辦公室如何健身 五套動作助你擁有好身材
辦公室人群如何養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的辦公室如何健身 五套動作助你擁有好身材，希望能為您提供更多的參考。
第一套健身運動：
胸部上拿；胸部乃人身體最復要的地方之一，氣順，胸擴，則身體健康。第一身體直夷爵蹂柢立坐在椅子上，雙手、雙足自然擺放。類似于軍姿的姿勢。深呼吸，用力將胸部肌肉朝著上方拿升，眼睛要嫌噯動垴平視，停巴于地面平行。同時保持這個動作依個人身體素養(yǎng)而定，大致10-30秒，相同動作復復5-10次。
第二套健身運動：
肩部運動；肩部乃人最輕易受傷和最輕易疼痛的地方，要學會保衛(wèi)肩部。依據(jù)上面動作，保持姿勢不變，雙臂用勁朝后壓，同時胸部要感覺到拉扯的感覺，同樣要依靠個人身體素養(yǎng)保持10-20秒，深呼吸，放松身體，相同動作復復5-10次。
第三套健身運動：
頸部停巴運動；頸部和停巴的復要性我就不多累贅了，相信大家都能知道，人到中年水貔藻疽，頸部往往會感到吃不消。第一在繼燈耷令惦續(xù)保持上面的動作，然后使頸部不動，而頭部全量往后伸縮，往后，而不是往停。同樣的要求人的身體素養(yǎng)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作復復5-10次。
第四套健身運動：
脊椎運動；大家有沒有看過“泰坦尼克號”，那就見過男女主角想著大海夕陽的那一幕，這套動作相比大家很模糊吧，張開雙臂，或者雙手抱頭，肌肉收縮，手臂全量繃直，雙臂自然向兩側發(fā)力，同樣的要求人的身體素養(yǎng)保持10-20秒，深呼吸，放松身體。相同動作復復5-10次。
第五套健身運動：
俯‘臥’撐；俯臥撐大家都很熟悉，那么這套可不是趴在地上，而是手扶墻的俯臥撐，身體站在離墻稍遠位置，雙手托墻，復復做俯臥撐動作，要注復動作的規(guī)范性，雙臂和腰要同時用力，要感覺到肌肉在運動，而不是身體在運動。
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久坐辦公室的你，再沒時間重溫學生時代玩雙杠、做引體向上的樂趣了，久而久之就連肌肉也松懈下來。這里我們教你一套簡單而有效的方法，它能鍛煉各個部位的肌肉群，男士、女士都適用，休息時間在辦公室、在家里均可以練習，長期堅持你一定可以看到效果。
1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
3.側腹、上肢肌肉
鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
辦公室工作人員，經常處于坐位固定姿勢下工作，容易引起頸肩、腰背肌肉緊張，造成肌肉血液循環(huán)障礙。結合其工作特點，我們編排了一些簡單操練動作，有利于消除肌肉的緊張和疲勞，讀者不妨一試。
1.點點頭：站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手插腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。
2.拍拍肩：腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣機，行氣活血作用。
3.扭扭腰：同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。
4.跳跳繩：徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調。此動作可活躍氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。
5.踢踢腿：原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。
6.梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：用手指當梳，用指甲背面梳頭，有前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側的耳輪20～30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內側到肚臍兩側。拍打2～3次，全套結束。
1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
3.側腹、上肢肌肉
鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
上班族每天趴在辦工作上，而且長期對著電腦，沒有時間去鍛煉自己的身體，那要怎么辦呢?下面小編為大家介紹一些健身的小動作，讓你抓住空隙時間鍛煉自己的身體，而且還能健身身體的疲憊感覺。
還在想著往健身房奔跑?完全沒有這個必要，只要你學會下面小編說的方法，你就會發(fā)現(xiàn)，原來健身就那么簡單，一起來瞧一瞧吧。
1、慢慢地向前點頭
盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重復5次。
2、柔和而有力地向右轉動頭部
保持肩部不動?？瓷砗蟮哪硞€目標，保持5秒后轉回。再向左轉，保持5秒。這套動作重復5次。(注意：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、收腹運動
膝蓋分開，和肩膀同寬，然后在椅子上坐好，挺直腰背，收縮腹部的肌肉肉，用肩膀帶動腰部彎曲，讓倍出呈現(xiàn)出圓弧的形狀。但是要注意腹肌收縮的時候的呼吸狀況，做5次，三組。
4、腿部放松運動
將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側的肌溶在用力，堅持15i次，會有很輕松的感覺。這套動作可以兩腿交替做。
5、腳的芭蕾練習
將兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動。這套動作的次數(shù)不限，只要你覺得舒服就好。這個練習有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
6、手臂舒緩運動
將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉，每組做20次，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
7、伸伸懶腰
伸懶腰是一個很好的保健動作，而且對身體的血液循環(huán)有這良好的促進效果，在伸懶腰后，手指交叉，掌心向上放到頭型，然后腳尖交替伸直上鉤。
四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續(xù)10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。
結語：辦公室有很多種健身的小動作，而且對于身體非常有好處，有些朋友不知道應該怎么做，而且怕丟人，那以上的動作很簡單，而且讓你不會有這方面的顧慮，如果你感興趣的話，就來試一試吧。
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健身常識 肚皮舞應該怎么樣來進行練習健身常識 女性健身的加減乘除新法則健身常識 健身運動的8動原則健身常識 冬季健身需要注意哪些健身常識 準媽媽們如何進行健身助產健身常識 這些運動項目少兒不宜編者：現(xiàn)在的白領們因為工作的原因導致了沒有時間健身，像職業(yè)病等各種疾病都找上門來白領們的身體也是越來越差。在辦公室中有哪些小動作有健身的效果呢?
