練瑜伽如何有效減肥,需搭配的飲食規(guī)則
養(yǎng)生練瑜伽。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“練瑜伽如何有效減肥,需搭配的飲食規(guī)則”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化” 脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。
每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。
?對(duì)于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!
注意事項(xiàng)：
對(duì)于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂?！?/p>
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí)，和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對(duì)絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向。混亂、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
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【導(dǎo)讀】飲食習(xí)慣練瑜伽的MM需重視，現(xiàn)在很多的MM都喜歡練習(xí)瑜伽，但是光練習(xí)瑜伽效果還不夠要搭配合理的飲食效果才可以更好，那么一起來看看下文的飲食習(xí)慣練瑜伽的MM需重視。
飲食習(xí)慣練瑜伽的MM需重視
1、主要原則是：分量少，品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲，要意節(jié)制。
2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果，肉類少吃，提供必須的營養(yǎng)即可。
3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。
4、酒精有損健康，而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。
5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。
對(duì)于瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行，瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
早上空腹練瑜伽
我曾經(jīng)介紹過練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，但是對(duì)于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥荆皇羌∪?，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期(忘記是哪本雜志上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜志，而且寫得很有科學(xué)依據(jù))，就我本人的經(jīng)驗(yàn)來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。
這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是，這樣做的時(shí)間不能太長，10天足矣，而且要堅(jiān)持到底，一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材，已經(jīng)是很劃算的啦，起碼我很滿足。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助“融化” 脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法，呵呵。
每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個(gè)不錯(cuò)的零食選擇)。
?對(duì)于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對(duì)話的，它教會(huì)我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當(dāng)你的減肥計(jì)劃過于苛刻，身體提出“抗議”的時(shí)候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁，每周最多1次)，而且無須為此感到自責(zé)，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅(jiān)持，就可以盡情去享受美食啦!
注意事項(xiàng)
對(duì)于想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是最佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂?！×餍械蔫べんw式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí)，和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對(duì)絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
人的一日三餐都是不可缺少的，因?yàn)閷?duì)于我們來說日常飲食是身體吸收所需要的營養(yǎng)物質(zhì)的最主要的渠道。而對(duì)于一些想要減肥的人來說，飲食更是需要搭配出現(xiàn)既能讓自己的身體健康，又能有著減肥的效果。只是很多人選擇的就是節(jié)食，這樣是很不對(duì)的。那么，健康減肥如何搭配飲食呢?
第一：依照運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水。身體在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
第二：選擇溫?zé)嵝缘氖澄?。如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運(yùn)動(dòng)前1個(gè)小時(shí)，選擇溫?zé)嵝缘氖澄?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
第三：適量補(bǔ)充碳水化合物。雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
第四：喝一杯無糖的咖啡。此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
關(guān)于健康減肥如何搭配飲食呢?大家看過上文中介紹的飲食搭配。一定有點(diǎn)頭緒了吧，其實(shí)在減肥的時(shí)候飲食可以搭配的熱量低，但是食物中所含的營養(yǎng)成分卻是不能缺。同時(shí)記得少食多餐，也是對(duì)于減肥有很大的效果得。
膳食平衡是我們生活中不斷在追求，也是現(xiàn)代生活追求最高的，人們現(xiàn)在不愁吃不愁穿，自然而然就講求健康營養(yǎng)，現(xiàn)代人都追求不一樣的營養(yǎng)飲食搭配。那么營養(yǎng)飲食到底該如何進(jìn)行搭配呢?下面我們就來看看吧!
