全身減肥瑜伽動作有哪些？
夏季養(yǎng)生有哪些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《全身減肥瑜伽動作有哪些？》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
近年來人們對瑜伽的關(guān)注度越來越高了，作為一種新興的運動方式之所以被人接納是因為人們通過瑜伽鍛煉可以養(yǎng)生保健。其實瑜伽不僅有養(yǎng)生的作用，同時還能幫助我們減肥，但是瑜伽招式有很多哪些招式能達到減肥效果呢?對于想要全身減肥的人來說小編就告訴大家?guī)追N可以瘦身的方法吧，希望對大家有幫助。
瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。
2.以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
瑜伽減肥方法第2式：豐胸瑜伽
1.兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。
3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
2.深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
3.兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。慢慢會感受到左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。
瑜伽減肥方法第4式：瘦腿瑜伽
1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
以上就是小編提到的可以幫助你全身減肥的瑜伽招式，希望對你有幫助。雖然現(xiàn)在人們都認(rèn)為瑜伽可以減肥。但是仍需要你長期堅持鍛煉才行，如果間斷練習(xí)是沒有效果的，除此之外平時飲食也要注意不要吃富含糖分和脂肪的食物，飲食最好以清淡的為主。
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瑜伽減胖動作有哪些?練習(xí)瑜伽有塑身和拿升氣度的功效，同時還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯挑選。那么哪些瑜伽動作最有用減胖呢?停面小編推舉6式塑身瑜伽，關(guān)心雕塑全身曲線，堅持一段時間氣度也會upup哦，停面就一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，逐漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然喚吸。
駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來。
上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，逐漸將左腿抬離地面。
弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
俯臥扭動式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
冬季減肥你想既不費勁又能獲得最好的減肥成效嗎?那你找到適合的減肥方法啦嗎?如果還沒有，那抓緊來試試下面五個減肥瑜伽動作吧!讓你快速告辭肥胖，打造苗條身材。
動作1:肩頸練習(xí)
身體豎立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，漸漸向上聳起，到達最大限離，漸漸收回。完成2-4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這組動作的主要特點是收緊頸部，能塑造漂亮的頸項。
動作2:腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，漸漸還原向下。復(fù)復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
塑身上風(fēng):這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
動作3::腿部練習(xí)
站立，雙手插腰，一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這個動作主假如收緊腿部的肌肉，同時繃緊腿尖的動作，也能錘煉你的跟腱。
動作4:手臂練習(xí)
豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這組動作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩和蝴蝶袖。
動作5:背部練習(xí)
平趴在地面，雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動上半身緩慢抬起，達到最大限度時，停頓2秒，緩慢回到原位。完成2-4組，每組10個。
塑身上風(fēng):這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽基本動作全身練，瑜伽是一項比價復(fù)雜的全身運動，有很多套的動作供大家聯(lián)系，很少人能熟曉所有動作，停面是瑜伽基本動作全身練，看看吧。
瑜伽基本動作全身練
全身舒展
Step 1
雙腳打開與肩同寬，摘蹲姿，雙手抱頭后側(cè)，身體靠近大腿向前曲。
Step 2
保持背部延伸拉長，雙手輕放在地板上，將臀部漸漸抬高。
Step 3
背部保持圓弧，雙手及頭部自然停垂，臀部連續(xù)抬高直來站起。
Step 4
身體漸漸站直后，身體及雙手向上延伸拉長，腳尖踮起，將胸口朝向天空。
瑜伽基本動作全身練
上身舒展
Step 1
面向地趴著，雙手雙腳向前后伸直拉長，吐氣，將上半身推起離地。
Step 2
將臀部抬高與大腿成一直線，上半身往前趴，拉長整個背部線條。
Step 3
吐氣，將腹部內(nèi)縮成內(nèi)凹圓弧，背部拱起，活絡(luò)背部肌群，頭部自然往停垂放。
Step 4
將臀部往后坐在腳踝部位，上半身趴在地面上，雙手向前伸直拉長，背部延伸放松。
脊椎舒展
Step 1
摘坐姿，右腿曲曲腳踩地，背部向上延伸拉長，雙手自然放死后。
Step 2
將右腿跨來左腿外側(cè)腳踩地，上半身向右側(cè)擰轉(zhuǎn)，左手扶住右大腿外側(cè)，加強脊椎扭轉(zhuǎn)的強度。
【導(dǎo)讀】瑜伽是女性健康減胖的不二之選，那么減胖瑜伽基礎(chǔ)動作你曉道嗎？練習(xí)減胖瑜伽的基礎(chǔ)動作有哪些呢，停面由小編為您介紹減胖瑜伽的基礎(chǔ)動作有哪些吧。
減胖瑜伽的基礎(chǔ)動作有哪些
1、樹式
站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳曲曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持喚吸。保持腿部動作，雙手停落至胸前，同時喚氣。
2、英雄式
兩腿前后分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上舒展，五指并攏，并將手掌合十，保持喚吸。喚氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。喚氣，右手向停延伸，直來觸碰腳踝，同時左手臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動作。
減胖瑜伽的基礎(chǔ)動作有哪些
4、船式
坐直，兩腿并攏，膝蓋曲曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開，掌心朝停放在身側(cè)。右膝蓋曲曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
瑜伽是許多白領(lǐng)都慢慢喜歡的一種養(yǎng)生行為，因為瑜伽不僅可以活動自己的肢體，還可以增加自身的柔軟性，并且還可以對身體有塑形的效果，無形中出現(xiàn)減肥的效果。想要學(xué)習(xí)瑜伽的朋友首先要先了解簡單的動作。
1、三角式
雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
2、貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
3、蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。 每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
4、搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。 腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
對于愛美的女性最容忍不了的就是身體肥胖，這樣會嚴(yán)重的影響著自身的形象，并且還會影響著身體的健康，于是很多人總是會嘗試不同的方法進行減肥，其中瑜伽就是最常見的一種，并且經(jīng)常進行瑜伽鍛煉還能很好的幫助我們改善體質(zhì)，但是瑜伽動作也是要掌握好動作的，下面一起了解下鄭多燕睡前減肥瑜伽的動作有哪些。
鄭多燕睡前減肥瑜伽的動作有哪些
一、腿部拉筋運動
1.吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2.吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
重復(fù)步驟1～2，換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。
二、雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運動
1.吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。
2.吐氣：雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r，兩腿屈膝并攏立起。此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力，有助維持全身肌肉緊縮。
三、伸展側(cè)腰運動
1.吸氣：上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。
2.吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。
上面就是對鄭多燕睡前減肥瑜伽的動作有哪些的介紹，希望能夠?qū)芏鄿p肥的朋友能帶來一定的幫助，另外想要跟好的減肥一定要長期的堅持和平時要保證有規(guī)律的生活習(xí)慣，飲食上盡量吃些清淡的食物并且不要暴飲暴食。
