太極拳促進(jìn)健身防病延年益壽
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“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“太極拳促進(jìn)健身防病延年益壽”，相信能對大家有所幫助。
早在200年前，太極拳的古老歌訣中就提出：詳推用意終何在？延年益壽不老春。實(shí)踐證實(shí)，太極拳確實(shí)是一項(xiàng)對健身、養(yǎng)生、醫(yī)療、美容十分有益的體育活動。
解剖學(xué)告訴人們：人體器官按形態(tài)和功能可分為九個系統(tǒng)，即運(yùn)動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)。人體和各個系統(tǒng)，雖有分工，但在劉經(jīng)體液的操縱、調(diào)節(jié)之下緊密配合、協(xié)調(diào)一致地工作，使人體成為一個有機(jī)整體，在千變?nèi)f化的環(huán)境中得以生存。各個系統(tǒng)或某一系統(tǒng)一旦失去平衡，疾病就會發(fā)生，輕者影響肌體的健康，重者使人的生命停止。太極拳對于人體各個系統(tǒng)及其整體有良好的影響，這是它能夠促進(jìn)健身防病、延年益壽的根本。
1.太極拳對于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響
習(xí)練太極拳要遵循太極拳宗師楊澄甫的《太極拳之練習(xí)談》和《太極拳十要》，要求習(xí)拳者全身放松。所謂全身放松，就不僅僅是肢體要放松，放展，尤其要求思想、意識要放松。思想、意識放松的意思不是空洞無物，不思不想，而是要求思想、意識集中，以意行氣，以氣運(yùn)身。這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點(diǎn)集中于某一區(qū)域。根據(jù)生理學(xué)中的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象，大腦皮層其一區(qū)域興奮的加強(qiáng)，勢必使其它區(qū)域的興奮減弱，起到抑制的作用。根據(jù)這一原理，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。
現(xiàn)代社會是競爭激烈的社會，現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)是快節(jié)奏，高效率，許多人長期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)，勢必會危害身體健康。因?yàn)楫?dāng)人們的精神負(fù)擔(dān)于極限狀態(tài)時，血液及內(nèi)分泌的免疫球蛋白便趨于消失。這種狀態(tài)會持續(xù)好幾個星期，直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復(fù)。正是這一時期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤等就會乘虛而入。據(jù)美國醫(yī)學(xué)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的患者所患疾病與生活緊張相關(guān)，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲憊，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高了人們對疾病的反抗力。
2.太極拳對于循環(huán)系統(tǒng)的影響
循環(huán)系統(tǒng)是一個封閉的管道系統(tǒng)，因管道內(nèi)流動的物質(zhì)不同，分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。這里著重談?wù)勌珮O拳對心血管系統(tǒng)的影響。
美國心臟協(xié)會稱：患心臟病的主要原因，是由于高血壓、吸煙和血液中膽固醇過多（有的說是膽固醇中低密度脂蛋白過多）所致。根據(jù)調(diào)查，全美國約有3700萬人得高血壓，約有180萬人患中風(fēng)，對于2億多人口的美國，這已構(gòu)成了相當(dāng)大的威脅。
據(jù)《健康報》披露，中國現(xiàn)有心腦疾病患者8000萬人，70%的人不同程度地喪失了勞動能力，全國每年病亡人數(shù)的40.7%，源于心腦血管疾病。
不難看出，無論歐美和中國，人類的第一殺手是心腦血管疾病。防治了心腦血管疾病，人們就獲得了更多的健康長壽的機(jī)遇。
預(yù)防心腦血管疾病，除了戒煙和調(diào)節(jié)飲食外，最主要的手段是運(yùn)動。而太極拳則是最有用的運(yùn)動項(xiàng)目。因?yàn)樘珮O拳要求用意不用力，其勢如長江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷。這種緩慢柔和的運(yùn)動，會促使血管彈性增加，毛細(xì)血管增強(qiáng)，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)，同時使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界的刺激。醫(yī)學(xué)科學(xué)家證實(shí)，運(yùn)動可以增加膽固醇事高密度脂蛋白，（簡稱HDL）它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白（簡稱LDL），進(jìn)而減低動脈硬化以至心腦血管梗塞的危險。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，柔和緩慢的運(yùn)動可以稀釋血液。因此，太極拳對于預(yù)防心腦血管疾病無疑是理想的手段。
高血壓的病因，除繼發(fā)性高血壓又稱癥狀性高血壓即某疾病引起的高血壓外，大約90%的患者都是查不出原因的原發(fā)性高血壓。一般認(rèn)為這類高血壓系長期的精神緊張刺激和情緒激動，致使大腦皮層功能減退，導(dǎo)致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂，引起全身小動脈痙攣（收縮）所致。因此，除了遵照醫(yī)生囑咐服藥外，通過練習(xí)太極拳，使精神放松，恢復(fù)神經(jīng)中樞的功能，使全身小動脈防止痙攣是有用的辦法。據(jù)北京運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究對此觀察，經(jīng)常打太極拳的老人平均血壓為134.1/80.8mmHg，動脈硬化率為39.5；而對比組一般正常老人，平均血壓為154.5/82.7mmHg，即高壓比練太極拳的老人高出20mmHg，動脈硬化率為46.4%，比練太極拳的老人高出7個百分點(diǎn)。
4.太極拳對于消化系統(tǒng)的影響
