越走越健康 走路的八大好處
越年輕越養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“越走越健康 走路的八大好處”，相信能對大家有所幫助。
常常會覺得老年人喜歡晚上漫步是消磨時間，其實不盡然哦，步行還有很多好處。
一、步行可以打開經(jīng)絡(luò)
對于一些長期坐辦公室的人來說，步行的好處就是能關(guān)心緩解經(jīng)絡(luò)僵硬、全身有小疙瘩的癥狀，同時也能緩解坐骨神經(jīng)的酸痛感。
二、放松脈搏
經(jīng)絡(luò)不通，脈搏自然就會很僵硬，全身會覺得很緊繃，很僵硬，而解決這種苦痛的方法很簡單，就是天天下午不行半小時，全身就會得到放松了。
三、視力會變好
步行時一個運動的過程，而在這個過程里，我們的眼睛不再只盯著一個地方，而是不停的運轉(zhuǎn)，眼睛變得潮濕而有神采，視野也變得開闊。
四、身心放松
步行的方式就是通過活絡(luò)你全身的肌肉和神經(jīng)，讓你得到放松和舒暢，只有身心愉快，血氣才會愉快，身心才能自由。
五、增加我們的社交能力
步行時我們常常會碰到各色各樣的人和事，而這正是我們拓展生活圈和交際圈的時候，所以電視劇里常常假借跑步來搭訕就是這個原因。
六、治愈三高
盡管很多醫(yī)生針對三高都有很多秘方，但步行對三高的治愈百利而無一害，堅持步行，針對便秘和抑郁以及肥胖癥、糖尿病、高血壓等都有必定療效。
七、會使我們形體漂亮
相信大家都知道步行的消耗我們大量的卡路里，步行就是這樣既輕松又有減肥功效的運動，而這正是女孩們樂見的！
八、打通血管
步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，不信試試！
Ys630.com相關(guān)知識
【導讀】細說肩倒站式瑜伽八大美處，肩倒站式瑜伽的又要性怎么強調(diào)都不為過，它是古代的圣哲給予人類最宏大的恩惠之一。肩倒站式是所有瑜珈款式之母，似統(tǒng)一個家庭中為和和諧快樂而努力的母親，它是為了人類的快樂和和諧而服務(wù)的，是大多數(shù)一樣疾病的全能藥，也是排毒減胖的美方法，那么你對細說肩倒站式瑜伽八大美處知道嗎？
細說肩倒站式瑜伽八大美處
1、肩倒站式瑜伽可以減輕腿部和腰部脂肪。
2、肩倒站式瑜伽可以排除小腿腫脹。
3、肩倒站式瑜伽可以排除毒素，治療便秘。
細說肩倒站式瑜伽八大美處
4、肩倒站式瑜伽可以緩解月經(jīng)失調(diào)和貧血。
5、肩倒站式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎癥狀。
6、肩倒站式瑜伽可以緩解頭疼、一樣感冒以及其余鼻部疾患。
細說肩倒站式瑜伽八大美處
7、肩倒站式瑜伽可以緩解高血壓和失眠癥狀。
8、肩倒站式瑜伽可以安靜心情，獲得快樂。
沒有讓人永葆健康的藥物，但卻有讓人越吃越健康的食物。
日前，來自美國的10余位營養(yǎng)學家聯(lián)合在美國網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學博士網(wǎng)站上提出建議，以下7種食物，能夠讓我們在2009年越吃越年輕，越吃越健康。
奶制品。以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
雞蛋。研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
堅果。高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
獼猴桃。被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
豆類。多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
西蘭花。這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中的-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
水果干。菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
你可能認為吃些保健品、補品一定對健身有好處，殊不知，弄不好，你的身子會越補越虛弱!“冬令進補”的理論是我國中醫(yī)學積數(shù)千年經(jīng)驗所流傳下來的豐富的文化遺產(chǎn)，也是中國傳統(tǒng)的健身、保健方法之一，有它的科學理論基礎(chǔ)。但是，你一定要避開一些進補誤區(qū)才行。
誤區(qū)一 盲目相信廣告
廣告中，關(guān)于各種補品的“神奇”、“靈驗” “包治百病”功效的宣傳，往往夸大其詞。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國外，對這類保健品稱為“功能食品”，它既不能針對某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復到正常的健康狀態(tài)。
誤區(qū)二 進補等同于養(yǎng)生保健
