情侶瑜伽的好處有哪些？
養(yǎng)生有哪些好處。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“情侶瑜伽的好處有哪些？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人都喜歡練習瑜伽，現(xiàn)在推出了一款情侶瑜伽，大家都會覺得新鮮，想要去嘗試，那么很多人會疑問，練習情侶瑜伽有什么必要呢，又有什么好處呢，動作方面需要注意什么呢？下面小編就給大家介紹幾款情侶瑜伽的動作，并給大家介紹練習情侶瑜伽帶給情侶們的一些好處。
情侶瑜伽，可以讓情侶們毫無掩飾地用身體來溝通，用心去感覺對方的呼吸、身體的力量重心，當透過呼吸、碰觸和覺知在意識上接觸，那不僅是身體生理上的支持，更是情感的交流及擁抱靈魂的親密。
動作1：兩人反方向并排站立，分別將自己的右腳后跟放在左腹溝處，膝蓋指向身體外側(cè)。右手相扣于各自的的身體后側(cè)。左手上舉，十指交叉。注意均勻呼吸，保持身體平衡，3—8個呼吸后換另一側(cè)。
功效：促進脊柱伸展，平衡背部、腹部和腿部肌肉的平衡發(fā)展，提升身體能量，穩(wěn)定情緒。
動作2：兩人并肩弓箭步站立，一手放于對方腰側(cè)，一手向上帶動脊柱伸展。
功效：增強腿部、骨盆、腹部和脊柱的穩(wěn)定性，充分延展上半身，打開胸廓，增強心肺功能。
動作3：女俯臥，雙手握住雙腳踝，向上提升整個身體，成弓式。男跪于女性身后，后仰，將雙手放于腳底，成駱駝式。
功效：均能充分伸展頸、胸、腹、腿部肌肉與韌帶，增強脊柱彈性，調(diào)理按摩腹部器官和肌肉，增強腎功能，平衡神經(jīng)系統(tǒng)。
動作4：兩人成T字支撐，手臂、軀干與大腿保持在同一平面上，左手均放于雙方腳踝處，與地面平行。
功效：強化手臂、肩部、背部、腹部、腿部肌肉，提高心臟機能，穩(wěn)定身體各系統(tǒng)。
動作5：女方軀干前屈，額頭著地，雙手交疊放于額下。男方跪于女方身后，身體前屈，伏于女方下背部，雙手前伸，放在女方雙肩處。
功效：放松整個身體，平靜神經(jīng)系統(tǒng)。
動作6：兩人背靠背跪坐，男方向前屈身，額頭著地，雙肘撐地，手心相合。女方順勢后仰靠在對方背部，同時，將雙手向后伸出，放于男方雙手間。
功效：伸展放松胸、背部，靈活脊柱，打開胸腔。增加親密度。
我們都知道，長期在一起生活的夫妻或是情侶，都會有的時候覺得厭煩了，練習這幾款瑜伽，有助于發(fā)展和維系我們之間女的感情發(fā)展，讓情侶們更加相愛和默契。但是，練習瑜伽需要適當，不可太過勉強對方，以免造成相反的壞效果。
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情侶瑜伽動作一
雙人性愛瑜伽正是通過這種身體和精神的愛撫，達到靈肉合一的境地。情侶們也可以用它排除各種疲憊，令身心得到最自由、最徹底的放松，同時還能讓愛情持久保鮮。近日，美國瑜伽大師珍尼弗特殊為情侶們推出了雙人拜日式瑜伽。
1.背部挺拔，雙腿豎立，面向?qū)Ψ?。二人相距大約1米，各自將兩腳分開，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放松，保持深呼吸的同時深情凝望對方，雙臂舒展，向上舉過頭頂。緊閉雙眼，使后背盡量舒展，頭和上身稍向后仰，使脊柱向后舒展呈弓形。分開雙手，上身向前回到豎立位站好，再次深情凝望對方，并保持一會兒。
情侶瑜伽動作二
2.身體前屈，與愛人頭頂相對，雙手盡量同時觸地，但注重不要拉傷，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，臉蛋輕觸，并保持一會兒。一人盡量向后伸出左腿，同時另一人向后伸右腿，各自向自己身體的后方舒展，并使左臂置于對方右臂的內(nèi)側(cè)，彼此深情凝望。
3.在保持動作2的情況下，向后輕輕移動身體并呈支撐狀態(tài)，直視對方，保持一會兒。然后再次移動身體，抬頭凝望對方片刻。同時收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣，臉蛋輕觸。伸直雙腿，雙腳并擾，呈豎立狀態(tài)，緊閉雙眼一會兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復以上動作。
小貼士：
1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導，否則很有可能造成損害。
