五種食物幫你排宿便清腸道
清腸道排宿便的食物。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《五種食物幫你排宿便清腸道》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都有便秘的困擾，你知道便秘怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助人們擺脫便秘呢？哪些食物能夠幫助人們輕松排宿便呢？今天小編就為大家推薦一些緩解便秘的食物，趕緊去看看吧！
1.白開(kāi)水通便瘦小腹
簡(jiǎn)單易行的通便方法，每天早晨起來(lái)，喝幾杯白開(kāi)水，即可順利通便。多喝白開(kāi)水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
2.蘿卜
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類(lèi)與VC共同作用，及含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿卜蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C.蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
3.生吃白菜心
白菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當(dāng)感到有大便，但是便不出來(lái)時(shí)，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來(lái)。
4.西葫蘆
又稱(chēng)美洲南瓜，西洋南瓜，也稱(chēng)其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類(lèi)和礦物質(zhì)類(lèi)與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。
5.豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營(yíng)養(yǎng)卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。
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宿便是很多人的煩惱，由于日常生活習(xí)慣的不科學(xué)，很多人都出現(xiàn)便秘的情況，宿便長(zhǎng)期囤積在腸道中，會(huì)導(dǎo)致臉色暗沉、口臭、消化不良、長(zhǎng)痘的癥狀，還會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積引起小肚腩、水桶腰等。
一: 蜂蜜香油湯
1: 原料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升。做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開(kāi)水即可。用法：每日晨起服食。功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。
二: 桑椹糖
1: 原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；穑瑢⑻堑乖谕坑惺秤糜偷谋P(pán)中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。用法：每次適量，每日2次。功效：滋補(bǔ)肝腎，用于肝腎陰虛引起的便秘。
三: 豬油蜜膏
1: 原料：豬油、蜂蜜各100克。做法：先將豬油、蜂蜜分別用文火煮沸，晾涼，然后將二者混合均勻即可。用法：每次服用5-10毫升，每日2次。功效：滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)腸，用于陰血不足引起的便秘。
四: 蘇麻粥
1: 原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。做法：上述三種原料共煮粥。用法：早晚各服食一小碗。功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。
五: 松子仁糖
1: 原料：白砂糖500克，松子仁200克。做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；?，將糖倒在涂有食用油的盤(pán)中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。用法：每次適量，每日2次。功效：潤(rùn)腸通便。
六: 土豆蜜膏
1: 原料：土豆1000克，蜂蜜適量。做法：先將土豆用榨汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，?；穑?，裝瓶備用。用法：每次服用10毫升，每日2次。功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘，用于腸燥便秘。
七: 早上是排毒的最佳時(shí)機(jī)并且醒來(lái)后，內(nèi)臟機(jī)能才恢復(fù)運(yùn)作，不宜吃一些難以消化的食物，也不要吃得太飽，飲食保持8分飽就差不多了。另外，如果前一天晚上吃飯的時(shí)間較晚，特別是超過(guò)晚上9點(diǎn)，第二天也許會(huì)覺(jué)得腹部脹脹的，此時(shí)可以減少早餐的分量，以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)，可以喝一杯蔬果汁以補(bǔ)充酵素，也可以泡一杯溫?zé)岬纳t茶，但記住早上不宜喝些太涼的飲品哦!
