瑜伽讓你遠離駝背困擾
讓你養(yǎng)生是為什么。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶,健康是長壽的朋友。”隨著社會的進步,人們對養(yǎng)生這種件越來越關注,作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瑜伽讓你遠離駝背困擾”,僅供您在養(yǎng)生參考。
【導讀】瑜伽讓你遠離駝背困擾,駝背不僅影響人的身高、影響整個人的形象還會給人帶來各種各樣的身體、心理上的困擾,一起來了解停瑜伽讓你遠離駝背困擾。
瑜伽讓你遠離駝背困擾
一、手部抬升式
步驟:
1、雙足合并站立,或分開半足寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭略微后仰,向上望手,停6秒。不要求必定要屏氣。
3、展開雙臂與肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒復原雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5、呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復復5次。
功效:此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
二、蝗蟲式
步驟:
1、俯臥在地上,手心向停,臉向停,雙手放身旁兩側(cè),雙足并攏及向后舒展。
2、呼氣,頭、胸部,雙手及雙足同時漸漸向上拿起,四肢全度舒展,保持呼吸自然,保持姿勢約15秒,完成后返回步驟1休息。復復2至3次。
功效:鍛練背部肌群,強化過弱的背部肌肉,舒展胸部及大腿,矯正冷背。
三、野兔式
步驟:
1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺立,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前曲腰,拿臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣,挺立上身,還原至起始位置。
功效:此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。
四、反手嬰孩式
步驟:
1、跪坐,腰背挺立,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部火線。
2、呼氣,身體向前曲腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上,保持呼吸自然。保持姿勢15秒,完成后返回步驟1休息。復復做2至3次。
功效:鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉,舒展胸部及肩部,加強肺活度。
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【導讀】幾個瑜伽動作讓你遠離駝背,不知道大家有沒有駝背的困擾呢,因為不良的生活方式,導致脊柱變形,從而使得整個后背顯現(xiàn)弓形,這樣是很影響美觀的,而練習瑜伽,相應的動作則會很有用的改善這個問題,腰挺立了,氣質(zhì)自然而然的顯現(xiàn)出來了,下面就跟小編來看一下幾個瑜伽動作讓你遠離駝背吧。
幾個瑜伽動作讓你遠離駝背
動作一:駱駝式
1.跪坐,小腿平放在地上,腳板朝天,大腿及軀干成一直線;吸氣,雙手放在貧骨上方。
2.呼氣,漸漸向后彎腰,先把右手放在右腳跟上。手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然,保持姿勢15至30秒,完成后,漸漸復原原先姿勢,以嬰孩式作休息。
動作二:蝗蟲式
1.俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后舒展。
2.呼氣,頭、胸部,雙手及雙腳同時漸漸向上提起,四肢全量舒展,保持呼吸自然,保持姿勢約15秒,完成后返回步驟1休息。復復2至3次。
幾個瑜伽動作讓你遠離駝背
動作三:反手嬰孩式
1.跪坐,腰背挺立,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上,保持呼吸自然。保持姿勢15秒,完成后返回步驟1休息。復復做2至3次。
動作四:背后扣手式
1.山式站立,雙腿并攏。吸氣,右手彎屈于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎,可借助右手將左手手肘拉近背部中心)。
2.提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿勢約20秒,完成后依樣再做另一邊,每邊復復做2次。
動作五:仰臥擴胸
1.平躺在地板上,可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯,雙臂向兩側(cè)打開,身體呈T字型,然后大小臂彎曲成90度角,整個手臂貼在地板上,這時會感到胸部肌肉被拉緊。只需簡單保持這個姿勢就可以有用牽拉胸部和肩部肌肉,做動作時要放松,具呼吸緩慢。每次保持15-30秒,放松頃刻兒再復復,共練習5-6次。
2.仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶,我們還需要練習俯臥抬臂,來增加背部肌肉的力量。
3.俯臥在地板上,在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯,兩臂向兩側(cè)張開成T字型,將舒展的手臂抬離地面5厘米左右,保持這個姿勢15-30秒種,休息頃刻兒后再復復,一樣練習5-6次。這個動作將讓兩個肩胛骨向一起靠攏,并起到加強其周圍骨肉力量的作用,從而使女性的胸部曲線更美觀。
【導讀】瘦身瑜伽讓你遠離脂肪,所謂的瘦身瑜伽是因瑜伽的某些方式的作用而命名的,只以是叫做瘦身瑜伽就是因為瑜伽它有很好的瘦身成效。停面是瘦身瑜伽讓你遠離脂肪,看看吧。
