鼾聲如雷好尷尬 這幾招專治睡覺打鼾
打鼾夏季養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯(cuò)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“鼾聲如雷好尷尬 這幾招專治睡覺打鼾”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
這幾招專治睡覺打鼾
額外的枕頭
嘗試再使用一個(gè)枕頭支撐你的頭部來幫助你停止打鼾。這會讓你的氣管更通暢，進(jìn)而阻止喉嚨的后部萎陷，導(dǎo)致打鼾。例如，你還可以在床頭部下面的床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。
加濕器
如果你是因?yàn)楦忻盎蛘弑侨蝼蜷_鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放臺加濕器。這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內(nèi)的空氣流動(dòng)，緩解打鼾癥狀。夜晚，在胸部涂抹一些維克斯達(dá)姆膏會幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。
網(wǎng)球
如果你在平躺睡覺時(shí)打鼾更嚴(yán)重，把一個(gè)網(wǎng)球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然后把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。這種不舒適會迫使你翻身，讓你側(cè)身而睡，同時(shí)不會讓你醒來。
貼鼻條
如果你打鼾，但并沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個(gè)非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那么狹窄，讓你感受更好的空氣流動(dòng)。
口腔防護(hù)器
這是一種下頜前移器，還被稱為口腔矯正器，它就像口腔防護(hù)器一樣，可以讓你戴一整晚。
它幫助你的下顎向外推出，增加氣管通道，緩解打鼾癥狀。目標(biāo)是相同的：讓你的下顎前傾一點(diǎn)，讓喉嚨后部不那么狹窄。
編輯推薦
●拒絕甜食
糖對于人們的身體必不可少，這是因?yàn)樘鞘亲钪匾哪芰抗?yīng)者——碳水化合物的主要來源，因此不要過分抑制自己對甜食的欲望。少量食用水果布丁、低脂冰淇淋，可以讓心情愉快。
●越新鮮越好
新茶是指鮮葉炒制不足半個(gè)月的新茶，這種茶喝起來的味道確實(shí)好，但新茶中的茶多酚、咖啡堿含量較高，容易對胃產(chǎn)生刺激作用。
一般人都認(rèn)為吃魚越新鮮越好，認(rèn)為這樣才能保證魚的鮮美和營養(yǎng)。但實(shí)際上這是一個(gè)認(rèn)識誤區(qū)。無論是人工飼養(yǎng)的魚類或野生的魚類，體內(nèi)都含有一定的有毒物質(zhì)?；顨F(xiàn)吃，魚體內(nèi)的有毒物質(zhì)往往來不及完全排出，魚身上的寄生蟲和細(xì)菌也沒有完全死亡，這些殘留毒素很可能對身體造成危害。此外，活殺現(xiàn)吃的魚蛋白沒有完全分解，營養(yǎng)成分不充分，口感也并非最好。
●冷凍食品缺乏營養(yǎng)
從衛(wèi)生角度看，新宰的肉類中經(jīng)常存有各種細(xì)菌，甚至可能有某些病毒，比如豬黃膽病毒就是藏在骨骼血液和肌肉中的，而凍肉中的細(xì)菌都已排出或凍死了。從肉質(zhì)上看，新鮮肉酸味重、雜質(zhì)多，凍肉入庫前進(jìn)行了排酸處理，肉體內(nèi)的水分和污血基本上都被清除了，因此肉味更加鮮美。
●有機(jī)蔬菜永遠(yuǎn)是健康的
大多數(shù)人認(rèn)為，有機(jī)蔬菜無論是營養(yǎng)價(jià)值還是食品安全都比普通蔬菜要好。研究發(fā)現(xiàn)，從營養(yǎng)角度比較，有機(jī)食品和常規(guī)食品間并沒有什么不同。對有機(jī)食品中的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素及一些植物營養(yǎng)素等進(jìn)行綜合分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無法判定有機(jī)產(chǎn)品更有營養(yǎng)。