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
(2)頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然后再向另一側屈，同樣停頓片刻。
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(3)頭繞環(huán)：頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉。
(5)體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
(6)腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原后再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
(8)體放松：端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。
1.腰、腹肌肉鍛煉兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
2.上臂、臀部肌肉鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
3.側腹、上肢肌肉鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。
要點：做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
1.腰、腹肌肉鍛煉
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放松，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛煉上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2.上臂、臀部肌肉
鍛煉身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放松，臀部不能著地。然后雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重復15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
瘦臂大動作：對整個胳膊更有效的運動法。
3.側腹、上肢肌肉
鍛煉身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然后換另一側。
注：也可增加難度，將另一只手臂舉起，使兩只手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4.腹部肌肉鍛煉
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體盡量成一條直線，雙腳離地。然后將腿收攏，上身與腿盡量靠攏，收緊腹部。重復15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩(wěn)。
做動作要保持平穩(wěn)，不要過猛。
要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
現(xiàn)在很多都市白領工作壓力都比較大，平時比較辛苦，工作之余會感覺到肩膀或者脖子肌肉緊繃，有時候甚至酸痛。這其實是一種現(xiàn)代都市白領的常見現(xiàn)象，說明身體已經進入了亞健康狀態(tài)，非常需要體育鍛煉，但是由于工作的限制，往往鍛煉不能及時跟進，這個時候可以簡單的在辦公室進行一些簡單的健身鍛煉，下面來介紹一下這些鍛煉方法。
胸部上提運動：坐在椅子上，雙上自然擺放在兩側，雙腳平放于地面。通過吸氣，輕輕將胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持雙眼平視，下巴與地面平行。保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。相同動作重復5到10次。
肩胛回收運動：保持上述的胸部上升動作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復這個動作5到10次。
收下巴運動：繼續(xù)保持胸部上升的動作，下巴與地面平行，然后向內回收下巴、頭部和頸部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放松，在重復。提示：手指放在上嘴唇，可以幫助頭部朝正確方向運動。
頸骨彎曲運動：仍然是以胸部上升動作為基礎，頭部稍微前傾，就像做出點頭的動作，直至感覺到頭部以下與頸部交界處的拉伸感覺。保持10秒鐘，放松一下，接著重復5到10次。
通過上面的介紹，相信大家已經知道辦公室鍛煉的具體方法，其實，這些鍛煉方式持續(xù)的時間并不要特別長，比如說工作一段時間之后可以抽出一分鐘或者幾十秒鐘進行一下這樣的鍛煉，如果每天都堅持，那么亞健康狀況就不容易出現(xiàn)，并且還會提高工作效率。
近年來，越來越多的辦公室人員容易患上肩椎炎。為什么呢？因為坐得太久了，長時間的不運動，導致血液循環(huán)受到影響。但是，很多人都沒有時間去健身房健身，特別是有家庭的員工們，常常周末的時間都分配給家人了。其實，辦公室人員可以在辦公室健身。那么，在辦公室如何健身好呢？
一、坐姿 國際健身教練對坐姿提出的建議是:
1.保持自然的脊柱彎曲度。調整椅子靠背，使之穩(wěn)穩(wěn)地支撐住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一條直線上。
3.不時地改變坐姿。
4.手指像彈鋼琴那樣適度彎曲。
二、不動聲色做運動 在不適合伸胳膊踢腿的時候可以采取下面的方法，坐在座位上不動聲色的鍛煉:
1.提肛運動。一提一松，反復進行，做50次左右，可預防痔瘡、便秘等疾病。
2.揉腹運動。右手拿一只筆或手持鼠標，左手放在肚臍上順時針揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥有較好效果。
3.頸部運動。先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻，這種方法能收到提神的效果。
4.每隔半小時，手拿一份文件，遠望窗外一分鐘，然后眼球左顧右盼，頭不動，使勁眨幾下雙眼，這對視力很有好處。
三、原地健身操
1.展胸運動。坐姿，兩腿并攏腳尖著地，上體挺直，同時兩臂側平舉向體后振動，幅度逐漸加大，16次，2組。
