瑜伽美容養(yǎng)顏術(shù)方法大全
養(yǎng)生美容養(yǎng)顏方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“瑜伽美容養(yǎng)顏術(shù)方法大全”，希望能對您有所幫助，請收藏。
【導(dǎo)讀】瑜伽美容養(yǎng)顏術(shù)方法大全，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時尚的健身運動之一，幾乎所有白領(lǐng)妹妹們都知道修習(xí)瑜伽的好處，還不會做瑜伽，你是不是落伍了呢？一起來了解下瑜伽美容養(yǎng)顏術(shù)方法大全吧。
瑜伽美容養(yǎng)顏術(shù)方法大全
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時尚的健身運動之一，幾乎所有白領(lǐng)妹妹們都知道修習(xí)瑜伽的好處，它能夠關(guān)心我們達到身、心、靈的全面修煉。練習(xí)瑜伽不僅可以增強心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量；刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素，調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)，培養(yǎng)平穩(wěn)專注力，而且還可以保持青春美貌，讓囤積的脂肪燃燒，增強身體的柔軟度，提升肌肉力量，改善身體曲線，在加強免疫功能的同時舒緩壓力，能夠達到健康身心的境地。
瑜伽美顏美容術(shù)的方法許多，比如說合理進行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當(dāng)進行潔腸與辟谷斷食的練習(xí)可以達到潔凈身體的目的。假如再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的練習(xí)，都將會產(chǎn)生事半功倍的非凡效果。畢竟是什么原因讓瑜伽能達到如此奇異的效果呢？究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚輕易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無光澤。
瑜伽練習(xí)第一從體位法的練習(xí)開始入手，以人體的脊柱為中心進行鍛煉可以①促進消化汲取的功能 ②加快毒素的排除 ③調(diào)劑人體神經(jīng)中樞 ④進而平穩(wěn)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。體位的練習(xí)，可以將新奇的血液導(dǎo)流向面部，促進血液對皮膚的滋養(yǎng)。除此之外，瑜伽調(diào)息的練習(xí)是更高一級的方法，它可以使血液循環(huán)更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部布滿光澤，進一步達到排毒養(yǎng)顏的功效。
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要說到現(xiàn)在最流行的減肥塑身運動，那瑜伽肯定是女性朋友們的首選，但是你知道嗎?瑜伽的養(yǎng)顏美容效果也不錯哦，今天小編就為大家介紹一套排毒養(yǎng)顏的瑜伽教程，愛美的你，還不趕緊看過來。
想知道排毒養(yǎng)顏改善肌膚的瑜伽動作怎么做么?如果你想知道的話，就跟上小編的步伐，一起來瞧瞧下面這一條美容的瑜伽吧。
一、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：這式動作，在你練習(xí)了一段的時間之后，你就會發(fā)現(xiàn)身體很輕松，而且精神也非常多的愉悅，這式瑜伽動作還可以清理身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，排除身體內(nèi)的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
二、圣光調(diào)息
這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：圣光調(diào)息可以調(diào)理身體內(nèi)的肝、肺、胰臟等部位的活力，讓腺體運轉(zhuǎn)更加緊密，而且還可以給身體補充足夠的氧氣，該神內(nèi)循環(huán)，清除體內(nèi)的毒素。
體式練習(xí)
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)。可以反復(fù)做3組。
Tips：側(cè)彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機能，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮?？芍貜?fù)做6組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側(cè)，依次回落身體;可反復(fù)做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機能，強壯體質(zhì)，預(yù)防過敏癥狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸?fù)做6組。
Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達到最大功效。
功效：促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
