練習(xí)太極劍對(duì)身體有什么好處
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練習(xí)太極劍對(duì)身體有什么好處”，希望能為您提供更多的參考。
加強(qiáng)心血管與呼吸的功能
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規(guī)律，輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的影響，加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。以是從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
讓民氣胸開(kāi)闊、情志健康。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動(dòng)以是臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問(wèn)-陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō) “人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐”。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化反常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。
太極前曾被人稱之為“曉覺(jué)運(yùn)動(dòng)”，其原因在于其鍛練是與人意念感覺(jué)分不開(kāi)的。練習(xí)太極劍時(shí)，要求人用意念操作人體的動(dòng)作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，排除邪念，求得虛靜。
據(jù)探索，在練太極時(shí)，人大腦皮度運(yùn)動(dòng)中樞處于開(kāi)心狀況，其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀況，使人在練習(xí)時(shí)把一概煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運(yùn)動(dòng)中，故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長(zhǎng)期錘煉更能讓民氣胸開(kāi)闊、情志健康。
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太極劍練習(xí)方法有哪些?三十二式太極劍是原國(guó)家體委于1957年組織編創(chuàng)的太極劍普及套路。全部動(dòng)作除起、收勢(shì)外共32個(gè)動(dòng)作，整個(gè)套路分四組，每組由8個(gè)動(dòng)作組成。這套太極劍式樣精煉充實(shí)，包括抽、帶、撩、刺、點(diǎn)、劈等主要?jiǎng)Ψ?，?dòng)作規(guī)范，易學(xué)易練，易于推廣并普及，深受寬廣太極劍喜好者的喜歡，停面就一起來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備式
兩足并立，面向正南，身體正派，眼睛平視，虛翎頂頸，
兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(shì)(三環(huán)套月)
①左足開(kāi)步;要點(diǎn)：點(diǎn)起點(diǎn)落。
②兩臂前舉，曲蹲停按;
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要點(diǎn)：定勢(shì)方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂;
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)：弓步時(shí)兩足的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)：點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無(wú)名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
2、獨(dú)立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍;要點(diǎn)：右足后撤時(shí)，足前掌先著地，足尖外撇45左右。
②扣足拿劍;
③收足挑劍;
④拿膝反刺。要點(diǎn)：左膝要全度上拿，小腿和足掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上停相對(duì)，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍;
②仆步壓劍;
③撇足扣足掃劍;
④弓步定勢(shì)。
4、向右平帶(右攔掃)
①收足收劍;要點(diǎn)：右手手心朝上。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝停，直線平帶。
5、向左平帶(左攔掃)
①收足收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝停。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨(dú)立掄劈(探海勢(shì))
①收足轉(zhuǎn)體，合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨(dú)立劈劍。要點(diǎn)：左膝要全度上拿，小腿和足掌微向里扣護(hù)襠。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步拿劍;要點(diǎn)：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點(diǎn)：劍尖高度同頭高。
8、獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步;要點(diǎn)：方向正東。
②拿膝上刺。要點(diǎn)：劍尖高度比頭高。
9、虛步停截(烏龍擺尾)
① 撤步轉(zhuǎn)體擺劍;要點(diǎn)：右手手心朝里。
②虛步停截。要點(diǎn)：右虛步的方向是東偏北約30;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45;兩足的橫向距離不超過(guò)10厘米。
10、左弓步刺(表龍出水)
①退步拿劍;要點(diǎn)：劍尖指向左前方約30 ，劍刃朝上。
②扣足轉(zhuǎn)體撤劍;
③收足收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30;兩足的橫向距離約為30厘米。
11、轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
①扣足收劍;
②拿膝送劍; 要點(diǎn)：右手翻掌手心朝停。
③轉(zhuǎn)體右?guī)?要點(diǎn)：上步的方向?yàn)槲髌奔s30
③弓步定勢(shì)。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
①拿足收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
13、拿膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點(diǎn)：合手劍刃朝上。
②虛步分劍;
③拿膝捧劍。要點(diǎn)：左膝要全度上拿，高過(guò)水平線。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落足收劍;
②捧劍前刺;要點(diǎn)：劍的高度與胸平。
③跳步分劍;
④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收足繞劍;要點(diǎn)：右手先拿劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍;
③虛步左撩。要點(diǎn)：虛步方向正西。
16、右弓步撩(海底撈月)
①收足轉(zhuǎn)體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。要點(diǎn)：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
17、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
①扣足轉(zhuǎn)體收劍;要點(diǎn)：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇足弓步劈劍;要點(diǎn)：弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30。
③后坐抽劍;
④虛步前指。要點(diǎn)：虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30(15)。
18、并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步;
②并步平刺。 要點(diǎn)：平刺時(shí)手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①轉(zhuǎn)體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30 ，劍柄對(duì)著左額角，注復(fù)要沉肩。
20、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤足繞劍;
②收足繞劍;
③弓步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏南約30 ，劍柄同頭高且對(duì)著右額角，注復(fù)要沉肩。
21、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤足繞劍;
②收足繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30 ，劍柄對(duì)著左額角，注復(fù)要沉肩。
22、進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
①蓋步收劍;要點(diǎn)：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺;要點(diǎn);此時(shí)為高息步，復(fù)心在兩足之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點(diǎn)：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣足轉(zhuǎn)體收劍;
②拿足舉劍;
③弓步劈劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)槲髌奔s30 。
24、虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
①落指收足;
②轉(zhuǎn)體分手(舉劍);要點(diǎn)：左足跟落地，方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點(diǎn)劍。
25、獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍;要點(diǎn)：手的動(dòng)作是：右手一個(gè)腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹;
③拿膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉(zhuǎn)體掛劍;
②弓步劈劍。 要點(diǎn)：方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇足轉(zhuǎn)體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點(diǎn)：注復(fù)與點(diǎn)劍的區(qū)別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①拿足合劍;
②撤步擊劍。要點(diǎn)：撤步時(shí)足前掌先落地，撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。
29、進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
①扣足回抽;
②拿足橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍;
②扣步抹劍;要點(diǎn)：兩足尖相對(duì)成八字形 。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)：左足拿起收至右足內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附于右腕一起將劍刺出,劍柄正對(duì)胸前不可偏左或偏右。
收勢(shì)
①后坐接劍;
②跟步收勢(shì);要點(diǎn)：左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
現(xiàn)如今很多人喜歡練習(xí)太極拳、太極劍、太極扇等健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行錘煉身體，那么你知道如何練太極成效會(huì)更好嗎?介紹了關(guān)于太極劍在練習(xí)時(shí)應(yīng)該注復(fù)的幾種腿法、身型、身法，同時(shí)，還介紹了練習(xí)太極劍的主要步型等等，對(duì)此感喜好的朋友們可以多多的學(xué)習(xí)一下，會(huì)有所收成!