太極拳活動腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)折。故曰：命意源頭在腰際。腰的轉(zhuǎn)折幅度大，帶動胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉(zhuǎn)折。同時，深、長、細(xì)、勻的呼吸，橫膈肌活動范圍的擴(kuò)大，對于肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。同時，加強(qiáng)胃腸的蠕動，促進(jìn)消化液的分泌，進(jìn)而改善整個消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。
習(xí)練太極拳，要求舌頂上頜，此時津液頻生，漸漸送入丹田，對于助消化、養(yǎng)容顏都有好處。正如養(yǎng)生秘訣所云：
津液頻生在舌端 尋常咽津在丹田，
于中暢美無凝滯 百日功靈可駐顏。
實(shí)踐證實(shí)：太極拳采腹式呼吸，兼咽津液，則使人精氣常留，顏色不槁，青春常在，病痛解除，步履矯健。
5.太極拳對于運(yùn)動系統(tǒng)的影響
人老從腳上開始。許多老人說自己老了，口頭禪就是腿腳不靈活。這就說明，腳這一人體的運(yùn)動器官之一，是一個希奇的器官，它雖然被人們踩在下面，但卻與人的健康有著緊密的關(guān)系。我們不能小看一雙能動隊體全身206塊骨頭中，一只腳就有26塊；它還有33個關(guān)節(jié)，20條肌肉，100多條韌帶。更令人驚訝的是，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾記載了中國古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有觀趾法，即通過對人的一雙腳的觀察來診斷人的健康與否?，F(xiàn)在臺灣有國際（吳）若石健康研究會。這個研究會研究人們的兩足與健康的關(guān)系，新加坡吳星瑩據(jù)此編了一本書叫《足道養(yǎng)生》。（《中國人口出版社》1990年8月出版）作者認(rèn)為，足部本身是一個小宇宙，每一個細(xì)胞也是一個小天地。通過足部反射區(qū)的按摩，刺激位于足部的神經(jīng)末梢，能對細(xì)胞之活動產(chǎn)生重要及直接的影響，也影響人體各組織系統(tǒng)的活動，甚至消化吸收、生長發(fā)育、內(nèi)分泌、胃腸蠕動、神經(jīng)反射、生殖等功能。簡言之，即通過足部反射區(qū)之按摩，使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到體內(nèi)各器官系統(tǒng)之功能平衡。
腳的狀況標(biāo)志著一個人的健康狀況，人到中年，步履開始蹣跚，行動也漸遲緩，特殊是現(xiàn)代人物質(zhì)條件好，交能方便，步行機(jī)會很少，腳趾活動的減少已成為許多文明病的原因。
除了腳，運(yùn)動系統(tǒng)最主要的器官之一就是膝關(guān)節(jié)。人在40歲左右，肌肉開始萎縮，與膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉力量也弱化。由于重力作用，膝關(guān)節(jié)上下關(guān)節(jié)面上的軟骨遭到破壞，關(guān)節(jié)間隙狹窄，骨刺形成，有時還相關(guān)節(jié)積液，即發(fā)生了退行性關(guān)節(jié)炎，也就是人們常說的關(guān)節(jié)老化。
人在走路時，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于2至3倍體重的力量，上下臺階時更要大些。假如是已經(jīng)發(fā)生病變的關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生劇烈疼痛。疼痛時使人不愿活動，而活動減少又會使肌肉進(jìn)一步弱化，肌肉弱化又促進(jìn)關(guān)節(jié)進(jìn)一步老化，這樣就形成惡性循環(huán)。
太極拳要求分清虛實(shí)，步法穩(wěn)健，動作輕靈，邁步如貓行， 對運(yùn)動系統(tǒng)尤其是膝關(guān)節(jié)、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉。假如按照足道養(yǎng)生闡述的觀點(diǎn)，我們在習(xí)練太極拳過程中，要求腳踩涌泉，經(jīng)常是獨(dú)立支撐全身，對雙腳反射區(qū)是一種良性刺激，因此，不僅可以鍛煉有力的下腳，提高關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、柔韌性，而且對全身其它臟腑等組織也會產(chǎn)生良好作用。
美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國太極拳之類的鍛煉方式有助于加強(qiáng)老人雙腿的穩(wěn)定能力，降低因?yàn)樗さ苟軅目赡苄?。這一發(fā)現(xiàn)是基于從美國8個治療中心為老年人計劃的鍛煉項(xiàng)目獲得的結(jié)果。這些持續(xù)時間從10周到9個月不等的項(xiàng)目分別涉及舉重、肢體伸展、耐力和平衡練習(xí)等內(nèi)容，參與者隨后接受最長達(dá)4年之久的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參加鍛煉的2328名年齡在60歲以上的老年人，摔倒的可能性減少了大約13%。而這些鍛煉形式中，太極拳效果最好，年齡至少在70歲以上者摔倒的可能性下降了25%。
就美國老年人而言，摔倒是其最嚴(yán)重的健康問題之一。大約30%的65歲以上的老人一年至少摔倒一次，其中1015%的摔倒過程會導(dǎo)致股骨或其他部位骨折，進(jìn)而促使老年人整體健康狀況惡化甚至死亡。
科學(xué)家們指出，比較之下，動作舒緩，注重平衡的太極拳或許能幫助老年人意識到自己的體能，靈活和耐力的極限，使其在行動中更為小心，達(dá)到防止摔到的目的。
綜上所述，太極拳對于人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)等均有良好的防病治病的作用。對于泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)也有良好的保健作用，限于篇幅不再贅述。只要長期堅持習(xí)練，就可以使少年聰明超群，青年人朝氣蓬勃，老年人煥發(fā)青春。人們歷來都說：人活七十古來稀。現(xiàn)在變了，由于社會進(jìn)步，生活改善，再加上堅持修煉太極拳，就有可能變成：七十古稀不古稀，八十還是小弟弟，九十賽場去比武，百歲擺設(shè)壽星宴。應(yīng)當(dāng)特殊指出的是，太極拳對于陶冶人的情操，提高人的整體素養(yǎng)也非常靈驗(yàn)。我們可以從觀察到大量事例證實(shí)，凡是長期堅持習(xí)練太極拳的人，絕大多數(shù)舉止沉穩(wěn)，性情暖和，談吐不俗，氣質(zhì)高雅。我們說太極拳是身心兼修的高級典雅的文化活動和健身運(yùn)動，這是多少代人通過實(shí)踐總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)之談，不是一句空話。
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每日在什么時候練拳合適
