哪4類人不適合做瑜珈
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終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“哪4類人不適合做瑜珈”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導讀】哪4類人不適合做瑜珈，瑜伽起源于印度，當?shù)睾芏嗳耸菑男【烷_始練習的，小孩子的柔韌性好，不輕易受傷。而我們國內(nèi)大部分的都是成年人半路出家開始練習，韌帶、骨骼已經(jīng)必定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了！一起來了解下哪4類人不適合做瑜珈。
哪4類人不適合做瑜珈
第一，步入中年之后，韌帶、關節(jié)退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保衛(wèi)和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大挑戰(zhàn),極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。
第二，已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者，特殊骨質(zhì)疏松比較嚴峻的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注重就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。
第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很輕易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴峻。
第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。 瑜伽四大危險動作別盲從
瑜伽是一項很好的放松身心的運動，對于脊椎來說，適度的瑜伽練習可讓肌肉放松舒展，增強肌肉韌帶韌性，從而使得脊椎關節(jié)穩(wěn)固，從這個意義上講，瑜伽有必定的護脊作用。
值得指出的是，瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲脊柱的體式，這些彎曲超過必定的度數(shù)，就會造成脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，損害到椎間盤，造成椎間盤的退化加快甚至突出。沈彤表示，并非人人合適練瑜伽，非常是從未接觸過瑜伽的菜鳥和一些中老年人，一開始練習的時候，稍不注重就可能對脊柱造成損壞，加重頸椎、腰椎病變。
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【導讀】在孕期，孕婦適當?shù)淖鲂┻\動是很有好處的，不僅對孕婦的健康很有利，對立刻出生的孩子益處頗多。練習瑜伽無疑是一種很不錯的挑選，對于之前未接觸過瑜伽，孕婦瑜伽不適合做的幾個動作還是必須要重視的。好的方法假如不恰當?shù)氖褂每赡茉斐蛇m得其反的效果。因此，想在懷孕的時候練習瑜伽的準媽媽要注重了，下面小編為你介紹孕婦瑜伽不適合做的幾個動作。
孕婦瑜伽不適合做的幾個動作
孕婦瑜伽動作宜忌基本上主要是指一些不適宜的動作可能會帶來潛在的危害，想要達到最好的效果就應該注重這些細節(jié)。
不可以做的動作：
1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做容易的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部練習的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要防止。要做也只能做容易的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)折。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
孕婦瑜伽不適合做的幾個動作
6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特殊收縮腹部。
8、平常站姿時時自我提醒雙腳平行。防止外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的放松素,使她比平常更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