結(jié)語：身體內(nèi)的排毒系統(tǒng)會在瑜伽的練習(xí)中得到完善，從而讓肌膚內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝增快，起到美白肌膚的作用，以上為大家介紹一套美容瑜伽教程，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)。在整個練習(xí)過程中，需要完全集中意識且放松身體而讓其休息。但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。因為在正確的練習(xí)中練習(xí)者可能用意識去控制它，并且從意識中醒來。對于過于繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就能使人恢復(fù)精力。睡前練習(xí)瑜伽休息術(shù)至自然入睡可充分提高睡眠質(zhì)量。在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結(jié)束部分都會有加入休息術(shù)，這有助于練習(xí)者肌體和精神的超量恢復(fù)。
簡介
一般人都認為放松是達到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。身體不緊張，行動必然輕松自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個放松的身體，頭腦總會比較清醒、沉穩(wěn)，辦事效率也更高。
遺憾的是，許多人從來沒有體驗過真正的放松。放松是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態(tài)中休息，并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。
仰臥放松功是進行瑜伽放松術(shù)的最好體位。這是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢。在此姿勢上進行的瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識輻射到全身。
練習(xí)時機
瑜伽休息術(shù)可在：
·瑜伽姿勢(瑜伽體位法)時練習(xí)
·瑜伽姿勢之間練習(xí)
·瑜伽姿勢練習(xí)結(jié)束后或個別練習(xí)
·與瑜伽呼吸配合練習(xí)
·與瑜伽語音冥想搭配練習(xí)
訓(xùn)練方式
休息術(shù)的訓(xùn)練方式有兩種，一種是在教練的帶領(lǐng)下進行，一種是由練習(xí)者本人在心中自我誘導(dǎo)。人們先得經(jīng)過這第一步，才能夠做第二種瑜伽休息術(shù)，即自己在心里默默自我誘導(dǎo)。
練習(xí)瑜伽休息術(shù)必須避免直接吹風(fēng)，光線不要太強。周圍環(huán)境要比較安靜，一般應(yīng)避免練功時有劇烈聲響發(fā)生。
按照很多瑜伽課程的慣例，課程后休息術(shù)的時間加上收功只有10～15分鐘的時間。在這里，為大家提供休息術(shù)誘導(dǎo)詞。
練習(xí)者、同學(xué)或家人都可以遵照這篇誘導(dǎo)詞，也就是說，把它朗讀出來，輪流誘導(dǎo)大家做瑜伽休息練習(xí)，一個人讀，其余的人都仰臥，照著他的說話去做。如果沒有足夠的地方可以躺下，練習(xí)者就可以坐在有直靠背的椅子上(當(dāng)然，領(lǐng)做的人或誘導(dǎo)者就得把功法略略加以變更了)。可以直接選擇蕙蘭瑜伽休息術(shù)的音頻文件，那就很方便，隨時都可以聽。過一段時間，當(dāng)練習(xí)者已經(jīng)記住基本的步驟之后，無論是日間需要休息或夜間上床入睡之前，都可以自己在心里默念地做瑜伽休息術(shù)了。
休息術(shù)的體式
(一)仰臥放松功
仰臥放松功是最有效的瑜伽休息體式，通常用在課的結(jié)束部分，也可用在從坐立動作到仰臥動作的銜接。在睡覺之前練習(xí)仰臥放松功可以提高睡眠的質(zhì)量，它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的發(fā)飾要解開，不要影響頸部的放置。下巴微收回一點，頸項后側(cè)拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側(cè)斜向下，掌心朝上。腰骶展開，臀部稍向外移動，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸。
【益處】仰臥放松功是一個非常容易讓人松弛的姿勢。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經(jīng)，平靜心靈，全身的能力得到恢復(fù)，身體產(chǎn)生和諧的感受，因此對于治療失眠、神經(jīng)衰弱、身體機能紊亂等現(xiàn)象都是十分有益的。仰臥放松功還是高血壓、心臟病和癌癥患者非常適合練習(xí)的方法。
(二)俯臥放松功
俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側(cè)面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側(cè)面。整個軀干放松，下肢可以分為兩周方法放置：一種是雙腳并攏，然后腳尖不動，腳跟向外翻轉(zhuǎn)，讓小腿的外側(cè)下沉;一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內(nèi)，腳尖朝外，大腿內(nèi)膝蓋內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)測下沉。呼吸的時候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。放松的時候，頸項轉(zhuǎn)到相反一邊。