只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進補，營養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補藥了。這好比衣服殘破要修補，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補。過去許多長壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強體健。反過來看，自秦始皇統(tǒng)一中國后到清代，酷愛進補的短命天子倒不少。
誤區(qū)三 不辯證進補
即使你身體虛，也不能盲目進補。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對性的補方補藥，不對證，不但無效無益，有時反有副作用。
老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴謹?shù)?，即使是現(xiàn)成的補藥或補膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機能狀況進補、調(diào)理，服用哪一類補品更為合適、收效更大，應當在醫(yī)生診斷和指導下進行。
誤區(qū)四 用補品代替一日三餐
人體對營養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營養(yǎng)補劑。《皇帝內(nèi)經(jīng)》就明確指出：補品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機體的營養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食。現(xiàn)代營養(yǎng)學證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五 用進補代替鍛煉
醫(yī)學家對人們提出忠告：“生命需要運動，只有配以必要的體育鍛煉，營養(yǎng)補劑才能更好地發(fā)揮作用”。
因為無論是正常營養(yǎng)的攝取，還是營養(yǎng)補品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運動，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營養(yǎng)補品，也不能很好地消化吸收，甚至會因體質(zhì)虛弱或進補不當而產(chǎn)生副作用或反作用。
誤區(qū)六 認為補品越貴越有功效
高價補品大多是加了一些價格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒有針對性的用藥，一般不會顯出特殊效果。況且，補藥中能有幾兩鱉甲?所以說，藥價高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
“腰子”是很多男性的最愛“吃啥補啥”的觀念在我國可以說是深入人心，而很多男性都喜歡吃動物內(nèi)臟，尤其是一直以來被視為男性壯陽之寶的“腰子”。
“老板，再來兩串‘腰子’、兩串‘凹腰’?！痹谝患倚〕缘?，一位正和朋友低頭吃燴面的男士抬起頭沖著老板喊，而他的面前還放著幾個吃完的燒烤空鐵簽。“也不全是因為‘吃啥補啥’，我挺喜歡‘腰子’和‘凹腰’的獨特口感。很多男性愛吃動物內(nèi)臟，但要注意攝取的量，她建議，每周最多吃一兩次動物內(nèi)臟即可，而且每次食用量不要超過50克?！?/p>
不過看似能壯陽的動物內(nèi)臟卻暗藏不育危機。豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘“鎘可以誘導男性睪丸、附睪等組織器官發(fā)生結(jié)構(gòu)功能上的退行性變化，最后導致生殖能力的減退?！背酥亟饘冁k,還有鉛都可直接作用于男性生殖系統(tǒng)的核心器官睪丸,造成精子數(shù)量減少、精子畸形率增加、活性能力減弱，影響生育。
此外，吃動物內(nèi)臟時，最好多搭配一些粗糧和蔬菜，以補充膳食纖維?！备度烧f，動物內(nèi)臟中含有膽酸，粗糧和蔬菜與膽酸有結(jié)合力，能夠增加膽酸的排除，降低膽固醇的吸收，從而達到降血脂的保健作用。
練習瑜伽能刺激身體里的能量穴道。通過連續(xù)有節(jié)奏的呼吸，能量在穴道間運行，加上瑜伽姿勢和舞蹈動作反復收縮和放松 “性核心”的肌肉區(qū)。長期這樣鍛煉，不只使你外表看起來健康和美麗，還會使你內(nèi)部的柔韌性得到增強，這會使你擁有更好的性生活。
性肌肉區(qū)
“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一組稱作恥尾骨肌群，或稱“pC”肌群的內(nèi)部肌群。瑜伽練習就是醫(yī)生們經(jīng)常囑咐懷孕或性困難的女性，針對pC肌群的練習。更多瑜伽課程及功能
大量調(diào)查顯示，加強pC肌群會增強你和伴侶的性快感。對女性來說，性交過程中，pC肌群的力量和性高潮有直接關(guān)系。源自各種刺激的性高潮也隨著pC肌群的強健而增長。
性核心扭動訓練
