什么是上虛下實(shí)？
什么是下火的食物。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“什么是上虛下實(shí)？”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
關(guān)于虛實(shí)的概念，在中醫(yī)八綱辯證中是指正氣與邪氣的比較，正氣不足為虛，邪氣有余為實(shí)。這里論及練功中的虛實(shí)，與八綱辯證中的虛實(shí)完全是兩回事，不能混為一談。
所謂上虛，是指身體上部（臍以上）輕松虛靈；下實(shí)，是指身體下部（臍以下）充實(shí)有力。不論練靜功或動(dòng)功，都應(yīng)保持上虛下實(shí)的狀態(tài)，這是各種練功方法的平凡要求。
練功時(shí)不僅姿勢(shì)的重心要放在臍下，使整個(gè)身體穩(wěn)如泰山，舒暢自然。更重要的是意念意守的部位也在中下丹田，沒(méi)有特殊病情，不意守上丹田，以防止造成上實(shí)下虛的情形，導(dǎo)致練功出偏。
非常是掌握好上虛下實(shí)的要領(lǐng)，通過(guò)氣功錘煉可以有用地改善病理性的虛實(shí)。如老年人由于腎陰不足、肝陽(yáng)上亢，易顯現(xiàn)血壓增高、耳鳴眩暈、頭重腳輕、走路不穩(wěn)等上實(shí)下虛的病癥，尤以急躁易怒、感情沖動(dòng)的人為甚。經(jīng)過(guò)練功保持上虛下實(shí)，可逐步使上述諸癥得以糾正。
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生活中有這樣一群人，本身體重并不算很大，但是因?yàn)樯砩系娜獗容^松弛，所以看起來(lái)會(huì)比較胖，身材也會(huì)變得很差，所以大家都希望全身的肌肉緊實(shí)一些，想要讓肌肉變得緊實(shí)的話(huà)，首先一定要控制好飲食，另外要多做些運(yùn)動(dòng)，最好養(yǎng)成長(zhǎng)時(shí)間健身的習(xí)慣，下面介紹讓肌肉變緊實(shí)的詳細(xì)方法。
怎樣快速讓全身肉緊實(shí)？
1、要想身上松弛的肉變緊致多吃含有膠原蛋白的食物，這樣才會(huì)使皮膚變得緊致的.
2、再就是人體的皮膚本就是有膠原纖維組成的，現(xiàn)在缺的就是膠原蛋白。
3、走路要注意繃著雙腿的不要過(guò)的放松的還有就是也不要總是緊繃著的，經(jīng)常的提起腳尖，同時(shí)收腹的還有就是提臀同時(shí)進(jìn)行的動(dòng)作的。
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或
脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃脂肪類(lèi)食物：
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五．走掉體重：
堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽助胸部飽滿(mǎn)緊實(shí)，對(duì)于好身材大胸部的美眉來(lái)說(shuō)又到了展示自己傲人曲線(xiàn)的時(shí)候了?？墒菍?duì)于那些飛機(jī)場(chǎng)的美眉來(lái)說(shuō)，就特殊煩惱了，穿衣服撐不起，不過(guò)這都不要緊，現(xiàn)在有一個(gè)豐胸瑜伽能夠讓你從新?lián)碛邪寥说那€(xiàn)，讓你的胸部有用的保持飽滿(mǎn)和緊實(shí)。跟著小編一起來(lái)看看豐胸瑜伽助胸部飽滿(mǎn)緊實(shí)吧。
豐胸瑜伽助胸部飽滿(mǎn)緊實(shí)
第1式：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式
做法：站立，雙足并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第2式：牛面式
做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向停，雙手背表態(tài)扣。挺立脊椎，保持4次呼吸。吸氣，漸漸還原。另外一側(cè)復(fù)復(fù)同樣動(dòng)作。
第3式：貓舒展式
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部停壓，仰頭。整條脊椎彎曲。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。平均呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
豐胸瑜伽助胸部飽滿(mǎn)緊實(shí)
第4式：駱駝式
做法：跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺立。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第5式：頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前舒展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離足跟，足趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。足跟向地面停壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
第6式：簡(jiǎn)易棍棒式
做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，足趾踩地，使身體抬離地面，成直線(xiàn)。保持2-5次呼吸。呼氣還原，復(fù)復(fù)練習(xí)兩組。
國(guó)慶佳節(jié)過(guò)去了，終止了胡吃海喝的日子，是時(shí)候面對(duì)該死的體復(fù)增加。究竟采取什么運(yùn)動(dòng)措施才是上上策，一起來(lái)看看消耗多少卡路里的排行榜吧。
NO.1 游泳
一小時(shí)游泳可以燃燒800卡路里。