【益處】俯臥放松功也給人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除頸部的僵硬耿直，治療落枕。那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個體式來放松。同時，有研究顯示，缺乏心理安全感的人們，更偏好這個放松的體式。
(三)嬰兒式
嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢。跪在地面，雙臂放在身體兩側(cè)臀部向后坐在腳跟，身體前傾，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側(cè)完全下沉，手背觸底，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強烈的前傾的感覺，可以讓手臂向前伸出去下沉;如果由于身體脂肪過多，導(dǎo)致頭部無法接觸地面，或者有嚴重的眼部疾病，雙手握拳，一個拳頭放在另一個拳頭上，額頭放在兩個拳頭的上面。孕期的女性練習(xí)時要把膝蓋向外分開。如果有靜脈曲張或者膝蓋有嚴重問題的患者，不要嘗試這個體式。
【益處】放松整個脊柱，特別是腰部，讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜，適合在練習(xí)體式過程中對身體的恢復(fù)。
簡易誘導(dǎo)詞
·最好能仰臥，不然坐著也可以。兩個手掌心向上，
·躺好或者坐定了以后，就停止身體的一切動作，閉上眼睛，我們開始做瑜伽休息術(shù)。
·注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均勻、緩慢。
·每次吸氣，心里默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼氣，都用可以聽得到的聲音誦念“噢呣-哈瑞-噢呣”。把這聲音延長到和呼氣過程一樣長。要感覺到這聲音在嘴唇、臉面和脖子上回響——要感覺到這和平寧靜的聲音傳遍整個身體。
·大家一起這樣做幾次。吸氣默念，呼氣出聲念“噢呣-哈瑞-噢呣”。
·繼續(xù)誦念“噢呣”。繼續(xù)誦念“噢呣”。
·吸氣默念，呼氣出聲念“噢呣-哈瑞-噢呣”。
·吸氣默念，呼氣出聲念“噢呣-哈瑞-噢呣”。
·好，當(dāng)誘導(dǎo)員講出練習(xí)者身體的各個部位時，練習(xí)者也在心里也默念那個部位，感到那個部位正在放松。
·但不要停留在某個部位上，讓知覺在每個部位松動的注意一會兒。
·如果練習(xí)者趕不上誘導(dǎo)員，別著急。只管注意他提的下一個部位就行了。
·從兩腳開始：兩個大腳趾正在放松。兩腳其余腳趾全都放得很松。兩腳腳背、腳底、兩腳踝、腳跟。兩踝放得很松，小腿脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝背窩(腘窩)、大腿前邊肌肉、大腿后邊肌肉、骨盆區(qū)域、臀部、腹部區(qū)域、整個胃部區(qū)域、肝臟、腎臟、肋骨、心臟。感覺到心臟在放松，心跳放慢。胸部在放松。兩肩、上臂、兩肘、前臂、手腕、雙手、兩個大拇指、兩手的全部手指。
·注意背部，感到背部在放松、休息。
·后腦勺、頭的兩側(cè)、頭頂。頭皮在放松。前額、眼眉、眼皮、眼球、兩邊臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉部肌肉、兩個耳朵、頸的兩側(cè)、頸的前邊、頸的背面。
·感到放松的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。非常注意脊柱，感到脊柱正在放松。
·意識到全身感到放得很松。
·身體放松后。開始在松里帶有重的感覺，很重的感覺。
·注意身體接觸地面的那些部分：兩個腳跟、兩個腿肚包、大腿背面、臀部、背部、雙肩、雙臂、雙手、后腦勺。
·再從兩腳開始。把注意力集中在兩腳上。兩只大腳趾正變得非常沉重，所有其余腳趾、兩腳的腳背、兩腳腳底，兩個腳踝、腳跟、兩腳踝、兩小腿脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝背窩(腘窩)、大腿前面肌肉、大腿后面的肌肉、骨盆區(qū)域、臀部、腹部區(qū)域、胃部區(qū)域、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、雙肩、兩個上臂、兩肘、前臂、手腕、兩手、兩只大拇指、全部手指。
·高度注意貼著地面的背部。它感到非常沉重、非常沉重。后腦勺、頭的兩側(cè)、頭頂。整個頭顱放得很松，感到非常沉重。頭皮、前額、眼眉、眼瞼，非常沉重。兩個眼球，兩邊臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉面肌肉、兩耳、頸的兩側(cè)、頸的前面、頸的背面。
·整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重。放得很松。
·注意全身，從頭到腳趾，從頭到腳趾。感到全身幾乎是往地下沉下去。
·當(dāng)誘導(dǎo)員再次提到的練習(xí)者身體每一部分時，練習(xí)者都感到它變得很輕，比羽毛還要輕。
·從雙腳開始：兩個大腳趾，兩腳所有其他腳趾，兩腳腳背、腳底、兩腳踝、腳跟，都像羽毛那樣非常輕。兩腳踝、脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝蓋窩(腘窩)、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆區(qū)域、臀部、腹部區(qū)域、胃部范圍、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、兩只上臂、雙肘、兩只前臂、手腕、兩手、大拇指、所有手指。