專(zhuān)家指出，宿便是人體毒素的根源，若是不及時(shí)排出，會(huì)被人體吸收，從而降低人體的抵抗力和免疫力，危害身體健康。所以，在生活中，應(yīng)該要注意宿便的及時(shí)清除。那么，排宿便清腸道的藥哪種好呢?有效排出體內(nèi)宿便的食物有哪些呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧。
腸清茶是公認(rèn)的一種科學(xué)健康完全有效的洗腸清宿便方法。通過(guò)飲用腸清茶對(duì)宿便進(jìn)行浸泡、軟化、分解，自然脫落，24小時(shí)后就開(kāi)始排出黑褐色呈豆腐渣狀、惡臭難當(dāng)?shù)乃薇?。同時(shí)腸清茶還能養(yǎng)腸護(hù)腸，其有效生物活性成份能平衡腸內(nèi)菌群，滋潤(rùn)養(yǎng)護(hù)干澀、粗糙、有毛刺的腸道，修復(fù)受損的腸道粘膜，調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)功能。1-2周后，腸道排泄系統(tǒng)全面打通，宿便和毒素得到徹底清除，腸道功能得到恢復(fù)。
食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、谷物、豆類(lèi)、海藻類(lèi)、蘋(píng)果、酸奶、奘靈水蘇糖。因?yàn)榉棉熟`水蘇糖中大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。
其次是堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以選擇一項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。平時(shí)還要有愉悅的情緒，同樣的你的喜怒哀樂(lè)胃腸消化道同樣能感知到的，想要腸道歡快的運(yùn)轉(zhuǎn)，您同樣要保持快樂(lè)的心情。
以上便是關(guān)于排宿便清腸道的藥的介紹。宿便排出才能夠有效維持人體的正常新陳代謝，所以我們應(yīng)該重視關(guān)注自己的身體，這樣才能夠保證身體的健康。此外，在飯后進(jìn)行散步，能夠幫助胃腸食物的蠕動(dòng)，對(duì)于宿便的排出也是非常有效果的。
腸道堆積毒素過(guò)多，對(duì)身體健康也是不利的，所以在日常生活中我們也要注意了解一些正確的清除腸道排出宿便的方法，飲食方法比較有效，空腹喝冰牛奶或者是吃黑木耳都有一定的清腸道作用。
1、空腹時(shí)喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理，是因?yàn)槔浯碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)；同時(shí)牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中國(guó)人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸并被迅速排出體外。
2、吃黑木耳輔助按摩 黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)對(duì)于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運(yùn)動(dòng)，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個(gè)下腹3～5分鐘，每天堅(jiān)持，會(huì)有一定效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水 蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動(dòng)。但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
4.、每天不忘吃蘋(píng)果 蘋(píng)果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋(píng)果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對(duì)排便很有幫助。不過(guò)對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人，靠吃蘋(píng)果清腸，其效果不會(huì)很明顯。
很多肥胖的朋友們或是剛剛產(chǎn)后的媽媽們，都是需要一個(gè)排宿便的過(guò)程，上的話只為了更好的能減肥，而且能更好的讓自己的身體，漸漸地瘦下來(lái)，那么接下來(lái)的文章當(dāng)中我們，就來(lái)一起了解一下，排宿便清腸道的方法是怎樣的。
1、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類(lèi)比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
2、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。
3、空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
4、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯。
5、每天攝取一定量的維生素排毒
維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過(guò)一克，否則會(huì)引胃酸過(guò)多，還會(huì)影響生育。維E每天不能超過(guò)200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。
6、多吃番薯排毒
番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康，維他命C有健美作用，而鉀除保持心率正常外，還可預(yù)防高血壓。其較高的纖維素令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體外，有助預(yù)防大腸癌。中醫(yī)指番薯性質(zhì)平和而味甘，可通便、健脾、補(bǔ)中氣和增加產(chǎn)后婦女乳汁量。
7、紅糖排毒
紅糖含有的特殊成分“糖蜜”，具有強(qiáng)力的“解毒”功效，能將過(guò)量的黑色素從真皮層中導(dǎo)出，通過(guò)全身的淋巴組織排出體外，從源頭阻止黑色素的生成。
另外，紅糖中蘊(yùn)含的胡蘿卜素、核黃素、煙酸、氨基酸、葡萄糖等成分對(duì)細(xì)胞具有強(qiáng)效抗氧化及修護(hù)作用，能使皮下細(xì)胞排毒后迅速生長(zhǎng)，避免出現(xiàn)色素反彈，真正做到美白 。
上面的文章當(dāng)中我們了解到了排宿便清腸的方法，方法不僅僅是非常簡(jiǎn)單，而且受到了大家的熱烈歡迎，在生活當(dāng)中，大家可以根據(jù)，以上介紹的方法來(lái)進(jìn)行健康的瘦身。
要想順利的排凈宿便，人們對(duì)于相應(yīng)的方法就要多加了解。一般來(lái)講，通過(guò)飲食清理腸道宿便的方法是最受青睞的。那么，吃什么食物可清理腸道排宿便呢?
