哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果好 四種運(yùn)動(dòng)讓你瘦下來
哪些食物減肥效果好。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果好 四種運(yùn)動(dòng)讓你瘦下來”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
最好的抗衰老運(yùn)動(dòng):
跑步:試驗(yàn)證實(shí),只要持之以恒堅(jiān)持跑步就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性.從而超到抗衰老的作用;
最好的減肥運(yùn)動(dòng):
滑雪、游泳:以手腳并用的成效最好。如果你正當(dāng)壯年,也可以挑選拳擊、舉復(fù)、爬山等活動(dòng),對(duì)消耗脂肪特殊有用。最好的健美運(yùn)動(dòng):體操:不少青年男女追求健美.只要持之以恒地進(jìn)行體操和健美操等運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)平穩(wěn)性和和諧性的錘煉,就會(huì)收到明顯的成效。濟(jì)南優(yōu)優(yōu)學(xué)網(wǎng)站眾多健身培訓(xùn)課程,1000多家機(jī)構(gòu)供您挑選。
最好的健腦運(yùn)動(dòng):
彈跳:凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,非常以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳.可以促進(jìn)血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量;更主要的是可起到舒經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺臟的作用。
最好的的防近視運(yùn)動(dòng):
打乒乓球打乒乓球?qū)τ谠鰪?qiáng)睫狀肌的收縮功能很有益,視力復(fù)原更明顯。原因在于打乒乓球時(shí)眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)劑和運(yùn)動(dòng),不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,會(huì)大大促進(jìn)眼球組織的血液供給和代謝,因而能行之有用地改善睫狀肌的功能。 最好的抗高血壓運(yùn)動(dòng):漫步高血壓病人最宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)力式有漫步、騎自行車、游泳等,不宜進(jìn)行舉、拉、推、挑復(fù)物之類的活動(dòng),因?yàn)檫@可誘發(fā)血壓上升。漫步等運(yùn)動(dòng)可以通過肌肉的反復(fù)收縮,促使血管的收縮與擴(kuò)張,從而落低血壓。
相關(guān)閱讀
春季不減肥，夏季徒傷悲!夏季就要來了，你還是胖嘟嘟的嗎?再不減肥就來不及了，那么如何減肥最有用快速呢?下面小編給大家介紹幾種減肥運(yùn)動(dòng)，快速瘦下來，夏季秀出好身材，一起來看看吧。
有氧運(yùn) 動(dòng)是指人體在氧氣充分供給的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平穩(wěn)狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律 性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在平平或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是連續(xù)5分鐘以上還 有余力的運(yùn)動(dòng)。
英文AEROBICS意為有氧或有氧參與的。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)連續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有用、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要許多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
在家怎樣做有氧運(yùn)動(dòng)呢?
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保衛(wèi)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在排除腹部贅肉與防止下背痛方面較為有用。
仰 臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，輕易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交 叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。
跳繩
跳繩應(yīng)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐
做俯臥撐對(duì)進(jìn)展平穩(wěn)和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的堅(jiān)固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上舒展，膝蓋彎曲成90，然后將膝蓋靠向胸前，維持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注重腳尖繃緊。
每組10次，各做兩組。
站墻角
這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注重收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平穩(wěn)。假如對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注重，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有用果的。
減肥這個(gè)話題一直以來都很受大家的關(guān)注，但是同時(shí)也有很多人都搞不懂這個(gè)問題，因?yàn)橛泻芏嗳嗣刻炫Φ臏p肥，卻還是始終沒有看到任何效果，其實(shí)減肥是需要制定計(jì)劃長時(shí)間去堅(jiān)持進(jìn)行，要選擇好正確的方法，不能夠盲目的去做，那么哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果更好呢？下面就一起來看看具體的內(nèi)容吧。
? ?同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
? ?在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
? ?但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!
? ?只要做較少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到不錯(cuò)的效果，讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運(yùn)動(dòng)減重。交叉訓(xùn)練中的肌力運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血流更順暢，加上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍!