太極劍腿法
(一)分腳
支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿自然伸直，腳面展平，腳不得低于腰部。
(二)蹬腳
支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點(diǎn)蹬出，腿自然蹬直，腳不得低于腰部。
(三)擺腳
支撐腿微屈，另一腿從異側(cè)經(jīng)胸前向外做扇形擺動(dòng)，擺幅不少于135度，腳面展平，不得低于肩。
主要平穩(wěn)
(一)提膝平穩(wěn)
支撐腿自然豎立，另一腿在體前屈膝提起，膝高過(guò)腰，小腿自然下垂內(nèi)收，腳面展平。
(二)擰身平穩(wěn)
支撐腿自然豎立，另一腿在身后屈膝提起，腳面展平，腳底斜朝上，上體微前傾，向支撐腿同側(cè)擰轉(zhuǎn)。
眼法
目視劍(劍指)或動(dòng)作的方向，做到精貫注，意動(dòng)勢(shì)隨，神態(tài)自然。
主要身型和身法
(一)頭
做到虛領(lǐng)頂勁，下頦微內(nèi)收。
(二)肩
保持松沉。
(三)肘
自然下墜。
(四)胸
自然舒松。
(五)背
自然放松，舒展。
(六)腰
自然放松，以腰為軸帶動(dòng)四肢。
(七)脊
自然正派，不可前挺后弓和側(cè)傾。
(八)臀胯
臀要松垂收斂，胯不可左右歪斜。
(九)膝
伸屈要柔和自然。
風(fēng)格特點(diǎn)
端莊典雅，柔中寓剛;輕巧沉穩(wěn)，劍勢(shì)纏綿。
太極劍主要步型
(一)弓步
前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過(guò)腳尖;另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度，兩腳橫向距離10-20厘米。
(二)虛步
一腿屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜朝前，另一腿微屈，腳前掌著地于體前。
(三)馬步
兩腳開(kāi)立下蹲，間距約三腳，兩腳外撇約30度，兩膝與腳尖同方向，不可超過(guò)腳尖。
(四)仆步
一腿全蹲，膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地。
(五)丁步
一腿屈膝半蹲，復(fù)心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點(diǎn)于支撐腳內(nèi)側(cè)。
(六)歇步
兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳腳尖外撇，全腳著地，后腳腳尖在前，腳跟離地，臀部接近腳跟。
(七)獨(dú)立步
一腿自然豎立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。
(八)平行步
兩腳分開(kāi)，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然豎立，兩腳外緣同肩寬。
太極劍、太極拳都是現(xiàn)在鍛煉身體很好的選擇，這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高身體各方面都是有著很好的幫助作用，而且他們深得老年人的喜愛(ài)，但是對(duì)他們選擇上，也是要注意，這些運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)人體很好，在做的時(shí)候，也是需要長(zhǎng)期進(jìn)行，使得能夠發(fā)揮更加好效果，尤其是對(duì)三十二式太極劍。
那三十二式太極劍也是很多人不太了解的，對(duì)這樣的劍術(shù)是怎么樣的呢，也是有著很多不太了解的，所以選擇它的時(shí)候，也是需要對(duì)它進(jìn)行全面認(rèn)識(shí)，使用的時(shí)候才會(huì)很放心。
三十二式太極劍簡(jiǎn)單介紹：
預(yù)備式
兩腳并立，面向正南，身體正直，眼睛平視，虛翎頂頸，
兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(shì)(三環(huán)套月)
①左腳開(kāi)步;要點(diǎn)：點(diǎn)起點(diǎn)落。
②兩臂前舉，曲蹲下按;
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌;
④曲肘上步，弓步揉推(前指);要點(diǎn)：定勢(shì)方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂;
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)：弓步時(shí)兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)：點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無(wú)名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
獨(dú)立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍;要點(diǎn)：右腳后撤時(shí)，腳前掌先著地，腳尖外撇45°左右。
②扣腳提劍;
③收腳挑劍;
④提膝反刺。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對(duì)，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
仆步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍;
②仆步壓劍;
③撇腳扣腳掃劍;
④弓步定勢(shì)。
向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍;要點(diǎn)：右手手心朝上。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下，直線平帶。
向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下。
②上步送劍;要點(diǎn)：上步的方向與中線成30°(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上，直線平帶。
獨(dú)立掄劈(探海勢(shì))
①收腳轉(zhuǎn)體，合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨(dú)立劈劍。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。
退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍;要點(diǎn)：劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點(diǎn)：劍尖高度同頭高。
獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步;要點(diǎn)：方向正東。
②提膝上刺。要點(diǎn)：劍尖高度比頭高。
虛步下截(烏龍擺尾)
① 撤步轉(zhuǎn)體擺劍;要點(diǎn)：右手手心朝里。
②虛步下截。要點(diǎn)：右虛步的方向是東偏北約30°;轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過(guò)10厘米。
左弓步刺(青龍出水)
①退步提劍;要點(diǎn)：劍尖指向左前方約30° ，劍刃朝上。
②扣腳轉(zhuǎn)體撤劍;
③收腳收劍;要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30°;兩腳的橫向距離約為30厘米。
轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
①扣腳收劍;
②提膝送劍; 要點(diǎn)：右手翻掌手心朝下。
③轉(zhuǎn)體右?guī)?要點(diǎn)：上步的方向?yàn)槲髌奔s30°
③弓步定勢(shì)。
縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。要點(diǎn)：右手翻掌手心朝上。
提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點(diǎn)：合手劍刃朝上。
②虛步分劍;
③提膝捧劍。要點(diǎn)：左膝要盡量上提，高過(guò)水平線。
跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍;
②捧劍前刺;要點(diǎn)：劍的高度與胸平。
③跳步分劍;
④弓步平刺。
左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍;要點(diǎn)：右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍;
③虛步左撩。要點(diǎn)：虛步方向正西。
右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉(zhuǎn)體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。要點(diǎn)：坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍;要點(diǎn)：劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍;要點(diǎn)：弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30°。
③后坐抽劍;
④虛步前指。要點(diǎn)：虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30°(15°)。
并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步;
②并步平刺。 要點(diǎn)：平刺時(shí)手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①轉(zhuǎn)體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30° ，劍柄對(duì)著左額角，注意要沉肩。
右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏南約30° ，劍柄同頭高且對(duì)著右額角，注意要沉肩。
左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍;要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)闁|偏北約30° ，劍柄對(duì)著左額角，注意要沉肩。
進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