1、魔芋豆腐：腸輕盈“正能量”
減肥圣品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理功能蠕動(dòng)，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動(dòng)狀態(tài)。
清腸防便秘這樣吃：
將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，可以任意加入魚(yú)湯，或者雞湯中，小火慢燉，味道愈來(lái)愈濃香，其中的營(yíng)養(yǎng)元素也會(huì)全部釋放出來(lái)，被人體吸收。
2、黑木耳：腸清潔“鐘點(diǎn)工”
黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點(diǎn)工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來(lái)排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。
清腸防便秘這樣吃：
涼拌法就可將黑木耳的營(yíng)養(yǎng)發(fā)揮到最佳：把泡發(fā)好的黑木耳撕成小片，并將青紅椒和胡蘿卜切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼后按照個(gè)人的口味均勻攪拌即可。
由于生活習(xí)慣的不健康和飲食的不規(guī)律等，很多人都會(huì)出現(xiàn)便秘的情況。便秘會(huì)使得宿便囤積在我們的腸道中，不僅容易造成小肚腩，還會(huì)對(duì)我們身體的排毒造成影響。其實(shí)在我們?nèi)粘Ｖ?，可以通過(guò)喝鹽水的方法來(lái)清理宿便。
一: 喝鹽水清腸道
1: 清腸準(zhǔn)備決定鹽水清腸的前一天一定要吃得清淡一點(diǎn)，在臨睡前準(zhǔn)備好一壺開(kāi)水，3000毫升左右的量(6瓶礦泉水)，放入兩勺鹽，15克左右，勺子可以用普通吃飯的勺子，平平的為一勺，若是無(wú)法估算重量，可以根據(jù)自己口感調(diào)整，咸度適中為宜，攪拌均勻。此調(diào)好鬧鐘，可以睡個(gè)美容覺(jué)，迎接第二天的清腸了。
2: 清腸過(guò)程早晨空腹，飲用一杯鹽水，然后雙腳與肩并齊直立，吸氣挺胸拔背抬頭向上看，雙手舉起在頭頂交叉，身體保持繃直的狀態(tài)，然后慢慢的晃動(dòng)腰胯，5分鐘后再飲一大杯鹽水，再進(jìn)行上述動(dòng)作，如此三次，雙手放下，疊放在神闕穴，順時(shí)針揉動(dòng)腹部即可。如中途有便意一定要排空再繼續(xù)。
二: 清腸排宿便的四款中醫(yī)偏方
1: 蘇麻粥原料：蘇子、麻仁各15克，糯米適量。做法：上述三種原料共煮粥。用法：早晚各服食一小碗。功效：理氣、通便，可用于氣滯引起的便秘。
2: 土豆蜜膏原料：土豆1000克，蜂蜜適量。做法：先將土豆用榨汁機(jī)榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，?；穑?，裝瓶備用。用法：每次服用10毫升，每日2次。功效：健脾益氣，可用于氣虛引起的便秘。
3: 松子仁糖原料：白砂糖500克，松子仁200克。做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時(shí)，?；穑瑢⑻堑乖谕坑惺秤糜偷谋P(pán)中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。用法：每次適量，每日2次。功效：潤(rùn)腸通便，用于腸燥便秘。
4: 蜂蜜香油湯原料：蜂蜜30克，香油5克，白開(kāi)水100毫升。做法：將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi)，攪拌均勻，加入溫開(kāi)水即可。用法：每日晨起服食。功效：益氣潤(rùn)腸，用于氣陰兩虛引起的便秘。
三: 清除體內(nèi)的宿便也會(huì)讓們整個(gè)人變得輕松很多，也能改善我們皮膚暗淡以及口臭這樣的癥狀，所以有腸道宿便的朋友不妨按照上面的方法進(jìn)行試一試。
特別是一些便秘的人最容易形成宿便了，如果不及時(shí)的排便，而且經(jīng)常的蓄積的話，是很容易出現(xiàn)胃腸道方面的危害的，所以關(guān)注胃腸道的清理需要講究一些方法，那么早上起來(lái)如何清腸胃排宿便呢，下面就給朋友們介紹一下很好的方法，希望能夠有一些幫助。
準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚(yú)大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開(kāi)水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺(jué)，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。