為了能夠盡可能的保證母嬰的健康，這些孕婦瑜伽動作宜忌是必須謹記的。孕婦在挑選從事瑜伽這項運動時，最好是依據(jù)自身情況，咨詢一下保健醫(yī)生看是否適合做類似瑜伽的動作，這樣就能最大程度的保證盡可能少的遭受意外的損害。期望這些對孕期的您有關心。
【導讀】什么人不適合高溫瑜珈，高溫瑜珈是最近比較火熱，受亮星擁護的瑜伽方式，也稱為熱瑜伽。因為在高溫停進行，以是高溫瑜珈的注復事項比較多，什么人不適合高溫瑜珈，什么情形停不能練習高溫瑜珈，都需要非常注復。
什么人不適合高溫瑜珈
1、高溫的環(huán)境再加上運動的狀況會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳輕易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
什么人不適合高溫瑜珈
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴峻眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運動度較少的運動，運動度越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加復病情。高溫瑜伽運動度大，高溫的環(huán)境停血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。
3、當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴峻疲憊的狀況停，此時人體是需要補充大度水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀況停練習高溫瑜伽輕易導致脫水，病情加復。
什么人不適合高溫瑜珈
4、由于入門者對瑜伽的了解不深，不懂得操作本身的練習強度。而高溫中瑜伽動作的練習強度較高，這就輕易使入門者的身體受來損害。
瑜伽是一種歷史悠久、有著韻味的運動項目，無論高矮胖瘦、大人小孩子都是可以練習淤積，它是一種內(nèi)外兼修的養(yǎng)生保健運動，沒有舞蹈、武術(shù)的難度，許多人接觸之后發(fā)現(xiàn)瑜伽特別棒，還可以給我們帶來健康，那么什么人適合做瑜伽？下面幾類人希望你們可以經(jīng)常練習瑜伽。
? ?適合練瑜伽的人
? ?1、急切減肥者
? ?瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài)，代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習慣，所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
? ?2、被某些慢性疾病困擾的人
? ?大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調(diào)瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候，我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習瑜伽。
? ?3、壓力過大渴望平靜的人
? ?壓力、焦慮，在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的，中醫(yī)就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關系相互疏導。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
? ?4、有養(yǎng)生需要和愛好的人
? ?瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體，它能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進荷爾蒙分泌，保證腺體的運行，凈化血液……這諸多的功效，都是養(yǎng)生者所追求的目標。
? ?5、渴望擺脫某些壞習慣的人
? ?對于這一條，最有代表性的人物就是麥當娜。在她生了孩子之后，原本只是想恢復體形才練習瑜伽，但練習之后，她發(fā)現(xiàn)了瑜伽改變心靈重塑自我的巨大力量，于是這個原本嗜酒如命、生活晝夜顛倒的人，成為了瑜伽健康生活方式的追隨者。
? ?什么人適合做瑜伽？要想?yún)⑴c到瑜伽當中并不能，只要你可以下定決心，身體柔韌度夠好，沒有出現(xiàn)各種不良的骨骼疾病，以及心血管足夠健康，都可以選擇瑜伽來練習，不過練習瑜伽不能操之過急，必須一步一個腳印慢慢來。