①蓋步收劍;要點(diǎn)：兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺;要點(diǎn);此時(shí)為高歇步，重心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點(diǎn)：劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍;
②提腳舉劍;
③弓步劈劍。要點(diǎn)：弓步的方向?yàn)槲髌奔s30° 。
虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
①落指收腳;
②轉(zhuǎn)體分手(舉劍);要點(diǎn)：左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點(diǎn)劍。
獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍;要點(diǎn)：手的動(dòng)作是：右手一個(gè)腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹;
③提膝托劍。
弓步掛劈(左車輪劍)
①轉(zhuǎn)體掛劍;
②弓步劈劍。 要點(diǎn)：方向正西。
虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉(zhuǎn)體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點(diǎn)：注意與點(diǎn)劍的區(qū)別。
撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍;
②撤步擊劍。要點(diǎn)：撤步時(shí)腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。
進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽;
②提腳橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
丁步回抽(懷中抱月)旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍;
②扣步抹劍;要點(diǎn)：兩腳尖相對(duì)成八字形。
③虛步分劍。
弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)：左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出;左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出,劍柄正對(duì)胸前不可偏左或偏右。
收勢(shì)
①后坐接劍;
②跟步收勢(shì);要點(diǎn)：左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
通過(guò)以上介紹，對(duì)三十二式太極劍也是有著很好的了解，因此對(duì)他選擇的時(shí)候，也是可以放心的進(jìn)行，但是要注意的是，這樣的劍法在做的時(shí)候，也是要慢慢進(jìn)行，尤其是對(duì)不熟練的人，如果亂作，會(huì)出現(xiàn)其他問(wèn)題的。
太極劍的養(yǎng)生功效及練習(xí)方法。練習(xí)太極劍和練習(xí)太極拳一樣，都可以令人強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性等對(duì)身體的各種好處多多。下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于32式太極劍的練習(xí)方法以及講解它對(duì)身體的好處，抓緊一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
32式太極劍練習(xí)好處
一：練習(xí)32式太極劍強(qiáng)身健體
首先，練32式太極劍要求心靜注重力集中，并且講究用意，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有優(yōu)良的練習(xí)作用。練習(xí)太極劍時(shí)，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
另外，練32式太極劍對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極劍動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，非凡是橫膈運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)消除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。
例如，吸氣時(shí)胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。
還有，練太極劍對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出。以脊柱為例，練劍時(shí)要求含腸松腰拔背，腰脊為第一主宰等，這說(shuō)明練太極劍與腰部活動(dòng)有著緊密關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有優(yōu)良作用。
此外，經(jīng)常練太極劍對(duì)脂類、蛋白類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。 由于神經(jīng)系統(tǒng)可以改善其他系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng)，因此它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、汲取的紊亂)。通過(guò)練習(xí)太極劍及呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
不管是三十二太極劍，還是二十四式太極劍，它們都是一種合乎生理規(guī)律，輕松親和的健身運(yùn)動(dòng)。它對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著優(yōu)良的影響，加強(qiáng)了心血管與呼吸的功能，能減少體內(nèi)淤血，改善消化作用與新陳代謝過(guò)程。所以從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，它是一種很好的保健和醫(yī)療方法。
二：練習(xí)32式太極劍修身養(yǎng)性
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為情志活動(dòng)是以臟腑為功能基礎(chǔ)的，《素問(wèn)?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō) 人有五臟化五氣以生喜怒悲憂恐。又認(rèn)為心在志為喜、肝在志為怒、肺在志為悲、脾在志為思、腎在志為恐。人體情志的變化異常能導(dǎo)致氣機(jī)逆亂，從而造成臟腑功能失調(diào)和傷。
太極前曾被人稱之為知覺(jué)運(yùn)動(dòng)，其原因在于其鍛練是與人意念感覺(jué)分不開(kāi)的。練習(xí)太極劍時(shí)，要求人用意念操縱人體的動(dòng)作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。
據(jù)研究，在練太極時(shí)，人大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀態(tài)，使人在練習(xí)時(shí)把一切煩雜思絮拋在腦后，全神貫注于運(yùn)動(dòng)中，故而在練習(xí)后不但能使人神清氣爽、精力充沛，而且長(zhǎng)期鍛煉更能讓人心胸開(kāi)闊、情志健康。
32式太極劍練習(xí)方法
1、劍法正確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清晰、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法正確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào);
②以腰為軸：以腰為軸，通過(guò)腰的轉(zhuǎn)折帶動(dòng)身體的其它部位就輕易協(xié)調(diào);
③劍指配臺(tái)：演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調(diào);
④虛實(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注重心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉(zhuǎn)折與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對(duì)不對(duì);加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2、松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn);劍法的勁力正確、協(xié)調(diào);力從腰出，貫至臂腕。
3、速度適宜、節(jié)奏明顯
開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快，主要弄清動(dòng)作路線，注重姿勢(shì)的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注重太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注重快慢相間，演練競(jìng)賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂(lè)把握速度。
4、連續(xù)不斷、瀟灑飄逸
在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連續(xù)不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注重啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。
5、雖無(wú)對(duì)手、勝對(duì)強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清晰、深研究，平常雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競(jìng)賽套路時(shí)要注重動(dòng)作規(guī)格要求，盡量伸展大方。習(xí)練太極劍就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，每個(gè)人練習(xí)的都不一樣，都有自己獨(dú)特的風(fēng)采。