一、膳食搭配的原則
1、“食不厭雜”。意在食物要多樣。
2、食物的搭配能起到營養(yǎng)互補(bǔ)的作用或彌補(bǔ)某些缺陷或彌補(bǔ)某些損害。
3、食物搭配一定要避免“相克”的“不宜的”即是安全無毒的。
4、力求搭配的食物具有共同性能增強(qiáng)營養(yǎng)保健作用。
5、將現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)理論與中醫(yī)養(yǎng)生理論相結(jié)合，指導(dǎo)食物的合理搭配和完成搭配的技巧。
二、主食搭配的技巧
1、粗細(xì)搭配，糧豆混食。如二米面發(fā)糕(標(biāo)粉、玉米面各二分之一)、綠豆小米粥、芝麻醬花卷、紅薯粥
2、糧蔬、糧果搭配。最常見的是南瓜飯、胡蘿卜飯，如果再配上些果類，如紅棗、蓮子、栗子或果仁，不僅會(huì)增加主食中的維生素、不飽和脂肪酸的含量，又會(huì)使主食別有風(fēng)味。
3、主食與麥的搭配。燕麥、蕎麥、莜麥等中的蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、鈣、鋅等營養(yǎng)素含量均高于小麥粉，某些成份又有降脂等保健作用。如蕎麥、玉米粥;大麥、高梁米粥;蕎麥、標(biāo)準(zhǔn)粉的家常餅等。
4、糧菜搭配。米飯配以素菜好，如油菜飯。
5、米面混吃。日常膳食采用米、面混吃的方法是比較科學(xué)的。
6、宴席上的主食搭配
三、副食搭配的技巧
1、葷素搭配。葷素搭配不只是口味的互補(bǔ)，在葷素結(jié)構(gòu)上的互補(bǔ)性則具有更重要的意義。如青菜炒肉絲、鮮筍冬瓜球、土豆燉雞塊等。葷素搭配是重要的原則，也是搭配的關(guān)鍵。
2、蔬菜的搭配。如燒三菇、炒合菜、蘑菇燒腐竹等。
3、質(zhì)地搭配。主料和配料的質(zhì)地有軟、脆、韌配韌，如蒜苗炒魷魚;嫩配嫩如菜心炒雞片。
4、色澤搭配。
了解到膳食搭配的原則，也了解到主副食的搭配原則，那就為自己精心制作出一份屬于自己的營養(yǎng)飲食吧!搭配出多一些，自己就越有口福。就靠自己去領(lǐng)悟啦!希望每一個(gè)人都能搭配出最健康的適合自己的飲食來。
沒有哪一種食物可以單獨(dú)起到抗癌的作用，然而把它們合理地搭配起來其效果就完全不同了。就餐時(shí)，要權(quán)衡好葷素的搭配，至少2/3的植物性食物，最多1/3的動(dòng)物性蛋白。根據(jù)美國癌癥研究所，這新一代美國的飲食搭配對(duì)抗癌有重要意義。以此來給你的選擇做出好壞的判斷。下面跟小編一起去看看。
1、以繽紛的色彩來抗癌
蔬菜水果含有豐富的抗癌物質(zhì)，并且色彩越鮮艷，營養(yǎng)物質(zhì)也就越豐富。這些食物在幫你達(dá)到并保持健康體重的同時(shí)，也迅速降低了你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。超重可以增加多種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括有結(jié)腸癌，食管癌，還有腎癌。為了健康的生活，以至少每天五份這樣的食物為目標(biāo)。
2、早餐中的抗癌食物
葉酸是可以預(yù)防結(jié)腸癌，直腸癌還有乳房癌的重要B族維生素。你可以在豐盛的早餐桌上找到它。強(qiáng)化早餐谷物和全麥粉制品是葉酸的良好來源。橙汁，檸檬，草莓也含有豐富的葉酸。
3、更多含葉酸的食物
其他葉酸的良好來源還包括有蘆筍和雞蛋。同時(shí)你還能在雞胗，豆類，葵花籽和綠葉蔬菜（菠菜，長葉萵苣）中獲得。根據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)，獲得葉酸的最好方法不是通過藥丸，而應(yīng)在平時(shí)飲食中增加水果蔬菜和強(qiáng)化的谷物制品的攝入。
4、拒絕熟食店
偶爾的一點(diǎn)魯賓三明治或是熱狗還不至于傷害到你。但是，減少加工肉制品（如臘腸，火腿和熱狗）的攝入可以幫你降低結(jié)直腸癌和胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，熏制和腌制的肉制品中的潛在致癌物質(zhì)將增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
5、抗癌的番茄
是番茄中的著色劑--番茄紅素還是其他一些物質(zhì)能夠起到抗癌的作用現(xiàn)在還不清楚，但一些研究已經(jīng)證實(shí)食用番茄可以降低包括前列腺癌在內(nèi)的多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。研究同時(shí)還表明，番茄的加工制品如果汁，番茄醬等也可以增加抗癌的潛能。
6、茶的抗癌潛能
盡管還沒有一個(gè)足夠的證據(jù)證明茶在此的功效，它仍然被公認(rèn)為具有強(qiáng)效抗癌作用的飲品，尤其是綠茶。以實(shí)驗(yàn)室研究表明，綠茶可以防止和減緩食管，肝，乳房還有前列腺內(nèi)癌細(xì)胞的生長。還有其他一些長期的研究表明，茶和降低膀胱癌，胃癌和胰腺癌的發(fā)病率有關(guān)。
男人和女人都對(duì)自己的外表非常注重，都希望自己能夠以非常體面的外在形象出現(xiàn)在周圍人的面前，尤其是女性朋友，對(duì)于那些比較胖的女性朋友來說，出門是很苦惱的事，那么女性朋友怎么減肥？下面就給大家介紹一下女性減肥飲食搭配的方法有哪些？?