·注意到背部很輕，它幾乎是飄離了地面。后腦勺比一根羽毛還輕。頭的兩側(cè)、頭頂、整個頭顱、頭皮、前額、眼眉、眼瞼、眼球、臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉面肌肉、耳朵、頸項兩側(cè)、頸的前邊、頸的后邊、脊柱。全身從頭到腳感到比羽毛還輕。
·感覺到全身從頭到腳充滿了(元)氣，充滿了精力。它比羽毛還要輕。它簡直幾乎從地上飄浮起來。
·這時練習(xí)者依然是醒著的，不是在打瞌睡。
·誘導(dǎo)員要講一些詞語圖畫，練習(xí)者都要在心里看那些圖畫。從一幅圖畫轉(zhuǎn)向另一幅圖畫，而不要停在任何過去了的圖畫上。
· 看那些圖畫時，練習(xí)者還是醒著的。
·練習(xí)者對躺著的軀體保持高度知覺。
·當(dāng)身體完全放松，會感到整個軀體充滿了(元)氣。練習(xí)者的全身由頭到腳趾全都充滿了精力，全部力量也恢復(fù)，已經(jīng)重新充滿了精力。
·練習(xí)者開始注意呼吸。每吸一次氣，心里都對自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼氣，心里也對自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。不要大聲地說出來，只在心里默念。每呼一次氣，在心里誦念“噢呣-哈瑞-噢呣”。
·對全身保持高度知覺。開始扭動一下手指，和腳趾。
·兩眼閉上，逐漸轉(zhuǎn)成側(cè)身臥著。慢慢轉(zhuǎn)成側(cè)臥。
·當(dāng)身心得到徹底休息，就完成了瑜伽休息術(shù)練習(xí)。
·逐步坐起來，保持閉著兩跟。
·然后慢慢睜開你的雙眼。
·瑜伽休息術(shù)練習(xí)做完了。就把所有注意力集中在隨后的瑜伽語音上----“噢呣-哈瑞-噢呣”---“哈里波 尼太戈爾”
好處
·提升感知能力
·促進免疫系統(tǒng)功能
·緩解壓力和神經(jīng)緊張
·有助于增加柔韌度和協(xié)調(diào)性
·恢復(fù)體力和全面的健康
·治失眠
【導(dǎo)讀】瑜伽美腿又養(yǎng)顏的方法，瑜伽有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善，一起來看看瑜伽美腿又養(yǎng)顏的方法。
瑜伽美腿又養(yǎng)顏的方法
瑜伽美腿--- 舞者
練習(xí)方法：
A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B.右手抓住右腳踝，輕拉起來；
C.呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛凝望左手延長線；
D.保持平穩(wěn)，自然呼吸，堅持10秒；
E.依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí)。
效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓舞者來改變這一切吧！它有用地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也自豪地亮出你的美腿吧！
瑜伽美腿又養(yǎng)顏的方法
瑜伽美顏--- 三角舒展式
練習(xí)方法：
A.自然站立，兩腳寬廣的分開；
B.吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C.呼氣，漸漸地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。
D.保持這個姿勢，自然呼吸10秒；E.吸氣，緩慢地回到B,換另一側(cè)練習(xí)。兩邊各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)優(yōu)良。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間后，你必定會發(fā)覺鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。
美容養(yǎng)顏是每個女孩子都希望能夠擁有的，誰都想讓自己的皮膚白白的光滑，有彈性，冬季皮膚容易缺水，皮膚表面出油內(nèi)部干燥，大多數(shù)是因為身體中有毒素引起的，毒素是因為平時吃的東西和不良的生活習(xí)慣引起的，想要排出毒素減肥，美容養(yǎng)顏，可以通過瑜伽的方式來減肥，那么排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢！
第三式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。
3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。
4.保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。
功效：加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
減肥瑜伽瘦身
側(cè)角伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
4.還原時吸氣，起身，伸直右腿；呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。
功效：按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)；可有效加強全身免疫力。
減肥瑜伽瘦身
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法：
1.站立，雙腿兩腳并攏。
2.吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。