過(guò)程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開(kāi)水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開(kāi)水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開(kāi)始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開(kāi)的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量),溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。
早上清腸胃排宿便的方法很多，比如上面的一些方法挺好的，如果經(jīng)常會(huì)有宿便的人，而且胃腸道的功能不是很好的朋友，不妨嘗試用上面的排便方法，或許能夠輕松的排出體內(nèi)宿便，更好的保證腸胃道的通暢，促進(jìn)胃腸道功能健康。
在生活中，體內(nèi)如果有大便存在的話，往往會(huì)讓人產(chǎn)生極度的不適感。而要想盡快的清理腸道排出宿便，大家就可選擇以下三款茶。
一、香蕉奶茶
材料：去皮香蕉兩根、鮮奶300ml、冷開(kāi)水200ml。
做法：香蕉、鮮奶、冷開(kāi)水，放入果汁機(jī)中打成果汁，置冰箱中當(dāng)茶飲溫服。
功效：滋補(bǔ)生津、潤(rùn)腸通便，適用于一般便秘。
注意：腹瀉、胃酸過(guò)多、糖尿病、腎功能不全者，不宜多吃。
二、當(dāng)歸決明茶
材料：當(dāng)歸12g、肉蓯蓉12g、炒決明子12g、水1000ml。
做法：當(dāng)歸、肉蓯蓉、炒決明子，放入鍋中加水1000ml，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，去渣取汁當(dāng)茶飲溫服。
功效：滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸通便，適用于一般便秘。
注意：腹瀉、腸胃有實(shí)熱的便秘，不宜飲用。
三、蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片、紅棗15粒、寡糖20ml、水300ml。
做法：蘆薈削去邊刺后，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾開(kāi)后，小火續(xù)煮20分鐘，濾渣加入寡糖調(diào)味。
功效：蘆薈含Aloecin與蘆薈霉素，有健胃整腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，故有助于清腸排便。
注意：蘆薈滑膩，會(huì)使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
秋高氣爽，天氣雖然變的清爽，但氣候明顯干燥起來(lái)，干燥的天氣最容易使雙肺受傷，進(jìn)而使人有口干舌燥的感覺(jué)，肺和腸密切相關(guān)，就可能表現(xiàn)為大便干燥，排便不通暢，嚴(yán)重時(shí)就成了便秘，便秘導(dǎo)致人體內(nèi)毒素集聚，進(jìn)而使漂亮的臉蛋上長(zhǎng)出痘痘，出現(xiàn)色斑，所以清腸，清宿便就勢(shì)在必行了。
一、太醫(yī)養(yǎng)生書(shū)上介紹的清腸方法
1、早上起來(lái)，用番瀉葉子10克左右沖了兩遍，每一遍約一斤水。涼了之后，喝下。2、3小時(shí)以后開(kāi)始第一次大便，很厚的那種。但是沒(méi)有那種很硬的糞便。也許是因?yàn)槲易罱茏⒁怙嬍?，所以結(jié)果就和書(shū)上說(shuō)的，第二次以后清腸的結(jié)果是一樣的。3、后來(lái)又去了幾次廁所，是比較稀的那種。有一次是黃水，達(dá)到了書(shū)中說(shuō)的那種清腸效果。二、早餐前小腹按摩
Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。
Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。
Step3等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。
?三、午餐后補(bǔ)充乳酸菌
優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的順暢。
四、下午時(shí)多喝水
每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
五、善用飲食小幫手便便超順暢
若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。
另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤(rùn)滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類(lèi)還是必須的。
高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類(lèi)、竹筍、木耳等。
想讓漂亮的臉蛋紅潤(rùn)光潔，沒(méi)有一點(diǎn)痘痘，沒(méi)有一絲色斑，那么保持腸道暢通，及時(shí)排便就刻不容緩了，其實(shí)永葆漂亮非常容易做到。飲食中可以，習(xí)慣中可以，你只要有心，一舉一動(dòng)，都可能讓你永駐美麗。
不少人好幾天都不拉大便，體內(nèi)經(jīng)常有宿便排不出去，吃瀉藥又擔(dān)心養(yǎng)成依賴(lài)性，那么有沒(méi)有什么食物吃了，能有效的拉肚子促進(jìn)宿便排出呢?
