浪漫減肥法男女雙人瑜伽
養(yǎng)生減肥法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“浪漫減肥法男女雙人瑜伽”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】浪漫減肥法男女雙人瑜伽，情侶瑜伽講究兩人的默契合作，練瑜伽時(shí)，兩人用身體與呼吸去交流，不僅瘦身，還能讓感情升溫。小編今天手把手教你用瑜伽動(dòng)作高難度示愛，還能瘦身，浪漫減肥法男女雙人瑜伽。
浪漫減肥法男女雙人瑜伽
一、初級(jí)版
對(duì)于一些并不具瑜伽功底的朋友，為防止拉傷，小編建議一開始先不要嘗試難度過高的瑜伽動(dòng)作，可以先從簡單動(dòng)作學(xué)起，按部就班。停面幾個(gè)動(dòng)作較為簡單，初學(xué)者不妨試試。
雙樹式
功效：這個(gè)瑜伽姿勢能補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部和胸部的肌肉。增強(qiáng)兩踝，改善人體態(tài)的穩(wěn)固與平穩(wěn)。
動(dòng)作：
1.兩人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的腳向上，緊貼另一條大腿跟處，復(fù)心落在站立的那條腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，與男生兩手相握。
3.兩人的另一只手，分別輕放在各自抬起那條腿的膝蓋處。
4.停留5個(gè)呼吸，然后漸漸復(fù)原山式站立。
同船共渡
功效：這個(gè)姿勢需要依靠坐骨和尾骨來平穩(wěn)身體，這樣能有用增強(qiáng)腹部和臀屈肌。
動(dòng)作：
1.兩人面對(duì)而坐，膝蓋彎曲，四腳相觸。
2.握住同伴的雙手，右腳和對(duì)方右腳腳底相貼，然后漸漸伸直右腿向天空，左腳以同樣方式伸直向天空。
3.吸氣，保持雙腳伸直，全量挺立后背，拉長頸椎；呼氣，肩膀放松停沉，吸5次。
簡易扭轉(zhuǎn)式
功效：以扭轉(zhuǎn)的方式，調(diào)整脊椎整體功能，使脊椎挺立富有彈性，能量輕易往上。
動(dòng)作：
1.面對(duì)面盤膝而坐，全量采納能讓彼此都舒暢的坐姿，既可以蓮花坐，也可以簡易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸來的右手，右手則和男生左手相握。
3.吸氣，挺立后背；呼氣，右手拉對(duì)方的左手，身體漸漸向左扭轉(zhuǎn)。眼睛向后看，保持5次呼吸，換另外一側(cè)。
擴(kuò)展閱讀
用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫。在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽慢慢受到關(guān)注。雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、朋友、父母和孩子等。由于有許多身體的親熱接觸，它更適合情侶共同練習(xí)！雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）同意與你一起練習(xí)時(shí)，就已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
脊柱扭轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)折時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺?？膳懦?、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
V字式
V字式強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。排除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，排除肩痛和偏頭痛。
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。
魚式
魚式使腸臟和其他內(nèi)部器官得以舒展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對(duì)排除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
幻椅式
幻椅式使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平穩(wěn)穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部舒展式
舒展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，排除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜伽師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
弓式刺激
弓式刺激、強(qiáng)化整個(gè)脊柱，促進(jìn)造血功能，使腰部纖細(xì)、胸部發(fā)達(dá)、臀部堅(jiān)固。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最聞名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞布滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對(duì)松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會(huì)排除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時(shí)，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都布滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。這個(gè)姿式使兩腿血管得到休息，對(duì)治療靜脈曲張有益。注重：初學(xué)者不要輕易模擬。
半蓮花扭轉(zhuǎn)
半蓮花扭轉(zhuǎn)式拉伸腰部、腿部、踝部、膝關(guān)節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
頂峰式
頂峰式跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還排除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
駱駝式
駱駝式舒展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，非凡是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個(gè)姿式對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有用。
雙人瑜伽顧名思義就是由兩個(gè)人共同參與瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，相互之間通過呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)，互借對(duì)方的能量同心協(xié)力，相互默契完成美妙的動(dòng)作。打破傳統(tǒng)瑜伽的自我感覺,雙人瑜伽注重的是與對(duì)方分享與交流的練習(xí)過程。
雙人瑜伽尤其講求信任感，是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng)，讓修煉者雙方有親熱感，不少人外傳雙人瑜伽就感覺是愛情瑜伽或情侶瑜伽,其實(shí)不盡然。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作來完成一些單人無法進(jìn)行或比較難的瑜伽動(dòng)作和補(bǔ)助練習(xí)。既有同性、也有異性。在國外，男女相邀一同運(yùn)動(dòng)的情況卻十分流行，即使是瑜伽也不例外。
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)和細(xì)胞，激活整個(gè)身體系統(tǒng)，達(dá)到平衡身體的目的。
練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，在注重自己的動(dòng)作和呼吸的同時(shí)，亦要關(guān)注對(duì)方，感覺對(duì)方的要求與不適，隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的動(dòng)作、位置及力量，相互間的適應(yīng)和配合是練習(xí)的關(guān)鍵。在我的瑜伽課堂上，有時(shí)我會(huì)教授幾個(gè)雙人動(dòng)作，原來較為沉悶的課堂一下子就活躍起來，學(xué)員們都喜歡嘗試，原來一些很難做到的動(dòng)作，在與對(duì)方的練習(xí)中，很容易就能做到，這就是雙人瑜伽獨(dú)特的魅力所在。