2.不要一味追求姿式秀麗，記住，讓自己最舒服的程度，就是瑜伽動作的最佳程度。同時，你還要注重對方的感覺，千萬不要為了造型而強迫對方。
3.文中展現(xiàn)的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習。其實，練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
情侶瑜伽，正是一個提供連接我們?nèi)诵缘牧α康墓ぞ撸瑑扇送ㄟ^互相支撐的瑜伽體式增加彼此的信任度，用一種瑜伽的方式，與你的“他”一起分享與感受愛的真諦。
瑜伽老師Lynn和Gaura
曾經(jīng)是專業(yè)武術(shù)運動員的Lynn2004年接觸到瑜伽后，就對它一見鐘情；她覺得通過練習瑜伽可以找到一個平靜的心境和真正的快樂。從2010年開始，Lynn把中國功夫和太極帶到瑜伽中。Gaura有很深的瑜伽造詣，他研究古代瑜伽哲學、文化、陀儀式、梵語祈禱、印度音樂和Ayurveda（印度草醫(yī)學）的基本原則。
練習注意事項：
后仰的動作，低血壓的人不適合做。
在拉伸練習中，問問你的另一半是否感覺合適，注意不要過度拉伸。
感謝：Y+瑜伽會所的支持
第一式：冥想交流
1.男生平躺在瑜伽墊上，雙腿與胯同寬。
2.女生站立，打開雙腿，站立在男生的兩側(cè)。
3.兩人掌心合十到胸口，互相對視，致敬。
4.深而緩慢的呼吸十次。
情感溝通：在互相對望中，以敬仰的心去看見愛人。
第二式：彎腰拉伸
1.兩人面對面站立，彎曲上身直到水平。
2.握住對方的手腕，讓身體的重心向后直到著力平衡為止。
3.深呼吸，在吐氣時彼此重心向后。
作用：此體式幫助拉伸身體的背面，刺激身體循環(huán)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。
情感交流：在情侶練習時，通過手掌的觸碰拉力支撐，會有內(nèi)在相互扶持的交流，并且能有份謙遜的心去對待你愛的另一半。
第三式：轉(zhuǎn)體舒背
1.兩人雙腿盤座，脊椎扭轉(zhuǎn)。
2.互相拉住對方的膝蓋，并將兩側(cè)臀部坐骨下壓地板。
3.在吸氣時伸直背部脊椎，吐氣時扭轉(zhuǎn)向后，左右兩邊各停留8-10個深呼吸。
作用：這個動作的練習，能夠幫助緩解腰背的緊繃僵硬。
情感交流：做互相背對的體式時，在我們胸口的背面也就是心輪的背面能夠得到互相的感應，心輪背面代表接受愛，可以讓愛人們提升安全感，在接受對方時有顆寧靜敞開的心。
第四式：承受你的愛
1.男生雙膝跪地，大腿與地面90度垂直，手臂伸展向前，下巴或是前額著地。
2.女生雙腳站立大于胯，把臀部和尾骨坐在男生的臀部上。
3.女生緩慢的后彎并躺在男生背部，手臂上舉過頭伸直放松。
作用：幫助對方舒展上體，拉伸放松腰背和肩膀。
情感交流：互相承托，需要相互的絕對信任，此動作可以加深對對方的信任感，并讓你對對方深懷感謝之心。
第五式：緊密依靠
1.男生女生背對背坐，男生雙腳相對，或者盤坐讓膝蓋打開。
2.男生手臂觸地，慢慢向遠方伸展。
3.女生雙腿伸直，手臂向上舉起，并向后抱住男生的頭部。
先吸氣，在吐氣時男生慢慢地向前傾斜，讓女生有肩胸的伸展感。
作用：情侶之間緊密的背部相貼，幫助男生伸展雙胯和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的同時，幫助女生打開胸口和肩膀。
情感交流：背和背緊緊依靠，心和心貼得更牢。在舒展身體的同時，雙方也可以敞開心扉，更加依賴對方。
第六式：愛如磐石
1.男生雙手緊握女生，大腿穩(wěn)固地踩住地面，強健雙腿和背部肌肉。
2.女生踩在男生大腿前側(cè)，抓住男生手腕，讓上身慢慢向后仰，伸展身體的前側(cè)。加強背部肌肉的收縮性。
作用：此體式讓男生體會到一份堅強的支持力，讓女生有足夠的空間展示自己，因為互相的信任而支撐對方。
情感交流：相互的支撐，讓信任加深，讓雙方的感情堅如磐石，更加穩(wěn)固。
第七式：滿心只有你
1.雙腿盤坐，兩側(cè)臀部坐骨的后端著地，整條脊椎必需伸直向上。
2.胸背同時均勻展開，掌心合起在胸前，可以閉起雙眼，只是單純的呼吸。
雙腿盤坐，讓腦中的思緒或念頭全都放下，寧靜冥想10-20分鐘。
情感交流：腦中沒有思緒或念頭，只留下對方的影子，讓濃濃的愛，在心中深深沉淀。
在相互配合當中拿升默契，還能夠健美體魄。還想什么?抓緊跟TA練瑜伽去吧!