減肥食譜1?
早餐 南瓜枸杞米粥、煎雞蛋、錦泡菜?
午餐 紅燒牛肉、涼拌菠、素炒芥、半饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥?
減肥食譜2?
早餐 蒸糯玉、1荷包、1杯牛奶?
午餐 西紅柿牛肉面(面吃半)，涼拌海帶胡蘿卜絲?
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊?
減肥食譜3?
早餐 牛奶杯、雞蛋煎餅(要間薄脆)1塊?
午餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
?晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
?減肥食譜4?
早餐 黑芝麻紅豆粥1碗，茶蛋，涼拌蘿卜絲菜?
午餐 清燉胡蘿卜，白蘿卜羊肉1碗香菜拌豆腐絲1盤饅半?
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1碗(內(nèi)含幾塊雞肉50克掛面青菜1蘑菇數(shù)朵)?
減肥食譜5
早餐 綠豆粥，1碗豆腐腦，1碗雞蛋1?
午餐 豐收(種蔬菜蘸醬)，1盤糯米藕，半盤炒土豆絲，半盤蘿卜燉牛腩1碗米飯
?晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮本豆腐半盤，清炒芥藍(lán)1盤，袖珍饅1或玉米餅1?
飲食的方法的選擇對(duì)于女性減肥是有很大的幫助的，也可以說飲食對(duì)，女性朋友減肥也是起著一定作用的，所以上面就給大家介紹了女性減肥飲食搭配的方法， 可以讓女性朋友在飲食方面的改善就可以幫助自己減肥瘦身，變得更加漂亮。
不管什么好的一面和壞的一面，比如說平時(shí)的飲食，如果搭配好了那將是既營養(yǎng)，又健康的，如果沒有搭配正確，那將可能會(huì)導(dǎo)致不健康的飲食，嚴(yán)重的還會(huì)中毒，所以今天給大家介紹一下健康飲食規(guī)則的介紹，為了能夠吃上健康的飯菜，希望大家都能來看一看。
中國居民的膳食指南：?
人類的食物是多種多樣的，各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需要，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的。因而要提倡人們廣泛食用多種食物。
多種食物應(yīng)包括以下五大類：
第一類為谷類及薯類：谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維和B族維生素。 第二類為動(dòng)物性食物：包括肉、禽、魚、蛋、奶等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素。
第三類為豆類及其制品：包括大豆和其他干豆類，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。
第四類為蔬菜水果類：包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素。
第五類為純熱能食物：包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。
谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活改善，人們傾向于食用更多的動(dòng)物性食物。根據(jù)1992年全國營養(yǎng)調(diào)查的結(jié)果，在一些比較富裕的家庭中動(dòng)物性食物的消費(fèi)量超過了谷類的消費(fèi)量。這種“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪過多，而膳食纖維過少，對(duì)一些慢性病的預(yù)防不利。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的好傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國家膳食的弊端。
平時(shí)我們吃飯的時(shí)候，都是根據(jù)自己的喜好，還有平時(shí)習(xí)慣的吃法做法為主要依據(jù)來做一日三餐，沒有考慮過飲食是否健康，但是通過今天介紹的健康飲食規(guī)則，我們以后就可以按照上面的介紹來搭配一天的三餐飲食，健康的飲食了。
現(xiàn)代人花大筆錢去整胸隆乳，手術(shù)過后雖然胸部變大了，罩杯也跟著升級(jí)了，但這些都不是健康的做法，其實(shí)只要搭配運(yùn)動(dòng)跟飲食，兩者雙管齊下，既不用花大錢也可以讓你擁有傲人的雙峰！
一、不需器材的豐胸運(yùn)動(dòng)
1、游泳效果良好
游泳除了對(duì)肺部和保持健美身材有益外，對(duì)乳房的健美最有幫助。尤其是蝶式和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
2、伏地挺身訓(xùn)練
跪在地上，雙腳微微打開，約為臀寬，雙手伸直支撐地板，背部挺直，抬頭，眼睛望著前方，手肘彎曲，身體慢慢向地板俯下，讓胸部的肌肉有繃緊的感覺。
持續(xù)時(shí)間：保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，重複練習(xí)10次。
3、單腳伏地挺身
雙手支撐地板，背部挺直，眼睛望著前方，左腿水準(zhǔn)向后伸直，手肘慢慢彎曲，胸部俯向地板，腿部要保持伸直。
持續(xù)時(shí)間：保持動(dòng)作5秒，然后手肘伸直，換腿重複動(dòng)作。每側(cè)腿重複練習(xí)10次。
4、抬臀豐胸運(yùn)動(dòng)
跪在地上，手肘彎曲支撐地面，眼睛望著前方，腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬高到最高位置，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：練習(xí)的時(shí)候感受胸部用力。
5、站立伏地挺身
站立，離開牆壁30釐米，雙腳微微打開，雙手伸直，手掌貼著牆壁，下半身保持不動(dòng)，胸部慢慢俯向牆壁，感受胸部、腹部和臀部的緊繃感。