? ?有很多的人認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就是減肥的最好方法，所以整天沒有目的的去做運(yùn)動(dòng)，最后反而沒有達(dá)到目標(biāo)，還讓自己失去了原有的信心，這是很不好的，所以大家可以嘗試著用上面介紹的方法去進(jìn)行減肥，實(shí)實(shí)際際的去做，這樣才更好。
我們都知道現(xiàn)在最傳統(tǒng)，也最健康的減肥方法其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥主要是根據(jù)一定的有氧運(yùn)動(dòng)，讓肥胖者的身體消耗很多的熱量，并且燃燒身體里面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦身的效果，但是在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要尤其注意的，那么哪種運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？
1、提膝運(yùn)動(dòng):找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
2、蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭或者其他東西。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了
4、舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
5、拉伸運(yùn)動(dòng)：一次堅(jiān)持七秒效果最好,做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
6、慢跑運(yùn)動(dòng)：慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘以上就能出效果。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。
以上的運(yùn)動(dòng)減肥的效果都是非常不錯(cuò)的，有時(shí)間可以多嘗試一下，非常的安全，而且對(duì)身體也好，能夠提高自身的免疫能力。平時(shí)不要食用太多油膩的食物，不然危害性是比較高的，所以一定要注意多吃些新鮮的蔬菜水果比較好。
長久坐著不動(dòng)，最容易出現(xiàn)的現(xiàn)象是肚子周圍漸漸出現(xiàn)“游泳圈”，下半身也臃腫起來，甚至多動(dòng)一下就氣喘如牛。俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！备纱嗷沓鋈?，找一些炎夏適合的運(yùn)動(dòng)來松解一下僵硬的關(guān)節(jié)和四肢，而且夏季運(yùn)動(dòng)的減肥效果更容易讓人滿意。
選擇一：游泳
炎夏若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，相信游泳是最大眾化的選擇。熱風(fēng)撲面時(shí)，潛入清涼的水底絕對(duì)是最矛盾但最舒服的組合。而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會(huì)感覺精神爽利。
禁忌：
1。忽視安全。不應(yīng)做超過自己能力范圍的動(dòng)作或高危險(xiǎn)性動(dòng)作，而且準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做好，謹(jǐn)防溺水事故的發(fā)生。
2。空腹或剛吃飽就游泳。空腹游泳會(huì)使大腦血糖不足，引起頭暈眼花、四肢無力、面色蒼白及暈倒;剛吃飽會(huì)導(dǎo)致胃腸消化功能受影響。因此游泳最好選擇在飯后一小時(shí)左右。
3。游泳時(shí)間過長。每次游泳時(shí)間不宜超過3小時(shí)，每游半小時(shí)應(yīng)休息15分鐘后再繼續(xù)游。
選擇二：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
外面烈日高照，曬著太陽或頂著高溫運(yùn)動(dòng)實(shí)在“頂不順”，分分鐘還可能中暑，不如把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)起來熱情高一點(diǎn)，后顧之憂也少一點(diǎn)。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)游泳還可以避免與酷暑直接接觸。要想達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，不妨關(guān)閉冷氣或把冷氣溫度調(diào)高。
禁忌：
1。不通風(fēng)環(huán)境。有的人將鍛煉地點(diǎn)移到室內(nèi)，為加大流汗量就關(guān)閉門窗或不注意通風(fēng)，而導(dǎo)致室內(nèi)含氧量下降，出現(xiàn)暈厥，可使用電風(fēng)扇幫助散熱。
2。鍛煉后開空調(diào)。鍛煉中可能是出了一身淋漓的汗，感覺排了一身的毒，鍛煉后也不應(yīng)忙著吹空調(diào)降溫，溫度過低會(huì)使得大量流汗后的身體容易受涼。
選擇三：旅游
適合夏季的旅游應(yīng)該是以消夏避暑為目的，水邊或山中則是不錯(cuò)的選擇。海邊的氣候還對(duì)神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、支氣管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上氣溫、氣壓較低，風(fēng)速較大，人體容易感覺舒適和心曠神怡。在自然條件下進(jìn)行短期療養(yǎng)，是不錯(cuò)的避暑方式。
禁忌：
1。忽視安全。海邊和山上都有危險(xiǎn)，安全絕對(duì)要放第一位。
2。無防曬防雨準(zhǔn)備。夏季天氣多變，時(shí)晴時(shí)雨，做好兩手準(zhǔn)備，帶把傘既能防曬也能防雨，否則容易因溫度變化、晴雨交替而受涼生病。
3。亂吃亂喝。海邊有美味海產(chǎn)，山上有山珍野味，還有大自然中的山泉水，但海產(chǎn)必須煮熟吃，有些山珍野味可能對(duì)人體有害，亂吃亂喝可能會(huì)食物中毒
愛美是每個(gè)女生的天性，當(dāng)然很多男性也非常愛美。尤其是對(duì)自己的身體，有的人可能身體發(fā)胖，嚴(yán)重影響體型，于是想要通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。減肥運(yùn)動(dòng)的方法多如牛毛，一一敘述是不可能的，但是，有一些既簡便，又操作靈活的減肥方法，非常適用于平時(shí)缺少時(shí)間的肥胖人士，下面來介紹一下。
單腿抬臀，身體放松躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，右腳腳掌踩在床上，然后將左腿抬起來，并將左腿放在右腿上面。兩手臂放在床上保持不動(dòng)，掌心向下。接著將腹部和臀部收緊，并使臀部慢慢往上抬起來，使上半身挺直。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作20次后，換另一條腿做動(dòng)作。
收腹運(yùn)動(dòng)，坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)，小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法，有條件可以每天20分鐘，沒時(shí)間的話可以每周做一兩次，堅(jiān)持40分鐘。