如果夫妻、愛侶、親子共同來練習(xí)雙人瑜伽，不僅趣味橫生，還可以增加彼此間的感情交流；在鍛煉身體的同時(shí)，還可以使家庭關(guān)系更融洽，家庭生活更美滿。本書中的動(dòng)作有些是較容易掌握，有些是需要練習(xí)一段時(shí)間才能掌握的，動(dòng)作的難易，完全取決于你的自身情況。你無需按本書的順序?qū)W習(xí)，最好的辦法是翻閱本書后再?zèng)Q定，從中挑選出適合自己的動(dòng)作來練習(xí)。在練習(xí)的過程中，要保持輕松、愉悅的心態(tài)，伴隨著瑜伽音樂，配合清新的香薰，效果更為顯著。
雙人瑜伽，強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行，或比較難視實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。當(dāng)兩個(gè)人協(xié)助完成瑜伽動(dòng)作時(shí)，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流，這種電流會(huì)刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，鍛煉效果也會(huì)提高15%--20%.雙人瑜伽不僅會(huì)讓你全身心地放松下來，還會(huì)鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，并且充滿樂趣。
練習(xí)雙人瑜伽的注重要點(diǎn)：
兩人呼吸要一致，意識(shí)要專注、集中。
必須心平氣和，不要嬉笑打鬧。
兩人力量平均協(xié)調(diào)，動(dòng)作要緩慢。
完成動(dòng)作后，需要深呼吸放松休息。
彎腰、扭背、壓腿，當(dāng)你放棄很多和朋友的約會(huì)，困難地做著這些瑜伽動(dòng)作時(shí)，你是否知道其實(shí)不用這樣形單影只,你大可拉著朋友一起練習(xí)瑜伽？在哈他瑜伽，高溫瑜伽陸續(xù)登上時(shí)尚健身舞臺(tái)之后，雙人瑜伽開始悄然流行。
近日，記者走訪了北京著名的蟬舟瑜伽館。還沒進(jìn)門，耳邊已經(jīng)傳來了空靈的印度音樂。進(jìn)入大廳，碧綠的熱帶植物，古典的窗欞紗簾，復(fù)古的書法壁畫一一印入眼簾，仿佛走入了古代印度皇室的宮殿，還未練習(xí)，記者已經(jīng)感受到了瑜伽的魅力，更提起了了解雙人瑜伽的興致。在這里資深教練林曉海為記者做了相關(guān)雙人瑜伽的具體介紹。
瑜伽也可以分享
瑜伽是在安靜的環(huán)境中，與自己的身體和內(nèi)心對(duì)話的一種靈性運(yùn)動(dòng)。然而身處時(shí)刻倡導(dǎo)團(tuán)隊(duì)精神的現(xiàn)代社會(huì)，瑜伽也融入了新的時(shí)尚元素，雙人瑜伽便從此誕生。雙人瑜伽顧名思義就是兩個(gè)人進(jìn)行的瑜伽練習(xí)。練習(xí)雙方可以是朋友、夫妻、母女甚至是剛剛結(jié)識(shí)的瑜伽同僚，配合的雙方之間沒有嚴(yán)格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。
林教練介紹說，雙人瑜伽練習(xí)，除了能夠喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)與別人一起分享生活、分享世界。在練習(xí)過程中，練習(xí)者在學(xué)習(xí)對(duì)方不同之處時(shí)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)彼此內(nèi)在的相似之處。有時(shí)，雖然只是把手放在對(duì)方的背上，卻可以幫助對(duì)方保持更長久的姿勢，這使得練習(xí)雙方更注重?zé)o私地分享與奉獻(xiàn)。
過去，我們練習(xí)瑜伽體位法，可以讓身體變得更靈活，讓大腦變得更清楚，讓情感變得更理性?，F(xiàn)在，我們可以通過練習(xí)雙人瑜伽，體會(huì)到從前沒有的一種快樂-分享的快樂。
溝通、信任最重要
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜伽更是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng)，讓練習(xí)雙方對(duì)彼此產(chǎn)生親熱感，一旦雙方不信任就無法協(xié)調(diào)，無法順利完成動(dòng)作。林教練介紹說：練習(xí)雙方相互之間清楚地溝通與合作，才能更好地完成每個(gè)動(dòng)作。練習(xí)過程中，練習(xí)者彼此之間的溝通，可以使雙方更加了解每個(gè)動(dòng)作的功效，得到更多的收益。如果以前練過某個(gè)動(dòng)作，可以更好的交流練習(xí)中身體的感受，進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)互享，并彼此鼓舞。當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)對(duì)方有不對(duì)的動(dòng)作應(yīng)該及時(shí)給予糾正。
雙人瑜伽并不因?yàn)橛蓛蓚€(gè)人共同完成一個(gè)體位動(dòng)作，而降低了鍛煉難度和效果。林教練說，一起練習(xí)瑜伽平衡體位時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一起做一個(gè)動(dòng)作是多么的困難。如果雙方身材不同、柔韌度不同、體形不同，相互關(guān)注將顯得更加重要，特別是平衡練習(xí)中，清楚地表達(dá)感覺和信任對(duì)方是雙人瑜伽的關(guān)鍵。
夫妻雙方都受益
在男士的眼里，瑜伽是種女士運(yùn)動(dòng).在很多瑜伽館里，幾乎不見到男士的身影。雙人瑜伽的誕生使得不少男士也開始接觸這項(xiàng)女士運(yùn)動(dòng),雙人瑜伽的出現(xiàn)也因此多了不少陽剛氣。
林教練介紹說：雙人瑜伽對(duì)男士也是一種很好的運(yùn)動(dòng)。它可以讓男士在練習(xí)中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽的能量，有用的增強(qiáng)身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。同伴的協(xié)助，可以有用地保護(hù)身體僵硬的男士，讓他們?cè)诰毩?xí)中體會(huì)到瑜伽動(dòng)作的益處。體位法的練習(xí)可以有用的刺激內(nèi)臟器官。使男士的身體，尤其是下腹變得更加強(qiáng)壯，預(yù)防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。雙人瑜伽不僅可以幫助練習(xí)者達(dá)到練習(xí)瑜伽本身所帶來的功效，同時(shí)還可以讓雙方思想、身體、精神合而為一。不僅增強(qiáng)自身的身心健康，同時(shí)還有助于夫妻或情侶之間情感的表達(dá)，練習(xí)的雙方可以在練習(xí)中體會(huì)到對(duì)方的關(guān)愛。
在記者接觸過的雙人瑜伽練習(xí)者中，不乏夫妻搭檔。黃小姐練習(xí)瑜伽已有一年的時(shí)間。在蟬舟瑜伽館與某雜志舉行的一次雙人瑜伽體驗(yàn)活動(dòng)中，她拉來了從未練習(xí)過瑜伽的愛人王先生。雖然黃小姐已經(jīng)有一年的瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，但接觸雙人瑜伽還是第一次，王先生更是第一次玩瑜伽，兩人第一次的蹩腳合作，讓他們回想起來還是忍俊不禁。黃小姐說：雙人瑜伽課讓我體驗(yàn)到對(duì)他的信任感。在完成某些動(dòng)作時(shí)，把手交給他感覺很安全。這也讓我體會(huì)到平靜的家庭生活中所體會(huì)不到的一種安全感。王先生也表示，雙人瑜伽的練習(xí)對(duì)增進(jìn)我們的感情有一定的輔助效果。
浪漫雙人瑜伽的作用和好處
情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花；撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們?cè)O(shè)計(jì)一個(gè)獨(dú)特的情人節(jié)節(jié)目吧--雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫！
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫
在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個(gè)人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習(xí)哦！
雙人瑜伽情人語錄
另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應(yīng)。練瑜伽時(shí)注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的心電感應(yīng)也會(huì)在此刻顯靈。
優(yōu)美。雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
信任。練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財(cái)富。
和諧。肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時(shí)光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對(duì)方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時(shí)那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。
助性.雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實(shí)有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧，在2月14日這個(gè)美妙的情人之夜！
雙人瑜伽體位法
半蓮花扭轉(zhuǎn)式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關(guān)節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有用。
駱駝式
伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個(gè)姿式對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對(duì)消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新鮮血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
V字式
強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
轉(zhuǎn)折時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺?？上纭⒉鳖i的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對(duì)松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會(huì)消除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時(shí)，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。這個(gè)姿式使兩腿血管得到休息，對(duì)治療靜脈曲張有益。
注重：初學(xué)者不要輕易模仿
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺
幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
修習(xí)小貼士
1.和個(gè)人瑜伽的修習(xí)一樣，相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成損害。教練，不僅意味著傳授正確的知識(shí)，也能及時(shí)糾正錯(cuò)誤的練習(xí)。
2.練習(xí)雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。如果只有一個(gè)人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動(dòng)作，比如讓不會(huì)瑜伽的他（她）做一些輔助性的動(dòng)作。
3.不要一味追求姿式的優(yōu)美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度。同時(shí)，你還要注重對(duì)方的感覺，千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方。
4.書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí)，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
5.練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，關(guān)于飲食、場地、著裝等的注重事項(xiàng)，和練習(xí)單人瑜伽
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫
情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花；撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們?cè)O(shè)計(jì)一個(gè)獨(dú)特的情人節(jié)節(jié)目吧--雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫！在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。
和個(gè)人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習(xí)哦！
雙人瑜伽情人語錄
另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應(yīng)。練瑜伽時(shí)注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的心電感應(yīng)也會(huì)在此刻顯靈。
優(yōu)美。雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
信任。練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財(cái)富。
和諧。肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時(shí)光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對(duì)方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時(shí)那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。
練習(xí)過瑜伽的朋友都知道，瑜伽是非常享受的一種健身方法，能讓人全身性的放松，讓緊張的心情漸漸的得到平息。
同時(shí)瑜伽也是目前非常風(fēng)靡的一種減肥瘦身運(yùn)動(dòng)，減肥期間配合著瑜伽練習(xí)，一定能讓你得到瘦身的最佳效果，但值得注重的是第一瑜伽美女母其彌雅傳授經(jīng)典減肥瑜伽時(shí)也提到，瑜伽練習(xí)時(shí)一定要全身心的投入，讓身體處于放松狀態(tài)。
下面就和你的愛人一起來做瑜伽吧！
情書、玫瑰、燭光，浪漫但走馬觀花；撮飯、泡吧、K歌，平淡又沒有創(chuàng)意。讓我們?cè)O(shè)計(jì)一個(gè)獨(dú)特的情人節(jié)節(jié)目吧--雙人瑜伽，拋開塵世紛擾，品味一次愉悅的身心之旅，用眼睛看見愛情，讓身體感受浪漫！
用眼睛看見愛情 讓身體感受浪漫
在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個(gè)人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，增加了瑜伽的樂趣。顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母和孩子、朋友等，但是由于有很多親熱的身體接觸，顯然，它更適合情侶共同練習(xí)哦！
雙人瑜伽情人語錄
另一半。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證實(shí)了你的幸運(yùn)和幸福。