這是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，幾乎動(dòng)用到全身的肌肉，而更復(fù)要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
N0.2 跑步
一小時(shí)跑步可以燃燒600卡路里脂肪。
如果你想減肥，快跑！跑步可以讓你感覺(jué)拜托額外的體復(fù)感覺(jué)，舒緩壓力，也不需要花費(fèi)太多金錢(qián)，你可以在街區(qū)、公園、體育場(chǎng)進(jìn)行跑步。
不過(guò)，跑步要注復(fù)準(zhǔn)確的姿勢(shì)，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保衛(wèi)膝蓋關(guān)節(jié)和足踝不被摩傷。
NO.3 跳舞
一小時(shí)跳舞可以燃燒600-800卡路里。
你可以在家里放音樂(lè)，舞動(dòng)手足，也可以參與培訓(xùn)班，天天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。
NO.4 騎自行車(chē)
依據(jù)踩自行車(chē)踏板的速度，一小時(shí)可以燃燒500-1000卡路里。
NO.5 跳繩
跳繩一個(gè)小時(shí)，可以消耗880卡路里。想不到吧！
NO.6 呼拉圈
轉(zhuǎn)一小時(shí)呼拉圈可以燃燒300-500卡路里！
多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈，有助于保持小腹的平整。
NO.7 行路
行路一個(gè)小時(shí)，可以燃燒360卡路里。
行路是一種有用的心血管練習(xí)運(yùn)動(dòng)，能關(guān)心幫呎身材，改善消化系統(tǒng)，可以在任何地方進(jìn)行。
NO.8 各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，都是有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)消耗的卡路里也不太一樣。
肌肉訓(xùn)練是大部分男性朋友在進(jìn)行的事情，一是可以讓自己更加的有力量，二是可以讓自己更加的有魅力，通過(guò)平時(shí)刻苦的訓(xùn)練讓自己的體形更加的完美，這也是一種男性健壯的體現(xiàn)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候方法也特別多，不同的部位運(yùn)動(dòng)的方法也不一樣，那么，胸下肌鍛煉方法有什么？下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
一、下胸部?jī)?yōu)先策略
你是否還是用臥推開(kāi)始你的一次胸部訓(xùn)練?那么針對(duì)薄弱的或是你想重點(diǎn)打造的下胸部，你要做調(diào)整了，你應(yīng)該首先以鍛煉下胸部的動(dòng)作開(kāi)始一次胸部訓(xùn)練了。
這就叫優(yōu)先鍛煉法則，在訓(xùn)練的開(kāi)始能量最充足、力量最大的時(shí)候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠鈴或啞鈴?fù)婆e來(lái)開(kāi)始一次胸肌訓(xùn)練課程。
如果下胸部放在訓(xùn)練后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)下胸的刺激明顯減弱了。正因?yàn)榉旁谇懊?，所以你可以嘗試用更大的重量更少的次數(shù)來(lái)深度刺激下胸了。
二、增加一個(gè)鍛煉下胸的動(dòng)作
每次的下胸訓(xùn)練只有一個(gè)動(dòng)作吧，你完全可以再加一個(gè)動(dòng)作來(lái)刺激它。選擇另一個(gè)動(dòng)作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也許上一個(gè)動(dòng)作你每組做6次力竭，那么這個(gè)動(dòng)作你可以每組10-12力竭。這樣的改變可以帶動(dòng)更多的下胸纖維，也能給下胸一個(gè)不同的刺激促進(jìn)它增長(zhǎng)。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了胸下肌鍛煉方法有什么，這也是一種有效刺激胸下肌肉的方法，而且我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候需要注意我們動(dòng)作的正確性，主要是要明白不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)也要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才會(huì)有效果的。
以下介紹2種運(yùn)動(dòng)，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉。
擁有緊實(shí)的大腿
側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣。 預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練 仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開(kāi)與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開(kāi)始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來(lái)抬高腰部。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板。
體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì)。 腹部運(yùn)動(dòng) 平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