持續(xù)時(shí)間：保持動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作。重複練習(xí)10次即可。
二、簡易器材輔助豐胸
1、啞鈴運(yùn)動(dòng)豐胸
仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時(shí)吐氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，輕輕吸氣落下，啞鈴收回原位
注意事項(xiàng)：胸部要始終挺起。
2、啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
仰臥于床上，兩手掌相對(duì)持啞鈴向上伸直，將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài)。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次。
注意事項(xiàng)：做時(shí)胸部要始終挺起。
三、豐胸基本飲食觀念
1、補(bǔ)充水分必要
一些專家建議，每天應(yīng)堅(jiān)持飲用8杯水，這樣不僅有益于身體的健康，還對(duì)滋潤、豐滿乳房起到了直接作用，每天多飲水對(duì)乳房的健美作用是很大的。
2、補(bǔ)充膠原蛋白
此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房，富含膠原蛋白的食物有肉皮、豬蹄、牛蹄、蹄筋、雞鴨爪、雞翅以及魚等。
3、維生素C重要
膠原蛋白的形成與維生素C和蛋白質(zhì)有密切關(guān)系，為了乳房健美還應(yīng)多吃一些富含維生素C的食品，如橘子、胡蘿卜和富含蛋白質(zhì)的食品如禽蛋類和豆類食品。
4、運(yùn)動(dòng)搭配補(bǔ)鈣
如果你所吃的食物能提供足量的鈣質(zhì)，然后再結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻?，?duì)于乳房的豐隆會(huì)更加有效。應(yīng)多飲用牛奶。為促進(jìn)青春期乳房發(fā)育。
5、適量補(bǔ)充脂肪
乳房，是一個(gè)貯藏脂肪的大倉庫，其組織內(nèi)脂肪較多。但是，在補(bǔ)充營養(yǎng)的過程中，應(yīng)適量食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
瑜伽作為一種舒緩而有效的減肥方法，被眾多女性朋友們當(dāng)做減肥的法寶，所以瑜伽減肥吃什么，是眾多練習(xí)瑜伽的人想要了解的。那么瑜伽減肥吃什么，瑜伽減肥的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?下面為您介紹。
練習(xí)瑜伽時(shí)的飲食原則
瑜伽將食物分為三類：惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物，是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品，新鮮的蔬菜、水果、堅(jiān)果、奶及奶制品等。
1、活力早餐
早餐占一天飲食的3成量比較合適，高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量，谷物能提供持續(xù)充足的能量，這種能量是以糖原形式儲(chǔ)存在肌肉中的。全麥?zhǔn)称纺芴峁┎蝗苄岳w維素和可溶性纖維素，前者可降低患結(jié)腸癌危險(xiǎn)，后者可降低血液中膽固醇。
選擇早晨練習(xí)瑜伽的人，最好是空腹鍛煉，結(jié)束后40~60分鐘再開始進(jìn)食。中午練習(xí)瑜伽之前1~2小時(shí)最好不要進(jìn)食，高質(zhì)量的早餐可以保證練習(xí)者在中午的時(shí)候不會(huì)有饑餓感，你也可以根據(jù)個(gè)人情況在10點(diǎn)的時(shí)候補(bǔ)充一些流質(zhì)食品。
2、營養(yǎng)午餐
午餐攝取的食物應(yīng)該占一天飲食的4~5成。習(xí)慣中午12點(diǎn)左右練習(xí)瑜伽的人，可以在2點(diǎn)左右再進(jìn)餐，以免之前進(jìn)食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補(bǔ)充一些奶制品和水果，還將保證晚上更好的睡眠，可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮，作為午餐的主食，或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。
3、自然晚餐
如果是傍晚六七點(diǎn)要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點(diǎn)吃午餐，三點(diǎn)半到四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習(xí)。如果有早睡習(xí)慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習(xí)慣，感到餓時(shí)，可以吃一個(gè)西紅柿，或者一個(gè)黃瓜，或一個(gè)梨，任意一個(gè)即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。
瑜伽減肥的飲食原則
1、瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認(rèn)為水果含有的生命力量最高。水果富含營養(yǎng)、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者認(rèn)為諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽強(qiáng)調(diào)食物要盡可能新鮮。應(yīng)該多吃新鮮水果，不要攝入冷凍、加工或處理過的農(nóng)產(chǎn)品和罐頭。冷凍食物不太糟，因?yàn)榻退厝员槐４嬷?，但是罐裝食物已經(jīng)加熱過，破壞了許多維他命、礦物質(zhì)與酶。