●全麥?zhǔn)侨苁称?/p>
全麥?zhǔn)称泛衅胀娣鬯鶝]有的麩皮，而麩皮的主要成分是纖維素。全麥粉產(chǎn)生熱量比一般面粉少10%左右。全麥粉富含的膳食纖維，人體不僅不能被吸收，還可增加飽腹感而減少進(jìn)食。但是，不要以為吃全麥?zhǔn)称房隙ú粫l(fā)胖，因?yàn)?，對于減肥而言，不在于你吃什么，在于你吃多少。全麥?zhǔn)称冯m然益處多多，但是也并不應(yīng)是唯一的食品來源，食品的多樣化才是健康生活原則。 本報(bào)綜合
人一到老年，身體的各種器官都開始逐漸的老化，五官也會越來越退化，耳背就是其中一種，不過其實(shí)有很多原因都可能導(dǎo)致老人耳背。我們也經(jīng)常能見到一些老人說話聲音很大，聽別人說話都要用手擋住耳廓才可以，今天，小編就給大家說說耳背的原因，以及如何預(yù)防。
引起的原因主要有：
1.遺傳性因素，此類老人有一定的家族遺傳史。
2.煙酒過度。
3.有全身性疾病，如高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病等。資料顯示，70％的老年耳聾者有動(dòng)脈硬化。
4.與不良的飲食習(xí)慣有一定的關(guān)系。
5.長期接觸噪聲，如工業(yè)、農(nóng)業(yè)、建筑、娛樂中的噪聲。
6.使用某種耳毒性藥物、感染某些病毒性疾病或因某些疾病進(jìn)行放療和化療等等也易發(fā)生耳聾。
專家告訴我們，有一些老年性 耳聾，是由于高血壓和動(dòng)脈硬化導(dǎo)致大腦供血不足造成的。因此就出現(xiàn)了，有些老人在聽別人說話的時(shí)候，有的能聽清，有的又聽不清的現(xiàn)象。而就是這些原因，給老年人的日常生活帶來了很大的危害。
看電視、聽廣播音量過大容易造成鄰里矛盾；在街上聽不到汽車的聲音，容易造成交通事故。因此對老年人來說，耳聾會嚴(yán)重影響其生活質(zhì)量。久而久之，由于耳聾，這些老年人就不愿與人交往，而正是由于缺乏與人的溝通，使得他們的性 格變得急躁、孤僻、甚至古怪，身心健康受到一定影響，還可成為發(fā)生老年癡呆癥的誘因之一。
四大信號
最簡單的方法就是看電視，如果看電視時(shí)老人總把音量開得很大，家屬就要提高警惕了。
老人耳背的第二個(gè)信號是，一段時(shí)間以來，老人說話嗓門大了很多，自己卻渾然不覺。
第三個(gè)信號是，說話的時(shí)候老人總“打岔”。
第四個(gè)信號是，和他人交流少了，性格變得急躁、孤僻甚至古怪了。
危害
耳背可能導(dǎo)致老年癡呆
在門診曾有這樣一則病例，患者是某研究院的研究員，67歲，因?yàn)槎渎犃ο陆刀鴣磲t(yī)院看病。問診中，老人提到，不知為什么，近半年來，她的記憶力開始明顯下降，于是變得非常擔(dān)心。而事實(shí)上，這只是由于老年性耳聾引起的輕度問題，嚴(yán)重時(shí)，聽力衰退有可能導(dǎo)致老年癡呆癥。
從生理上講，聽力衰退不僅使老人接受外界信息的能力變?nèi)?，還會導(dǎo)致老年語言障礙。因?yàn)槁犛X和聽覺語言中樞同在顳葉，而聽覺語言中樞需要完好的聽覺系統(tǒng)傳導(dǎo)，當(dāng)聽力減退時(shí)，聽覺傳導(dǎo)減少，聽覺語言中樞接到的信息自然相應(yīng)減少，這就是人們常說的“ 聾啞”。這種聽覺和聽覺語言中樞的長期閑置，就可能導(dǎo)致大腦某個(gè)特定區(qū)域的功能失靈，造成老年癡呆。
老人聽力衰退是人體衰老在聽覺上的一種表現(xiàn)，屬生理現(xiàn)象，但也有病理性的因素，或者還可能是外在環(huán)境的影響。比如環(huán)境噪音、細(xì)菌病毒感染、耳毒性藥物都可以直接破壞聽細(xì)胞，而精神因素、代謝紊亂、維生素及微量元素缺乏以及一些老年全身性疾病也會加速聽細(xì)胞的衰落。所以，盡管無法制止老年性耳聾的發(fā)生，也可以根據(jù)致病的誘因積極采取相應(yīng)的措施，盡可能避免或延緩癥狀的發(fā)展。
耳背應(yīng)該怎么預(yù)防
預(yù)防措施
1.盡量避免使用耳毒性抗生素