練拳最好在每日拂曉或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、預(yù)備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動假如不感到過度疲憊，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲憊。不過，在早晚練拳也有一個缺點(diǎn)，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運(yùn)動的好處。假如在上述時間不可能進(jìn)行煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲憊，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲憊的消失，促進(jìn)身體的全面進(jìn)展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。上早班時，練拳可在清晨，運(yùn)動量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。上中班時最好在上午8點(diǎn)半以后，以平平運(yùn)動量為宜。上夜班時刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動量可小些?？傊毴瓡r間要因人、因時、因地制宜。假如沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有用。
什么樣的環(huán)境適于練太極拳
練拳最好在陽光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境清幽的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽光下運(yùn)動有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)防止在直射光線下練習(xí)，可借樹蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜?？諝庠叫迈r越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。環(huán)境清幽輕易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)靜。這對初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者最輕易受外界事物的刺激。假如沒有清幽處就鬧中取靜進(jìn)行鍛煉，時間長了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂，能使動作整潔，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。有人說霧天練習(xí)太極拳對健康不理。這個問題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝聚成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。假如在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對身體健康并沒有不良影響。在煙塵和廢氣較多的地方。本來就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時空氣更壞，因?yàn)殪F會使大氣污染物不能及時擴(kuò)散和稀釋，所以霧天練拳要避開空氣污染的地段?！≡陆?jīng)期、妊娠期、哺乳期能否練拳？
一般健康婦女在月經(jīng)期堅持適當(dāng)?shù)奶珮O拳活動，不僅無礙正常的行經(jīng)，而且有益于盆腔血液循環(huán)的改善，減輕盆腔充血，縮短經(jīng)期，并能調(diào)整大腦的興奮和抑制機(jī)能，因而能減輕月經(jīng)期腰酸背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運(yùn)動量宜根據(jù)自己的情況稍減或不變。妊娠期做些少量柔和的太極拳活動是可以的。但有些式子（如下式、金雞獨(dú)立、海底針、左右分腿、蹬腳等）在妊娠晚期可略去不做：做一些運(yùn)手、左右攬雀尾、野馬分鬃等單式練習(xí)是有益的。日光照射能促進(jìn)皮膚里的化學(xué)物質(zhì)脫氫膽固醇變成丁種維生素，有助于調(diào)節(jié)鈣、磷礦物質(zhì)的汲取和利用。妊娠期對鈣、磷得需要量大，如能在室外陽光下散散步或練習(xí)這幾個單式，對母親及胎兒鈣、磷的補(bǔ)充是有好處的。同時，適當(dāng)?shù)幕顒舆€能減少產(chǎn)前的浮腫、便秘等現(xiàn)象，有利于分娩的順利進(jìn)行。但是妊娠期的鍛煉要慎重，尤其是快分娩前更要注重，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。哺乳期也可在陽光下堅持適當(dāng)?shù)奶珮O拳練習(xí)，對產(chǎn)后的體力恢復(fù)和乳汁中鈣、磷含量的增多有一定的作用。產(chǎn)褥期可暫停太極拳練習(xí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做產(chǎn)褥期醫(yī)療體操。
太極拳為何能治病
太極拳是一種徐緩運(yùn)動，速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動會使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的相易，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的相易，改善身體內(nèi)部的循環(huán)。俗話說痛則不通，通則不痛，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運(yùn)動能強(qiáng)身健體，能預(yù)防一些疾病，因此，太極拳運(yùn)動有治病的效果。
太極拳的自然深呼吸對身體有好處
實(shí)踐證實(shí)，練太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。這種有節(jié)奏的呼吸可使橫膈肌和胸腹運(yùn)動增強(qiáng)，相對有用地加大了肺部氣體的相易容量，使新陳代謝加快、加強(qiáng)。大家都知道腸胃蠕動加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。經(jīng)常抽煙、飲酒對練武有很大的影響
吸煙、飲酒對身體有害，已為大量科學(xué)研究及現(xiàn)實(shí)所證實(shí)，因?yàn)?，長此以往，會損壞人身體的各個器官而導(dǎo)致身體素養(yǎng)下降。練武所需要的正是身體內(nèi)部各器官機(jī)能的良好及身體素養(yǎng)，顯然經(jīng)常抽煙、飲酒，對練武有極為不良的影響。練太極拳收勢后應(yīng)注重的問題
收勢后應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：
1、收勢完畢后，應(yīng)緩慢散步，在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步，同時意守丹田，氣定神舒。
2、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。練完拳后要保持精神愉快，心情愉快。
練習(xí)太極的好處大家的是有目共睹的，但是如今太極好像是老人們的最愛，其實(shí)年輕人也可以多練習(xí)太極。練好太極，不僅強(qiáng)身健體，而且不怕病來襲哦。