初練太極劍時(shí)輕易出現(xiàn)的毛病：
1、劍法區(qū)分不開(kāi)
劍法不對(duì)，有些劍法區(qū)分不開(kāi)，要注重以下輕易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍;攔劍與掃劍;撩劍與掃劍;刺劍與捧劍。
2、身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以資式高些，但步型要符合要求。
3、劍不走立圓
演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，許多人未做到。其原因是對(duì)劍法動(dòng)作走的路線不清晰，或轉(zhuǎn)腰不夠。
4、劍指用法不清晰
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對(duì)，其原因是對(duì)劍指的作用和走的路線不清晰，劍提一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開(kāi)一合協(xié)調(diào)相配。
5、不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
6、腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
7、握劍太緊
演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
8、眼向下看
演練太極劍時(shí)，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對(duì)方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面小編為您介紹18式太極劍招式大全。
太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)
太極劍具有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照料毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。
1、間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)劑作用。
2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)排除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
3、對(duì)脂類、蛋白類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
4、對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
5、對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
18式太極劍招式大全
1、準(zhǔn)備勢(shì)
兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體豎立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。
要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正派，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。
2、起勢(shì)
①身體正派，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開(kāi)立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。
要點(diǎn)：上體要自然，不要有意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。
②上動(dòng)不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。
要點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)，不要用力，兩手寬度不超過(guò)兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。
要點(diǎn)：右臂劃弧時(shí)，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。
④上體連續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要點(diǎn)：向右邁出時(shí)必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動(dòng)作要和諧一致。
⑤上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時(shí)右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。
要點(diǎn)：成弓步時(shí)上體要舒松正派，斂臀沉胯，勿前傾。
⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時(shí)右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。
要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要和諧一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。
⑦左手持劍連續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開(kāi)，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢(shì)。眼看右手。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)折作要和諧一致。
⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時(shí)身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。
要點(diǎn)：動(dòng)作時(shí)應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。
⑨重心連續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時(shí)右手握住劍把成左右兩手同時(shí)持劍。
要點(diǎn)：成左弓步的同時(shí)右手持劍。
3、并步點(diǎn)劍
右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個(gè)圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時(shí)右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時(shí)，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時(shí)，力注劍尖，肩要下沉，上體正派。
4、撤步反擊
①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要和諧一致。
②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時(shí)右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開(kāi)平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過(guò)程中完成的，擊劍方向?yàn)闁|北。
5、進(jìn)步平刺
①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。
②身體連續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時(shí)右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。
③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳提起時(shí)，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)固后再進(jìn)右步，上下須和諧一致。
6、向右平帶
①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時(shí)右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。
②身體連續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手連續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動(dòng)作要和諧一致。
太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動(dòng)，有利于將太極劍練得更好。
太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面小編為您介紹18式太極劍招式大全。
太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)
太極劍具有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照料毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。
1、間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)劑作用。
2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)排除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
3、對(duì)脂類、蛋白類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
4、對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
5、對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
18式太極劍招式大全
1、準(zhǔn)備勢(shì)
兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體豎立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。