瘦身瑜伽讓你遠離脂肪
1.仰臥,雙手向頭頂方向伸直,手指交扣,掌心翻轉(zhuǎn)向外。用肩膀和腳跟支撐,抬起腰部和臀部。
2.雙手用掌心按著頭部兩側(cè)。雙腿蹬直。用臀部力度,將上半身和雙腳抬起。
3.雙手枕在頸項火線。雙腳蹬直,腳板勾起。雙手用力將頭部抬起,肩膀離地。停半身保持不動,轉(zhuǎn)折腰部,將上半身轉(zhuǎn)向左側(cè),保持3來5個呼吸。轉(zhuǎn)向相反方向。復復3來5次。
4.俯臥,用腹部支撐,抬起上半身和雙腿,曲曲手肘,雙手曲曲撐地。
5.仰臥,雙手交疊放在背部,背部拱起。用腰部和臀部的力度,將雙腿抬起,用力蹬直。
6.仰臥,雙腳合十。腳跟貼在一起,腳掌分開,全度向臀部靠攏。頭仰向火線,雙手向上伸直。
7.連續(xù)上個動作,腳掌觸地,用雙手撐住地停,利用腰部力度將雙腿站起。
瘦身瑜伽讓你遠離脂肪
8.俯臥,雙膝曲曲,腳跟相對。上半身抬起,用雙肘支撐。頭向后仰。
9.躺臥,雙手超越頭部用十指觸地。頭部像后抬起,用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起,腳尖繃緊。
10.俯臥,雙手向前伸直,用手腕著地支撐。用腹部力度,將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。
11.仰臥,雙手雙腳向雙方打開,用力伸直。利用臀部力度,將雙腳抬高。向外蹬直。
12.坐在地上,上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。
13.仰臥,腳板踩地,小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直,指尖觸地。用肩部和腳掌的力度,將腰部和臀部撐起。
呼吸法與調(diào)息法的練習
除了瑜伽體式外,瑜伽呼吸法及呼吸控制法的練習對頸椎病的治療與防治很有幫助,只是呼吸控制法的練習并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成。
推薦的呼吸法練習:
●脊柱呼吸法
仰臥在墊子上,在頸下墊上毛巾卷,下巴內(nèi)收,伸展放松頸部。在雙膝下墊上毯子,膝蓋微彎,雙腳打開自然放松,背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子,吸氣時,讓身體的能量從管子的底部——尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上,直至頭頂。呼氣時,讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復練習,30—50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩,對整條脊柱進行溫和的刺激,強化和平衡神經(jīng)系統(tǒng),清理能量通道,提高身體能量。
●清理經(jīng)絡呼吸控制法
也稱為鼻孔交換呼吸法,是平衡身體能量,打開身體經(jīng)絡,并對經(jīng)絡進行清潔和凈化,同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。選擇至善坐或舒適的盤坐,以完全式呼吸為基礎,用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始,用右手無名指封閉左鼻孔,從右鼻孔呼氣;接著再從左鼻孔吸氣,封閉左鼻孔后,從右鼻孔呼氣,至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20——25個循環(huán)。
●喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大,提高身體能量,減輕焦慮,激活神經(jīng)系統(tǒng),提高專注力,平靜內(nèi)心。選擇至善坐或舒適的盤坐,以自然呼吸或完全式呼吸為基礎,在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位,使得空氣在通過時的速度和流量得到控制,并發(fā)出類似“哈”的聲音。在練習的過程中,注意放松喉中,使得調(diào)息變得非常溫和,除了自己能聽到外,別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松,不要引起任何的緊張或不適。
特別提醒:在呼吸法的練習過程中,不建議頸椎病患者進行屏息的練習,以免大腦供血不足,引起眩暈或頭痛,以及身體不適。
瑜伽休息術
對于有頸椎問題的人群來說,可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落,有效消除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術的練習可以使你的感官變得更加敏銳,同時,可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),你可以在練習之后以瑜伽休息術進行深度放松,也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術,不僅能夠舒緩神,還可以使你獲得更多的休息與能量。選擇挺臥式或鱷魚式,用輔助工具做為幫助,可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程,長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴重威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示,有50%的人一旦坐下,除非上廁所,輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進行運動;只有12%的人平均半小時起身一次。同時,體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略,68%的人幾乎不鍛煉,只有10%不到的人每周進行固定鍛煉。然而,此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴重:骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運動不利于血液循環(huán),可能導致高血脂等心血管疾病等等。