老年人可適量補(bǔ)充維生素A、維生素D及維生素E，而盡量避免使用耳毒性 藥物，如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等，因?yàn)檫@些藥物很容易引起聽力損害。
2.控制高血壓預(yù)防老年性心血管疾病
老年人，尤其是患有心血管疾病的老年人，一定要少吃飽和脂肪性 飲食，以降低高血壓的發(fā)生率。一旦發(fā)現(xiàn)高頻聽閾下降，應(yīng)服降膽固醇藥、血管擴(kuò)張劑等，以免引發(fā)耳蝸微血管病變。
3.改掉挖耳習(xí)慣進(jìn)行耳穴按摩
經(jīng)常用耳勺、火柴棒掏耳朵，容易碰傷耳道，引起感染、發(fā)炎，還可能導(dǎo)致鼓膜損傷。常按摩耳垂前后的處風(fēng)穴（在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處）和聽會穴（在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣凹陷處），可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。每天早晚各按摩一次，每次5—10分鐘。
4.遠(yuǎn)離噪聲鍛煉老年人倘若長時(shí)間接觸機(jī)器轟鳴、車間喧鬧、人聲喧嘩等噪聲，會導(dǎo)致內(nèi)耳的微細(xì)血管經(jīng)常處于痙攣狀態(tài)，內(nèi)耳供血減少，聽力急劇減退，甚至引發(fā)噪聲性耳聾。所以，老人不要在馬路邊晨練，盡量少進(jìn)行噪聲過大的文藝活動(dòng)，如打鼓、擊掌等，而應(yīng)堅(jiān)持慢跑、舞劍、散步等活動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)。
5.保持平常心態(tài)多與他人交往
如果老年人經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺障礙，容易出現(xiàn)聽力銳減或暴發(fā)性耳聾。所以老年人要盡量使自己心情愉快，與周圍人交談。比如，老人們圍坐在一起，相互談天說地，共同切磋棋藝，通過與他人的交流和自己發(fā)出的不斷笑聲，促進(jìn)內(nèi)耳供血循環(huán)，減緩聽細(xì)胞的衰落。此外，堅(jiān)持每天進(jìn)行發(fā)聲讀報(bào)，也是延緩語言中樞退化的好辦法。
6.積極治療和預(yù)防耳科疾病，如感染、耳硬化癥、聽神經(jīng)病等。當(dāng)發(fā)覺聽力減退或耳鳴時(shí)，應(yīng)盡早到醫(yī)院就診。
7.注意飲食保健。
不吃或少吃高糖、高鹽、高膽固醇及低纖維的食品，多吃粗糧、蔬菜、海產(chǎn)品等微量元素豐富的食品。
8.加強(qiáng)身體鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)。老年人應(yīng)堅(jiān)持力所能及的體育活動(dòng)，以保持機(jī)體的良好狀態(tài)。做耳保健操對預(yù)防耳聾是有好處的，但動(dòng)作一定要輕柔。
保護(hù)耳朵吃什么食物好
1、鐵元素食物
注意鐵元素的補(bǔ)充，能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。
含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。
2、鋅元素食物
鋅雖然在體內(nèi)含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。
含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、粗糧、堅(jiān)果、蛋類、海參、牡蠣等。
3、維生素食物
維生素c、維生素e有提高人體歧化酶的作用，促進(jìn)氧氣的利用，改善末梢的血流量，能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平時(shí)常吃就行。