4.還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。
功效：清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦；刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒
關(guān)于排毒養(yǎng)顏減肥瑜伽方法有哪些呢？其實很簡單，我們可以按照以上的這一套動作來在家里鍛煉練習(xí)，一年四季都可以來鍛煉，室內(nèi)就可完成，不需要痛苦的節(jié)食運動也不需要大汗淋漓的去跑步，調(diào)整好呼吸，練習(xí)好這一套瑜伽動作，能夠排出體內(nèi)毒素，同時又有減肥效果。
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，讓我們每天都感覺到身心疲憊的，很少有時間去好好的放松一下自己，這樣的話就會使得人們過得特別的壓抑，而且更重要的就是缺乏一定的運動鍛煉的，使得自己的身體變得越來越差，所以最好是抽出一定的時間來進行鍛煉的，對于女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的，不過對于瑜伽的鍛煉方法有很多種的，最常見的就是瑜伽調(diào)息術(shù)。
然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏剑簿褪莾啥敹寺?lián)機的正中間，來做調(diào)整姿勢的基準(zhǔn)點，可以想象那一點有一條線往上拉，用那一條線來調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點，也就是兩耳上方聯(lián)機的中點，吊一根線往上拉，里面的作意要領(lǐng)是：用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。
頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結(jié)線的中點，做為調(diào)整身體姿勢的基準(zhǔn)點。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個三角點。
調(diào)身，主要的重點就是這兩個作意要領(lǐng)，第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡稱為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個作意要領(lǐng)『是用骨架平衡身體的姿勢，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接著講調(diào)息，一上座，輕輕松松地做幾個深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣，整個呼氣的過程，念頭只有呼，整個吸氣的過程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。
這種瑜伽調(diào)息術(shù)只針對于初學(xué)者的，這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉，如果是肌肉太過于僵硬的話就會使得我們的肌肉拉傷的，而且在做瑜伽的時候還需要去調(diào)整自己的呼吸，這樣的話才可以達到一定的養(yǎng)生效果，那么瑜伽調(diào)息術(shù)就是教我們?nèi)プ錾詈粑模煤粑闹匾浴?/p>
忙碌了一天，好累?。《嘞霌Q一種方式放松一下，解放出一個全新的自己。不妨來關(guān)注一下有別于動感十足的做操、長跑、打球等方式的靜態(tài)健身法瑜伽。來一段輕柔的音樂，或者，還可以點燃一爐香薰，讓心寧靜下來
穿著健美衣，伴著輕柔的音樂，讓肢體伸展著，漸漸地吸氣，輕輕地吐氣，時而如靈猴摘挑，時而如松鶴展翅，時而如蟒蛇逶迤，時而如小貓蹲坐這是記者日前在市區(qū)一家瑜伽練習(xí)館見到的一幕。
在韻律操、有氧運動等新興保健運動風(fēng)行多年后，一些古老的健身方式近來備受青睞，成為健身美容市場的新寵。最典型的例子是行之有年的瑜伽術(shù)。
體驗：瑜伽內(nèi)外兼修
練習(xí)瑜伽，四周的環(huán)境很重要。泉州市區(qū)一家瑜伽館的李華教練告訴記者，在寧靜的氛圍中，才能沉淀內(nèi)心，加以舒緩的伸展，徹底放松，排除雜念，靜心修習(xí)。練習(xí)時不需要用力拉伸你的韌帶，只要伸展到你最舒適的位置，你能做到哪兒就在哪兒停一會兒，不要強迫自己感到不舒適。
李華介紹說：練習(xí)瑜伽后身心會備感輕松，和我一起來感受一下吧，你一定會有意外的發(fā)覺！作了必要的準(zhǔn)備后，記者來到了寬敞的練功房內(nèi)，這里已經(jīng)有了10多名練習(xí)者。伴著舒緩的音樂，瑜伽課開始了，在李華的提示中，初次學(xué)習(xí)瑜伽的我，竟然也練得有板有眼。有些姿勢還是有一定難度的，比如腳尖繃緊，向上伸直的動作，我?guī)缀醺杏X支持不住了，吐了一口氣，還是撐到了最后。
在現(xiàn)場，有些來練習(xí)的會員動作相當(dāng)規(guī)范，應(yīng)該是練習(xí)頗久了，但是也有幾位如我一般手忙腳亂的學(xué)員，但學(xué)習(xí)都很認真。李華也很細心地照顧初學(xué)者的感受，并且在必要時加以提醒。
瑜伽姿勢練習(xí)后是放松休息，躺在墊子上，渾身舒坦，身心異常放松，在音樂中舒適得幾乎睡著了，心情也變得平和了許多。
看來瑜伽不僅能夠健身美體，還可以很好地調(diào)整人的心態(tài)，李華說：練習(xí)瑜伽對性情憂郁、沮喪的人尤其有益，對預(yù)防疾病也大有關(guān)心。瑜伽最能鍛煉人的毅力，在靜靜的練習(xí)中修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人的優(yōu)良性情和心態(tài)。