練好太極拳 不怕病來襲
多練太極拳 可防病來纏
作為傳統(tǒng)的運(yùn)動攝生方法，太極拳不僅賞心悅目，還擁有相當(dāng)好的健身防病功效
莫笑太極像摸魚，
松靜深柔把病祛。
太極行功莫要快，
呼吸勻長除病害。
內(nèi)外兼修練太極，
動靜結(jié)合多受益。
老人要想活百年，
就要常練太極拳。
據(jù)中國青年報社會調(diào)查中心與新華網(wǎng)健康頻道聯(lián)合開鋪的一項(xiàng)調(diào)查顯示，大部分人認(rèn)為太極通常是老年人的攝生運(yùn)動，在一些大都邑里最火、最時尚的健身運(yùn)動是瑜伽。如果要在太極和瑜伽里挑選一種來學(xué)習(xí)，30.1%的人會挑選瑜伽。其實(shí)，太極拳作為我國傳統(tǒng)運(yùn)動攝生方式，有著深厚的文明底蘊(yùn)，也有著相當(dāng)好的健身功效，卻被大多數(shù)人非常是年輕人忽視了。
太極拳是一項(xiàng)關(guān)心的全身運(yùn)動，對身體各方面都有好處，并適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、高血壓、糖尿病、肺結(jié)核、氣管炎、肝炎、骨關(guān)節(jié)病乃至癌癥患者練習(xí)，強(qiáng)弱均可，老少都宜。
健身祛病健腦好處多多
現(xiàn)在越來越多人喜愛練太極拳，因?yàn)樘珮O拳養(yǎng)生功效好，在鍛煉身體的同時還可以做到靜心修身的作用。太極動作慢，但慢得有道理。有研究指出，太極與緩步跑同樣對心臟好，但前者消耗體力較少，適合任何人包括病人練習(xí)。練太極要集中精神，過程中練習(xí)的人必須調(diào)整心態(tài)，放下壓力。下面就一起來看看太極拳的養(yǎng)生功效有哪些。
相關(guān)太極拳的哲理發(fā)端于道家學(xué)說。道家的陰陽學(xué)說、道法自然學(xué)說、內(nèi)丹學(xué)說和養(yǎng)生學(xué)說等，都對太極拳的產(chǎn)生與進(jìn)展起著決定性、要害性的影響作用，成為太極拳的基本取向。
太極拳的養(yǎng)身健身機(jī)理，概括起來有三個方面
一、健腦
太極拳要求精神專一，意動身隨，連續(xù)不斷，一揮而就，是對大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
二、練身
太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸，對腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉，有助于增強(qiáng)身體的平穩(wěn)性與靈活性;太極拳通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動，對靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求形神合一，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
三、練氣
中醫(yī)養(yǎng)生主張氣為血帥，氣能生血;太極拳主張以意行氣，以氣運(yùn)身。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深，通過橫膈上下鼓動，牽動胸腹運(yùn)動加強(qiáng)，對五臟六腑起到按摩作用，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物所達(dá)不到的效果。
太極拳有延年益壽之效
太極拳的養(yǎng)生保健和預(yù)防疾病的功能是有目共睹的，近百年來，太極拳明顯地向著養(yǎng)生保留健和醫(yī)療體育的方向進(jìn)展。
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不濺出和翻落。說明姿勢中正的習(xí)拳者能始終保持身軀平穩(wěn)，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好，這話說的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，注意翼翼，步步為營，久而久之，習(xí)拳者自會養(yǎng)成謹(jǐn)慎注意的優(yōu)良習(xí)慣，如遇危險也不慌張急躁。有了優(yōu)良的心理素養(yǎng)與習(xí)慣，行路處事也就輕快自如，不易跌倒。
有一資料說：美國老年協(xié)會曾作對比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平穩(wěn)功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個結(jié)論，說特別佩服中國東方人的聰明，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
因此，經(jīng)常練習(xí)太極可防老人摔跤，不但身體健康且延年益壽。
放慢練拳的速度、降低運(yùn)動的難度和強(qiáng)度，以及強(qiáng)調(diào)架式高低和運(yùn)動量大小都可因人、因時而異等等，都是向健身方向傾斜。但與此同時，它仍舊保持了健身、娛身、壽身、醫(yī)身和防身等五大功能。
一、益于中醫(yī)疾病
對關(guān)節(jié)炎、骨度疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及冠狀動脈硬化有必定療效。
二、改善神經(jīng)細(xì)碎
神經(jīng)細(xì)碎的作用是調(diào)劑全身各器卒功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和喚吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)細(xì)碎開心和抑制過程得來和諧，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
三、加強(qiáng)大腦的調(diào)劑能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注復(fù)力集中，并且講究用意，這對大腦活動有優(yōu)良的練習(xí)作用。練習(xí)太極拳，動作需要完整一氣，由眼神來上肢、軀干、停肢，上停和諧毫不紊亂，前后連貫，源源不斷，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)劑能力。
四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活度
練習(xí)太極拳時，隨著機(jī)體的運(yùn)動，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時要求氣沉丹田，由于喚吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。
太極拳的魅力還在于具有較高的健身養(yǎng)生功效。很多科技工作者對太極拳的功理、功法進(jìn)行了各種測試與探索，結(jié)果表明，太極拳運(yùn)動完全符合科學(xué)健身的規(guī)律，它對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等，都有積極的影響。