上面主要介紹了臀部以及腹部的一些常見的減肥方法，這些減肥的方法都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是對(duì)于器械的要求不高，一條小板凳，一張床墊，一個(gè)呼啦圈就可以起到減肥作用。其實(shí)在生活中，常見的運(yùn)動(dòng)都能減肥，只是有的人堅(jiān)持不下來，最終沒能減肥成功。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
跑步機(jī)
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有用消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進(jìn)行中長跑鍛煉會(huì)增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注重
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不輕易受到運(yùn)動(dòng)損害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，關(guān)心排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)峻的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不輕易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以關(guān)心矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，關(guān)心消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習(xí)時(shí)需注重
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，防止練習(xí)過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過程中毫無束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，非凡是臀部肌肉，關(guān)心塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。
練習(xí)時(shí)需注重
運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可關(guān)心提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注重
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，防止游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開始游泳時(shí)防止大幅度的身體伸展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。
適宜人群：非凡適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng)。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時(shí)間游泳。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹維持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注重
運(yùn)動(dòng)過程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。
最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的秀麗緊實(shí)。
練習(xí)時(shí)需注重
練習(xí)芭蕾開胯很重要，在練習(xí)時(shí)一定要掌握好力道，防止損害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有許多下蹲的動(dòng)作，假如腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習(xí)時(shí)要做好保護(hù)。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標(biāo)以及身高過高的人不適合練習(xí)
【導(dǎo)讀】包子臉做哪種瑜伽能瘦停來，面部瑜伽瘦臉方法可令肌膚變得緊致有彈性，有用拿升臉部線條，還可以排除皺紋和雙停巴，只要常常做停面的面部瑜伽就能關(guān)心你滅掉包子臉，一起來看看包子臉做哪種瑜伽能瘦停來。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來
盤腿坐，雙手合掌
盤腿坐，姿勢坐正，雙手在胸前合掌。
拿高嘴角
保持身體姿勢不動(dòng)，輕輕閉上嘴巴，睜大眼睛，按照微笑的要領(lǐng)，全度拿高嘴角。
往左上方拿高
把整個(gè)左半面部的器卒和視線全度往左上方拿高。
往右上方拿高
把整個(gè)右半面部的器卒和視線全度地向右上方拿高。
把臉向中心集中
把臉上所有的部位向臉的中心集中。
包子臉做哪種瑜伽能瘦停來
張大嘴巴
把整個(gè)面部全可能向外舒展，向上抬起眉毛，張大嘴巴、睜大眼睛。
就像夸張的吼喊一樣
輕輕閉上眼睛，按照同時(shí)舒展鼻子的停面部位以及停頜的要領(lǐng)，全度往停舒展臉的停半部分。
盤腿坐好，雙手在背后挽緊，在舒展背脊的同時(shí)，漸漸把頭向前傾倒。
將頭后仰
在保持姿勢不變的同時(shí)，漸漸的抬開始，然后向后仰。
把頭向左傾倒
漸漸抬開始，然后向左傾倒。
動(dòng)作要點(diǎn)：平放的腿要伸直。
許多人都期望能快速有用的減肥，那么在注重飲食的同時(shí)，在鍛煉方式的挑選上有沒有什么要求呢？哪些運(yùn)動(dòng)的減肥效果好呢？小編給大家介紹最減肥的運(yùn)動(dòng)。
自由泳
天天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好挑選。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，天天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于天天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有用。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不生疏，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好掌握。從運(yùn)動(dòng)量上說，連續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，假如中途舍棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特殊有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很輕易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
減肥的時(shí)候，最要緊的就是控制熱量的攝入量，飲食有規(guī)律也容易長胖而且也很容易就會(huì)吃得過多。
如果是碰上節(jié)假日，更是失去控制。對(duì)于很多人來說，控制食量絕非易事。還好，除了控制食量，對(duì)于很多減肥者來說，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。那么什么是最佳的吃飯時(shí)間呢?