能量。我們相信，瑜伽能制造一種奇妙的能量；同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習(xí)中，你能感受強(qiáng)大的能量交集、聚積，從而達(dá)到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應(yīng)。練瑜伽時(shí)注重力集中，排除俗事，心靈感受最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的心電感應(yīng)也會(huì)在此刻顯靈。
美麗。雙人結(jié)伴學(xué)習(xí)，借助他力，更能展現(xiàn)美麗或難度較高的瑜伽。
信任。練習(xí)雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財(cái)富。
和諧。肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力。穿越平淡瑣碎的時(shí)光，藉由親熱的肢體接觸，重新讓對(duì)方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時(shí)那眼中只有彼此的狂灼熱情，吸引力指數(shù)飆升。
助性.雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實(shí)有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揮吧，在2月14日這個(gè)美妙的情人之夜！
雙人瑜伽體位法
半蓮花扭轉(zhuǎn)式
拉伸腰部、腿部、踝部、膝關(guān)節(jié)的柔軟度，激活脊柱神經(jīng)。
眼鏡蛇式+幻椅式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌，刺激腎上腺分泌，提高性能力。補(bǔ)養(yǎng)脊柱，解除便秘的困擾。女性練習(xí)時(shí)，對(duì)于糾正月經(jīng)失調(diào)等毛病也很有用。
駱駝式
伸展和強(qiáng)壯脊柱。它促進(jìn)血液循環(huán)，非凡是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。這個(gè)姿式對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良作態(tài)有極佳效果。
魚式
使腸臟和其他內(nèi)部器官得以伸展，刺激胰臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)。擴(kuò)展胸部，對(duì)消除支氣管炎有好處，促進(jìn)深長呼吸，背部區(qū)域得到擴(kuò)展，肩關(guān)節(jié)放松，讓一股新奇血液滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。背部反拱，有助于糾正背部。
V字式
強(qiáng)壯腹部肌肉，改善內(nèi)臟下垂，修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
轉(zhuǎn)折時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺?？上纭⒉鳖i的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。
頂峰式
跪坐雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1-2分鐘。久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)它還消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。
頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最聞名的最重要的姿式。它使腦細(xì)胞布滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)人的心智能力和機(jī)敏。涌入腦子的血流增多，對(duì)松果腺和腦下腺（垂體）有益。也會(huì)消除失眠和記憶力衰退的癥狀。同時(shí)，還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都布滿活力，膚色也有改進(jìn)。有助于防治脫發(fā)禿頂。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。這個(gè)姿式使兩腿血管得到休息，對(duì)治療靜脈曲張有益。
注重：初學(xué)者不要輕易模擬
雙蓮花式
坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸?？稍黾由习肷淼难貉h(huán)。強(qiáng)壯脊柱、內(nèi)臟，預(yù)防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺
幻椅式
使兩腿更強(qiáng)健，增進(jìn)體態(tài)平衡穩(wěn)定，并矯正不良姿勢。擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)雙踝，強(qiáng)壯腹部器官，緩和按摩心臟。
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
單腳背部伸展式
伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增強(qiáng)胃腸功能。另據(jù)古代瑜珈師的說法，如男人練此功，可治好陽萎，增強(qiáng)性能力。
修習(xí)小貼士
1.和個(gè)人瑜伽的修習(xí)一樣，相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成損害。教練，不僅意味著傳授正確的知識(shí)，也能及時(shí)糾正錯(cuò)誤的練習(xí)。
2.練習(xí)雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。假如只有一個(gè)人練過瑜伽，也可以嘗試一些簡單的雙人動(dòng)作，比如讓不會(huì)瑜伽的他（她）做一些輔助性的動(dòng)作。
3.不要一味追求姿式的美麗，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度。同時(shí)，你還要注重對(duì)方的感覺，千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方。
4.書面資料中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí)，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
5.練習(xí)雙人瑜伽時(shí)，關(guān)于飲食、場地、著裝等的注重事項(xiàng)，和練習(xí)單人瑜伽。
結(jié)語：
我們的生活不能沒有健康，而多一點(diǎn)的浪漫情懷也是極好的。健康生活，健康瑜伽。
練瑜伽需要講究技巧和方法的，否則可能事倍功半。在瑜伽練習(xí)中，呼吸方法十分重要，主要有腹式呼吸、胸式呼吸以及完全呼吸。練習(xí)者需要根據(jù)不同的動(dòng)作來選擇相應(yīng)的呼吸方法，配之相應(yīng)的動(dòng)作就能達(dá)到減肥瘦身的效果。初學(xué)者需要先熟悉瑜伽動(dòng)作和呼吸方法，才能達(dá)到減肥的目的。
瑜伽動(dòng)作可以舒緩緊張的肌肉及情緒，一開始，肌肉會(huì)酸痛，過一陣子渾身上下感到仿佛熱水浴之后的舒服。每天坐在辦公室工作的姐妹們，在家(甚至在工作之余)抽空練練這些瑜伽動(dòng)作，可以避免肌肉勞損，又可以瘦腰減肥修身！
瑜伽呼吸運(yùn)動(dòng)：
一.坐姿側(cè)彎 (拉伸側(cè)腰)
1.盤腿，雙手放在身體兩側(cè)。注意背部直立。
2.吸氣，手臂向上，吐氣側(cè)彎，保持3—5次唿吸。注意坐骨不離開地面，肩放松，上身展開。
3.吸氣還原，吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛煉下背部)
4.原始動(dòng)作：雙腿打開并與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手五指張開，撐在前方的地面上，手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身，減少對(duì)肩部的壓力。
5.吸氣，抬頭沉腰，保持3-5次唿吸。
6.吐氣，低頭拱背，保持3-5次唿吸。
7.還原，保持自然唿吸。
飲食：
瑜伽的老師建議，日常飲食應(yīng)盡量以素凈、清淡的為主。瑜伽飲食習(xí)慣的改變是沒有任何強(qiáng)迫的，改變飲食習(xí)慣是改變生活方式的開始。慢慢地改變比強(qiáng)制執(zhí)行更自然更有益。如果你現(xiàn)在的飲食里，每一天，每一餐都有肉食，你可以嘗試著從每天一次肉食減少到每兩天一次，然后，三天一次，如此類推，終有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不是非吃肉食不可，而且清淡的食物會(huì)讓你的腸胃十分干凈和輕松，會(huì)幫助你更好地練習(xí)瑜伽姿勢。