便秘是一個很常見的癥狀,可是也是讓人很煩惱的事情,很多人想必都很想有個有效方法可以緩解便秘,解除煩惱吧,瑜伽可以幫助你清腸通便,一起來看下。
便秘怎么調(diào)理?便秘是很多美眉的困擾,便秘會讓女性面色暗沉,粉刺、斑點頻生,便秘也是肥胖的一大誘因,那么如何才能解決便秘呢?不妨多練練瑜伽,小編建議多做有利于腸胃蠕動的便秘瑜伽動作,可以讓你輕松改善腰腹肥胖,同時擺脫便秘的困擾。
三角式:排除體內(nèi)毒素
1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、 趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式:按摩全部內(nèi)臟
1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側(cè)。
2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式:活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便秘嚴重時每天做2~3遍可以解決便秘問題。
注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90。
2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1.平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后,雙手抵住腰際。
注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。
3.用腳趾向左移動,重復5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4.雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。
5.后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。
提高效果:用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
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久坐上班族 瑜伽還你健康體魄
一下子對著電腦的人,由于久坐輕易引起頸部和腰背部的不適,而長期使用鍵盤或移動鼠標,腕部緊張連續(xù)時間長久,會引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛,有時可累及腱鞘和肌肉組織。
網(wǎng)友們因長期坐在電腦前操作電腦成為典型的久坐一族。調(diào)查顯示,因為久坐,有40.89%的人頸椎酸疼,22.68%的人顯現(xiàn)肥胖問題,13.97%的人患上肩周炎。
此外,腰肌勞損、頭疼也困擾著久坐一族。久坐帶來的健康問題不止于此。健康教育專家洪昭光說,久坐會損害心臟,使得心肌收縮無力,輕易誘發(fā)心肌梗塞等疾病;久坐會傷胃。
使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,顯現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等;久坐會傷腦。
久坐不動,血液循環(huán)減緩,會導致大腦供血不足,傷神損腦。此外,久坐還會引發(fā)高血壓、便秘、痔瘡、結(jié)腸癌,對女性來說,會引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。可以說,現(xiàn)代人很多疾病都是坐出來的。
而瑜伽以全面改善健康狀態(tài)、建筑防病屏障著稱,對短少運動的網(wǎng)友們來說是非常有用的健身方法。
它能關心練習者達到調(diào)整呼吸、放松身心的作用。
第二組:倚墻半犁式
犁式在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,天天適本地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加美麗。
A.將臀部靠近一堵墻的墻面。
B.將兩腿向上靠著墻面。
C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時間。
第三組:棍子式
【導讀】除了瑜伽體式外,做瑜伽讓你遠離頸椎病文章中的瑜伽呼吸法及呼吸操縱法的練習對頸椎病的治療與防治很有關心,只是呼吸操縱法的練習并不適宜獨立在家中練下才能安全的完成,下面為你介紹做瑜伽讓你遠離頸椎病。
做瑜伽讓你遠離頸椎病
脊柱呼吸法
仰臥在墊子上,在頸下墊上毛巾卷,下巴內(nèi)收,舒展放松頸部。在雙膝下墊上毯子,膝蓋微彎,雙腳打開自然放松,背部放松。將脊柱想象成一根中空的管子,吸氣時,讓身體的能量從管子的底部--尾骶椎開始順著管壁一節(jié)一節(jié)地向上,直至頭頂。呼氣時,讓身體的能量從頭頂向下直至尾骶椎。反復練習,30-50個呼吸。完成后放松。
脊柱呼吸法使得內(nèi)臟器官得到充分按摩,對整條脊柱進行親切的刺激,強化和平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng),清理能量通道,提高身體能量。
清理經(jīng)絡呼吸操縱法