維生素d能促進(jìn)人體對鈣的吸收，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多患耳鳴、耳鳴的老人，與血中鈣的缺乏有密切關(guān)系。這類元素主要含在動(dòng)物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中。
4、補(bǔ)腎的食物
中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關(guān)系。故老年人可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)腎的藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等，也可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等，對于保護(hù)聽力頗有裨益。
牙周病和不嚴(yán)重的蛀牙常常不會引起疼痛，但細(xì)菌和細(xì)菌產(chǎn)生的毒素依然存在，可能造成心臟病、關(guān)節(jié)炎、腎炎等疾??！另外，只要牙齒出現(xiàn)顏色（發(fā)白、發(fā)黑等）、質(zhì)地（變軟）、形態(tài)（缺了、裂了、有洞等）的改變，吃冷的、酸的牙齒受不了、咬硬物沒力氣、牙齒浮起、牙齦出血等要及時(shí)就診，這都是牙齒受損的早期信號，提醒你該去看醫(yī)生啦！
防治牙疼有這幾招：
1、掌握有效的刷牙方法：
刷牙的正確方法牙刷呈45度角側(cè)貼在齒齦和牙根界面，微顫幾下，牙縫和齒齦處的食物碎屑便會松動(dòng)，再用側(cè)面刷毛由牙根向上或向下刷出，最后用清水漱口。
刷牙最好先從磨牙開始，大約3~4顆牙為一個(gè)分區(qū)，逐漸過渡到切牙，因?yàn)槟パ赖碾s物最多，避免磨牙中的食物殘?jiān)挝廴厩醒?。每一個(gè)小區(qū)的牙面上來回重復(fù)洗刷3~4次，每次刷牙至少要持續(xù)3分鐘。除了刷牙面，還要把頰面、舌面、咬面都能洗刷到。
2、刷牙的時(shí)候老是出血，吃點(diǎn)冷熱的東西就覺得要倒牙，這是牙周病的表現(xiàn)，不想發(fā)展到牙疼，就要趕緊去洗牙，通常是半年洗一次。
3、咬東西時(shí)突然疼一下，可能是牙隱裂，就是牙齒有了細(xì)小裂紋，再嚴(yán)重下去，輕則引起牙痛，牙髓發(fā)炎；重則造成牙劈裂，導(dǎo)致拔牙。有這種癥狀的就要及時(shí)去補(bǔ)牙，千萬別拖著。
4、牙疼、牙齒變黑，還可能是齲齒，需要及時(shí)補(bǔ)牙，否則慢慢就會演變成牙髓炎、根尖周炎等嚴(yán)重疾病。
5、窩溝封閉也是個(gè)好辦法。越是后牙越容易出現(xiàn)齲齒，就因?yàn)椤案C溝”的存在。封閉的最佳時(shí)機(jī)是牙冠完全萌出、齲齒尚未發(fā)生的時(shí)候，8～9歲最佳，窩溝較深的青年人也可。中老年人后牙的窩溝隨著磨耗會逐漸變淺消失，因此不必再做窩溝封閉。
6、再次強(qiáng)調(diào)，別靠自己吃藥止疼！像牙髓炎只用藥物治療遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，有時(shí)還需要做開放引流，進(jìn)行根管治療；冠周炎要局部處理消炎后再吃藥才能有效果。
牙疼可大可小，我們自己很難辨別，甚至有的心臟病發(fā)癥狀就是牙疼，所以要及時(shí)就診，千萬不要自己吃點(diǎn)止疼藥、抗生素“扛”過去。要及時(shí)就醫(yī)。
老人常說，睡覺打鼾代表一個(gè)睡覺香，這個(gè)觀點(diǎn)到底量不是真的，今天就來看看男性長期打鼾，身體會有哪些變化，并一起見證一下打鼾是不是睡的香？
打鼾不等于睡的香
其實(shí)從醫(yī)學(xué)的角度來看，打鼾并不等于睡的香，打鼾還有可能是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了其他的不適。這里說的主要就是呼吸腔道的變窄導(dǎo)致的打鼾，因?yàn)榍坏雷冋?，那么?jīng)過的氣流沒有辦法順利的通過，只能利用嘴巴進(jìn)行呼吸。而打鼾人群平時(shí)呼吸順暢的原因則是因?yàn)榘滋斓臅r(shí)候是自主呼吸，不會對呼吸造成影響。
長期打鼾有什么不良影響？
睡覺打鼾代表睡的香？男人長期打鼾，身體有這些癥狀
通過以上內(nèi)容我們知道了打鼾并不代表睡的香，那么長期的打鼾到底會對人造成什么不良影響呢？