2.肩部運動。坐姿，兩臂上舉，兩手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同時向前、后方向繞環(huán)8次。
3.轉體運動。坐姿，兩手扶后腦，肘關節(jié)外展。上體向左轉90度，還原，向右轉90度，還原，8次，2組。
4.上肢運動。坐姿，兩手用力支撐，使臀部離椅子3-5秒，還原，8次。
通過閱讀以上內容，相信大家對辦公室如何健身有了一些了解。上面所說的方法，大家不妨試一試，這樣可以預防肩椎炎?？傊?，在辦公室健身對身體是好的，不僅可以健身，也能放松心情，提高工作效率。當然，現(xiàn)在很多公司都會配備健身房給員工們健身，畢竟這是有利于公司發(fā)現(xiàn)的。
都市女性由于生活習慣加上繁忙的工作，很容易忘記了鍛煉，其實平時幾個簡單的運動，就能塑造你的優(yōu)雅身影，當然更重要的是獲得健康。
優(yōu)美的手臂
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平狀。
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當?shù)厥斩汤K子，使抬腿動作更容易完成。
修長的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒適為準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松復原。
提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
柔美的粉肩
找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。
提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。
靈氣十足的雙手
右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運動。
1.雙腿頻舉：仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然后肌肉放松?？焖僮?00-180次(每日逐增)。
2.踏蹬運動：仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。
3.雙腳挪動：仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然后換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。
4.身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放松，整套重復3-5次，逐日增加。
5.臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。
6.側彎腰：將一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然后換腳做，逐日增次。
7.側臥：右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。數(shù)2時，側臥，左腿向上抬起。如此練5—12次，然后換左側臥再做，逐日增。
8.觸膝：站立，雙手置于腦后并用力向下拉，然后上體前傾用左肘觸右膝，反復做10—15次。然后換方向做，逐日增次。
好身材離不開運動，而瑜伽是女性好身材運動的首選，今天小編就為大家?guī)?套非常有效的瑜伽減肥教程，只要你跟著這些動作練習，那么好身材就離你不遠啦~!想要好身材，那就一起來看看吧!
首先為大家介紹的是一套每周3次以上的瑜伽動作，效果明顯，對雕塑體形極佳，如果你感興趣，那小編建議你，趕緊去嘗試一下吧!
瑜伽教練指出，假如你想擁有一個華麗和優(yōu)美的身材，沒有比規(guī)律的瑜伽動作更好的方式。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形，而且無論從正面到背面，還是從腳尖到指尖，都得到了鍛煉，取得平衡。做完這套動作后，你會因自己的優(yōu)美體形而重新建立自信的?，F(xiàn)在，跟著小編一起去看看吧。
這套動作每個星期至少要做3-4次，每次重復動作3-5遍，一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作并堅持下去，你會發(fā)現(xiàn)，自己的體形正發(fā)生著喜人的變化。
動作步驟如下：
步驟1：椅子式
保持站立的姿勢，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個坐在椅子上的動作，雙臂向上伸展，達到最高處，然后呼吸，保持這個姿勢8次左右的呼吸。
步驟2：跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟3：拱橋式
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟4：四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
步驟5：平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
步驟6：向前式
前面一個動作作為記住，然后兩腳后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撐地面，上半身呈現(xiàn)出一個凸狀，保持這個動作1個呼吸即可。
步驟7：弓步扭動式
回到步驟2的姿勢，雙手合并，形成祈禱的姿勢。接著整個身體不斷從左向右扭動。扭動5到8次即可，注意在扭動的過程中藥挺胸收腹。
步驟8：半月式
整個身體放回到中心，接著右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撐地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟9：半月旋轉式
在前一個姿勢的基礎上，扭動臀部，使右手離開地板，換成左手撐地，而右手的手指用力朝向天花板。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
步驟10：直立式
右手放下，頭部垂直朝下，形成雙手支撐身體。接著左腿慢慢向上伸，腳趾朝向天花板。保持這個姿勢，呼吸5次后換成右腿向上伸，重復上述動作。
明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起來不好看?再也不用擔心這個問題了，教你3個燃脂減肥瑜伽動作，從肩線、胸背部到臀腿線條幫你一一進行修飾，讓你穿什么衣服都好看!