1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動作，到處柔緩圓活，速度平均而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運(yùn)動神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的和諧。這種有規(guī)律的調(diào)劑過程，能改善各種器官的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索得出，長期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。因此，堅持太極拳錘煉，對神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有優(yōu)良的防治成效。
2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)劑
常言道：人身血脈似長江，一處不到一處傷。這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動，這種運(yùn)動過程對血管與淋巴管能起到優(yōu)良的機(jī)械按摩作用，促使堵塞的或狹小的動脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。因此，常常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到優(yōu)良的防治作用。
3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)劑
太極拳運(yùn)動中的開、合、虛、實(shí)動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時，要?dú)庀蛳鲁?，即氣沉丹田。這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒暢、自然，腹部松沉，從而能有用地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有用地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4.對消化系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長、氣沉丹田，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著必定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和汲取功能。因此，長期練習(xí)太極拳，對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有優(yōu)良的防治作用。
5.對運(yùn)動系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳時要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動時產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運(yùn)至四肢，最后到達(dá)手指和足尖。這種螺旋式運(yùn)動過程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有優(yōu)良的防治成效。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識日益強(qiáng)化，各級政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對來武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動，己先動，后發(fā)先至，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，對神?jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動無有不動，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點(diǎn)以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國的國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
太極拳是我國民族形式體育項(xiàng)目之一，很早以前就在我國民間有所流傳。幾世紀(jì)以來，經(jīng)過實(shí)踐，證實(shí)太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。近年來，許多人認(rèn)為、并且也有人記載過，打太極拳除增強(qiáng)體質(zhì)外，是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核的好方法，而且有一定療效。因?yàn)檫^去一直被我們忽略的重要治療方法--應(yīng)用體育運(yùn)動來防治疾病，已經(jīng)被應(yīng)用到臨床工作中，并且已被公認(rèn)為治療過程中必要的環(huán)節(jié)，所以，太極拳之能配合醫(yī)藥來治療某些疾病，則是應(yīng)無疑義的了。事實(shí)證實(shí)，我國是最早應(yīng)用體育健身和防治疾病的國家。在我國最老的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中就曾這樣提過：其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引。（按：導(dǎo)引是一種體操活動）不僅如此，我國的古代科學(xué)家們還進(jìn)一步用科學(xué)的理論，解釋了體育能夠健身治病的道理。一千八百多年以前，華佗曾編選了五禽之戲作為健身運(yùn)動，他的理論是：人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也。這都說明體育在防病和治療中有著積極的意義。練習(xí)太極拳除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合平均的深呼吸與橫膈運(yùn)動，并且特殊要求人們在打拳時，盡量做到心靜，精神貫注。這樣，主對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了優(yōu)良的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官機(jī)能的活動與改善，打下了優(yōu)良的基礎(chǔ)。為了證實(shí)太極拳的保健作用，北京運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所曾對五十到八十九歲的老年人進(jìn)行了較具體的醫(yī)學(xué)檢查。其中三十二名是經(jīng)常打太極拳的，五十六名是一般正常的老年人，不論在體格方面，還是在心血管系統(tǒng)機(jī)能、呼吸機(jī)能、骨骼系統(tǒng)及代謝功能等方面，都比一般的老人的狀況好。為了解釋方便起見，現(xiàn)按太極拳對人體各主要系統(tǒng)的生理影響，分述于下。