第一式
①男士俯臥在地面上，雙手放在胸部兩旁;女士膝蓋抵住男士的臀部，跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸，頭向后仰;女士雙手扶住男士的肩膀，關(guān)心他向上拿拉身體;
③保持5-10個呼吸，漸漸復原。
第二式
①女士雙腿稍稍分開，跪坐在地面上，背部挺立;
②女士身體向前屈伸，雙腿放在身體兩側(cè)，雙臂向前拉伸;男士站在女士背后，用膝蓋抵住女士尾骨處，身體向前，雙手伸直放在女士背部，輕輕按壓女士背部，關(guān)心她向停屈伸;
③保持5-10個呼吸，漸漸復原。
第三式
①女士跪坐在地面上，背部挺立;男士與女士貼背而坐，背部挺立;
②女士向前屈伸，額頭貼地;男士身體向后，背部始終與女士背部相貼，臀部漸漸離地，雙腿伸直，雙手自然垂放兩側(cè)地面上;
③女士雙手向兩側(cè)伸直，手掌放在男士手掌上，握住他的手腕，雙手向前舒展;男士手臂隨女士手臂舒展而向上拉伸伸直;
④保持5-10個呼吸，然后漸漸復原。
第四式
①男士跪坐在地面上，然后讓右腿向后舒展，身體向前屈伸，雙手放在身前的地面上，額頭貼手背;女士輕輕坐在男士的臀部上方，雙腿分開放在男士身體兩側(cè)，雙手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向后放在女士雙腳外側(cè);
③男士手臂向后抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，關(guān)心他的手臂向后拉伸;
④保持5-10個呼吸，然后漸漸復原。
第五式
①男士雙手伏地，跪在地面上，大腿和小腿成90度;女士坐在男士后背，雙腿向前分開，放在男士手掌隔壁，手向后扶住男士臀部;
②女士身體向后，讓停背緊貼男士背部，雙后扶住男士臀部;
③男士身體向停壓，女手身優(yōu)待著男士臀部向后拉伸，頭向停，不平，腳放在男士膝蓋兩側(cè)，手臂伸直，抓住腳踝;
④保持5-10個呼吸，然后漸漸復原。
第六式
①女士雙腿分開坐在地面上，背部挺立，雙手向后舒展;男士坐在女士死后，不平，雙腳抵住女士后腰，手抓住女士手腕，關(guān)心她手臂向后拉伸伸直;
②男士右腳向上抵住女士右肩，右腿伸直，身體稍稍向后，挺立，女士肩膀向后打開;
③男士左腳向上抵住女士左肩，左腿伸直，身體稍稍向后調(diào)整，伸直手臂;女士身體稍稍向前，臉朝停;
④保持5-10個呼吸，然后漸漸復原。
第七式
①女士雙腿分開而坐，腿部全度向兩側(cè)打開伸直，背部挺立;男士雙腿分開伸直，腳掌抵住女士腳踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握，上胸部稍稍向后拉伸，左手向上伸直，停留片刻后換左手相握，右手向上拉伸;
③左手相握，身體向左拉伸，身體全度接近腿部，右手抓住左腳尖，停留片刻，然后換側(cè)拉伸;
④身體復原挺立，女士身體向前屈伸，雙手放在男士大腿上;男士手臂伸直，雙手放在女士后背，輕輕停壓，關(guān)心女士向前拉伸，停留片刻，角色互換練習。
第八式
①女士俯臥在地面上，雙手向前舒展;男士站在女士后面;
②女士雙腿向上抬起;男士雙手抓住女士雙腳，關(guān)心她雙腿向上拿升;
③男士漸漸放停女士雙腿，行來女士前方;女士稍稍放松身體;
④女士上胸部和頭部向上拉伸，手臂向上伸直;男士雙手抓住女士手腕，關(guān)心女士向上拉伸，保持片刻，然后女士漸漸還原放松，角色互換練習。
其實現(xiàn)在在生活當中很多人都會受到一些失眠問題的困擾，我們都至少失眠是一件非常痛苦的事情，影響了自己的健康也會對自己的工作還有生活都帶來不利的影響，所以說我們就需要掌握一些可以幫助自己緩解睡眠的方法，那就是情侶瑜伽，下面就去看看如何練琴練瑜伽可以讓你有一個好的睡眠。