要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正派，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。
2、起勢(shì)
①身體正派，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開(kāi)立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。
要點(diǎn)：上體要自然，不要有意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。
②上動(dòng)不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。
要點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)，不要用力，兩手寬度不超過(guò)兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。
要點(diǎn)：右臂劃弧時(shí)，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。
④上體連續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要點(diǎn)：向右邁出時(shí)必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動(dòng)作要和諧一致。
⑤上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時(shí)右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。
要點(diǎn)：成弓步時(shí)上體要舒松正派，斂臀沉胯，勿前傾。
⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時(shí)右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。
要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要和諧一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。
⑦左手持劍連續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開(kāi)，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢(shì)。眼看右手。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)折作要和諧一致。
⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時(shí)身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。
要點(diǎn)：動(dòng)作時(shí)應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。
⑨重心連續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時(shí)右手握住劍把成左右兩手同時(shí)持劍。
要點(diǎn)：成左弓步的同時(shí)右手持劍。
3、并步點(diǎn)劍
右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個(gè)圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時(shí)右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時(shí)，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時(shí)，力注劍尖，肩要下沉，上體正派。
4、撤步反擊
①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要和諧一致。
②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時(shí)右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開(kāi)平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過(guò)程中完成的，擊劍方向?yàn)闁|北。
5、進(jìn)步平刺
①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。
②身體連續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時(shí)右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。
③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳提起時(shí)，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)固后再進(jìn)右步，上下須和諧一致。
6、向右平帶
①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時(shí)右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。
②身體連續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手連續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動(dòng)作要和諧一致。
太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動(dòng)，有利于將太極劍練得更好。
中華武術(shù)博大精深，武術(shù)種類更是數(shù)不勝數(shù)，太極劍是最適合女性練習(xí)的武術(shù)，太極劍招式大全中當(dāng)數(shù)18式太極劍最有名，下面為您介紹18式太極劍招式大全。
太極劍的好處與優(yōu)點(diǎn)
太極劍具有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫、綿綿不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。
1、間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)劑作用。
2、能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來(lái)排除體內(nèi)淤血的優(yōu)良方法。
3、對(duì)脂類、蛋白類以及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是優(yōu)良的。
4、對(duì)血內(nèi)膽固醇含量下降，血中白蛋白含量增加，對(duì)動(dòng)脈硬化的癥狀大大減輕起著很好作用。
5、對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，能改善消化道的血液循環(huán)，因此可以促進(jìn)消化作用，預(yù)防便秘。
18式太極劍招式大全
1、準(zhǔn)備勢(shì)
兩腳并攏，腳尖朝前。暢胸舒背。身體豎立，兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手成掌，手心朝里。左手持劍，手心朝后。劍身豎直貼靠在左臂后側(cè)，劍尖朝上。眼看前方。
要點(diǎn)：頭頸自然豎直，下頜微收，上體保持自然正派，不可挺胸、收腹。兩肩臂要自然松沉，劍刃不可觸及身體，精神要集中，呼吸自然。
2、起勢(shì)
①身體正派，左腳跟、腳尖依次提起稍離地面向左橫跨半步，落腳尖、腳跟，重心移于兩腿間成開(kāi)立，兩腳距離與肩同寬，腳尖朝前。兩臂自然垂于身體兩側(cè)，右手握成劍指。左手持劍，劍尖向上，劍身豎直。眼看前方。
要點(diǎn)：上體要自然，不要有意挺胸、收腹。劍身在左臂后不要觸及身體。兩肩自然松沉。
②上動(dòng)不停，兩臂緩緩向前平舉，高與肩平，手心均向下。眼。平視前方。
要點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)，不要用力，兩手寬度不超過(guò)兩肩。劍身在左臂下要平，劍尖不可下垂。
③上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移于右腿，屈膝下蹲，左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手劍指下落外旋向右、向前上劃弧于身體右前方同耳高，手心朝左后方。左手持劍向右劃弧屈臂于右胸前，劍在左臂下方，劍尖微斜向下。眼看右手。
要點(diǎn)：右臂劃弧時(shí)，要邊劃手心邊翻向上。身體重心在右腿。
④上體連續(xù)左轉(zhuǎn)，身體重心仍在右腿上，左腿向左側(cè)前方邁出，腳跟著地。左手持劍向左下方摟至左腿前上方，劍立于左臂后，劍尖斜向上，右手劍指屈肘劃弧于耳旁，手心朝前下方。眼看左手方向。
要點(diǎn)：向右邁出時(shí)必須虛實(shí)分明，轉(zhuǎn)體、邁步和兩臂動(dòng)作要和諧一致。
⑤上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左腳踏實(shí)成左弓步，左手持劍向左屈臂于左胯旁，劍立于左臂后，劍尖向上。同時(shí)右手劍指隨體轉(zhuǎn)向前指出，高與眼平。眼向前看右手劍指。
要點(diǎn)：成弓步時(shí)上體要舒松正派，斂臀沉胯，勿前傾。
⑥左臂屈肘劍柄向右前臂上方穿出，右手劍指外旋，手心向上，同時(shí)右腿提起向前橫落，腳尖外撇，兩腿交叉，重心在左腿。眼視右手。
要點(diǎn)：左手向前穿，右手劍指外旋和右腿上步要和諧一致，右腿向前橫落，腳尖外撇。
⑦左手持劍連續(xù)向前穿出，右劍指慢慢下落撤至右后方，手心仍向上，兩臂前后展開(kāi)，身體右轉(zhuǎn)。同時(shí)重心移于右腿，膝部彎曲，左腳跟離地，身體稍向下坐，成半坐盤勢(shì)。眼看右手。
要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體，左手持劍前穿，右手后撤與身體右轉(zhuǎn)折作要和諧一致。
⑧右腿支撐重心，左腳前進(jìn)一步，腳跟著地。同時(shí)身體可左扭轉(zhuǎn)，右手劍指隨之經(jīng)頭部右上方向前落于劍把之上。準(zhǔn)備接劍。眼平視前方。
要點(diǎn)：動(dòng)作時(shí)應(yīng)先提腿和向左轉(zhuǎn)頭，然后再舉右臂向前下落。兩臂不要硬直，兩肩要放松。上體保持自然。