（一）打太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
依據(jù)近年來生理學(xué)的進(jìn)展，特殊是許多生理學(xué)家對中樞神經(jīng)的研究，使我們更進(jìn)一步地熟悉了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，特別是它的高級部分，是調(diào)劑與支配所有系統(tǒng)與器官活動的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動（通過條件反射與條件反射），以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，假如能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。
練習(xí)太極拳，要求心靜，注重力集中，并且講究用意，這些都對大腦活動有優(yōu)良的練習(xí)作用。此外，從動作上來講也是如此，練習(xí)太極拳時，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動下完成，這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)劑作用。
太極拳是一種很有喜好的運(yùn)動，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練架子的時候，周身感覺舒服，精神煥發(fā)；練推手的時候，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與喜好濃厚的證實(shí)。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?quot;情緒提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來。許多試驗(yàn)都證實(shí)，做一種運(yùn)動里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對同甘共苦某些慢性病的人來講，情緒的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習(xí)太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著優(yōu)良作用。
太極拳的健身功能是由它的運(yùn)動特點(diǎn)決策的。無論哪一家太極拳，都有共同的特點(diǎn)，那就是緩慢柔和、連續(xù)不斷、圓形運(yùn)動。這種運(yùn)動特點(diǎn)正好符合人的心理、生理的正常運(yùn)奇跡態(tài)，使人體氣血暢通。通，則百病不生，生理機(jī)能旺盛。
第一從生理方面來說，太極拳能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器卒、骨骼肌肉系統(tǒng)等方面的功能。太極拳在練習(xí)上要求身正、體松、心靜，其中身正是人體的一個基本狀態(tài)。身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼處于中正不偏的狀態(tài)，從而使人體的肌肉骨骼達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)；體松、心靜，則肌肉不緊張，氣血暢通無阻。人體的很多病變，如椎間盤突出，都是由于脊柱曲曲，壓迫神經(jīng)、肌肉，造成循環(huán)不暢而產(chǎn)生的。太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、立品中正、精神放松，使人體處于正常的生理狀態(tài)，這樣就能保持人體生理機(jī)能的健康。再有，人體在運(yùn)動中，運(yùn)動神經(jīng)高興，就能抑制病灶神經(jīng)，長久地錘煉，就能健身祛病。
其次從心理方面來說，一個人的心理是否健康，直接會影響到生理上的功能。心理健康主假如道德修養(yǎng)、心態(tài)平穩(wěn)。太極拳講究修身養(yǎng)性，其實(shí)就是道德的修養(yǎng)，一個修養(yǎng)好，道德情操高尚的人，在生活中就能常常保持平和的心態(tài)，有益于生理功能上的平穩(wěn)健康。太極拳在練習(xí)中要求心靜、意專，時時刻刻想著練拳，這樣就能調(diào)整自己的意念，達(dá)到修身養(yǎng)性的成效。現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏緊張，造成了精神緊張，長此以往，人就會處于疲憊的亞健康狀態(tài)。緩慢柔和的太極拳能調(diào)劑人緊張的神經(jīng)，使人復(fù)原精力。
總之，一個人的心理健康和生理健康是相輔相成，互相促進(jìn)的。健康的身體會形成優(yōu)良的心態(tài)，而優(yōu)良的心態(tài)也會促進(jìn)身體的健康。太極拳性命雙修，就是既錘煉身體，又調(diào)整心態(tài)，達(dá)到陰陽平穩(wěn)，氣血暢通，健康長壽。
太極拳的魅力在于具有較高的健身養(yǎng)生功效。很多科技工作者對太極拳的功理、功法進(jìn)行了各種測試與探索，結(jié)果表明，太極拳運(yùn)動完全符合科學(xué)健身的規(guī)律，它對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等，都有積極的影響。
1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動作，到處柔緩圓活，速度平均而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運(yùn)動神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的和諧。這種有規(guī)律的調(diào)劑過程，能改善各種器官的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索得出，長期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。因此，堅持太極拳錘煉，對神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有優(yōu)良的防治成效。
2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)劑
常言道:人身血脈似長江，一處不到一處傷。這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動，這種運(yùn)動過程對血管與淋巴管能起到優(yōu)良的機(jī)械按摩作用，促使堵塞的或狹小的動脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。因此，常常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到優(yōu)良的防治作用。
3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)劑
