚至有些人為了減肥，達(dá)到快速的效果，還會去美容院做抽脂，這種方法其實(shí)對于患者來說是很疼痛的，所以運(yùn)動加節(jié)食的方法更為科學(xué)，但有些時候，可能我們的腿部肉特別不容易瘦，那么為什么大腿瘦不下來呢?
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動，但太常逛街、旅游，也有可能會有壯腿喔!其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細(xì)觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習(xí)慣。針對不同的胖胖腿，其實(shí)有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
肥腿族練功要訣
1. 要適度運(yùn)動。會出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動卻突然停止運(yùn)動習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動員或舞蹈家。適度的運(yùn)動，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項(xiàng)特征，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運(yùn)動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰!
3. 以冷熱交替浴促進(jìn)血液循環(huán)。這一招也可消除浮腫腿。
壯腿族練功要訣
1. 運(yùn)動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運(yùn)動要適度是針對好動兒說的，因?yàn)檫^多的運(yùn)動并不見得有什么好處，除非你刻意要練出發(fā)達(dá)的肌肉。不過，我也看過朋友因?yàn)榭翊蛄藥滋旎@球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。
2. 運(yùn)動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗(yàn)來自一位長年學(xué)習(xí)芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3. 不要常提拿重物。那簡直是在做負(fù)重練習(xí)嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負(fù)擔(dān)。
倘若能夠讓人甩掉肥肉的奇跡減肥法對我不管用，那就意味著減肥方法的效果過于夸張，或者只是謊言?雖然有些是因?yàn)樯虡I(yè)性質(zhì)的目的，而過度夸張其效果，不過就算是常見的減肥方法，這種情況也會發(fā)生，這是為什么呢?使用者不同，但利用相同的方法而期待出現(xiàn)一樣的效果，本身就是一種奢求。存在于地球上的眾多人類當(dāng)中，并不存在著兩個長相完全一樣的人，每個人都具備著不同的遺傳因子，在不同環(huán)境下成長的人，相異是毋庸置疑的一件事。
因此，減肥也需要因人而異，千萬不可人云亦云，別人可以瘦下來的方法其實(shí)并不一樣適合我們自己。畢竟，每個人的體質(zhì)是真的不一樣的。
假設(shè)無視于這種“不同”，只是盲目最求效果佳的減肥方法來瘦身，就一定會面臨失敗。如果想要減肥成功的話，在聽信他人受到影響之前，得先試著了解自己，我是具備紅腫特性的人，哪一種飲食適合我，在哪一種情況下容易受到影響等等。
不溶于他人且只屬于自己的就是“體質(zhì)”，隨著體質(zhì)的不同，變胖的原因也會有所不同，贅肉的形態(tài)更不一樣，舉例來說，有些人在體質(zhì)上屬于氣虛，水分代謝差，所以身體容易水腫變胖，有些人在體制上則是儲存功能比較卓越，所以沒就算吃得必備人少，也很容易變胖。
每個人在體質(zhì)上變胖的原因不同，千萬別期待用相同的方法減肥也能出現(xiàn)同樣的效果，若是不想再減肥失敗的話，就應(yīng)該先了解自己的體質(zhì)。了解了自己的體質(zhì)，就可以知道變胖的根本原因與特性，自然而然就會知道該如何減肥了。
生活當(dāng)中有很多人對肥胖是有誤解的，因?yàn)楫?dāng)我們看到在大街上有的人身體比較胖，這個時候大家的第一反應(yīng)是這類人吃的會比較多，因?yàn)槌缘亩?，所以身體才會逐漸的肥胖，其實(shí)飲食上和身體發(fā)胖是沒有關(guān)系的，有的人吃的少可是吸收的好，所以也會發(fā)胖，這一類的人喝涼水都有可能會增加體重，大家要從各個方面來做好減肥的工作。
正確減肥方法1：每日保證基本的營養(yǎng)
利用節(jié)食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
正確減肥方法2：多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會破壞你的減肥計(jì)劃哦!