香 蕉
香蕉是淀粉質(zhì)豐富的食物，含豐富的膳食纖維，有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便的功效。而且由于性寒，能清熱潤(rùn)腸，幫助改善上火引起大便秘結(jié)。經(jīng)常有宿便的人，吃香蕉能有效的促進(jìn)拉肚子，排宿便減肥。
注意!熟透的香蕉才能促進(jìn)宿便，生香蕉則有收斂止瀉的作用。
蜂蜜水
蜂蜜含有多種氨基酸、維生素及礦物質(zhì)，且含有大量的葡萄糖和果糖，能潤(rùn)腸通便，改善腸燥便秘。所含的酵素還可以促進(jìn)消化吸收，改善代謝緩慢。
注意!蜂蜜不能加熱至60°C以上，否則其活性酶會(huì)在高溫下變性失活，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)下降。
番瀉葉泡茶
番瀉葉是刺激性瀉藥，可用于熱結(jié)積滯，便秘腹痛，水腫脹滿。作用于結(jié)腸，能刺激腸道蠕動(dòng)排便，泡茶喝后，一般幾個(gè)小時(shí)內(nèi)生效。
注意!番瀉葉是猛藥，傷脾胃，且容易養(yǎng)成依賴(lài)。沒(méi)有醫(yī)生的允許，不建議濫用。
西 瓜
西瓜性寒，含有大量葡萄糖、蘋(píng)果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及豐富的維生素C等物質(zhì)，有清熱利尿、瀉火除煩的作用。便秘的時(shí)候，吃大量西瓜可引起拉肚子，但同時(shí)也會(huì)傷脾胃，一般不建議吃太多。
蘋(píng) 果
蘋(píng)果含有大量的膳食纖維和果酸，能刺激腸胃蠕動(dòng)。有宿便、腹脹的人，可以空腹的時(shí)候連續(xù)吃2個(gè)蘋(píng)果。吃完后不要進(jìn)食，大概12小時(shí)左右能看到效果。
注意!此方法不適用于脾虛或胃酸過(guò)多的人。
酸 奶
酸奶含有大量乳酸菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌種，其所含的短鏈脂肪酸，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)防止宿便的產(chǎn)生。腹脹便秘的時(shí)候，喝一整天的酸奶，不進(jìn)食除水以外的其他食物，能清腸排毒，對(duì)減肥也有一定的幫助。
刮痧方法幫助排便
成年人正常情況下每天排便一次。
隨著飲食精細(xì)化，運(yùn)動(dòng)量減少，現(xiàn)代人便秘的情況比較多見(jiàn)，有的甚至一星期才解一次。
腸道里的廢物留存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不但會(huì)吸收過(guò)多毒素，還可能增加大腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。
人體的大腸經(jīng)分布在手臂外側(cè)，經(jīng)常用刮痧板刮拭大腸經(jīng)，可以起到清理腸道、排出宿便的作用。
具體方法是：用刮痧板的長(zhǎng)邊，從肩上部開(kāi)始，沿著大腸經(jīng)分段向下刮至食指甲根部外側(cè)的商陽(yáng)穴。然后用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖。可以隔著衣服刮拭，至局部微熱即可。也可以直接在皮膚上刮拭，刮拭時(shí)間短時(shí)可以不涂刮痧油。
如果遇到疼痛之處，在痛點(diǎn)部位涂抹刮痧油重點(diǎn)刮拭。每天有空時(shí)就刮一刮，十分適合飲食油膩又缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族。