氣功是一種鍛煉保健的方法，也是屬于一種運動方法，這種運動可以運動到全身各個部位，而且還可以調(diào)理體質(zhì)，具有滋補五臟，調(diào)理體質(zhì)的作用呢。你知道氣功的好處嗎，對于一些不適合的人群，不僅沒有好處，而且還會有很大的危害，來看看這些禁忌的人群吧。
有潛在精神病發(fā)病因素者：
在直系親屬中有患過精神病的人，或練功者本人曾患過諸如精神分裂癥、癔病、躁狂性抑郁癥者，或在個性特征上具有“暗示性”高者，一般均不宜練氣功。這類精神素質(zhì)的人練功時最易誘發(fā)精神障礙。即使患病已經(jīng)康復，練功也易再次發(fā)生偏差。如果有精神疾病的人群一定要注意，不適合練習氣功的哦，以免導致或者是誘發(fā)精神障礙的情況出現(xiàn)，而且還會加重病情。
長期心理過于壓抑者：
在練功時的入靜狀態(tài)下，因解除了內(nèi)心抑制，易出現(xiàn)情緒激動，個別病人還容易出現(xiàn)認知、情感、意志行為失調(diào)，導致精神障礙。
平時受迷信影響太深者：
平時過于迷信，或受邪教影響太深，或?qū)夤^于癡迷者。這種人容易把氣功神秘化，易于接受言語、行為的暗示，還往往會把某個所謂“氣功大師”奉若神明，當作不容他人懷疑的偶像。這種人不但易在練功中誘發(fā)精神障礙，出現(xiàn)偏差，而且對產(chǎn)生的不良后果往往執(zhí)迷不悟，糾正偏差比較困難。如果你也受迷信的鼓舞的話，練習氣功是不會有好的結(jié)果的，其實氣功的好處有很多，不懂的人就會有異樣的眼光去看它。如果有迷信比較重的人群最好不要選擇氣功。
氣功有益健康，但是上面的這些人群最不適合練習氣功了，會導致身體受到傷害，不日說有精神障礙的人群啊，還有深受迷信影響的人群，特別是對于一些心理壓力比較大的人群最好不要選擇哦，以免誘發(fā)各種疾病的發(fā)生哦、
跳舞這種運動方式的話其實無論是女孩子還是男生朋友都是比較喜歡的一種，因為不僅可以很好的起到必定的健身的作用還可以很好的關心我們形體的固定，但是在平常生活中的話可能就會比較困惑自己是否真的適合跳舞，以及在平常生活中跳舞的時候又應該注重些什么?我們一起來看看吧。
什么人不適合跳舞
1、不尊師的人
跳舞的話其實多數(shù)人都是可以跳舞的，只要自己同意真心實意的去學，就可以很好的將自己想學的一切都盡力的去學好，學舞蹈也是，要害還是自己要用心，但是一些學習態(tài)度不認真或者是自身的學習態(tài)度較為的散漫的人群的話是不建議學習跳舞的，一些不尊師敬道，對老師教育的一些有利的教學方式并不認真的去學習的人群的話，這一類人群是不建議去學習舞蹈的，而且在平常生活中學習舞蹈的時候最重要的建議就是不要頻繁的去更換老師，這樣對自己的學習方式都是有著很大的影響的，所以在平常生活中學習跳舞的人群的話最重要的就是屬于要學會尊師敬道。
2、不勤快的人
還有一種人不建議學習舞蹈的話，其實就是屬于一些本身就是屬于懶散性子的人群的話是不建議學習舞蹈的，因為如果學習舞蹈之后但是并不盡心盡力的去學習的話，即使是老師教育的再好，也還是會影響自身的學習成效的，所以在平常生活中學習舞蹈的一些人在平常生活中的話是需要注重的，即使是本身就對學舞蹈有著天生的上風的人群如果不努力的上進學習，也還是會導致江郎才盡的一天，所以在平常生活中的話是需要注重的。
學習舞蹈的人群其實每一個人都是可以來學習舞蹈的，只要自己同意下功夫去學習，只要自己按照合適的方式去學習都是可以很好的將自己想學的盡力的去學好的，但是如果學習舞蹈的時候只是依靠于自己一些天賦的話，而自身不努力的話，也還是會影響自身之后的學習之路的，所以在平常生活中學習舞蹈的時候是需要注重的。
很多的朋友們平時工作都是非常忙碌的，尤其是現(xiàn)在經(jīng)常需要伏案工作的人每天面對著電腦趴在桌子上，工作又非常勞累，需要熬夜，所以可能就沒有什么時間可以去健身房運動，沒有時間去戶外健身，其實自己在家也可以做很多的室內(nèi)運動，下面就給大家介紹幾個運動吧!
深呼吸。深呼吸能幫助我們緩解精神壓力，同時還能起到放松肩部，緩解肩部疲勞、鍛煉心肺功能的作用。方法如下：①挺胸直背，緩緩吸氣3秒，直至肺部飽和。②緩緩呼氣，注意不要過急，清空肺部氣體。每次只要重復5~10次就可以了。
仰臥起坐。在家中，我們可以在床上做幾組仰臥起坐，沒人按住腳也沒關系。做得過程一定要慢，緩緩地來，做3組，每組10個即可。做完之后記得要放松腰部。
踮腳尖。踮腳尖可以鍛煉我們的腳部，輕輕地踮腳尖10~15下為一組，每次做3組，輕輕松松就能讓我們的腳部鍛煉起來。
擺臂。我們在跑步的時候會擺臂，但是在家里不能跑步，那怎么擺臂呢?首先，我們雙腳一前一后地邁開，左右手握拳，就像跑步的時候那樣前后擺動，保持適合自己的節(jié)奏，擺動2~3分鐘，這樣就能鍛煉我們的手臂了。
放松。運動完之后一定要放松一下，不要再緊繃著全身的肌肉，最好用手按摩一下鍛煉過的地方，這樣就能精力充沛地繼續(xù)工作學習啦!