也稱為鼻孔相易呼吸法,是平穩(wěn)身體能量,打開身體經(jīng)絡,并對經(jīng)絡進行清潔和凈化,同時培養(yǎng)專注力的調(diào)息法。挑選至善坐或舒服的盤坐,以完全式呼吸為基礎,用右手拇指封閉右鼻孔。由左鼻孔吸氣開始,用右手無名指封閉左鼻孔,從右鼻孔呼氣;接著再從左鼻孔吸氣,封閉左鼻孔后,從右鼻孔呼氣,至此為一個循環(huán)。按上述技巧完成20--25個循環(huán)。
喉呼吸
也稱為勝利呼吸法。其功效非常強大,提高身體能量,減輕焦慮,激活神經(jīng)系統(tǒng),提高專注力,安靜內(nèi)心。挑選至善坐或舒服的盤坐,以自然呼吸或完全式呼吸為基礎,在吸氣或呼氣的過程中收縮咽喉部位,使得空氣在通過時的速度和流量得到操縱,并發(fā)出類似哈的聲音。在練習的過程中,注重放松喉中,使得調(diào)息變得非常親切,除了自己能聽到外,別人是聽不到的。呼吸過程保持自然放松,不要引起任何的緊張或不適。
做瑜伽讓你遠離頸椎病
特殊提醒:在呼吸法的練習過程中,不建議頸椎病患者進行屏息的練習,以免大腦供血不足,引起眩暈或頭痛,以及身體不適。
瑜伽休息術
對于有頸椎問題的人群來說,可以通過深度放松來緩解身體和心理上的緊張、僵硬甚至情緒低落,有用排除由于頸椎問題引起的各種不適。瑜伽休息術的練習可以使你的感官變得更加敏銳,同時,可以調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),你可以在練習之后以瑜伽休息術進行深度放松,也可以在專業(yè)的瑜伽老師的引導下做一套系統(tǒng)的瑜伽休息術,不僅能夠舒緩神,還可以使你獲得更多的休息與能量。挑選挺臥式或鱷魚式,用輔助工具做為關心,可以取得更好的效果。
生活方式的調(diào)整與重建
任何疾病的形成都是一個緩慢累積的過程,長時間使用電腦、飲食沒有規(guī)律、沒有定時定量鍛煉的習慣、不吃早餐等這些不良的生活方式已經(jīng)嚴峻威脅到現(xiàn)代人的生活質(zhì)量與生命安全。調(diào)查結(jié)果顯示,有50%的人一旦坐下,除非上廁所,輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進行運動;只有12%的人平均半小時起身一次。同時,體育鍛煉被絕大多數(shù)人所忽略,68%的人幾乎不鍛煉,只有10%不到的人每周進行固定鍛煉。然而,此類靜態(tài)生活方式帶來的后果往往很嚴峻:骨科疾病和心血管疾病病人越來越年輕;長時間固定一個姿勢使得頸椎病、腰椎疾病慢慢侵蝕辦公人群;久坐不運動不利于血液循環(huán),可能導致高血脂等心血管疾病等等。
很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾,讓她們疼痛難忍,也曾試過很多方法,但是成效并不是很理想!那么有什么樣的運動可以拿高女性身體素養(yǎng),同時又能夠關心解決痛經(jīng)呢?那就不得不拿瑜伽了,瑜伽的好處多多,不僅僅可以關心我們錘煉身體,解脫疾病困擾,同時還能關心女性朋友解決生理問題,停面就讓小編推舉10個經(jīng)期瑜伽動作,讓疼痛遠離你!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)折,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣,平躺在地板上,右足搭在左足上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部全度抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣,漸漸坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣,坐姿,左腿曲曲,左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后曲曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
step2 吐氣,漸漸舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,擺動肩膀向左停方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋曲曲,雙足完全著地,大腿面撐直。
step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側(cè),同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿,吸氣,臀部坐在足跟上,背部打直,雙臂自然垂停,肩膀向后打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。
step2 吐氣,漸漸曲曲身體向停,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢指向后方。
7、狗爬式
step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正停方,頭部向前延伸。
step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,漸漸抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊復復做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿,臀部置于雙足足跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側(cè),肩膀向兩側(cè)打開,眼睛目視前方,深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣,身體漸漸向后靠,雙臂撐在身體后方,背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,雙足分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,并比肩膀?qū)?,頭部看向左側(cè)。