有些專家說，最佳的吃飯時(shí)間是我們覺得肚子餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)和能量了。
但問題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺得肚子餓(其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營養(yǎng))，然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長胖的原因。
起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐
其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。
一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個(gè)小時(shí)沒有進(jìn)食，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。
早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長膘。
運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)
另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的能量都用來恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長胖了。
有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后人會(huì)覺得更餓，所以會(huì)飲食過量，其實(shí)這樣的觀點(diǎn)都是錯(cuò)誤的。挑好時(shí)間進(jìn)食，就不怕長胖!
以前人們減肥的時(shí)候多是通過吃一些減肥藥或者是進(jìn)食來瘦身，其實(shí)這兩種方法都是不正確的，因?yàn)殚L期吃藥對(duì)身體會(huì)有副作用，而進(jìn)食減少我們對(duì)營養(yǎng)的攝入。所以現(xiàn)在最有效的減肥方法就是通過運(yùn)動(dòng)。那么在我們的生活中，究竟有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們減肥呢?現(xiàn)在就來看一下吧！
1、劃船器
盡量使動(dòng)作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動(dòng)飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動(dòng)作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機(jī)
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時(shí)間但是加大強(qiáng)度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強(qiáng)度越大，脂肪燃燒速度就越快，時(shí)間就可以越短。
3、動(dòng)感單車
調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達(dá)踏板旋轉(zhuǎn)的最低點(diǎn)。不斷變化強(qiáng)度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復(fù)這組動(dòng)作15分鐘。并且時(shí)不時(shí)站立起來。
4、踏步機(jī)
適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當(dāng)你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運(yùn)動(dòng)起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強(qiáng)，減少休息的時(shí)間。
5、爬樓梯機(jī)
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準(zhǔn)備上一大級(jí)臺(tái)階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會(huì)使你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
生活中能夠幫助大家減肥的運(yùn)動(dòng)是數(shù)不清的，但是小編以上提到的方法，大家都可以去正規(guī)的健身房進(jìn)行。不過有一點(diǎn)小編要提醒大家的是，不論，大家選擇哪一種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，都應(yīng)該要堅(jiān)持，不能夠半途而廢也不能夠斷斷續(xù)續(xù)的練習(xí)。
只要一不注意，脂肪就會(huì)靜靜地堆積。大家別著急，只要不犯懶，堅(jiān)持練瑜伽，你就可以保持優(yōu)良的體形和愉快的心情。停面介紹四種練瑜伽減肥的方法。
風(fēng)箱式調(diào)息法
1. 以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處于同一水平線。
2. 當(dāng)快速用力呼吸的時(shí)候，手臂向上抬并打開拳頭。
3. 然后呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。
4. 呼吸10-20次，由個(gè)人能力決策。
5. 當(dāng)一輪完成后，緩慢地吸氣和呼氣放松身體。練習(xí)5輪。
功效：由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量，所以非常有利于減肥，并且可增加呼吸道的反抗力。
弓式
1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。
4. 呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
1. 坐著，雙腿分開，向前舒展伸直。
2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣全量向后傾，向后推磨。
4. 以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復(fù)原。
虎式
1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，全量讓鼻子靠近膝蓋。
3. 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向停拱。
5. 保持此姿勢6秒鐘。復(fù)復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長。
如何運(yùn)動(dòng)減肥是很多想減肥的朋友頭疼的問題，想要瘦身成功，就要挑選適合自己的減肥時(shí)間，那什么運(yùn)動(dòng)減肥成效好?停面我們就來了解一停如何運(yùn)動(dòng)減肥，及能夠減肥的運(yùn)動(dòng)，期望大家能知道什么時(shí)候減肥好。
如何運(yùn)動(dòng)減肥
當(dāng)人體活動(dòng)時(shí)，要消耗的熱量多半會(huì)先燃燒體內(nèi)的碳水化合物，也就是醣類，接停來才會(huì)輪到脂肪和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又比脂肪不輕易被拿來作為人體熱量的燃料。對(duì)于沒有達(dá)到過復(fù)標(biāo)準(zhǔn)的人，由于體內(nèi)的脂肪比例并不高，因此減復(fù)當(dāng)然不輕易，而且還可能造成體復(fù)過輕而影響健康。
晚餐前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)
一樣人晚餐多會(huì)吃得比較豐盛一點(diǎn)，以慰一日來的辛勞;加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時(shí)間，在饑餓感的唆使之停，也會(huì)吃的比較多。晚餐后，大部分的人會(huì)坐停來看個(gè)電視，看完就洗澡睡覺，結(jié)果呢?吃進(jìn)去的東西在熱能消耗量低的生理活動(dòng)停，幾乎全部轉(zhuǎn)變成體復(fù)儲(chǔ)存起來了，這樣長期停來，不變胖才怪呢!