刮痧不宜過(guò)度，以防消耗正氣。
刮痧后建議喝一杯熱水，可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。
平時(shí)每坐1小時(shí)就站起來(lái)走一走，伸展一下身體，補(bǔ)充一些含纖維素較多的水果，如火龍果、香蕉等，可以幫助調(diào)理腸道，改善便秘。
現(xiàn)代人們由于生活習(xí)慣的不健康，如上廁所玩手機(jī)等，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，便秘則會(huì)使宿便長(zhǎng)期囤積在我們的腸道中，不僅會(huì)引起肥胖等問(wèn)題，對(duì)于我們身體的排毒也有很大的損害。
一: 地瓜
1: 地瓜，即紅薯，營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中所含有的膳食纖維含量非常高，可以幫助人體刺激腸胃蠕動(dòng)，從而幫助排出體內(nèi)多余的毒素和宿便。地瓜是很好的養(yǎng)顏排毒的食品，女性朋友們常吃地瓜可以起到非常好的養(yǎng)顏保健的作用。
二: 大蒜
1: 大蒜是很好的殺菌排毒的好食物，它可以幫助肝臟和腸道清掃除多余的細(xì)菌，并且有著強(qiáng)有力的抗氧化功能，從而幫助保養(yǎng)皮膚，排毒養(yǎng)顏。
三: 生姜
1: 生姜辛辣，但卻是非常好的排毒美食。它可以幫助人體清掃除多余的毒素，幫助排毒養(yǎng)顏、瘦身。炒菜時(shí)加入適量的生姜，可以幫助促進(jìn)腸胃消化，減少宿便的生成。建議女性朋友們，平時(shí)可以用生姜來(lái)泡水喝，是一種非常不錯(cuò)的方法哦!
四: 蘋(píng)果
1: 蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種維生素，可幫助清除體內(nèi)多余的垃圾和毒素，幫助消化，防止便秘。同時(shí)，常吃蘋(píng)果不容易發(fā)胖，還可以消耗人體內(nèi)多余的熱量，幫助減肥瘦身。
五: 紅豆
1: 在所有的豆類(lèi)植物里面，紅豆可以有效地幫助排出體內(nèi)多余的毒素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助減少便秘困擾，使毒素不會(huì)停留在腸道中，因此，女性朋友們應(yīng)多吃紅豆，例如早上一碗紅豆粥，或者是一個(gè)紅豆面包，都是非常不錯(cuò)的選擇。
六: 香蕉
1: 香蕉是幫助解決便秘最好的食物。女性朋友們?nèi)绻斜忝氐睦_，那么就一定存在宿便了，解決它最好的辦法就是每天吃?xún)筛憬叮捎谙憬缎院疀?，比較適合體熱的女性朋友。因此，體質(zhì)偏熱的女性朋友們可以多吃，體寒的女性朋友們就要盡量少吃了。
七: 香菇
1: 香菇是非常好的排毒養(yǎng)顏的食物，其中所含有的粗纖維含量非常高，可以幫助人體抵抗免疫力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助人體清除多余的宿便，因此，建議女性朋友們常吃香菇。
八: 除上述七種食物以外，毒養(yǎng)顏、幫助清楚體內(nèi)宿便的方式還有很多，例如可以在用餐以后，待稍微消化之后，順時(shí)針按摩小腹50圈(此動(dòng)作也可以在臨睡前進(jìn)行)，可以幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，吃方法可輕松解決便秘、宿便煩惱，幫助清除體內(nèi)的垃圾和毒素。