正確唿吸方法
腹式唿吸法
1、身體放松，仰臥。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內(nèi)往嵴椎收，借收縮腹部動(dòng)作將空氣唿出。
胸式唿吸
1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會(huì)注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時(shí)，腹部會(huì)往嵴椎方向收入。
3、吐氣，當(dāng)你吐氣時(shí)，肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。
完全（瑜伽）唿吸
1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí)，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。
2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。
3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束唿氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。
4、重復(fù)以上動(dòng)作，如此循環(huán)。
安靜時(shí)唿吸一次，可吸入500cc的空氣
完全唿吸時(shí)，可吸入3000cc~3500cc的空氣
差距相當(dāng)于平常7倍的唿吸量
完全唿吸的益處
瑜伽的完全唿吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會(huì)得到凈化。同時(shí)，身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯，進(jìn)而增加了人體對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他唿吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì)有明顯的增長，當(dāng)然，也會(huì)讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。
瑜伽唿吸法的目的，是通過各種不同的唿吸方法（根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反，如果唿吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響，大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個(gè)唿吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
唿吸的分類
1 從唿吸的部位來分：
基本而言，唿吸分為腹式唿吸，胸式唿吸和腹胸式完全唿吸。
腹式唿吸——以肺的底部進(jìn)行唿吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。
胸式唿吸——以肺的中上部分進(jìn)行唿吸，感覺是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。
完全唿吸——肺的上、中、下三部分都參與唿吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
唯有第三種唿吸才是瑜伽的唿吸要求。
2 從唿吸的過程來分：
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為唿氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從唿吸的功用來分：
有左鼻孔唿吸、右鼻孔唿吸、左右鼻孔交替唿吸等三種。
唿吸法的配合
最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的唿吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來進(jìn)行。不然，唿吸帶來的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽唿吸法的選擇也一定要針對(duì)從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力。
基本的收束法介紹：
收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
唿吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在唿吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會(huì)陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合唿氣時(shí)進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背嵴牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
【導(dǎo)讀】趕走贅肉的瑜伽減肥法，減肥一直都是大家非常關(guān)注的話題，減肥的方法有很多很多，今天小編要給大家推舉的是趕走贅肉的瑜伽減肥法。抓緊一起去學(xué)學(xué)，趕走你一身的贅肉。
趕走贅肉的瑜伽減肥法
一、減掉小腿和腰部的贅肉：曲腰功
促進(jìn)氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時(shí)腸道也會(huì)收縮。腿和腰將會(huì)變細(xì)。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
二、收腹 :仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因?yàn)槟c道布滿濁氣的原因。這一姿勢可以增強(qiáng)脾臟功能，從而調(diào)劑體復(fù)，增強(qiáng)腸道機(jī)能，關(guān)心排出腸道內(nèi)的濁氣。
1. 仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿曲曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可。
2. 在握住腿的同時(shí)將上身放停來。在仰臥的狀態(tài)停吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。
3. 全可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)全量地蜷縮全身。
4. 另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)停用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。
趕走贅肉的瑜伽減肥法
三、減去腰部和腿部的贅肉 :豎立向前俯身功
1. 兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2. 先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向前俯身，雙手抓住兩足足踝。
3. 全可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身曲曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
四、減掉腹部的贅肉 :原地扭身功
1. 兩腿張開，兩足間的距離與肩膀同寬。
2. 吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右足足踝。眼睛要望著向上舒展的右手指尖。
3. 再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)曲向另外一只足踝。左右交替著做3回以上。
【導(dǎo)讀】簡單有用的瑜伽減胖法，瑜伽是生活中比較常見的一種運(yùn)動(dòng)方法，而不同的瑜伽對(duì)于減胖也有著不同的功效，那么簡單有用的瑜伽減胖法，看看吧。
簡單有用的瑜伽減胖法
犁式
仰臥在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于體側(cè)，掌心貼地。漸漸舉起雙腿，使之垂直于地面，抬起身體，雙手頂住髖部，足尖貼地后，雙手放停，保持姿勢呼吸3次。
仰臥起坐式
坐停，雙腿向前伸直，不平，雙手向前伸直，上身往返地后傾、挺立。
弓式
俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，不平，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙足踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢呼吸3次。
坐姿單抬腿
坐停，腰背挺立，雙腿并攏，向前伸直，雙手置于身體稍后的地方，抬起右腿，右手向前碰觸右足尖，稍停留，換邊，復(fù)復(fù)。
簡單有用的瑜伽減胖法
抬腿仰臥起坐
仰臥，雙腿并攏，不平，抬起，小腿與地面平行，十指交織，置于腦后，頭部抬起，交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。
魚式抬腿
仰臥，雙手握拳，屈肘置于胸側(cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，抬起，約與地面成45，頭部后仰，保持姿勢呼吸3次。
抱膝式
仰臥，雙腿向前伸直，不平抬腿，雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。
坐姿蹬自行車
坐停，雙手置于身體稍后的地方，上死后傾，雙足領(lǐng)會(huì)，不平，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車動(dòng)作。
鞍式
跪坐，腰背挺立，足掌置于臀部兩側(cè)。 雙手互握肘部，置于腦后，上死后傾至貼地，稍停留，抬起上身，復(fù)原跪坐姿勢。復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】腹式呼吸減肥法瑜伽，呼吸是人一出生就會(huì)的本能，而呼吸方式不當(dāng)是會(huì)使身體吸入大量濁氣，瑜伽中的腹式呼吸改善了平常的呼吸方式，可將體內(nèi)的濁氣排出，同時(shí)對(duì)改善腹部肥胖有很大關(guān)心，接下來就一起來了解下腹式呼吸減肥法瑜伽。
腹式呼吸減肥法瑜伽
呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。
科學(xué)家們研究發(fā)覺：人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美國健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示：不論在發(fā)達(dá)國家，還是在進(jìn)展中國家，都邑人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。許多人的呼吸太短暫，往往在吸入的新奇空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有汲取到新奇空氣中的有益成分。
坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，仍舊通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反復(fù)進(jìn)行腹式呼吸，可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。同時(shí)呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，關(guān)心體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。
腹式呼吸減肥法瑜伽
腹式呼吸練習(xí)
取仰臥或舒服的冥想坐姿，放松全身。
觀看自然呼吸一段時(shí)間。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。
呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。
腹式呼吸是瑜伽中必學(xué)的項(xiàng)目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經(jīng)常采用這種呼吸方式可調(diào)劑身心健康，排出體內(nèi)濁氣。初學(xué)者練習(xí)腹式呼吸時(shí)，要特殊注重感受呼吸對(duì)身體的影響，并將呼和吸的過程達(dá)到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。
【導(dǎo)讀】常見4類體質(zhì)瑜伽減肥法，瑜伽行者認(rèn)為，人體四大不調(diào)，造成失去平穩(wěn)，則身心有病或成病，四大調(diào)和，百病無生，令身心喜悅，一起來看看常見4類體質(zhì)瑜伽減肥法。
常見4類體質(zhì)瑜伽減肥法
一、火性體質(zhì)：
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時(shí)煩悶，輕易失眠，大便干燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，經(jīng)常心煩易怒，這是火大擾靈根之原因，應(yīng)遵循聰明瑜伽之精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3.挑選瑜伽練習(xí)：以寧靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí)；如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等；不宜過激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)：
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼；小便多清長，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒；喜愛暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定；這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，非凡是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽氣之功。
3.挑選瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng)；瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，挑選身體全面調(diào)整體式組合，依據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。
常見4類體質(zhì)瑜伽減肥法
三、地性體質(zhì)：
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.挑選瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí)，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng)；身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運(yùn)行的最佳挑選。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮）和肉類褒湯飲用。
3.意識(shí)調(diào)整：維持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己；懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平穩(wěn)。
四、風(fēng)性體質(zhì)：
形體肥胖，肌肉放松，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特點(diǎn)。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調(diào)攝：多防止在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕；化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.挑選瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅(jiān)持漫步、慢跑等活動(dòng)，瑜伽練習(xí)活動(dòng)量應(yīng)逐步增強(qiáng)動(dòng)量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓放松的皮膚逐步轉(zhuǎn)變成堅(jiān)固、致密的肌肉。