習(xí)者：讓人內(nèi)心寧靜
在練習(xí)后，我采訪了幾位練習(xí)者。精神飽滿的朱女士說：我今年37歲了，是一家公司的，已經(jīng)練習(xí)有一年半多了，當(dāng)初來練習(xí)是因為肩部和背部莫名地疼痛，花了很多錢也沒治好。開始感覺瑜伽很奇妙，只是想來試一試。沒想剛練了一次，第二天感覺就不一樣了。
她笑了笑，接著說：于是又堅持了兩個多月，癥狀開始減輕，現(xiàn)在已經(jīng)完全好了。另外，從前我隨意發(fā)脾氣，現(xiàn)在家人都說我變溫和了。
張女士接受采訪時稱：練習(xí)瑜伽具有使人冷靜的作用，但最重要的還是調(diào)理作用。通過細小調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，使呼吸、心率、血壓等達到正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)。學(xué)習(xí)瑜伽使我學(xué)會以較謙虛的態(tài)度對人對事，這對我的人生影響很大。
教練：練習(xí)并不復(fù)雜
瑜伽術(shù)包括什么內(nèi)容，通過練習(xí)會有什么樣的效果呢？李華告訴記者：瑜伽主要可分為三部分，即呼吸法、體位法和冥想法。體位法主要是身體的動作，包括彎、伸、扭、推、擠，這些動作對人的內(nèi)臟都會起到類似按摩的作用，促進新陳代謝和血液循環(huán)。冥想就是全神貫注，排除一 切雜念，專注于自己的呼吸，直至達到物我兩忘、與自然合而為一的境地。
李華告訴記者，瑜伽其實并不復(fù)雜，大部分的練習(xí)者只要按照教練的指導(dǎo)完成規(guī)定動作就可以了。初學(xué)瑜伽的人，不論是身體僵硬還是柔軟，都無關(guān)緊要。動作的要領(lǐng)就是要和呼吸配合好，使身體和心情相關(guān)性日益加深，以靜養(yǎng)性，全身貫穿，就會沉醉在自身由內(nèi)而外涌動出的歡愉中，得到心靈世界的徹底放松。
記者在練習(xí)館看到，來這里練習(xí)瑜伽的人多為三十歲上下的女性，是不是瑜伽不適合其他人群呢？針對記者的迷惑，李華笑著解釋說：其實瑜伽適合任何年齡性別的人，只要你喜愛這項運動，你就可以來練。在健身館、在家、在戶外甚至在辦公室都可以練習(xí)，但是初學(xué)者最好在瑜伽師的指導(dǎo)下進行。之所以練習(xí)者多為女性，可能是因為瑜伽動作以柔為主，更受女性的喜愛。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，精神壓力越來越大，同時由于缺乏足夠的運動，很多人患上各種急慢性疾病，深受困擾，練習(xí)瑜伽可以關(guān)心他們調(diào)節(jié)身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對其情有獨鐘。疾病，深受困擾，練習(xí)瑜伽可以關(guān)心他們調(diào)節(jié)身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對其情有獨鐘。
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師Elias Alouf.簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進血液、淋巴循環(huán)以達來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質(zhì)，確認後決策適用的精油種類。
2、準(zhǔn)備：外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認背景音度大小適中。
3、上精油：將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的后頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷：以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
運氣的最佳最快方法是進行以下練習(xí)：請?zhí)暨x一間不受干擾的房間，關(guān)上燈，天天用15分鐘做完下列練習(xí)（必須天天堅持?。５谝灰獢[好舒服的坐姿、放松身體，然后調(diào)劑自己的呼吸周期時間，每分鐘不超過10次。用鼻子吸氣，口腔呼氣，不要發(fā)出呼吸聲，舌頭頂住下腭。接著，用左手輕輕捂住右耳，漸漸地呼吸，心里只起放松兩字，5分鐘后，變換姿勢：用右手捂住左耳，然后漸漸地呼吸，并象剛才那樣輕松地集中注重力。再過5分鐘，交叉雙臂，捂住雙耳，右臂在左臂外面。這種姿勢保持5分鐘。
全部內(nèi)容就是這些。你必定會說，這太簡單了，是嗎？請相信我！假如你一生中要作出挑選的話，特別在自衛(wèi)方面15分鐘，而且絲毫沒有柔軟雜技演員的瑜伽功動作?？赡苓@樣說，行之有用！經(jīng)達14天（僅僅兩周?。┑木毩?xí)，你將發(fā)覺自己：（1）舌頭變得有點僵硬；（2）手掌與耳朵接觸后會變涼，不接觸時會出汗；（3）身體變得輕便如燕，有一種飄飄欲仙的感覺。沒有注重到的現(xiàn)象甚至?xí)幸饬x。例如：雙臂會布滿氣、身體會變得更柔軟，動作節(jié)奏會大大加快。但所有這些現(xiàn)象的出現(xiàn)需要較長時間。
再提醒一下。練習(xí)必須天天堅持，必須徹底放松，精神消沉，眼神朝下，否則就不會取得進展。不過，只要你誠心誠心地練，你的身體就會變得更加健康、更加強壯有力，你的自衛(wèi)技能也會有很大的提高。