2、早上不能餓著練瑜伽，因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?，而不是肌肉，而如果在飯后練?xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
3、早上練瑜伽可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可。
4、女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的最好時(shí)期，經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉。這里說的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品，同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營養(yǎng)的，蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。10天足矣，要堅(jiān)持到底。每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材。
5、通常一天喝8杯水的說法在減肥時(shí)期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助融化脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時(shí)，你會(huì)覺得上廁所次數(shù)很多，也是強(qiáng)迫自己起來多活動(dòng)的一個(gè)辦法。
6、每隔3個(gè)小時(shí)吃一些食物。就是俗話說的少食多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會(huì)覺得太餓，當(dāng)然每餐不是大吃大喝，盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時(shí)候比較難做，可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃。
7、適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品，它們能提供身體必需的脂肪酸和蛋白質(zhì)。盡可能地選擇全麥面包或面條。選擇原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖，用棗和干果制品取代甜品，如果有可能，用長豆角代替巧克力。
8、避免經(jīng)過防腐處理，加入色素和添加劑的食品。避免油膩或油炸過的食品。減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚肉，因?yàn)轸~肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農(nóng)場(chǎng)自由放養(yǎng)的那種。
9、無論你吃什么，都要緩慢仔細(xì)地咀嚼食物。消化過程從食物進(jìn)入嘴巴的那一刻開始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。
10、適量進(jìn)食，換句話說。吃到八分飽就可以了。我們應(yīng)該健康地看待這件事，填滿胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養(yǎng)分。
11、每次進(jìn)食之間應(yīng)留出足夠的時(shí)間，這樣讓胃處于空心狀態(tài)，并能使你胃口大增。
12、戒掉吸煙，喝酒，攝取咖啡因和任何其他刺激性或壓抑性食品的習(xí)慣。酒會(huì)降低身體的振動(dòng)。這樣便違背了瑜伽的目的，因?yàn)殍べつ康脑谟谠黾诱駝?dòng)水平，以便慢慢開展高級(jí)自我。
13、應(yīng)該多吃生的食物。例如水果、沙律、生的堅(jiān)果與豆芽。烹調(diào)令食物失去大多數(shù)生命力量及其原味。由于失去原味，就會(huì)加上鹽、香料與調(diào)味品，而這些添加物常常制造更多的問題。
想要正確有效的減肥，那么一定不能夠忽視日常的飲食問題，因?yàn)楹侠淼娘嬍常由险_的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才可以幫助自己有效的減肥，要限制吃飯的量，少食多餐，也可以適當(dāng)?shù)某孕┤?，而不只是吃素?/p>
1、要想起到少吃飯的效果，還有一個(gè)神秘食物，那就胡蘿卜泥！記住一定是胡蘿卜泥奧！不是胡蘿卜汁，也不是蒸好的整個(gè)的胡蘿卜！胡蘿卜泥能快速提高血糖，達(dá)到提前有飽腹感的目的。這是我請(qǐng)教的一個(gè)健身老師，自己試過了！有效果，所以不要嫌制作起來麻煩一些了！
2、適量吃肉！一提到減肥，人人都談肉色變，恨不得不見肉！但是，從我自己查閱的資料看，人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)是離不開肉的！如果一味吃素，可能會(huì)引起腎臟等功能失常奧！建議少吃豬肉，它的脂肪含量較高！可以多吃雞肉和鴨肉！脂肪含量低，而且對(duì)女性有滋補(bǔ)作用！
3、嘗試一天之中有一餐不吃主食，而以流食為主，也就是粥類。我個(gè)人推薦是晚餐！晚餐不吃主食，可以多吃粥類和蔬菜！在這里特別推薦紅豆粥，紅豆對(duì)于腿部以及腰腹部脂肪的消耗有很好的效果奧！
4、選擇少吃多餐的方式！正餐可以少吃，期間如果肚子餓了，可以吃一些水果或者零食。特別是瓜子、花生之類的干果！既可以滿足對(duì)食物的欲望，又不會(huì)吃很多！
夏季天氣比較的熱，所以在飲食搭配上也要有所講究，這樣才能夠幫助增進(jìn)食欲，同時(shí)又有助于營養(yǎng)的吸收，像鴨肉，苦瓜，番茄等這些食物在夏季，都可以多吃一些。
?1、最佳肉食:鴨肉
夏季天氣燥熱，宜吃清淡的食物。鴨肉具有高蛋白低脂肪的優(yōu)點(diǎn)，此外，鴨肉是含B族維生素和維生素E比較多的肉類，且鉀、鐵、銅、鋅等元素都較豐富，民間有“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說法。