懷孕體復(fù)增加了14公斤，生完孩子后僅僅兩個(gè)月，陳超琪的身材就復(fù)原如初，要曉道，她是屬于女人最擔(dān)憂身材難復(fù)原的高齡產(chǎn)婦。孕婦也能練瑜伽，而且對(duì)媽媽和胎兒的健康都有好處，也有益于生產(chǎn)。不過，她說，如果平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)性的人，懷孕之后還是不要干一些牽強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
由于瑜伽要求素食，這樣可以使身體柔軟，情緒穩(wěn)固安靜。陳超琪一直都不食紅肉，這種習(xí)性在懷孕期間也沒多大改變。她一樣按照每日身體所需熱度和寶寶需要的營養(yǎng)來安排飲食，天天早上食麥片、牛奶、生果，中餐和晚餐是米飯、青菜、魚、湯等，紅肉一樣不食，紅肉拿供的蛋白度可以用別的來代替，比如孕婦奶粉、魚等。她說。
這種飲食習(xí)性，陳超琪在孕中和月子里都一直堅(jiān)持的。在產(chǎn)后兩個(gè)月復(fù)原瑜伽運(yùn)動(dòng)之后，她的體復(fù)、體形迅速復(fù)原來生孩子前。
瑜伽，一種流行的時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)健身方式，它自有它的獨(dú)到之處，而雙人瑜伽就是其中的一項(xiàng)亮點(diǎn)。雙人瑜伽不用其他運(yùn)動(dòng)那樣具有很高的移動(dòng)性等。它有著哪些好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
什么是雙人瑜伽?就是兩個(gè)人一起進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。
配合的雙方之間沒有嚴(yán)格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。
雙人瑜伽的好處
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運(yùn)動(dòng)比一個(gè)人單獨(dú)做運(yùn)動(dòng)更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的語言，健身過程中還可以相互鼓勵(lì)和支持。
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動(dòng)了。從本質(zhì)上說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。雖然每個(gè)練習(xí)者的身材、柔韌度不同，但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我，更能讓我們學(xué)會(huì)和別人一起分享生活。
雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈，其實(shí)不盡然。在廣州，已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侶夫妻檔，還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作，完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動(dòng)作。
雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館，就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈，給練習(xí)者的最大感受就是愉悅，特別是男學(xué)員普遍反映不會(huì)悶，不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。
難度降低卻容易堅(jiān)持
瑜珈教練認(rèn)為，雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí)，剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多，但是長期來看，它有容易堅(jiān)持的好處，還可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的錯(cuò)誤，長期練習(xí)后對(duì)動(dòng)作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
雙人運(yùn)動(dòng)尤其講求信任感，雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動(dòng)，讓修練雙方有親密感，一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào)，無法完成動(dòng)作。
雙人瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
令男士受益匪淺
皮特森通過在歐美風(fēng)行的雙人瑜伽進(jìn)行了一番研究。他認(rèn)為，雙人瑜伽的流行和現(xiàn)實(shí)社會(huì)的發(fā)展是密切吻合的。因?yàn)椋诩姺睆?fù)雜的現(xiàn)代生活中，人們?cè)絹碓街匾曁綄ど畹囊饬x和生命的本質(zhì)。而沉重的競爭，雖然在表面上疏遠(yuǎn)了人們的正常接觸，卻加強(qiáng)了人們對(duì)親密無間人際關(guān)系的渴望。雖然有時(shí)只是把手放在對(duì)方的背上，但是這樣可以幫助對(duì)方保持更長久的姿勢，從而使彼此更加關(guān)注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是種女士運(yùn)動(dòng)。在很多瑜伽館里，幾乎見不到男士的身影。雙人瑜伽的出現(xiàn)，使得不少男士也開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雙人瑜伽也因此增加陽剛氣。
雙人瑜伽對(duì)男士是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓男士在練習(xí)中，平衡、協(xié)調(diào)陰陽的能量，有效增強(qiáng)身體的耐力與伸展，使身體充滿活力與能量。女伴的協(xié)助，可以有效保護(hù)身體僵硬的男士，讓他們?cè)诰毩?xí)中體會(huì)到瑜伽動(dòng)作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習(xí)，可以有效刺激內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強(qiáng)壯，預(yù)防和改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。
小貼士
1、盡量和身高相當(dāng)、水平相近的同伴練習(xí);
2、不要刻意追求造型美和高難度;
3、雙方在練習(xí)中要進(jìn)行交流，詢問對(duì)方動(dòng)作可做到的程度;
4、雖然比傳統(tǒng)瑜伽更有游戲性，但聽從教練指導(dǎo)也是必要的;
5、雙方盡量協(xié)調(diào)，不要以個(gè)人動(dòng)作為主;
6、動(dòng)作完成后半個(gè)鐘內(nèi)盡量留下呼吸冥想的時(shí)間，同時(shí)讓皮膚平復(fù);
7、結(jié)束后不要急于進(jìn)食和沖涼，一般在半小時(shí)后較為適當(dāng);
8、練習(xí)中不一定要喝很多水，但過后要多喝水，幫助排毒;
9、練習(xí)2小時(shí)前可吃少量流質(zhì)食物或果汁，不要吃難消化的食物。
10、可以適當(dāng)喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能緩解疲勞、延緩衰老。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家也都了解了雙人瑜伽的好處有哪些了吧。雙人瑜伽是兩個(gè)人的共同練習(xí)，但是不同于情侶瑜伽。而雙人瑜伽也需要注意一些事情，因?yàn)殡p人瑜伽的練習(xí)需要兩個(gè)人的配合哦。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
“吃肉飲食減肥法”的可取之處
吃肉飲食減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物飲食法(low-carbo diet)。阿金飲食法是在20世紀(jì)70年代，由—位美國醫(yī)師(Robert C。Atkins)提出的理論。該理論的特征是：調(diào)整后的飲食中碳水化合物的含量相當(dāng)?shù)停陂_始采用此飲食方法減肥的前—個(gè)階段，碳水化合物的攝入量每天不能超過20克，兩個(gè)星期后，身體進(jìn)入體重維持期，可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克，意思就是說，只要吃肉就對(duì)了!