在瑜伽中，沒有對核心區(qū)的健康和控制，就無法保持姿勢。實際上，就像核心區(qū)訓練會使全身更健康一樣，加強性核心區(qū)會使你的性更健康，也就是全面的健康。性健康不僅使性生活更好，還能加強你的健康和生活質(zhì)量。當人們感覺更性感，他們的生活就會更美好。
深呼吸和性
正確的呼吸是所有傳統(tǒng)和現(xiàn)代瑜伽學的基礎(chǔ)。呼吸是你的生命力，它貫穿教學的始終。掌握呼吸會導致對意志和身體的控制，由于大多數(shù)人只使用肺活量的一小部分，瑜伽練習集中于用緩慢的深呼吸來擴展胸腔直到空氣被帶到肺的最深和最大的部分。從生理觀點來看，這有利于給血液增氧并促進更好的體內(nèi)循環(huán)。這種呼吸調(diào)控同時促進精神集中，最重要的是能開發(fā)靈魂與肉體的聯(lián)系。
和伴侶一起來
性是你和伴侶間的事情。沒有與伴侶間的親密和愛，性還是沒法達到和諧。更好的性是兩人之間的一種交互作用，而去發(fā)展它的方法之一就是和伴侶一起練習。性渴望包括心理上的因素，這些心理因素制造了一種性感意愿。
瑜伽革命
現(xiàn)在，瑜伽社區(qū)中有關(guān)于瑜伽的蓮座姿勢促進更好性生活的爭論。大多數(shù)瑜伽學校要求把性活動與瑜伽練習分開，因為瑜伽最初是為保持和尚們的身體健康而開發(fā)的，以便使疾病或傷害不會打擾他們的冥想。但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽能夠使一些慢性疲勞綜合癥慢慢消失，也使很多女性朋友找回了屬于自己的“性”福。更有趣的是，現(xiàn)在瑜伽老師在他們的課上開始談?wù)撔院托孕袨?，這是一種趨勢。
性感小貓和其它姿勢
更“性”福的動作不只促進柔韌性和力量，還能促進身體的能量系統(tǒng)。舉例來說，深呼吸到下腹不但加強你的腹肌，還能增進腹部的力量或氣。腹部被認為是身體的能量倉庫。一些姿勢刺激能量在身體的溝壑或穴位中循環(huán)。以下是讓你找到感覺的一些例子：
性感小貓：手和膝蓋著地，脊椎保持平穩(wěn)，脖子伸長，眼睛凝視雙手間的位置。吸氣，弓身向前看，完全呼氣，蜷曲骨盆底部并看向肚臍。重復3-4次。
尋找尾巴：接著性感小貓姿勢，手和膝蓋著地，做一個中間向后位置。臀部歪到一側(cè)，讓一側(cè)的臀部幾乎碰到地板，向尾骨看(仿佛在尋找尾巴)。換另一側(cè)向后看。重復3-4次。
瑜伽減肥塑身的功效
性感肩膀：這個動作還能為肩胛骨騰出地方，作為反向三角肌的熱身運動。這是一個漸進的動作，一開始向前旋轉(zhuǎn)一側(cè)的肩關(guān)節(jié)，同時看向同側(cè)手掌。然后加上一個同側(cè)的膝蓋彎曲并重復，注意動作增加的范圍。每個肩膀做3-4次此動作之后，膝蓋伸直站立(別鎖住膝蓋)，深深吸氣。呼氣時，一起上下起伏肩膀并向下看肚臍;吸氣，向后旋轉(zhuǎn)肩膀并弓起后背看向天花板。重復2遍。
青蛙姿勢：這是從芭蕾中演化來的姿勢。開始是個標準的劈叉，或盡你所能分開雙腿。雙手觸地向前移動，將骨盆和胃貼地或接近地面，雙腿向兩邊分開并彎曲，以便腳底觸地。保持姿勢使肌肉放松，使大腿根和骨盆伸展。
另一半
雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是 隨便什么人都可以共同練習，也并不是任何伴侶都同意陪你共同練習。當你的他(她)同意與你一起練習，那已經(jīng)證實了你的幸運和美好。
能量
我們相信，瑜伽能制造一種神奇的能量;同樣，我們相信，愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中，你能感受強 大的能量交集、聚積，從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
心電感應
練瑜伽時注重力集 中，排除俗事，心靈感應最敏銳。沒有情話，但愛意在眼神中流淌，愛情傳奇中的心電感應也會在此刻顯靈。
秀麗
雙人結(jié)伴學習，借助他力，更能展現(xiàn)秀麗或難度較高的瑜伽。
信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在 情侶之間，這也是一筆最珍貴的人生財寶。
和諧
肢體的和諧默契，一定會形成日常生 活的和諧默契，這是瑜伽的承諾。
吸引力
穿越平淡瑣碎的時間，借由親熱的肢體接 觸，重新讓對方熟悉自己的身體和心靈，雙人瑜伽讓我們重溫愛情時那眼中只有彼此的激情，吸引力指數(shù)飆升。
助性
雙人瑜伽不是助性瑜伽，但它確實有助于刺激內(nèi)臟器官，提高身體的敏銳度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發(fā)揚吧。
【導讀】飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，減胖的方法層出不窮，有飲食減胖，也有運動減胖，其中運動減胖當屬瑜伽了，停面飯后越坐越瘦身的瑜伽動作，練練看吧。
飯后越坐越瘦身的瑜伽動作
練習雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向雙方。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟中間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習功效：
挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習成效最好。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少結(jié)果部堆積脂肪的可能。
體驗分享：
雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一停，再接著練習。
必要的熱身
這是在開始運動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
必要的伸展運動
伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20~30秒，這將有助于肌肉松弛。
不要過激運動
這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
水分的必要補充
一般來講，人體每天需要8杯的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
逐步增加運動強度
最好逐步地提高運動的持續(xù)時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
動作不要太急
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個簡單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
不要在運動中吃喝
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內(nèi)，確保進餐就已經(jīng)足夠了。
運動后的必要冷卻
身體在鍛煉之后，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了最后的冷卻工作。
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發(fā)生。
(4)飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動后，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢埃欢ㄒ?jīng)過體檢和醫(yī)生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進行鍛煉。
聞名影星舒淇有個兩個減肥要領(lǐng)，其一是睡覺前4小時不進食，二是飯后半小時站立，防止腹部脂肪堆積。舒淇的方法確實有用，這個不僅經(jīng)過本人的證實，而且鳳凰衛(wèi)視主持人魯豫同志也是這個方法的決對推崇者。
當然，除了舒淇的方法，我還有個瑜伽秘籍，可以解決飯后脂肪堆積的問題，更精妙的是，這個練習是坐著練的哦！
練習 雷電坐
1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩足足背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏，兩足大足趾交叉擺放，兩足跟倒向兩邊。
3、坐停來，臀部落在分開的兩足跟之間。
4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。
練習功效：挑選在飯后10分鐘內(nèi)開始練習成效最佳。屈著的雙腿減少并放慢了停半身的血液循環(huán)，從而使上半身非常是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化，并且能平穩(wěn)身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng)，使養(yǎng)分輸送平均，減少了局部堆積脂肪的可能。
體驗分享：雖然是坐著，可是腰背挺立的坐著比站立消耗的熱度還要多。一樣飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部輕易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一停，再接著練習。
天天用10分鐘的時間做冥想或打坐，不僅是潔凈心靈的好方法，更可舒緩并喚醒肌膚。
10分鐘的美膚冥想
相關(guān)試驗研究表明，利用冥想的方法可以使自己變得越來越漂亮。比如，假如你經(jīng)常冥想一位皮膚光滑細嫩的少女，可延緩你臉上皺紋的進展。這種方法的奧妙在于：心理對生理可產(chǎn)生作用，當你冥想時，大腦產(chǎn)生一種激素，使你的遺傳因子按照冥想對象不斷地調(diào)整，使你操縱肌肉、軟組織甚至骨骼形態(tài)的信息碼發(fā)生相應變化。
冥想美容隨時可做，最好選擇幽雅安靜的環(huán)境，姿勢不拘，但要不分心，不影響情緒，這樣才能有利于冥想。
假如同一時間進行植物薰香和傾聽著冥想音樂，更可達到優(yōu)良的美容效果，并慢慢釋放心靈毒素。
現(xiàn)在，你可以安靜地閉上眼睛，放慢自己的呼吸來進入冥想狀態(tài)，也可以點一支蠟燭，凝望跳動的火焰來開始你的冥想。請參考下面的冥想步驟：
1、靜靜地平躺，從1數(shù)到10，逐漸放慢呼吸。