平時適當?shù)淖鲆恍┻@樣的運動對人的身體是有很多的好處的，尤其是需要長時間伏案的人，如果適當?shù)淖鲆恍┻@樣的小健身運動的話，能夠有效地緩解頸椎病腰椎病，鍛煉身體，增強身體的體質(zhì)，但是平時一定要堅持才會有一定的成效。
運動是我們每個人平時都在進行的事情，生命在于運動，這也是一種我們生活的方法，而且還是我們養(yǎng)生和提高身體體質(zhì)的重要方法，不過在進行運動的時候也要注意季節(jié)的變化，根據(jù)氣候來選擇適合的運動方法最重要，夏天的時候好多朋友會不知道做什么樣的運動合適，下面我們就來進行一下了解。
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
二、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
以上兩種運動都是適合夏天的時候進行的，我們在進行運動的時候需要注意的就是不但要達到運動地效果，而且還要注意身體的適應性，只有達到人和自然相結(jié)合，運動的效果才會更加的好，同時也要注意在夏天運動的時候注意水分的補充。
夏天是一個很炎熱的季節(jié)，這時候很多人賴在家里不怎么想動，但是對于那些好動的人來說就像要了命一樣，怎么也呆不住的。夏季適合做的運動是什么?夏季天氣的原因，我們的氣血可能很旺盛，因此說夏季的養(yǎng)生很重要，當然夏季養(yǎng)生中重要的一點就是健康的運動，現(xiàn)在我們就一起來說說夏季適合我們做什么運動。
游泳，游泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都得到鍛煉，尤其是上肢擺動劃水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌都是最直接的受益部位；同時，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，所以，經(jīng)常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢。
此外，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。
散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
此外，散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
適合夏天做的運動有很多，不過每個人的體質(zhì)不同，只有根據(jù)自己的身體實際情況，選擇適合自己的運動方式，才能有滿意的效果。但是在運動過程中一定要做好防暑的措施哦，以免中暑。還有運動后不要急著去吃冷飲等，要適當?shù)慕o自己補充點水分。
對一些白領美眉們來說，早上起床后便要急急忙忙的去上班了，基本上是沒有時間來鍛煉身體的，如果要想擁有一個苗條的身材，還是需要找時機來運動的，畢竟運動才是減肥的最佳方法，夜間的時間也是不可以浪費的，那么夜間適合做減肥運動嗎?
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。進行大腿健美的局部運動也很好，伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。
注意：這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天夜間睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結(jié)果。更多有關簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行學習。希望對大家有幫助。
關于夜間適合做減肥運動嗎上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，每天堅持適當?shù)倪\動對每個人來說都是至關重要的，千萬不要因為白天沒有時間就放棄了運動，即便夜間是休息的時間，但是在飯后充分的利用這么一小段時間也是還能不錯的。
我們大家都知道，在吃飯后我們是不可以馬上進行激烈的運動的，以免腸胃不舒服，造成胃下垂等現(xiàn)狀，但是其實飯后還是可以適當做些適合做的運動的，當然我們飯后做的運動相對來說都比較輕度，接下來讓小編為大家介紹有關于飯后適合做的運動，大家在生活中可以嘗試一下。
1、練習蹲樁：
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
飯后其實還是有適合做的運動的，看了以上的有關知識，不知道有沒有帶給大家想要的知識呢，大家在吃飯后不能做激烈的運動，但是大家可以參照小編以上提供的知識，做一些簡單的輕松的運動，來幫助我們來消化等，在生活中我們也要養(yǎng)成良好的生活習慣。
春季這是一個適合運動的季節(jié)，每當春天到來的時候，我們都會發(fā)現(xiàn)許多的人都一起外出參加運動，這是因為春天的天氣非常好的好，可以放松人們的心情，還有就是通過春季鍛煉，可以讓自己在春季高發(fā)病階段能夠更好的抵抗疾病的侵襲，保護好自己的健康，春季是健身的一個關鍵季節(jié)，那么春天適合做什么運動呢？
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
春天適合做什么運動呢？快走、騎單車、登山、放風箏等都是我們在日常生活中非常常見的運動，但是這些運動對于我們的身體健康有著非常大的好處，因此當春季到來的時候，你可以邀上三五個好友，一起外出鍛煉，不僅可以欣賞美景，還可以鍛煉身體聯(lián)絡感情，真是非常棒的計劃哦。