⑨重心連續(xù)前移，左腳踏實(shí)成左弓步，同時(shí)右手握住劍把成左右兩手同時(shí)持劍。
要點(diǎn)：成左弓步的同時(shí)右手持劍。
3、并步點(diǎn)劍
右手持劍后并使劍在身體左側(cè)劃一個(gè)圓，然后劍尖向前下點(diǎn)，劍尖略向下垂，右臂要平直。左手變成劍指，附于右手腕上。同時(shí)右腳向前與左腳靠攏并齊，腳尖向前，身體略向下蹲。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍身向前繞環(huán)時(shí)，兩臂不可高舉。右手握劍劃立圓只用手腕繞環(huán)。點(diǎn)劍時(shí)，力注劍尖，肩要下沉，上體正派。
4、撤步反擊
①右手持劍外旋前伸(手心向上)，左手劍指收至右上臂上方，右腿向右后方撤一大步成左弓步。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：右手持劍外旋前伸，左手劍指回收，右腿向右后方撤步要和諧一致。
②上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，然后右腳外擺成右弓步。同時(shí)右手持劍向右后上方斜削擊出，力在劍刃前端外刃，手心斜向上，劍尖斜向上，高與頭平。左劍指向左下方分開(kāi)平展，劍指在左胯側(cè)，手心向下，指尖朝前。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳先內(nèi)扣，右腳再外擺，右手持劍向右上方斜擊出是在左腳內(nèi)扣和右腳外擺過(guò)程中完成的，擊劍方向?yàn)闁|北。
5、進(jìn)步平刺
①重心移至左腿，右腳內(nèi)扣，然后重心移至右腿，左腳提起貼靠于右腿內(nèi)側(cè)。同時(shí)右手持劍扣腕，手心朝下，劍身收回于右肩前，劍尖朝左側(cè)方向。左劍指向上、向右劃弧在右肩前。眼看劍身前方。
②身體連續(xù)左轉(zhuǎn)，左腳向左前邁出，腳跟著地，腳尖上翹。重心在右腿上。同時(shí)右手持劍向下、向右劃弧于右腰旁，掌心向上，劍成平劍，劍尖向前。左劍指向下經(jīng)體前向左前方伸出，指尖同肩高，手心朝前。眼看劍指方向。
③左腳踏實(shí)，繼而右腳前進(jìn)一步，成右弓步。同時(shí)右手持劍向前方刺出，力貫劍尖，手心向上。左劍指向下、向左后上方劃弧至左額上方，手心斜向上。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：左腳提起時(shí)，要靠近右腿后再轉(zhuǎn)身落步，待左腿穩(wěn)固后再進(jìn)右步，上下須和諧一致。
6、向右平帶
①身體右轉(zhuǎn)，右腳尖外擺，重心移向右腿。同時(shí)右手持劍內(nèi)旋手心朝下將劍向右斜方向前引伸，然后翻轉(zhuǎn)手心向下，將劍向右斜方慢慢回帶，屈肘握劍手帶至胸前，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指下落附于右手腕部。眼看劍尖方向。
②身體連續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳提起收至右腳旁，屈肘握劍，手連續(xù)向右平帶至右肋前方，力在劍刃，劍尖略高于手。左手劍指仍附于右手腕部。眼看劍尖方向。
要點(diǎn)：劍的回帶和弓步屈膝動(dòng)作要和諧一致。
太極劍的招數(shù)柔中帶剛，需要一定的力量，所以練習(xí)太極劍者需要調(diào)理好自己的日常飲食。多做些健身運(yùn)動(dòng)，有利于將太極劍練得更好。
太極劍深受不少老年人的鐘愛(ài)，運(yùn)動(dòng)緩和且最大限度舒展身體。練太極劍的朋友有必要看看經(jīng)典的32式太極劍套路招式全解析，加深功力，下面是一份32式太極劍套路招式全解析，供參考。
太極劍是屬于太極拳門派中的劍術(shù)，擁有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術(shù)的基礎(chǔ)上，改造進(jìn)展而成。32式太極劍擁有特殊的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。易學(xué)易練，運(yùn)動(dòng)量適中，祛病延年，健體強(qiáng)身。
演練太極劍，第一要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，最好要依據(jù)動(dòng)作名稱來(lái)練習(xí)。要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作和諧。松沉自然、勁力順達(dá)。速度適宜、節(jié)奏明顯。連續(xù)不斷、瀟灑飄逸。雖無(wú)對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵。各家風(fēng)采、風(fēng)格突出，才是太極劍的最高境地。
準(zhǔn)備式
兩腳并立，面向正南，身體正派，眼睛平視，虛翎頂頸，兩臂垂側(cè)，左手持劍，劍尖向上，右手劍指，手心向內(nèi)。
起勢(shì)(三環(huán)套月)
①左腳開(kāi)步。要點(diǎn)點(diǎn)起點(diǎn)落。
②兩臂前舉，曲蹲下按。
③轉(zhuǎn)體擺臂，丁步挑掌。
④曲肘上步，弓步揉推(前指)。要點(diǎn)定勢(shì)方向正東。
⑤蓋步穿劍，坐盤展臂。
⑥曲肘上步，弓步接劍。要點(diǎn)弓步時(shí)兩腳的橫向距離保持在30厘米左右。
1、并步點(diǎn)劍(蜻蜓點(diǎn)水)
要點(diǎn)點(diǎn)劍時(shí)，要以拇指、無(wú)名指和小指著力，力點(diǎn)在劍尖。
2、獨(dú)立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍。要點(diǎn)右腳后撤時(shí)，腳前掌先著地，腳尖外撇45左右。
②扣腳提劍。
③收腳挑劍。
④提膝反刺。要點(diǎn)左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。左膝要正向前方，與左肘上下相對(duì)，右手舉劍，手心朝外，劍身水平。
3、仆步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍。
②仆步壓劍。
③撇腳扣腳掃劍。
④弓步定勢(shì)。
4、向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍。要點(diǎn)右手手心朝上。
②上步送劍。要點(diǎn)上步的方向與中線成30(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝下，直線平帶。
5、向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝下。
②上步送劍。要點(diǎn)上步的方向與中線成30(偏左)左右。
③弓步左帶。要點(diǎn)右手翻掌手心朝上，直線平帶。
6、獨(dú)立掄劈(探海勢(shì))
①收腳轉(zhuǎn)體，合手掄劍。
②上步舉劍。
③獨(dú)立劈劍。要點(diǎn)左膝要盡量上提，小腿和腳掌微向里扣護(hù)襠。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍。要點(diǎn)劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點(diǎn)劍尖高度同頭高。
8、獨(dú)立上刺(宿鳥投林)
①轉(zhuǎn)體墊步。要點(diǎn)方向正東。
②提膝上刺。要點(diǎn)劍尖高度比頭高。
9、虛步下截(烏龍擺尾)
①撤步轉(zhuǎn)體擺劍。要點(diǎn)右手手心朝里。
②虛步下截。要點(diǎn)右虛步的方向是東偏北約30。轉(zhuǎn)頭目視的方向是東偏南45。兩腳的橫向距離不超過(guò)10厘米。
10、左弓步刺(表龍出水)
①退步提劍。要點(diǎn)劍尖指向左前方約30，劍刃朝上。
②扣腳轉(zhuǎn)體撤劍。
③收腳收劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)闁|偏北約30。兩腳的橫向距離約為30厘米。
11、轉(zhuǎn)身斜帶(風(fēng)卷荷葉)
①扣腳收劍。
②提膝送劍。要點(diǎn)右手翻掌手心朝下。
③轉(zhuǎn)體右?guī)?。要點(diǎn)上步的方向?yàn)槲髌奔s30。
④弓步定勢(shì)。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍。
②撤步送劍。
③丁步左帶。要點(diǎn)右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍。要點(diǎn)合手劍刃朝上。
②虛步分劍。
③提膝捧劍。要點(diǎn)左膝要盡量上提，高過(guò)水平線。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍。
②捧劍前刺。要點(diǎn)劍的高度與胸平。
③跳步分劍。
④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍。要點(diǎn)右手先提劍，劃弧經(jīng)面前與左手相合。
②墊步繞劍。
③虛步左撩。要點(diǎn)虛步方向正西。
16、右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉(zhuǎn)體繞劍。
②墊步繞劍。
③弓步右撩。要點(diǎn)坐胯沉肩，劍尖略低于手腕。
17、轉(zhuǎn)身回抽(射雁式)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍。要點(diǎn)劍柄高同耳朵，眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍。要點(diǎn)弓步方向和劈劍方向?yàn)闁|偏南約30。
③后坐抽劍。
④虛步前指。要點(diǎn)虛步的方向和劍指所指的方向?yàn)闁|偏南約30。
18、并步平刺(白猿獻(xiàn)果)
①轉(zhuǎn)體移步。
②并步平刺。要點(diǎn)平刺時(shí)手心朝上，兩腿立直，劍同胸高。
19、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①轉(zhuǎn)體繞劍。
②上步繞劍。
③弓步攔劍。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)闁|偏北約30，劍柄對(duì)著左額角，注復(fù)要沉肩。
20、右弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍。
②收腳繞劍。
③弓步攔劍。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)闁|偏南約30，劍柄同頭高且對(duì)著右額角，注復(fù)要沉肩。
21、左弓步攔(迎風(fēng)撣塵)
①撤腳繞劍。
②收腳繞劍。
③弓步攔劍。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)闁|偏北約30，劍柄對(duì)著左額角，注復(fù)要沉肩。
22、進(jìn)步反刺(順?biāo)浦?