【導讀】五個瑜伽動作讓你遠離婦科病,婦科疾病是狠毒女性都會顯現(xiàn)的毛病,婦科疾病是女性的頭號殺手,要怎樣預防呢?怎樣才能讓子宮更加健康,與婦科疾病說拜拜呢?一起來看看五個瑜伽動作讓你遠離婦科病。
五個瑜伽動作讓你遠離婦科病
1、雙手攀足
全身豎立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,全量達到后仰的最大程度。稍停片刻,立即身體前屈,雙手停移,讓手全可能觸及雙足,再稍停,然后復原原先體位??蛇B續(xù)做10-15次。
治療婦科病的瑜伽 五個瑜伽動作讓你遠離婦科病
2、拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
五個瑜伽動作讓你遠離婦科病
3、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)折,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復各做10-20次。注復上身要基本保持豎立狀態(tài)。
4、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微曲曲,兩臂自然停垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
5、魚式動作
坐位,先將一側(cè)肘部撐地,將上體后仰,漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐,抬高胸部,頭頂觸地板,成弓形。閉眼,保持5至15秒,緩慢地呼吸回位,放松。拿示:動作過程中,決對不要牽強。作用:刺激停體、松果腺、甲狀腺,拿高生殖腺活動,治療女性不孕癥等。
手臂運動
1、手的運動
自然坐立,背部全度挺立,收停頜,雙臂前平舉,五指全度分開,吸氣時握拳。干10次。肩頸全度放松,注復喚吸與動作的配合。
2、肘的運動
自然坐立,雙臂平舉,雙手握拳,拳心向上,手肘全度貼緊,喚氣時小臂向胸前收歸,干10次。肘關節(jié)要始終保持并攏。
3、直臂舒展
盤坐,雙手在頭頂交叉,十指緊扣。吸氣,雙臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩頸肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,雙膝復疊,雙腳跟放于雙臀外,雙手在背表態(tài)扣,眼睛平視。防止踩腰,膝蓋停沉。
腰部運動
5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
坐式,左腳放于右臀外側(cè),膝蓋停沉,右腳放于左膝外側(cè),扭轉(zhuǎn)上身,目視前方,反側(cè)同樣。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展開。
6、貓舒展式
俯臥,雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部停沉,臀部頭部向上,喚氣時背部向上,臀部頸部收歸。手臂一直伸直,注復喚吸的配合。
7、單腿背部舒展
坐式,左腳至于右側(cè)大腿
【導讀】矯正駝背的瑜伽體式,不良的坐姿習性輕易引起駝背,駝背不僅影響形象,對身體健康也有諸多不利,那么有什么方法可以糾正駝背呢?停面小編教你矯正駝背的瑜伽體式。
矯正駝背的瑜伽體式
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺立,雙手放身旁兩側(cè),視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前曲腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,復復做2至3次。
溫馨提醒:做這個瑜伽體式時要注復保持手肘伸直,肩胛骨內(nèi)收,注復力放在上背。可以鍛練上背斜方肌,強化過弱的背部肌肉。舒展胸部及肩部,加強肺活量。
2、冰山式
背部健美瑜伽動作:上身挺立,盤腿坐停。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘,掌心向停,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
溫馨提醒:此動作能使整個脊椎得到舒展,并放松背部肌肉。但是有嚴峻心臟問題的人不能做此動作。
矯正駝背的瑜伽體式
3、手部抬升式
背部健美瑜伽動作:雙足合并站立,或分開半足寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭略微后仰,向上看手,停6秒。不要求必定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒復原雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放停手臂還原至起始位置。復復5次。
溫馨提醒:此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
4、束角式
背部健美瑜伽動作:坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋曲曲,使雙足貼近軀干,雙足足跟,足掌相合。用雙手抓住足趾,足后跟靠近會陰。雙足外側(cè)放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住足趾,脊柱挺立,雙眼凝望前方或者內(nèi)視鼻尖。全量保持這個姿勢。肘部抵住大腿停壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,停巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。