太極拳運(yùn)動中的開、合、虛、實(shí)動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時，要?dú)庀蛳鲁?，即氣沉丹田。這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒暢、自然，腹部松沉，從而能有用地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有用地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4.對消化系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長、氣沉丹田，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著必定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和汲取功能。因此，長期練習(xí)太極拳，對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有優(yōu)良的防治作用。
5.對運(yùn)動系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳時要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動時產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運(yùn)至四肢，最后到達(dá)手指和足尖。這種螺旋式運(yùn)動過程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有優(yōu)良的防治成效。
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過，對于原始太極拳的練習(xí)技巧卻十分的講究，其中包含的知識很多，對于一些比較喜歡練習(xí)太極拳的朋友而言，一定要在此時對于原始太極拳相關(guān)的知識做一些認(rèn)識。才是比較合理的。
原始太極拳其實(shí)在我們進(jìn)行練習(xí)的時候，都是包含了一些動、靜、快、慢這四個主要的部分構(gòu)成的。新拳譜在進(jìn)行編排的時候，刪去了一些看起來有重復(fù)的動作，進(jìn)行次序布置的時候，也是做出了一些十分有必要的調(diào)整，將它們做成了動、靜、快這三個部分。
動部原有十三個動作組成，稱前十三式。整理時刪去了幾個技擊動作，增加了幾個養(yǎng)生動作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉(zhuǎn)還陽功法”，仍有十三組動作。快部是一套技擊性很強(qiáng)的功法，練起來不但速度快，而且是純剛，也有十三組動作組成，稱后十三式。慢部老拳譜上只有一組動作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時，把它作為靜部的收勢。
動部：又名十三式，練時以意運(yùn)氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱后十三式，共十二套動作。練時發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達(dá)到意氣相聚，運(yùn)功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。
原始太極拳的特點(diǎn)分三個方面：(一)在勁力上要求剛?cè)嵯酀?jì)。主張只柔不剛則不堅，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀?jì)才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進(jìn)而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進(jìn)落空，以靜制動。但更強(qiáng)調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。
對于原始太極拳的知識，我們一定要清楚的予以了解才可以，因?yàn)檫@種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習(xí)的時候，只有注意到其中的一些動靜結(jié)合的理論，才能達(dá)到爐火純青的地步，希望能夠給愛好者們練習(xí)原始太極拳帶來幫助。
現(xiàn)在很多老年人在練習(xí)太極拳，那么練習(xí)太極拳有什么好處呢?老年人常練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體、延年益壽，那么初學(xué)者如何準(zhǔn)確的練習(xí)，太極拳的動作要領(lǐng)有哪些呢?下面一起來練習(xí)吧。
動作要領(lǐng)：
一、注重放松，不用拙力：放松不等于松懈，而是在身體自然活動或穩(wěn)固的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松，動作時防止使用拙力和僵勁，太極要求上體正派、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實(shí)分清、重心穩(wěn)固：初步了解太極拳的姿勢動作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注重動作的虛實(shí)和身體的重心問題，一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，到處貫穿著步法的穿換和重心的轉(zhuǎn)移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。
三、上下相隨、周身和諧：上下相隨，就是下肢和上肢的動作要和諧一致，不要下肢的動作完成了，上肢的動作還沒有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動四肢來完成動作，但做起來往往不能緊密配合，所以先通過單式練習(xí)，以求四肢的和諧，然后再通過全部動作的連貫練習(xí)，逐步達(dá)到全身的和諧和完整，從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和進(jìn)展。
四、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然。不要因?yàn)檫\(yùn)動而引起呼吸急促，初學(xué)時該呼就呼，該吸就吸，呼吸和動作不要相互約束，待動作熟練之后，再依據(jù)個人鍛練體會和程度，隨著速度的快慢和動作幅度的大小，按照起吸落呼，開吸合呼的要求與動作自然配合。
五、瘦臀動作心得：練拳時要求垂臀或斂臀，這是為防止臀的突出破壞身體的自然形狀，在松腰正脊的要求下，臀部要有意識的收斂，以保持軀干的正派。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化,常常錘煉,有利排除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股溝周圍的肌肉力量。促進(jìn)腸胃蠕動,消耗脂肪,排除糟粕,除去贅肉,增加肌力,起到減肥之效，實(shí)為老年人減肥最好的有氧運(yùn)動!