①蓋步收劍。要點(diǎn)兩手在腰間合手，劍要貼身。
②轉(zhuǎn)身后刺。要點(diǎn)。此時(shí)為高歇步，復(fù)心在兩腳之間，眼看劍尖方向。
③弓步反刺。要點(diǎn)劍柄同頭高，劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉(zhuǎn)體收劍。
②提腳舉劍。
③弓步劈劍。要點(diǎn)弓步的方向?yàn)槲髌奔s30。
24、虛步點(diǎn)劍(天馬行空)
①落指收腳。
②轉(zhuǎn)體分手(舉劍)。要點(diǎn)左腳跟落地，方向正南。
③弓步落劍。
④虛步點(diǎn)劍。
25、獨(dú)立平托(挑簾式)
①插步繞劍。要點(diǎn)手的動(dòng)作是右手一個(gè)腕花后兩手相合。
②轉(zhuǎn)體平抹。
③提膝托劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉(zhuǎn)體掛劍。
②弓步劈劍。要點(diǎn)方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉(zhuǎn)體掄劍。
②上步舉劍。
③虛步劈劍。要點(diǎn)注復(fù)與點(diǎn)劍的區(qū)別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍。
②撤步擊劍。要點(diǎn)撤步時(shí)腳前掌先落地，撤步和擊劍的方向?yàn)闁|北方。
29、進(jìn)步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽。
②提腳橫劍合手。
③墊步收劍。
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉(zhuǎn)平抹(風(fēng)掃梅花)
①擺步橫劍。
②扣步抹劍。要點(diǎn)兩腳尖相對(duì)成八字形。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點(diǎn)左腳提起收至右腳內(nèi)側(cè)后再向前邁出。左劍指先收至腰間，再附于右腕一齊將劍刺出，劍柄正對(duì)胸前不可偏左或偏右。
收勢(shì)
①后坐接劍。
②跟步收勢(shì)。要點(diǎn)左手從眼前劃弧收到體側(cè)，右手跟著劃弧收到體側(cè)，高度同耳朵。
③并步還原。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡上了練習(xí)瑜伽，可是練習(xí)瑜伽會(huì)有什么好處呢，其實(shí)瑜伽不單單只是一個(gè)動(dòng)作，他還可以在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中調(diào)整呼吸的節(jié)湊，改變身體內(nèi)血液循環(huán)，多加練習(xí)還可以增強(qiáng)免疫力，而且還可以有減肥的功能呢，同時(shí)還可以提高自身的優(yōu)雅氣質(zhì)，真的是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目
一瑜伽能提高免疫力：瑜伽的動(dòng)作大都緩慢舒展，能增加血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)身體的新陳代謝，排除毒素，凈化身體，清明通透。強(qiáng)健身體，減少疾病的發(fā)生。
二瑜伽能消除煩惱壓力：安靜舒緩的瑜伽，能安撫我們的心靈，釋放壓力，消除煩惱。讓我們?nèi)硎鏁?，達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。
三瑜伽能集中注意力：安靜舒適的環(huán)境能讓我們排除心中雜念，用心體會(huì)身體每個(gè)部分的細(xì)微感受，有助于集中注意力，消除雜念。能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活
四瑜伽能增加青春活力：經(jīng)常鍛煉能使人充滿青春活力，瑜伽也不例外，不單能使人看起來(lái)更加年輕，動(dòng)作靈敏柔韌，還能保持皮膚年輕，顏色紅潤(rùn)，延緩衰老。
五瑜伽能塑造良好體形，提升氣質(zhì)：經(jīng)常鍛煉瑜伽可以保持體態(tài)勻稱，體形優(yōu)美，改變懶散，疲倦的體態(tài)，使人更有氣質(zhì)，光彩照人。
六瑜伽能增強(qiáng)自信：由于瑜伽使身體清明通透，有活力，自然會(huì)保持積極樂(lè)觀的情緒。使人更有自信，更熱誠(chéng)，積極樂(lè)觀，對(duì)生活充滿信心。
練習(xí)瑜伽的好處真的不少啊，而且練習(xí)瑜伽還不需要太大的地方，無(wú)論是室內(nèi)室外都可以練習(xí)，只要是安靜的環(huán)境都可以練習(xí)瑜伽的，而且無(wú)論是男女老少都可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是一定要注意不要太著急，瑜伽不是一時(shí)半會(huì)就可以練好的
熱瑜伽對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的成效，是目前比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。
常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會(huì)發(fā)覺(jué)身體柔韌度出奇的好，從而對(duì)自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長(zhǎng)期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對(duì)偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字多次顯現(xiàn)，津津有味前來(lái)練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是集合著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。
通過(guò)對(duì)人體柔韌性的錘煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，非常適合常常在坐辦公室的人。運(yùn)動(dòng)不足、緊張的精神壓力和過(guò)度的消瘦都會(huì)造成人體的冷性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了關(guān)心與運(yùn)動(dòng)，讓人們冒著嚴(yán)冷前來(lái)體會(huì)季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。
秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健，職場(chǎng)白領(lǐng)的亞健康身體已經(jīng)越加的表現(xiàn)明顯，因此專家提醒各位在保健的同時(shí)也要注復(fù)身自己是否適合練習(xí)熱瑜伽，因?yàn)闊徼べな窃诟邷氐沫h(huán)境下進(jìn)行錘煉。
【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處，練習(xí)瑜伽已成為當(dāng)今女性運(yùn)動(dòng)的時(shí)尚，為什么練習(xí)瑜伽可以風(fēng)靡全國(guó)，風(fēng)靡全球？練習(xí)瑜伽一來(lái)可以陶冶情操，放松神經(jīng)，二來(lái)可以錘煉身體，塑造體型。停面就給大家簡(jiǎn)單解讀一停練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處。