因此停班回家后不要坐著休息，更不要大吃大喝，回家的第一件事是做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然做適度運(yùn)動(dòng)再吃飯減肥成效是很好的，如此可以調(diào)整食欲。如果你是公車族，也可以早一站或兩站停車，然后以快行的方式行回家，如此一樣可以達(dá)到適度運(yùn)動(dòng)的目的。
飯前做什么運(yùn)動(dòng)比較好
脈搏數(shù)達(dá)高脈搏數(shù)的百分之七十左右，保持十至十五分鐘?？煨惺呛玫娘埱斑\(yùn)動(dòng)。
為防止飯前運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)太低引起暈厥，天天停午三點(diǎn)半左右必定要吃一些點(diǎn)心(熱量約操作在一百五十至二百五十大卡之間)。
我們都知道練習(xí)瑜伽有很多的好處，瑜伽也因此越來越受人們的青睞。其中一個(gè)重要的因素就是瑜伽可以塑身、減肥。那么你知道那種瑜伽減肥效果好嗎?下面就讓小編給大家介紹一下幾種方法吧。
平時(shí)練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)很容易影響到身體內(nèi)部的器官，方法不正確的話甚至?xí)鼓c胃等受到傷害，而腹部瑜伽則可以避免這種情況的發(fā)生，通過有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，也能幫助塑造腹部的曲線，MM們空閑時(shí)間都可以練習(xí)哦。
第一式：簡易坐扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
1、首先，自然坐在墊子上面，挺直你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要平靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體重復(fù)練習(xí)。
第一式的動(dòng)作難度不高，只是簡單的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，注意在練習(xí)的時(shí)候，要一直保持背部挺直，這樣能夠幫助消除身體的酸痛感，在扭轉(zhuǎn)結(jié)束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
第二式：半魚王
具體動(dòng)作
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，再慢慢地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)動(dòng)，再回到正前方。交換雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)動(dòng)的難度，能讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉并幫助緊實(shí)腹部。要注意的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)動(dòng)的節(jié)奏要協(xié)調(diào)。
第三式：瑪里奇三
具體動(dòng)作
1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢轉(zhuǎn)動(dòng)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)過程中腰背要挺直，呼吸要協(xié)調(diào)。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
坐在墊子上，注意骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候同樣需要注意調(diào)整呼吸。
其實(shí)練習(xí)這一式，呼吸的作用非常大，呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)身體能促進(jìn)背脊的血液循環(huán)，還能起到按摩內(nèi)臟的作用，提高腸胃排毒功能，有效地減少腹部贅肉。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
具體動(dòng)作
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注意背部要保持挺直。
做這一式的動(dòng)作時(shí)，盡量拉伸身體，這樣能促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，身體在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持平穩(wěn)，不要隨便晃動(dòng)。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動(dòng)作
1、首先坐在椅子上面，上身挺直，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹，有體內(nèi)臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最后一式的動(dòng)作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)起到作用，并能幫助排毒。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了哪幾種瑜伽的減肥效果好了吧。其實(shí)瑜伽的練習(xí)，效果是顯而易見的。但是瑜伽的練習(xí)需要長久的堅(jiān)持，效果會(huì)更好。你是不是想要修長的身材呢?快試試吧。