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為氣、血是構(gòu)成人體的基本物度，是人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、組織器卒活動的物度基礎(chǔ)。氣為血帥，血為氣母，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的要害。太極拳著復(fù)于對精、氣、神的修練，非常在錘煉時要求以意導(dǎo)體、以體導(dǎo)氣，從而使氣血運(yùn)行流暢而致平和。因此常睹一樣練習(xí)太極拳有年之人，便使在冬天在戶外打拳，也無需戴手套，練習(xí)后手還是熱熱的。這僅說亮練習(xí)太極拳能促進(jìn)氣血運(yùn)行的只鱗片甲而已。
中醫(yī)學(xué)將氣回納成：元?dú)?、宗氣、營氣、衛(wèi)氣；其中元?dú)馐侨梭w生命的原能源。宗氣是水谷精微之氣與大自然空氣的混合體，積于胸中，以補(bǔ)充元?dú)?。營氣行于脈中，濡養(yǎng)五臟六腑、手腳百骸。衛(wèi)氣行于脈外，有溫分肉、胖奏理、司開合的作用。它們的協(xié)同作用，保證了血脈的暢通，保持了人體周身各部的功能作用。
太極拳則將元?dú)?、宗氣、營氣流回成里氣，將衛(wèi)氣回為外氣，通過養(yǎng)、蓄、運(yùn)、使四個方面來練氣攝生。非常是吳圖南師爺拿出的養(yǎng)蓄宗氣、培補(bǔ)元?dú)?。運(yùn)行營氣、開發(fā)衛(wèi)氣，更是太極拳攝生保健的關(guān)要之說。
太極拳的健身價值是多方面的：有身體上的，也有精神上的，還有藝術(shù)修養(yǎng)方面的。太極拳外練全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉，內(nèi)練意識、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。起初練的是動作、姿勢、筋骨和皮肉，深入進(jìn)去練的是意念、內(nèi)氣活動，從而由外至內(nèi)、由內(nèi)向外鍛煉。這種方式就不是簡單的活動了，是在意念的支配下，使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動機(jī)能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等得到全面的改善，它的健身價值是全面的、自然的、科學(xué)的。
一、 心靜用意、動靜結(jié)合對于改善神經(jīng)系統(tǒng)，工效卓著
當(dāng)今社會生活節(jié)奏緊張，人際關(guān)系復(fù)雜，人們渴求回歸自然，希望修身養(yǎng)性，獲得寧靜。多參加運(yùn)動是放松身心的好方式，但大多數(shù)運(yùn)動的形式簡單、粗淺、短快、嘈雜不靜、不細(xì)膩、沒有豐富的內(nèi)涵，真正能夠高質(zhì)量的達(dá)到放松心志、陶冶情操的全面運(yùn)動就是太極拳。太極拳運(yùn)動方式要求意念、動作、呼吸三者緊密結(jié)合；在意識的支配下，意念不動，外形寂然不動，意念一動，引導(dǎo)內(nèi)氣、催動肢體，隨之一節(jié)一節(jié)貫串而動，一動全身各部位都參與運(yùn)動，而且是在極松靜、極輕盈的情況下所達(dá)到的；所以要心靜用意，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)、在意念上的空松圓活；因此，神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的操縱能力得到提高，能迅速、正確的傳達(dá)和接受各種信息；隨著鍛煉的不斷深入，熟練程度的提高，筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力的增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，正確性也在提高，從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)功能。在運(yùn)動中，人的大腦一部分指揮系統(tǒng)興奮、集中，而平常工作的那部分則得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，同時內(nèi)臟器官的病患也得到修復(fù)和改善，某些局部的病狀也會逐步減輕和消逝。
經(jīng)常練太極拳者氣血旺盛，精神爽朗，反應(yīng)靈敏，免疫能力較強(qiáng)，很少得感冒。
二、 一動全動，節(jié)節(jié)貫串，促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
太極拳動作松柔緩慢，隨著動作的引導(dǎo)呼吸功能的改善和神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，促進(jìn)了內(nèi)臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動、消化和汲取能力，增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進(jìn)食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也起到了預(yù)防動脈硬化的作用。
三、 氣沉丹田，八面支撐，有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)健康
堅持練習(xí)太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流，各毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)作用，改善了心臟營養(yǎng)的過程，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康，同時由于練拳時身體重心的降低，增強(qiáng)了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。
四、剛?cè)嵯酀?jì)、連續(xù)不斷，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性和彈性
練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動形式，動作起來連續(xù)不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動，在意念的引導(dǎo)下，動作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度，并且勻稱飽滿、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加（骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一），因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了優(yōu)良的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動鍛煉也使關(guān)節(jié)四周的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。只要我們按部就班，螳臂當(dāng)車堅持常年鍛煉太極拳，就可以防止和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現(xiàn)代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。
五、靜極生動，動中求靜，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)，延年益壽的目的
練習(xí)太極拳要掌握完整的太極功夫，養(yǎng)成采氣、站樁、基本纏絲功和套路相結(jié)合的鍛煉方式，才能達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、練筋骨，延年益壽的目的。
太極拳重在練意，用意不用力；重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通，受阻則不通。阻力越小，通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個靜字，看似不動、簡單，實(shí)則不然，站久了才會有體會。在站樁的過程中是要找一個松字、一個通字，從上到下一遍一遍的找，一點(diǎn)一滴的找。采氣求得是一個感字，感覺、氣感，但不可強(qiáng)求，意念想到了氣就到了，想到熱它就熱了，不求自來。基本纏絲功則是太極拳的基礎(chǔ)，沒有扎實(shí)的單式練習(xí)基礎(chǔ)，細(xì)致入微的研練，要想在動態(tài)過程當(dāng)中，練好如此復(fù)雜的太極拳是不可想象的。有了前三步的長期、精細(xì)的配合練習(xí)，練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動作，你就可以進(jìn)入高層次的太極功夫。內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，催動全身，空松圓活，節(jié)節(jié)貫串，連續(xù)不斷，真不知手之舞之，足之蹈之。到那時，內(nèi)氣充足，任你發(fā)放，任你走轉(zhuǎn)；氣血暢通無阻，根深葉茂，全身暖洋洋；青年人加大練功力度，練器械，抖大桿并結(jié)合推手練習(xí)，無往而不勝；中老年人以養(yǎng)為主，身體康健，百病不侵。