很多人每天都要做瑜伽，在現(xiàn)在生活中，瑜伽跟我們的生活已經(jīng)離不開關(guān)系了，很多人做瑜伽是知道瑜伽的好處有哪些，而做瑜伽鍛煉的時候還有我們想不到的功效，很多人每天晚上睡覺之前就會給自己走瑜伽鍛煉，任何做瑜伽鍛煉可以幫助我們得到改善睡眠的效果，但是還是有很多人不愿意相信，那么瑜伽睡眠術(shù)的做法有哪些?
睡前瑜伽NO.3功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。Step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。現(xiàn)在睡覺前可以做瑜伽嗎，這個問題想必您早就有答案了吧，通過上述睡前瑜伽的好處及方法，希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!
瑜伽是有幫助睡眠的作用和功效，不過想要完全的靠這個瑜伽來幫助自己睡眠的話還遠遠不夠，想要睡眠好的話必須要合理飲食，生活要合理正規(guī)，這樣下來才可以得到幫助睡眠的效果，做瑜伽的時候可以在睡前的時候鍛煉，這樣對自己減肥有效果，也有幫助睡眠改善的效果。
面膜也瑜伽
能讓身體維持年輕的瑜伽許多女人都愛練，而能讓面部維持青春的皮膚護理也是女人的必修課，當(dāng)這兩者結(jié)合起來，是不是會更讓人欣然接受？這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外漂亮，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運動，當(dāng)然，這種被動運動，就要由美容師來幫你完成了。面部瑜伽護理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動作，按照肌肉的紋理對面部進行提升，同時用檀香木制成的按摩球，將高營養(yǎng)的精華緩慢按摩進皮膚中，而美容師的每個動作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個護理最主要針對的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過之后馬上能看到臉部輪廓的鮮亮，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營造的瑜伽意境中，被護理者很輕易進入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身愉快感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對促進循環(huán)和身體理療有用外，其實最重要的是對情緒有很好的關(guān)心，因此擅長芳香養(yǎng)生的汎蒂爾芳香養(yǎng)生館就結(jié)合自身特長，推出了一套非凡的芳香意念美容頂級香薰護理，讓美好的情緒伴隨護理的始終。通過芳香精油的能量，結(jié)合催眠的語言、音樂、按摩技術(shù)，帶顧客到一種冥想的狀態(tài)，輕易進入睡眠，這樣皮膚細胞會很活躍，從而汲取大量的有用物質(zhì)，皮膚以及身體機能也會得到很快的修復(fù)，對于亞健康和睡眠質(zhì)量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級香薰護理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見的香蜂草精油，首先讓顧客依據(jù)自己喜愛的香氣來選擇護理，芳療師解釋，只要自己喜愛的香氣，越喜愛效果就越好，當(dāng)一個人在被護理時，隨處可以聞到自己喜愛的芳香，貪欲地呼吸這一切，心情在放松愉悅的狀況下，你的細胞也會放松，布滿活力，代謝也會加速。護理前芳療師會詢問音樂、燈光和溫度是否合適，然后用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護會讓人心底產(chǎn)生感動的情緒，這個時候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會在你身體中發(fā)揮到最大化，而自己也可以在這個過程中做個小小的冥想，想象自己最希望成為的樣子。
純植物的芳香大家都很喜愛，其純凈和安全性也受到女性認可，當(dāng)然并不是所有標(biāo)榜純植物的品牌都真的純凈，選擇品牌很重要。法國頂級香薰品牌MARY COHR，有許多將純植物香薰原料經(jīng)高科技提煉后的產(chǎn)品：精選三種精油薰衣草、迷迭香、鼠尾草，再加上依膚質(zhì)所需添加的活性復(fù)合成分，組成獨有的香氛原素霜，先進的科技使芳香精油凝膠化，凝霜狀質(zhì)地能完全滲透和汲取進肌膚，不會堵塞毛孔，適合任何皮膚。這種結(jié)合了精華、面霜、精油三者特點的產(chǎn)品，能完全發(fā)揮精油的優(yōu)點，又去除了傳統(tǒng)精油令表面肌膚泛顯油光和較難滲透的缺點。不含防腐劑的配方，即使是最敏感的肌膚也能使用，并能讓之后使用的護膚品效果更加顯著。
MARY COHR香薰護理的整個過程同樣布滿了五感概念：在布滿大自然情調(diào)的SpA音樂中，100%的純天然植物芬芳讓人覺得無比享受;利用獨特的香氛按摩油和植物精華露，可同時解決肌膚存在的兩種問題;獨有法式香薰按摩手法，在觸覺上舒緩減壓，使肌膚瞬間布滿能量，生氣煥發(fā)。最獨特之處還是MARY COHR專有的儀器，能清理毛孔內(nèi)污垢、消炎、殺菌，促進循環(huán)，同時三倍活化肌膚，讓護理后的肌膚呈現(xiàn)透明純凈的質(zhì)感。
瑜伽舒展術(shù)也是現(xiàn)在很多的朋友都在練習(xí)的一個運動方式了，可以很好的幫助人來舒張頸骨，效果非常的好，特別的適合平常工作非常繁忙，沒有時間運動的朋友，同時也是具有非常好休養(yǎng)生息的作用，所以現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下瑜伽舒展術(shù)。