練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處
1. 加快血液循環(huán)。瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)人體對(duì)氧氣的汲取。幾乎全部的瑜伽動(dòng)作都可以讓你流汗，心跳加快，從而加強(qiáng)人體的血液循環(huán)。
2. 提高身體靈活度。瑜伽的姿勢(shì)大大考查到大身體的柔軟性和平穩(wěn)性。如果長(zhǎng)期練習(xí)，身體的靈活度將會(huì)大大增加。
練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處
3. 塑造體型。很多疾病都是有姿勢(shì)不準(zhǔn)確的原因而造成的，比如說(shuō)脊椎病、頸椎病等。瑜伽可以關(guān)心你糾正姿勢(shì)，使你的身體變的挺立。
4. 美容。瑜伽中有不少的拉伸動(dòng)作。一來(lái)可以錘煉及膠的耐力，二來(lái)使身體的肌膚變得更緊致。通過(guò)皮膚的拉伸，臉部的放松度減少，皺紋也減少，可有用地增加皮膚的彈性。
練習(xí)瑜伽對(duì)身體的好處
5. 開(kāi)釋壓力。練習(xí)瑜伽需要一個(gè)非常寧?kù)o、清潔的環(huán)境。同時(shí)精神要全身心的投入，如果有半點(diǎn)的雜念，都會(huì)影響到動(dòng)作的質(zhì)量。所以長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽?？梢苑潘纱竽X神經(jīng)，緩解精神壓力。
6. 增強(qiáng)免疫力。當(dāng)人的身體質(zhì)量和精神狀態(tài)亮顯的改
太極拳在我們的日常生活中也是一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)了，我們經(jīng)常是可以看見(jiàn)很多的愛(ài)好者在廣場(chǎng)上或者是公園練習(xí)，而且太極拳也是適合各個(gè)年齡層的人進(jìn)行練習(xí)，那么，我們練習(xí)太極拳都有哪些好處呢?
1、太極拳可以改善精神面貌
我們練習(xí)太極拳是可以很好的讓我們的精神面貌更加的年輕，是可以給我們一周積極樂(lè)觀的感覺(jué)，所以我們?nèi)绻窍胍玫恼宫F(xiàn)自己的精神面貌，我們都是可以選擇練習(xí)太極拳，因?yàn)樘珮O拳可以減輕抑郁癥，緩解精神壓力，對(duì)改善心態(tài)，治療神經(jīng)衰弱有很大功效。
2、促進(jìn)氣血的運(yùn)行
太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不怎么大，對(duì)于老年人和女性朋友來(lái)說(shuō)，也是一種非常理想的運(yùn)動(dòng)形式，是可以以柔克剛，增強(qiáng)我們身體的柔韌性，而且也是可以幫助體內(nèi)的氣血運(yùn)行的更加的順暢，對(duì)調(diào)氣養(yǎng)血、疏通經(jīng)絡(luò)，效果特別好。所以太極拳很受老人和女性的歡迎。老人打太極拳用來(lái)強(qiáng)健筋骨，預(yù)防和治療風(fēng)濕節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛，女性打太極拳用來(lái)調(diào)養(yǎng)氣血，滋養(yǎng)身體。
3、治療疾病調(diào)理身體
太極拳對(duì)于某些疾病的治療也是有一定的幫助，我們打太極就是可以促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，這對(duì)于消化系統(tǒng)是有很好的保護(hù)作用，用太極拳治療腸胃方面的疾病有一定作用；因?yàn)樘珮O拳可以提高人體心肺功能，在鍛煉之后，汗流浹背而氣不喘，對(duì)心臟病、高血壓患者來(lái)說(shuō)，是進(jìn)行身體調(diào)理的有效方法。
看了上面的介紹，相信大家也是知道了太極拳是有這么多的好處，所以太極拳也是非常受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)了，所以大家在生活中是可以很好的練習(xí)太極拳來(lái)幫助調(diào)理身體，是一項(xiàng)利于身體利于健康的運(yùn)動(dòng)。
老年人都是喜歡打太極拳，除了廣場(chǎng)舞就是太極拳了，是非常的受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式了，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)太極拳是一種非常理想的運(yùn)動(dòng)方式了，不僅是可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，也是可以幫助養(yǎng)生，下面我們大家就是一起來(lái)看看練習(xí)太極拳的一些好處吧。
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。我們練習(xí)太極拳是可以使得意念和呼吸以及動(dòng)作進(jìn)行配合，是可以促進(jìn)我們大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，是可以使得我們身體的神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過(guò)程得到協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病的世界上最大的疾病殺手了，但是研究發(fā)現(xiàn)，我們練習(xí)太極拳是可以很好的預(yù)防心臟病，因?yàn)樘珮O拳是不同與其他的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作是舒展緩慢，是可以使得我們?nèi)淼募∪獾玫椒潘?，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)；太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對(duì)心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
老年人常見(jiàn)的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會(huì)有這個(gè)結(jié)果呢?這是因?yàn)槔夏耆说墓趋棱}質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。我們?cè)诰毩?xí)太極拳的時(shí)候經(jīng)常都是用一條腿來(lái)支撐全身的重量，我們腿部的力量就是會(huì)增加，也是會(huì)使得骨質(zhì)里面的鈣含量增加，骨骼就是會(huì)變得很堅(jiān)固。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會(huì)摔跤和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開(kāi)胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，這樣練習(xí)是可以使得全身的肌肉得到充分的鍛煉，是可以使得我們保持良好的體形。
關(guān)于練習(xí)太極拳的好處，小編就是為大家介紹到這樣里了，相信大家也是很好的知道了，我們?cè)诰毩?xí)太極拳的時(shí)候是要注意循序漸進(jìn)，我們只有是堅(jiān)持鍛煉才是能夠收到好的效果。