正確減肥方法3：規(guī)律進(jìn)食
減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。
正確減肥方法4：水果別間斷
就像蔬菜(蔬菜減肥食譜)一樣，水果是多種營養(yǎng)的上佳來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
正確減肥方法5：蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
正確減肥方法6：簡單清淡飲食最健康
應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。
正確減肥方法7：餐后搭配塑纖果輔助
精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到快速瘦身的目的。
正確減肥方法8：亮出每寸小肌肉
僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。
正確減肥方法9：時刻練習(xí)身體死角
一些最簡單基礎(chǔ)的動作其實(shí)最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點(diǎn)，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。
正確減肥方法10：起床后先做仰臥起坐
對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認(rèn)識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實(shí)它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運(yùn)動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。
正確減肥方法11：利用每個月的“那幾天”
在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。
正確減肥方法12：飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴
拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤緊致的肩部線條。
正確減肥方法13：增加肌肉比例的訓(xùn)練
在運(yùn)動時，保證每次有20分鐘的無氧運(yùn)動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運(yùn)動后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。
導(dǎo)讀：夏季容易暴露身材，很多MM又經(jīng)不住美食的誘惑，所以減肥一直是眾多女生追求苗條身材的事情。但是好多人反映她們很努力認(rèn)真的去……
夏季容易暴露身材，很多MM又經(jīng)不住美食的誘惑，所以減肥一直是眾多女生追求苗條身材的事情。但是好多人反映她們很努力認(rèn)真的去減肥，可是總是減不下來。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)為大家解釋為何一直減肥減不下來的原因。
1、大運(yùn)動量運(yùn)動
若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量運(yùn)動時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對是極為不利的。
2、只追求體重至上的方法
你還在迷信用體重來衡量自己的胖瘦，或者相信那些標(biāo)榜一周能減去2-3斤的方法或食譜-體重來自于脂肪、肌肉、骨骼、水分，沒有長期的體重、腰圍、臀圍變化的紀(jì)錄，無法真正說明結(jié)果。那些最有效的減肥方法，大多只是減去了身體的水分，多喝幾杯水分量就回來了。
3、短時間運(yùn)動
在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不言而喻。
以上就是尋醫(yī)問藥網(wǎng)為大家介紹的減肥常識，為何一直減肥卻減不下來。謹(jǐn)記以上內(nèi)容，讓夏季也秀秀我們苗條美麗的身材。
常聽人家說，少吃是減肥的基本原則，可是怎么在我的身上就不靈原因出在哪里4個問題我們循序漸進(jìn)來解答，找出瘦不下來的原因，下面跟小編一起去看看。
1、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心和宵夜
發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機(jī)會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶少吃了晚餐，卻多吃了宵夜這樣當(dāng)然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！
黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味
光榮榜：粥和清湯。生姜粥、大蒜粥推薦各種美顏瘦身粥、清湯
出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲！
2、少吃也少動了嗎
發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。
只利用節(jié)食來減肥，本來有的運(yùn)動習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下來！
出招：正確的減肥觀念本來就應(yīng)該是有計(jì)畫的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來纏身喲！
3、下一餐或上一餐吃多少
發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了！
知道嗎瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量！在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身！
出招：記住這一句話總熱量才是真相!少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！
4、你少吃的是哪一餐午餐、晚餐還是早餐
發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！
第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐如果少吃的是早餐,那難怪瘦不下來啦！
出招：早餐是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量！
減肥不能靠一味的節(jié)食，如果你盲目的進(jìn)行，有時候還會適得其反。所以科學(xué)的，健康的，持之以恒地減肥態(tài)度，才是讓你瘦得健康，瘦得美麗的好方法。如果關(guān)于減肥你還有什么好的心得體會，那就進(jìn)我來說兩句中和大家交流經(jīng)驗(yàn)！
女性們特別喜歡玉鐲這種首飾，那些真正品質(zhì)好的玉鐲，價格是比較貴的，色彩也比較純正，戴在手上會顯得更加有氣質(zhì)，但是大家?guī)в耔C有很多注意事項(xiàng)，因?yàn)橛耔C是比較脆的，所以平時要避免玉鐲磕碰，另外如果遇到拿不下來的話，千萬不要使蠻勁，這時候可以采取下列這些妙招。
玉鐲拿不下來怎么辦？
方法一：擦護(hù)手霜或用肥皂水洗手
這么做的目的是為了讓手部變得潤滑，以減小阻力。首先將手部充分打濕，然后再將肥皂、護(hù)手霜或是一些比較油膩的化妝品，在手上來回的擦拭幾遍，讓整個手腕及手部充分的潤滑，最后再試圖將手鐲從手腕上取下來。如果手型發(fā)胖不是特別嚴(yán)重的話，會發(fā)現(xiàn)只要稍微用下力，將手部微縮一下就可以將手上的手鐲輕松的取下來。
擦手霜取戴法
1、左手涂滿護(hù)手霜（盡量厚），關(guān)節(jié)處需加厚，或直接涂一條不抹開；
2、右手四指扣住手鐲，穩(wěn)穩(wěn)拿起；
3、左手盡量收縮，平直方向套入手鐲，不需轉(zhuǎn)動；
4、完成。取出亦按此法。
往手上涂肥皂或護(hù)手霜的時候，記得一定要多涂一些。尤其是在食指根部和小指邊上這兩處比較突出的關(guān)節(jié)處涂抹。在準(zhǔn)備取下的時候，另一只手一定要抓牢手鐲，防止手鐲脫手后跌落損壞。此外，取的時候手掌要盡量收縮，最好平直方向取出，不需要轉(zhuǎn)動。
如果第一個方法還是取不下來，可以嘗試用冰水冰一下手掌，在冰水的冷縮作用下手掌的肌肉和皮膚組織會收縮，體積會較小，然后重復(fù)第一種方法潤滑手掌嘗試再次摘取。
捆繩法
這種方法是目前網(wǎng)上比較流行的一種，首先把拇指按到手心去，接著再將繩子從手指開始捆起，捆到手腕戴手鐲的地方，單層就好，但關(guān)鍵地方一定要密。然后把繩子頭從手鐲下穿過去，最后把繩子推住鐲子，一圈圈繞回來。必要的時候加洗手液或者乳液輔助。