2、腦海里浮現(xiàn)出你在一個漂亮沙灘上的畫面，你正專心呼吸海的味道，傾聽棕櫚樹葉掉落的聲音，陽光照在海面上，曬在你的皮膚上，沙子從你的腳趾間滑落。
3、你閑逛在海灘上，海浪輕輕拍打著你的腳，你的緊張情緒仿佛也隨著海浪沖入大海，消逝無蹤。
4、你告訴自己：我現(xiàn)在完全地放松了，我的心靈找到了真正的寧靜。
5、想像自己躺在海灘上，想像自己的肌膚變得細膩柔滑，布滿光彩。漸漸地數(shù)到10，并堅信自己的心靈已經(jīng)完全被海浪沖洗得澄凈而透明。
5分鐘的醒膚按摩
按摩是對肌膚的最大贊美。天天進行按摩，可提高新陳代謝能力，加速老舊廢物的排出，放松肌膚。在泡澡的時候做這套按摩效果更佳。不要因為你不是專業(yè)美容師而對自己的按摩失去信心，沒有人天生是按摩師，就像沒有人生下來就是總統(tǒng)一樣。不妨多向?qū)I(yè)按摩師學習一些簡單的醒膚按摩手法，并勤加練習，用不了多久，你就可以用自己的雙手將肌膚喚醒了。
DIY醒膚舒緩按摩
第一步：減緩壓力
用拇指指尖輕輕按壓眉頭上方，持續(xù)3秒鐘后釋放，而后對眉毛至發(fā)際線間區(qū)域反復進行自下而上的按摩動作。
第二步：消除緊張
用食指輕輕按壓太陽穴，持續(xù)3秒鐘后釋放。
第三步：完全放松
用食指輕輕按壓內(nèi)眼角區(qū)域，持續(xù)3秒鐘后釋放。
第四步：促進微循環(huán)
從下頜兩邊開始，用食指和中指，以畫圓圈的動作，輕輕按摩整個面頰，直至太陽穴處，以促進面部的血液運行，增強肌膚的彈性，可按摩60秒鐘左右。
第五步：增強肌膚彈性
將手指并攏，用手掌輕輕拍打面部，從上而下，從下而上，使皮膚受到稍微的震動，可拍打數(shù)十次。此法可保持皮膚的紅潤光澤，增加其彈性。
第六步：增強舒適感
掌心輕輕按壓臉頰，逐步向外按揉至耳部。耳垂后的凹陷處被稱為耳下腺，這里最輕易堆積老舊廢物，用中指按壓，然后捋著脖子的筋向下按摩。
【導讀】跑步的好處非常多，除了能拿升身體的各項機能，還能舒緩心情，建議大家可以常常跑步。跑步的最好時間是傍晚，跑步的九大好處也是很受益的，停面就一起來看看跑步的九大好處吧。
跑步的九大好處
1.拿高睡眠質(zhì)度
通過跑步，大腦的供血、供氧度可以拿升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)度也會跟著拿高。
2.增加肺活度
跑步能使肺的容度平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶度也會大大增加。
3.錘煉心肌
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大拿高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成，能夠排除我們體內(nèi)的病毒和細菌。
5.增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損壞能力增強，落低運動損壞的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加堅固。
跑步的九大好處
6.排除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以開釋讓人感覺輕松的內(nèi)啡呔.
7.延緩衰老
常常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8.健美塑形
跑步是減胖塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含度可以減少12%~20%.
9.錘煉意志
長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的拿高，而且疲憊復原亦很快，能迅速復原到安靜水平。
1.奶制品：最好天天吃。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度。
2.燕麥：不僅能給身體飽足感，提供營養(yǎng)，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士。
3.蘋果：蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量。
4.甘藍：鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。
5.水：水能提升我們的代謝速度。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30%。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓。
6.辣椒和胡椒：它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓。
7.綠茶：每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會增加4%。
8.海魚：海魚能降低體內(nèi)一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海魚。