表現(xiàn)1:白天乏力
這是因?yàn)橥砩媳緫?yīng)該放松自己好好休息的，結(jié)果因?yàn)榇蝼磸?fù)的折騰，導(dǎo)致一整個(gè)晚上都處于打鼾、醒來的反復(fù)循環(huán)當(dāng)中，這樣肯定是睡不好的。晚上睡不好了白天自然就出現(xiàn)乏力、嗜睡等癥狀。
表現(xiàn)2:血壓升高
經(jīng)常的晚上睡覺打鼾，那么這類人血壓升高的可能性比普通人要大很多。并且在早上起床之后還會出現(xiàn)頭疼等癥狀。
表現(xiàn)3:記憶力減退
晚上沒有睡好覺，那么第二天的工作和學(xué)習(xí)肯定會吃小差，甚至記憶力遠(yuǎn)不如從前，經(jīng)常剛剛說的事情轉(zhuǎn)頭就忘了。而如果打鼾很嚴(yán)重的人群長期這樣下去，會造成持續(xù)性的記憶力減退。
表現(xiàn)4:導(dǎo)致性格改變
這里說的打鼾導(dǎo)致的性格改變是基于打鼾時(shí)間非常長的人群。這類人群因?yàn)殚L期的睡眠不好，晚上總是打鼾而致使白天經(jīng)常的乏力和沒有精神，時(shí)間長了，心態(tài)肯定會發(fā)生變化和影響。
表現(xiàn)5:喉嚨不適
經(jīng)常打鼾的人一般很容易發(fā)生咽炎。因?yàn)橥砩洗蝼际菑堥_嘴巴的，這樣早上醒來就會感覺到口干舌燥，嚴(yán)重一點(diǎn)的總會覺得自己的咽喉有異物。這樣時(shí)間久了，也會對自己形成一個(gè)心理上的陰影。
表現(xiàn)6:影響生長發(fā)育
我們都以為小孩子是不會打鼾的，其實(shí)不然，有的小孩打鼾也很嚴(yán)重。小孩的長久打鼾如果沒有及時(shí)去就醫(yī)了解情況，任其發(fā)展的話對小孩的生長發(fā)育和骨骼生長及其心態(tài)都會有很大的影響。
打鼾不容小覷，如果你是長期的打鼾患者，為了避免出現(xiàn)以上的不良表現(xiàn)，建議就醫(yī)做一個(gè)檢查，確保自己的健康。
男人打鼾怎么辦
1、先減肥再說
睡覺打鼾代表睡的香？男人長期打鼾，身體有這些癥狀
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾，而超重20%以上打鼾的比例則達(dá)到了驚人的56%!肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，這些都容易導(dǎo)致仰臥時(shí)呼吸通道堵塞，陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。小蕓老公的體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重30%,在日常生活中要通過飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉來控制體重，積極減肥。
2、睡前不要從事刺激的活動(dòng)
睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。
3、睡前放松
壓力過大，精神緊繃也會造成打鼾。如果白天的工作過于忙碌，那么在睡前應(yīng)該先全身放松15分鐘，洗個(gè)溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準(zhǔn)備做得好，會睡得也會比較安穩(wěn)，沒有負(fù)擔(dān)。
4、選對枕頭
多數(shù)打呼嚕的人都不會選擇枕頭。其實(shí)，選擇一個(gè)合適的枕頭，能夠改善呼吸不順暢的情況，從而緩解打鼾。枕頭的選擇要軟硬適度，枕頭弧度貼合頭頸部曲線，而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時(shí)，枕頭的高度等于豎著的一拳高為宜，這樣有利于上呼吸道保持正常生理體位，保持咽部和上氣道通暢。
睡覺打鼾不僅危害自身的健康，還會打擾到其他人睡覺，這可怎么辦呢？別擔(dān)心，在我們的餐桌上有很多食物都可以幫你緩解這種癥狀，今天就來為你總結(jié)一下可以緩解打鼾癥狀的食物吧。
睡覺打鼾吃什么好
豆?jié){。對打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌诤粑纼?nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。