瑜伽是東方最古老的強身術(shù)之一。它產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認知。瑜伽修持秘要是理論和實踐互相參證的法典。
瑜伽一詞源于梵文音譯，瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，有結(jié)合、聯(lián)系之意，從遙遠的古代起也代表設(shè)想幫助達到最高目的的某些實踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為“對心作用的控制”，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達到冥想而集中意識之義。
可究竟是什么同什么“結(jié)合”呢？其實瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的“結(jié)合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結(jié)合”或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。
瑜珈在印度有著淵遠的歷史。在我們所知道的古印度婆羅門體系中與其有著密切的關(guān)系。在印度，人們相信通過瑜珈可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙的無上我合一；通過瑜珈將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被證悟，一切障礙都將不存在。
在印度現(xiàn)在很難區(qū)分瑜珈與印度教的關(guān)系，在寺廟中、在經(jīng)典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關(guān)系都彼此相互融合。
所以各位朋友在平常的時候一定要特別的注意噢，特別是要多去進行鍛煉，因為瑜伽是需要長時間的堅持的，不然的話瑜伽的效果就會非常的差的，而且平常的時候如果大家可以用飲食調(diào)理的辦法來搭配瑜伽的話，效果就會更加的好了。
女性要維持好的身材的確不輕易，不過付出總會有回報，那么該如何維持身材呢?下面為寬廣愛美女性推舉六款睡前減肥瑜伽，這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷，晚上減肥瘦身效果更好哦，下面一起來看看。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
步驟一
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。
步驟二
吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
貓舒展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟一
雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟二
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟三
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
小貼士
注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟一
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
步驟二
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟三
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩，維持10-15秒。
小貼士
移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部舒展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
步驟一
端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
步驟二
吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。
小貼士
注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
步驟一
坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
步驟三
呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。
小貼士
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
需要補充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能練習(xí)，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，在我們練習(xí)時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達到圖片標(biāo)準(zhǔn)姿勢，希望大家借鑒。
所謂睡前瑜伽并不是要求一定要在床上練習(xí)，瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的挑選，這些動作早上亦可以做，并且可以不斷提升我們的氣質(zhì)，希望寬廣女性可以多加練習(xí)，堅持鍛煉效果更好，而且減肥健身瑜伽沒有副作用。