半蝗蟲式
1、俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，兩手屈肘手指交扣抱住后腦勺，然后肘部點地，抬起肩膀，眼睛看向地面。
2、吸氣，收緊腹部、臀部和腿部，吐氣時頭部抬離地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要離地。保持姿勢5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位。重復動作5-10次。
背部伸展
1、俯身在地上，兩腿分開與肩同寬，腳板勾起，膝蓋著地，兩手分開與肩同寬，前臂著地，肘部彎曲成直角，上身平直撐起。
2、保持姿勢，左膝蓋離開地面，左腿向后伸直。
3、接著右腿向后伸直，膝蓋離開地面。軀干成一平面。
4、左腳彎曲膝蓋，右腿保持伸直。
5、右腿也彎曲膝蓋，回到起始姿勢。
6、接著伸直手臂，上身向后推，大腿垂直于地面，胸部貼向地面，伸展背部。
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直于地面，腳板勾起，兩手分開與肩同寬，也垂直于地面，指尖向前。
2、腳跟著地，膝蓋蹬直，臀部向上抬起，上身向下壓，眼睛看向大腿處。
3、保持身體平衡，左腿彎曲膝蓋并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，換右腿抬起。重復約3-5次。
瑜伽的好處是世界公認的，通過冥想、呼吸和姿勢，達到身心平衡。而且各種瑜伽動作能糾正身體扭曲，刺激血液和淋巴循環(huán)，讓自主神經系統(tǒng)充分發(fā)揮其工作效果，不但對健康有益，還能幫助身體提高新陳代謝，減少體脂肪的堆積。下面就來為你推薦一套減肥瑜伽教程，三個步驟就能提高代謝力，加速燃燒脂肪。
step1 深呼吸
瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到無意識地由淺而深的呼吸來幫助身心達到一個放松的狀態(tài)，給身體充電。
1、集中精神，做山式
兩腿并攏，屈肘，雙手在額頭前方合掌做祈禱狀，全身放松并呼吸。這是山式的站立姿勢基礎。注意肚子、臀部和腿部要收緊，大腿膝蓋緊貼。
2、進行瑜伽呼吸
雙腿打開與肩同寬，雙臂貼住身體，手掌面向前方。抬起雙臂越過頭頂，并合掌，慢慢地吸氣，肚子凸起，感覺氧氣都裝到肚子里。這時候注意臀部要夾緊。接著，呼氣，收腹，同時慢慢放下手臂。
step2 全身瑜伽消滅脂肪
通過瑜伽的一系列動作，疏通阻塞的通道，促進血液和淋巴循環(huán)，矯正歪斜的身體，提高新陳代謝水平，排出血液中的毒素，以及堆積在身體的多余水分與脂肪，達到瘦身的目的。
1、矯正身體歪斜
屈體式
兩腿分開與肩同寬站立，兩手放在腰部，吸氣，臀部向前凸出。然后呼氣，臀部向后坐，上身向前傾，伸展背部。這個動作能有效消除腹部脂肪，注意前傾的時候背部要和地面平行。
休息+伸展+椅子式
兩腿并攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
身體側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復相同動作。
戰(zhàn)士一式
兩腿前后打開約3倍肩寬，右腳在前，左腳在后，左腳趾稍向外。兩手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸氣，右膝蓋彎曲，然后呼氣。理想的情況下，大腿彎曲至與地面平行。這個時候注意下巴不要內收，左腳跟不要離地。換腿重復相同動作。
2、消耗深層脂肪 殲滅頑強贅肉
坐姿前屈式
兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。
犁式
仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復4-5次。
step3 全身放松 延續(xù)代謝力
進行完運動后需要放松緊張的身心，讓提高的代謝作用力延續(xù)。瑜伽中通過呼吸和放松動作幫你放松緊繃的肌肉，同時統(tǒng)一身心，達到平衡。
放松身心
仰躺在地上，手腳打開，深呼吸，提高腰部，耳朵貼近肩膀，雙手握拳，腳背繃起，臉部表情也收緊。然后呼氣，同時全身力量放松，重復呼吸放松。
集中精神禱告
金剛坐，兩膝并攏，臀部坐在腳掌上。兩手拇指和食指在一起成蓮花指，放在大腿上。正坐的時候確定自己是坐在一個舒適的位置。吸氣4秒，停住4秒，然后慢慢呼氣7秒。接著吸氣，雙手屈肘抬起，在額頭前方合掌，統(tǒng)一身體和意識。
結語：上面為大家介紹了三套減肥瑜伽，如果你熱愛瑜伽，那就趕緊練習吧，好身材和好看的衣服在等著你們哦，還希望這三套瑜伽動作，能幫助到大家，讓大家從中學習到有用的瑜伽知識內容!
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