茶。茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí)，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)芫徑獗丘つつ[脹。
蜂蜜。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。一項(xiàng)研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。
姜黃。姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
魚肉。把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因?yàn)轱柡椭緯纱罅康幕ㄉ南┧幔@會進(jìn)一步生成前列腺素，而前列腺素會導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。
洋蔥。雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星；因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
除此之外，還有食療方也可以幫你緩解打鼾的癥狀。
睡覺打鼾的食療方
當(dāng)歸和龍膽草：將當(dāng)歸跟龍膽草放在一起浸泡一個(gè)小時(shí)以上，快火燒開，慢火20分鐘。然后倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚。
花椒：花椒要5-10粒，睡前用開水浸泡，等到開水完全涼透以后服下（不包括花椒），連服5天。
棗仁：將棗仁炒熟，每晚睡覺前先洗腳，然后口嚼80-100粒，連續(xù)九天。
蔥白：選取三個(gè)蔥白，每9厘米算一個(gè)單位，每晚睡覺前嚼咽，連續(xù)七天。
花椒泡水：花椒5~10粒，每晚睡前用開水泡一杯水，待水涼透后服下（花椒不服下），連服5天。
睡覺打鼾，不如就試試以上方法吧。
一、吃點(diǎn)東西：
胃痛常常是因?yàn)轲囸I產(chǎn)生的，這個(gè)時(shí)候如果有軟質(zhì)食物的話，吃一點(diǎn)，比如面包、餅干等是很管用的，也可以喝點(diǎn)水，特別是熱水。但不要喝牛奶，也不要吃硬的東西。平時(shí)可以買些蘇打餅干放在辦公桌里，以備不時(shí)之需。
二、給點(diǎn)溫暖：
胃寒的人常常是因?yàn)槭芰死涞氖澄锏拇碳ざl(fā)作的，這個(gè)時(shí)候喝點(diǎn)熱水，或是用熱水袋敷一會兒胃部，效果也是比較明顯的。
三、做點(diǎn)遠(yuǎn)動(dòng)：
1.站立彎膝：雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時(shí)緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強(qiáng)用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復(fù)4～7次。這個(gè)動(dòng)作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
2.伏地挺身：俯臥（趴在床或地板上），全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
3.跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3～5次。該動(dòng)作有助于消除脹氣、胃腸綜合征（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強(qiáng)化大腿肌肉。
四、做點(diǎn)按摩：
胃痛可以自己做下按摩，如揉內(nèi)關(guān)穴、點(diǎn)按足三里穴、揉按腹部等來進(jìn)行暫時(shí)地緩解。
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