目前，英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。采用此方法減肥，能令肥胖者在比較快的時(shí)間內(nèi)減去體重，而且，因?yàn)橐匀鉃橹魇?，不僅不容易產(chǎn)生饑餓感，還能滿足口腹之欲，對(duì)于節(jié)食減肥者來說，似乎是—件再好不過的事情。
從營養(yǎng)學(xué)角度來說，這種減肥法的可取之處在于：
1、它主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖類食品、白面包、意大利通心粉，因?yàn)檫@些食物會(huì)讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。比方說，你早上吃的是果醬加面包，那么在午餐之前，你不僅會(huì)餓得快，而且食欲會(huì)比平時(shí)旺盛。
2、它主張多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)。這樣能很好地避免因?yàn)轲囸I引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒?dòng)所需的熱量，而且通常的規(guī)律是先分解碳水化合物，所以，—旦截?cái)嗔颂妓衔锏臄z入，人體為獲得熱量會(huì)分解脂肪;另外，從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可以加速身體燃燒更多的脂肪。
健康專家們?cè)诳隙ㄟ@些的同時(shí)，更關(guān)注的是：這種減肥方法帶來的另外—個(gè)后果是，減肥者攝入的飽和脂肪過多，會(huì)影響身體健康，特別是對(duì)心臟健康十分不利，還可能引發(fā)—些癌癥。英國的—項(xiàng)科學(xué)研究還得出結(jié)論，使用吃肉減肥法減重，可能帶來的另—個(gè)副作用是——情緒低落。
給“吃肉飲食法”去違存真
1、過多動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)健康無益。
根據(jù)英國公開發(fā)行的《內(nèi)部用藥記錄》，攝入過多動(dòng)物性蛋白質(zhì)的飲食習(xí)慣，會(huì)引起腎臟疾病，而且這種飲食習(xí)慣已經(jīng)使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。英國腎臟患者協(xié)會(huì)已經(jīng)明確指出，吃肉減肥法是罪魁禍?zhǔn)字?/p>
根據(jù)南安普敦大學(xué)的報(bào)告說，如果女性在懷孕期間堅(jiān)持“高蛋白質(zhì)，低碳水化合物”的飲食習(xí)慣，會(huì)對(duì)胎兒的健康不利。而且，有這樣飲食習(xí)慣的女性所生的孩子，很容易患高血壓。在懷孕期間每天都吃肉和魚的女性，其后代的血壓比其他人的血壓平均值升高5%。研究人員提醒：孕婦應(yīng)當(dāng)慎用吃肉飲食法，無論如何健康是首要的，孕婦—定要保證飲食的全面均衡。
研究人員調(diào)查了2萬5千名癌癥患者和來自全世界各地的50萬名健康婦女，他們發(fā)現(xiàn)，其中乳腺癌者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題，而健康婦女中有相同飲食習(xí)慣的人，患乳腺疾病的幾率比無此飲食習(xí)慣的人多出20%。有飽和脂肪攝入過量問題的人，無—例外地都愛吃并常吃肉、芝士、黃油、蛋糕和餅干。英國癌癥研究中心呼吁，健康的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少吃含飽和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
2、缺少碳水化合物影響健康。
人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行。正常情況下每天的碳水化合物攝入量不能少于70克。如果人體內(nèi)的碳水化合物含量持續(xù)過低，會(huì)直接影響到胰島素的分泌，使身體很難積極分解脂肪，這對(duì)減肥是不利的。因此，從健康的角度出發(fā)，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。以—個(gè)每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，150克碳水化合物提供的熱量是600千卡，占總攝入量的48%即可。
此外，吃肉飲食法也拒絕了水果和蔬菜的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)是違背健康飲食理論的。水果蔬菜是維生素、礦物質(zhì)和纖維的重要來源，能很好地維系人體健康。
“新吃肉飲食法”：
肉當(dāng)然可以吃，但要改變“只吃肉就對(duì)了”的觀點(diǎn)。食物的種類應(yīng)該多樣化，吃肉的時(shí)候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。
應(yīng)當(dāng)攝入多種維生素和充足的鈣質(zhì)，這些營養(yǎng)是不會(huì)妨礙你減肥的。
每天喝2升水，能有效改善因?yàn)槌赃^多肉帶來的身體缺水現(xiàn)象。身體缺水容易帶來疲勞和便秘。
吃大量的蔬菜，也能為身體補(bǔ)水。碳水化合物含量低的蔬菜有綠色蔬菜、番茄、什錦沙拉，應(yīng)該多吃。
【導(dǎo)讀】簡單有用的纖體瑜伽減肥法，瑜伽是很多女性會(huì)挑選的運(yùn)動(dòng)方式，那么對(duì)于想要減肥的人而言如何挑選纖體瑜伽來關(guān)心自己有用的減肥呢？一起來了解下簡單有用的纖體瑜伽減肥法。
簡單有用的纖體瑜伽減肥法
放松脊椎
功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：凳子放穩(wěn)，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺拔，左手扶住右邊膝蓋。漸漸扭轉(zhuǎn)頸椎，腰椎至身體正對(duì)右側(cè)，眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
挽救腰肌
功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。
要領(lǐng)：端坐，背部挺拔，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
錘煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲憊，同時(shí)拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動(dòng)頸肌
功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。
要領(lǐng)：與動(dòng)作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保衛(wèi)下側(cè)壓頸部。堅(jiān)持時(shí)間由自己決策，左右各重復(fù)10次。
舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲憊。
要領(lǐng)：雙腿豎立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
【導(dǎo)讀】白領(lǐng)女性適合的簡單瑜伽減肥法，瑜伽減肥法是時(shí)下很流行的一種減肥方式，鍛煉瑜伽，在減肥的同時(shí)又鍛煉了身體的韌性，也能夠起到運(yùn)動(dòng)保健的作用。作為白領(lǐng)的你，又怎么能錯(cuò)過白領(lǐng)女性適合的簡單瑜伽減肥法。
白領(lǐng)女性適合的簡單瑜伽減肥法
基本呼吸法：瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神秘的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子漸漸吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
白領(lǐng)女性適合的簡單瑜伽減肥法
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)固愉快，感到很愉快。