很多人在遇到失眠的時候會選擇吃一些，睡眠的藥物，這絕對是不提倡的一個方法要知道那樣會嚴重的影響到自己的身體健康，所以希望大家都能夠正視這些問題，從而保證自己的睡眠質(zhì)量。
情侶瑜伽第一招：背靠背法
這種背靠背式瑜伽最適合情侶間睡覺操作，不僅能有效鍛煉背部還有助于脊椎的保健，當然動作得緩慢，下巴不要太用力下拉，以免對脊椎造成傷害。
step1：兩人背對背坐在床上，兩腿打開與肩同寬，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，虎口張開，四指并攏，指尖輕輕點地。抬頭挺胸，背部伸直，感覺脊柱向上延伸，兩人的臀部是緊緊貼合的，注意軀干與腿部成90度角；
step2：兩人保持臀部背骨貼合即使上身下屈也不分開，之后上身慢慢向前屈，直到自己的極限位置，停住，保持3-5個呼吸。手和雙腿的位置不變；
情侶瑜伽第二招：肋骨拉長法
肋骨拉長動作可以有效的舒展上身的側(cè)面線條，有助于晚間食物消化。
step1：兩人坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。兩腿向外，外側(cè)的腿伸直，腳背繃直；內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直，指尖點地；外側(cè)的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前；
step2：慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉，此時兩手間作用力相反，感覺身體側(cè)面被拉伸，腳和另一只手的姿勢不變；
肋骨拉長法——背面姿勢
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行，使得兩手在兩人指尖。
以上就是關(guān)于情侶瑜伽的介紹，如果你經(jīng)常性的失眠。那么不妨鼓動一下身邊的那個他。練練情侶瑜伽吧，不僅有一個好的睡眠還能夠給你們的生活增添一些樂趣，增進你們之前的感情。這豈不是一舉多得的事情。
【導讀】情侶瑜伽拿升親熱度，長期在一起生活的夫妻或是情侶，都會有的時候覺得煩煩了，對我們的感情進展不是很好，如果我們常常的練習瑜伽，夫妻倆或是情侶都會得來很好的改善哦，有了新的溝通和接觸的方式會讓我們更親熱，讓我們變得更加相愛，恩愛無比，情侶瑜伽拿升親熱度，看看吧。
情侶瑜伽拿升親熱度
動作一
女生俯臥，腹部著地，雙足分開，并抬離地板，雙臂伸直，雙手握住足踝處。男生站在火線，雙手握住女生的手腕，關(guān)心女生拉伸身體。
動作二
女生趴在地板上，雙手手背拖住停巴，男人站在女生頭部前方，并雙手將女生雙足抬離地板，并全度抬高，這個動作需視女生的柔軟度而定，不必定要做來像模特那樣的難度。
動作三
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，膝蓋曲曲，足掌著地，男生單足跪立，雙臂交叉，雙手置于女生膝蓋上，并微微用力將女生雙腿向兩側(cè)推。
情侶瑜伽拿升親熱度
動作四
女生平躺在地板上，雙手拖住頭部火線，大腿面繃直，膝蓋曲曲，小腿也置于地板上，男生單腿跪立，雙手按住女生的膝蓋，全度向停壓低。
動作五
女生平躺在地板上，雙臂伸直置于地板上并指向身體兩側(cè)，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右側(cè)，男生一手穩(wěn)住女生的左側(cè)臀部，一手穩(wěn)住女生的左足，全度拉伸。
動作六
男生躺在地板上，膝蓋曲曲，足掌著地，女生的腰部躺在男生的膝蓋上，雙腿保持伸直，男生雙手握住女生的腋窩處，并全度向后拉伸。
動作七
女生俯臥在地板上，雙腿伸直并緊貼地板，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，男生騎坐在女生的臀部上方，雙手向后拉女生的肩膀。