鴨肉雖營養(yǎng)豐富，但食用時(shí)也得注意。一是不應(yīng)多食煙熏和烘烤的鴨肉。二是感冒患者不宜食用。
2、最佳蔬菜:苦瓜
夏季高溫容易使人精神萎靡、胸悶、頭暈、食欲不振，此時(shí)，吃點(diǎn)苦瓜等苦味菜大有裨益。其他苦味蔬菜如萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。
3、最佳湯肴:番茄湯
每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要，有助消化，對(duì)腎炎患者有利尿作用。
4、最佳營養(yǎng)素:維生素E
夏天人常遇到的3大危險(xiǎn)是暴曬、臭氧與疲勞，而維生素E可將這3大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、核桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多攝入一點(diǎn)。
5、最佳調(diào)味品：食醋
盛夏出汗多，多吃點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，增進(jìn)食欲并促進(jìn)消化液的分泌；還可以幫助人們恢復(fù)精力，預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。值得注意的是，醋不宜大量飲用，尤其是胃潰瘍患者，更是要避免喝醋。
隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)變，人們的食欲也變得更好了，體重也增加了。這讓很多愛美人士非?？鄲?。那么你知道如何減肥瘦身嗎?你知道秋季減肥食譜有哪些嗎？今天小編推薦大家四款秋季減肥飲食搭配，一起來了解一下吧！
減肥食譜一
早餐
豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐
素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
減肥食譜二
早餐
紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐
西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐
菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜三
早餐
醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。
中餐
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐
涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
減肥食譜四
早餐
南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐
紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。
晚餐
冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
秋季減肥之飲食策略
1、脂肪和蛋白質(zhì)搭配食用
肉類：雞肉、魚肉、精牛肉、瘦豬肉、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類等。
油類：植物油、魚油、欖橄油、花生油、核桃油等。
秋季天氣干燥，在吃肉的時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜，少以爆、燒、炒為佳。
請(qǐng)相信食肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。因此，過多攝入碳水化合物才是肥胖產(chǎn)生的真正原因。
2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。
谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物產(chǎn)豐收的時(shí)節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。
一般來說，選擇高纖、低糖、低淀粉的食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。
3、一日五餐=3個(gè)正餐+2個(gè)加餐
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。
加餐：豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。
進(jìn)入秋季之后，人體代謝逐漸變慢，常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此，養(yǎng)成按時(shí)適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。
4、喝夠8杯水
水：礦泉水、純凈水，也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時(shí)補(bǔ)充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度，也是預(yù)防便秘的好幫手。
5、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食
晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道四款秋季減肥飲食搭配了嗎？你知道秋季減肥食譜有哪些了嗎?你知道怎樣減肥瘦身了嗎？想減肥的人士，不妨嘗試一下這些食譜，找到最適合自己的減肥方法。
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